صحت‌بخش صحت‌بخش صحت‌بخش خوراک بنانا

کھانے کے لیے زیادہ سے زیادہ وقت ورزش کرنا : 2 گھنٹے بعد بعد آنے والے پروٹین کو ختم کرنا ۔ کارڈ پہلے اور دوران ورزش ( اوقات 90 منٹ) بہتر کارکردگی۔ ایک پر عمل کرنے والا کھانا پروٹین اور کاربس (مثلاً ، ٹریننگ کے ساتھ یونانی kills) 1–2 گھنٹے پہلے کھایا جاتا ہے۔

حرکی حکمت عملی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس پانی کے ضائع ہونے سے پہلے ہی کافی وقت ہے تو آپ کو اِس کا وزن کم ہو جائے گا ۔

عام ہدف: مرد تقریباً 3.7 لیٹر روزانہ ( خوراک اور سیال سے )، خواتین تقریباً 2.7 لیٹر۔ ورزش کے دوران، مقصد 200–300 میل تک ہے. اگر آپ بھاری پسینہ رکھتے ہیں تو نمک کا ایک سیال آپ کے پانی میں شامل کر دیں یا الیکٹرولٹ ٹیبل استعمال کریں۔

مائیکرو‌نُک اور سُن‌جُلشن

اِس کے علاوہ ، اُنہیں مختلف قسم کی خوراک ، سبزیوں ، شاخوں اور دانے سے حاصل ہونے والی خوراک سے بھی فائدہ حاصل کرنا چاہئے ۔

اگر آپ کی خوراک اچھی طرح سے لگ جائے تو آپ کو بہت زیادہ کھانا چاہئے ۔

ہدایت : پہلے سے زیادہ ذمہ‌داری اُٹھانے کی کوشش کریں

[ فٹ‌نوٹ ] نیند فاؤنڈیشن نیند اور ای‌میل کی کارکردگی کے درمیان اہم تعلق کو ظاہر کرتی ہے

بحالی کئی رخی ہے: اس میں نیند، خوراک، فعال بحالی، دباؤ کا انتظام، دباؤ کا انتظام اور بحالی جیسے کہ لباس یا دباؤ وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

نیند اور نیند

زیادہ‌تر بالغوں کو رات 7–9 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے ۔ مناسب شیڈول قائم کریں ، نیند سے پہلے نیلے روشنی کی روشنی 60 منٹ تک ٹھنڈی اور تاریکی میں رہنے دیں اور رات کے وقت کھانا کھانے سے گریز کریں ۔ نیند کے آلات کی مدد سے آپ کو یہ پتہ چل سکتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں ۔

اگر آپ نیند سے لڑ رہے ہیں تو ایک معمول کی جانچ کریں : 30 منٹ پہلے بستر پر کھڑے ہونے سے پہلے، روشنی کو کم کرنے، پردے بند کرنے اور آرام کرنے کی تکنیک جیسے کہ ترقی‌یافتہ مسقط آرام‌دہ آرام‌دہ نیند یا جسم کی اسکی اسکین پر غور کرنے سے گریز کریں — یہ نیند کو ختم کرنے اور بڑھنے والے ہارمون کو ریلیز کرنے میں کمی پیدا کرنے والی ہے ۔

سرگرمی اور سرگرمی کا مظاہرہ

آرام کے دن ، روشنی کی حرکت جیسے چلنا ، سست سائیکل چلانا ، یوگا یا تیرنا خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے اور پھیپھڑوں میں تناؤ کم کر دیتا ہے ۔

فعال بحالی کی مہم: 20–40 منٹ کم حرکت کے بعد 10–15 منٹ تک تیزی سے پھیلنے والی سرگرمیوں کو سنیں -- اپنے جسم کی آواز سنیں یا شدید درد محسوس کریں، اگر آپ غیر معمولی شدت یا تکلیف محسوس کریں تو آرام کریں.

ذہنی دباؤ اور پریشانی

تناؤ کی وجہ سے سانس کی رفتار بڑھتی جا رہی ہے اور زیادہ تیز ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری میں مبتلا دیکھا جائے تو آپ کو نیند ، کم توانائی اور باربار بیمار پڑنے کی صورت میں بھی یہ ہسپتال میں داخل ہونے والے مریضوں کی مدد کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اِس ہدایت پر عمل کریں : ذہنی صحت اور توجہ کا مرکز بنیں

[1] امریکی پریفیکچرل ایسوسی ایشن تعمیری کام پر سرمایہ کاری[1][1 میل درکار] جس کا اطلاق تربیت کے لیے کیا جا سکتا ہے۔

