پرفارمنس کیرئیر میں خدمات کے لئے

آرام ، دوبارہ آرام اور نیند کی کمی

نیند کے دوران ، سانس کی کمی ، جسم کے اندر موجود خلیوں کی مرمت ، عضلاتی بحالی اور موٹر سیکھنے کی صلاحیت میں درد ، بیماریوں اور بیماریوں کی وجہ سے درد میں اضافہ ہوتا ہے اور یوں اُن کے جسم میں درد پیدا ہو جاتا ہے ۔

صارفین کو رات میں سات سے نو گھنٹے تک مناسب نیند سونے سے پہلے کھانا چاہیے۔ نیند کی بہتری کے لیے سٹیج میں مستقل نیند کا شیڈول، ٹھنڈے اور تاریک ماحول پیدا کرنا، بستر سے پہلے پردے کی روشنی میں روشنی اور شام میں دیر تک شراب نوشی سے گریز کرنا، ان لوگوں کے لیے جن کے پاس بے روزگاری، انومنگ کے علاج کے لیے عارضی طور پر جانا، ثبوت پیش کرتا ہے۔

ورزش کے دن برابر ہیں ۔ روشنی کی حرکت ، گاڑیوں کی رفتار یا نرم یوگا آرام کے دنوں میں گردش کو فروغ دیتا ہے اور ٹریننگ لوڈ کئے بغیر مس‌وے کی شدت کم ہو جاتی ہے ۔

دماغی جسم کے عوامل جیسے کہ غور و فکر، ترقی پزیر انفیکشن آرام، بد نظمی سانس اور بائیو دودھ پلانے سے براہ راست اس دباؤ کے جواب کے خلاف مزاحمت کی جاتی ہے اور درد سے متعلقہ تکلیف میں کمی۔

ایرجنومی اور کرناٹک موڈیس (Ergonomic and Technique Modis) ہیں۔

پروِن کو اساتذہ ، ٹرینوں یا ایسے بچوں کے ساتھ جنہیں اُنکی تربیت کے مخصوص تقاضوں کو سمجھنے والے ماہرین کے ساتھ کام کرتے ہیں اُن میں سے چند ایک کو چاہئے کہ وہ اپنے جسم میں بہتری لائیں ۔

تربیت سے عملی مؤثر مؤقف

اسکے علاوہ ، اسکے بعد ، اسپنج کے کھلاڑیوں کو بھی اسکے سر اور بازوؤں کو آرام دینے کیلئے استعمال کرنا چاہئے ۔

ڈانسرز ایسے فرشوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں جو مناسب طور پر چوٹیں فراہم کرتے ہیں۔ پوائنٹ جوتے کو باقاعدگی سے توڑ کر رکھ دیا جائے۔ توجہ سے اعراض کرنا اور گھٹنوں پر دباؤ کم کرنا۔ کراس غیر فعال سرگرمیوں سے کام کرنا جیسے کہ سالمات یا پیلاطینی کو جوڑ کر مستورات کے گروہوں کو مضبوط کرنا

ویڈیو کے ردِعمل کے ذریعے اس بات کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ کھیل کے لئے فٹ‌بال اور سامان کی جگہ مناسب ہو سکتا ہے ۔

سینگوں اور کرداروں کو منفرد سانس اور پوسٹل تقاضوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ڈائریاپٹیک سانس اور پوسٹل ٹریننگ ٹریننگ کی مدد سے میچز کی مدد حاصل ہوتی ہے. گردن کی تناؤ اور کندھے کو کم کرنے کے دوران کارکردگی پر تناؤ اور گردوں کی فضا میں کمی کم ہو جاتی ہے۔

دردِشقیقہ کے آلات اور ادویات کا جوہر استعمال

فقہاکو جمع کرنے اور جسمانی مداخلت کرنے والوں کو مختصر مدتی امداد فراہم کر سکتے ہیں لیکن اس میں اسٹریٹجک اور زیر نگرانی استعمال ہونا چاہئے. مقصد یہ ہے کہ فعال طور پر انفنٹری میں شرکت کرنا، نہ کہ ان علامات کو چھپائے جو کہ کہ کہ گردوں کے نقصان کو جاری رکھتے ہیں۔

