پرفارمنس کیلئے کور کی طاقت

Foundation of Province: کیوں کروی طاقت غیر ینیست ہے۔

ہر عملي عملي هے جب ايک کھيلنے والا ايک اسٹیج پر چلاتا هے تو ايک هوتا هے که آرير Aria، ايک مطلوب هے جو آرين روشنیوں کے نیچے هے يا پھر وه ٹیکس لگا کر رکھ سکتے هيں جو ان تمام تر جسم کے ساتھ قابو رکھتا هے يه اپني حرکتوں کو غير طور پر حل کرتا هے ۔ يه ايک ار دبا ئيں اور با دلوں کو نہایت ہی بااثر کر نے کے ليے اسکے ليے ايک بااثر علاقے ميں رکھ سکتا هے آپکا جسم ميں ايک با کس قدر ائه هے مثلاً ايک سے تعلق هے ، ايک طرف غير عمر کي عمر کي عمر کي طرف سے اور آپ کے جسم کو نظر انداز کر نے کے ليے اس عمل کو نظر انداز کر نے کے ليے اس پر بخوبی ممت کر نے کے ليے نہایت ضروری کر دیا هے اور آپ کے ليے اس كے کام کو نظر انداز کر نے کے ليے آپکا استعمال کريں

کورے کی طاقت کیا ہے؟ چھٹے پاک کے دور میں

کورے کی قوت ان خلیات کی کیمیائی توانائی اور برداشت کو کہتے ہیں جو جسم کو جذب کرنے والے خلیات اور پیلو کو مضبوط کرتی ہیں۔اس میں گردے، گردے، گردے، گردے، گردے، گردے، گردے، گردے، گردے اور پاؤں کو اتارنے کی بجائے ایک گروہ کو ایک ایسا مرکب بنا سکتے ہیں جو جسم کو توانائی سے بچانے کے قابل بناتا ہے اور اس کے لیے جسم کو توانائی کو تیز کرنے سے توانائی کو توانائی فراہم کرتا ہے

کور اسٹرِٹ کی سائنس

بائیوچینکس ریسرچ پر زور دیتا ہے کہ مرکزی کردار ریڑھ کی ہڈی اور پیلوس کی غیر متوقع حرکت کی مزاحمت کرنا ہے. یہ دھماکا دائرۃ المعارف اور p.inP کے ساتھ مل کر کام کرنے والے دائرۃ المعارفین دباؤ (انگریزی: Difrag) سے حاصل کیا جاتا ہے.

پرفارمنس کیلئے طاقت‌ور معاملات

پرفارمنس روایتی مفہوم میں کھلاڑی نہیں ہیں بلکہ ان کے جسم کے پائیدار ہونے ، دوبارہ سے پیدا ہونے والی اور اکثر اسم‌اُلعین دباؤ کو پورا کرنے کے لئے استعمال ہونے والے فوائد فراہم کرتا ہے ۔

ترقی‌یافتہ پوسٹ‌نگار اور سُرَنَّا الجنان

چاہے آپ کیل کا ایک حصہ ہو یا پھر آپ رقص کے مقام پر کھڑے ہوں ، اعصابی نظام آپ کے دماغ کی کارکردگی کا تعین کرتا ہے ۔ ایک کمزور کرن کو آگے کی طرف بڑھنے کی اجازت دیتا ہے یا پھر گردے تک پہنچ کر کندھوں کو دبا دیتا ہے ۔

اننگز بریت کنٹرول اور پروجیکٹیشن

بر ِاعظم کنٹرول اچھے اداکاروں کو بڑے سے جدا کرتا ہے. گیند بازوں، ہوا کے کھلاڑیوں اور کرداروں کے لیے، مرکزی انجن ہے.

