วิธี รักษา ความ ซื่อ สัตย์ มั่นคง ระหว่าง ช่วง เวลา แห่ง การ ศึกษา

คํา แนะ นํา: การ เรียน รู้ ระยะ ยาว ของ ฤดู กาล แห่ง การ ศึกษา

ฤดูกาลคัดเลือกที่ยืดยาวตลอดสัปดาห์หรือหลายเดือนเป็นมาราธอน ไม่ใช่วิ่งวิ่งเร็ว ต่างกับการแสดงแบบความเร็วสูง ฤดูยาวต้องการพลังงานทางจิตใจ จุดอ่อนซ้ํา และความสามารถในการรับมือกับผลลัพธ์ที่ไม่ชัดเจน งานวิจัยในจิตวิทยากีฬา -- ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาต่าง ๆ ที่มีผลประเมินผลได้ยาวนาน อาจกระตุ้นให้ [FLT: 0] ความเหนื่อยล้า [FLT] สภาวะร่างกายต่ํา [FLT], เหตุการณ์ที่รู้จักกันดีว่า "ความพิการจากการเผาผลาญของโรคนี้ทําให้เกิดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว

ระบบรางวัลของสมองตอบสนองไม่ดีต่อความล่าช้าหรือการคาดเดาไม่ได้ เมื่อการคัดเลือกถูกแยกออกจากกัน โดปามีนธรรมชาติจะเพิ่มขึ้นจากการทําให้ความท้าทายสําเร็จ และอัตราส่วนที่พยายามต่อการลดความเร็วก็ลดลง นี่อาจนําไปสู่ความเฉยเมยหรือความไร้สาระได้ โดยเข้าใจถึงความบกพร่องของความผิดปกติเบื้องหลังของสารกระตุ้น -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งบทบาทของโดพามิเนซิน คอรีเนชั่น (Dopineal) หรือ corpineine orfineine นั่นเอง -- คุณสามารถออกแบบให้ไดรฟ์ของคุณมีชีวิตอยู่ได้ เช่น การทําลายระดับจุลภาคของขนาดจิ๋ว ทําให้เกิดความเฉื่อยได้

การ เข้าใจ ประสาท วิทยา ใน เรื่อง การ ช่วย ชีวิต

การย้ายถิ่นฐานไม่ใช่ลักษณะที่คงที่ มันเป็นการแสดงที่ผันผวนของเคมี สิ่งแวดล้อม และพฤติกรรมของสมอง เมื่อคุณเผชิญกับการปฎิเสธหรือผลที่ตามมาหลายครั้ง

สิ่งสําคัญพอๆ กัน คือการจัดการ [FLT: 0] Cortisol [FLT: 1) ฮอร์โมนความเครียด (FLT: 1) ระดับความสูงของคอร์ติซอล กล้ามเนื้อสมองเสื่อม มอเตอร์ไดร็ มอเตอร์และควบคุมอารมณ์ เพื่อรักษาคอร์ติซอลในการตรวจสอบ, รวมเทคนิคการผ่อนคลายสั้น ๆ ไว้ในขั้นตอนปฏิบัติของคุณ การหายใจแบบง่ายๆ 60 วินาที (ใน 4 วินาที) การหายใจแบบย่อขยายสําหรับ 6 วินาที ก่อนที่จะลดความเครียดลง (FTIRL2] โน้ตการหายใจแบบเงียบๆว่าการหายใจแบบเงียบๆสามารถลดความเครียดได้โดยเพิ่มความเครียดได้

