Table of Contents

Introduction - تفاعل : کیوں اصل میں نرگس ایک سپر پاور ہیں۔

کھڑے ہو ں، دل کا دورہ، کھجور کی سوزش، ذہن کی دوڑنا -- ایک عالمگیر تجربہ ہے عمل کنندہ، چاہے آپ کلاسک پیانو،لوگوں کے لیے،

پریشانیوں کی بابت معلومات

نیرووس ریسپونیز کا حیاتیاتی انسائیکلوپیڈیا

جب آپ کو کوئی خطرہ نظر آنے لگتا ہے تو جیسے کہ ایک audis گہرے پینل آپ کو میز پر سے بیدار کرتا ہے — آپکے دماغ کا امگڈا اعصابی نظام کو فعال کرتا ہے ۔

عام طور پر پُراسرار

Audiation anserve from گہرے خدشات سے پیدا ہوتا ہے: فیصلہ کا خوف، ناکامی کا خوف، بے چینی کا شکاری یا بے تناؤ۔ بہت سے اداکار اپنی ذات کو ایک پانچ منٹ تک جوڑ دیتے ہیں، جو آپ کے ساتھ بہت زیادہ دباؤ پیدا کرتا ہے. مثال کے طور پر، "میں نے سوچا ہے کہ آپ کو کس طرح پریشان کر سکتے ہیں".

تجویز : آپ کا پہلا اور سب سے طاقتور ٹول

موسیقی یا اسکرپٹ ماسٹرز

کچھ بھی نہیں آپ کے مواد کو اس قدر گہرائی سے سمجھنے کے لئے آپ کے دماغ پر اتنا اعتماد نہیں ہوتا کہ آپ کے اوپری دباؤ، انگلیوں، آواز یا جسم کے نیچے بھی یہ عمل زیادہ سے زیادہ ہوتا ہے.

دوبارہ سے اور پھر سے دوبارہ سے حالات کا جائزہ لیں

Audis audiation sultive, settlement settlements جو اصل واقعہ کو دوباره شروع کر دے گا. تین مرتبہ نکاح کرنے سے پہلے، دوستوں، خاندان یا اساتذہ کو بھی بلائیں. جب تک آپ تصور نہیں کریں گے، آپ کے جسم میں قدم رکھیں گے،

غیرضروری دباؤ کا شکار ہو جاتا ہے

فکر تب پیدا کر سکتے هيں جب آپ کو میٹرونوما کی بلائو ،کتاب کا کھوئے ہوئے صفحے یا درستی کے کمرے ڈھونڈنے کے لئے بلا نے والا ایک ہفتہ پہلے تخلیقي نظام بنا يا: اپنے پلیٹ فارم کی دو کاپیاں تیار کريں، صفحہ سرپرستوں میں موجود تمام آلات کو حل کرنا، پیک آؤٹ کرنا، صفحہ سے پہلے، پی این (اپنی مرضی کے مطابق)،

آپ کی پری-ایڈیشن رتن کو پیک ریاست کے لیے ڈیزائن کریں

ایک رُکن کیوں کام کرتا ہے

آپ کا دماغ پیشینگوئیوں کو ناقابل قبول بنانے کے لیے ہر اہم عمل سے پہلے ہی وہی ترتیب دیتا ہے، جب آپ ان کاموں کو محفوظ اور تیاری سے متعلقہ کرنا سیکھتے ہیں تو آپ کے دماغ کو ان کاموں کو ملانا پڑتا ہے جو آپ کو متحرک کر دیتی ہیں۔ یہ عملہ اعصابی نظام سے ہٹ کر آپ کو سنبھال لیتی ہیں، اطمینان زدہ حالت میں

جسمانی ورم-Up Ritials

نرم حرکت سے شروع کریں : کُل رُخ ، گردنیں ، بازوؤں کے حلقے ، نور یوگا سورج سلام ۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں میں تناؤ کو دُور کریں ۔

ذہنی اور جذباتی احساسات

جسمانی گرمئیپ کے بعد تین منٹ تک ایک گراؤنڈ رسم پر صرف کرنا۔ آپ شاید کسی منٹ کے اندر اندر گھس کر آئیں جیسے کہ آپ نے موسیقی کو شیئر کرنے کے لئے، فیصلہ کرنے کے لئے.

