Neden Brass Oyuncular için Ergonomi Madde

Uzun uygulama seansları, tekniğini geliştirmek isteyen pirinç müzisyenleri için tartışılmaz, dayanıklılık inşa etmek ve haftalar veya aylar boyunca bir müzisyeni yansıyabilecek yaralanmalar için aynı genişletilmiştir.

Ergonomi, görevi ve ortamı, vücudun kötü koşullara uyum sağlamak yerine kişiye uygun bir şekilde uygunlaştırma bilimidir.Tony Oyuncular için, bu, sandalye yüksekliği ve müzik yerleştirmesinden her şeyi optimize etmek ve nefes alma mekaniğine uygun olarak uygun bir şekilde uygular.

Aşağıdaki kılavuz, özellikle pirinç enstrümantalistleri için tasarlanmış aksiyonsal, kanıtlanmış ergonomik stratejileri sağlar.Bomuc, Fransız korna, euphonium veya tuba, bu ilkeler fiziksel refahınızı ödün vermeden verimli uygulamanıza yardımcı olacaktır.

Uygulama alanınızı Comfort ve Verimlilik için tasarlayın

Fiziksel çevreniz doğrudan vücudunuzun nasıl hareket ettiğini ve oyun sırasında gerginlik taşıdığını etkiler. Kötü ayarlanmış bir uygulama alanı, kasları ve eklemleri zamanla boğmaya teşvik eder. Her seanstan önce bölgenizi kurmak için birkaç dakikanızı yatırım.

Destekleyici bir sandalye seçin

Ayaklarınızın dizlerinden biraz daha yüksek oturmasına izin veren bir sandalye seçin, ayaklarınız zeminde düzeliyor. koltuk, tarafsız bir kalça ve rahat bir omurga teşvik eden bir koltuk seçeneğine sahip olmalıdır.

Sizin Müzikiniz Doğru Bir Şekilde Doğru Şekilde Sağladı

Bir müzik omuzlarınızı yuvarlaymanız ve çenenizi ileriye düşürmek için çok düşük kuvvetler belirledi, omurganızın üzerinde dengeyi sıkıştırır ve boynunuzu eğime sokmadan sayfayı kapatmanıza izin verir.

Aydınlatma ve Reach

Özel bir müzik, göz yorgunluğunu azaltmak için ayarlanabilir ve renkli sıcaklık ile ışık tut, özellikle düşük ışıklı odalarda.Saç sık sık sık kullanılan ürünler, bir ayar cihazı, bir metronom, bir kalem ve kol ve #8217 içinde bir su şişesi kullanın.

Akustik Strain

Loud, reverberant uygulama alanları oyuncuları aşırı sağlığa teşvik eder, bu da embouchure, boyun ve omuzlarda gerginlik arttırır. Uygulamalı bir paniğe sahip bir ses-absorbing paneli veya küçük bir odada düzenli olarak egzersiz yapın, uzun vadede işitmenizi önlemek için işitme korumayı tercih edin.

Master Your playing Posture

Posture, pirinç müzisyenleri için en uygun ergonomik faktördür. Propereks verimli nefes alma izin verir, gereksiz kas aktivasyonunu azaltır ve iskelet yoluyla yumuşak dokulardan daha ağır veya zorlanamaz değildir. İyi duruş zorlayıcı veya zorlayıcı değildir.

Oturma Posture for Brass playing

Oturmak için, arkanızdaki sandalyeyi yeterince ileriye oturtmak, ancak sırtınızı destek için eğilip, ayağınız arkadan kalçaya doğru uzanmalıdır.Bu pozisyondaki kalça seviyesindeki yüksekliğe veya biraz altında olmalıdır. Tilt your pelvishafifçe aşağı yukarı doğru korumanızı sağlar.

Ayaklanma Posture

Ayakta birçok pirinç oyuncu için tercih edilir, çünkü kafanızın daha fazla özgürlük ve nefes desteğine izin verir. Ayaklarınız hem ayaklarınızda hem de dizlerinizi kilitli tutmaktan daha yumuşak bir şekilde geri dönmekten kaçının. kalçalarınız doğrudan kalçalarınızı yığmalıdır.

