موسیقی اور پرفارم کرنے والے لوگوں کیلئے مؤثر بحالی تکنیک

کیوں ریکی موسیقی اور پرفارمنس کے لیے غیر معمولی ہے۔

موسیقی، رقص، اداکار اور دیگر اداکار اپنے جسم اور دماغ کو حد تک بلندی پر دھکیل دیتے ہیں۔

مشق اور مشق کا پوشیدہ سامان

جسمانی بحالی کے پروٹوکول کی توقع رکھنے والے کھلاڑیوں کے برعکس ، بیشتر کھلاڑی محض ذہنی یا مصنوعی کام کرنے کی عادت رکھتے ہیں لیکن ایک دوسرے کے لئے تین گھنٹے تک ایسے ہی تقاضوں کو پورا کرنا چاہئے جیسے کہ وزن کی کمی کے دوران ۔

جسمانی ، کارکردگی ، ذہنی دباؤ اور ذہنی توازن کے علاوہ ذہنی طور پر کمزور پڑنے کا باعث بنتے ہیں ۔

پرفارمنس کیلئے دوبارہ سے تعمیر ہونے والے سائنس

مسکل ری ایکٹر اور نیرماس سسٹم رجسٹریشن (انگریزی:

جب آپ کوئی آل یا رقص کرتے ہیں تو آپ پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں میں موجود تناؤ اور خام توانائی کی دکانیں پیدا کرتے ہیں ۔

خودکار اعصابی نظام بھی ایک تنقیدی کردار ادا کرتا ہے. اِس عمل سے ہمدرد (ضد ابہام) کو فعال کیا جاتا ہے (یعنی) شاخ (ضد ابہام)۔ دوبارہ توازن کو spasympathic (st-and-digest) کی شاخ میں تبدیل کرنا، دل کی دھڑکن کو کم کرنا، جسم کی مرمت کرنا اور گرد کی مرمت کرنا وغیرہ۔ تکنیکی طور پر سانس لینے اور غور و فکر جیسے کہ اس تبدیلی کی حمایت براہ راست حمایت کرنا۔

اسکی وجہ سے ہم نیند سے جاگنے کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں ۔

نیند ہے جب دماغ میں موٹر سیکھنے اور جذباتی تجربات کو مشق سے کام میں لاتا ہے نیند کے دوران ، جسم نشوونما ہارمون خارج کرتا ہے ، سانس کی مرمت کے لیے ضروری ہے ، [1] نیند نیند آپ کو دن میں پروکل کرنے یا سانس لینے کے لیے مدد کرتا ہے ۔

جسمانی طور پر دوبارہ پیدا ہونے والی تکنیک : مشق کو گہرائی سے پڑھیں

۱ : کام میں مشغول اور ترقی کرتا ہے

مشق میں توسیع کے بعد ، پھیپھڑوں کو کم اور سستا اور زخمی کرنے کے خطرے میں اضافہ کرنا اور زخمی ہونے کا خطرہ بڑھنا ۔

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ ۱ ] [ لوہے کے دائرے ، کندھے اور کُل کے کُل جوڑ کو ملا کر رکھیں ۔

2۔ مزار اور خود مختاری رہائی۔

[1] پر کلک کر کے آپ نے کے جسم میں گہرے محرکات کا علاج کیا ہے. اگر آپ گھنٹوں کو صرف ایک ٹولے پر خرچ کریں تو آپ کو چوٹ لگ جائے گی یا پھر آپ کے جسم میں گہرے دباؤ کا شکار ہوں گے۔

ہاتھ میں مسلسل مشقت کرنے والے پرندے ہاتھ اور انگلیوں کی انگلیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ؛ ایک ہاتھ کی ٹانگیں دوسرے کی ویب‌سائٹ پر باندھ کر تیز رفتار سے ہر انگلی پر پھیلا دیتے ہیں ۔ یہ عمل گردش جاری رکھنے کے دوران کُل‌وقتی طور پر کام کِیا جا سکتا ہے ۔

3۔ مناسب حیدری اور سٹرٹیج پرسنس (Stratgic symption)۔

پانی جوڑوں کے رحم، غذائی نقل و حمل اور خوشبودار پانی کے لیے بہت ضروری ہے پانی پینے والوں کو دن بھر میں پانی پینے کے لیے نہ صرف دم توڑنے کی ضرورت ہے۔ ہر گھنٹے کے لیے شدید مشق، خاص طور پر گرم یا خشک جگہ پر ضائع کرنے کا مقصد۔

[ فٹ‌نوٹ ]

4۔ فعال رد عمل اور کم متانت تحریک۔

فعال بحالی کا مطلب ہے نرم حرکت جس میں دباؤ کے بغیر خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے. اختیارات شامل ہیں:

• فطرت میں چلنے (انگریزی: racts Cortisol اور ذہن صاف کرتا ہے)۔
• سویمنگ (جرو-مپکشن مکمل جسم کی حرکت)۔
• آسان رفتار سے دوڑنا
• ٹائی چک یا کیگن (انگریزی: Qigong) (جو ایسے تحریکوں کو بہتر بناتے ہیں جو توازن اور اعصابی نظام کو بہتر بناتے ہیں۔
• یوگا (خاص طور پر طرزِتعمیر کی تیاری اور آرام‌دہ ہوت یا یِین )

اس سے صحت‌بخش آرام سے پیدا ہونے والے سخت‌ترین کاموں میں بھی رکاوٹ پیدا ہوتی ہے ۔

ووکل ریکوفی: سینگوں اور بول بولنے والوں کے لیے مخصوص کروایہ (conic Strategies)۔

وکٹوں کے ذریعے بننے والے سیالوں میں استعمال ہونے والے ایسے نازک خلیات ہوتے ہیں جو سینکڑوں مرتبہ فی سیکنڈ کے بعد استعمال ہوتے ہیں [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] جسمانی بحالی سے الگ ہوتے ہیں کیونکہ آواز کا انحصار مکوسال ہائیڈیز اور خفیہ طور پر استعمال ہونے والی پر ہوتا ہے. سینگ اور بولنے والوں کو احتیاط سے کام لینے کے لئے چوکس رہنا پڑتا ہے (سی ڈیڑھ منٹ) اور حوصلہ رکھنے کے لیے

حیدری تکنیک

[10–15 منٹ پر پانی پینے کے دوران پانی روزانہ — کالڈ پانی خون کی نالیوں کو تبدیل کر سکتا ہے.

وووکی آرام اور اسٹرُو فون

30–60 منٹ تک مکمل خاموشی سے چلنے کے بعد بھاری گیند کو متاثر کرنے کے لیے اس کے بعد پے کو دوبارہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔یہ تناؤ زیادہ سے زیادہ مضبوط نہیں ہوتا—یہ تناؤ کو مزید دیر تک بند کرنے پر مجبور کرتا ہے. کا استعمال [FLT] [1]، استعمال کریں یا سادہ مشقیں کریں جسے پینے کے ذریعے ہلکی مشقیں کریں یہ نیم متحرک اثر انگیزیز اثر انگیزی کے دوران کم کرتا ہے۔

اپنے بچوں کو اِس لئے چھوڑ دیں کیونکہ وہ اُن کی مدد کرنا چاہتے تھے ۔

عام طور پر ، تیز ہوا ، تیز ہوا اور خشک ہوا سب خشک ہو سکتی ہے ۔

ذہنی اور جذباتی طور پر مضبوط : تعمیری کام کرنا

پروڈیوس ذہنی طور پر مطلوب ہے -- ڈرافٹ کو چلانے، تنقیدی رد عمل کو حل کرنے اور اکثر بدلتے ہوئے پروگراموں سے نپٹنے کے لیے دباؤ۔ ماحولیاتی دباؤ کو چوکس موڈ میں رکھنے سے بحال کرنے کے لیے

دل‌ودماغ

دس منٹ روزانہ کی احتیاط کی مشق پریشانی کو کم کرتی ہے اور بہتر بناتی ہے.

نیرووس سسٹم کے لئے تیز رفتار ورزشیں

کنٹرولڈ سانس سانس agus nerve، دل کا دورہ پڑنے اور خون کا دباؤ جذب کر نے کارگر ثابت ہوتا ہے۔ [1] [1] [1] [1] [1] [ [حوالہ 4] استعمال کرنا، رکھنے سے پہلے 4، روک رکھنا یا پھر نمائش کے بعد۔ [FLT2]4-8 تکنیک [fal] پر قبضہ کرنا [1] 4، 8 پریفیکچر کرنا ]

رسالے اور کتابچے

ہر عمل یا مشق سیشن کے کچھ عرصہ بعد لکھیں : جو کچھ اچھا گزرا وہ کیا ہو سکتا ہے اور آپ کو کیا محسوس ہو سکتا ہے اور یہ آپ کو کیا محسوس ہو سکتا ہے. یہ بیرونی عمل رُوایت کو روک کر منظر عام پر لانے سے روکتا ہے.

