Giriş: Bir Seçmen Sezonun Uzun Haul

Haftalar veya aylar boyunca yayılan bir seçim sezonu, bir maraton değil, tek bir yüksek ücretli performanstan farklı olarak, uzun bir sezon sürekli zihinsel enerji, tekrar kırılganlığı gerektirir ve "işlevsel yanma" olarak bilinen bir fenomendir.Bu risklerin erken tanınması, değerlendirmenin uzun sürelerini tetikleyeceğiniz koruyucu alışkanlıklar oluşturmanızı sağlar.

Beyin ödül sistemi gecikmiş veya öngörülemeyen ödüllere cevap verir.Sorular uzak, doğal dopamin bir meydan okuma solumasını sağlar ve sürüşünüzü canlı tutan rutinleri tasarlayabilirsiniz. Örneğin, sezonu küçük bir histerye yönlendirebilir, sinir bozucu salıverir.

Sustained Motivasyonunun Sinirini Anlamak

Motivasyon sabit bir özellik değildir; motivasyonda dinamik bir Interplay of beyin kimyası, çevre ve davranışları. Uzun bir seçim sezonunda, beyin ödül yollarınız sürekli meydan okumaz.Buna karşı çıkmak için sinir bozucudur.[Dönemli:0) küçük bir başarı yaratmak için merkezi bir rol oynar.[Döneticileri tekrar tekrar karşı karşıya kaldığınızda, geri bildirim veya gecikmiş sonuçlar doğurabilir veya geri bildirimde bulunun.

Eşit olarak önemlidir, FRRAT:0)cortisol[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNCÜDÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Stratejik Hedef: Meta Hedeflerin Ötesinde

Çoğu müzisyen, AKMAN hedefleri ile aşinadır (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Ancak, uzun bir seçim sezonunda, ek bir katmanına ihtiyacınız var: “Dönetici hedefleri[Dönetici:0) Dış yargıcılardan kendi günlük eylemlerinize kadar kontrol etmen yerine.

  • [FONT:0) Haftaya kadar mikro-goals: [Dönetici: [Dönetici: 1 ) Her hafta bir teknik meydan okuma veya müzik cümlesini ustalığa yazın.
  • [FONT:0)Metric izleme:[Dönetici:[Dönetici:0)[[Dönetici:0)[[Dönetici:0)))) Uygulamayı birkaç gün, hata-özgür tekrarlar veya hatta öznel ruh derecelendirmeleri kullanın.
  • [FONT:0)Reward kilometre taşları: [Dönemli: 1] Her beş seçmeden sonra kendinizi anlamlı bir şeye tedavi edin – yeni bir parça parça müzik, bir masaj veya bir akşam suçluluk ile.

Uygulamanın Gücü

Psikologlar, "if-sonra" planlarını otomatikleştirmek için tavsiye eder. Örneğin: "Eğer bir reddedilmeden sonra uygulamanızı kontrol etmek istiyorsanız, o zaman telefonumu başka bir odada terk edeceğim."

Bilişsel Reframing aracılığıyla bir Resilient Mindset inşa edin

Resilience olumsuz duygulardan kaçınmakla ilgili değil, onları nasıl yorumlayabileceğiniz hakkında. Bilişsel reframing, bir iş olarak meydan okumanıza ve yönetilemez hale getirmenize yardımcı olur.Kendini hayal kırıklığına uğrattığında: “En çok lginçli [Dönetici # 1] hikaye Bu deneyimimi anlatabilir miyim?

Güçlü bir yeniden çerçeve, her bir denetimin birFLT olarak görüntülenmesidir:0) Performans fırsatı[[Döneticiler için oynadığınız her zaman, ustaca bir zihniyeti (kişisel gelişimde odaklama) deneyimlerinizi azaltır ve rekabetçi sıralamaya odaklanır.

Dışlama Rejeksiyon

Rejeksiyon kaçınılmazdır, ancak değerinizi tanımlamaz. Genellikle, seçme sonuçları arka aşama faktörlerine bağlıdır: Panelin kişisel tercihleri, ensemble'nin acil ihtiyaçlarını veya hatta "hayır" listesini olumsuz geri bildirimlerden sonra azaltır.