Instrument Positioning

Aracınızı yüzünüze getir, enstrümana değil. Bu, keskin bir şekilde veya yukarı doğru yukarı doğru eğimli oyunculardan ziyade, boynunuzun uzun kalmasına izin veren bir açıda boynuzu tutmalıdır. -Tours ve kore oyuncuları, özellikle de kata paralel olarak eğimli ve eufona oyuncularının boyun eğlendirici bir şekilde kullanmasına izin verir.

Omuz ve Arm uyumu

Omuzlarınızı rahatlayın ve aşağı tutun, kulaklarınıza doğru yükselmeyin.Saçlarınız doğal olarak yanlarına takılmalı, torso'nun önünde biraz göz atmalıdır, böylece el elekçileri yüzünüzü tut, kollarını sağ üst üste tutmaz. Trom Bone oyuncularının her iki kolun arasında da ağırlıklarını dengelemesine yardımcı olur ve keskin bir şekilde şişirmelerini engellemeli ve keskin bir şekilde sağa solamasını engellemeli.

Bedeninizi hedefli bir Içişle Hazırlayın

Doğrudan ısınmadan teknik egzersizlere atlamak, germe olmadan bir sprint çalıştırmak gibidir ve #8212; yaralanma riskini arttırır ve performans kalitesini azaltır. Uygun sıcak bir şekilde oyun oynarken kan akışını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kullanır, sinir sistemini etkinleştirir ve sürekli çaba için emboure hazırlar.

Nefes alma ve Core Aktivasyon

5 dakika içinde diyafram nefes alma.Bir el karınız üzerinde dur ve sırt çantanızda bir tane daha nefes alma sisteminizi yavaş yavaş yavaş ağzınızda, kar ve daha düşük kaburgaları dışlamanıza izin verin.Uzgun dudakları aracılığıyla, temel bağlantınızı 10 ila 15 döngü için tekrarlayın.Bu uygulama, boynunuzda ve omuzlarınızda geri kalanını azaltır ve pirinç oyununuzu geri döndürür.

Haftalar ve omuz Hareketliliği

Yavaş, kontrollü boyun rotasyonları yapın: başınızı rahat olarak sağa dönün, beş saniye boyunca tutun, sonra da solun içine kulak verin. Ayaklarınızı ters omuzunuzu kaldırmaksızın geri getirin.

Arm, ve Hand Çırgılar

Bir kolunuz önünde, elinize karşı yumuşak baskınızı kullanarak, parmaklarınızı bileğinize geri çekmek, 15 saniye boyunca tutun ve kolunuzu yukarı doğru uzatın ve yumuşak basının arkasını elinize basın.

Embouchure I

İki ila üç dakika boyunca hafifçe çırpın. Rahat orta kayıt perdelerine başlayın ve yavaş yavaş küçük aralıklarda yukarı ve aşağı yukarı doğru yukarı doğru genişleyin. tutarlı buzz kalitesi ve hatta nefes desteği.Bu, embourelik veya tom protokolleri ve tam enstrümanın direnci olmadan kasları çevreleyen kasları aktive eder.[Döneticileri ve aşırı kayıt talepleri ilk beş dakika boyunca üst düzeye çıkar.]

Uygulamanızı Stratejik Breaks ile Yapın

Sürekli molalar olmadan oynamak, rekreasyona yol açar ve yaralanma riskini azaltır. Kass, metabolik atıkları temizlemek ve enerji mağazalarını yenilemek için kurtarma zamanı gerektirir. Uygulamanızı kasıtlı olarak geri dönüşümlü olarak geri dönüşümlü olarak geri dönüşümlü olarak korur ve oyununuzun kalitesini korur.

Müzikçiler için 50/10 Kural

50/10 döngüsü takip edin: 50 dakika boyunca pratik yapın, sonra 10 dakikalık bir mola alın. mola sırasında, tamamen aletinizden uzaklaşın, etrafta dolaşmak ve ihtiyacınız olan bölgelere odaklanın.

