حد سے زیادہ کھانے اور پینے کے نشانات

جسمانی حدود کو کم کرنے کے لئے آپ کی جسمانی حدود کو بہتر بنانے کا ایک بنیادی حصہ ہے — مگر آپ کے جسم میں مسلسل زیادہ سے زیادہ وزن اور تباہ‌کُن کارکردگی یا پھر باقاعدگی سے ورزش کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے ۔

کیا چیز فقہ‌پرستی کو سمجھ رہی ہے ؟

زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ (OTS) طویل تھکاوٹ اور غیر ذمہ داریوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی ایک ایسی حالت ہے جو تربیت اور غیر ذمہ داریوں کی کمی کے باعث پیدا ہوتی ہے۔یہ عام انفیکشن یا شدید تھکاوٹ سے الگ ہوتی ہے جو آرام کے بعد حل کرتی ہے۔ OTS میں سانس کے نظام، ختم ہونے والے امراض اور مدافعتی نظام کی تناؤ کی عارضی وجوہات شامل ہوتی ہیں۔

اس کے مرکز میں، جب جسم کے دباؤ کا جواب مستقل طور پر باقی رہتا ہے.

اسکے بعد ایک منصوبہ‌سازی میں اضافہ ہو سکتا ہے اور اسکے بعد تربیتی عمل میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

معجزے اور نقصان‌دہ علامات

مختلف ڈومینوں میں ظاہر ہونے والے فرق کو تسلیم کرنے کی صلاحیت رکھنے سے اس بات کا مطلب ہو سکتا ہے کہ فوری ردِعمل اور مہینوں میں دوبارہ پیدا ہونے والی تبدیلی کا فرق کیا ہے ۔

جسمانی علامات

[Pressistent serves:] رات بھر نیند کے بعد بھی دیر ہو جاتی ہے. ٹریننگ کی رفتار ختم ہو جاتی ہے اور روزانہ کام مشکل محسوس کر سکتا ہے۔
[PLT:0] servesssssccle Soreness: سخت محنت کے بعد عام طور پر 48–72 گھنٹوں کے اندر اندر معمول کے مطابق لگنے والی بیماریاں، تکلیف یا اس کے بعد والے مواقع کے ساتھ کئی دن تک خراب ہو جاتی ہیں۔
Elevated دل کی بحالی کا عمل : [1] ایک بیداری دل کا وہ دباؤ جو 5–10 شکستوں سے اوپر آپ کی نارمل بنیادوں پر ایک کلاسیکی نشان ہے اضافی منفی دباؤ کی ایک کلاسیکی علامت ہے. مانیٹر دل کی شرح (HV) بھی پہلے آگاہی دے سکتی ہے۔
[ف‌لپ‌ٹی‌:0 ] بیماری : [1] آپ کو زیادہ سردیوں ، اُوپر والے سانسی انفیکشن اور دیگر بیماریوں میں مبتلا ہونے کی وجہ سے زیادہ دیر تک بیمار پڑ سکتی ہے ۔
میں Apetite یا وزنی : کچھ لوگ قحط کا شکار ہوتے ہیں، جس سے غیر معمولی وزن کا باعث بنتے ہیں۔
سیلپ دیسوربرینز : نیند کی کمی، نیند کی شدت، نیند کی پوری رات کی مکمل نیند کے بعد اکثر یا محسوس ہونے والا احساس عام ہوتا ہے. کورتیسول اور میلاٹون کی پیداوار نیند کے فن میں خلل ڈالتا ہے۔
انجوری کے خطرات :]] ریپیٹی مائیکرومیٹروما، ضلع نیوکلیئرکلے اور کم دباؤ کے باعث پھیپھڑوں میں سوزش، دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی تناؤ اور ریکی‌پی‌پی‌اے کے امراض پیدا ہو جاتے ہیں ۔