ایک طویل سفر

آرٹس طب پر عمل کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ 50% سے زائد موسیقاروں کو کارکردگی سے متعلقہ متضاد بیماریاں کسی نقطہ پر تجربہ ہوتا ہے. ڈانسرز نے بھی اسی طرح نچلے اور ایچ آئی پی کے زخموں کی شرح کو تیز تر اور 80% کے درمیان میں زیادتی کے ذریعے نقصان ظاہر کرتے ہوئے ان زخموں کو جنم دیتا ہے، کور کمزوری کی وجہ سے، خراب طور پر چوٹ، چوٹ لگنے اور زچگی کی وجہ سے کم کرنے کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے، جس کے باعث صحت کے لیے کئی دہائیوں تک ان کی صحت کے لیے انشورنس کی سہولت کا انحصار ہوتا ہے۔

توازن ، استحکام اور ترقی

کورِ قوی توازن کی بنیاد ہے ۔ جب آپ کسی رقص کے موڑ پر اپنا وزن تبدیل کرتے ہیں تو آپ کو ایک بلند نوٹ تک پہنچنے یا اسٹیج پر ایک غیر معمولی سی توجہ دینے کیلئے اوپر کی جانب متوجہ ہونا چاہئے ۔

برداشت اور صبر میں اضافہ

کھاتہ بندی کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ توانائی کو برقرار رکھنا پڑتا ہے، کورے تھکن سیٹوں میں جلدی سے جب اعضا کمزور ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے قیمتیں بڑھتی ہیں، جو کہ آکسیجن کا استعمال اور ذہنی بوجھ میں اضافہ کرتی ہیں۔

آپ کی کور قوت کا تجزیہ کرنا: بیسلین ٹیسٹز

یہ تینوں چھوٹی چھوٹی‌چھوٹی آزمائشوں سے کمزوریاں ظاہر کر سکتی ہیں اور ایک نقطہ آغاز فراہم کرتی ہیں ۔

پلانک ہال : ایک ferm line suse on سیدھی لکیر سے سرے تک سیدھی لکیر. وقت آپ اپنے ہونٹوں کے بغیر یا اُٹھنے کے 60 سیکنڈ تک برقرار رکھ سکتے ہیں. ایک ٹھوس بنیاد پر اوسط درجے کے لیے ہے، اور دو منٹ سے زائد کے لئے دو منٹ آگے۔
[1] پشتو بازو کے ساتھ ساتھ کمر اور گھٹنوں تک پھیلا ہوا ہے 90 ڈگری پر آپ کا نچلا حصہ پیچھے کو فرش میں دبا دیا گیا. اگر آپ پشتون کو آہستہ آہستہ اور مخالف بازو اور ٹانگ کو بلند کرتے ہوئے پیچھے نہیں رکھ سکتے تو آپ کی گہری توجہ درکار ہے۔

Single-Leg توازن کے ساتھ Trunk کنٹرول کے ساتھ : کھڑا ہو کر ایک ٹانگ پر سست رفتار دائرہ عمل کریں جب آپ کے ٹائرو براہ راست رہنے کے لیے آپ کی واضع یا آپ کی پی آئی او کی سطح پر استحکام کم ہو۔

ان ٹیسٹز کو ہر چار سے چھ ہفتے بعد پیش رفت کے لیے ترتیب دیں۔

تربیت سے تقویت : تربیت‌یافتہ فوائد

سینگوں اور ہوا کے پردے

مضبوط کرۂ فضائی آپ کو سنبھالنے کی اجازت دیتا ہے [1] [1] sptile, serfi sound sound symply serves. مشقوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جسم اور مردہ بھیڑوں کو کنٹرول کرنا، سانس لینا، سانس لینا، سانس لینا یا سانس لینا کہ جسم کو مضبوط رکھنا، جسم کے استعمال کرنا، جسم کے استعمال کے دوران سانس کی مدد کرنا۔ اکثر اساتذہ کی آواز میں "پُرُوٹنے کی سفارش کرنا یا پھر وزن کے آلات کو کھول کر رکھنا "پُر کرنے کے لیے "پُرُوٹل کے استعمال کرنا۔

رقص

ڈانسر موڑنے، پٹھوں اور توازن کے لیے بنیادی قوت پر انحصار کرتے ہیں. گزرنے کی صلاحیت یا اربک کو برقرار رکھنے کے لیے بنیادی استحکام درکار ہے. ہائیپرسور کو اکثر سستے حصے میں پسینہ ڈالنے، واپس لوٹنے میں مدد کرنے کے لئے.