การ ตั้ง เป้า หมาย แบบ ส ตรา ติก: เป้า หมาย ที่ ไม่ ตรง กับ ความ เป็น จริง

นักดนตรีส่วนใหญ่คุ้นเคยกับเป้าหมายของ SMATRT (พิเศษ, excult, mysurable, absoulable, resleft, Timesming) อย่างไรก็ตาม ในช่วงฤดูคัดเลือกอันยาวนาน คุณจําเป็นต้องมีชั้นเพิ่มเติม: [FLT: 0] เป้าหมายในการดําเนินการ (FLT: 1) แทนการแบ่งประเภทภาพเฉพาะส่วนย่อยของรายการต่างๆ แทนการบอกว่า "ฉันต้องการที่จะถูกเลือกให้เข้าวงออร์เคสตร้า" กําหนดขั้นตอนประจําวันเช่น "ฉันปฏิบัติกับทีม 80% โดยไม่มีข้อผิดพลาดใดๆ" นี่เป็นการเปลี่ยนการควบคุมจากภายนอกของคุณไปใช้ทุกวัน

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 2 Smical-Gals: แต่ละสัปดาห์ ระบุข้อท้าทายทางเทคนิคหรือวลีทางดนตรีหนึ่งคําเพื่อให้ดี. เขียนมันลงไปและประเมินความก้าวหน้าของคุณทุกวันศุกร์.
[FLT: 0]. ตามรอย: ใช้บันทึกหรือแอพแบบง่าย ๆ เพื่อบันทึกเวลานาที, จํานวนครั้งที่ซ้ําผิดพลาด หรือแม้กระทั่งอารมณ์อารมณ์อารมณ์อารมณ์อารมณ์อารมณ์ การใช้ข้อมูลเชิงนามธรรมกลายเป็นความคืบหน้าที่มองเห็นได้
[FLT: 0] พรีเซนชัน: หลังจากคัดเลือกทุกๆ 5 ครั้ง ปฏิบัติต่อตัวเองในสิ่งที่มีความหมาย -- เพลงใหม่ การนวด หรือช่วงเย็นที่ปราศจากความรู้สึกผิด

พลัง ของ การ ไม่ สํานึก ถึง ความ เร่ง ด่วน

นักจิตวิทยาแนะนําให้ใช้ "ถ้า" มีแผนในการสร้างแรงจูงใจในการทําอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น: "ถ้าฉันรู้สึกอยากโดดจากการฝึกซ้อมหลังจากถูกปฏิเสธ ฉันจะเล่นหนึ่งระดับที่ง่ายเพื่อเริ่มเล่น" เทคนิคนี้เรียกว่า วัตถุประสงค์การจัดรายการ ได้รับการแสดงสองครั้งของความเป็นไปได้ในการปฏิบัติตามในเป้าหมาย เขียนสามถึงห้าคําที่ตัดมาสําหรับช่วงเวลาที่อ่อนแอของคุณ ตัวอย่างเช่น: "ถ้าถูกยั่วยวนให้ตรวจสอบอีเมลระหว่างการปฏิบัติ ฉันจะทิ้งห้องของฉันไว้ในห้องอื่น" การวางแผนนี้จะลดความผิดหวังลง

การ สร้าง จิตใจ ที่ ยืดหยุ่น โดย การ ปรับ ตัว เข้า กับ การ รู้ จัก คุ้น เคย

การกลับมาของผู้อื่นไม่ใช่การหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ แต่เป็นการอธิบายสิ่งที่คุณตีความได้ การจําศีล ช่วยให้คุณเห็นความท้าทาย

2551. มติจัดตั้งคณะกรรมาธิการเพื่อพัฒนาผลงาน (พ.ศ.

การปฏิเสธภายนอก

การปฏิเสธเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็ไม่ได้กําหนดค่าของคุณ บ่อยครั้งผลลัพธ์การคัดเลือกขึ้นอยู่ที่ปัจจัยหลังเวที: องค์ประกอบส่วนตัวของแผง ความต้องการของบริษัท enesble หรือแม้กระทั่งเสียงรบกวนของห้อง เมื่อคุณได้รับ "ไม่" ประกอบด้วยปัจจัยภายนอกอย่างน้อยสามอย่าง ที่อาจมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจได้ แบบฝึกหัดนี้ป้องกันคุณไม่ให้ล้มเหลวภายใน ร่วมกันปฏิเสธการปฏิเสธของคุณด้วยมุมมองที่น่าเชื่อถือ -- การสํารวจของสังคม แสดงให้เห็นว่าการลดการแบ่งส่วนของเซลล์หลังการรับผลตอบรับเชิงลบ