Bir Büyüme Zihinset Geri Bildirim

Seçme panellerden gelen yapısal eleştiri bir hediye değil, bir karar değil. Her bir seçmeden sonra, aldığınız herhangi bir geri bildirim yazın ve bir eylemde bulunulabilir bir uyarıyı tanımlayın.Örneğin, bir panel temponuz dengesiz olduğunu söylüyorsa, bir hafta sonu metronom egzersizlerinizi tutarlılığa odaklanır.Bu, olumsuz bir deneyim haline getiriyor.

Sustained Motivasyon için Fiziksel ve Çevre Vakfı

Vücut ve çevreniz doğrudan zihinsel staminanızı etkiler. Uyku, beslenme veya uygulama alanı ergonomikleri motivasyonunuzu sessizce boşaltabilir. Bu sık sık sık etkilenen faktörler göz önünde bulundurun:

  • [FONT:0]Sleep hijyen: [Dönetici: [Dönetici: 0,9 saat boyunca, gece saat 7 –9 saat boyunca, hatta hafta sonu bile tutarlı bir yatak rutini korumak; Yataktan önce mavi ışık maruz kalma, kaydırmak yerine bir kitap okuyun.
  • [FONT:0]Nutrition zamanlaması: [Dönder: ] Ağır yemekler uygulama için sizi zorlaştırabilir.Daha hafif, protein zengin yemekler yoğun seanslar öncesinde ve hidrated.Dehidrasyon% 2 kadar zayıf olabilir bilişsel hava fonksiyonu ve iyi motor kontrolü.
  • [FONT:0]Uygulama alanınızı temiz, organize edin ve dikkatsiz bir oda korelasyonları artırabilir ve odaklanmayı azaltabilirsiniz.İyi bir müzik standında, yeterli aydınlatma ve rahat bir sandalyeye yatırım yapın.
  • [FONT:0]Cross-training:[Dönetici:[Dönetici] Fiziksel egzersiz sadece stresi azaltır, aynı zamanda yüzme, yoga veya direniş eğitimi gibi aktiviteler genel enerji ve dayanıklılık inşa eder.Theurvard Health Blog) Düzenli egzersizin hafif depresyon için ilaç olarak etkili olabileceğini belirtir - ayrıca siyonlar sırasında ortak bir arkadaş.

Stratejik Breaks ve Pomodoro Teknik

Uzun uygulama seansları geri dönmeye yol açmadan. Pomodoro Teknik (25 dakika çalışma, 5 dakika mola) yüksek konsantrasyona dokunmanıza yardımcı olur. Ancak, uzun bir sezonda, tamamen etik olmayan bir şey dinlemenize yardımcı olur.Bu, denetçi yorgunluk ve tutkunuzu canlı tutar.

Ergonomi ve Yaralanma Önleme

Seçme hazırlığı genellikle yoğun, tekrarlayan bir uygulama içerir. Neglecting ergonomikler her saat incinit, sırt ağrısı veya sezonunuzu silen diğer yaralanmalara yol açabilir.Yaptığınız şey, iyi donanımlı sanatlar Derneği (örneğin, kemanistler için sandalyeleri, doğru sandalyeleri için geri kalanı) zarar vermek için 5 dakika boyunca bir sağlık uzmanına danışır.

Sosyal Destek Sistemleri ve Hesaplanabilirlik

Seçme genellikle yalnız bir arayıştır, ancak izolasyon kendini tanıtır. Farklı ihtiyaçlara hizmet eden bir destek ağı oluşturun:

  • [FONT:0)Accountability partner:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici ortağı:[Dönetici:0))) Uygulamanızı onaylayan bir arkadaş bul.Reciprocate for them. Bu basit dış kontrol iç tembelliği üstlenebilir.
  • [FONT:0]Mock seçme grubu:[Döneticiler ile birlikte denemeleri yapan küçük bir grup akranları oluşturur. Düşük geri bildirimler kör noktaları ve sizi performans basıncına duyarlılaştırmanıza yardımcı olur.
  • [FONT:0]Mentor check-ins:[Dönetici:[Dönetici:0)[0]Mentor check-ins:[[Döneticiler:[Döneticiler:[Döneticiler: 1 ) Programı Bi- haftalık dersler veya objektif tavsiye verebilir bir öğretmenle çağrılar. Sadece iyi hissettiğinizde ulaşmanın tuzaklarından kaçının; mücadeleleri paylaşın.
  • [FONT:0)Online topluluklar:[Döneticiler veya sosyal medya grupları sanat yapmaya adanmış forumlara veya sosyal medya gruplarına katılın.Diğerleri hakkında okumak, kendi zorluklarınızı normalleştirmek için. ancak toksik karşılaştırmaya maruz kalma - yetersiz hissettiğiniz hesaplara uygun.

