Vocal Rest Neden Seçme Hazırlık Hazırlık Hazırlıkları sırasında Başarısız

Seslendirmeleriniz şarkı söylerken yüzlerce kez tekrarlanan hassas dokulardır.Sağlayıcı seansları yeterli bir kurtarma olmadan zorlamanız gerektiğinde, mikro-tears, şişme ve inflamasyonu riske atamazsınız. Bu sadece performansınızı kontrol etmek için etkilemez - planlanmamış veya hemorhage gibi kronik sorunlara yol açabilir.

Yüksek basınçlı bir ortamda, bu konudaki sorum aşırı derecede incelenecektir.Her ekstra prova saatinizi sizi daha hazırlıklı hale getirecek, ancak tam tersi genellikle doğru olacaktır. Vocal yorgunluk, hatalarınızı yeniden inşa etme ve sinir sisteminizin sizi tekrarlamasını sağlayacaktır.

Ses kurtarmanın arkasındaki bilim açık.A 2014 study in theETHFLT:0)Gazete (Dönetici) hafta içi boş ses geri kalanının önemli ölçüde azaltıldığını tespit etti: Iowa Üniversitesi'nden bir başka çalışma, hafta boyunca bir tane daha ses kaybının yoğun prova dönemlerinde daha az bölümünü aldı.

Vocal Fatigue'nin Erken İşaretlerini Tanıyın

Birçok şarkıcı, seslerinin güvenilmez hale gelene kadar ince uyarıları görmezden gelir. Bu sinyalleri erken tespit etmeyi öğrenin, böylece rutininizi hasar vermeden ayarlayabilirsiniz:

  • [FONT:0]Hoarseness birkaç saatten fazla kalıcıdır[DÜT:1) – Kısa bir moladan sonra soğumayan bir raspy kalitesi, katlarınızın şişdiğini gösterir.
  • [FONT:0) Şarkı söylemek veya konuşmak için çaba sarf ettiysen ). – Sadece ses üretmek için daha zor iterseniz, kaslarınız yorgunluk için zorlanır.
  • [FONT:0]Loss of ses aralığı[[Dönetici: 1) - Normal olarak ulaştığınız notlar, özellikle üst kayıtta, inflamasyon veya kas gerginlik gösterir.
  • [Düzzaman:0)Küresellik veya acı – Şarkı sırasında veya şarkı söylemeyen sonra Red bayrağını boşa çıkarmak için.
  • [FONT:0)Frequent boğazı açık veya öksürmek[DÜT:1) – Bu refleks genellikle ses katlarının kurumasını veya tahrişini gösterir.
  • [FONT:0] Boğazda bir “köksüz” hissi [Dönbün 1: 1) – globus hissi olarak bilinen, kas gerilim veya asit reflux ile bağlantılı olabilir, her iki aşırı sağ tarafından da tartışmalı.
  • [FONT:0] Uygulama sırasında artış gösteren Breathiness[DÜDÜT:1) – Eğer sesiniz gider gibi havalimanları tamamen edema veya yorgunluk nedeniyle kapatılamaz.
  • [FONT:0)Dönetici sesin başlangıç noktası[[Dönetici: 1 ) – Sesiniz başlamadan önce tereddüt kas yorgunluk veya ses kat şişirme gösterebilir.

Bu belirtilerin iki veya daha fazlasını sürekli fark ederseniz, Vocality veya VoiceEval gibi günlük değişiklikleri objektif olarak takip etmek için mükemmel bir kaynak sağlar.).Voice Foundation[D:0)Voice Foundation[Döneticileri ve erken müdahale stratejileri üzerinde mükemmel kaynaklar sağlar.