การ สร้าง จิตใจ ที่ เจริญ เติบโต

การวิจารณ์แบบสรุปจากแผงการคัดเลือก ไม่ใช่การให้คําวินิจฉัย แต่แต่ละรอบจะเขียนคําวิจารณ์ใด ๆ ที่ได้รับ และระบุผลการทดลองหนึ่งตัว เช่น ถ้าแผงบอกว่าจังหวะของคุณไม่เสถียร การออกกําลังกายในสัปดาห์เมโทรเนียมจะเน้นไปที่ความสอดคล้องของชีพจร ซึ่งเปลี่ยนประสบการณ์ด้านลบให้เป็นแผนที่ชัดเจน

รากฐาน ทาง กายภาพ และ สิ่ง แวด ล้อม เพื่อ การ ค้ําจุน

การ ไม่ รู้ จัก นอน, โภชนาการ, หรือ การ ฝึก ใช้ อวกาศ อาจ ทํา ให้ คุณ หมด แรง กระตุ้น ได้.

[FLT: 0] สุขอนามัย: การนอนคือเมื่อหน่วยความจํามอเตอร์ หดตัว จุดมุ่งหมายสําหรับ 71-29 ชั่วโมงต่อคืน และรักษาเวลานอนให้สม่ําเสมอ แม้ในวันหยุด แสงไฟสีฟ้าจะส่องผ่านก่อนที่เตียงจะรบกวนเมลาโทนิน การอ่านหนังสือแทนการเลื่อน
[FLT: 0] เวลาพัก: อาหารหนักทําให้คุณสามารถขี้เกียจในการฝึกซ้อมได้
[FLT: 0] สภาพแวดล้อมแบบ Prographice: รักษาพื้นที่การฝึกซ้อมให้สะอาด, จัดและว่างจากสิ่งรบกวน ห้องที่ยุ่งเหยิงสามารถเพิ่มคอร์ติซอลและลดสมาธิได้ ลงทุนในยืนดนตรีที่ดี แสงที่เพียงพอ และเก้าอี้ที่สะดวกสบาย
[FLT: 0] การฝึกการออกกําลังกาย: การออกกําลังกายทางกายไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยลดการไหลเวียนของสมองได้ดีขึ้น การออกกําลังกายเช่นการว่ายน้ํา โยคะ หรือการต่อต้านการสร้างพลังงานและความอดทนโดยรวม งานวิจัย Brovard Heal Hard Blog ให้ข้อสังเกตว่าการฝึกปกติสามารถได้ผลเหมือนยาสําหรับโรคซึมเศร้าที่เบาจัด -- การคัดเลือกแบบเพื่อนร่วมสมัยยุคใต้น้ํา

เบรก ส ตรา ติก และ พอ โม โด โร เทคโนโลยี

การซ้อมยาวโดยไม่มีการแบ่งผลนําให้การกลับของ Pomoro Techinic (25 นาที) ช่วยให้มีสมาธิสูง อย่างไรก็ตาม ในฤดูกาลอันยาวนานนี้ คุณยังต้องการ [FTT: 0] macros (FLT: 1): การเลิกคัดเลือกเนื้อหาทั้งวัน วางแผนทําหนึ่งวันต่อวันที่คุณไม่ได้สัมผัสการคัดเลือกของคุณ แทนการเล่นเพื่อความสนุก การฟังเพลง หรือการทําบางสิ่งบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องใดๆ ซึ่งป้องกันความเหนื่อยล้าของคุณไว้และทําให้อารมณ์ของคุณมีชีวิตอยู่ได้

โรค นี้ ทํา ให้ เกิด โรค มะเร็ง และ การ ป้องกัน โรค ติด ต่อ

การเตรียมอุปกรณ์ควบคุมมักเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติซ้ําซ้อน การลดความเจ็บของโรคสมองอักเสบ การปวดหลัง หรือการบาดเจ็บอื่นๆ ที่ฤดูของคุณทํางานสําเร็จ การจัดอุปกรณ์ของคุณที่เหมาะสม (เช่น ไหล่ พักผ่อนสําหรับนักไวโอลิน ความสูงของเครื่องไวโอลิน, การปรับตําแหน่งเก้าอี้ให้พอดีสําหรับนักเปียโน) ใช้เวลา 5 นาทีที่คงที่

