Table of Contents

مناسب مقدار میں مناسب ردِعمل ظاہر کرنے سے پہلے

آپ کے جسم میں ہر میٹر کابولک عمل مناسب توازن پر منحصر ہوتا ہے، پروٹین اور چربی کے لیے مناسب توازن۔ کاربوائڈریٹ آپ کا بنیادی ایندھن ہے بلند ترین انہدام کے لیے ؛ انکو خلیات میں گلکلجن اور جگر کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے اور ورزش کے دوران میں توانائی کے لیے تیار کیا جاتا ہے. پرتینس نے طبی طور پر صحت کی نشو و نما، صحت اور صحت کے لیے ضروری اُس کے لیے ضروری اُصول فراہم کیے ہیں۔

ہر مکران کا کردار سمجھ کر

کاربویڈس دشمن نہیں ہوتے بلکہ جو شخص باقاعدہ جسمانی عمل میں مصروف رہتا ہے وہ ضرور اس کے لئے ضروری ہے کہ آپ گلوکوز کو کھا تے ہیں ،کچھ شکر گزاروں کو جب وہ توانائی کے لیے فوراً استعمال کرتے ہیں تو آپ کا جسم ان کے جسم میں گھس جاتا ہے ۔

پراکرت اکثر مرکبات سے منسلک ہوتی ہے اور مسقط ہوتا ہے. ورزش کے دوران، اینٹی باڈیز کو دیکھ بھال کرنے کے لیے خاص طور پر اینٹی باڈیز کو استعمال کرتے ہوئے ان آنسوؤں کی مرمت اور نئی ہضمی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، مگر پروٹین کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے، اس سے زیادہ تر دودھ کی نشو و نما میں شامل ہوتا ہے، مثلاً دودھ کا تیل، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ وغیرہ، دودھ، دودھ، دودھ وغیرہ، دودھ، اس طرح کے تمام پروٹین، جو، سب کو پروٹین، میں شامل کیا جاتا ہے،

Fats سب سے زیادہ توانائی والا سالماتی سالماتی حیاتیاتی ادارہ ہے، جسے چار پونڈ سے زیادہ وزنی اور پروٹین کے لیے نو کیمیائی اجزاء فراہم کرتا ہے. یہ ان کو زیادہ تر حصے کے لیے اہم توانائی فراہم کرتا ہے، کم از کم جانچنے کے لیے بھی، مثلاً چربی، چربی، چربی، چربی اور چربی وغیرہ کے لیے مضر ہوتی ہے، اس پر بھی، جو کہ چربی کی وجہ سے متاثر ہوتی ہے اور جو چربی بھی شامل ہوتی ہے، وہ سب کچھ اس سے بچ نہیں سکتی، بلکہ اس سے بچ سکتی،

اس حکمت کو عملی طور پر کیسے عمل میں لائیں

  • Carbohydrates: Base پورے، غیر معمولی پروڈیوس کردہ ماخذوں کے لیے aim کے لیے 3–5 گرام فی کلو گرام وزن کے لیے اور 7–10/Kg تک کے لیے برداشت، مکئی، مکئی، مکئی، مکئی، چاول، چاول، تیل، تیل، تیل وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔
  • [Protins: [stribute genetic acquire at بروز 3–4 کھانے کے دوران میں تبدیل ہوتا ہے. اس میں سے ایک کا چشمہ 0.4–0.55 کے لئے غلہ/kg کے لیے. 75 گرام کے لیے، یعنی 30–4 گرام، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ وغیرہ شامل ہیں۔
  • ہر کھانے پر صحت مند چربی کو کارپوریٹ کرنا، مگر مناسب مقدار میں رکھنا. زیتون کا تیل کا ایک table، یا آدھا ادویہ ایک اچھا نقطہ آغاز۔ فاطمی مچھلیوں کو کم از کم ہفتے کھایا جانا چاہیے، ان کے لیے کم از کم دو بار خوراک، عمدہ بیج، بیج اور مکھن وغیرہ شامل ہیں۔