اختیارات محفوظ کریں

ایسیتامینفین اور غیر متضاد اینٹی انفیکشن (Nonsolymomory) عام طور پر اعتدال پسندی کے لیے نرم درد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔لیکن Ninut کے مستقل استعمال سے گیسترو خون، رینے اور انتہائی کیمیائی واقعات کا سامنا ہوتا ہے۔ایکل اینٹیجنک (decofenac) یا لیڈوکین جیسے ذیلی نظام کے اثرات سے مقامی طور پر متعلقہ امراض کی نمائش ہوتی ہے۔

کیمیائی درد کے اجزاء، ادویات جیسے کہ گیبپنن، پراکبین یا ٹریسیکل اینٹی‌ڈی‌ڈی‌ڈی‌ڈی کے استعمال کو طے کِیا جا سکتا ہے ۔

اس کے علاوہ ، بعض‌اوقات ، کورتیکو کے کیمیائی مرکبات ، خون کے پوائنٹ کے ذرّات یا ناک کے بلاکس کو عارضی آرام اور ترقی فراہم کر سکتے ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط

خون کے علاج میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور اس سے پہلے یہ ورزش کرنے سے فائدہ اُٹھاتا ہے ۔

ایک اَور ماہرِنفسیات کو مناسب انتخاب کرنے اور شیڈول پہننے سے بچنے کیلئے ایسے آلات استعمال کرنا چاہئے جن سے خون کی نالیوں اور اُس پر انحصار کرنے سے گریز کِیا جا سکتا ہے ۔

ذہنی اور جذباتی صحت کی حمایت

نفسیاتی امراض سے شدید درد شدید تعلق رکھتا ہے. خوف کا سبب سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے ڈیٹنگ اور اضافہ ہوتا ہے، درد سر کو دور کرتا ہے. ڈپریشن اور پریشانی عام طور پر ایسی کیفیتیں ہیں جو درد کی شدت اور روک تھام کے علاج میں رکاوٹ پیدا کرتی ہیں۔

کوگنیتی-بیہوورل تھیرپی -

کیمیائی علاج (سی بی ٹی) دائمی درد کے لیے سب سے مؤثر نفسیاتی علاج ہے. سی بی ٹی کے ذریعے متاثرین کی شناخت اور چیلنج مالاپٹ سوچ کی شناخت کرنے اور اس کے نتیجے میں حوصلہ افزائی کرتی ہے جیسے کہ ایسی سوچ یا نظریات جو&mdash کو نقصان پہنچائے گی ؛ اور انہیں زیادہ حقیقت پسندی، ضمنی سرگرمیوں سے بدل کر دوبارہ اعتماد کی تعمیر اور خوف کو کم کرنے میں مدد دے گی ۔

سی بی ٹی درد کی کیفیت کو بھی سیکھتا ہے جس میں پیچنگ، سرگرمی اور آرامی تکنیک شامل ہیں۔ پرفارمنس کرنے والے صرف درد کی بجائے وقت یا توانائی پر مبنی سرگرمیاں سیکھ کر اس پر انحصار کرنا سیکھتے ہیں، جو درد کو برداشت کرتا ہے۔

قبول کرنا اور اُس کی اصلاح کرنا

قبول اور عہدہ (اے سی ٹی) کے علاج میں غیر متون تجربات قبول کرنے اور اقدار پر مبنی عمل کے ساتھ وابستگی پر توجہ مرکوز کرنے کا مرکزی مقصد پیش کرتا ہے۔جنگ یا تکلیف کو ختم کرنے کی بجائے، اداکاروں نے تکلیف کے لیے جگہ بنانا سیکھ لی ہے اور بامقصد سرگرمیوں کے دوران میں اپنے آپ کو تکلیف سے دور کرنے میں مدد دی ہے۔

ذہنی دباؤ پر مبنی دباؤ کم (MBSR) پروگرامز موجودہ امیجنگ شعور میں متحرک تربیت فراہم کرتے ہیں، جذباتی رد عمل کو کم کرتے ہیں اور درد برداشت کرتے ہیں. باقاعدگی سے بیداری کی مشق درد کے شعبوں میں شامل ہونے والے تبدیلیوں سے منسلک ہوتی ہے، جن میں ایک غیر جانبدار Cingulate Cortex اور insula شامل ہیں۔

