performance-health
ریکی اور پرفارمنس میں اینٹیوکسیڈنز کا کردار
Table of Contents
کارکردگی کی دنیا میں کھلاڑیوں اور ان کی نشو و نما کے لیے مسلسل تلاش کر رہے ہیں تاکہ وہ ثبوتوں پر مبنی معلومات کو دوبارہ حاصل کر سکیں اور مجموعی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے۔ ایک کلیدی عنصر جو حالیہ برسوں میں کافی حد تک توجہ مبذول ہے، انتہائی جسمانی سرگرمیوں کا کردار ہے،
سمجھدارانہ دباؤ اور اس کی کارکردگی کا انحصار اتھارٹی پر مبنی کام پر ہے
ورزش کے دوران خاص طور پر بلند ترین یا طویل سیشن کے دوران ، آپ کے جسم کی شریانوں میں موجود رمس خاصی مقدار میں نمودار ہوتے ہیں ۔اس سے اضافی طور پر فری مرکبات (metabolitic) کی پیداوار پیدا ہوتی ہے جو ایک عمل کے ذریعے حل پزیر خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ۔
oxidive pression onlylylynity, ROS کی اوسط حد تک کم تر ہے کیونکہ ورزش کرنے کے لیے اِس میں اِضافہ کرنے والے نظاموں کے لیے بہت ضروری ہے مثلاً ROS ایسے طریقوں کو فعال کر سکتے ہیں جو حفاظتی کیمیائی مرکبات کی اصطلاح کو تیز کر سکتے ہیں اور اِن کی بہتری کے لیے مفید ثابت کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو باقاعدگی سے اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے اِس بیماری میں مبتلا کر دیا جائے تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔
اینٹیباڈیز کیا ہیں ؟
اینٹیکسی ایسے مرکبات ہیں جو کسی الیکٹرون کو محفوظ رکھنے سے آزاد ہو کر انہیں کیمیائی نقصان پہنچانے سے روک سکتے ہیں ۔
عام اینٹیوکسیڈ دونوں میں انجیماٹک اور غیر جینیاتی اقسام شامل ہیں۔کیلی غیر ینزیماتیک ڈائیویسی اینٹیوکسیڈ شامل ہیں:
- Vitamin C [scorbic acid] – ایک آبی عملہ جو انٹریل اور اضافیل سیلر دونوں میں کام کرتا ہے، کولکاتان سنتھیسسس اور مدافعتی تعاون کے لیے ضروری ہے۔
- Vitamin E [توکرولس] – چربی دار اینٹیوکسیڈنٹ جو خلیات کی لیمیٹیڈ پروکسیڈیشن سے حفاظت کرتی ہے، خاص طور پر سیال خلیات کے لیے اہم ہیں۔
- Beta-carotene اور دیگر carotteinoids (lycupe, Lutein) – چربی دار خلیات جو کھال اور آنکھوں میں طاقتور مرکبات کے طور پر کام کرتے ہیں۔
- سیلنئم [[(FLT:1]] – ایک ریکٹر اسکیم جو جسم کے بنیادی اینٹی آکسائیڈز میں سے ایک کے طور پر کام کرتا ہے۔
- Zinc – سوپروکسیڈ ڈویژن کی سرگرمی میں حصہ لینے اور ہنگامی طور پر موبائل بم بنانے میں مدد کرنے میں مدد دیتا ہے۔
- Poliphenols and Flavonoids [1] (چھ پھل، سبزی، چائے اور کوکوکو میں پائی جانے والی مختلف مرکبات میں سے بڑے خاندان کے افراد شامل ہیں، جن میں دھات کی خلیج اور خام ملکی پیداوار شامل ہیں۔
- Coenzyme Q10] – ایک لیپڈ-سولولول مولیکیول جو مریخی الیکٹرون نقل و حمل کی زنجیر اور مریخی antioxidant in Mitochondrial membranes میں واقع ہے۔
- گلوٹاتھینی – ماسٹر انٹریل اینٹیوکسیڈنٹ نے سیشتائن، گلیکان اور گیتا سے فارغ التحصیل ہوئے ۔
یہ اینٹیکسیڈنز خلیوں کی حفاظت، مدافعتی سرگرمیوں کی حمایت اور ان کی کارکردگی کے لیے سب اہم عناصر ہیں مثلاً وٹامن سی وٹامن ای کو دوبارہ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے
اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” تُم . . .
