Endurance'ın Fizyolojisi Brass Performansı

Boş oyundaki endurance sadece bir güç meselesi değildir - bu tür bir rahatsızlıktır ve zihinseller, tutarlı bir hava akışına destek verirken, genişletilmiş dönemler için kontrollü sözleşmeyi sürdürmeli. Uygun bir koordinasyon olmadan, mikro-tears, lactic asit inşa etmek ve ischemia, iner veyais oris veyais, zihinsel "göçeği", bu kadar stabiliteyi kullanarak doğru bir şekilde dağıtmaya yardımcı olur.

Eşit olarak önemli olan solunum sistemidir.Apol, dış ve iç içe insiyonlar ve aksesuar nefesi kasları sürekli, verimli hava akışı üretmek için konserde çalışmalıdır. Bu kasların herhangi biri yorgunluk, tazminat kalıpları ortaya çıkar -kesinlikle omuzlarda ve boyunda -kesinlikle dengede ve daha fazla enerji drenajı için endurma eğitimidir.

Fiziksel ötesinde, bir metabolik maliyet vardır. Uzun bir uygulama oturumu önemli kalorileri yakabilir, elektrolitleri azaltır ve zihinsel acuity azaltır. Proper hidr, beslenme ve pacing isteğe bağlı ekstralar değildir; her bileşeni sistematik olarak inceleyelim.

Sustained Play için Iklim Değişikliği Protokolü

Sıcak-up, dayanıklılık uygulamasının en önemli unsurudur. Bir aceleci veya yetersiz ısı-up erken yorgunluk ve potansiyel yaralanma için sahneyi ayarlar. Kapsamlı bir sıcak-up, düşük seviyeli egzersizlerden son 15 ila 25 dakika ve düşük seviyeli bir ilerleme ilerleyici egzersizlere son vermelidir.

Aşama One: Free Buzzing ve Mouth parça Buzzing

Ücretsiz buzzing (yalnızca dudaklarla birlikte, ağzın direnci olmadan veya cihazı takip edin. Orta kayıtta rahat bir konuma başlayın ve basit sirens keşfedin - düşük tonlar ve arkadan yaslanın ve sesin üstesinden gelmek.Bu, sesin kalitesini engellemez ve titreşimin kalitesini azaltır.

Aşama Two: Long Tones on the Instrument

Orta kayıtta uzun tonlarla araç geçiş. Her notu sekiz ila on iki saniye boyunca, sabit, kontrollü bir hava akışına odaklanmak. Kaslar tamamen hazır olana kadar - bu egzersizlerden önce, ilk on dakika boyunca.

Üç Aşama: Lip Slurs ve Flexability

Lip slurs, embouchure içinde koordinasyon ve esneklik oluşturmak için gereklidir. Basit bir slurs ile kısmi veya üçüncü bir şekilde başlayın, böylece harmonik serilerin ilk beş notu boyunca tutarlı ve kasıtlı olarak, yanlış bir aksak olmadan sorunsuz bağlantılar için dinleyin. Yavaşça ve daha fazla tutmanız gerekir.Temel, hareket boyunca tutarlı bir şekilde hava ve emboure stabilitesi korumaktır.

Dört Aşama: Gentle Articulation

Yumuşak tongulama alıştırmaları ile ısıtın. Tek bir sahadaki kasları oyna, sonra tek tongulama ile ölçekler. Dili rahatlayın ve en az çaba kullanın. Bu köprüler, ana seans başlamadan önce kasları vergilendirmeden takip eden teknik çalışmalara kadar.

Mekanik ve Hava Desteği

Nefes alma, pirinç oyun motorudur ve nefes kontrolü belki de dayanıklılık en büyük belirleyicidir. Verimli nefes, kasvetli üretimi azaltır ve erken yorgunlukları önler. Hedef, vücutları minimum aksesuar kas gerilimi ile tam akciğer kapasitesi kullanmaktır.

Diaphragmatic Breathing Basics

Diaphragmatic nefesi - bazen kar nefesi olarak adlandırılır - ilk önce inhalen aşağı sözleşmesini içerir, bu da göğüs boşluğunda negatif baskı yaratır ve daha düşük akciğerlere kadar hava alır.Kendini test etmek için: bunu beş dakika boyunca tekrar uygulayın ve ilk önce ayağınızızda ayrı hissedin, göğüsünüzün genişlemesini takip edin.

