اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے شاگردوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” اَے [ یہوواہ ] !

سائنس پیچھے حیدری اور ورزش کا عمل

پانی انسانی جسم میں سب سے زیادہ ہے، اس کا حساب 60 فیصد جسم کے وزن کا ہوتا ہے. کھلاڑیوں کے لیے، یہ صرف آرام کا معاملہ نہیں ہے -- یہ عمل، بحالی اور حفاظت کا براہ راست ڈرائیور ہے.

بنیادی بقا کے علاوہ مناسب حثیت (hydration)، symply activity (sermont)، thermorection (sermoration)، باہمی تعامل (constitution) اور envient deption) میں بھی یہ فیصلہ سازی اور رد عمل جیسے عوامل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے— دونوں مقابلہ جات میں بہت ضروری ہیں. یہ مضمون سائنس کے پیچھے سمتی تحقیق کرتا ہے، جسے پانی کی مدد فراہم کرنے کے لیے مدد فراہم کرتا ہے،

ورزش کرنے کے دوران حیدری کا فقہی طریقہ

ورزش کرنے سے جسم کے اندر موجود پانی کے توازن پر منفرد تقاضوں کو پورا کریں ۔ جب آپ کے جسم میں حرارت پیدا ہو جاتی ہے تو اُس کے جسم میں حرارت پیدا ہو جاتی ہے اور گرمی کے دوران حرارت پر انحصار کِیا جاتا ہے ۔

پانی بھی شمسی، کیمیائی، کلورائڈ اور گلوکوز جیسے الیکٹرولٹز کے لیے ایک مرکب کے طور پر کام کرتا ہے. یہ معدنیات دماغ کے اندر موجود کیمیائی اشاروں کے ذریعے پیدا ہونے والی علامات، معدے کے اندر موجود کیمیائی توازن کو برقرار رکھنے اور خلیوں کے اندر موجود رہنے کے لیے ضروری ہیں. جب پسینہ، برقی نقصان، برقیات، کمزوری اور گردوں کے اخراجی دونوں مرکزی توازن میں معاون ہو سکتا ہے تو [1] [1] [1]

علاوہ‌ازیں ، ہائیڈیز کی حالت براہِ‌راست جسم کے درجۂ‌حرارت کو متاثر کرتی ہے ۔

پیاسا ، جبکہ اہم ہے ، حد تک ، hydrotion کی حیثیت کا ایک لامحدود اشارے ہے ۔ جب آپ کو پیاسا محسوس ہوتا ہے تو شاید آپ پہلے ہی سے ۱-2 فیصد ڈی‌ہ‌ڈائیٹ ہو سکتے ہیں ۔

سمجھ اور اس کی جمع‌کردہ سمجھ

جب پانی میں کمی آتی ہے تو بھی نرم کیمیائی مادے کو جسم کا 1 سے 2 فیصد وزن — کانسی کارکردگی کا نقصان قرار دیا جاتا ہے ۔ اس سطح پر کھلاڑی برداشت ، قوت اور قوتِ‌برداشت میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں ۔

اتھارٹیوں میں عام دیہی آثار ہیں۔

زبان ، پیاس اور ہونٹ
مایوسی اور مایوسی
کشش یا ہلکا سر
تاریک کیمیائی مادوں یا کمی
مسکل کرمس یا اسپپس
سر اور سر کا رنگ
دل کی دھڑکن یا اُس کی صفائی
سنگین معاملوں میں غیرقانونی یا مُضر قسم کا خون‌ریزی

ان ابتدائی آگاہیوں کو تسلیم کرتے ہوئے کھلاڑیوں کو کارکردگی سے پہلے مداخلت کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔جسکی نگرانی کرنے والے رنگ : عام طور پر پیلے رنگ کے رنگ میں مناسب حد تک hydration کی نشاندہی کرتا ہے جبکہ تاریک عمر ظاہر کرتا ہے کہ اس سے پہلے سے پہلے اور بعد میں آنے والے جسم کا وزن کم ہوتا ہے

