اپنے بہتریني پري پر جمعيے -- گو اسٹوڈیو ميں ، يا پڑھنے کے دوران --requeres نہ صرف تناسب اور مشق کے دوران — توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کے ليے صحیح ایندھن کے ساتھ، متوازن غذا آپکے اندر استحکام، ذہنی طور پر روشن اور بحالی کے انتہائی ضروری پہلوؤں کو یقینی بنا سکتی ہے۔

پرفارمنس کیلئے توانائی کی ضرورت کو سمجھنا

باقاعدگی سے ورزش کرنا دوہری چیلنج ہے: جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کا ٹیکس ہے آپکا جسم برداشت کرنے کے لیے توانائی کا تقاضا کرتا ہے جبکہ دماغ میں مسلسل خوراک کی فراہمی کا تقاضا کرتا ہے تاکہ تیز اور توجہ مرکوز رہے ۔

کاربوائڈٹ جسم کے ترجیحی توانائی کا ذریعہ ہوتے ہیں، وہ گلوکوز میں توڑ دیتے ہیں، جو پروٹین اور دماغ کو جذب کرتا ہے، یہ عمل کاروں کے لیے سخت ہے، گلکسی ذخیرہ کی وجہ سے تھکن، کمی اور ہضم ہو سکتی ہے۔ جسے آہستہ آہستہ خون کی نالیوں سے خارج کرنا، شکر گزار ہونا، خون کو خراب کرنا اور خراب کرنا، دیگر اعضا پر انحصار کرنا، بالخصوص ذیابیطس کے عمل کے دوران، صحت مندانہ طور پر، صحت مندانہ طور پر، صحت کے لیے مفید اور ہضمی کے لیے مفید ثابت کیا جا سکتا ہے۔

معمولی کارکردگی کیوں

ایک مریخ پر زیادہ سے زیادہ مقدار میں چربی کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور پھر جلدی سے کھانا کھا سکتی ہے ۔ مثلاً معمولی سی چربی میں سے تھوڑا سا کھانا ، جلدی سے کھانا ، دودھ ، دودھ پلانے والا ، دودھ وغیرہ وغیرہ ۔

مائیکرو‌نُو اور توانائی کے ذریعے‌ساتھ‌ساتھ‌ساتھ ہمارے جسم میں بھی تبدیلی آتی ہے ۔

مائیکرو‌نُوُو کے علاوہ ، بی وٹامن ، لوہے ، گلوکوز اور اینٹی‌کسی‌کسی جیسے کیمیائی مرکبات توانائی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔ بی وٹامن ( جیسا کہ بی‌12 ، بی‌6 اور لوہے کی آکسیجن کو محفوظ رکھنے کیلئے آکسیجن اور پھیپھڑوں کو برداشت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ) ۔

توانائی برقرار رکھنے کیلئے ایک متوازن غذا کے کلیدی عناصر

ایک عمل کے دوران توانائی کی مقدار کو متوازن رکھنے کے لیے ، ایسے غذائی اجزا کو ہمیشہ زندہ رکھنے پر مرکوز رکھا جاتا ہے جو توانائی کی مستقل اشاعت فراہم کرتے ہیں ۔

  • کومپلکس کاربوہیڈیز: [1] [تو] گندم (تو، کوین، کوین، سارے چاول، دالان، مکئی وغیرہ)، اور ستارہکی سبزیوں (سیول، مکئی، مکئی، شکر، شکر وغیرہ) فراہم کرتا ہے، یہ شکر کی مقداریں، جو کہ خون کی سطح سے نکلنے اور تیزی سے پیدا ہونے والی توانائیوں کو روکنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں اور آپ کے لیے تیز ہوا میں ایندھن فراہم کرتی ہیں۔
  • [Lean Proteins:] Chicken، ترکی، مچھلی، انڈے، فقہ، تخفیف دودھ کی مدد سے کمروں کی مرمت اور زیادہ دیر تک محسوس کرتے رہیں. پرتین ایسے افعال کو بھی خارج کرنے کے لیے ہضم کرنے میں مدد دیتے ہیں جن سے دماغ کے لیے بالخصوص معاونت کے بعد پروٹین شامل ہوتا ہے۔
  • ہیلی کاپٹر : [Avocados، غلہ، زیتون کا تیل اور چربیی مچھلی (جیسے کہ) طویل توانائی اور دماغ کی صحت فراہم کرتی ہے. فطین کلو میٹر کی توسیع کے دوران توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، سستے کھانے میں بھی چربی کو توانائی فراہم کرتی ہے۔
  • [Hydration: پانی کو کارکردگی کی سطح برقرار رکھنے کے لیے تنقیدی ہے. اس کے علاوہ حلیم ذرہ بند، پانی اور برداشت کرنے پر امریکی کونسل بھی 17 سے 20 اونس کو ورزش کر کے پینے سے پہلے پانی پینے اور مسلسل پینے کے دوران میں مسلسل جاری رکھنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے.
  • میکرونوتری: [1] لوہے میں کھانے پینے کی چیزیں (سپانی، سرخ گوشت، چربی، چربی، چربی، دودھ، وغیرہ)، اینٹیکسیڈ (انگریزی: Consids, Chyket)، اینٹیکسیڈ (Beries, Chenus, Bell)، یہ توانائی کو سہارا دیتے ہیں اور جسمانی دباؤ اور جسمانی طور پر کم کرتے ہیں۔