Nefes Destek Egzersizleri

Sürekli olarak, diyaframa nefes alabilirseniz, onu oynamaya uygulayın. "ausage breath" veya "sustained hiss" egzersizi mükemmel: dört sayı için derin bir şekilde, o zaman altı ila yirmi numara için kontrollü bir "s" ses çıkarır.Sonunda hava sabit ve kasıtlı olarak soğumasına izin vermeyin.

Inhalation Timing

Endurance ayrıca verimli bir inhalasyona da bağlıdır. Hızlı, sessiz ve cümleler arasındaki derin inhalasyonlar ivmeyi korur ve nefes alma maliyetini azaltır. Bir seferde tam bir nefes alır (mm = 80) gaz olmadan.Hava ağız köşeleri üzerinden alınmalıdır, bu yüzden emboure ayarlanır.Bu yetenek sadece otuz dakikanızı bir şekilde sabit bir tempoya kadar, cümleleri azaltılabilir.

Embouchure Strength and Resilience

Embouchure, hava ve dil iş yaparken temel olarak sabit bir pozisyona sahip olan kol veya bacak kaslarından farklı olarak, bu da onları statik yorgunluk ile hassas hale getirir.

Direniş Eğitimi Olarak Uzun Tonlar

Uzun tonlar, embouchure için birincil direnç egzersizi olarak hizmet eder. Çeşitli dinamik seviyelerde uygulandığında, orkestra ve solo repertoire'de bulunan sürekli yükleri taklit ederler.Fırlada uzun tonlar, mezzo-forte, onbeş ve yirmi saniye boyunca, kas kasıt hissine dikkat edin - sabit olmamalıdır, sert bir şekilde ya da titreyin.

Dinamik Contrasts ve Kontrol

Dinamik şekillendirmeyi uzun tonlar her iki dayanıklılık ve kontrol edin. piyanoda başlayan uzun tonla oynayın, sekiz saniye boyunca kriydo, o zaman decrescendo geri piyanoya geri dönmeli. Bu, orta kayıtta birkaç basamakta tekrarlama gerektirir.

Ağzın Direnişi

Ağız parçaları, yüksek çözünürlükte, kontrol edilen egzersizlerden daha sert çalışmak için embouchure ve kuvvetleri izole eden yüksek çözünürlükte bir egzersizdir.Bir ağızdan uğulmasını kullanın. kısa sürede, kontrollü egzersizler yapın: beş-note ölçekleri, arpeggios ve basit melodileri.

Oturumda Rest ve Recovery

Embouchure kasları ağırlıklı olarak Tip I (slow-twitch) fibers, bu da ellerini geri almak, omuzlarınızı sallamak ve nefes almak anlamına gelir.Bu mikro-rest pattern, yoğun dayanıklılık sırasında oynadığınız aynı miktarda zaman için geri dönmektir.

Zihinsel Stamina ve Focus

Fiziksel dayanıklılık ve zihinsel dayanıklılık, iç içe geçmiş durumdadır. En iyi şekilde embouchure, zihinleri dolaşır veya hayal kırıklığı içinde hayal kırıklığı ayarlarsa, zihinsel durgunluk, fiziksel durgunluk geliştirmek olarak bir süreçtir ve uygulama planlamada eşit dikkati hak eder.

Pomodoro Teknikleri ile Dikkat

Pomodoro Tekniki - uzun süreli bir çalışma, telefonunuzu takip etme veya diğer görevleri düşünmek için beş dakika boyunca. odak blok sırasında, belirli bir hedefe katılırsınız: teknik bir pasajı temizlemek, bir cümle hazırlamak veya uzun tonlama sırasını kontrol etmek.Geçmiş gibi bir zamanlayıcı kullanın.

Goal Decomposition

Büyük hedefler - “üçüncü hareket için dayanıklılık” gibi - ezici bir şekilde onları mikro-goallara ayır. Örneğin: 03:0|Döntgen:0]Döntgen: önümüzdeki on dakika boyunca dört ayakla F, her bir iki saniyede, bir dört saniyelik bir geri dönüşle oyna.[Dörtüncü nokta)

Zihinsellik ve Tek-Tasking

Multitasking, dayanıklılık düşmanıdır. Uygulamanız olduğunda, pratik yapın. Arka müziği dinlemeyin, bildirimler kontrol edin veya egzersizler arasında konuşmaya devam edin.Tek-tasking, yaptığınızın sinir basımının derinleştirilmesi ve her egzersizden önce, bir nefes alın ve bir niyet belirlemeden önce: "Ben bu dudak sesiyle çalacağım ve rahat bir emboure ile sohbet edeceğim."