ایک ایسی پُروقار اِدارے بنائیں جس سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا

دو سے تین گیت چن لیں جو آپ کے مزاج کو دوبارہ تبدیل کر سکتے ہیں ۔وہ ایک طاقتور فنکار کی طرح ہو سکتے ہیں (جیسے کہ ایک بااثر فن پارے) یا گہرا سکون (جیسے کہ آپ)۔ اس کھیل کو سنیں جب آپ کی منزل میں داخل ہونے سے پہلے اور آخری 10 منٹ کے دوران میں موسیقی کے ذریعے فراہم کردہ جذباتی لنگر پریشان خیالات کو تیز کر سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، کئی کرداروں کے پاس ایک "قوت" گیت ہے جو ماضی میں کامیاب کارکردگی کی یاد دلاتا ہے۔

بُری اور ذہنی کیفیت : آپ کی آرام‌دہ زندگی کا ماحول نہایت پُرکشش ہے

ترقی‌یافتہ برقی تکنیک

جبکہ باکس سانس (4-4-4) بہت عمدہ ہے، آپ [1] منظور شدہ تکنیک ڈاکٹر اینڈریو ویل کے ذریعے متاثر کیا گیا ہے، دماغ کے ذریعے، 7 اور اس کے نیچے سے نیچے کی طرف نہایت دباؤ، اور دل کے دورے کے لیے یہ عمل نہایت آسان ہے.(کسی اور قسم کی) مدت کے لیے، جبکہ دو منٹوں کے لیے جسم میں یہ عمل آسان ہو گیا ہے

ایککوٹی پینک کیلئے تیز رفتار گراؤنڈ

اگر انتظار میں آپ کو کوئی دہشت گرد محسوس ہو -- دل کی دھڑکن، خشک گیس، ناک بینائی -- 5-4-2-1 سیسی مشق۔ پانچ چیزوں کا نام۔ (آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ایک جوتے میں ہوں گے، چار چیزوں کا نام، آپ کو جسمانی طور پر محسوس ہو سکتا ہے،

انتظار کرتے وقت مایوسی کا مقابلہ کریں

آپ انتظار کر سکتے ہیں کہ آپ کے پیروں سے 5 سیکنڈ تک تمام کیمیائی اعضا نکال سکتے ہیں، پھر سے رخصت کر اور دیکھ سکتے ہیں.

مثبت خودی سے اپنے اندرونی درد کو بحال کرو

کیٹ‌ن‌نُک سے دوبارہ پیدا ہونا

فکریں اکثر ایسی سوچ میں مصروف ہوتی ہیں: "اگر میں اس بلند نوٹ سے محروم ہوں، میرا سارا کریئر ختم ہو گیا ہے" یا "میں کبھی پھینک دوں گا". یہ خیالات حقیقت کی طرح محسوس کرتے ہیں لیکن حقیقت کی طرف سے دوبارہ حل کرنا بھی مشکل ہے.