اس دوران جسم خراب خلیات، توانائی کی دکانوں کو درست کرنے اور اس کی تربیت کرنے کے لیے اصلاحات کو عمل میں لانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
دوبارہ سے کوشش کریں
جب خون کے پھیپھڑوں کو تیز ورزش سے لگنے والی بیماریوں میں کمی یا بلند توانائی کے باعث پیدا ہونے والی خرابیوں کو کم کرنے میں مدد دی جاتی ہے تو یہ تناؤ پیدا کرنے والے امراض میں سے خارج ہو جاتا ہے ۔
نیچے دی گئی آواز
انفصام (inflammation) شفا کے عمل کا ایک لازمی حصہ ہے لیکن مستقل یا حد سے زیادہ مقدار میں ہضم ہو سکتی ہے ۔ اینٹیوکسیڈ استعمالات کو ختم کرنے کے بعد اسکے جوابات کو کم کرتے ہیں ۔
صحتبخش صحت کی حمایت کرنا
اینٹیکسیباڈیز اور اینٹیباڈیز کی مدد سے عارضی طور پر اینٹیباڈیز کو کنٹرول کر سکتے ہیں ، اینٹیباڈیز کے ذریعے اینٹیکسیکسیکسیہائیٹس کو نقصان پہنچانے کے لئے استعمال کی جا سکتی ہے اور یہ بیماری انفیکشن کے خلاف انفیکشن کے خلاف تیار ہونے والے اینٹیباڈیباڈیز کے اثرات کی وجہ سے خارج کی گئی ہے ۔
کیمیائی امراض کی تشخیص
cellular سطح پر اینٹیکسیڈنز مدد کے لیے ڈی این اے اور سیل بم کی مرمت میں مدد کرتے ہوئے یہ بات اہم ہے کہ ہم اپنے اندر موجود کیمیائی مرکبات کو برقرار رکھیں اور اس کے علاوہ کوی 10 کیو10 حمایت کے ذریعے اینٹیکسیڈ استعمال کی حفاظت کریں ۔
اینٹیباڈیز اور پرفارمنس اننگز
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اینٹیکسیکسی دباؤ کو حل کرنے کے علاوہ ، ماہرین کو زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے اور اِسے کم کرنے کے لئے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
برداشت اور وفاقی حکومت
میں شائع ہونے والے جوہری تعامل سے برداشت کرنے والے ثابت ہوا کہ وٹامن سی اور ای کے کم سے کم نقائص کے ساتھ ساتھ ساتھ آکسیجن کی کمی اور اس کی تربیت کے لیے بہتر ہونے والا وقت دکھائی دیتا ہے جبکہ کچھ کمی واقع ہونے والے عوامل کو بہتر بنانے کے لیے آکسیجن کی ضرورت پڑتی ہے، تاہم ، یہ عملہ انتہائی ضروری ہے کہ اس میں سے کچھ کمی واقع نہ کی گئی ہو۔
طاقت اور طاقت کا ما حاصل
مضبوط کھلاڑیوں کے لیے اینٹیکسیکسیکسی کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے کہ وہ بھاری مقدار میں ہونے والے اُوپر سے توانائی کی پیداوار کو کم کریں اور اُن کے فضلے کو کم کریں ۔
دوبارہ سے کوشش کریں
دماغ میں کیمیائی دباؤ (انگریزی: ROS) خون کے بغیر خون کے بہاؤ کی کمی اور جسم میں کمی پیدا کر سکتا ہے اور اس میں موجود انفیکشن کو کم کر سکتا ہے ۔
اینٹی عوضی کے اسباب
غذا میں اینٹیکسیکسیباڈی کھانے کھانے کھانے سے آپ کے جسم کے دفاع کو سہارا دینے کا سب سے قدرتی اور مؤثر طریقہ ہے ۔
پھل
- بیریس : نیلیباری ، لوکین ، ریشمی اور سیاہفام چیونٹیاں اینٹکیکینن اور وٹامن سی کی ایک ایک پیالہ نیلے رنگ کی نیلیدار چیونٹیاں تقریباً ۹ میٹر [ ۹ میٹر ] تک پہنچ جاتی ہیں ۔