ระบบรองรับสังคมและบัญชี

การคัดเลือกมักจะเป็นการไล่ตามแบบสันโดษ แต่การแยกตัวออกมาทําให้เกิดความลังเลในตัวเอง

[FLT: 0] คู่ปรับความจุ: หาเพื่อนที่จะส่งข้อความมายืนยันการทํางานของคุณทุกวัน การตรวจสอบเพิ่มเติมสําหรับพวกเขา การตรวจสอบภายนอกเรียบง่ายนี้ สามารถแทนที่ความขี้เกียจภายในได้
[FLT: 0] กลุ่มทดสอบ Mock: Form กลุ่มย่อยของเพื่อนร่วมชั้นที่ฝึกการคัดเลือกร่วมกัน
[FLT: 0]. สืบค้นข้อมูลข้อมูล: กําหนดการเรียนสัปดาห์ หรือติดต่อกับครูที่สามารถให้คําแนะนําตามวัตถุประสงค์ได้. หลีกเลี่ยงกับดักของการเอื้อมมือออกเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าตัวเองดี ร่วมกันดิ้นรนด้วย.
[FLT: 0] ชุมชนออนไลน์: ร่วมกลุ่มสื่อสังคมที่อุทิศตนให้กับศิลปะ การอ่านประสบการณ์ของคนอื่นทําให้ปัญหาของคุณมีสัดส่วนปกติ อย่างไรก็ตาม จํากัดการสัมผัสสารพิษ -- บัญชีที่ตามมาทําให้รู้สึกว่าไม่มีคุณภาพ

การ รับมือ กับ สิ่ง แวด ล้อม ที่ ขาด การ สนับสนุน

ไม่ ใช่ ทุก คน จะ เข้าใจ ความ ต้องการ ของ ฤดู การ คัดเลือก สมาชิก ครอบครัว หรือ เพื่อน ๆ อาจ กดดัน คุณ ให้ ผ่อน คลาย หรือ ไม่ ทํา ตาม ความ เครียด

บทบาท ของ การ ให้ คํา แนะ นํา จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ต้อง ทน กับ ความ กังวล ซึม เศร้า หรือ ความ เจ็บ ป่วย เรื้อรัง ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน ดนตรี และ โรง เรียน เภสัชกรรม หลาย แห่ง ก็ ให้ คํา แนะ นํา ที่ เป็น ประโยชน์ นัก บําบัด ทาง จิต อาจ ให้ เครื่อง มือ ที่ ปรับ ตัว เพื่อ จะ ได้ รับ ความ เครียด ไม่ มี ความ ละอาย ใน การ ขอ ความ ช่วย เหลือ แต่ นั่น เป็น สัญญาณ แสดง ว่า คุณ มี กําลัง และ รู้ จัก ตัว เอง ดี ขึ้น

ความ กังวล เรื่อง ผล งาน ขณะ ที่ ฤดู กาล สึก กร่อน

ความ กังวล มัก จะ สะสม เอา ไว้ พร้อม กับ การ ทดสอบ ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก โดย เฉพาะ ถ้า การ ทดสอบ ใน ยุค แรก ๆ ไม่ ได้ ผล.