مکمل پرفارمنس کی تکمیل

دو منٹ تک آنکھیں بند رکھیں اور دیکھو کہ پورا ادو رکنے والا ترتیب اول کی تفصیل پر دیکھیے ، پینل کو اچھی طرح سے کھول دو ، اپنے تمام اسباب کا ذکر کرو ، سانس لے لو اور شروع کر دو پہلے نوٹسز بنا لو ۔جب آپ کھیلا ں گے تو صاف طور پر جواب دیں گے ،آپ کے دماغ میں موجود ہوں گے ،آپ کا سانس کو آسان طور پر چھونا ، اپنے ایمان کو مضبوط کریں ، اگر آپ کو ایسا یقین ہو جائے تو آپ کے ذہن کو اس قدر مضبوط کر نے کے لئے کافی آسان کر دیا ہو گا نیں گے کہ آپ کا دماغ میں بہت سے سوال کر نے کے اندر بہت سے ایسے واقعات پیدا کیے ہیں جن سے آپ نے مجھے آسانی سے تقویت دی ہے

اپنی توجہ دوسروں پر مرکوز رکھیں

" حصہ لینا" کے دباؤ

جب آپ سوچ رہے ہوں کہ آپ کو کردار، اسناد، یا پوزیشن کی پیشکش کی جائے گی، آپ کا دماغ تجزیہ موڈ میں ہے—صرف خود مختار۔ یہ خود کش بغاوت۔ عظیم اعزازز ساکھونسٹ چارلی پارکر نے ایک بار کہا: کیا کھیل نہ کرنا، اس کی طرف توجہ مرکوز کرنا،

جوابات کے طور پر استعمال ہونے والی معلومات

ہر عمل میں غلطیاں کرتا ہے.

عملی اندر-دی-میومنٹ اتھارٹیوں کا عمل۔

  • Arrive with a زمانے Buffer: آپ کے اسلوب سے پہلے عمارت میں موجود ہونے کا منصوبہ۔ فضا کی جانچ، بقا کے لیے اضافی وقت استعمال کرنا، آرام دہ کمرا لگانا اور سانس کے معمول کے مطابق کام کرنا ایک آرامی گوشہ میں رہنا۔
  • ہائیڈیز ہوشیار: دن بھر میں مسلسل پانی پینے سے گریز کریں بھاری مقدار میں پانی (کوفی، توانائی مشروبات) اور شوگر کی مقدار جو توانائی کے بخارات کا سبب بن سکتی ہیں ۔
  • پر وارم اوپر ایک بندرگاہی اوزار پر : اگر آپ ای ڈی او کے پاس اپنا اصل آلایول نہیں کھیل سکتے تو چپ کاری آلات (یعنی تانبے / sols کے لیے، ایک چھوٹی سی بورڈ کے لیے، پیانووں کے لیے یا چپ‌چاپ گانے کے لیے کچھ گانے والے گانے والے گانے ایک سادہ سا پلے میں آسانی سے استعمال کریں گے
  • جب آپ چلتے ہیں : سمیل (اگر آپ محسوس نہیں کرتے) اور ہر پینیل کے ساتھ مختصر نظر رکھتے ہیں تو یہ مثبت رد عمل آپ کے دماغ میں پیدا ہوتا ہے اور آپ کو یقین دلاتا ہے کہ آج میرے پاس ہے.
  • شروع ہونے سے پہلے: ناک کے ذریعے اور منہ کے ذریعے ایک گہری سانس لے لو
  • ایک ٹیمپل میں ایسے پل جو آپ کی مشق ٹیمپو سے تھوڑا زیادہ محسوس کرتا ہے : اکثر نرگس اکثر تیزی کا باعث بنتا ہے اگر آپ جان بوجھ کر 5% تک باز رہیں تو آپ کی اصطلاح دراصل واضح اور مستحکم ہو جائے گی۔
  • کشش ثقل کا ایک کم مرکزی مرکز : کھڑا یا فٹ نیچے بیٹھ کر کچھ دیر تک گھٹنوں کے بلے باز رہنا ۔
  • اگر آپ اس پر ہلنا شروع کریں : تو اپنی آنکھوں کو ایک مقررہ نقطہ پر رکھیں ( دیوار پر جگہ، روشنی کی لہر) اور سانس لینے میں۔ یاد رہے کہ یہ زلزلہ اکثر سامعین کے سامنے نظر آتا ہے اور عموماً 10-15 سیکنڈ کے بعد شدت اختیار کر لیتا ہے۔
  • آپ کے آخری نوٹ کے پیچھے : ایک لمحے کے لئے آخری حصے کو پکڑ لو، پھر اپنے اوزار کو آہستہ آہستہ یا ہاتھ کو آہستہ نیچے ڈالیں. نو بار پینل میں جلدی نہ کرنا. ایک Express out out out Executive Executive چھوڑ دیتا ہے۔

