Table of Contents

การ แสดง คอนเสิร์ต ที่ ทํา ด้วย ทองเหลือง อย่าง ยืด ยาว ไม่ เพียง แต่ ต้อง ใช้ ความ ชํานาญ ทาง เทคนิค เท่า นั้น แต่ ยัง ต้อง มี ความ อด ทน ที่ ดี เยี่ยม ด้วย ไม่ ว่า คุณ จะ เตรียม สําหรับ การ แสดง ที่ ยาว นาน, งาน แสดง วง ดนตรี ที่ ต้อง ออก แบบ คอนเสิร์ต อาชีพ, การ สร้าง ความ แข็ง แรง เพื่อ รักษา ความ มี คุณภาพ, การ แสดง ให้ มี คุณภาพ, และ ความ สามารถ ใน การ แสดง โดย รวม ตลอด ทั่ว ทั้ง รายการ บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ ผู้ เล่น ที่ มี กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ มี ความ อด ทน และ คงทน ได้

การ เข้าใจ ความ อด ทน

ความ อด ทน ต่อ นัก ดนตรี ที่ เป็น ทองเหลือง มี มาก กว่า แค่ ความ แข็ง แรง ของ ร่าง กาย การ ควบคุม ร่าง กาย การ ควบคุม ร่าง กาย การ จดจ่อ และ เทคนิค การ เล่น แบบ จิตวิทยา การ เล่น แบบ ที่ มี ประสิทธิภาพ

จิตวิทยา ของ การ เล่น ของ เบส

การ วิจัย โดย สถาบัน สุขภาพ [FT] [FLT] บน [1] เครื่อง เล่น แบบ ฟัน เฟือง แสดง ว่า การ หด ตัว ของ กล้าม เนื้อ อ่อน แรง ทํา ให้ กล้าม เนื้อ หด ตัว ได้ อย่าง เพียง พอ ไม่ อาจ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ หด ตัว ได้ และ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ่อน เพลีย ได้

บทบาท ของ กล้าม เนื้อ

กล้ามเนื้อแบบ Embuchur มีส่วนผสมของตัวช่วยที่เร็ว (ประเภท 2) และตัวช่วย (แบบ ) ชะลอ (แบบ ) เส้นใยแบบ party (ประเภท I) เส้นใยแบบไวไฟ มีประโยชน์ต่อการทํางานแบบมีระดับความทนสูง งานที่มีการใช้เทคนิคที่สั้นเช่นเสียงพูดเสียงหรือเสียงเสียงสูง ในขณะที่ใยแก้วไฟที่ช้า รองรับเส้นสายที่ช้ากว่า และเส้นเอ็นที่ 2 ก็เริ่มเปลี่ยนการรับบทเพื่อใช้เส้นใยที่ช้า การทนทานของตัวอ่อนที่เพิ่มความเหนื่อยล้า โดยไม่ต้องให้งานที่มีเป้าหมาย ผู้เล่นจะพึ่งพาใยไม้ที่เร็วเกินไป จึงยิ่งจะทําให้ไฟไหม้ตัวอ่อนลง

ข้อ แนะ พื้น ฐาน ที่ จะ สร้าง ความ อด ทน

หลัก การ ต่อ ไป นี้ ควร ยึด เอา กิจวัตร ของ นัก เล่น ทองเหลือง ทุก คน ไว้ เป็น หลัก:

  • [FLT: 0] ลาดยางยางอุ่น-Uppptine: เริ่มการฝึกซ้อมแต่ละครั้งด้วยการออกกําลังกายและเสียงยาวเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณอย่างค่อยๆค่อยๆ เตรียมกล้ามเนื้อของคุณ การอุ่นเครื่องเพิ่มขึ้นของเลือดที่เพิ่มขึ้น การไหลของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และกระตุ้นกระบวนการสร้างอุณหภูมิของระบบประสาทที่ใช้ระหว่างเล่น
  • [FLT: 0] Focus on mov: กดปุ่มลมอย่างเต็มที่เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อที่ไม่จําเป็น การรองรับลมหายใจที่มีประสิทธิภาพลดภาระงานบนกล้ามเนื้อ mobjure เพราะอากาศที่ยึดติดกับเส้นริมฝีปากที่เสถียรไม่บีบรัดเกินไป
  • [FLT: 0] แนวร่วมการสอนแบบธรรมดาแต่ฉลาด: สั้น, รวมจุดสนใจของเซสชันวันละหลายครั้ง มีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งช่วงเหนื่อยล้า แนวคิดของ “การปฏิบัติที่น่าเบื่อ" ได้รองรับจากงานวิจัยด้านมอเตอร์ -- การทําซ้ําด้วยทักษะที่สงบและป้องกันนิสัยแย่ๆ
  • [FLT: 0] เทนเนสซี พรีสต์ โพสต์เจอร์: ท่าท่าที่ดีช่วยปรับอากาศให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเหนื่อยล้าลง นั่งหรือยืนกับกระดูกสันหลังสูง, ไหล่ที่ผ่อนคลาย และเท้าแบนบนพื้น หลีกเลี่ยงการเอนหลังหรือการตะคริว ซึ่งบีบรัดความสามารถหายใจ และจํากัดความสามารถหายใจ
  • [FLT: 0] พัก Hineed และ rereed: กล้าม เนื้อต้องการอาหารและพักผ่อนเพื่อการฟื้นตัวและทํางานที่ดีที่สุด Deft: 0] การขาดสารอาหารลดความยืดหยุ่นของริมฝีปากและเพิ่มความขัด แย้งระหว่างริมฝีปากและปาก เพิ่มความขัดกันระหว่างปาก (FLT: 1) จุดสําหรับน้ํา 8-10 แก้วต่อวัน และเวลานอนสูงสุด 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

การ ออก กําลัง กาย ที่ บังเกิด ผล เพื่อ เสริม ความ อด ทน ให้ เข้ม แข็ง

การรวมกิจกรรมเป้าหมายเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของคุณได้อย่างน่าทึ่ง นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับนักดนตรีทองเหลือง

  1. [FLT: 0] Tillow Tones: เล่นโน้ตแบบถาวรที่ระดับความไดนามิค เริ่มด้วย 1015 วินาทีต่อโน้ต ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา ขณะมีโทนเสียงที่คงที่, มีคุณภาพสูง โฟกัสไปที่ Vibrato-fint และสม่ําเสมอ ใช้เมโทรเนียเพื่อติดตาม -- aim 20-30 และสุดท้าย 45 วินาที โน้ตช่วงที่สะดวกสบายของคุณ
  2. [FLT: 0] การควบคุมการเจาะ: ฝึกหายใจลึกและควบคุมการหายใจให้ออกกําลังช้า โน้ตคงที่หรือเสียงรบกวนโดยไม่เปลี่ยนแปลง การเจาะที่มีประสิทธิภาพ: การหายใจ 4 เคาท์, การเป่าเขาอย่างต่อเนื่องสําหรับ 8 นับ แล้วเพิ่มขึ้นเป็น 12, 16, และ 20 นับตลอดสัปดาห์
  3. [FLT: 0] การออกกําลังกายแบบดูดซับ: ใช้ลิปสลัพส์และช่วงกระโดดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นแบบ ebuchure และป้องกันกล้ามเนื้อแข็ง การแผ่วเบาและการแผ่วเบาผ่านแนวเสียงรบกวน สร้างทั้งแรงและประสาน ฝึกด้วยจังหวะจังหวะพอเหมาะ ถือโน้ตแต่ละโน้ตยาวพอที่จะรักษาความเสถียรได้
  4. [FLT: 0] การฝึกระยะการประกอบ: การปรับเส้นทางย่อยระหว่างช่องเสียงเบาและเสียงเพื่อท้าทายการรองรับลมหายใจและควบคุมกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น เล่นเสียงยาวที่ Pimasmo (FLT:3] (พ.ศ.
  5. [FLT: 0] วางชุดความจุ: เลือกเนื้อร้องจากแถบเสียงของคุณ และเล่นซ้ําด้วยการพักแบบสั้น ค่อย ๆ เพิ่มจํานวนการซ้ํา อาทิ เล่นรายการที่แสดงครั้งที่ 30 วินาที 5 ด้วยที่เหลือ 15 วินาที จากนั้นพัฒนาการซ้ํา 8 ครั้งด้วยการพัก 10 วินาที ติดตามการเล่นของคุณ "เวลาต่อเซต" เพื่อวัด

การแบ่งส่วน Bross-Sportific trans-Tranting

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย แบบ มาตรฐาน แล้ว ขอ ให้ พิจารณา การ ฝึก แบบ ไขว้ กัน ด้วย อุปกรณ์ ที่ มี เสียง กังวาน (เช่น เครื่อง เป่า กลอง หรือ เครื่อง เป่า พ่น เสียง รัว) ซึ่ง ช่วย แยก ปาก และ ทํา ให้ ปาก มี ความ แข็ง แรง โดย ไม่ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ เต็ม ขนาด.

