Bu Rejeksiyonun Süreçlerin Bir Parçası Olduğunu Anlayın

Seçmelere yapılan gerileme sadece yaygın değildir - her performansçı, Broadway yıldızlarından Hollywood ikonlarına kadar, sayısız değişkenden daha sık “hayır” ile karşı karşıyadır.Rejeksiyonların reddedilmesi için ilk adım, diğer oyuncularla kimya, bütçe kısıtlamalarının doğal bir parçasıdır ve bazen de kendinize olan saygıdeğerliklerinizin bir parçası değildir.

Psikolojideki çalışmalar, reddedilmemizi önemli ölçüde etkilerken, kişisel bir başarısızlıktan ziyade, sabit bir zihniyetden ("Ben yeterince iyi değilim") bir büyüme zihniyetine (Bu seçmeler bana geliştirebileceğim bir şey öğretti). Bu reframing güçlü.Kendi kendine güvensiz bir şekilde denemenizi sağlarken, Meryl Streep'in başlangıçta roller için reddedildi ve sayısız müzisyenler seyirci bulmadan önce etiketlendi.

Sunulan deneyim hakkında fikir sahibi

Reddetmenin ilk engeli, üretken bir şekilde yansıtmak için bir fırsata sahipsiniz. Hedef, kendini suçsuzluğa veya spirale sokmamaktır, ancak eylemlenebilir öngörüler yaparak başlayın.

  • Tamamen hazır mıydım? prova zamanını düşünün, materyalle tanıdıklığınızı ve karakter veya parçayı anlamak.
  • Benim malzeme seçimi proje ve tipim için uygun mıydı? Bazen bizi kötü gösteren parçalar seçeriz.
  • Sinirleri nasıl iyi idare ettim? Nefes aldım, kendimi yerdim ve mevcut kal ya da performansımı endişelendim?
  • Herhangi bir geri bildirim aldım, doğrudan oyuncu ekibinden veya kendi kendini kınayan oyun geri bildirimden mi aldım? Geri bildirim altın - belirsiz yorumların da geliştirilmesi için alanlarda ipucu verebilir.
  • Ses tekniği, dans tarzı veya soğuk hazır yeteneği gibi ele alabileceğim bir yetenek boşluğu var mı?

Her bir seçmenin bir gazetesini tut, neyin iyi gittiğini değil, sanatsal yollarınızla uyumlu olan tüm önerilerin ve sadece öznel bir görüş olarak reddedilmesini sağlayacaktır.Forplay yöneticisi size geri bildirimde bulunsa, tüm geri bildirimin eşit derecede kullanışlı olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir Mindset

zihniyetiniz hava durumu reddedilmesi için en önemli araçtır. Bilinçli çaba olmadan olumsuz düşünceler karopu cesarete veya hatta terk etmeye zorlayabilir. İşte zihinsel durumunuzu dayanıklı tutmak için geniş stratejiler geliştiriyor:

Uygulama Kendi-Komuşu

Psikolog Kristin Neff, kendini kınayan nefse göre – başarısızlık sırasında kendini iyilikle cezalandırır – motivasyonu arttırır ve motivasyonu arttırır. ”Ben bunu havaya uçururdum, ”[Dört:2)” Bugün en iyimi yaptım, ve bu yeterince iyiyüm.

Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın

Başka kimleri kontrol edemezsin, döküm müdürü ne istiyor, yoksa sizin tipiniz için pazar talep. Hazırlıkınızı, cezanızı, tavrınızı ve çabanızı kontrol edebilirsiniz.Bu sizi kariyerinizde aktif bir ajana yönlendir.

Limit Olumsuz Kendi Konuşma

İç eleştirmen, her türlü tercihlerle karşı karşıya kalabilir.()))) “Ben yeterince yetenekli değilim,.”[Dönetici:2|Dönetici) “Ben her türlü seçmenle beraber iyileşin.”