Stratejik Uygulama: Overdoing olmadan Akıllı Tren Nasıl Yapılır

Geri kalanı ile Balancing hazırlığı daha az şey yapmakla ilgili değildir - daha iyi yapmak hakkındadır. Bu ayrıntılı stratejileri sesinizi korumak için en iyi şekilde kullanın:

Uygulamanızın Oturumları Yapın

Bir saat boyunca maraton seanslarından kaçının. Ses katları sürekli yüksek çözünürlükte çalışma için tasarlanmamıştır. Bunun yerine, en az 10 dakika boyunca tam bir sessizlikle birlikte, her blok arasında tam bir sessizlikle pratik yapın.Bu molalar sırasında, sesinizi gerçekten azaltır.InstriENFLT:0) 3 kat daha az seslendirmek için ses aralığına izin veren bir ses aralığına (Dönder) yardımcı olmak için seslendirmek için.

Bir Sporcu Gibi Iklim

Uygun sıcak bir şekilde kan akışını larynx'e giderek arttırır ve baskıları serbest bırakmak için ses katlarını hazırlar.Birkaç ses uzmanı, rahat bir sahada atlatmayı önerir ve yawn-sigh egzersizlerini içerir.En azından beş dakika boyunca, ses katlanmadan ve ışıktan aşağı yukarı doğru kaydırılır.

Schedule Private Rest Days

Tıpkı sporcular kurtarma günleri olduğu gibi, şarkıcılar her zaman sıfır ses yükü ile günlerce ihtiyaç duyuyorlar. Her üç gün orta uygulama için, tam bir ses geri kalanı gün boyunca, kesinlikle gerekli olduğunda konuşmadan kaçınır.Büyük bir seçimden önce her zaman bir ses geri çekilmeli - çalışmalarınızın taze hissetmesi gerekir, yorgunluk hissetmemesi gerekir.Bazı profesyonel şarkıcılar da egzersizi yapabilir.).

Silent Reprosal Teknikleri Kullanın

Seslendirmeden nefes almayı, dinamikleri ve ses tellerini iyileştirmeden duygusal teslimatı pratik yapabilirsiniz. Başka bir sessiz tekniktir.[DÜyetim”: 0 ): Fiziksel olarak performansınızı incelemek ve ses yapmadan nefes almayı ve nefes almayı.Bu trenler, ses tellerinin iyileşmesine izin verirken, performans kaygısını azaltır.

Vocal Fatigue'in Arkasındaki Fizikioloji

Aşırı kullanım sırasında larynx'in içinde ne olduğunu anlamak daha iyi dinlenme alışkanlıkları motive edebilir.Sürücü katlar beş tabakadan oluşur: epithelium, yüzeysel lamina propria, orta lamina propria, deep lamina propria, and voiceis kas. when you singapur or for long times, the intense lips - en hassas -dokslar tekrarlayan travma.

Geri kalanlar aşırı sıvıyı boşaltmak ve inflamasyonu azaltabilmelerine izin verir. Gerisi olmadan, doku asla tamamen geri kazanamaz, yapının zayıflatır ve onarımı sağlar.Seksade yayınlanan bir çalışma:0)Gazete[Dönetici[Dönder: 1 ), ağır sesin bir saatini geri getirmek için, ertesi gün ses yorgunluğunun belirtilerine yol açar.

Ses katlarınız, bir yağlayıcı olarak hareket eden ince bir çamur tabakası ile kaplıdır. Ağır kullanım sırasında, bu mucus kalın veya dizeli olabilir, verimliliği azaltır. Rest, mucosal dalganın susuz kalmasına ve doğal vizasyonunu yeniden başlatmasına izin verir.Bu yüzden hidrasyon ve dinlenmeye devam edebilirsiniz: tüm suyu dünyada içebilirsiniz, ancak sesinizi asla dinlendirmezseniz, katletler sürekli titreşimden kuru kalır ve tahriş eder.

