جسمانی صحت اور پریشانیوں کے درمیان تعلق کو سمجھنا

پریشانی ایک ایسی نفسیاتی اور نفسیاتی جوابی‌عمل ہے جو کسی بھی شخص کو متاثر کر سکتا ہے جس پر دباؤ ، کھیلوں کے ایک خاص عمل میں یا کسی اہم پیشکش کے دوران ۔

جسمانی صحت براہ راست متاثرین کو ان علامات کا شدت سے تجربہ ہوتا ہے اور آپ ان سے جلدی جلدی جلدی رجوع کر سکتے ہیں. ایک بہتر جسم میں خودکار اعصابی نظام، نچلے بنیادوں پر Tutisol کی سطح اور بہتر آکسیجن کی کمی۔ اس کے برعکس ، تحقیقی صحت کی کمی سے اس کے جواب کو کم کرنے اور زیادہ مشکل بنا دیتی ہے.

آپ اپنے جسم کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اِستعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اِس بات پر قابو پانے کی کوشش کر سکیں کہ آپ اِس پر عمل کرنے کے لئے اُن کی مدد کر سکیں ۔

ذہنی صحت کی بابت متوازن نظریہ

۱ : باقاعدگی سے کام کرنے والے لوگوں کی ورزش کریں

ورزش -- جیسے دوڑنا ، سائیکل چلانا ، سائیکل چلانا ، سائیکل چلانا یا قطار لگانا — ورزش کرنا کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں ورزش اور سانس بڑھتی ہے ۔

مفید، مقصد کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمی یا 75 منٹ پر مشتمل سرگرمیوں کا انعقاد، جیسے عالمی ادارہ صحت کی سفارش، ایکشن، روشنی سیشن کے دوران

اداکاروں کے لیے انفنٹری معمولات کی مثالیں:

  • موسیقی : 25–30 منٹ پر چلنے والی بِل‌پلی چلنے یا elptic کام کرنے سے پھیپھڑوں کی صلاحیت بہتر ہو جاتی ہے اور سانس پر قابو پانے کے لئے کام کرتی ہے ۔
  • اتالیس: کھیل-ایژیول ٹریننگ (مثلاً، اوور یا رن دوڑ) مقابلہ کے غیر معمولی تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے۔
  • عوامی خطابات: نرم رفتار یا سائیکلنگ تاکہ اعصابی توانائی کم ہو جائے اور بہتر سانس کی مدد سے آوازوں کا منصوبہ بہتر ہو جائے۔

2۔ ذہن نشین برقی تکنیک۔

سانس کا کنٹرول آپ کے جسم اور اعصابی نظام کے درمیان براہ راست فاصلے پر ہوتا ہے. گہرا سانس سانس سانس سانس لینے سے سانس لینے والے اعصابی نظام کو تحریک دیتا ہے، جو کہ parasympathytic reaction – "stitution and nerflight reaction" کو تحریک دیتا ہے، جو آپ کے سانس کی تکنیکوں کو باقاعدہ طور پر توڑ دیتا ہے تاکہ آپ پریشانی کے وقت جلدی پرسکون ہو سکیں۔

جبکہ اصل مضمون میں دیوہیکل سانس، بکس سانس اور 4-7-8 طریقہ کار کا ذکر کیا گیا ہے، یہ سمجھ لینا بہت ضروری ہے کہ ہر کام کیوں کیا جاتا ہے، جسے پیٹ کے اندر سانس لینے، سانس لینے کی طاقت، آکسیجن کا تبادلہ اور سستا ہونا وغیرہ۔ بکس سانس (انگریزی: Adolth, and sollow)، بالخصوص سانس لینے کا عمل، سانس لینے کا عمل، اس لیے مؤثر ہے کہ سانس کی کمی، یعنی سانس کی کمی، [جبل درکار ہو تو ]

ان کو اپنے معمول میں شامل کرنے کے لئے:

  • Morning actress: [1] نیند کے بعد 5 منٹ تک ڈیفارجک سانس لینے کے بعد پروگرام میں پیش کیا جاتا ہے تاکہ دن کے لیے آرام دہ بنیادیں طے کی جائیں۔
  • Pre-conce گرم: [1] اسٹیج پر جانے سے پہلے ہی باکس سانس لیتے ہیں یا میدان میں لے جاتے ہیں۔
  • Durting production: اگر آپ پریشانی کا شکار محسوس کریں تو ایک دم، گہری سانس لیں ( ناک کے ذریعے، ناک کے ذریعے سے باہر). بہت سے اداکار، جیسے اولمپک آرکسٹرا اور کالم نگار، اس تکنیک کو عملے کے درمیان استعمال کرتے ہیں۔

3۔ آرام اور بے چینی کا شکار ہو کر رہ جائے۔

خوف تقریباً ہمیشہ جسمانی تناؤ کے طور پر ظاہر ہوتا ہے. عام مقامات میں گردن، کندھوں، جبڑے، نچلے اور ہاتھوں شامل ہیں. اگر بے قابو ہو جائیں تو یہ تناؤ اچھی موٹر کنٹرول (یعنی خون کی نالیوں یا سرجریوں کی خرابی) کو روک سکتا ہے اور تھکن کا باعث بن سکتا ہے.

آپ کسی بھی خاموش جگہ پر پی ایم آر کر سکتے ہیں شروع کر سکتے ہیں: 5 سیکنڈ تک کمروں کو توڑ کر پھر 10 سیکنڈ تک ریلیز کیجئے۔ گلے ، گردن ، سینے ، بازو ، کندھوں ، گردنوں ، گردنوں اور چہرے کے ذریعے حرکت کریں ۔

10 منٹ کے اندر ایک روزہ‌نما معمول کو پیش کرنے میں ، شام کو ترجیح دیتے ہیں. یوگا— خاص طور پر ہاتھا یا یِن سٹائل— کوم‌کینس سانس کے احساس کیساتھ چکر لگا کر اور اداکاروں میں شدید جذباتی اثرات کا مظاہرہ کر سکتے ہیں.

۴ : نیند پوری کرنا

نیند ہے جب آپ کا جسم خود کو ٹھیک کر کے جذباتی سیکھنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے ۔

کارکردگی کی پریشانی کے لیے نیند نکالنے کے لیے:

  • پروریشن: [1] سو جاؤ اور ایک ہی وقت میں بھی سو جاؤ، یہاں تک کہ ہر روز، آپ کے گرد چکر لگا کر یہ آپ کی سرکوبی کو یقینی بناتا ہے۔
  • کسی ہوا سے ٹکرانے والے معمول کی تکمیل : بستر سے پہلے 30–60 منٹ قبل، پردے سے پرہیز، چمکدار روشنی اور حوصلہ افزائی گفتگو سے گریز کرنا۔ جسمانی کتاب، گرم غسل، یا آواز سننے کے لیے آواز بلند کرنا۔
  • لوئر کمرے کا درجہ حرارت : [Edid Sateming کا درجہ حرارت 65°F (18°C) کے آس پاس ہے. ایک ٹھنڈا کمرہ گہری نیند کو فروغ دیتا ہے۔
  • [Annes somes] بعد 2 پی ایم: کیفیئن کے پاس نصف حیات 5–6 گھنٹے ہے اور آپ کی نظام میں نیند کے فن کو خراب کرنے کے لیے کافی عرصہ رہ سکتا ہے۔
  • [1] سفید شور یا کان کنی : اگر آپ کسی ہوٹل یا کسی غیر محفوظ ماحول میں سو رہے ہیں تو نیند برقرار رکھنے کے لیے رکاوٹوں کو دور کرنا بند کر دیں۔

۵ : ۱

جو کچھ آپ براہ راست آپ کھاتے ہیں آپ کی نائٹروجن‌م‌م‌مُرِن‌مُوتِّر پیداوار اور خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتے ہیں ، دونوں پریشانیوں پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

کومپلکس گلوکوز [1] [تو، کونیا، مکئی چاول، میٹھا چاول وغیرہ کی جلد خارج کرتا ہے، جو پریشانی اور شکست کو دور کرنے سے روک سکتا ہے.