Mikro-Breaks Intense Passages

Teknik olarak talep edilen bölümlerde, her 10 ila 15 dakika mikro parçaya mikro parça ekleyin. Aracınızı alt edin, üç yavaş nefes alın, omuzlarınızı yuvarlan ve çenenizde veya ellerinizde herhangi bir clenching açın.Bu sadece 15 ila 30 saniye kırıyor, ancak bir seans sırasında karbolun rahatsızlık vermesine engel oluyor.

Lip Fatigue'i dinleyin

Embouchure, daha büyük kas gruplarından daha hızlı yorgunluk yapan küçük, yüksek derecede damarlı kaslardan oluşan bir koleksiyondur.Eğer sesinizi odaklamazsa, sıranız daraltılır veya dayanıklılıkınız düşer, en az beş dakika boyunca oynamayı bırakır.) Antimboure yorgunluk sert kas işe alım kalıpları güçlendirerek dudak dokusunu şişiriririr.

Refine Hand ve Parmak Mekanikleri

Brass aletlerin hassas, tekrarlı parmak ve bileği hareketlerini talep eder. Zamanla, zayıf teknik flexor tendonlarda, medyan sinir ve karpal bağlarda gerginlik yaratır. El pozisyonunuzu optimize ederken bu riskleri azaltır.

Rahatsız yara ve Parmak Curvature

Aleti rahat, açık el ile tut. Parmaklarınız doğal olarak kapaklar veya kaydıraklar üzerinde eğrilik etmeli, küçük bir top tutuyormuş gibi.Saba ve korealar için sol el ve solcular için, sol elin baş parmağını biraz daha hafif tutmalı.

Miniksiyon valf ve Slide Force

Basın valfleri veya slaytları temiz bir yanıt elde etmek için gerekli minimum güçle hareket edin.Saçlar yumuşak kalmalı ve zamanından önce tendon heaths'ı çalıştırmalıdır.Yüksek kaliteli bir valf yağı ile iyi bir şekilde hareket ettirin ve kaydırın.

Ses Pozisyonu

Bir nötr, doğrudan gözlerinizle hizalayın.Polonya ve Fransız boynuz oyuncuları için geldiğinde bileğinizi bükmeden kaçının, bir aynaya ulaşır veya kaydı kendiniz oynarken kol açınızı ayarlamak anlamına gelir.

Dağcılık için Alternatif Parmaklar

Tekrarlanan ölçek kalıpları veya teknik pasajları pratik yaparken, uygulama sırasındaki en aktif hareketleri tekrarlayan alternatif parmaklamalar ile deney, özellikle trompet ve Fransız horn üzerinde faydalıdır, bazı not kombinasyonlarının aynı parmakların tekrar tekrarlanan kullanımı.

Ergonomik Aksesuarlarına Yatırım

Özellikle pirinç oyuncular için tasarlanmış modern aksesuarlar fiziksel stresin önemli ölçüde azaltılabilir. Bu araçlar kriutches — değildir; uzun vadeli oyun sağlığınızda akıllı yatırımlardır.

Boykotlar ve Harnesses

Borua, euphonium ve daha büyük pirinç aletleri için, kaliteli bir boyun çantası veya cihazı kullanarak arkanıza ve iskelet çerçevenize ağırlık verir.Spek-dönüşüm mekanizmaları ve ayarlanabilir bir kullanım için cihazı doğru bir şekilde tutmanıza izin verir.

Atıcı ve Ergonomi Müzik Standları

Standart katlanma teli genellikle flimsy ve doğru yükseklik için ayarlanamaz. Ağır bir ayarlanabilir masada sabit bir masada oturtulur. Bazı modeller gaz kaldırma yüksek ayarı ve geniş, yüksek puanlara sahip olmayan yüzeylere sahiptir. Müziğiniz cihazınız olarak kurulumunuz için önemli olmalıdır.

Ağız parçaları Cushions and bubbles

Ağız parçaları dudakları ve dişleri üzerindeki baskıyı azaltır ve aşırı baskı olmadan ağız pozisyonu stabilize etmenize yardımcı olabilir. Parmak kıvrımları veya valf bekçileri ellerinin için daha rahat bir iletişim yüzeyi sağlar, sıkı bir şekilde tutmanız gerekir.Bu ucuz eklemeler çok saatlik uygulama blokları sırasında fark edilebilir bir fark yaratabilir.

