Uygulama Planaus

Her müzisyen, ilerlemenin durgunlaştığı anlarla karşı karşıya kalır, ancak bu pratik platolar sinir bozucu olabilir, ancak tekrarlanan rutinler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle olabilir ve bu platoların nasıl tanınması ve üstesinden gelmek, bir platonun devam eden bir büyüme ve mastery için gerekli olduğunu bilmek. Bir uygulama platosu, ilerlemeniz yavaşlandığında veya tamamen durmaksızın, tekrarlanan bir rutinler dahil olmak için ilk adım olur.

Plakaus Psikolojisi

Plaktus sadece fiziksel veya teknik bir fenomen değildir - bunlar çok psikolojiktir. beyin tekrarlanan stimuli'leri tekrarlamak için adapte olur ve pratikte rutin hale geldiğinde, sinir yolları güçlendirmeyi bırakır.Bu, [[Ücretsiz öğrenme eğrisi[Dönetici:0) yetenek satın almada fayda sağlar.

Uygulama Yayaus

  • [FONT:0]Repetitive Practice:[Dönetici:[Dönetici:0) Aynı egzersizleri tekrar tekrar tekrar tekrar gözden geçirme ve sinirselliği azaltın.
  • [FONT:0) Yeterli Meydanda:[Dönetici:0) Yeterlik:[Dönetici:0))))) Yeterlik Sınavı:[Dönetici:0) Mevcut yeteneğinizin ötesinde olan görevleri gerektirir.
  • [FONT=0]Lack of Clear Goals:[Dönemli hedefler olmadan, uygulama seansları “daha fazla” gibi bir temaya odaklanmıyor.
  • [FONT:0]Mental Fatigue:[Dönetici:[Dönetici: 0,2) Aşırı dalgalar olmadan aşırı derecede azaltılır ve konsantrasyon azaltılır. Beyin ön prefrontal korteksi, yaklaşık 90 dakika yoğun çalışmadan sonra dikkat, kesintiye uğramadan sorumlu.
  • [FONT:0)Physical Limitations:[Dönetici: [Dönetici: 0,4] Zavallı teknik veya duruş, omuzlarda,köklerde veya çenede fiziksel engeller yaratabilir.
  • [FONT:0]Duygusal Bloklar: [Dönetici: [Dönetici: Performans kaygısı, başkalarına kıyasla, ya da mükemmeliyetçilik, risk almayı engelleyen zihinsel bir engel yaratabilir - büyüme için temel.
  • [FONT=0)Lack of Feedback:[Dönetici:[Dönetici:0)Lack of Feedback:[Dönetici:[Dönetici olmadan))) İşlere ihtiyaç duyan kötü alışkanlıkları güçlendirebilir veya göz ardı edebilirsiniz.TheDANFLT:2|Selamda geri bildirim[Dönetici).

Nasıl tonunuzu görmezden gelin

Bir platoyu aşabilmeden önce, kök nedenini tanımlamanız gerekir. Tüm platolar aynı değildir. İşte kullanabileceğiniz bir teşhis çerçevesidir:

Kendi değerlendirme soruları

  1. [FONT:0]Ben sıkılmış mıyım? Uygulamanız otomatik ve tükenme hissediyorsa, muhtemelen daha çeşitli veya meydan okumalara ihtiyacınız var.
  2. [FONT:0) Belirli bir teknikte sıkıştım mı?) Geliştirilen tam geçiş veya yeteneği tanımlayın. Bir metronom ile yavaşlatmak, parçanın nerede olduğunu belirleyebilir.
  3. [FONT:0) Uygulama rutinimi son ay içinde değiştirdim mi? Eğer hayır, beyniniz uyarlanmış ve artık uyarlanmamış.
  4. [FONT:0] Fiziksel rahatsızlık mevcut mu?[Dönetici: 1) Uygulama sırasında Ağrı veya gerginlik, ergonomiye dikkat gerektiren kırmızı bayraktır.
  5. [FONT:0) Çok fazla veya çok az pratik yapıyorum?) Her iki aşırı da platolara neden olabilir; çok az zorluk konsolidasyonuna yol açar.
  6. [FONT:0] Zihinsel durumum nasıl? Stres, kaygı veya uyku eksikliği hava bilişsel fonksiyon ve motor öğrenme engellenebilir.

Uygulamaya Devam Et

Uygulama seanslarınızı iki hafta boyunca belgelemek, tarih, süresi, özel egzersizler, enerji seviyesi ve herhangi bir atılım veya hayal kırıklığıyı not edebilir. Çoğu zaman, çözüm verileri gözden geçirdiğinizde belirgin hale gelir. Örneğin, platoların her zaman üç gün sonra aktif kurtarmanız gerektiğini fark edebilirsiniz.