سماجی حمایت اور کمیونٹی

اگر آپ کسی ایسے شخص سے دوستی کریں گے جس کے ساتھ آپ کا تعلق کسی ایسے شخص سے ہو جو آپ سے بات‌چیت کرنے کے لئے وقت نکالتا ہے تو آپ اُس کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے تیار ہوں گے ۔

ایرغوانی، انجوری تناؤ اور طویل ترم صحت کے لیے ہیں۔

آپ کے خیال میں کیا چیز واقعی ممکن ہے ؟

[1] آپ کے آلۂ اُردو اور نشست : کیا آپ کی کرسی اچھی حالت میں ہے؟ کیا آپ کی گردن کو توڑ کر رکھتی ہیں؟ کیا آپ کو موسیقی کی ضرورت ہے، کم از کم تبدیلی لانے کے لیے موسیقی استعمال کریں، توازن یا پھر تناؤ کو ختم کرنے کے لیے، آپ کے ہاتھ میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ کے ہاتھ کو قابو میں رکھنے کے لیے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں۔

اپنے بچوں کو اچھی طرح سے سمجھائیں

50-10 اصولی کام اچھا: 50 منٹ تک مشق، پھر 10 منٹ تک وقفہ۔ اس وقفے کے دوران، کھڑا، ہاتھ اوپر، چکر لگانا، چکر لگانا یا چند کندھے پر چکر لگانا۔ مائیکروتاراما کو دوبارہ تعمیر کرنے سے روکنے اور توجہ کو بہتر بنانے کے لیے ہر پانچ منٹ کے لیے مکمل خاموشی کا منصوبہ کرنا۔

متوازن ترقی کے لیے کراس-

مثال کے طور پر ، ایک پُرانی شخص کے ہاتھوں کو مخالف تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ؛ کھجور کو مضبوط کرتا ہے ، انگلیوں کو مضبوط کرتا ہے ، کمر کو مضبوط کرتا ہے ، اور سر کو مضبوط کرتا ہے ، اور دوسروں کو آرام سے کام لیتا ہے ۔

آرام‌دہ زندگی : ورزش اور ورزش

جس طرح کھلاڑیوں نے تربیتی مراحل کو تیز رفتار سے استعمال کِیا ہے اُسی طرح ایک ہفتے میں بھی زیادہ‌تر تکنیکی مشقوں میں تخلیقی تحقیق ، ایک فعال دن ( یا پیدل ) اور ایک مکمل آرام کرنے کی اجازت دے سکتی ہے ۔

صوبائی اسمبلیوں اور تدریسی اداروں: ثبوت-Based Commissions -

اگرچہ تمام خوراک کی بنیاد ہونا چاہئے توبھی بعض جڑی‌بوٹیاں بحالی کی حمایت کر سکتی ہیں :

• ]Magnesium گلیکینٹی – آلاتِ کلامِ مُصَفَّعِّت اور نیند کی کیفیت ہے۔
• ٹراٹ چیری جون – دولتِ انارکلیین، معدے کی بیماریوں میں کمی کرتی ہے۔
• [Omega-3 چربی دار ایسڈ (fishal) – اینٹی انفلمنٹ حمایت –
• ویتامین ڈی – مدافعتی عمل اور ہڈیوں کی صحت کی حمایت، خاص طور پر اندور نگاروں کے لیے

اور [1] [1] اور [FLT] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] کی دیکھ بھال کے لیے استعمال کرنے والے افراد کو ان معیاروں پر پورا اُترنے میں مدد دے سکتے ہیں ؛ موسیقی کے موسیقار ان خصوصی آلات پر انحصار کرنے میں معاون ہو سکتے ہیں :(صرف)

اپنی شخصیت کو بحال کرنا

آپ کو اپنے آلات ، کارکردگی ، عمر ، عمر اور ذاتی طور پر جواب دینے کے سلسلے میں اپنے معمول کو بدلنے کا منصوبہ بنانا چاہئے ۔

1. Audit – ایک ہفتہ کے لیے لاگ رکھ. تُرّس کے علاقے، تھکن، ذہنی فُغ اور نیند کی کیفیت مشق یا نمائش کے بعد۔
2. [Priorize – اوپر والے دو یا تین مسائل (مثلاً، چوٹیں، تھکن، پریشانی، پریشانی کا شکار ہونا وغیرہ)، توجہ سے بحالی کی کوششیں پہلے وہاں پہلے۔
3. انتخابی تکنیک – اوپر سے فہرست میں دو مخصوص تکنیکیں اختیار کریں یا پھر ایک ہی دن میں ایک بار استعمال کریں ۔
4. [Schedule – بلاک بیک وقت وقت معمول کی طرح. ہر سیشن اور ہفتہ وار طویل سیشن کے 10 منٹ بعد شروع ہوتا ہے۔
5. [Evaluate] – دو ہفتوں کے بعد دوبارہ آنے والی تبدیلیاں۔ غیر معمولی تکنیک، اضافہ یا کمی اور اساتذہ، تدریس یا ٹریننگ کی طرف سے کارپوریٹگی میں۔
6. [Sustain – اپنے اوزار کا ایک غیر فعال حصہ بحال کرو. اپنے کام میں تبدیلیاں لانے کے دوران، اپنے معمول کو تبدیل کریں۔

یاد رکھیں: بحالی کا مطلب ترقی کو روکنے میں کوئی رکاوٹ نہیں ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم اور ذہن کو ہر سال اپنے بہترین کارکردگی کو ممکن بنایا جا سکے، سال بعد، سب سے بڑا اداکار۔