Başarı Görselleştirme Başarı

Görselleştirme fantezi hakkında değil - bir zihinsel prova. bir seçmeden önce, kendinize güvene, çizgilerinizi veya müziğinizi kolaylıkla teslim edin ve sonuçsuz bir şekilde gurur duygusuyla bırakın.Bu asallar sinir sisteminizi sakin performans için.

Stay Connected

Isolation amplify reddedilmesi. Kendinizi destekleyici bir ağla çevreleyin: endüstriyi anlayan arkadaşlar, perspektif sunabilecek bir mentor veya online gruplar topluluğuna katılın, atölyelere katılın veya hesap verebilir bir ortak bulun. Deneyimlerinizi normalizes reddedilmesini ve size yalnız olmadığınızı hatırlatıyorlar.

Bir Büyüme-Oriented Identity

Kendinizi bir kerede tarif ettiğinizde:0) büyüyen sanatçı , bir [[Dörtüncü Sanatçı ) olarak tanımladığınızda, her bir seçim, çabayı vurgulayan ve sonuçları öğrenen kişisel bir görev ifadesi yazın.

Routine ve Hedefler aracılığıyla Resilience Build Resilience Through Routine and Goals

Resilience doğuştan bir özellik değildir - alışkanlıklarla inşa edilmiştir. tutarlı bir rutin ve net hedefler, seçme rollercoaster kaotik hissettiğinde yapı sağlar. İşte bu temelin nasıl oluşturulacağı:

Uygulama Takvimi Oluştur

Profesyonel bir atlet trenleri gibi zanaatınızı tedavi edin: günlük olarak, belirli bir seçme için hazırlanmadığınızda bile. Ses sıcak-uplar, monolog çalışmaları, dans matkapları veya enstrümantal uygulama için bir süre ayırın. Düzenli disiplin, dış doğrulamadan bağımsız olarak geliştirmektir.

Kısa Süreli ve Uzun Süreli Hedefler

Kısa vadeli hedefler: bu ay üç tane seçmeye katılmak, yeni bir monolog öğrenir, görüşünüzü %10. Uzun vadeli hedeflerle geliştirir: Bir bölgesel tiyatro rolü, bir demoyu kaydetmek veya bir sendika kartı kazanmak.Onlara haftalık olarak geri yaz.

İlerlemenizi Takip Etmek

Bir performans logunu tut – dijital veya analog – tarih boyunca sütunlar ile proje, sonuç ve dersler öğrendiniz. Zamanla, büyüme göreceksiniz: belki de aramalarda daha rahatsınız veya kendi kendine özgüleriniz daha güçlü.Bu kanıtlar, sizin hissettiğiniz hislerle savaşıyor.

Küçük Wins kutlayın

Her olumlu sonuç bir rezervasyon değil. Bir çağrı geri almak mı? zor bir manzara hazır mıydın? yeni bir endüstri temasını mı aldın? taşları zafer olarak kutlayın. Kendinizi anlamlı bir şeyle ödüllendirin - en sevdiği yemek, bir gün uzakta, yeni bir senaryo veya sayfa müziği gibi zanaatını destekleyen küçük bir satın alma.

Geleneksel Seçmelerin Ötesinde Görmek Fırsatlar

Sadece geleneksel denetimlere dayanarak, tüm girişlerinizi reddedebilir. deneyiminizi, becerileri ve diğer şekillerde güven oluşturmak için kapsamınızı genişletin:

  • [FONT:0]Workshops and Classes:[Dönetici:[Dönetici:0)Workshops and Classes:[Dönetici: # 1] Enroll in oyunculuk, ses veya dans sınıfları. Sadece geliştirmek değil, aynı zamanda fırsatları tavsiye eden eğitmenlerle ağsınız.
  • [FONT=0]Community Tiyatrosu veya Yerel Performanslar: Bu mekanlar genellikle daha işbirlikçi ve daha az rekabetçidir. Sahne zamanı, özgeçmiş kredileri ve rollerle deney yapma şansı sunar.
  • [FONT:0]Kendini teslim eden Seçmeler: [Dönetici: 0,4] Endüstri giderek kendi kendine özgü bir aydınlatmaya, sese ve framing. A parlatılmış öz-tape, canlı bir odanın baskısı olmadan kapılar açabilir.
  • [FONT:0]Collaborative Projects:[[Dönetici: [Dönetici: 0,4] Bağımsız filmlere, kısa oyunlara, müzik kolektiflerine veya dans sergilerine katılın. Bu projeler genellikle kimliklere değer tutkuyu değer ve beklenmedik bağlantıların yol açabilir.
  • [FONT:0] ⁇ veya Koçluk:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Başkalarıyla yeteneklerinizi kendi bilginizi güçlendirin ve istikrarlı bir gelir akışı sağlar, reddedilmeyi daha zorlayan çaresizliği azaltır.
  • [FONT:0)Online Platformlar: [Dönetici: [Dönetici: 0,0] YouTube, TikTok veya Instagram gibi sosyal medyayı ve platformları, çalışmanızı sergilemek için doğrudan fırsatlar çekebilir ve geleneksel seçme kanallarına bağımlılığı azaltabilirsiniz.

Sanattaki katılımının sağlam bir öz-konsep inşasını fark et.Sadece bir seçmen değilsiniz; ifade için birden çok çıkışla bir sanatçısınız.

Rejeksiyon Psikolojisi: Neden Yararlar ve Nasıl Başlanır

Rejeksiyon aynı beyin bölgeleri fiziksel acı olarak aktive eder. Bu evrimseldir - bir kez tehdit edilen hayatta kalmanızı sağlar. Bu nörobiyoloji sizi normalize etmeye yardımcı olur. Bu zayıflığa sahip değildir; bunu bildiğinizde, rasyonel düşünce ile ilkel yanıtını bilinçli olarak üstlenebilirsiniz.

Etkili bir teknik bilişsel yeniden ortaya çıkıyor.Bir reddedilmeden sonra kendinize sorun: “Ücret:0) Bu, bir başarısızlık anlamına mı geliyor? ”[Dönetici: 1 ) Genellikle, kanıt zayıftır.

Başka bir araştırma ekibi de şöyledir:0)Sosyal paylaşım) - perspektif sunabilir güvenilir bir arkadaşla reddedilme hakkında konuşmak. Bu sadece duygusal baskıyı serbest bırakmaz, aynı zamanda sadece öznenizi ya da becerebileceğinizleri ile paylaşmanızı sağlar.

Ayrıca, üçüncü kişilik bir bakış açısıyla reddedilme hakkında gazete yayınlamak duygusal etkiyi azaltabilir. Bir arkadaşınıza tavsiye edildiğiniz gibi tecrübeyi yazın. Bu dem bu demsiyon durumu daha objektif bir şekilde görmenize yardımcı olur.

Rejeksiyon Ağrısını Azalan İnceleme için Pratik İpuçları

Daha iyi hazırlık bir rezervasyon garanti etmez, ancak pişmanlık azaltır ve güven artırır - bu beton stratejilerine daha kolay reddedilmesi iki faktör:

  1. [FONT:0)Overprepare:[[Dön:[Dönt:[DÜDÜT 1: 1) Malzemelerinizi o kadar iyi bilir ki, sinirler grevi olsa bile, kas hafızanız sizi taşır. Run hatları veya uygulama parçaları otomatik hissedinceye kadar.
  2. [FONT=0]Çevreyi örnekletir:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0))[Dönetici:0))))))Arkadaşların önünde uygulama, kendiniz kayıt edin veya seçme alanımı taklit eden bir odada performans gösterir.
  3. [FONT:0) Önden gelen bir ritüele sahip olun: Basit bir nefes egzersizi, bir güç pozu veya ses sıcak-up sizi merkeze götürebilir. Rituals sinyalini beyininize hazır olduğunuza göre.
  4. [Üye:0)Arrive erken ama çok erken değil:) Kendi kendine yerleşmek için zaman verin, ancak başınızda aldığınız süre boyunca beklemeden kaçının.Çalışmak için ekstra zaman kullanın, nefes almak veya bir cue kartı gözden geçirin.
  5. [FONT:0]Focus on the current moment:[Döneticiler sırasında, sonuç hakkında düşünme. Karakterinize odaklanın, müzike veya sahneye odaklanın.Sana karşı koruma, reddetmenin bir korumasıdır.
  6. [FONT:0) Bir posta sonrası rutini geri almak: Hemen sonra ne yapacaksınız - bir arkadaşınıza veya yürüyüşe gitmek için bir plan var.