หายใจลึก 60 วินาที (4-7-8 รูปแบบ: หายใจ 4 วินาที ค้างไว้ 7 พ่น 8).
การสั่นหรือการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเพื่อปลดปล่อยความเครียด
พูดเป็นบวกว่า "ผมพร้อมแล้ว ผมมานี่เพื่อแบ่งปันเพลง"
เห็นภาพประโยคเปิดที่เงียบสงบและประสบความสําเร็จ

Beta-blocks ถูกใช้โดยนักดนตรีสําหรับความตื่นกลัวบนเวทีบางครั้ง แต่ต้องการใบสั่งยาแพทย์ และอาจส่งผลกระทบต่อการแสดงออกทางดนตรี

การ ลด ความ เสี่ยง โดย การ รับ แสง

การ ได้ รับ ผล กระทบ จาก สภาพ การ แสดง อย่าง ดี ช่วย ลด ความ กลัว การ ฝึก ต่อ หน้า เพื่อน คน เดียว แล้ว ก็ กลุ่ม เล็ก ๆ แล้ว ก็ ถ่าย ภาพ วีดีโอ จําลอง สิ่ง แวด ล้อม การ แสดง โดย การ บรรเลง: สวม เสื้อ ผ้า แบบ สาธิต, เข้า ห้อง เย็น, และ เล่น เพื่อ ให้ เวลา พอ เหมาะ พอ ดี คุณ ก็ จะ ทํา แบบ จําลอง ความ กดดัน ได้ ง่าย ขึ้น และ สมอง ของ คุณ ก็ รู้ ว่า มัน ปลอด ภัย นี่ คือ หลัก การ ที่ อยู่ เบื้อง หลัง การ รักษา โรค กลัว ภัย ซึ่ง ใช้ กัน อย่าง กว้าง ขวาง

รักษา ความ ปรารถนา และ เอกลักษณ์ ของ ดนตรี

เมื่อดนตรีกลายเป็นรายการที่ไร้สาระ -- หมายถึงงานหรือการยอมรับ -- ความรักของคุณต่อเพลงจะหมดไปได้

[FLT: 0] เซสชัน รอฟ เซสชัน: ยอมให้ตัวเองได้เล่นโดยไม่มีแผ่นเพลงหรือความคาดหวังใดๆ
[FLT: 0] เพลงประกอบเพลงนอกเพลงเพลงเพลงเพลงของคุณ:[[FLT: 1) นักไวโอลินคลาสสิกอาจลองเล่นไวโอลิน; นักเปียโนแจ๊สอาจจะลองเล่น Bach Report (พ.ศ.
[FLT: 0] เข้าร่วมการแสดงสด : โบรวินส์ ตัวเองในคอนเสิร์ตของศิลปินที่คุณชื่นชม ให้ศิลปินของพวกเขาสร้างแรงบันดาลใจของคุณเองขึ้นมาใหม่
[FLT: 0] สอนหรือให้คําปรึกษา : แบ่งปันความรู้ของคุณกับนักเรียน สามารถเตือนคุณถึงพื้นฐาน และควบคุมความอยากรู้อยากเห็นของคุณเอง

และจําไว้ว่า เอกลักษณ์ของคุณนั้นใหญ่กว่าผลการคัดเลือก คุณเป็นนักแต่งเพลง คนที่มีงานอดิเรก ความสัมพันธ์ และคุณค่า การดูแลด้านอื่นๆในชีวิต ป้องกันไม่ให้คุณถูกกระแทกด้วยอารมณ์ที่เจ็บปวดจากการแข่งขัน

การ สร้าง วารสาร ดนตรี

จด บันทึก ต่าง ๆ ที่ คุณ เขียน แนว คิด ทาง ดนตรี, แรง จูง ใจ, และ ช่วง เวลา ที่ คุณ มี ความ งาม.

เครื่อง มือ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า และ การ รักษา ความ กระตือรือร้น

การ จัด หา วิธี เดิน ทาง ของ คุณ ช่วย รักษา แรง กระตุ้น ไว้ เมื่อ ผล ข้าง เคียง ช้า.