متوازن پلیٹ کو تصور کرنے کا آسان طریقہ یہ ہے کہ اسے تین حصوں میں تقسیم کیا جائے: آدھی پلیٹ کو غیر منزلہ سبزیوں سے بھر دیا جائے، ایک مربع فٹ پر مشتمل پروٹین اور ایک مربع نما شکر گزار کو بھی شامل کیا جائے جیسے زیتون کے تیل یا بیج کے بیج کا ایک چھوٹا سا حصہ۔ یہ ماڈل زیادہ تر کھانے کے لیے کام کرتا ہے اور اس میں باہمی ضرورت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صلاح و مشورے بھی بھی کرتا ہے۔

دلیری سے

آب و ہوا کا سب سے زیادہ اہم جز ہے . . اس کے ساتھ ساتھ ساتھ نرم ہضم ہونے والے ایک ۱–2 فیصد کے طور پر ، پانی میں کمی ، برداشت ، طاقت اور توانائی کو مضبوط بنانے اور کام کرنے کے عمل میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے ۔ جب آپ کی توانائی کم ہو جاتی ہے تو آپ کے جسم میں آکسیجن کی کمی پیدا ہو جاتی ہے اور آپکا جسم زیادہ گرم ہو جاتا ہے ۔

روزانہ حیدری ضرورت

روزانہ پانی کی عام لائن 30–40 ملی لیٹر فی کلوگرام وزن کے لیے ہے، یہ 70 کلوگرام تک کا ترجمہ کرتا ہے، روزانہ کا یہ پانی 2.1–2.8 لیٹر تک شامل ہے، اس میں تمام ذرائع سے پانی شامل ہے، مگر مقدار میں سطح آب و ہوا، درجہ، حرارت اور انفرادی طور پر سب پر اثرانداز ہو سکتا ہے۔

ورزش سے پہلے، دوران، اور ورزش کے بعد

ورزش سے قبل: پانی کا 500–600 ملی میٹر اپنے سیشن سے پہلے سے لے کر 2–3 گھنٹے پہلے یہ وقت کو ممکن بناتا ہے کہ آپ کے جسم کو پانی اور اسکے زیادہ سے زیادہ مقدار میں ورزش کرنے کی اجازت دے۔اگر اب بھی آپ ابھی تک پیاسا ہے تو مزید 150–300 ملی 15–30 منٹ کا مشروب پیتے ہیں۔

ورزش : دورانِ ورزش کا مقصد یہ ہے کہ پانی کے بغیر نہایت خطرناک نتائج کو حل کیا جائے، اور ہر 15–20 منٹ کے لیے پانی کے قطرے کا توازن اور ورزش کرنا. عام طور پر تازہ ترین مدت کے لیے پانی کے لیے کافی ہے، بالخصوص تازہ ترین حالتوں کے لیے، پینے اور پینے کے لیے، پینے کے لیے، پینے میں کافی ہے، مگر بہت سے استعمال کن چیزوں کو استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ بہت سے رنگوں کو استعمال کیا جاتا ہے اور اس میں استعمال کیا جاتا ہے نہایت ہی مفید ہوتا ہے ۔

ورزش کے بعد : اپنے آپ کو پہلے اور بعد میں پانی کے ضائع کرنے کے لیے استعمال کرنا۔ جسم کے ہر پاونڈ کے لیے 500–700 ملی میٹر پانی کا پانی۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے پاس دن کے دوسرے سیشن بعد دوسرے سیشن ہوتے ہیں یا پھر آپ کے بعد پانی میں مدد مل سکتے ہیں تو پانی اور پانی کے ساتھ مل کر پانی بھی اسے دوبارہ ملا سکتے ہیں۔

مزید تفصیل کے لیے، [FLT] کے لیے رجوع کریں [Harvard T.H. Chan School of Public Health Water guide۔

وقت گزرنے کے ساتھ‌ساتھ آپ کی خوراک بھی بڑھتی جا رہی ہے ۔

جب آپ کھا سکتے ہیں تو ورزش کے دوران اتنی ہی اہم ہو سکتی ہے جتنی کہ آپ کھا سکتے ہیں، خاص طور پر ورزش کے دوران، مناسب وقت۔ ورزش کے دوران آپ کو یہ یقین دلانا پڑتا ہے کہ آپ کے جسم کو کارکردگی کے لیے مناسب ایندھن فراہم کر سکتے ہیں اور آپ اس وقت صحیح طور پر کھانا فراہم کر رہے ہیں.