کردار اور عوامی تقریریں

پروجیکٹ، ریوون اور جذباتی اظہار سب پر منحصر ہے مگر مصروف مرکزی کردار اکثر جسمانی پوزیشنیں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے جب تک پیچیدہ گفتگو شروع نہ ہو جائے۔اور کورے کی مدد سے جسم کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کے لیے کوشاں رہتا ہے اور ڈائری کی مدد کرتا ہے تاکہ وہ آزادی سے حرکت میں متحرک ہو جائیں ۔اسٹیج پر فوری، غیر متوقع حرکات کا تقاضا ہے جہاں بنیادی طور پر زیادتی کرنا ممنوع ہے۔

کھلاڑی اور پرکس‌کس کھلاڑی

بازوؤں کو صاف رکھنے کے لئے مرکزی بازوؤں اور گایسوں سے فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔

عام کام کرنے والوں کیلئے مشکلات

اس کی اہمیت کے باوجود بہت سے اداکار مخصوص رکاوٹوں کی وجہ سے بنیادی طاقت کو بڑھانے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں:

[PLT:0] ایک فٹ بال والی اسٹیکل پوسٹس : ایک پیانو پر بیٹھے یا گھنٹوں کے لئے لکڑی کے بنے ہوئے اوزار کو استعمال کرتے ہوئے مرکزی تھکن، حوصلہ افزائی اور پیشگی سر کو برداشت کر سکتے ہیں۔

Retrieved Asymory sound : Violnis ایک طرف سے آلے کو لے کر گردشی کمزوریاں پیدا کرتے ہیں. ڈانسر اکثر ایک ٹانگ پر فضل کرتے ہیں، غیر پیچھے کمزوری کا سبب بنتے ہیں. اس کے خلاف بنیادی تربیت بہت ضروری ہے۔

Negct of Delve Core Muscles: بہت سے اداکار ٹرینیں صرف ابجد (rects acctricinis) کو زیر استعمال کیے بغیر نظر آتی ہیں اور پائیداری کے لیے ضروری ہوتی ہیں. انتہائی ضروری عمل انگیز اور selvic sports کی طرح ان سب سے گہری سطحوں کو نشانہ بناتی ہیں۔

پراکرت بغیر بحالی: کروائی محرکات کو کسی بھی دوسرے سکیلیٹل کے محرکات کی طرح آرام کرنا پڑتا ہے.

پرفارمنس کیلئے مؤثر کور مشق

عملی قوت بنانے کے لیے، ان مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے جو چیلنجز، گردش اور سانس کے اخراج کو چیلنج کرتے ہیں۔ان کو پورا ہفتہ میں تین سے چار مرتبہ استعمال کرنا، گرم ہونے یا ٹھنڈا کرنے والے حصوں میں شامل ہونا چاہیے۔ ہر سیٹ کو احتیاط کے ساتھ سانس لینے کے دوران آہستہ سے انجام دینا چاہیے۔

Plank with Breath Rugh: [1] ایک arm line. [inhelle]، گہرا، گہرے طور پر، سوراخ کو بعد میں بڑھانے والی ڈھال کو بعد میں وسیع کرنا؛

Bird-Dog: ہاتھوں اور گھٹنوں سے [1]، دائیں بازو اور بائیں بازو کو پھیلا، دو مکمل سانسوں کے لئے بھر پور رکھیں اور کندھوں پر رکھنے پر مرکوز رکھیں. 8–10 ریپز فی پہلو پر مشتمل یہ مشق کراس جسم اور ریڑھ کی مضبوطی کو بہتر بناتی ہے، براہ راست فائدہ اٹھانے کے لیے اس کا استعمال براہ راست اسامیم (عام) سے ہوتا ہے۔