วันที่ของการทดสอบ
ทําซ้ําที่ดําเนินการ
คุณภาพที่ยึดติดเอง (1-5)
มีสิ่งหนึ่งที่ผมได้เรียนรู้
สิ่งหนึ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ

หลัง จาก ที่ มี การ บันทึก หลาย รายการ คุณ จะ เห็น แบบ แผน: บาง ที คุณ อาจ ทํา ได้ ดี กว่า นี้ ใน ตอน เช้า หรือ คุณ มัก จะ เร่ง การ ปรับ ปรุง แก้ไข ข้อมูล นี้ ให้ ดี ขึ้น นอก จาก นั้น เมื่อ จบ สัปดาห์ ละ ครั้ง ให้ เขียน จดหมาย สั้น ๆ อธิบาย ว่า อะไร ดี การ ขอบคุณ แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ สมอง ของ คุณ มี ความ ฟุ่มเฟือย มาก ขึ้น แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง นั้น ได้ อย่าง ไร

ปรับแก้ข้อมูลDriven expressions

ถ้า คุณ รู้สึก เหนื่อย ล้า หลัง จาก ฝึก ไป บ้าง บ้าง ก็ ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ หยุด พัก สัก ระยะ หนึ่ง หรือ จะ หยุด พัก สัก หน่อย หรือ จะ หยุด พัก สัก หน่อย ถ้า คุณ ทํา งาน ตอน บ่าย มาก ขึ้น ตาราง เวลา ก็ จะ ต้อง ออก ไป ฝึก ตอน เช้า

เมื่อต้องถอยหรือวางปิโวต

บางครั้ง ตัวเลือกที่ร่ํารวยที่สุดก็คือ การลดจํานวนการคัดเลือก หรือการพักผ่อนสัปดาห์หนึ่ง ฟังร่างกายและจิตใจของคุณ

การปรับปรุงสถิติฤดูกาลของคุณ

ถ้า คุณ ไม่ ได้ ผ่าน การ ทดสอบ มา หลาย ครั้ง แล้ว ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ เตรียม ตัว อย่าง ไร เพื่อ จะ ได้ รับ ความ พอ ใจ จาก คน อื่น หรือ คุณ อาจ ต้อง ปรับ ปรุง ความ สามารถ บาง อย่าง หรือ คุณ อาจ กําลัง นํา ไป ใช้ กับ วง ออร์ เคส ตรา ที่ ไม่ เหมาะ สม กับ ตัว เอง

สรุป: ทัศนะ ที่ ยาว นาน เกี่ยว กับ งาน ประจํา ชีพ ทาง ดนตรี

ฤดูคัดเลือกยาวเป็นฤดูกาลที่อาจทําลายคุณหรือสร้างความแข็งแรงของศิลปะ ทักษะที่คุณพัฒนามา -- ความสามารถในการสร้าง, วินัย, และ วินัยตัวเอง -- จะให้บริการคุณเกินกว่าฤดูกาลใดๆ โปรดจําไว้ว่านักดนตรียอดเยี่ยมทุกคนต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธ; มันไม่ใช่การไม่มีความล้มเหลว แต่ความสามารถที่จะดํารงอยู่นั้น กําหนดการทํางานที่ประสบความสําเร็จได้

เชื่อมต่อกับ "ทําไม" ของคุณ -- เหตุผลที่คุณตกหลุมรักกับเครื่องมือหรือเสียงของคุณเป็นครั้งแรก ให้ความหลงใหลหลักที่ยึดคุณให้มั่นคง ผ่านน้ําที่ไหลผ่านน้ําที่ไหลเป็นสาย จงใช้กลยุทธ์นี้กําหนดถึงการสร้างวิธีการอย่างยั่งยืน: ตั้งเป้าหมาย, ตั้งเป้าหมายใหม่, ใส่ใจร่างกายของคุณ, แสวงหาสังคม, และสร้างดนตรีที่เลี้ยงจิตวิญญาณของคุณไว้ เวทีนี้ไม่ใช่แค่สถานที่แห่งการตัดสิน, มันเป็นสถานที่แสดงความกล้าหาญ ก้าวเดินบนใบหน้าของคุณ

สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแรงจูงใจและจิตวิทยาการแสดง, สืบค้นทรัพยากรจาก [FLT: 0] ศูนย์จิตวิทยาโพซิทีฟ หรือ Retrieved บทความเกี่ยวกับโมติชันในดนตรี. เล่นหัวใจของคุณออกมา.