ذہنی اور جذباتی علامات

[Irritity and Mood Songs: چھوٹی تکلیف دہ حرکاتیعہ (fluessssulation). عام طور پر تربیت کے لیے ایک منفی نظریہ یا جوش پیدا کرنے کے لیے جوش پیدا ہو سکتا ہے۔
تحریک عدم تعاون : تربیتی سیشن جو اب ایک بار کسی ٹرک کی طرح محسوس کرتے تھے. آپ شاید کام کرنے والوں کو خوفزدہ یا ان سے معافی مانگنے کے لئے بہانے تلاش کرتے ہیں۔
[Depression and تناؤ : [1] پریفیکچرنگ سے پیدا ہونے والی دائمی دباؤ (انگریزی: Montraining) nervesserter توازن تبدیل کر سکتا ہے جس سے ڈپریشن یا پریشانی کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔
[Lack of Construction: [1] ذہنی فوگ، کام پر توجہ دینے یا تربیت کے دوران میں توجہ مرکوز کرنے میں مشکل اور غیر معمولی فیصلے کرنے میں اکثر رپورٹ کیے جاتے ہیں۔

ہدایات

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [DTT پرسنس ] : آپ اتنی تیزی سے اُٹھا نہیں سکتے ، یا پھر پہلے سے زیادہ تیز رفتار اور زیادہ تربیتی حجم کے باوجود کوشش جاری رکھ سکتے ہیں ۔
[Poorculation: تکنیکی مہارتوں میں تکلیف ہوتی ہے اور آپ پیچیدہ حرکتوں کے دوران "اِن" محسوس کر سکتے ہیں. ری ایکٹر وقت سستے ہوتے ہیں۔
[Los of Eplusiveness: میکسمیل پاور آؤٹ اور تیز رفتار کمیت، خصوصاً قوت اور طاقت کے کھلاڑیوں میں۔
درمیان میں دوبارہ مطابقت پیدا کرنے والی اصلاحات یا انٹربلس: دل کی شرح ورزش کے بعد بھی بلند رہتی ہے اور آپ کو اگلی کوشش کے لیے تیار محسوس کرنے کے لیے مزید آرام درکار ہے۔

حادثات سے نپٹنا : عام مسائل اور خطرات

اِن عناصر کو روکنے میں بہت کم وقت لگتا ہے کیونکہ اِن میں سے ایک کا تعلق ایک دوسرے سے ہے ۔

تربیت‌یافتہ اشخاص

Excessive Volume یا اننتس: بہت جلد یا ہائی وے سیشن بغیر وقت کے، سب سے زیادہ عام طور پر کم آمدنی کے، ہفتہ وار میل یا ٹریننگ میں اچانک اضافہ، 10% سے زیادہ تکلیف دہ ہے۔

بے پناہ بحالی : زیادہ آرام دن نہیں، ڈی لوڈ ہفتے نہیں، یا ٹریننگ کے بوجھ اٹھانے میں تاخیر سے جسم کو دوبارہ اٹھانے سے روکتا ہے۔

Monotonous ٹریننگ: اسی ہائی رائز سے چلنے والی حرکتوں کو بے بدل کرنے سے زخموں اور مرکزی اعصابی نظام تھکن کا باعث بنتے ہیں۔

غیر متصل

[Por set Hygiene: [1] نیند کی کمیت کی وجہ سے نیند کی کمیت کی وجہ سے مستورات کی مرمت، گلکیگیجن سنتھیس اور ہارمونز (growth homor, Teststerone, Kortisol)۔

[Inad acquils:] [1] کم کیلکولیئم، ناکافی پروٹین، ہیک اور مائیکروانٹر کے لیے استعمال ہونے والے انفلیشنل (انگریزی:

اعلیٰ تعلیمی دباؤ : کام کی میعاد، رشتے داری، مالی پریشانیوں کا سب کا سارا بوجھ بنتا ہے۔

[ف‌لپ‌:0] [Hydration Im‌onssent: بھی نرم‌مزاجی سے مُنہ میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے اور یہ زیادہ محسوس ہوتا ہے کہ مجموعی دباؤ بڑھ جاتا ہے ۔

ہر شخص کی معقولت

Genetics: بعض افراد میں بڑھ چڑھ کر شدت اور دباؤ کے لیے رجحان ہوتا ہے، دیگر کورتیریوریشن یا پھر بحالی کی شرح زیادہ حساس ہوتی ہے۔
ایج اور ٹریننگ تاریخ:، پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو عام طور پر زیادہ بحالی کا وقت درکار ہوتا ہے۔گینیر زیادہ تر دیر تک اس لیے پریشان ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ اونچے وزن کو برداشت کرنے کی شرط نہیں رکھتے۔
میکانیکی حالات : [1] امراض، امراضِ ارتعاش، آٹومزون یا حالیہ بیماری تمام لوگ کسی بیماری کی بیماری میں مبتلا ہو کر اس میں اضافہ کر سکتے ہیں اور اس میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