- چیرکسی: Tart maries metaltonin اور انتیکونیان میں غیر معمولی طور پر بلند ہیں جس کی وجہ سے انہیں نیند اور بحالی کے لیے مقبول بنایا جاتا ہے۔
- اورنج اور اُس کی پیداوار : وٹامن سی اور فلو کی عمدہ ماخذ جیسے ہیسپیرائڈن ۔
- پونڈگی : اِسپنج کی ساخت ، سخت اینٹیکسیہدار اینٹیباڈیز جو نکاِنرائڈ کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں ۔
رنگبرنگی دُنیا
- لیفی سبھاش: سپائینچ اور کلے لوتین، زیاکسینتھین اور بیتا-کاروائن فراہم کرتی ہے کوکینگ کچھ کاروٹینائڈس کی بائیوویائلی کی بہتری لا سکتی ہے۔
- اسکے علاوہ ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جس میں بہت زیادہ مقدار میں موجود تمام پودے پائے جاتے ہیں ۔
- روٹ سبزی : بیٹس بال اور نٹرٹ ہیں جو خون کی نالیوں اور سیلر دفاع کی حمایت کرتے ہیں. سوتے ہوئے آلو بیلا کیک اور وٹامن سی پیش کرتے ہیں۔
نیوٹس ، بیج اور لیگوم
- المو قریبی : وٹامن ای، سیلینیم اور پولی فونولس فراہم کرنا۔
- فلوس نسل اور سورجمکھی کے بیج : لیجننسن اور وٹامن ای .
- بَنس اور بَو : سُرخ رنگ کے پھول اور چھوٹے پیمانے پر سیلنئم کی مقدار ۔
فصلوں کی کٹائی
اُتس ، کوینوا اور بھورے سا چاول سے فیننلک ایسڈ جیسے کیمیائی ایسڈ پیش کرتے ہیں جو خوراک کی مجموعی اینٹیکسیہہڈیڈیشن صلاحیت میں معاون ثابت ہوتے ہیں ۔
ہرب ، سف اور بیراج
- ترمذی: کروکومین ایک طاقتور اینٹیوکسیڈنٹ ہے، اگرچہ اس کی ابہام انگیز مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ سیاہ فاموں (پرتگیزی) سے ملانے پر اس کی جمع کی جاتی ہے۔
- جنجر: اینٹیوکسیڈنٹ اور اینٹی نانوے خصوصیات کے ساتھ ہضم شدہ مرکبات۔
- سبز چائے: کیٹچین میں رچی، خاص طور پر اپیگالکتین گلیات (EGCG)، جس نے صحت کے فوائد کے لیے وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا ہے۔
- کوکو : بہت سی خوراک میں کلو جنیٹک ایسڈز کا بڑا ذریعہ ۔
کھانے میں ان کھانوں کا ملاپ -- جیسے کہ ایک spinch sympt with spaper, lunut, and a spermian vinistte -- ایک ایسی صنفی اثر جو اپنے حصوں کی جمع سے زیادہ ہوتی ہے. مزید تفصیل کے لیے [FLA ORC ڈیٹابیس][[FLT1]] لیکن اب بھی ان کے تاریخی خوراک کو استعمال کرنے کی صلاحیت کے لیے استعمال کرنے سے حاصل کیا جاتا ہے۔
نقصان : فوائد اور خطرات
خوراک کے ذرائع کو ترجیح دی جاتی ہے لیکن بعض کھلاڑی وٹامن سی ، وٹامن ای یا کوانسیایم کی ۱۰ جیسی اینٹیکسیکسیکسیکسیکسیڈیڈی کی طرف رجوع کرتے ہیں تاکہ مناسب علاجشُدہ لوگوں کو فائدہ ہو اور وہ خاص طور پر غیرضروری یا مُلکاُلعمل کے مسائل سے فائدہ حاصل کر سکیں ۔
جب معافی مانگنے کی ضرورت ہوتی ہے
- شدید تربیت کے دوران اعلیٰ آکسیجن دباؤ (جیسے، بلندی کی تربیت، دو روزہ سیشن)۔
- بڑے کھلاڑیوں میں جن میں اینٹیکسیکسیڈینٹ کی گنجائش کم ہوتی ہے ، وہ کم ہوتی ہے ۔