Frustration ve Plaaus

Endurance yavaş yavaş gelişir. İlerlemenin imkansız olduğu haftalar olacak, hatta geriye dönük. Bu, vücut adaptasyon döngüsünde, üç ila altı hafta sürebilir.Ne zaman hayal kırıklığı ortaya çıkar, adım geri dönüp, oturumu incelediniz?Bu değişimler çoğunlukla uygulamanın değişkenlerini ayarlamanız gereken bir işaretti, kalıcı bir duvarla bir uygulama gazeteciye vurmuyorsunuz.

Endurance için uzun bir uygulama oturumunu yeniden başlat

Uzun bir uygulama oturumu - altmışdan dokuz dakikaya kadar herhangi bir yerde - yapı olmadan üretken olmak için yapınız var.Eğer yapı olmadan önce veya tekrar odaklanmamış zamanınızı aşırı çalıştırın. Aşağıda, müzik büyüme ile dayanıklılık gelişimini özetliyor.You either overwork the embouchure early or waste time on uncenter again. Below is a sample session line that balances dayanıklılık development with müzikal growth.

Örnek 90-Minute Practice Plan

  1. [FONT=0)Warm-Up (15 dakika): Free buzz ve çene kabuğu (3 dakika) Orta kayıtta uzun tonlar (5 min). 5 dakika içinde Lip slurs (4 min).
  2. [FONT=0)Endurance Core (20 dakika): Sustained dynamic long tones (8 min). uğurt veya ağız çalışması (5 min). Alet üzerinde egzersiz yapmak (7 dakika sonra).
  3. [FONT=0)Teknik Çalışma (20 dakika): [Dönderlik ve arpeggios orta derecede cazip, hatta yorgunluk ve nefes kontrolüne odaklanın (10 min). Flexability patternler ve aralığı inceler (10 min). 2 dakikalık bir mola bu bloktan sonra.
  4. [FONT:0)Repertoire Application (25 dakika):[Dönetici: 0) Bir tek geçiş veya hareketle dayanıklılık. Play it in section, with short rests between tekrars (15 min). daha önce uygulanan teknikler uygulayın (10 min).
  5. [FONT=0)Cool-Down (10 dakika): [Down:0] [Dol-Down] [Dol-Down] yumuşak uzun tonlar alt ve orta kayıt (5 min). travmatik squash sönük sönük sönük sönük sönük, boyun ve omuzlar (2 dakika).

Bu yapı, dayanıklılık çalışmalarının seans boyunca dağıtılmasını sağlar, ilk otuz dakikada kraker değil. dayanıklılık çekirdeğinin kritik olması sonrası mola verir - kasların teknik ve müzikal çalışmadan önce sıfırlanmasına izin verir.

Yaşam Tarzı Faktörleri Endurance

Uygulama sadece dayanıklılık inşa etmez. Uygulama odası dışında yaptığınız şey, ne kadar adaptasyonu ve nasıl hızlı bir şekilde geri döndüğünü belirler. Üç yaşam alanı sütunu pirinç dayanıklılığını destekler: uyku, beslenme ve çapraz eğitim.

Uyku ve Kurtarma

Kas onarımı ve nöromuscular konsolidasyon derin uykuda meydana gelir. müzisyenler ve sporcular üzerinde çalışmalar, bir saatlik uyku yoksunluğun yüzde 10 ila 15 oranında dayanıklılık azaltabileceğini gösteriyor.Çünkü, embouchure kasları özellikle geceleri yedi ila dokuz saat boyunca kaliteli bir uyku için hassastır.

Sustained Energy için Beslenme

Uzun bir uygulama oturumu metabolik bir olaydır. Vücudunuz, oyun yapmadan önce kasvetli ve elektrolitlere ihtiyaç duyar.Uygulama sırasında iki ila üç saat boyunca karmaşık karbonhidrat yemek yiyin - tüm tahıllar veya tatlı patatesler - özellikle de magnezyum ve potasyum içeren bir ek olarak, özellikle de basit bir arabadan kaçının; küçük miktarlarda daha önce - tek bir bardakta -ve sıkı bir şekilde kafein kontrolüne neden olabilir.