[Lean genein ایک دولت مند ہے جو آپ کا جسم سریتونین میں تبدیل ہو جاتا ہے—وہ گلوکوز جو سکون اور خوش حالی سے تعلق رکھتا ہے. اچھا ماخذ میں مرغی، ترکی، انڈے، اور یونانی نژاد پروٹین شامل ہیں۔

اومیگا-3 چربی دار ایسڈ کمی نظامی کمیت، جو پریشانیوں سے جڑے ہیں، میں ایک جائزہ میں.JA Network port public public، لوگوں کو زیادہ تر کمیت والے کم پریشانیوں کی وجہ سے بتایا گیا ہے۔

Magnesium ایک اور اہم غذا ہے : یہ آپ کے دماغ میں موجود گیبا کی حثیت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جو زیادہ آرام دہ اثر رکھتا ہے.

کیا چیز محدود ہے Cafine اور چینی سب سے زیادہ عام طور پر جانی جاتی ہے. Caffine بلاک Adenosines. آپ زیادہ ہوشیار محسوس کرتے ہیں لیکن زیادہ پریشان رہتے ہیں. سوگر خون میں تیزی سے اضافہ یا زیادہ پریشانی پیدا کرتا ہے، جو دنک یا خراب ہو سکتی ہے، چائے، چائے، چائے، چائے، متوازن، متوازن، متوازن اور چھوٹی غذا وغیرہ وغیرہ کے لیے۔

6۔ حیدری -

نرم کیمیائی لَو -- ایک آبی نقصان جو صرف 1–2% وزن کا ہوتا ہے—کین کیمیائی عملِ‌عمل ، محسوس‌شُدہ کوشش اور بلند دل کی شرح ۔ایک عمل کے لیے یہ خشک منہ کے بل (یعنی آوازی ) یا سرے کو چھونے والا مضمون) ثابت کر سکتا ہے ۔

طویل کارکردگیوں ( ۶۰ منٹ سے زیادہ شدید جسمانی کارگزاری ) کیلئے ، ایک الیکٹرک پینے والے مشروب کو پس‌منظر اور ٹماٹر کی جگہ کم شوگر پینے کیلئے استعمال کریں ۔

7۔ طاقت کی تربیت اور جسمانی شعوری صلاحیت۔

اگرچہ ورزش ورزش کرنا سب سے زیادہ توجہ حاصل کرتا ہے توبھی مزاحمتی تربیت پریشانی کو پورا کرنے کے لئے منفرد فوائد بھی فراہم کرتی ہے ۔

اسکے علاوہ ، آپ کو اپنے بچوں کو زیادہ‌تر مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اُن پر قابو پانا پڑتا ہے ۔

جسمانی صحت کو ایک پرفارمنس رُوتین میں منتقل کرنا

اگر آپ کو احساس ہو کہ آپ کو اِس بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