ฝึก ซ้อม เพื่อ ความ อด ทน

การ จัด ระเบียบ ช่วง เวลา ฝึก อบรม ที่ ใช้ กลยุทธ์ อาจ ช่วย ให้ ความ อด ทน เพิ่ม มาก ที่ สุด โดย ไม่ ก่อ ความ เสีย หาย มาก เกิน ไป.

  • [FLT: 0] Warem-Up (15-20 นาที): รวมการออกกําลังกาย การหายใจ, เสียงยาว, และเสียงลิปซํา เริ่มด้วยเสียงกระพุ้งเบาๆ บนปากเท่านั้น เป็นเวลา 31-25 นาทีเพื่อปลุกกล้ามเนื้อก่อนเพิ่มอุปกรณ์
  • [FLT: 0] ทํางานด้านความเพียรหนัก (20-30 นาที): เล่นสเกตหรือแบบฝึกหัดออกแบบมาเพื่อผลักดันขีดความแข็งแรงของคุณ ใช้ชุดความทน ความทน, การเจาะช่วงความไว และผ่านช่วงที่ยากซ้ํา ชีพจรที่แรงสูงให้คงที่ -- หากคุณหายใจไม่แรง หรือเสียงแตกบ่อย ๆ คุณทํางานเกินขนาด
  • [FLT: 0] การปฏิบัติทางเทคโนโลยี (15-20 นาที): [FLT: 1) ทํางานบนเกล็ด, arpegios หรือเส้นตัดต่อที่ความเข้มความทนต่ํา, นี่ยังไม่เป็นเวลาที่จะผลักดันข้อจํากัด แต่ช่วยเสริมสร้างกลไกที่มีประสิทธิภาพ ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงอ่อนแรงอยู่เล็กน้อย
  • [FLT: 0] คูลดาวน์ (5-10 นาที): กลับไปยังโทนเสียงนุ่มหรือเสียงกระโชกเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ mubuchure. ค่อย ๆ ลดความยืดหยุ่นและระยะการไหลของเลือด ทําให้การไหลของเลือดชัดเจนและบรรเทาความเศร้าหมอง

ถ้า คุณ รู้สึก เจ็บ ปวด มาก หรือ เหนื่อย ล้า มาก จง หยุด พัก และ พัก ผ่อน ให้ เพียง พอ กฎ ที่ เป็น ประโยชน์: ถ้า คุณ รู้สึก ว่า คุณภาพ น้ํา เสียง ของ คุณ ลด ลง มาก หรือ คุณ รู้สึก ว่า ปาก คุณ ไม่ มี ความ สุข หยุด สัก ที.

กลยุทธ์ขั้นสูงสําหรับการขยายการเล่น

ลอง พิจารณา เทคนิค ที่ ก้าว หน้า เหล่า นี้:

การเพิ่มระยะเวลาและไมโครวงกลม

การเพิ่มความเร็ว -- การฝึกให้ผ่านขั้นตอนเฉพาะ -- สามารถป้องกันการนอนราบและบาดเจ็บได้มากเกินไป ตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 4 สัปดาห์ในการเน้นการทนทานระดับต่ํา (เสียงยาว, การควบคุมลมหายใจ), สองสัปดาห์บนอาการกล้ามเนื้อที่แข็งแรงปานกลาง จากนั้น 1 สัปดาห์ของปริมาตรที่ลดลงสําหรับการฟื้นตัว ทําซ้ําด้วยน้ําหนักที่เพิ่มขึ้น วิธีนี้ถูกยืมมาจากการฝึกแบบสปอร์ต และปรับตัวให้เข้ากับการฝึกแบบทองเหลืองได้

การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ใช้ ความ พยายาม

การ เล่น ที่ ยืด เยื้อ ต้อง ใช้ ความ จดจ่อ ใน จิตใจ อยู่ นาน เทคนิค การ คิด ที่ ไม่ ค่อย ดี ก็ คือ: การ ฝึก ซ้อม ตั้ง เวลา 15 นาที และ จดจ่อ เฉพาะ กับ ความ รู้สึก ทาง กาย ที่ มี ต่อ การ เล่น — การ เต้น ถี่, การ สั่น สะเทือน ริม ฝีปาก, ท่า ทาง.

