اپنے بچے کو جلدازجلد پیدا کرنے کیلئے نیچے کی تہہ

آپ کے دل میں یہ خواہش پیدا ہوئی ہے کہ آپ فوراً ہی جذباتی تناؤ کو محسوس کریں ۔

اپنے مونولوگ کو گہرائی سے سمجھنے کے لئے

جب تک آپ کوئی بتدریج اپنا مُخَد نہ کر لیں، آپ کے پاس سے کُھلائے جانے کے لئے سوائے لفظ بار بار بار دہرانے کے، سب سے زیادہ قابلِ اعتبار چیز آپ کو معلوم ہے کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں، وقت نکالنے سے پہلے،

خود سے پوچھیں : ” مَیں کیا کر رہا ہوں ؟ یہ جذبات آخر تک کیسے بدل جاتا ہے ؟

اس سے مزید فائدہ حاصل کرنے کے لیے آپ اپنے روزمرہ الفاظ میں مونولوگ کو دوبارہ لکھنے کی کوشش کریں. Paraphrase جیسے کہ اسے کسی دوست کے سامنے بیان کر دے یہ مشق آپکو آوازوں کو سمجھنے کی بجائے مطلب کو دوباره سمجھنے پر مجبور کر سکتا ہے۔

چین : چین اور کنور

ایک شخص کو اکثراوقات ” کم‌ازکم “ کہا جاتا ہے کہ وہ ایک عمل یا جذباتی یا پھر اپنے اندر تبدیلی پیدا کرتا ہے ۔

1. مونولوگ اور نشانے پڑھیں جہاں آپ کی شخصیت اپنا پتہ بدل کر کچھ نیا پتہ دیتی ہے یہ عبور اکثر کلیدی لائن یا خاموشی کے ایک لمحے بعد ہوتا ہے۔
2. Label ہر چنن ایک مختصر عنوان سے جو اپنے جذباتی یا بیانی مقصد کو اخذ کرتا ہے—مثلاً "انٹریشن"، "کلوریج"، "ریولیشن"، "ولٹریم پَا"۔
3. ایک وقت میں ایک چیخ پڑھیں اور پانچ بار بغیر دیکھے۔ پھر متن کو ڈھانپ کر اور اگر غلطی سے ٹھوکر کھائے تو پھر پیچھے مڑ کر دیکھنے کی کوشش کرو۔
4. ایک بار پہلے چیک مضبوط ہو جائے، دوسرے کی طرف حرکت کریں۔ اسے پہلے ہی سے جوڑ کر پڑھیں، پھر اسے پہلی سے جوڑ کر پڑھیں. Chunk ایک کے شروع سے شروع سے دو کے آخر میں پڑھیں.

یہ بے چینی کے ساتھ ساتھ آپ کو اعتماد پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے.

سرگرمیاں یاد رکھیں اور فضا قائم کریں

پاسوے پڑھنے کا آسان طریقہ --

• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [ تصویریں ]
• Cover اور تلاوت: کسی قول پر ضرب کرنے کے بعد متن پر کاغذی ٹکڑے مرتب کریں، پھر اسے یادداشت سے کہو. آہستہ آہستہ اس جملے کی لمبائی بڑھ جاتی ہے جس پر آپ پردہ ڈالتے ہیں۔
• اسے باہر اتارا: دستے آپ کو مجبور کرتا ہے کہ آپ ہر لفظ seconmaly اور موٹر میموری کو مضبوط کریں. یاد سے مونولوگ لکھیں، پھر غلطیوں کا جائزہ لیں.
• خود کو بھول جاؤ : [1] آپ کی آڈیو ریکارڈنگ کریں تا کہ آپ قدرتی وقفہ کے ساتھ ساتھ پڑھیں. اسے کسی بھی وقت یا دوران میں پڑھنے کے دوران ہمیشہ سنتے رہیں،
• Flashcard سسٹم : ہر ایک انڈیکس کارڈ کے ایک طرف اور دوسرے پر چچان عنوان کی پہلی لائن لکھیں. شافٹ کارڈ اور مشق ہر آغاز سے اگلی لائن کھینچنے کی مشق کریں۔

سے ریسرچ [National Institutes of Health تصدیق کرتا ہے کہ غیر واضح مشقی عمل کو وسیع تر کرنے والے عوامل کو یاد رکھنے کے مقابلے میں نہایت ہی زیادہ ترقی دیتا ہے.