- جب مدافعتی تعاون کِیا جاتا ہے تو زخم یا بیماری کے بعد نقصان ہو سکتا ہے ۔
- تازہ پیداوار تک محدود رسائی والے کھلاڑیوں کے لیے (مثلاً سفر کے دوران)۔
مطالعے کے مضامین
ہائی اکیلے اینٹیکسیڈنٹ، بالخصوص وٹامن سی اور ای، کو پینے کے عمل میں رکاوٹ بنانے کی اطلاع دی گئی ہے جیسے کہ مریخونڈری بائیوجنس اور انسولین کی حساسیت۔ ] نیشنل اکیڈمی آف سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق پائی جاتی ہے کہ وٹامن اور اس سے متعلقہ وقت میں اضافہ ہو رہا ہے، مگر اس سے قبل کہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے کے بھی بھی اس میں استعمال کیا جا سکتا ہے
عام سفارشات میں ایک ہی مرکب کی بجائے معتدل دواوں کے ساتھ ایک کثیر التعداد مصنوعات استعمال کرنا شامل ہے۔پورٹس کھانے پینے والوں یا صحت کے شعبوں سے متعلق انفرادی ضروریات اور تربیتی مواقع کو پورا کرنا شامل ہے۔
اینٹی عوضی کے لئے عملی طور پر استعمال ہونے والی تبدیلیاں
ان میں اضافہ کرنے سے کھلاڑی تیز رفتار بحالی ، زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے اور کارکردگی کو بڑھانے میں کامیاب ہو سکتے ہیں ۔
- پھل اور وجیانگ کے کھانے کے رنگوں کی ایک رنگین وریسیت کھا لیں : Aim for Day 5 سروسز کے لیے، کوانکل پر غلاف لگا کر ہر رنگ اینٹیکسیڈ کی مختلف اقسام کی نمائندگی کرتا ہے: سرخ (lycupe)، نارنجی/ سبز رنگ (betian)، نیلے رنگ والا (Blutuman)، نیلے رنگ)، سفید رنگ (Blugural)، سفید رنگ)۔
- [1] جس میں اینٹی باڈیز کی خوراک قبل از وقت یا پھر کام کے بعد کھانا شامل ہے. مثال کے طور پر تربیت دینے کے بعد ایک ایسے کیمیائی پس منظر کو بحال کرنے کے لیے وٹامن سی اور پولیفونولس کو دوبارہ بحال کرنے کے لیے فوری طور پر کام کرنے سے پہلے ہی استعمال کریں.
- Pair Antioxidants with Fates for Absorption: Fat-solububle اینٹیوکسید جیسے وٹامن ای، بیلا-کاروس اور کوک10 بہتر طور پر سانس لینے کے بعد چربی جیسے کہ ایک ڈائیوکوڈ، آلو یا زیتون کے تیل کے ساتھ کھانا کھاتے وقت زیادہ اچھا ہوتا ہے۔
- قائم کرنے کے لئے درکار طربیہ : Addition cellular Heydration کی مدد کرتا ہے اور مؤثر طور پر اینٹیکسیڈسٹ کو فعال طور پر مدد دیتا ہے. Dehydration someticular pressure.
- سوپرا کے ساتھ ساتھ ہوشیاری سے کام لیں : [1] بطورِ ضرورت استعمال کریں، متبادل نہیں، غذائی خوراک کے لیے، اعتدال پسند دواؤں سے شروع کریں اور تربیتی حجم اور بحالی پر مبنی اصلاحات پر مبنی تبدیلیاں کریں۔
- بلنسی ٹریننگ اور ریکوٹری: ایسے بے روزگار تربیت سے گریز کریں جو اینٹیوکسیڈنٹ دفاع کو گرا سکتا ہے۔
کنول
اینٹیوکسیڈ تناؤ کو منظم کرنے، بحالی کے لیے نہایت اہم کھلاڑی ہیں. اینٹیوکسیڈ نامی خوراک میں امیر، ہوشیاری سے تربیت اور بحالی کے عملے میں سرمایہ دار،