دیہی ترقی کی پیش کش

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ اِس بات کا ثبوت 20 سے 30 فیصد تک لگایا جا سکتا ہے کہ توانائی اور توانائی کے کھیل میں کمی کے دوران بھی 2 فیصد جسم کا وزن کم ہو سکتا ہے، تاکہ جسم کا وزن کم ہو جائے، اِس کے لیے اِس کا وزن کم ہو جائے، یعنی اِس میں اِن کو نقصان پہنچ جائے، کھیلوں میں اِس کا نقصان بھی ہو سکتا ہے، اِس لیے اِس کے لیے اِن میں اِستعمال کیا جا سکتا ہے، اِس کھیل میں وقت اور اِن کو وقت کے لیے اِستعمال کیا جا سکتا ہے، اِن باتوں کا اِستعمال کرنا چاہیے، اِس بات کو اِستعمال کرنا چاہیے کہ اِن کھیلوں کے لیے اِن باتوں کا اِستعمال کیا جا سکتا ہے، اِن میں اِستعمال کیا جا سکتا ہے، اِن کا اِستعمال اور اِستعمال کرنے کی تیاری کے لیے اِستعمال کیا جا سکتا ہے، اِس طرح اِس طرح اِن کھیل کو اِستعمال کرنا چاہیے کہ مِن کھیلوں کو اِستعمال کرنے کے لیے اِستعمال کیا جائے، ا

ڈی‌ہائڈ بھی جسم کی خود کو ٹھنڈا کرنے کی صلاحیت کو تیز کر دیتا ہے ۔ جب آپ ڈی‌ہائڈرڈ ہوتے ہیں تو آپ کا پسینہ زیادہ گرم رہتا ہے اور آپ کا جسم زیادہ گرم رہتا ہے ، یہ حرارت زیادہ بڑھ جاتا ہے ، جو گرمی اور گرمی سے متعلقہ بیماریوں کا خطرہ پیدا کر سکتا ہے ۔

اوورائڈری اور ہپوناترمیا کے خطرات

اگرچہ یہ سب عام فکر ہے، مگر زیادہ مقدار میں پانی کی کمی کافی الیکٹروائٹ کے بغیر — خون کے سُرخ حصوں میں کمی ، خون میں موجود خطرناک کمی ، خون میں موجود پانی کی کمی ، شکر کی کمی ، دودھ کی کمی اور سخت کمی واقع ہونے کا باعث بن سکتی ہے ۔

اپنے حیدری پلان کو قائم رکھنے کے لئے انفرادی طور پر

اِن میں سے ایک شخص کو اِس بات پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے کہ اُس کے جسم میں پانی ڈالنے سے پہلے ، دوران اور ورزش کرنے کے لئے کتنا پانی آتا ہے ۔

جسم کا حجم اور اِس کی ترتیب

اِس کے علاوہ ، اُنہیں زیادہ مقدار میں جسم کے پانی اور زیادہ مقدار میں پانی حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ورزش اور ورزش

ہائی سکولنگ ٹریننگ یا طویل برداشت سرگرمیاں زیادہ گرم اور پسینہ پیدا کرتی ہیں. سیٹوں کے لیے ایک گھنٹے کے تحت صرف پانی ہی کافی ہوتا ہے.

ماحول کی حالتیں

گرم ، کیمیائی اور اُونچائی میں پسینہ کی شرح پر کم اثرانداز ہوتا ہے ، پسینہ کم مؤثر ہو جاتا ہے ، اُونچائی پر جسم پانی کی کمی واقع ہو جاتی ہے اور اُونچائی پر پانی کی کمی واقع ہو جاتی ہے ۔

اپنے سُوت کی شرح کو تیز کرنا

مختلف اقسام کی شرحیں طے کرنے کے لیے کھلاڑی اپنے آپ کو قابو میں رکھنے کے لیے وزن کا وزن پہلے سے اور بعد میں پورا کر سکتے ہیں [1] ایک پاونڈ (500 پونڈ) کے برابر ہوتا ہے. [1] کمی کا وزن 2 اونس کے دوران کھا نے والا وزن طے کر لیا ہے. [FLT].1] ورزش کے دوران اپنے جسم کو نقصان پہنچاتا ہے اور پھر آپ کے وزن کو 16 گھنٹے کے دوران پورا کرتا ہے ۔

پری-، دوران- اور پوسٹ-ایکشن حیدری سٹرٹیج

stratagic settlection of virusive programizs actress and reduction. ذیلی ثبوت پر مبنی ہدایات کھلاڑیوں کے لیے ہر سطح پر ایک فریم ورک فراہم کرتی ہیں۔

ورزش سے پہلے : ورزش شروع کریں

ایک ایوہڈارڈ (عام حِدّص) حالت میں بَرِین مشق۔ تقریباً 16–20 اونس (500–600 میل)۔ ورزش سے پہلے پانی یا اسپورٹس مشروب 2–3 گھنٹے پہلے۔ اگر ورزش کرنے سے پہلے ہی دوسرے نمبر پر استعمال کئے جائیں تو یہ بہتر کھانا کھا سکتا ہے بشرطیکہ اس سے پہلے سے وضو نہ ہو اور اگر آپکا جسم خطرناک ہو تو اس میں خطرناک اضافہ ہو جائے۔