مونولوگیس کیلئے یادگار محل استعمال کرتے ہوئے

خاص طور پر مشکل اقتباسات کے لیے یادداشت محل تکنیک (جس کو لوسی کا طریقہ بھی کہا جاتا ہے) پر غور کریں، اس قدیم زمانے میں ہر لائن یا کسی مخصوص مقام سے رابطہ کرنا شامل ہے جس میں آپ کا بچپن یا آپ کی پسندیدہ قافیہ۔ جیسے آپ کا بچپن گھر یا جگہ سے گزرتا ہے،

یادگار محل تعمیر کرنے کے لیے ایک مینار تعمیر کرنے کے لیے قدم:

1. آپ اپنے گھر ، والدین کے گھر یا روزانہ کسی ایسے راستے کا انتخاب کر سکتے ہیں جس سے آپ واقف ہوں ۔
2. مختلف جگہوں پر الگ الگ جگہ (مثلاً سامنے ، فرش ، باورچی خانے ، باورچی خانے کا تختہ ، رہائش‌گاہ وغیرہ ) کا نقشہ بنائیں ۔
3. مثال کے طور پر ، ابتدائی لائن کو دروازے پر رکھ دیا جائے گا جہاں آپ تصور کریں کہ آپ کی شخصیت کو کسوٹی پر آباد ہے ۔
4. یاد رہے کہ ذہنی طور پر فضاء اور "دیکھو" میں سے ہر تصویر میں سے ہر تصویر کو دیکھا جائے گا. منظری کاؤ الفاظی لکیر کو ہلا دے گا۔

یہ تکنیک پیچیدہ، غیر رسمی گفتگو سے متعلق کرداروں کے لیے غیر معمولی طور پر کام کرتی ہے کیونکہ یہ تصویری اور صوتی الفاظ کو استعمال کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کی کوشش : یاد رکھنے کی تحریک

آپ کا جسم ایک طاقتور یادداشت کا آلہ ہے جب آپ مخصوص اصناف ، حرکتوں یا مقاموں کو لائنوں کے ساتھ ملا کر رکھتے ہیں تو آپ ایک منفرد جسمانی عمل کو تقویت دیتے ہیں جو ہر جذباتی چوٹ پر منفرد عمل پیرا ہوتا ہے : الزام کے لئے ایکشن ، وحی کے لئے رجوع کریں ، وحی کے لئے ایک بار ، وحی کو جاری کریں اور جب آپ کی حرکت کو متحرک کریں تو آپ کے الفاظ کو نہایت مشکل سے ضرب میں بند کریں

• بلک دی مونولوگ: [حوالہ درکار] کروراج سادہ اسٹیج تحریک جو جذباتی article کو آئینہ دار بناتی ہے. اقرار کے لیے نیچے قدم، انکار کے لیے رد عمل، ایک انکار کے لیے رد عمل، ایک یاد کے لیے حرکت۔
• پروڈیوس: حتی کہ ایک تصوراتی چیز — خط، تصویر، پانی کا شیشہ، ایک ایسا شیشہ جو کہ ایک کلیدی لمحہ ہے. جسمانی طور پر اس حصے کے دوران میں یا اسے کنٹرول کر لیں۔
• درست جسمانی فضاء میں پراکسیٹ جہاں آپ چاہیں گے اگر ممکن ہو سکے تو ماحولیاتی روشنی، فرنیچر اور فاصلہ اضافی بن جاتا ہے۔
• آہستہ چلنے کے دوران میں مونولوگ کو تیز رفتار سے استعمال کریں

جسمانی مشقت کے دوران آپ کو اسٹیج پر سردی کے امکانات بھی کم ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم جانتا ہے کہ اگر آپ کا دماغ مختصر سا ہے تو پھر بھی آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