اپنے کھانے کی چیزیں پیش کریں

اگر آپ کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو کھانا پکانے کے لئے وقت نکالنا بہت ضروری ہوتا ہے ۔

پریی اونس (2 سے 3 گھنٹے قبل)

اس کھانے میں پیچیدہ پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ پیچیدہ پروٹین پر توجہ دینی چاہئے ۔جس کا مقصد گال کو ملا کر محفوظ کرنا ہے ، اس میں سے تھوڑا سا حصہ نکال کر کھانا شامل ہے ۔ مثالوں میں سبزیوں سے ملا کر کھاتہ اور زیتون کے کپڑے سے بھرا ہوا برتنوں اور تیل کے کپڑے سے پکایا جاتا ہے یا پھر ایک سارا تیل اور ایک نہایت ہی سخت اور بہت ہی اونچے دودھ کے کپڑے پر رکھ کر کھانا کھانے سے پرہیز کرنا ہے ۔

نور پری اونس ٹینک (30 سے 60 منٹ قبل)۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو آسانی سے پیٹ کے بغیر توانائی فراہم کرنے کی اجازت دے سکتی ہے ۔ اچھے انتخابات میں ایک ربڑ یا بادام کے مکھن کے ساتھ ایک چھوٹا سا ٹکڑا ، خشک پھل یا کم نہایت خشک توانائی والی توانائی بار ہونا چاہئے ۔ یہ سُست ہونا چاہئے ۔

صدارت کے دوران

وسیع تر کارکردگی یا خواندگی (جو 60 منٹ سے زیادہ ہوتی ہے) کے لیے ذرا چھوٹے سے گزارہ جات پر غور کریں تاکہ توانائی اور ہندسے برقرار رکھ سکیں.xs میں توانائی گیلس، کھیلوں کے مشروبات یا انگوروں کے ٹکڑوں جیسے پھل شامل ہیں. پانی یا کسی دوسرے حصے میں حل کرنے کے لیے پانی یا الیکٹرولٹ پینے کے درمیان پانی کی مدد کے بغیر تیز توانائی فراہم کی جا سکے، اس مقصد یہ ہے کہ وہ تیزی سے ختم ہونے والی چیزوں کو بہتر طور پر استعمال کر سکیں اور پھر ختم ہونے کے بعد وہ دوبارہ تباہی کا باعث بن سکیں

پوسٹ-کرنسی ریکوپی ( 30 سے 60 منٹ تک)

ایکشن کے بعد ، metabolitic ونڈو بنیادی طور پر گلکلجن اسٹوروں اور پٹھوں کو مرمت کرنے اور ان کی مرمت کرنے کا وقت ہوتا ہے ۔جونس اور پروٹین کے آمیزے کے لیے 4.1 (کروپس) ۔ عمدہ طریقے میں پروٹین پاوڈر ، دہی اور مکئی کے ساتھ ایک ہمواریس شامل ہیں ؛ یا پھر سارا روٹی یا دوبارہ بحال کرنے میں مدد کرنے کے لیے یونانی بھی شامل ہے ۔

دن بھر میں حیدری کی جدوجہد

حیدری عمل ایک مسلسل ہونا چاہیے، آپ کو کوئی چیز محض عمل سے پہلے ہی نہیں سوچنا چاہیے، دن کو شروع کریں، شروع میں پانی کے گلاس سے اور توڑ کر دوبارہ قابل قبول بوتل کو اٹھا کر رکھ دیں۔اوریئن رنگ ایک سادہ سا علامت ہے: زرد رنگ کے رنگ کی علامات مناسبت سے ہی ھڈشن کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ سیاہ رنگ یا اب آپ کو تیز رنگ کے دوران کسی سخت سیال کو شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پرفارمنس کیلئے روٹی کا پیالہ