ورزش کے دوران : حقیقی وقت میں ضائع ہونے والی تباہیوں کا شکار

ورزش کے دوران 7–10 اونس (200–300 میل) کا مقصد ہر 10 منٹ سے زیادہ طویل مدت کے لیے یا گرم حالات میں ادا کرنے والے کھیلوں کے لیے ایک مشروب جس میں الیکٹروائٹ (س) اور ٹماٹر کی جگہ دودھ پلانے والی چیز استعمال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ورزش کے بعد : دوبارہ سے کام کرنا اور دوبارہ کھانا پینا

دودھ پلانے کے بعد دودھ اور الیکٹرولیٹ کے حساب سے متعلقہ اجزا پر مرکوز ہوتی ہیں ۔

درست حیدری کے ماخذوں کی تصدیق کرنا

انتخاب کا انحصار ورزش کے دوران وقت اور توانائی پر ہوتا ہے اور انفرادی طور پر تحمل اور نصب‌العین کے لئے بھی ۔

واٹر زیادہ تر ہائیڈیز ضروریات کے لیے سونے کا معیار ہے، خاص طور پر ایک گھنٹے کے تحت نشستوں کے لیے، یہ کلوریئری آزاد اور تیز رفتار زیر استعمال ہے۔
Sports مشروبات [جیسے، Garad، Powerde) گلوکوز کو سیال توازن کے لیے توانائی اور الیکٹرولیٹس کے لیے فراہم کرتا ہے. وہ طویل ورزش کے دوران یا گرم ماحول میں جب سوڈیئم نقصان زیادہ ہوتا ہے تو کم ورزش کے لیے غیر ضروری ہو سکتا ہے۔
Electrolyte tables اور پاوڈر کھلاڑیوں کو بہت سے کھیلوں کے شوگر کے بغیر ہیڈیزنگ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ بھاری پسٹن یا حرارت میں تربیت کے لیے مفید ہوتے ہیں. ایسی مصنوعات کے لیے تلاش کریں جن میں سوڈیئم، ٹماٹر اور ہیمس شامل ہوتے ہیں۔
کوکونوٹ پانی، بحالی کا دودھ اضافی خوراک (ptassium, genein) فراہم کرتا ہے لیکن شکر کے مواد اور عارضی طور پر استعمال کرنے کے لیے استعمال ہونے والا دودھ ایک عمدہ متبادل ہے کیونکہ اس میں 4.1 carb-protein کا تناسب موجود ہے۔
وٹریر کھانے مثلاً پھل (watermelon, kisher, killies) اور سبزیوں (cumber, casery) میں جمع شدہ آمیزہ جمع شدہ وٹامن اور اینٹیکسیڈ تیار کرنے میں معاون ہو سکتا ہے. ان کو پہلے اور بعد میں کھانے میں ہضم کیا جا سکتا ہے۔

شوگر سوڈے سے بچنے ، توانائی پینے والے مشروبات کو بلند سُرخ رنگوں سے اور ورزش سے پہلے یا دوران میں استعمال ہونے سے پہلے ، جیسے کہ پانی کے ضائع ہونے یا گیسترو کی تکلیف کو فروغ دے سکتے ہیں ۔

عام طور پر حیدری حقیقت اور غلط فہمیوں کا شکار

بہت سے کھلاڑی ایسے ہیز کی بابت غلط‌فہمی رکھتے ہیں جو کارکردگی کو کمزور کر سکتے ہیں ۔

میریٹ: Thirst Hydration کا قابل اعتماد آئینہ ہے جیسا کہ ہم نے دیکھا، پیاسا پیچھے ہٹ جاتا ہے. جب تک آپ کو پیاس لگتی ہے، اداکاری پہلے ہی ناقابل برداشت ہو سکتی ہے۔
میریتھ: کھیلوں کے مشروبات ہمیشہ ضروری ہوتے ہیں [12 منٹ کے تحت کام کرنے والوں کے لیے پانی کافی ہے. اسپورٹس ایسے مشروبات شامل ہیں جو وزنی کھلاڑیوں کے لیے غیر ضروری ہو سکتے ہیں۔
میریتھ: آپ زیادہ پانی نہیں پی سکتے. بے electrolytes کے بغیر ہی پروڈیوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر برداشت کے واقعات میں توازن برقرار رکھتے ہیں۔
] میریتھ: Cafeine dehydrates آپ کو۔ جب کہ سیالویوں میں ہلکا سا اثر ہوتا ہے، اعتدال پسندی پانی ضائع نہیں کرتی۔
مسقط: صرف کھیلوں کے دوران اور مشق کے دوران ہی نہیں. حیدری عمل کو ایک روزہ عادت ہونا چاہیے۔