Öncekileri Geri Getiren Bir Haftalık Program Yaratmak

İşte üç hafta içinde önemli bir seçme için hazırlanan bir şarkıcı için örnek bir program. Mevcut ses sağlığı ve taahhütlerinize dayanarak:

  • [FONT:0)Monday: [Dönetici: [Dönetici: 0,3 $) 30 dakikalık sıcak saat + 30 dakikalık bir uygulama (Repertoire üzerinde dur) + 10 dakika serin-down. Toplam ses süresi: 70 dakika.
  • [FONT:0)Tuesday: [Dönetici: [Döntme:0] 20 dakikalık sıcak saat + 20 dakikalık bir uygulama (öncükler üzerinde) + 10 dakika serin-down. Toplam: 50 dakika sonra konuşma.
  • [FONT:0]Wednesday:[[Dönder:[Dönder:) Full ses geri kalanı – şarkı söylemeyin, en az konuşma. metin mesajları kullanın, notlar yazın ve sesini tamamen geri alın.
  • [FONT:0]Thursday:[[Dönetici: [Dönetici: 0,3] 30 dakikalık sıcak saat + 30 dakikalık bir uygulama (bir kez tüm seçme materyali aracılığıyla çalışır, sonra dur) + serin-down. Toplam: 70 dakika.
  • [FONT:0]Friday: [Dönetici: [Döntme: 0,2] 20 dakikalık sıcak saat + 20 dakikalık zihinsel prova + serin-down. Toplam şarkı: 40 dakika sessizce eğitim puanı almak.
  • [FONT:0)Cumart:[DÜDÜT:1] 30 dakikalık sıcak saat + 30 dakikalık bir uygulama + serin-down. Toplam: 70 dakika.
  • [FONT:0)Sunday: [Dönder: [Dönder: [Dönder:0] Total ses geri kalanı – bu gün ışık egzersizi, hidrasyon ve kendi bakım için şarkı söylemeyin.

İki ardışık günün ağır ses kullanımı olmadığını ve haftada iki tam geri kalan gün olduğunu unutmayın. Bu model iyileşmeye ve rekreasyon yorgunluğuna neden olur. şarkıcılar için daha uzun bir hazırlık penceresi (dört ila altı hafta), seçkin sporcular tarafından kullanılan bu aynalar dönemlendirme ilkeleri ekleyebilir.

Seçmeleriniz sadece bir hafta uzaktaysa ve iki gün önce sessiz bir provaya geçilirsiniz. Düşük seviyeli bir program takip edin: günde 30 dakikadan fazla şarkı söylemeyin, en az 10 dakika boyunca 10 dakika boyunca, en az 15 dakika boyunca, sesiniz sadece daha hızlı geri dönecek.

Beslenme ve Hydration: Vocal Recovery'nizi Yakıt Etmek

Doğrudan ses kataraktınızı ve inflamasyon seviyelerini etkilersiniz. Su, ilk savunma hattınızdır - günde en az 8-10 bardak ve daha fazla kuru bir iklimdeyseniz veya konuşma/sing ağır bir şekilde. Herbal çayı (caffein-free) kendi sıvılarınızın elektrolit dengesinden kaçının.

Anti-enflamatuar yiyecekler ses katlarını şişirme yardımcı olur.Instrians, yapraklı yeşiller, turmeric, ginger ve omega-3 zengin balıkları da salmon gibi desteklerken, çinko mikro-tears iyileşmede yardımcı olabilir. Öte yandan, ses tellerini ve kafeinden kaçının - ikinci el duman dahil - son derece zararlı ve tamamen hazırlık sırasında ortadan kaldırılmalıdır.

Vocal Health için Meal Timing

Ne yediğiniz ve neredeyse ne yediğiniz kadar önemli. İki saat içinde büyük yemekler yemeyin, asit reflux ses katlarını rahatsız edebilir. Bunun yerine, her yemekte istikrarlı kan şekeri ve enerji seviyelerini korumak için günde daha küçük, sık yemek var.

Buhar ve Nem Rolü

Kuru hava, ses katlarının sessiz bir düşmanıdır.5-10 dakika boyunca, doğrudan larynx'inize nem eklemek için uygulamadan sonra kişisel bir buhar kullanın. Alternatif olarak, gece yatak odasında, özellikle de kış veya hava-yüzlülük boşluklar kullanın.[Dönemli su ve en iyi ses katlama yağı bulundurmanıza yardımcı olur.) Eğer bir bardak sıcak duş alın ve beş dakika boyunca buharı kullanın.