จําลองการมองเห็นและการจําลอง

การ ฝึก ซ้อม โดย ใช้ แว่น ขยาย เสียง และ การ ออก เสียง เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ฝึก ซ้อม โดย ใช้ แว่น ขยาย เสียง และ การ ออก เสียง

ปัจจัย เพิ่ม เติม ใน รูป แบบ ชีวิต ที่ ส่ง ผล ต่อ ความ อด ทน

นอก จาก การ ฝึก หัด แล้ว นิสัย การ ใช้ ชีวิต บาง อย่าง อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ความ อด ทน ของ ทองเหลือง:

  • [FLT: 0] ) anjoic Properal Pectioncity: การออกกําลังกายแบบปกติ เช่น การวิ่ง, การว่ายน้ํา, หรือการว่ายน้ํา ช่วยเพิ่มความจุของปอดและความแข็งแกร่งโดยรวม การเล็งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของหัวใจที่แข็งแรงปานกลางต่ออาทิตย์ งานวิจัยระบุว่าผู้เล่นลมที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีการควบคุมลมหายใจที่ดีขึ้น และฟื้นตัวได้เร็วขึ้นระหว่างวลีเมนต์
  • [FLT: HELT: Hialty Datie: อาหารที่อุดมไปด้วย Nutriant-selps ups (help) โฟกัสเรื่องกระดูกอ่อน (hills, ผลไม้) สําหรับพลังงานที่ยั่งยืน โปรตีนผอม (Chink, ปลา, ปลา, เลก) สําหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไขมันที่แข็งแรง (Ocada, Nut) สําหรับการควบคุมการอักเสบ หลีกเลี่ยงอาหารหนักก่อนการปฏิบัติ -- ดีที่สุด คือ การเปลี่ยนเลือดจากกล้ามเนื้อ
  • [FLT: 0] การจัดการการแบ่งประเภท: ความเหนื่อยล้าทางใจส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางร่างกาย เทคนิคเช่นการนั่งสมาธิ หรือออกกําลังกายแบบหายใจลึก อาจมีประโยชน์ได้
  • [FLT: 0] คุณภาพการเจริญเติบโต: การพักผ่อนแบบอดหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและความเข้มข้น
  • [FLT: 0] การผสมน้ําและอิเล็กโทรไลต์: เหนือน้ําธรรมดา พิจารณาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

พิจารณา เรื่อง ต่าง ๆ เกี่ยว กับ ความ อด ทน

จง ตั้งใจ ฟัง:

  • [FLT: 0] mouthetetetetle (FLT: 1) ขอบที่คมหรือแคบเกินไป สามารถตัดเข้าปาก ทําให้เจ็บและเหนื่อยล้าได้ตั้งแต่เริ่ม มีมืออาชีพประเมินช่องปากของคุณ -- หดตัวเล็กน้อยที่กว้างกว่าหรือลึกถ้วยสามารถลดจุดความดันได้
  • [FLT: 0] การรักษาโรค: วาล์วเล็ก, สไลด์ติด หรือหลอดนําที่เสียอย่างต่ําบังคับให้ร่างกายคุณชดเชยด้วยความพยายามพิเศษ การจัดเวลาปกติด้วยช่างเทคนิคทองเหลือง แม้อากาศจะรั่วเล็กน้อย ก็ต้องใช้แรงหายใจเพิ่ม ทําให้เหนื่อยล้า
  • [FLT: 0] เครื่องเป่ามูทูทเอพพ็อกกิ้ง: ใช้เสียงเตือนจากสายตา (เช่น PETE หรือ BERP) ช่วยให้สัญญาณคุณดังขึ้น ผู้เล่นที่ร้องด้วยเสียงกระโชกที่นิ่ง, รูรับแสงขนาดเล็กมักจะประหยัดพลังงานของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าคนที่ใช้เสียงรบกวนที่กว้างและมีประสิทธิภาพ
  • [FLT: 0] การเล่นตําแหน่งและเน็คสตรัค: สําหรับอุปกรณ์หนัก (Tubba, Trumbone, Trambone, Trambone, trattle, คอ หรือเครื่องควบคุมนําน้ําหนักสีแดงออกจากกล้ามเนื้อบนและคอ ลดความเหนื่อยล้าโดยรวม