Cross-Eğitim

Katıların dışındaki fiziksel fitness doğrudan dayanıklılık destekler. Cardiovascular egzersiz - koşu, bisiklet, yüzme - akciğer kapasitesi ve oksijen tesliminin verimliliğini artırmak.Ana için güçlü eğitim, geri ve bacakların duruşunu geliştirir ve cihazı tutmak için gerekli olan çabayı azaltır, çünkü stresin azaltılması sırasında esneklik ve vücut farkındalığını geliştirirler. Haftada üç kez bir tür çapraz eğitim için.

Common Endurance Pitfalls'tan Kaçınmak

En iyi niyetlerle bile, bazı hatalar dayanıklılık ilerlemesine yol açabilir. Bu tuzakların farkındalığı onları önlemek için ilk adımdır.

Overplaying ve "Red Light" işaretleri

Aşırı oyun, sağlıklı yorgunluk noktasını su veya yaralanmaya iterken oluşur. işaretler açıktır: çeneyi kilitleme eğilimi, en az beş dakika boyunca tamamen geri dönmez. - daha uzun tonlar veya geri dönüş - koordinasyonun geri döndüğünüzde - on gün boyunca bir iyileşmeye çalış.

Gerç ve Cümle

Embouchure lastiğine başladığında, vücut içgüdüsel olarak yardımcı olmak için diğer kasları işe alır. Bu tazminat döngüsü genellikle çenede başlar ve sonra boynuna ve omuzlarına gidin.Bu nöromuscular sık sık sık sık sık sık sık sık bir mola vermeden verimliliği geri döndürür.

Cool-Down'ı neglecting the Cool-Down

Birçok oyuncu serin aşağı atıyor, ancak iyileşme modundan geçmek için gerekli. uygun bir serin aşağı - ertesi gün uygulama kalitesini azaltır - kaslardan gelen metabolik atıkları ve sinir sistemini yükseltmek gibi.

Endurance Eğitimini Uzun Süreli Plana Bütünleştirmek

Endurance izole bir yetenek değildir; ayda tutarlı, akıllı bir uygulama ve yıllar boyunca bir araya gelir. Burada açıklanan yöntemler hızlı bir düzeltme değildir - sürdürülebilir büyüme için bir çerçevedir.En önemli değişken tutarlılık çalışması haftada beş gün daha kalıcı sonuçlar üretecektir.

Özel bir dayanıklılık logunu tutmak için. Oturum başına toplam oyun zamanını kayıt edin, öznel zorluk seviyesi (1-5 ölçek), kas yorgunluk veya kurtarma kalıpları hakkında herhangi bir gözlemler. Zamanla, veriye dayalı kararlar almanızı ve geri kalanının riskini azaltabilmeniz için izin veren bir trend hattı göreceksiniz.

Son olarak, sizi oynatabilecek ve gerilim kalıpları ve verimliliği konusunda geri bildirim verebilecek nitelikli bir öğretmen veya mentorla danışın. İyi bir öğretmen kendini hissedemeyeceğiniz tazminat alışkanlıklarını bulabilir ve özel ihtiyaçlarınıza göre özel gereksinimlerinize göre özel olarak egzersiz yapabilir.İyi öğretimde yatırım yaralanma ve hızlandırılmış ilerlemelerde kar payı öder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Uzun pirinç uygulama seansları için dayanıklılık, fizyolojik şartlandırma, teknik hassasiyet, zihinsel disiplin ve yaşam tarzı yönetimi ile bir araya getiren bir katmandır - daha uzun süre çalışma yeteneğiniz ve daha iyi çalışmanız için, egzersizleriniz, emboure güç çalışması ve zihinsel odak teknikleri yapılandırın.

Müzisyenler sağlığı ve dayanıklılık hakkında daha fazla okuma için, belirli pirinç teknikleri için kaynaklar düşünün:0)Müzikçinin Sağlık Enstitüsü) ve www.FLT:2) Yerel Sağlık Araştırmaları Üzerine (Dörtücük)