انسان کی فطرت میں موجود مختلف اقسام کی ایجادات اور ذہنی تصویر

مثال کے طور پر اگر لائن کا ذکر ” سونے کا عصا “ کِیا جائے تو ایک حقیقی سنہری دھاگے کو اپنے حروف کے اُوپر لپیٹ دیں ۔ اگر مونگ‌پھلی کا رنگ آپ کے جسم میں چلا جائے تو یہ تصویر تصور کریں کہ سرخ طوفان آپ کے سر پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے ۔

• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] [1 ] ہر بڑے لائن کا پہلا خط چیک کرکے ایک پُرمعنی لفظ یا تلفظ تشکیل دیں ۔ اگر لائنوں کا آغاز ” مجھے یاد ہے ، “ اور ” اب مَیں اکیلا “ ہو سکتا ہے تو ایکشن ” آئی‌بی‌ایل “ بن سکتا ہے ۔
• Rhymes and right: اگر کوئی اصطلاح خاص طور پر خمس ہو تو ایک تیز اندرونی رمز یا ایسا مرکب جو حروف کے لہجے پر مشتمل ہو۔
• اسٹری لنک: [1] [1] آپ ایک منٹ میں ایک منٹ کی تاریخ میں فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ متوازن لکیروں کے درمیان ذہنی طور پر بات کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، " پہلے میں نے اپنی ماں کی یاد کے بارے میں بات کی، پھر مجھے معلوم ہے کہ وہ جھوٹ بول رہی ہے، پھر میں خاموشی کا سامنا کرتا ہوں." یہ بیان منطقی منطقی ہے.

یہ دماغی تفاعل خاص طور پر ابتدائی مراحل کے دوران مفید ہیں جب آپ سوچ کے ترتیب کو حل کر رہے ہیں. ان کے بارے میں فکر نہ کریں

کسی بھی پارٹی یا کسی ذمہ‌دار کیساتھ بات‌چیت کریں

آپ کے سر میں اکیلا رہنا کافی نہیں ہے آپ کو گواہ کے دباؤ کی ضرورت ہے. کسی دوست، خاندان کے فرد یا ساتھی کارکن کو آپ کے ساتھ اعتماد سے جواب دینے کے لئے.

ایک اور عمدہ ہتھیار یہ ہے کہ ویڈیو پر مکمل کارکردگی ریکارڈ کرو اور اسے دوبارہ دیکھنے کے لئے. دیکھو، جہاں آپ توانائی گریں، اور جہاں آپ نے سستے محسوس کئے، آپ نے محسوس کیا کہ آپ کی نظر میں بند ہو گئی ہے.

آپ "انٹر اپشنیشن" کو بھی آزما سکتے ہیں: اپنے ریڈار ساتھی سے منٹس کے درمیان ایک غیر متوقع لفظ پوچھنے کے لئے پوچھیں. آپ کا کام اس لفظ سے جاری رکھنا ہے، شروع سے نہیں بلکہ یہ آپ کے دماغ کو اس متن میں کسی بھی جگہ چڑھنے کے لئے ٹریننگ کرتا ہے، جو کہ حقیقی ابلاغ کے دوران آپ کی جگہ کھو دے۔

نیند ، نیند اور توجہ

آپ کے دماغ کی یادداشت آپ کے جسم کی حالت سے بہت متاثر ہے. نیند بے قاعدہ ہے نیند نیند اور رزم کے دوران، نئی معلومات کو مختصر وقت تک جاری رکھتی ہے. ] مطالعہ کرنا شروع کرتا ہے.

• [hydration: بھی نرم مزاج کارکردگی اور یادداشت کی کمیت۔ مشق کے دوران قریبی پانی کو باقاعدگی سے استعمال اور باقاعدگی سے پکاتے رکھیں۔
• ] نیوٹریشن: [1] اومیگا-3 چربیی ایسڈ (کوچی، چاول اور فاک نسل میں پائے گئے)، اینٹیکسیڈ (بریس، تاریک سیتھی) اور پیچیدہ گلوکوز (سیزن) دماغ کی مدد سے کام کرنے سے پہلے بھاری کھانا پینا۔
• Break services: [1] دی پومدورو تکنیک—25 منٹ توجہ کا کام بعد 5 منٹ کی کارکردگی — ذہنی تھکن اور یادداشت کی مدد سے چلنے میں مدد۔
• [Mindfulness:]] سانس لینے سے پہلے پانچ منٹ گہری سانس لینے سے پہلے دماغ کے اندر سانس کو پرسکون کرتا ہے.