การ เฝ้า ดู ความ ก้าว หน้า และ ปรับ เปลี่ยน วิธี เข้า หา ของ คุณ

ลอง ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ที่ มี ความ อด ทน โดย สังเกต ว่า คุณ สามารถ เล่น ได้ นาน เท่า ไร โดย มี น้ํา เสียง ที่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย และ ควบคุม ได้ โดย ไม่ เหนื่อย ล้า บันทึก การ ฝึก ซ้อม ฝึก ซ้อม หรือ ขอ คํา ตอบ จาก ครู ถ้า คุณ นั่ง อยู่ บน ที่ นั่ง ขอ ให้ พิจารณา วิธี ฝึก ซ้อม ที่ หลาก หลาย แบบ การ ฝึก ซ้อม แบบ ไขว้ เส้น ทาง หรือ การ ปรึกษา ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน ทองเหลือง เพื่อ ขัด เกลา เทคนิค ของ คุณ

วิธีหนึ่งที่ใช้ได้: วัดค่า “ระยะเวลาการเล่นที่มีประสิทธิภาพ" (MPD) (วันที่กําหนด ระยะเวลาที่คุณจะเล่นได้ที่ความเร็วปานกลาง (mf) ด้วยความเสถียรและไม่มีระยะที่จะสูญเสียได้ ก่อนที่คุณจะต้องพัก แทร็กนี้ตลอดสัปดาห์ -- การเพิ่มความเร็ว 2-3 นาทีต่อเดือนเป็นความคืบหน้าที่ดี หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หลังจากสามสัปดาห์ ให้ปรับรูปแบบการทํางาน (เช่น การเพิ่มอัตราการออกกําลังกาย หรือการเปลี่ยนรูปแบบการออกกําลังกาย)

เครื่อง มือ อีก อย่าง หนึ่ง ที่ เป็น ประโยชน์ คือ การ บันทึก ภาพ ชุด.

การ รักษา พยาบาล และ การ ป้องกัน ความ เจ็บ ปวด

การ ทํา เกิน สิทธิ์ อาจ นํา ไป สู่ โรค ดิส โท เนีย, โรค ซึม เศร้า, หรือ ความ เจ็บ ปวด เรื้อรัง ที่ ทํา ให้ ง่วง ซึม.

  • [FLT: 0] พักผ่อน: ในวันที่คุณไม่ได้เล่น ทําแบบฝึกหัดแสงหรือยืดออก หลีกเลี่ยงการพักผ่อนอย่างเต็มที่ถ้าเป็นไปได้ -- การรักษาด้วยเลือดแบบนุ่มนวล การปิดเสียงโดยไม่ได้เครื่องดนตรีสําหรับ 21-23 นาทีเป็นการฟื้นตัว
  • [FLT: 0] การนวดที่ดูสะอาด และการปลดปล่อยตัวเอง-ไมโอสเตล (FLT: 1) เบากล้ามเนื้อแก้ม (การนวด) และริมฝีปากที่มือสะอาด หรือได้นวดเล็กๆ ปล่อยจุดอ่อนๆ เพื่อลดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลของเลือด
  • [FLT: 0]] การรักษาหรือการเปรียบเทียบ (FLT: 1) ถ้าริมฝีปากของคุณบวมหรือร้อนจัด ให้ใช้แพ็คน้ําแข็ง (ห่อผ้า) เป็นเวลา 5 นาที ผู้เล่นบางคนพบแรงกดร้อนและเย็นช่วยในการไหลเวียน อย่าใช้น้ําแข็งโดยตรงกับริมฝีปาก ใช้ผิวหนังรอบๆ ปาก
  • [FLT: 0] ที่ปรึกษาพิเศษ: ถ้าความเจ็บปวดยังคงดําเนินต่อไป ดูนักกายภาพบําบัดหรือหมอฟันที่คุ้นเคยกับการกระดกทองเหลือง . ความผิดปกติของ TMJ, ฟันที่ผิดปกติหรือแผลเป็น อาจทําลายความอดทนได้