اِس کے علاوہ ، یہ کھانے کھانے کھانے کے ایسے اصول ہوتے ہیں جن پر عمل کرنے سے آپ اپنی سرگرمیوں اور وزن پر مبنی توانائی کے صحیح حصوں کو پورا اُترنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

  • Breakfast: اوات ⁇ سے بنا، تازہ پھل، چیا بیج اور ٹماٹر کے ایک تختے سے بنے ہوئے تھے. مزید پروٹین کے لیے انڈے کے ایک پہلو کے ساتھ خدمت کرنا۔
  • [Lunch: ایک بھورے سا چاول کا پیالہ جس میں spermilled kum، spermed Broccolli اور structed avocado. ڈریزلے کے ساتھ ایک kon-tahini جو صحت مند چربی کے لیے پہنتا ہے۔
  • ] شنک: یونانی ربیع (پانی، غیر لوہے کی ہڈی) کے ساتھ یونانی نژاد اور ایک sible of walnuts. ایک suby انتخاب کے لیے، کوکوم اور کوکوم کے ساتھ کوشش کریں۔
  • [Dinner: [1] [ble-fried tofu with مخلوط سبزیوں (بیلی، کپاس، بوکوی) اور کونیا، سیسم تیل اور گنا سے موسم سرمایا۔
  • پوسٹ-کرنسی ریکوپی: ایک سلیپ جس میں دودھ یا پودے پر مبنی دودھ، پروٹین پاوڈر کا ایک ٹکڑا، میدھ، نیم ماچن اور فٹس کی میزیں تھیں۔

وگن یا وِس‌بُرُود اداکاروں کیلئے ، مونگ‌پھلی ، ٹُو ، تپِ‌پُشت اور کونیا جیسے ذرائع سے مناسب پروٹین کو یقینی بنائیں ۔

توانائی کو برقرار رکھنے اور پُرآسائش زندگی گزارنے کیلئے اضافی ٹیپیں

کھانے کے علاوہ ، زندگی کے کئی عناصر توانائی کی سطح اور انجام‌کار کارکردگی پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

غیرمعمولی کیفی اور شوگر سے گریز کریں

اگرچہ یہ شکر زیادہ وقتی طور پر ذہنی دباؤ فراہم کر سکتا ہے توبھی ، زیادہ‌تر لوگ جی‌تر ، پریشانی اور توانائی کے حادثے کا باعث بن سکتے ہیں ۔

کھانے پینے کی چیزیں

شکر میں زیادہ خوراک ، شکر کی کمی ، غیرمعمولی غذا اور مصنوعی اضافی غذا توانائی کو کم کرنے اور اس میں اضافہ کر سکتی ہے ۔

نیند کی اہمیت کو بہتر بنانے سے پہلے

نیند کے دوران آرام کرنے میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے ۔

اپنے جسم کی بات سنیں

آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کس چیز کو پسند کرتے ہیں ، اِس سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ، اِس سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ۔

کھانے میں احتیاط

اگر آپ کو کھانے پینے کی عادت ہے تو آپ کو کھانا کھانے کے لئے وقت نکالیں گے اور آپ کو کھانا کھانے کے بغیر وقت نکالیں گے ۔

غور کریں کہ جب آپ کو کسی کی غلطی کا احساس ہوتا ہے تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

اگرچہ تمام خوراک آپکا بنیادی ذریعہ ہو لیکن بعض اداکاروں کو نشانہ بنانے والے کھانوں سے فائدہ ہو سکتا ہے ۔ مثال کے طور پر وٹامن ڈی اینٹی‌ویس اینٹی‌باڈیز کے لئے بہت اہم ہے ۔

سفر اور طویل جوابات کیلئے منصوبہ بنائیں

جب آپ سفر میں یا پھر پیشہ ورانہ خواندگی کے لیے جاتے ہیں، پیکنگ پوربل، غیر ضروری کھانے پینے والوں پر انحصار کرنے سے روک سکتے ہیں۔کے لیے لذیذ مکھن، بھرپور خون کے بخارات، رسد، خشک پھل اور پروٹین کی باری وغیرہ شامل ہیں۔

اسے سب مل کر پیش کرنا

آپ اپنے جسم کو باقاعدگی سے استعمال کرنے کے لئے تیز رفتار وقت ، مناسب نیند اور نیند کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کی حفاظت کرنے کے لئے متوازن غذا تیار کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنی عادات سے بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں ۔