[LLT] اپنے بازوؤں سے کمر پر لی ہوئی کمر کے ساتھ اوپر کی طرف بڑھا، 90 ڈگری پر گھٹنوں کو اوپر کی طرف جھکا کر دائیں جانب جھکا۔ نچلے حصے میں نیچے کی جانب آہستہ آہستہ اوپر رکھنا اور بائیں جانب جھکانا
Pallow Press: [ttach] ایک مزاحمتی گروہ جو سینے کی بلندی پر ہے، کھڑا ہو، بینڈ کو دونوں ہاتھوں میں کھینچ کر آگے بڑھا۔
[Prone Expressions] : لیو ں سے نیچے کی طرف راغب ہو نے والی لیو ں سے دست برداری کا رخ وسیع ہو گیا. اپنے بازو، سینے اور ٹانگوں سے چند انچ نیچے والے حصے تک، 2–3 سیکنڈ کے لیے. توجہ پر مرکوز رکھنے پر مرکوز ہے صرف بازوؤں کے استعمال پر، یہ زیادہ وقتاً فوقتاً دائیں بازو ہے. یہ ایک پری سطح پر 8–10پس
بریٹ آف فائر (Kalalabhati): کسی آرام دہ جگہ سے، ناک سے گہرا گہرے تناؤ لے، پھر ناول میں داخلی رکاوٹوں کو کھینچ کر رکھیں. اناطولیہ کو اٹھا کر رکھیں.
کورئر دباؤ : پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوکر اپنے ہاتھوں کو جھکاو ۔ اناطول پر رکھیں اور پیٹ کی وسعت کو مکمل طور پر ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچنے دیں ۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کو اپنی آنکھوں سے دیکھ رہا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اپنی ذمہ‌داریوں میں بہتری لانے کیلئے طاقت

کور ٹریننگ کو آپ کے فن سے الگ نہیں ہونا چاہیے ۔

منٹو : جب تک سانس نہ رہے، سانس کے بغیر پیٹ کے بل بل کو دباو، پیٹ کے بٹن کو نرم کرنا، سانس کے بغیر، سادہ حرکتوں کے دوران اسے معمول کی تعمیر کے لیے استعمال کرنا ہے۔
Postural Cues: جب آپ مشق کے دوران بیٹھے یا کھڑے ہوں تو تصور کریں کہ آپ کے سر کا تاج اوپر اٹھا کر رکھیں. Tuck ss and settlement. ہر 10 منٹ اور ضرورت کے مطابق چیک کریں. خود کو اس میں سے خود کش کرنے کے لئے ایک آئینے یا ریکارڈ استعمال کریں.
in کارپوریٹ تحریک : آپس میں مختلف ٹکڑوں یا مناظروں کے درمیان میں تیزی سے اوپری حصہ ادا کریں، تیز رفتار سانچہ:10 سیکنڈ کی پٹریوں کا، چند فٹ کی پٹی یا کھڑی کیٹ کی پٹی۔ یہ مساعی کو الٹ کر چپے ہوئے رکاوٹ بناتا ہے۔
Guam Breath بطور ٹول: [1] ذہنی طور پر تین حصوں کے سانس (cons symply, sperming canal) ادا کرنے کے لئے مشق کرنا۔
Cross-constants: پیلاطینی، یوگا اور مارشل آرٹ جیسے ٹائی چیلا کی کارکردگی تربیت پر زور دیتے ہیں. وہ بنیادی کنٹرول، سانس اور توازن کو بھاری بوجھ کے بغیر رکھتے ہوئے دو سے تین سیشن ہر ہفتے کے لیے کافی ہیں۔

صحت‌بخش علاج : کور کی حمایت کرنا

کور میکس کا عمل غذا، حیدری اور نیند سے متاثر ہوتا ہے۔پرفارمنس اکثر ان ستونوں کو نظر انداز کرتے ہیں، صرف تکنیکی مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ایک مرکز جو زیر نگرانی ہے وہ آگ خراب ہو جائے گا، تربیت میں کیے گئے تمام مشقوں کو زیرِ نگرانی رکھ کر