การ สร้าง ความ คิด

เตรียม พร้อม สําหรับ สภาพ การ แสดง:

  • [FLT: 0] ) เงื่อนไขการดําเนินงานที่จํากัด: ฝึกแต่งชุดคอนเสริ์ฟ สแตนด์ ยืนอยู่เป็นเวลาอันยาวเหยียด และเล่นผ่านทั้งโปรแกรมของคุณโดยไม่รบกวน ซึ่งสร้างทั้งความแข็งแรงทางกายภาพและจิตใจโดยเฉพาะกับสภาพแวดล้อมคอนเทนเนอร์
  • [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ Pre-perporance Profiles profile: การหายใจหรือการมองภาพแบบสั้นก่อนขึ้นเวที สามารถลดเส้นประสาทและโฟกัสของคุณได้. พุทธยังลดต้นทุนของ “การลุกฮือ-อัพ" ต้นทุนพลังงานที่ผู้เล่นกังวลเสียไป
  • [FLT: 0] PAT ระหว่างการร้องคอนเสิร์ต : ระบุช่วงพักของเพลงที่คุณสามารถหายใจลึกและผ่อนคลายการหายใจสั้นๆ (โดยไม่ทําลายสายดนตรี) วางไหล่ลง ขากรรไกรของคุณ และหายใจช้าลงก่อนวลีต่อมา
  • [FLT: 0] Post-Cert Recurry: หลังจากแสดงอย่างยืดเยื้อ ทําความเย็นมาก (เสียงกระโชกหรือเสียงยาวเบา 21-23 นาที) เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อจากความเครียดสูง พักผ่อนและกินของว่างกับโปรตีนภายใน 30 นาทีเพื่อรองรับการซ่อมแซม

สรุปและข้อแนะนําสุดท้าย

การ สร้าง ความ อด ทน สําหรับ การ แสดง คอนเสิร์ต ทองเหลือง เป็น ขั้น ตอน ที่ ต้อง ใช้ วิธี การ ที่ สมดุล และ มี ประสิทธิภาพ และ มี การ เลือก วิธี การ ใช้ ชีวิต ที่ ดี การ ทํา กิจกรรม ที่ ดี เป็น วิธี ที่ สําคัญ ใน การ ช่วย ให้ หายใจ การ ทํา กิจวัตร ที่ อบอุ่น และ ตั้งใจ ฟัง เพื่อ จะ ไม่ บาด เจ็บ คุณ จะ พยายาม มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา โปรแกรม ที่ ต้อง ออก ความ คิด เห็น ให้ ดี ที่ สุด และ มี ความ ดี งาม ใน การ ออก กําลัง กาย

จํา ไว้ ว่า ความ อด ทน ไม่ ได้ เกี่ยว ข้อง กับ “การ ดิ้นรน เพื่อ ความ อยู่ รอด ” แต่ เกี่ยว กับ การ สร้าง ที่ มั่นคง ผ่าน การ ฝึก อบรม ที่ ฉลาด และ ก้าว หน้า แต่ ละ อย่าง จะ ใช้ ได้ ผล กับ คน อื่น ๆ ด้วย วิธี การ ที่ พรรณนา ไว้ ใน ที่ นี้ เลียน แบบ ผล งาน ของ คุณ และ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น เพื่อ จะ ได้ ประโยชน์ จาก การ อ่าน เพิ่ม เติม [FT: 0] สมาคม วิจัย นานา ชาติ (FLT: 1] และ [FT] [FT] [FT] [FT] – Ors of Starcess [FTSEs [FLT] และ ความ พากเพียร ของ คุณ จะ เพิ่ม ขึ้น และ จะ มี ความ ทรหด อด ทน และ ความ ทรหด อด ทน ของ คุณ จะ มี ผล ดี ขึ้น อย่าง ไร?