پری-ایکس-کل-سور-

پہلے سے موجود کھانے کا بنیادی مقصد گلکیگین اسٹوروں کو اوپر سے اپلوڈ کرنا ہے اور خون کے نل کی مقدار کو قائم رکھنا ہے ۔جونس میں دولتمند ہونے سے پہلے ہی کھا ئے گئے تھے ، چربی کی مقدار میں کمی کرنا اور چربی میں کمی کرنا ۔ اچھی مثالوں میں لذیذ کھانا ، چربی اور چربی کے خطرے کو کم کرنا ،اور چربی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا تھوڑا سا کھانا اور دودھ پلانے سے بھی زیادہ آسان ہے ۔ اگر آپ کو بھوک لگی ہوئی ہو تو 30 منٹ کے اندراندر یا پھر 30 منٹ کے اندراندر جلدی سے بھی کھا سکتے ہیں ۔ یہ سب کچھ ختم ہو سکتا ہے ۔

بعض کھلاڑی کام سے پہلے دو گھنٹے کھانا کھاتے ہیں جبکہ بعض کو چار گھنٹے پہلے کھانا پڑتا ہے ۔

پوسٹ-ایکسسسسس (انگریزی:

آپ کا جسم مرمت کے لیے ایک حالت میں ہوتا ہے. گلکیگن اسٹوروں کو خراب کیا جاتا ہے، عضلات کو خراب کیا جاتا ہے، ان کے جسم میں خون اور الیکٹروائٹ کا آمیزہ ختم ہو جاتا ہے، 30–60 منٹ کے اندر اندر اندر موجود پروٹین اور پروٹین کو دوبارہ ملانے کے بعد، 3.1 یا پھر پروٹین کو دوبارہ زندہ کرنے کے لیے دودھ پلانے کا استعمال کیا جاتا ہے، اور اس سے متعلقہ صورتوں کے لیے متعلقہ استعمال ہوتا ہے جب کہ دودھ کی مشق ہو اور دودھ پلانے والی چیزیں، تو انہیں دوبارہ واپس لے جایا جائے، یہ سب کچھ اس بات کے لیے کہ وہ کیسے ہو سکتے ہیں، دودھ کو نہایت مناسب طور پر اور دودھ پلانے کے بعد دوبارہ پینے کے لیے نہایت آسان ہو اور دودھ پلانے کے لیے نہایت آسان ہو نہایت ضروری ہے، اور دودھ پلانے کے لیے نہایت آسان استعمال کیا گیا ہے، دودھ کے بعد میں سب سے واپس پینے والوں کے لیے دوبارہ پینے کی چیزیں پکا کر کے لیے نہایت آسان ہو ں کے لیے نہایت ضروری ہے

اینٹیوکسیڈنٹ- رچ فوڈز کارپوریشن میں

جسم میں آکسیجن کی مقدار بڑھ جاتی ہے جس کے ذریعے وہ خون کے بغیر خون کے اجزا کو ختم کر سکتے ہیں ۔

اینٹی‌ عوضی کے بہترین خوراک فراہم کرنے والے

پھل اور سبزیاں اینٹیوکڈ کے بہت سے ذرائع ہیں اور کلیدی طور پر مختلف رنگ مختلف ہوتے ہیں، ہر رنگ اینٹیوکائڈس کی مختلف اقسام کا اشارہ کرتا ہے، ہر ایک کے لیے مخصوص فوائد ہیں [FLC]] جیسے نیلے، چاول، چاول، وغیرہ میں سرمایہ کاری، صحت اور صحت کے لیے سرمایہ کاری کے لیے استعمال کی جاتی ہے، مثلاً:

کھانے کے اوقات

عام طور پر اینٹیکسیڈ کو ہائی وے سے حاصل کرنا بہتر ہے، جبکہ اینٹی باڈیز مخصوص اینٹیوکسیڈ کی مقدار فراہم کر سکتے ہیں، بعض اوقات وہ جسم کے خود کو متوازن طور پر دیکھ سکتے ہیں

پراکرت کو ترجیح دینا

پرتین کھلاڑیوں اور فعال افراد کے لیے لازمی ہے. یہ جلدی سے متعلقہ ایسڈز کو فراہم کرتا ہے، اس کے علاوہ انتہائی ترقی، ہارمونز، ہارمونز اور مدافعتی خلیوں کی پیداوار کی بھی معاونت کرتا ہے. جسمانی فعال افراد کے لیے روزانہ کی سفارش کا حساب کتاب میں وزن اور شدت کے لحاظ سے زیادہ ہے.

معاملات پر قابو پانا

یہ مکمل پروٹین صرف وہی نہیں ہے جو دن بھر میں پروٹین کو تقسیم کیا جاتا ہے. موسکل پروٹین کو پروٹین کی مناسب دوا کھا لیتی ہے، لیکن جب آپ کچھ گھنٹے بعد پروٹین کو پکا کر لیتے ہیں تو آپ کی زیادہ تر خوراک کو ختم کر دیتے ہیں، مثلاً بڑے کھانوں کے بعد، مثلاً 3 کھانے میں موجود ہوتا ہے، یعنی 4،000، جو لوگ اس سے زائد خوراک کو کھانا پکا کر سکتے ہیں، وہ اس میں سے زائد تر پروٹینز کا استعمال کر سکتے ہیں اور اس کے بعد بھی 304، یعنی 30،000، اسپر ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ،

اعلیٰ طرز پرتگیزی ماخذات ہیں۔

  • [Animal-res پر مبنی] : Chicken سینے، ترکی، ٹانگ دار، مرغہ لون، انڈے، یونانی ربر، پنیر، دودھ اور زہریلی پروٹین۔ یہ مکمل پروٹین ہیں، جس کے معنی کافی مقدار میں ان میں تمام ضروری پروٹین موجود ہوتے ہیں۔
  • Plant-res: [fLT]] ٹوف، ٹیمپل، تیدمے، آلو، کانسی، کیپ، ہیم کے بیج اور پے پروٹین۔ جبکہ بہت سے پودے پروٹین نامکمل ہیں مثلاً چاول اور چاول یا muss اور پورے خامنہ کو مکمل طور پر ایک مکمل طور پر پروٹین فراہم کر سکتے ہیں۔

پرتن جیسے کہ بوکی، کیسین اور پودوں پر مبنی پاوڈر وغیرہ سہولت کے لیے مفید ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ورزش کے بعد یا جب تمام خوراک کے سہولیات دستیاب نہ ہوں تو ان کی جگہ مکمل خوراک نہیں ہونی چاہیے، جس سے وٹامن، معدنیات اور ٹماٹر جیسے اضافی خوراک فراہم کی جا سکتی ہے۔

ڈون’ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ؛

ماضی میں ڈیٹنگ چربی غیر قانونی طور پر دیوالیہ ہو چکی ہے لیکن وہ صحت اور کارکردگی کے لیے ضروری ہیں. فٹ بال وٹامن اے، ڈی، ای اور کیو کیو میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، ٹیسٹ کرکٹ اور صحت کے لیے اہم ہیں، خاص طور پر ان کی نشو و نما کے لیے چربی کی کمی، جو توانائی کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے ضروری ہے،