Stres Yönetimi: Vocal Connection

Bir denetimden önce kaygı ve gerginlik sık sık boğazınızda, çenenizi veya omuzlarınızı sıkışabilir, günlük rutininize uygun olmayan bir şekilde: derin kar nefesi, ilerici kas rahatlaması veya kısa bir meditasyon uygulaması. 5 dakikası konsantre nefes dar korelasyon seviyesi ve serbest bırakma laryngeal gerginlik yaratabilir.

Vücut haritasını veya Alexander Tekniklerini anlayan bir ses antrenörü ile çalışmayı düşünün.Bu yöntemler sizi boğazı kavramadan ve nefes desteğini koordine etmeyi öğretir.(Ücretsiz)Alexander Technique International) şarkıcıların çabasız özgürlükle performans göstermesine yardımcı olan sertifikalı öğretmenler bulmak için kaynaklar sunar.

Vocal Relaxation için görselleştirme

Her gün ses katlarınızı yumuşak, pembe ve tamamen açık bir şekilde görselleştirin. Nefesin rahat, geniş bir boğazla hareket etmesini düşünün.Bunu çenenizde, dilinizi yumuşatın, omuzlarınızı bırakın ve sinir sisteminizin mücadeleden ziyade şarkı söylemeyi bırakmasını düşünün.

Bir Uzmana Ne Zaman Bağlanır

Dengeli bir dinlenme programı takip ederseniz, hala sürekli olarak acı çekme, aralık kaybı veya ağrı, profesyonel değerlendirme gerektiren bir alt koşula sahip olabilirsiniz. A laryngologist - tıbbi doktor ses bozukluklarında özelleştirilmesi - ses katlarınızı yavaş harekette görselleştirmek için stroboskopu gerçekleştirin.Bu küçük nodules, polips veya hatta reflux laryngitis gibi ince anormallikler ortaya çıkarabilir.

Benzer şekilde, ses uzmanlığı ile bir konuşma-dilli yololog sizi tedavi edici egzersizlerden doğru bir hata şarkı söylemeye veya konuşma alışkanlıklarına kılavuz olabilir. Birçok profesyonel şarkıcı bu uzmanlar, ses hijyenlerinin bir parçası olarak, sadece sorunlar ortaya çıktığında değil.Proaktif bakım reaktif bir tedaviden daha iyidir.[Tumblağın tarihi varsa, bir gastroenterologu da görmek için bakınız).

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Mindset Shift

Seslendirmeleri ses geri kalanı ile hazırlık bir uzlaşma değildir - mükemmeliyet için bir stratejidir. Sesinizin iyileşmeye ihtiyacı olduğunda, aslında daha etkili bir şekilde eğitilirsiniz.Her uygulama oturumu daha kasıtlı hale gelir ve sesiniz tam elastiklik ve güçle gün boyunca gelir.

Mevcut rutininizi değerlendirmek için bir an ayırın. Sesinizin sessiz olmasını sağlıyor musunuz? Sıcak ekranlara tedavi ederken geri kalanını ciddiye alıyor musunuz? Küçük ayarlamalar - ağır bir uygulama gününden sonra bir gün geri bildirim almak veya bir mizah gecesi kullanmak gibi - sesinizin nasıl hissettiğini ve sesinizi hissettiğinizde dramatik bir fark yaratabilirsiniz.

[FONT:0] “Sekiz, en hassas enstrümanın orada olması gerekir. Bunu bakımla idare etmek zorundasınız ve bunu kullanmayı bırakmanın ne zaman olduğunu bilmek zorundasınız.” – Renée Fleming, soprano

).

Bu ilkeleri takip ederek, bir sonraki denetim döngüsünize bir hatırlatma olarak yorumlayabilirsiniz, ancak araçınıza saygı duymak için yıllar boyunca gelişecektir.