Destekleyici Ortamlarla Anlaşma

Herkes bir seçme mevsimi taleplerini anlamayacak. Aile üyeleri veya arkadaşları, stresinizi rahatlatmak veya reddetmeniz için baskı yapabilir: Bu, odaklandığınız profesyonel bir dönemdir ve desteklerini belirli şekillerde (örneğin, "Lütfen bana sezondan sonra sonuçları soramaz" diye sorabilirsiniz.

Profesyonel Danışmanlıkın Rolü

Kendinizi kalıcı kaygı, depresyon veya yanma ile mücadele ederseniz, profesyonel yardım almayı düşünün. Birçok müzik okulu ve konservatorluk danışmanlık hizmeti sunar.Bilinçli terapide eğitilmiş terapistler (CBT) performans stresine uygun araçlar sağlayabilirler; güç ve kendini farkındalık belirtisidir.

Performans kaygısını Sezon Elbiseleri Olarak Yönetin

Anksiyete tekrarlanan seçmenlerle bir araya gelme eğilimindedir, özellikle erken olanlar iyi gitmediyse. performansunuzu sabote etmekten endişe tutmak, dahil olmak üzere:0)Düzücü rutinler) Bu sinyal güvenliğini sinir sisteminize dahil edebilir: Basit bir rutin dahil edilebilir:

  1. 60 saniye boyunca derin nefes alma (4-7-8 desen: 4 saniye boyunca nefes alın, 7, exhale for 8).
  2. Fiziksel sarsıntı veya hafif hareket gerginlik serbest bırakmak için.
  3. Olumlu kendi kendini kınayan: "Ben hazırlıyorum. Ben müzik paylaşmak için buradayım."
  4. Sakin, başarılı bir açılış cümlesini görselleştirmek.

Beta-blockers bazen şiddetli sahne için müzisyenler tarafından kullanılır, ancak bir doktorun reçetesini gerektirir ve müzikal ifadeyi etkileyebilir. Non-farkolojik yöntemler daha güvenli ve daha sürdürülebilirdir.TheurFLT:0)Müzikian'ın Yolu, seçme kaygılarını yönetmek için ek bilişsel-davranç tekniklerini sunar.

Exposure aracılığıyla görselleştirme

Performans koşullarını yükseltmek için zamanlayıcıdır. Tek bir arkadaş önünde uygulama, sonra küçük bir grup, sonra bir video kamera. Simulate Seçme ortamları: Tercih kıyafetlerini giymek, oda soğukuna girin ve bir zamanlayıcı için oynamak, daha tanıdık olur ve beyniniz bu güvenli olduğunu öğrenir.

Müzikal Tutku ve Kimlik

Müzik tamamen işlemsel olduğunda – bir iş veya kabul anlamına gelir – bunun için sevginiz, neşeli, duygusal olmayan müzik yapma zamanı kasıtlı olarak korumak için tutkunuzu korumak.

  • [FONT:0)Improv seanslar:[Dönetici:0) Herhangi bir sayfa müziği veya beklentileri olmadan kendiniz oynamanıza izin verir.
  • [FONT:0] Türünüz dışında müzik dinlemek: Klasik bir kemanist fiddle melodileri deneyebilir; bir jazz piyanisti Bach prelude deneyebilir.
  • [FONT:0] Canlı performansları abartma:[Dönetici:[Dönetici:0)Kendinize hayran olduğunuz sanatçılar tarafından konserlerde kendini mahvediyor.
  • [FONT:0] ⁇ veya mentorluk:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir öğrenci ile bilginizi paylaşmak size temelleri hatırlatabilir ve kendi merakınızı hükümsüz kılar.