Overcome Practice Plaaus için en iyi yöntemler

Bir uygulama platosu aracılığıyla kırılma, rutininizi yenilemek ve motivasyonunuzu yeniden enerjik bir yaklaşım gerektirir. Aşağıda her biri pratik detaylar, araştırma içgörüler ve örneklerle genişletilir.

1. Belirli bir şekilde ayarlanabilir Hedefler

Clear hedefler uygulama seanslarınızı ve amacınızı verir. “prak ölçekler” gibi belirsiz amaçlar yerine, “C major ölçeğinde 120 BPM’de üç ayrı aksaklıkta hata yapmadan” ölçülebilir hedefler, “Görünüşe hazırlaşım ve motivasyonumu korumak için daha kolay hale getirir.

Goal ayar aynı zamanda hedefsizliğin hissini azaltır. Belirli bir mini-goal tamamlandığında, beynininiz ilk sayfanın notlarını serbest bırakır; hafta 3 - ek dinamikleri; ve böylece devam edin.

2. Uygulamanız Routine

Çeşitlilik, beyininizi meşgul tutar ve farklı beceriler geliştirir. Teknik egzersizler, görüş hazırlayıcısı, improvizasyon, kulak eğitimi ve yeniden uygulama biçiminin değiştirilmesi, monotonluktan daha iyi bir şekilde tutulmasını sağlar (tüm seans için bir yetenek).

Örneğin, bir piyanist ölçeklerde 10 dakika geçirebilir, sonra yeni bir parçada 10 dakika, sonra kulak eğitimi üzerinde 10 dakika sonra farklı bir anahtarda ölçeklendirmeye geri döner. Bu, beyinleri sürekli olarak almak ve adapte etmek, sinir bağlantıları güçlendirmek için sağlar. Tek bir beceri içinde bile, tempoya, sanatatik bir sınıflandırmaya veya ritmik bir desene değişir.

3. Deliberate Practice ile Problem Alanlarına odaklanın

Özellikle zorlu ve adanmış olan bölümler veya teknikler onları geliştirmek ve geliştirmek. Yavaş pratikleri, genellikle zihinsiz tekrardan daha iyi sonuçlar verir. Bu sadece problemlerin çözümüdür.

Zor bir geçiş için kasıtlı uygulama uygulamak:

  • [0] Sorunu çözeceğim:[Dönetici: 0,4] Play sadece tökeziğe sebep olan iki vuruş.
  • [FONT:0]Simplify:[Dönetici:[Dönetici: 0,3) Hızı azaltın, ritmi ortadan kaldırın veya motor kalıbına kadar notların yarısını oynayın.
  • [FONT:0)Analyze: [Döntilmiş: [Döntilmiş: [Dönem: [Döntilmiş: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne: [Döne:))))))
  • [0]Repetition with revision:[Dönetici:[Dönetici:0)Repetition with revision:[Dönetici:0)Repetition with revision:[Dönem:0][Dönemli deseni beş kez mükemmel bir şekilde tekrarlayın, sonra biraz bükülme (farklı sanata, farklı dinamikler) beceriyi genelleştirmek için ekleyin.

4. Zihinsel Uygulamayı Kullanın

Görselleştirme ve zihinsel prova, kas hafızasını artırabilir ve müziğin anlayışını derinleştirebilir. Fiziksel uygulama sırasında hayal edilen uygulama sırasında benzer motor bölgeleri etkinleştirir.Finansal imgeler).

Örneğin, arka planınızda dinlenen ve zihinsel olarak bir parçayla çalışır - parmak hareketlerini hayal eder, ses, fiziksel duyular. Bunu fiziksel uygulamadan 5 dakika önce yapın. Ayrıca, sahneyi görselleştirebilirsiniz, seyirci, performansı azaltır ve sinir yollarını güçlendirin.

5. Düzenli molalar alın ve önce Rest

Uygulama seanslarına mola vererek yanmadan kaçının. Kısa duraklar odaklanmaya yardımcı olur ve beyin ve kaslarınızın iyileşmesine izin verir.TheurFLT:0)Pomodoro Technique) - 5 dakika süren çalışma - müzisyenler için iyi çalışır.

Dinlenme zamanı boşanmıyor; konsolidasyon gerçekleştiğindedir. Uyku sırasında, beyin yeniden oynatılır ve motor anılarından kaçınmak için 7-9 saat boyunca kaliteli uyku. Ek olarak, aktif kurtarma günleri (ışıklı, yürüyüş, müzik dinlemek) yorgunluktan daha verimli olabilir. Birçok profesyonel müzisyen yaralanma ve zihinsel tatmin edici bir şekilde programlanır.