[Goal Visualization — ذہنی طور پر ایک کامیاب اپ لوڈ، دوڑ یا کھیل — پریمیئر سسٹمز اور اعتماد —

( اِس مضمون کی پہلی تصویر کو دیکھیں ۔ )

ہدایت : ہوشیاری اور جسمانی شعور کے ذریعے انجانے میں رکاوٹ پیدا کریں

انورٹر ڈیریل ترقی اور اس کے لمبے عرصے کے نتائج ہو سکتے ہیں. بے کارگی، رد عمل۔ کلیدی سرگرمیاں، بھرپور گرم کرنے والی (10–15 منٹ)، درست تکنیک زیر استعمال (یعنی بلند آواز کے لیے ایک ٹریننگ)، اور درد کے سگنلوں کا احترام کرنا۔ "کسی درد، نہ درد" (انگریزی: secon nervess)، درد اور جوڑوں کے درمیان درد کے دوران پیدا ہونے والی تکلیف۔

Prrehab مشقیں — کو نشانہ بنایا گیا کہ خطرناک علاقوں کو مضبوط بنایا جائے جیسے کہ قفقاز کف، قفقاز، قفقاز اور بیرونی گردشوں کو روکا جا سکتا ہے. مثلاً چہرے اور بلیوں کو کندھوں کی حفاظت کرنا؛

کراس کراس کو تھوڑا سا فائدہ ہوتا ہے مختلف حرکتوں میں دباؤ کو مختلف طریقوں سے تقسیم کرنے سے ۔ مثال کے طور پر ، تیز رفتار استعمال کے دوران جوڑوں کو اُتارنے یا سائیکل چلانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ۔ اگر آپ محسوس کریں کہ وہ نل جو چند دنوں سے زیادہ برقرار رہتا ہے تو اسے سنجیدگی سے لے لو ، برف ، برف اور درد کے علاوہ دو ہفتوں کے دوران ، ایک جسمانی اسپورٹسپورٹسس یا پروف سے مستقل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں ۔

اپنے جسم کی ابتدائی آگاہیوں کو سنیں : جیسےکہ دباؤ ، حرکت میں کمی یا یہ محسوس کرنا کہ ” یہ اکثر کسی چیز کو زخمی کرنے کیلئے تیار ہیں ۔

ہدایت ۷ : سواری کی ترقی اور اپنے رُجحانات کو دوبارہ زندہ کریں

ضمنی معاملات، لیکن مطابقت پذیری طویل مدتی کامیابی کو یقینی بناتی ہے۔آپکا کام کرنے، خوراک، نیند اور صحت جیسے موضوعات کو ریکارڈ کرنے کے لیے تربیتی لاگ (انگریزی: Crows, Expression, and concyive) استعمال کیجئے۔ میٹرک جیسے کہ دل کی دھڑکن، دل کی دھڑکن (HV)، اور وزن کا مقصد جانچنے کے لیے [FTT) کی حالت معلوم کر نے کے قابل اعتماد طریقے پر زور دیا ہے[1]

کیا آپ اپنے معمول میں بہتری لانے کی کوشش کر رہے ہیں ؟ کیا آپ کو کوئی بھی میٹرک‌شُدہ رُجحان ( نیند کی کمی ، تھکن میں کمی ) ہو رہی ہے ؟

جب آپ کسی مشکل کا سامنا کرتے ہیں تو ایک تبدیلی لانے کے بعد ایک وقت میں غور کریں : 30 منٹ سے زیادہ نیند بڑھ جاتی ہے، مستقل حالت کے لیے توازن برقرار رکھنے، سوئچ ایک ایچ آئی ٹی سیشن یا پھر مزید آرام کا دن گزارنے سے پہلے انتظار کریں. ہر تبدیلی کا وقت لیں

آخری خیالات : زندگی میں ایک طویل مشق بنانا

ایک ذاتی عملیاتی نظام صحت ایک عام قسم کا ایک متوازن نظام نہیں بلکہ ایک زندہ دستور ہے جو آپ کے ساتھ تفریق، ثبوت پر مبنی ساختوں کا لحاظ کر کے، تجزیے اور صحت کے تجزیے کے رد عمل کو برقرار رکھنے کے لیے آپ ایک ایسا نظام بناتے ہیں جو آج کے وقت میں ایک دوسرے کی کارکردگی اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک بہتر، ایک گرم، ایک بہتر وقت اور ایک طے شدہ جگہ سے زیادہ بہتر اور ایک بہتر نتائج کی تعمیر کرتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے اور آپ کی کارکردگی پر منحصر ہے ۔ کچھ ہفتے آپ کو ہر کام میں لگ جائیں گے ، بالکل ٹھیک سو جائیں گے اور اچھی طرح سے کھانا کھائیں گے ۔