فاطمہ اور ان کے ماخذ کی اقسام

غیر منافع بخش چربی صحت مند چربی کی صحت کی سب سے بڑی قسم ہے. مونونسورکر چربی زیتون، آلو، بادام اور کپاس میں پائی جاتی ہے. ⁇ کوکوکو، چربی میں چربی، چربی، چربی، چربی اور چربی کی چربی، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ پینے اور دودھ پینے کے لیے زیادہ مفید اور مفید غذا ہے کیونکہ مغربی میں کم مقدار میں کم ہو سکتا ہے، بالخصوص یہ غذاؤں کے لیے بہتر ہو سکتا ہے اور کم مقدار میں کم ہو سکتا ہے،

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ فٹ‌نوٹ ] [1 ] مویشیوں میں گوشت ، مکھن اور پنیر کی مانند پایا جاتا ہے جبکہ ناریل کے تیل اور کھجور کے تیل میں بھی چربی پائی جاتی ہے ۔

[Trans tein] چربی کی سب سے کم صحت مند قسم ہے اور اس سے پرہیز کرنا چاہیے. انہیں بہت سے پروڈیوس کھانے مثلاً فریدہ اشیا، کو پیسنے اور مارخور میں ملتے ہیں. ٹرانس سگریٹ کا تعلق ہضم، دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل سے ہے۔

صحت‌بخش فِلپّیوں کیلئے عملی مشورت

  • زیتون کے تیل یا اُن کے کپڑے کو پکانے اور کپڑے پہننے کے لیے استعمال کریں ۔
  • اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے گھر میں ایک خاص قسم کی چیزیں اُس کے گھر میں رکھی ہیں ۔
  • کھانے کے سامان میں کم از کم دو ہفتے میں چربی کی مچھلیاں ، میکرل یا سریدین جیسی مچھلی شامل ہیں۔
  • اِس لئے اُس نے اُن سے کہا : ” آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہے کہ آپ کو کس قسم کے بیج سے زیادہ کھانے چاہئیں ۔ “
  • زمین پر بھی پلاسٹک کے بیج یا چیا بیج کو اُبال کر اُس کے لئے اناج یا اُبالنے کے سامان میں شامل کِیا جاتا ہے ۔
  • اِس لئے اُس نے اُن کی صحت پر بہت زیادہ اثر ڈالا ۔

مناسبت سے کام لیں

کیفین ایک انتہائی قابل تحقیق اور مؤثر ور ور کارآمد مدد ہے دماغ میں موجود ادوان کی نشو و نما کو روکنے سے کام میں آتا ہے جس سے تھکن اور شدت میں اضافہ ہوتا ہے ۔ کیفین کی قوت میں اضافہ ، قوت اور کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے ۔

محنت اور لگن

کارکردگی کے لیے ایک مؤثر دوا 3–6 mg فی کلوگرام وزن ہے، ورزش سے قبل 30–60 منٹ لگ گئے. یہ عملے کے لیے 210–420 mg تک برابر ہوتا ہے، جو برصغیر کے 2–4 کپ ہے. دوس اوپر کی جانب سے زیادہ تر اثر نہیں ہوتا کیونکہ انہیں اضافی کارکردگی کے بغیر، چائے، مختلف شکلوں میں استعمال کرنے کے لیے، پینے کے لیے، پینے کے بعد، پینے کے دیگر استعمال میں بھی زیادہ توانائی شامل کی جاتی ہے اور اسپرا سکتے ہیں۔

انتظام

باقاعدہ طور پر کھانا صبر کرنے کا کام کر سکتا ہے، مطلب یہ ہے کہ وہی دوا وقت پر اثرانداز ہو سکتا ہے، مگر وقت کے ساتھ ساتھ، ورزش کرنے کے لئے، اپنے معمول کو پورا کرنے کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ چند ہفتے کے دن کے لئے دن کے اندر یا پھر دن کے اوقات میں یا کسی اہم کام یا مقابلہ کے بعد، دوپہر کے وقت میں صرف چند دن یا اس سے بچنے کے لئے، دوسرا طریقہ کار استعمال کرنا ہے اور آپ کے پاس رات کے وقت کے وقتوں کا نصف گھنٹے رہ جانے کے بعد بھی ۵ سے گریز کرنا ہے، سوتے وقت آپ کے لئے یہ بہتر ہے کہ آپکا توازن برقرار رکھنے کے لئے رات میں استعمال کریں اور دن رات میں بھی 4 بجے استعمال کریں، سو کے لئے آسان ہے اور مناسب طور پر تین گھنٹے کا وقفہ نہ کیا جائے، سو کے لئے، سو کو، یہ اچھا ہے کہ آپ کے لئے ورزش کر لیں کہ آپ کے لئے نہایت ہی اچھا ہے اور آپ کو حل کے لئے،