ان کہانیوں سے باخبر ہونے سے کھلاڑی ہوشیارانہ انتخابات کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

مختلف کھیلوں اور حالات کیلئے خاص توجہ

برداشت اسپورٹس (مارتاون، سائیکلنگ، تریتھلون)۔

صبر کرنے والے کھلاڑیوں کو ہضم اور الیکٹرک کی کمی کا سب سے بڑا خطرہ ہوتا ہے ۔جس کی ضرورت 1 لیٹر فی گھنٹہ سے بڑھ سکتی ہے ۔

ٹیم اسپورٹس (سوکر، بسکٹبال، فٹ بال)۔

ان کھیلوں میں سرفہرست ہے، اکثر گرم حالات میں۔ فریقین توڑ کر (timeuts, solf) کو حیدرت کے مواقع فراہم کرنا چاہیے۔ کواچے کو چاہئے کہ وہ کھلاڑیوں کو پینے کے دوران پینے اور ٹھنڈا کرنے کے لیے تربیت دیں ۔

طاقت ور پاور اسپورٹس (Wightflding, Spring, Spring Sports)۔

مجموعی مدت میں ، ان کھیلوں کو ابھی تک کارکردگی اور تحفظ کے لئے مناسب حد تک ھیییییی ضرورت ہوتی ہے. ڈی‌ڈیزشن کم کرتا ہے وزنی اسپورٹس (یعنی وزنی) اور توانائی خارج کرتا ہے ۔

بلند ال بھاگ اور سرد ماحول

اُونچائی میں زیادہ مقدار میں پانی کی کمی بڑھ جاتی ہے اور پھر اِس کی پیداوار بڑھ جاتی ہے ۔

روزانہ حیدری کیلئے عملی مشورت

پورے دن پانی کی بوتل اور باقاعدہ طور پر پانی لے کر [حوالہ درکار] انتظار نہ کرو جب تک کہ آپ پیاس محسوس نہ کریں۔
مینارِ عامہ (Mororor) رنگ [[(FLT:1] بطور روزگار ھدریشن چیک۔ پیل پیلے رنگ اچھا حیدری (انگریزی: Pale hidration)؛ زرد یا بھورے رنگ کے سگنل زیادہ تر مریخ کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔
پری اور پوسٹ وزنی وزن کی بھاری بھاری [1] پانی کے ضائع ہونے اور اس کے مطابق درستی کے لیے درست طریقہ کار اختیار کرنے کے لیے.
آپ کے ہائیڈیزیشن پلان تربیتی سیشن کے دوران، مقابلہ کے دن نہیں، مختلف کھانے اور وقت کا امتحان لیں تاکہ بہترین کام معلوم کیا جا سکے۔
موسم اور بلندی کے لئے Adex for and گرم، غیر مستحکم یا بلند ترین حالتوں میں پانی کی مقدار بڑھانے سے پانی کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
آبی کھانے کے لیے جیسے آپ کی غذا میں پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں یہ مجموعی طور پر پانی کے سیال مادے میں شامل ہوتے ہیں اور الیکٹرولیٹس فراہم کرتے ہیں۔
یاددہانیوں ہر گھنٹے پینے کے لئے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ایسے مصروف شیڈول ہیں جو آپ کو پانی کی کمی کا سبب بنا سکتے ہیں۔

کنول

حیدری عمل کا ایک بنیادی عنصر ہے جو برداشت، قوت، طاقت، کو جھوٹا اور بحالی پر اثرانداز ہوتا ہے۔ تمہارے جسم کو سمجھنے سے، علامات کو جاننے سے، اور خود کار طور پر نشو و نما اور انتخابی بیماریوں کو فعال کرنے کے خطرات کو محسوس کر سکتا ہے۔

مزید پڑھائی کے لیے امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن[1]] قیامِ عام پر قیامِ عمل اور آبِ آبِ تبادلہ پر، ، ، ، [FL:4] کی تحقیق [FL:National Institutes and search:TTHUE:TTHE]] [LFFLFFFTTTTT]]]]] [ پاکستان کے لیے عملی طور پر تجرباتی آلات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