Ayrıca, kimliğinizin tercih edilen sonuçlardan daha büyük olduğunu unutmayın. Bir müzisyensiniz, hobiler, ilişkiler ve değerler ile bir kişi.Hayatınızın diğer kısımları sizi tek bir rekabetle duygusal olarak ezilen olmasını engeller.Bir müzik, yemek pişirmek - bu size seçme odası dışında bir yetkinlik ve sevinç hissi verir.

Bir Müzikal Gazetecilik Yaratmak

Müzik fikirlerini, ilhamları ve karşılaştığın güzellik anlarını yazdığınız ayrı bir not defteri tut. Bu dergi müzik sevincine odaklanır, baskıya değil.Re-reading entries size ilk etapta neden oynamaya başladığını hatırlatabilir.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Perspektifi tutmak için Pratik Araçlar

Yolculuğunuzda hesaplama, sonuçları yavaş olduğunda motivasyonu korumak için yardımcı olur. sütunlarla basit bir yay tablo veya mermi dergisi oluşturun:

  • Seçmenlerin Tarihi
  • Yeniden yapılanma
  • Kendi kendine özgü bir kalite (1-5)
  • Öğrendiğim bir şey
  • Bir şey için minnettarım

Birkaç girişten sonra, desenleri göreceksiniz: belki de sabah seçmelerinde daha iyi performans gösterirsiniz veya daha hızlı parçalar çekmeye eğilimlisiniz. Ayrıca, her hafta sonunda, iyi gidenleri kısa bir not yazın.Bu minnettarlık uygulama, beyininizi skarlık yerine bolluğa geri döndürüyor.

Data-Driven Practice İntegra

İzlemeniz, belirli bir uygulama zamanından sonra sık sık sık yorgun hissettiğinizi ortaya koyarsa, kısa seansları düşünün veya daha fazla mola verin.Eğer öğleden sonra kendi kendine uygulanan kaliteli damlalar, sabahlar için talep edilen uygulama.

Öldüğü zaman veya Öldüğü zaman

Bazen, en sağlıklı seçim sayısını azaltmak veya bir hafta dinlenmeye çalışmaktır.Bir zamanlar bedeninize ve zihninize dinleyin: uzun bir uyku, iştah kaybı, kalıcı sinir bozuculuğu veya fiziksel acı kırmızı bayraklardır.Biri tamamen ve risk yaralanmasını yakmaktan veya müzikten tamamen çıkmaktan daha iyi olur.Bir zamanlar bilge bir müzisyen, “Bir boş bir fincandan dökemezsin.”

Sezonunuza Yeniden Değerlendirme

Birden çok seçmede geçmiş ön turları ilerletmediyseniz, hazırlıkınızın size uygun olup olmadığını düşünün. Belki de kariyer yolunuz üzerinde çalışmak zorundasınız veya belki de iyi bir uyum olmayan orkestralara başvuruyorsunuz. büyümenize dürüst olun, ya da sizi boşaltmak mı?

Sonuç: Müziksel Kariyerin Uzun Görüşü

Uzun bir seçim sezonu sizi kırabilecek veya sanatçılarınızı güçlendirebilecek bir haçtır. - geliştirdiğiniz beceriler, duygusal düzenlemeler, disiplinli uygulama ve kendini ilan eden - her büyük müzisyenin reddedilmesinin ötesine hizmet edecek; bu başarılı bir kariyer tanımlayan bir iş değildir.

"why"nize bağlı kalın - ilk önce enstrümanınız veya sesinizle aşık olmanızın nedeni, bu temel tutku sizi doygun sularla sabit tutan demir olmalı. Burada sürdürülebilir bir yaklaşım inşa etmek için belirtilen stratejileri kullanın: set süreci hedefleri, yeniden ayarlanmışlar, vücudunuza dikkat edin, toplulukunuzu arayın ve ruhunuzu besleyen müzik yapmaya devam edin.

Motivasyon ve performans psikolojisi üzerine daha fazla okuma için, [[FONTD:0)Positive Psikoloji Merkezi) veya [[ENFLT:2) Müzikte Motivasyon Üzerine Araştırma[Döneticileri oyununuzu yapın.