مشورت اور مشورت

دیگر اداکاروں سے رابطہ کرنا جو دائمی درد کا تجربہ کرتے ہیں اور ان کے ساتھ عملی طور پر مقابلہ کرنے کے لئے مدد فراہم کرتا ہے. آن لائن کمیونٹیز، تربیتی تعاون گروپ اور پروفیشنل تنظیموں کو نیٹ ورک پیش کرتی ہیں. دائمی درد اور کارکردگی میں تجربہ کار نفسیات میں تجربہ کار مشیروں کے ساتھ انفرادی مشورت ایک محفوظ جگہ فراہم کرتا ہے۔

جمعے اور غیرمعمولی رسائی

اسکے علاوہ ، یہ زیادہ‌تر لوگ درد سے آرام حاصل کرنے ، ادویات پر بھروسا کم کرنے اور مجموعی صحت‌بخش ہونے کی وجہ سے اُس کے علاج میں بہتری لانے کی کوشش کرتے ہیں ۔

• [Acupcture: [1] خالص نکات پر فنی سوئیوں کے داخلی عمل مخصوص نکات پر مؤثر ہے جو مُلک کے درد کی علامات پر مشتمل ہیں ۔
• مسج تھیری: [TLT:1] [T] تدریسی سرگرمیوں میں تناؤ کم کرتی ہے، بہتری کی رفتار بہتر ہوتی ہے، اور آرام کو فروغ دیتی ہے۔
• یوگ اور ٹائی چک: [1] یہ دماغی عوامل جوڑنے، سانس اور توجہ، بہتری، قوت، توازن اور درد برداشت کے دوران میں بہتری، تبدیلی یا کرسی کے اختیارات مناسب ہیں. Iyengar یوگا، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پر زور دیا گیا ہے کہ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پیش کرنے والوں کے لئے
• نوٹرییشن اور ڈیٹنگ انٹرٹینمنٹ: ایک اینٹی انفلیشن فوڈ&mdash؛ پھلوں، سبزیوں، omga-3 چربی دار ایسڈوں میں سے سب، چربی اور چربی سے پروٹین وغیرہ وغیرہ کا درد۔ بعض لوگ غذا کو ختم کرنے کے لیے غذا اور کھانے پینے سے پرہیز کرتے ہیں مثلاً کھانے پینے والوں کو کھانا اور کھانے پینے کے لیے مخصوص کیا جانا چاہیے۔
• Supalments: [scons کے لیے ثبوت structions about about somenss somerium. Curcummin (turmeric), symga-3 faty acidential fectures are ssssss perming at sidental and sidency. Vitaminin Date s s sssssidencies on and strucies splomentsploming sed sssssed and struth ssssssssssssss prom sssssss s s proper sss proper s mit onsssssss profolation on on on on s profing ssssssss pro m m m m m m mit it it it it

ٹیکنالوجی-اس کی مدد سے درد کا انتظام کیا جاتا ہے۔

ڈیجیٹل آلات اور لباس زیب تن کرنے والے اوزاروں میں خود کشی اور درد انتظامیہ میں فعال وابستگی کے نئے مواقع پیش کیے جاتے ہیں۔

دردِشقیقہ کے ذریعے کھلاڑیوں کو دردِ سرِعام ، شدت ، کیفیت اور تعلق رکھنے والے عناصر جیسے کہ سرگرمی ، نیند ، غذا اور دباؤ وغیرہ میں شامل ہونے کی اجازت دیتا ہے ۔

عام طور پر سِن‌بکوں کی مدد سے دل کی دھڑکن ، مس‌شُدہ حرکت یا حرکت کے دوران حقیقی وقتی ردِعمل پیش کِیا جا سکتا ہے ۔

ٹیلی‌ویژن پلیٹ‌فارمسس کے ذریعے ایسے لوگوں کے لئے رسائی فراہم کی جاتی ہے جنکے پاس سفر کے شیڈول ہوں یا جن کے پاس محدود سہولیات ہوں ۔

ایک دائمی درد انتظامیہ رُکن بنانا

طویل مدت تک کامیابی کے لیے ضمنی اور توازن ضروری ہے۔کینیکی تکلیف انتظامیہ تیزی سے نہیں بلکہ خودی دیکھ بھال، نگرانی اور تنسیخ کا ایک مسلسل عمل ہے۔ روزمرہ زندگی میں درج ذیل عوامل کو بہتر بنانے سے بہتر بنایا جا سکتا ہے:

1. Construction and Flexibed settlement: [Daywest ways &dquo; اچھی تلاش کرنا نہایت ہی اچھا دن یا ہفتہ کے لیے نہایت اچھا لگے گا. پروڈیوس کرنا چاہیے درد کی سطح، توانائی اور بحالی کی حالت پر مبنی ہونا چاہیے۔
2. Pacing اور serent Management: توڑ کر توڑنے کے عمل کو منصوبہ بندی کے ساتھ توڑ کر توڑنے کے عمل کا وقت یا اس سے جڑنے کے لیے استعمال کریں نہ کہ درد کی بجائے تکلیف میں اضافہ ہو۔ مثال کے طور پر 30 منٹ تک مشق کریں نہ کہ تکلیف کو روکنے کے لیے تکلیف میں۔
3. دہلی خود مختار: ایک مختصر سا روزگاری تکلیف کے اسکور، نیند کی کیفیت، بوجھ اور کسی مثبت یا منفی عناصر کا جائزہ لینے کے لیے ہفتہ وار جائزہ لیں تاکہ اس منصوبے کی شناخت ہو سکے اور اس کے مطابق ترتیب دی جا سکے۔
4. نیوٹریمی اور حیدری : خون کے مناسب پروٹین کے ساتھ متوازن کھانا کھانا کھانے سے پرہیز کرنا ۔ دن بھر پانی پینے سے سانس کی نالیوں میں بکثرت اضافہ ہوتا ہے اور تھکن بڑھ جاتی ہے ۔
5. ری ایکٹر حرکت اور کراس-رنگ: دن میں بھی کم رفتار حرکت میں آنے والی سرگرمیوں میں بھی کمی ہوتی ہے
6. Sresseration Retuals: [1] ایک آرام دہ مشق تک پانچ سے دس منٹ کا وقفہ: دیوانی سانس، جسم کی اسکین یا ہدایت کاری۔ غیر معمولی مشقی عمل سے درد سے متعلق دوبارہ پیدا ہونے والی دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔
7. تعلیم اور اسکیل ترقی: کتابیں پڑھیں، کارخانوں میں حاضر ہوں اور کلینک اور ہمسروں سے سیکھیں. دردِ درد خوف اور خود مختاری کو کم کر دیتا ہے. زیادہ تر اداکاروں کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ اپنی صحت کے لیے بہتر حامی بن سکتے ہیں۔

جب آپ اُس کی دیکھ‌بھال کرتے ہیں

وسیع نفسیاتی اور محتاط علاج کے باوجود کچھ اداکاروں کو زیادہ سے زیادہ غیر فعال مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔ایدھی نگرانی کے لیے انڈیکس میں ترقیاتی نیروو ریبیز علامات، تین سے چھ ماہ کے فعال علاج کے بعد بہتری، اہم کارکردگی کی کمی یا جذباتی بحران جیسے سرخ جھنڈے جیسے کہ وزن، بخار، رات درد، یا راول/ رن کی تبدیلیوں کی فوری اطلاع فوری طور پر دیتے ہیں۔

درد کے مختلف طریقوں مثلاً ایپیدورل مکس‌سن‌سنس ، ریڈیوف‌فائیٹ‌شن یا ریڑھ کی ہڈی والے اسٹائل کے لئے مخصوص شرائط کے لئے خیال کِیا جا سکتا ہے ۔

یہ پروگرام کئی ہفتوں کے دوران طبّی علاج ، جسمانی علاج ، نفسیاتی امدادی اور تعلیمی مدد اور تعلیمی نظام کو ملانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

صحت کے لئے ضروری مہارت ہے کہ ڈائریکٹروں ، دفتروں یا ضروری رہائش‌گاہوں کے ساتھ کھلے گفتگو کریں ، آرام‌دہ چیزیں یا پھر صفائی کے انتظامات میں ردوبدل کریں ۔

پرو . پروئر کو ایسے معاملات کا جائزہ لینا چاہئے جو گروپ منصوبوں یا اچھی صحت کے لئے پیش کئے جا سکتے ہیں ۔

جیسے عوامی وسائل ، CDC&squo؛ دائمی درد انتظامیہ اور [1] اور [National Center for Complementment and Integrature Heal&squo; درد سریس پیج [[FLT] آزادانہ طور پر پیش کرتا ہے. معلومات کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مل کر معلومات [FLT4]: American Community Ponation[FXPT5]

این سی آئی اے میں زیادہ بے چینی کے درد کی انتظامیہ پاس پہنچ جاتی ہے۔