  • موجودہ لوگوں کے لیے نئی عادات : اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہی ہی کافی کی رسم ہو تو اپنے کپ کو اتارنے کے بعد 5 منٹ تک چکر لگائیں یا سانس لیں یہ عادت بڑھانے کی عادت ہے
  • Cresse a preserve-consical گرم کرنے کی صلاحیت : ڈیزائن کرنے والا 15 منٹ کا ایسا سلسلہ جس میں روشنی کی کمیت (جوہر)، حرکت (arm strial)، پاؤں کی حرکتیں) اور سانس دوبارہ شروع کرنے سے پہلے یہ گھر پر چلایا جاتا ہے کہ وہ کسی جگہ یا آرامی موڑ پر رہنے سے پہلے گھر پر۔
  • ایک غیر فعال راست یا روزنامہ: [Trik serves, سوئیں دیر، دل کی دھڑکن کی کمی اور زیرِ بحث پریشانی کی سطح پر کئی ہفتوں کے دوران آپ کو یہ احساس ہوگا کہ دن 7+ گھنٹوں کے دوران نیند اور 30 منٹ کے ساتھ ورزش کرنا عام طور پر نچلی سطح پر شروع ہو جاتی ہے۔
  • ایک خواندگی کی طرح مشق : اسے اپنے کیلنڈر میں غیر مجاز عہدے پر رکھیں۔ اگر آپ اس کا علاج کریں تو یہ پہلی چیز ہوگی جب مصروف ہو جائے گا۔
  • کولکاتا سے ٹریننگ یا تربیتی تربیت کار : ایک عملہ ٹریننگ جو آپ کی کارکردگی اور نفسیات کو سمجھنے والی آپ کی ورزش پروگرام کو آپ کی مخصوص تربیت پر روک سکتی ہے. مثال کے طور پر، ایک ٹرین ٹریننگ آپ کے کام اور سانس کی مدد کرنے کی سفارش کر سکتی ہے، جبکہ ایک تربیت کرنے والا مرکزی توانائی اور گردش پر مرکوز ہو سکتا ہے۔

یاد رہے کہ ہر روز زیادہ سے زیادہ معاملات کو تیز رفتار سے حل کرنا ہر دن 20 منٹ کا طویل چلنا نتائج پیدا کرے گا ہفتے میں ایک دو گھنٹے کے سیشن سے بہتر نتائج نکلے گا صبر سے کام لیں اور آہستہ آہستہ جسمانی صحت کا علاج کریں۔

جب جسمانی صحت کافی نہیں ہوتی

بعض لوگوں کے لئے ماضی میں لوگوں کی پریشانیوں ، پریشانیوں یا پریشانیوں کی وجہ سے بہت زیادہ پریشان‌کُن ہو جاتے ہیں ۔

یہ آپ کو بے چینی سے کام لینے میں مدد دیتا ہے اور سب کو ناکام کر دیتا ہے اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو قابو میں رکھنے کے لیے مشکل حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک پیشہ آپکو صحت کے معمول کی خاص مہارتوں سے بھی سکھا سکتا ہے کہ آپ کا جسمانی معمول کیا ہے

کچھ معاملوں میں، جیسے کہ بیلا-لابلرز (یعنی پریشانی کی جسمانی علامات کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے) یا انتخابی سرونین ریختہ (SRIS) کو فرض کیا جا سکتا ہے. ان میں ہمیشہ ایک حفاظتی یا بنیادی نگہداشت کے ڈاکٹر کی نگرانی میں ہونا چاہیے۔

ذیلی شعبہ : جسمانی صحت کا ایک ایسا ستون جو ایک وسیع پیمانے پر پریشانیوں کے انتظام کے ایک ستون کے طور پر استعمال ہوتا ہے ۔

ایک مستقل کوشش

انتظامیہ فکر مکمل طور پر نرسنگے ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے -- یہ وہ توانائی فراہم کرنے کے بارے میں ہے جو وہ مرکزی، طاقتور کارکردگی میں فراہم کرتی ہے. جسمانی صحت آپ کو صرف کرنے کی صلاحیت فراہم کرتی ہے.

چھوٹی چھوٹی شروعات۔ اس مضمون سے ایک چال کا انتخاب کریں اور اگلے دو ہفتوں تک اس پر عمل کریں۔ غور کیجئے کہ آپ کا جسم کس طرح کم دباؤ والے حالات میں جواب دیتا ہے پھر آہستہ آہستہ آپ کی یہ عادتیں دوسری طبیعت بن جاتی ہیں اور آپ اسٹیج پر قدم رکھ کر اسٹیج پر چلے جائیں گے یا پھر ایک پرسکون ذہن اور زیادہ خطرناک جسم کے ساتھ۔