صحت‌بخش

صحت اور کارکردگی میں رہنے والے بیکٹیریا اور دیگر جراثیم صحت اور کارکردگی میں بنیادی کردار ادا کرتے ہیں ۔ صحت مند گاٹ مائیکرو لمیٹڈ کی مدد کرتی ہے ، مدافعتی نظام کے ذریعے ہضم کرتی ہے اور متاثرہ ماحول کو قابو میں رکھتی ہے ۔

اپنے مائیکرو‌بی‌مُلک کو کیسے کھانا کھلایا جا سکتا ہے

[ فٹ‌نوٹ ] [ صفحہ ۷ پر بکس / تصویر ]

جب پریوتس سوم پر غور کرنے کی کوشش کی جاتی ہے۔

بعض صورتوں میں اینٹی‌باڈیز کے استعمال سے فائدہ حاصل ہو سکتا ہے ، جیسے کہ سفر کے دوران ، یا مخصوص کیمیائی مسائل کے دوران ۔ تاہم ، تمام پرای‌اِن کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔

انصاف‌پسندانہ طور پر استعمال کریں

کھانے پینے کے لیے ہمیشہ تیار رہنا چاہیے، کھانا پینا چاہیے ہمیشہ یہ ہے کہ: وہ اچھی خوراک کھائیں، اس کی جگہ نہ کرنا۔ تاہم کچھ اشیاء قابل قدر آلات ہو سکتی ہیں جب مر جاتے ہیں یا مخصوص کارکردگی کی ضرورت پڑتی ہے۔

پرفارمنس کے لیے ثبوت-

  1. Creatine Moohydrate: یہ دنیا کی سب سے زیادہ تحقیقی منڈیوں میں سے ایک ہے. تخلیقی ذخیرہ (انگریزی: Phosphocriptin) ماس میں فیکلٹی (servation) بڑھا دیتا ہے، جس سے زیادہ توانائی کے خلیوں میں بہتر ہوتی ہے، اس طرح کے کہ وزن میں بہتری آتی ہے، اور اس سے حاصل ہونے والے فوائد بھی 3،
  2. Beta-alaine : یہ سیال نظام خلیات میں کرنن کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہائی انسائنسی کے دوران جمع کرنے والے بم کے طور پر کام کرتا ہے. pH میں کمی سے، بیلا گلانے سے آپ کو دوبارہ کام میں مدد ملتی ہے،
  3. Vitamin D: یہ وٹامن ہڈیوں کی صحت، مدافعتی سرگرمی اور مستورات کے لیے ضروری ہے. بہت سے لوگ جن کو شمالی قفقاز میں رہتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں میں سے جو سورج کی روشنی میں رہتے ہیں، محدود ہیں یا سیاہ کھال کا ٹیسٹ آپ کے وٹامن ڈی کی حیثیت کا تعین کر سکتے ہیں. اگر آپ کی سطح، 1000–2000 کے ساتھ یا میں زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے مشورہ دیا گیا ہو۔
  4. اومیگا-3 چربیی ایسڈ : اگر آپ باقاعدگی سے چربی نہیں کھاتے تو ایک مچھلی کا تیل یا الجی پر مبنی تیل مناسب PA اور ڈی این اے کو یقینی بنانے میں مدد دے سکتا ہے. اومیگا-3 کو کم کرنے، صحت کی دیکھ بھال اور بحالی کے لیے ایک بہتر طریقہ کار ملاحظہ فرمائیں جو کم از کم 1000 میٹر کی خدمات اور ڈی بی اے کی خدمات فراہم کرتا ہے۔
  5. پراوین پاوڈر : ، کیسین یا پودوں پر مبنی پروٹین پاوڈر سے ملنے کے لیے ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ورزش کے بعد چاہے وہ تیزی سے جم جائے اور خاص طور پر بعد میں دوبارہ سانس لینے کے لیے مؤثر ہو، کیسین کو آہستہ آہستہ اور اچھی طرح سے ڈھالا جاتا ہے، جیسے کہ کھانے کے مواقع، پروٹین یا اس سے پہلے وہ دودھ پلانے والوں کے لیے مناسب ہوتا ہے۔