حد سے تجاوز کرنے کا طریقہ: ثبوت- بصری تفاعل (انگریزی:

اگر آپ سخت محنت سے کام کرنا چاہتے ہیں تو اِس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ دباؤ اور بحالی کو برقرار رکھ سکیں ۔

۱ : تربیت کے لئے منصوبہ‌سازی کریں

اخذ کردہ دن بھر آرام اور فعال بحالی کی تقریبات (lightwork, suching, sulties) آپ کے ہفتہ وار منصوبے میں ہر 4–6 ہفتوں میں ایک ڈی لوڈ ہفتہ شامل ہے جہاں حجم اور / یا شدت میں کمی ہوتی ہے 30–50%

2۔ آپ کے جسم کے باہر "کسی درد، نہ گین" کی آواز سنیں۔

پھلدار تکلیف کے درمیان فرق کرنا سیکھیں (جیسے کہ آپ کا مزار جلاتا ہے، چیلنجر ریپس) اور آگاہیوں ( شدید درد، تیز چوٹیں، غیر معمولی تھکن، غیر معمولی تھکن،

۳ نیند پوری کریں

نیند ایک ہی طاقتور ترین ذریعہ ہے، ایکیم 7–9 گھنٹے تک معیاری نیند کی نیند پوری کرتا ہے، نیند کے وقت 60 منٹ پہلے، بستر پر آرام اور گہرائی سے پیچھے ہٹ کر نیند کی حفاظت کرنے والی اوزار استعمال کرتا ہے. تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ نیند کی کمیت (مثلاً 5–6 گھنٹے) کو بھی کم کرنے کے علاوہ کوٹریس اور پیٹنگس (سینس) کی بیماری (انگریزی: [Instit science) سائنس کی قومی اکیڈمی [1]]]]۔

۴ : اپنے جسم کو محفوظ رکھیں

کلورس: آپ کی کارکردگی کی حمایت کے لیے کافی کھانا کافی ہے. زیر استعمال کھلاڑیوں میں، خاص طور پر برداشت کھلاڑیوں اور وزن- کلاس کے کھیلوں میں
پراکرت: [1] [1] [1] [1] روزانہ 1.6–2.2 گی پروٹین فی کلوگرام وزنی وزن، کھانا بھر میں پھیلے ہوئے، جو کہ معدے کی مرمت اور مدافعتی عمل کی حمایت کرتے ہیں۔
Carbohydrates: Carbs muscles گلیکوجن اسٹور اور معاونت کوٹریسول کو منظم کرنے کے لیے بلند آواز پر دن میں کرب کو بڑھاتے ہیں۔
میکرونوتری: [1] لوہے کی مناسبت سے ( آکسیجن کی نقل و حمل کے لیے)، گلوکوز ( مدافعتی عمل کے لیے)، زنک (ضد ابہام) اور وٹامن سی اور ڈی اگر تھوڑی مقدار میں کمی آئے تو خون کی شناخت کے لیے کام کو مدنظر رکھتے ہوئے غور کریں ۔
[Hydration: پانی کافی مقدار میں پیتا ہے تاکہ زرد رنگ کا ہوتا ہے ۔ Electrolytes (sumid, Philumphia, Missoum) طویل یا گرم گرم تقریبات کے دوران میں سخت ہو جائے۔

۵ زندگی کو خطرے میں ڈالیں

کیونکہ غیر ذمہ‌داریوں کو پورا کرنے کے لئے دباؤ جمع کرنے کی بجائے اپنے مجموعی بوجھ کو کم کریں ۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ ذمہ‌داریاں نہ اُٹھائیں ، وقت نکالنے کے لئے وقت نکالیں ، غوروخوض کریں یا محض وقت نکال لیں ۔