Valve Oil and Bakım Kits

Cihazınızı mekanik olarak optimize etmek ergonomik bir müdahaledir. Sticky valfleri veya sluggish kaydırakları sizi zor zorlamaya zorlar, binlerce tekrarı çoğaltmak için yüksek kaliteli sentetik valf yağı, kaydırağı ve rotor yağı, enstrümanınız için uygun.

Uygulamanın dışında Güçlü ve Flexability Build Strength and Flexability outside Practice

Uygulama sırasındaki Ergonomi sadece denklemin bir parçasıdır. Genel fiziksel fitness, esneklik ve vücut farkındalığınız vücudunuzun nasıl pirinç oyunlarının taleplerini nasıl idare ettiğini etkiler. Hedef bir çapraz eğitim rutini yaralanma riskini azaltır ve hatta oyun dayanıklılıkınızı ve ton kalitesini artırabilir.

Nefes Desteği için Temel Kuvvet

Güçlü bir temel, torso'nuzu stabilize eder ve nefes nefes kaslarınızı verimli bir şekilde çalışmaya olanak sağlar.Planks, ölü böcekler, kuş köpekler ve haftalık rutin iki ila üç kez pelvis. ağır haçlardan veya oturmadan kaçının.

Üst Vücut Hareketliliği

Brass oyun, thoracic omurga, omuzlar ve bileğinde önemli bir hareketlilik gerektirir.Instri thoracic uzatma alıştırmaları bir köpüklü roller, kapı fetoral çatlakları kullanarak ve yüksek çözünürlükte yüksek çözünürlükte yüksek çözünürlükte yüksek çözünürlükte yüksek çözünürlükte yüksek çözünürlükte bulunan ve sert bir üst düzeye çıkar.

Cardiovascular Koşullu Durum

Aerobik fitness vücudunuzu ve #8217 geliştirir; uzun uygulama seanslarını oksijen teslimini artırmak ve genel yorgunlukları azaltmak için sürdürmek yeteneğidir. 20 ila 30 dakika boyunca, sıcak saatlerinizde veya bir parçası olarak, bisiklet, yüzme veya eliptik eğitim, üst vücutları yok etmeden pirinç oynamayı tamamlamak için düşük maliyetli seçeneklerdir.

Uyarı İşaretleri Erken Tanıyın

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Boynuzda kalıcı ağrıya dikkat edin, omuzlarınız, dirsler, eller veya kollarınızda çözülemez veya iyi bir gece ve #8217; Sürekli uyku.Bir maksimaç, ting veya elinizle yanmaz, sinir sıkıştırması gösteren bir doktor gibi, meslek hekimliği, tıp eğitiminize aşina olan hekimler.

Birçok pirinç oyuncu yanlışlıkla acının yoğun bir uygulamanın normal bir parçası olduğuna inanıyor veya yeterince sıkı çalıştıklarını gösteren bir işaret.Bu inanç sizin bedeninizdir ve #8217; geri bildirimler sistemi size bir şeyin değişmesi gerektiğini söylüyor ve #8212; teknikiniz, ekipmanınız, uygulama yapınız veya kurtarma alışkanlıklarınız.

Günlük Routine'nize Ergonomik

Ergonomik alışkanlıklarınızı benimsemek, uygulama rutininizin tam bir aşırılığı gerektirmez.Bir veya iki değişiklikle başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

ergonomiklerin kişisel olduğunu unutmayın. Bir profesyonel orkestracı trombonist için hangi işlerden lise trombonist farklı olabilir.Kendi vücut ve #8217'ye dikkat edin; geri bildirimler ve buna göre ayarlama.Bir öğretmen veya vücut haritalama uygulayıcısı ile çalışmayı dış bir bakış açısıyla gözlemleyebilen ve uygun öneriler sunabilen bir öğrenci.

Ergonomik bir öncelik yaparak, müzikal geleceğinize yatırım yapacaksınız. Daha uzun süre daha hızlı bir şekilde pratik yapacaksınız ve daha tutarlı ve kolay performans göstereceksiniz. Vücudunuz en önemli enstrümanınız ve #8212; aynı bakım ve dikkatinizi, size bir müzik yapma ömür boyu hizmet edecek.