ہمیشہ اچھی کارکردگی کے حساب سے خریداری کریں جو تیسرے حصے پر حاصل کی جائے مثلاً این ایس ایف کریٹڈ فار اسپورٹ یا ماہر اسپورٹس کے لیے. یہ یقینی ہے کہ اس میں جو کچھ بھی دعوے ہیں اور ممنوعہ مواد سے آزاد ہے. صحت فراہم کنندگان یا اسپورٹس فوڈ کے ساتھ رابطہ کریں، خاص طور پر اگر آپ صحت کے لیے صحت کی شرائط یا دواؤں کے تحت کام کریں تو

مزید تفصیل معلومات کے لیے بین الاقوامی سوسائٹی آف اسپورٹس اسپورٹس سٹیج پر قائم مقام ۔

انتخابی اور ذاتی طور پر ترقی

اسی طرح ، ایک ایسا منصوبہ جو جینیاتی ، گوتم مائیکرو‌بی کی ترکیب ، خوراک کے شیڈول ، خوراک کے معیار اور ذاتی ترجیحات کی وجہ سے کسی دوسرے شخص کے لئے مکمل کام نہیں کر سکتا ۔

آخری زمانے میں تعمیر کرنا

اگر آپ کو ایک دفعہ سب کچھ بدلنے کی کوشش کرنی پڑے گی تو آپ کو ناکامی اور ناکامی کا سامنا کرنا پڑے گا بلکہ آپ کے کھانے کے لئے سبزیوں کا ایک چھوٹا سا کھانا بھی شروع کر دیں ۔

خود مختاری کا کردار

خوراک اور عمل کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو اپنے اندر ردوبدل کے اندازوں کی پہچان کرنے اور معلوماتی ردوبدل کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہیے بلکہ خود کار مدت حیات کے لیے بھی یہی ہے کہ آپ اپنی توانائی کو محسوس کریں، دورانِ ورزش، مدت اور ورزش کے بعد، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ، کس طرح محسوس کریں،

جب والدین کو راہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے

اگر آپ کو کوئی ایسا علاج ہو جس سے آپ کو فائدہ ہو تو آپ اپنی خوراک کو زیادہ سے زیادہ اہمیت دیں یا پھر آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت ہو کہ آپ کو کس طرح کی خوراک فراہم کرنی چاہئے ، یا پھر آپ کو یہ یقین ہو کہ آپ کس طرح کی خوراک کو تیار کر رہے ہیں ، یہ ذمہ‌داری آپ کی ذاتی تجاویز ، ضروریات اور ترجیحات پر مبنی ہیں ۔

یاد رکھیں کہ خوراک ایک ایسا اوزار ہے جو ہر کاٹنے والے پر اثرانداز نہیں ہوتا بلکہ صحت‌بخش ہے ۔

کنول

خوراک کے ذریعے صحت کو فروغ دینے کے لئے ایک جامع اور ذاتی طور پر قابل ذکر طریقہ کار کی ضرورت ہے اس مضمون میں دس تجاویز صبر ، قوت ، ذہنی صفائی اور مجموعی صحت کے لئے متوازن فریم فراہم کرتی ہیں.