6۔ مقصدی نگرانی استعمال کریں۔

اسکے بعد وہ اپنے گھر والوں کو بھی اپنے ساتھ لے جاتے ہیں ۔

بستر سے نکلنے سے پہلے دل کا دورہنا ( نیند پر سوئے ہوئے پانی پر کھانا ، بستر سے نکلنے سے پہلے )
دل کی شرح غیر مستحکم (HRV) — بیس لائن سے 10–15% کم ہونے والا سرخ پرچم ہے۔
صبح کے جسم کا وزن (signalant services) سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہائیڈیز یا گلیکوجن کے مسائل (Glycogene) ہیں۔
ٹریننگ کے بوجھ ( جیسے ٹریننگ پیک یا سادہ آلات کو تیز کرنے کے لیے)، جو کہ بجلی کی ضرورت ہوتی ہے:chronic کام کی رفتار کو اجاگر کرنے کے لیے،

7۔ واری ٹریننگ مدراس اور اننتسیا۔

کراس-ٹرینگ 2 (low-intensity)، زون 2 (Log-intensity) اور مختلف تحریکوں کے نمونے مختلف نظاموں میں دباؤ تقسیم کرنے میں مدد دیتے ہیں مثلاً ایک متحرک بحالی کے لیے تیرہ یا چکر لگا سکتے ہیں؛

8۔ اخذ کردہ باقاعدہ چیک-Ins

ہر 6–12 ماہ ، مکمل خون کے پینل ، ایک کھیلوں کی کارکردگی کے تجزیے یا لائق تربیتی تربیتی اسکیموں کے ساتھ پروگرام کا جائزہ۔ پروفیشنل ہدایت آپ کی تربیتی ترکیب میں کمزوریوں کو پہچاننے میں مدد کر سکتی ہے۔اسپورٹس کالج آف اسپورٹس میڈیسن (اے سی ایل) میں مسلسل کارکردگی یا اس سے متعلقہ علامات ([FLTH)) سے مشورہ دینے کا مشورہ دیتی ہے جب کوئی مستقل کارکردگی ختم ہو جائے یا اس وقت اسپورٹسسسسسسسسسسسسسسسسسسس کی جگہ پر قائم ہو جائے ([FTTT1])۔

اگر آپ پر کوئی دباؤ ڈالا جاتا ہے تو کیا کریں ؟

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ زیادہ مؤثر مداخلت کرنے والی ہے تو آپ آرام کر رہے ہوتے ہیں اور تربیتی دباؤ میں کمی واقع ہو رہی ہوتی ہے ۔

فعال آرام اور ڈی لوڈ

5–10 دن مکمل آرام کریں یا پھر تمام کام کرنے والے عملے کو انتہائی کم سے کم کرنے کی سرگرمی سے بدل دیں : نرم چلنا ، تیز رفتار سانگ یا تیز رفتار چلنا ۔ اس دوران نیند ، خوراک اور دباؤ میں کمی پر توجہ مرکوز رکھیں ۔

بحالی کیلئے بنیادی حمایت

ہضم کرنے کے لیے پروٹین کو تھوڑا سا بڑھا دیں (یعنی ہضم کرنا ) تاکہ آپ بلڈر کی مرمت کے دوران دوبارہ سے کام میں لگ جائیں ۔

پریفیکچرنگ دوبارہ شروع

اگر آپ کا بچہ ورزش کرنے سے ہچکچاتا ہے تو اُسے خود کو زخمی کرنے کی اجازت دیں ۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگر تربیت اور اصلاح میں کمی نہ ہو تو دو ہفتوں کے اندر اندر اندر علامات حل نہ ہو سکے، علاج کے لیے وقت ہے، اسپورٹس طبّی معائنہ کرنے والا، لوہے کی کمی، انفیکشن، غیر ضروری امراض یا متعدی بیماری جیسے بنیادی حالات کا تجزیہ کر سکتا ہے، ایک رجسٹرڈ غذای تجزیہ کرنے والا ادارہ (انگریزی: servancy) sssivencyation – sermationation struction – sidentry struction – ssss villation – strophy ach struction sssstruction – sstructive ssssed sed s ssss production – sec sental s s s s s sorting s s pro morting s mort –

کنول

اِس کے علاوہ وہ پہلے سے زیادہ مہارت حاصل کرنے کے لئے اپنے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے تیز رفتار طریقے استعمال کرتے ہیں ۔