6. Kayıt ve Kendinizi İnceleme

Uygulama seanslarının kayıtlarını dinlemek, yeni öngörüleri zayıf ve güçlülüğe sağlayabilir. Bu hedef geri bildirimler, yaklaşımınızı ayarlamak için paha biçilmezdir. kısa bir segment yakalamak için bir akıllı telefon veya ses kaydı kullanın - sonra ritmin, hoşgörünün veya sahtekarlığın nerede kritik olduğunu dinleyin.

İlerlemeyi görmek için zaman içinde kayıt edin. Uygulama sırasında iyi hissettiğiniz şeyin acele ettiğini veya oyuna geri döndüğünü fark edebilirsiniz.Bu tür ayrımcı duygu ve hedef realite arasındaki ayrım da ortaktır. Kayıt, canlı performans sırasında kendini kısıtlayan bir içsel eleştirmen geliştirmeye yardımcı olur. Daha derin analiz için, bu tempo ve atış doğruyu gösteren yazılımı kullanın (örneğin Smart Music veya Soundbrenner gibi).

7. Başkalarından Geri Bildirim

Öğretmenler, akranları veya mentorlar, yalnızca pratik yaparken göz ardı edebileceğiniz yapıcı eleştiriler ve taze perspektifler sunabilirler. deneyimli bir öğretmen, öğrenciye görünmez olan ince teknik tutarsızlıkları tespit edebilir. daha az gelişmiş olan bir bile dinleyicinin perspektifini sunabilir - onlar, dinamikleri veya sanatseverlik sorunlarını fark edebilir.

Bir öğretmene erişiminiz yoksa, kayıtlarınızı paylaşabileceğiniz ve geri bildirim alabileceğiniz bir online topluluğuna katılmayı düşünün. Platforms likeETHFLT:0}r/müzikçiler Reddit) veya özel enstrüman forumları ücretsiz olarak, yapıcı bir eleştiri sağlar: “Lütfen bu sesin nasıl yapıldığının yerine 16-24” ölçülere odaklanın?”

8. Yeni Repertoire ile kendinizi Karşı Mücadele

Yeni ve yabancı parçalar, konfor bölgelerinin ötesine geçer ve büyümenizi teşvik eder. Mevcut seviyenizin biraz ötesinde olan bir parça seçin - bu kadar zor değil, mücadele etmeniz gereken kadar zor değil.Bu, egzersiz yapmanız gereken müzikal eşdeğerdir.0.progressive aşırı yükleme).

Yeni repertuar, yabancı anahtar imzalarla yüzleşmek için sizi zorluyor, ritimler veya parmak kalıpları. Ayrıca, bu da yeni bir zihniyeti harekete geçiriyor, platolar kırma için etkili.Ayrıca, farklı bir türden bir parça öğren (örneğin, jazz veya bir halk müzisyen Baroque) yeni teknik ve müzikalliği açabilir.

9. Tekniklerinizi Temeller aracılığıyla geliştirin

Bazen platolar teknik kısıtlamalardan doğar.Dönemli teknik egzersizler, duruş, parmak gücü veya nefes kontrolü (seçinize bağlı olarak) yeni performans seviyelerini açabilir.For wind oyuncuları, uzun tonlar ve overtones inşa embouchure kontrolü. For stringers, open string egzersizler yay hızını geliştirir ve ton. For piyanistler için, Hanon veya Czerny egzersizleri hedef parmağı bağımsızlık.

Ancak, tekniğin akılsız tekrarlanmasından kaçının. Aynı kasıtlı uygulama ilkelerini kullanın: Belirli bir hedef (örneğin, bu arpeggio’yu 100 BPM’de dinamikler ve hiçbir gerginlik olmadan oynatın) fiziksel gerginlik için bir monitör kullanın. Video kendinizi yüksekliğe, açıya, nefes almaya veya nefes alma.

10. Olumlu Bir Zihinset

Sabır ve kalıcılık önemlidir. Plakaus geçicidir ve olumlu bir tutum sizi uygulamaya ve geliştirmeye devam etmek için motive edecektir.Veri olarak yeniden hayal kırıklığı yaratmak için motive edecektir: “Bu zor, bu da benim beynim “ben bunu hissetmem için bile iyiyim” veya “Her küçük düzeltmeler ustaya doğru inşa etmeye çalışır.”

Zihinsel meditasyon da yardımcı olabilir. Uygulamadan önce 5 dakikalık bir nefes egzersiz kaygıyı azaltır ve odaklanmayı geliştirir. Küçük zaferleri kutlayın - ilk kez zor bir değişim çiviledi veya yüksek notu temiz bir şekilde vurun. Acknowledging ilerlemesi, hatta küçük, alışkanlık döngüsünü güçlendirin.Eğer sıkı bir şekilde sıkıştıysanız, bir gün tamamen ortadan kaldırırsınız.