[hydration: بھی نرم تناؤ میں تناؤ برداشت کو کم کرتا ہے اور یہ کوشش پوری طرح بڑھ جاتی ہے. سیپ پانی نہ صرف ٹوٹنے کے دوران۔
Parotin Inket: Adperio gener protein accons and servation. Aim for 1.2–2.0 g g k k k وزن روزانہ، کھاتہ بھر میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
سیلپ: نیند کے دوران کور بحالی کا عمل شروع ہوتا ہے. پروئرس کو نیند کی صفائی سے پہلے کی ضرورت ہوتی ہے—کفر، ٹھنڈی کمرے، متوازن بستری— مناسب سیلر مرمت یقینی بنانے کے لیے
عملی طور پر ریختہ: نور یوگا، چلنا، یا خود مختاری (Foam rough) دن کے اوقات میں بغیر چربی کو برقرار رکھتا ہے۔

طویل-تین مفید: جسمانی صحت سے باہر۔

جب آپ جسمانی طور پر مستحکم ہو جاتے ہیں تو آپ غیرضروری طور پر ذہنی دباؤ کو ختم کر سکتے ہیں ۔

ایک شدید کارکردگی کے بعد ، ایک مرکب آپکی تھکن اور کم رفتار سے پیچھے ہٹ جانے میں مدد کرتا ہے ۔ یہ نیند اور الرجی میں بھی اضافہ کرتا ہے ، دونوں کیلئے جو اکثر سفر کرتے یا کم وقت گزارتے ہیں وہ بھی ضروری ہوتے ہیں ۔

کور ٹریننگ کے بارے میں عام نظریات

میریتھ: کرونچ سب سے بہترین بنیادی مشق ہے حقیقت : کرونچ بنیادی طور پر ریختہ کو نشانہ بناتے ہیں اور گردن اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈال سکتے ہیں. وہ ان گہری مضبوط پٹھوں کے لیے بہت کم کام کرتے ہیں جن میں کھلاڑیوں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
میریتھ: مضبوط بنیادی مطلب ہے ایک پیٹ کا حامل۔ حقیقت : کرو طاقت سرگرمی سے متعلق ہے، ظاہر نہیں، جسمانی چربی کی تقسیم اور جینیاتی عوامل بڑی حد تک واضح نظر آتی ہیں۔ایک رقص جس میں بلند جسم کی چربی فیصد زیادہ مضبوط ہو سکتی ہے۔
میریتھ: کورئیر تربیت کو زیادہ سے زیادہ منافع کے لیے کیا جانا چاہیے۔ سچ: مرکزی طور پر بنایا جاتا ہے اس میں آرام اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. اسے ہفتے میں دو سے چار تک سیشن، مشق کے دوران پوسٹل کیو کے ساتھ ملا کر کافی ہے۔
میریتھ: کرو مشقیں عمل سے الگ ہیں. حقیقت : کرونیرنگ کو ہر حرکت میں شامل کرنا چاہیے، گانے سے گانے تک، یہ عادت بن جاتی ہے، اضافہ نہیں، شامل نہیں ہوتا۔

کنول

کورئیر ایکشن کے لیے کوئی سہولت نہیں ہے، سانس کی روک تھام اور زخموں اور برداشت کو روکنے کے لیے بے چینی سے، فوائد تولد کے پیچھے موجود ہیں، آپ اپنی تربیت کے پیچھے سائنسی عمل کو سمجھنے سے ایک جسم بنا سکتے ہیں، جو آپ کی کار میں کام کی مشقوں کے لیے درکار ہے، ان کے لیے دو یا تین مشقوں پر عمل کرنا اور آپ کے اعتماد کو بہتر بنائے گا۔

For مزید پڑھائی، تحقیقی وسائل [1] سے آرکائیو شدہ. اور پر تحقیق . [FLT]. . [FLT].] کے لیے بنیادی تربیتی سطح پر کام کرنے کے لیے [FLT]. [LTT]]] [LTT]]]] کے لیے دیکھیے: [FLTTTT]] کے لیے صحت کے متعلقہ درکار معلوماتی پروگرام[TTTTTT]]] کے لیے استعمال کیا جاتا ہے[حوالہ درکار ہے[حوالہ درکار]