ارتقا کے بعد : توجہ کی روشنی میں ترقی

حوصلہ‌افزائی کی حوصلہ‌افزائی کی قدر کریں

آپ نے جو کچھ بھی کیا ہے وہ آپ کے ذہن میں جذباتی بہادری کی خواہش پیدا کرتا ہے چاہے آپ کیسا ہی کیوں نہ محسوس کریں آپ نے ایک ایسا کام کیا ہے جس سے بہت سے لوگ مکمل طور پر گریز کرتے ہیں۔ 24 گھنٹے کے اندر اندر آپ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں: شاید آپ نے جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی شروع کر لیا، یا آپکا لہجہ آہستہ سے اچھا تھا، یا پھر آپکا یہ مثبت نظریہ کامیابی پر زور دیتا تھا، کہ اگلے آغاز میں کامیابی کا سامنا کرنا آسان ہے۔

بے حد خودی سے کام لینا سیکھیں

بعد میں جب آپ جذباتی طور پر غیرجانبدار ہیں، اپنے مذاق یا اصل ادواکی کی ریکارڈنگ کا جائزہ لیں. بہتر بنانے کے لئے دو مخصوص علاقوں پر غور کریں: مثال کے طور پر، "مجھے ایک حصے سے لے کر بی حصے تک عبور کرنا چاہیے ایک فعال تعارف کے دوران" یا "میں سانس پر کام کرنا چاہیے".

فوراً اپنی ترقی کا سوچیں

پیچھے سے چلنے والی سُستپن کا مقابلہ کرنے کے لئے، ایک اور عمل کا موقع۔

لمبے لمبے-ترم اسٹریٹجک: تعمیر پرفارمنس کی تعمیر

باقاعدہ کام انجام دینا

آپ کے دماغ کو اُس وقت کے لیے صرف اِن باتوں کے لیے ہی اِستعمال کرنا چاہیے جب آپ ریٹائرمنٹ کے لیے کھیلا کرتے ہیں، اپنے گھروں میں دوستوں کے لیے پیسے کھیلتے ہیں، بس عوامی جگہوں پر جا رہے ہیں یا پھر کسی غیر عارضی کمرے میں جا کر کام کرتے ہیں. ہر کم سے کم کارکردگی سے ایسے مثبت تجربات کی لائبریری بنائی جاتی ہے جو آپ کے دماغ کو اعلیٰ درجے کے واقعات کے دوران اُس وقت پر کھینچتا ہے.

پرفارمنس کوچ یا تھیرپسٹ کے ساتھ کولابوتس

اگر آپ کی پریشانی مستقل اور بے چینی ہے تو کارکردگی میں مبتلا ایک ایسے غیر کار آمدہ کے ساتھ کام کریں جو بہت سی سہولیات فراہم کرتا ہے

سیکھنے والے کو سیکھنے کیلئے کتابیں اور وسائل

سانچہ:ابتدائی ترتیب:74ء کی دہائی ادرنہ لائن انان آرٹ (Adrenaline ent Art)۔

Aducation سے پہلے nerves کبھی ختم نہیں ہوں گے—اور انہیں بالکل ختم نہیں کرنا چاہئے. یہ edgy توانائی کا حصہ ہے جو زندہ کارکردگی اور تغزل پیدا کرتی ہے. مقصد یہ ہے کہ ذاتی تیاری، سانس لینے کے عمل، خود کارانہ معمولات،