Kendinize dikkat edin: Resilience Vakfı

Fiziksel ve zihinsel olarak tükenen bir şekilde reddedilmeyi başaramazsınız. Self-care şımartmıyor - bu sütunlar içinde stratejik.

  • [FONT:0)Exercise:[Döner:[Döner:[Döner:0) Düzenli hareket kortisyonu azaltır ve endorphins'i arttırır. Basit bir günlük yürüyüş veya dans sınıfı ruhunuzu sıfırlayabilir.
  • [FONT:0)Matelik ve Meditasyon:[Dönetici:[Dönetici:0) 5 dakika bile günlük dikkatsizlik daha düşük endişe ve duygusal düzenlemeyi geliştirebilir.Inglish Timer veya Headspace gibi uygulamalar performans için oturumlar sunar.
  • [FONT:0]Sleep: [Dönetici: [Dönetici: 0,3] Fatigue negatif duyguları basitleştirir. 7-9 saat kaliteli uyku için, özellikle de daha önce tercihler.
  • [FONT:0)Nutrition:[Dönetici:[Dönetici:0) Dengeli yemekler, şekeri stabilize eder, bu da göz ardı etmeden aşırı kafeinten kaçının – sinirselliği yüksekleştirebilir.
  • [FONT:0)Time Off:[Dönetici: 0:1] Programı, seçimlerden gelen bir hafta sonu, hustle'den bir hafta sonra perspektifinizi yenilemek için yapabileceğiniz en iyi şey, kariyeriniz için yapabileceğiniz her şey kısa bir süre boyunca hiç bir şekilde seçmez.
  • [FONT:0)Professional Support:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0))[Dövmeler:[Dönüşünceler:0)) Eğer reddedilme derin kaygı veya depresyonu tetiklerse, performans sanat dünyasını anlayan bir terapistle konuşmayı düşünün.

Uzun Süreli Kariyer Perspektifi Oluşturma

Son olarak, zoom out. Sahne sanatlarında bir kariyer maraton değil, bir sprint. Tek bir seçmen yörüngenizi tanımlamaz.Birçok başarılı performansçının, albüm patladıktan önce birden çok reddedilme hikayesi var.

Sadece rezervasyonlarla başarı ölçmek yerine, büyüme ile ölçmek: Yeni bir şey öğrendiniz mi?Sana ilham veren birini karşıladınız mı? Bu iç ölçümler daha sürdürülebilir.Eğitim, ağ ve kişisel projeleri, sizi geçerlilik dışında heyecanlandıran bir şey hakkında heyecanlandırdı.

Daha fazla okuma için, aşağıdaki gibi değerlendirmeleri inceleyebilirsiniz:0)Psychology Today makalelerini reddedilmeye devam edin). daha derin anlayışlar için veya kariyer stratejisi için ücretsiz meditasyonlar sunar:2).Back stage's guide on handle Selection RedT:3|Downs'In behavior|spary-specific advice. For zihniyet tools, [Down.org[FLT: 5)[Dönetici için ücretsiz meditasyonlar sunar.

Final Düşünceler

Seçmelere geri dönme kaçınılmazdır, ancak her bir şekilde acı çekmeniz istenmektedir.()))) Uygulamanız, güvenli alışkanlıklar inşa etmek, kendi kendine bakımda yatırım yapmak ve uzun vadeli bir perspektifi sürdürmek, büyümeniz için acı bir deneyim haline getirmektir.HerurFLT:0)))))))) “Ücretsiz, doğruyu geri almak için sizi daha da yakınlaştırır.[Dönetici:2)