Stubborn Plaaus için Gelişmiş Teknikler

Yukarıdaki temel yöntemler iki hafta sonra sonuçları vermezse, bu gelişmiş stratejileri düşünün.

Bir Başka Bir Araç veya Sanat Formu ile Cross- Eğitim

ikincil bir enstrümanın birincil enstrüman uygulamanızı yenileyebilir. Örneğin, bir gitarist öğrenme piyano, geri transferleri geri transfer eden harmonik anlayış ve parmak koordinasyonunu geliştirir. Benzer şekilde, dans veya dövüş sanatları vücut farkındalığını ve ritmini geliştirir.Bu adı “Döneticileri transferleri) ve beceri satın alma araştırmalarında iyi belgelenir.

Farklı metinlerde uygulama

Uygulama ortamınızı değiştirin.Farklı bir odada, farklı akustiklarla veya küçük bir seyircinin önünde (tek bir arkadaş bile) Bu, sizi performans kaygısı ve güç adaptasyonuna teşvik eder.

Interval Education: Zor Seviyeleri Alternatifleştirmek

Çok kolay ve çok zor malzeme arasında alternatif olan uygulama blokları oluşturun. Örneğin, en zorlu pasajın 5 dakikası, bu da beynini güven ve meydan okuma arasındaki kaplayarak, aynı anda sıkılmışlığı ve hayal kırıklığınızı önlemek.

Bir Plato ile Breaking için Örnek Uygulama Planı

Aşağıda, yukarıdaki birçok yöntemi içerecek 60 dakikalık bir örnek planı. Aracınıza ve zaman kısıtlamalarınıza dayanan bir ayarlama.

  1. [FONT=0]Warm-Up & Mindness (10 dakika): [FONTT:1] Derin nefes alma 2 dakikasıyla başlayın. Sonra kaliteli ve hattaliğe odaklanmaya odaklan.
  2. [FONT=0)Deliberate Practice on a Problem Area (15 dakika): [Dönetici:0)Mevcut repertuardan en zorlu pasajı yapılandırın.Küçük chunks (e.g., 2 vuruş) küçük noktalarında geçiş yapın.
  3. [FONT:0]Varied Intereard Becerileri (15 dakika): [Dörtüncü farklı aktiviteler arasında Rotate: 3 dakika yeni bir parça, 3 dakika kulak eğitimi (örneğin, şarkı aralıkları), 3 dakika improvizasyon (sadece iki not), 3 dakika süren ritmin clapping ve dünün çalışması hakkında 3 dakika gözden geçirme.
  4. [FONT=0]Mental Uygulaması (5 dakika):[Dönetici:0)[Dörtüncü) Cihazınız olmadan, parmak hareketlerini, sesinizi, zihinsel bir bloka çarptıysanız, görsel olarak oyununuzu tekrarlayın.
  5. [FONT:0]Recording & Review (10 dakika):) Kayıt kendinizi %75 tempoda geçiş yaparken geri dinleyin. herhangi bir sapmalar işaretlemek için belirli bir şey yazın.
  6. [FONT:0]Cool Down & Enjoyment (5 dakika):[Dönetici:0) Sevdiğiniz bir şeyi oynayın ve iyi tanıyorsunuz – kendi kendini suçsuzluğa izin verilmiyor.

Anahtar kasıtlı, çeşitli ve öne doğru hareket eden pratiktir. Sadece 20 dakikanız varsa, her bölümü orantılı olarak kapatın.

Vaka Çalışması: Bir Violinist'in Plaau Breakthrough

Altı ay boyunca orta düzeyde sıkışıp kalmış bir kemanist örneği olarak göz önünde bulundurulur, teşhis soruları uygulamadan ve varyasyondan yoksun olduğunu fark etti.

Aşağıdaki değişiklikleri uyguladı: 3rd'ten 5'e kadar bir değişim oynamak için belirli bir hedef belirledi; iki hafta içinde 80 BPM'de temiz bir şekilde temizlemeyi ve tanıdık bir besteci tarafından yeni repertuvar (Bartók düellolar); bir uygulama gazetesi kullanmaya başladı; ve haftalık olarak kendini kaydetti.

Final Düşünceler

Uygulama platoları kaçınılmazdır, ancak kalıcı bir yolblocks olmak zorunda değiller.Spektif değişiklikleri uygulama rutinine kabul ederek, bu engelleri aşabilirsiniz ve burada belirtilen yöntemler tek boyutlu bir çözüm değildir; deney, bir sprint değil - bir hasta, merak edin ve oyununuzu devam edin. Her platoziğe olan yaklaşımınızı geliştirmek, zihniyetinizi güçlendirmek ve daha dirençli bir müzisyen olarak ortaya çıkabilirsiniz. Burada belirtilen yöntemler bir sonraki uygulamadaki yöntemler bir sonraki uygulama tarzınıza göre değişir.