کہ نیند کی نیند کی گردش میں براہ راست sidells servation as servancy serve.

آخری دوڑ : ایک روزہ‌نما دن

صبح کی صبح، ایک مکمل رن بنگ بغیر رکنے کے، چاہے آپ غلطیوں کو پورا کریں، یہ بہاؤ کو مضبوط کرتا ہے اور اعتماد کو مزید مضبوط کرتا ہے. پھر اسکرپٹ کو الگ جگہ.

• آپ کی آواز بلند کریں : [1]، ہونٹوں کی نالیوں اور زبانوں کے موڑنے والے صاف صاف اور آرام کرتے ہیں۔
• آپ کے جسم میں : اپنے کندھوں، گردن اور جبڑے میں تناؤ خارج کرنا۔ ایک سکونی جسم آرام دہ ذہن تک پہنچ جاتا ہے، اپنے کندھوں کو کندھوں پر لگا، سر کو اوپر سے جھکا کر اپنی توانائی کو زمین تک پہنچانے کے لیے کچھ گہری گہرے سوراخ کریں۔
• آپ کی شخصیت کے مقصد سے آگاہ کرنا : اپنے حریف کے جذباتی سفر کا جائزہ لینے کے لیے 60 سیکنڈ درکار ہے تاکہ آپ چلتے ہوئے اپنی شخصیت کے جذباتی سفر کا جائزہ لیں۔
• اپنی تیاری پر اعتماد کریں : آپ نے کام کیا ہے. جسمانی طور پر مضبوط، دوبارہ سوئیں گے -- وہ سب ادائیگی کریں گے. توجہ کرو، یاد رکھنے پر نہیں.
• مقصد کے ساتھ ساتھ جلدی مت کرو. Penking آپ کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتا ہے اور سوچ کے درمیان سانس لینے میں آپ کی مدد کرتا ہے. اگر آپ ایک لائن کھو دیں، حروف میں رہنے، حروف، آواز میں رہنے اور چلتے رہیں. بہت سے کرداروں نے چھوٹے یادداشت کی گہرائی سے باہر ہٹ جانے کے بعد کردار اتار دیے ہیں۔

کاسٹنگ ڈائریکٹرز کو آپ کی تصدیق اور جذباتی سچائی کے بارے میں زیادہ فکر ہے ایک مکمل لفظ کے لفظی الفاظ کے بارے میں. متن خودکار بنانے کے لئے یہاں تکنیک استعمال کریں، پھر آپ کے ذہن کو اس منظر کے زندہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آزاد کریں۔

سانچہ:ابتدائی ترتیب:

اپنے ایدو ایّام کو جلدی اور مؤثر طریقے سے شروع کرنے کے لئے متن کی گہری سمجھ سے شروع کریں : اپنے حروف کو اچھی طرح سے جاننے کے لئے اُس کی خواہش ، خوف اور آرکے کو توڑ کر ۔ ان کو یاد دلایا جا تا اور انہیں دوبارہ سے دہراتا رهنے کے لئے فعال کرتا هے اور ذِکر کے ليے متحرک لوحوں کو استعمال کرتا رهنے یا پھر اپنے ریکارڈ کو مضبوط کرتا رهنے کے لئے نہایت موزوں استعمال کرتا هے ۔آپ کے دماغ کے ساتھ رَو پر توکل کر نے کے ليے اور ان پر بھروسہ کر لیا تھا رے رکھنا اور ان بااثرے رکھنا آسان طریقے سے ضرب کر کے ساتھ ضرب کر کے ليے آپکا اعتماد کو ضرب دینا اور انتہائی مناسب وقت پر منحصر کر نے کے ليے آپکا بھروسہ کر سکتے هيں