การ รักษา ความ คิด

หลัก ฐาน ทาง ประสาท วิทยา เกี่ยว กับ สภาพ จิต

การควบคุมจิตใจขยายออกไปมาก กว่าการคิดบวกหรือแรงจูงใจอย่างง่าย ๆ มันทําหน้าที่บนหลักการของประสาทวิทยา

การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ การ ทํา เอ็ม อาร์ ไอ เผย ว่า การ คิด ภาพ อย่าง แจ่ม ชัด ทํา ให้ เกิด อาการ ของ สมอง ส่วน ที่ รับ ประสาท สัมผัส ส่วน ที่ เป็น ส่วน ประกอบ ของ ประสาท สัมผัส และ ความ รู้สึก เหมือน กับ การ ทํา งาน นั้น

การ วิจัย ใน ด้าน จิตวิทยา การ กีฬา แสดง ให้ เห็น อย่าง เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ว่า การ ฝึก ฝึก ทาง จิตใจ สามารถ ปรับ ปรุง ผล งาน ได้ ดี กว่า การ ฝึก ตาม อัตรา เท่า กับ การ ฝึก ทาง กาย โดย เฉพาะ สําหรับ ทักษะ ทาง เทคนิค และ การ ออก แบบ ทาง กาย สําหรับ ศิลปิน — นัก ดนตรี, นัก เต้น, นัก นักเต้น, นัก พูด — ความ หมาย ที่ แท้ จริง คือ สมอง ไม่ สามารถ แยก ได้ ว่า ประสบการณ์ ที่ คิด เห็น ได้ อย่าง ชัดเจน กับ ความ เป็น จริง อย่าง ไร

เทคนิค สําคัญ ทาง ด้าน จิตใจ

1. การมองเห็นแบบหลาย ๆ แบบ และการซ้อมสมอง

การ มอง เห็น ที่ มี ประสิทธิภาพ เหนือ กว่า เพียง การ มอง เห็น ผล ที่ เกิด ขึ้น อย่าง ประสบ ความ สําเร็จ เท่า นั้น.

เพื่อยกระดับการถ่ายภาพของคุณ

• [FLT: 0] เริ่มด้วยฉากที่เป็นรูปธรรมสั้น ๆ: วิชัวไลซ์เดินสู่กลางเวที รู้สึกถึงพื้นใต้เท้าของคุณ ได้ยินรอยเท้าของคุณ สัมผัสอุณหภูมิของอากาศ
• [FLT: 0] explation to creple settles peritions: ทําหน้าที่ทั้งหมดของคุณทางใจ month month, monologue หรือการนําเสนอตั้งแต่เริ่มต้นจนจบ รวมถึงการเปลี่ยนแปลง อารมณ์เปลี่ยน และปฏิสัมพันธ์กับนักแสดงคนอื่นๆ หรือผู้ชมคนอื่นๆ
• [FLT: 0] Incoverporate error regress error regress: จินตนาการความผิดพลาดที่ละเอียดอ่อน -- โน้ตที่ลืม, บรรทัดที่ผิดพลาดทางเทคนิค -- และเห็นตัวเองฟื้นตัวได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องตื่นตระหนกหรือการรบกวนที่มองเห็นได้
• [FLT: 0] ปรับสภาพสภาพแวดล้อม: ถ้าเป็นไปได้ โปรดไปเยือนสถานที่จริงก่อนหรือสร้างสถิติการมองเห็นที่คล้ายกันและสภาพพื้นที่ระหว่างการปฏิบัติ
• [FLT: 0] ใช้บันทึกการนํา: นักแสดงหลายคนสร้างตัวหนังสือเสียงแบบประกอบ (FLT:0) รายละเอียดของผลงานในอุดมคติ และฟังระหว่างผ่อนคลาย ระบุว่าเน้นการเสริมสร้างรูปแบบของระบบประสาท

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน [FLT: 0] Journal of Sport Profile in Action ระบุว่าโครงสร้างภาพสามารถลดระดับคอร์ติซอล และเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันระหว่างการกดอากาศสูง สําหรับนักแสดงนี้แปลว่าการทดสอบที่แข็งแรงขึ้น แสดงให้เห็นคืนที่ต่อเนื่องมากขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้น หลังจากหมั้นหมายแล้ว

2. การ หายใจ และ การ รู้ จัก ร่าง กาย อย่าง ดี

การหายใจแบบมีจังหวะ ทําหน้าที่เป็นสะพานที่เชื่อมระหว่างสมองกับร่างกาย ระหว่างการทํางาน เมื่อนักแสดงควบคุมลมหายใจได้อย่างชํานาญ มันจะมีอิทธิพลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

ขยายการฝึกซ้อมของคุณด้วยแบบฝึกหัดที่พิสูจน์แล้ว

• [FLT: 0] หายใจ: Inhle for สี่นับ ถือสี่ หายใจสําหรับสี่ ถือสําหรับสี่ ทําซ้ําสําหรับห้าถึงสิบรอบ เทคนิคนี้ใช้โดยกองทัพเรือซีลและนักแสดงดีเด่นเพื่อให้คงความเฉื่อยชาในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย
• [FLT: 0] หายใจ: วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณ และหนึ่งบนหน้าอกของคุณ หายใจเพียงท้องของพนมเท่านั้น
• [FLT: 0] การสแกนร่างกายการหายใจ: หลังจากสร้างการหายใจคงที่, การสแกนจิตใจจากนิ้วหัวขึ้นไปถึงหัวของคุณ ระบุพื้นที่ของความเครียด แยกแยะลมหายใจของคุณไปยังจุดเหล่านั้น และปลดปล่อยมันอย่างมีสติพร้อมเสียง
• [FLT: 0] หายใจ: หายใจด้วยอัตราหายใจประมาณ 5-6 หายใจต่อนาที (หายใจ 5 วินาที, หายใจออก 5 วินาที) ความถี่นี้เพิ่มความผันผวนของหัวใจ และส่งเสริมสภาวะการหายใจที่สงบ แจ้งเตือนสําหรับประสิทธิภาพ

การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หย่อน จะ หยุด พัก ระหว่าง การ หายใจ สาม ครั้ง นิสัย แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ ตั้ง สมาธิ ใหม่ ป้องกัน ความ เครียด ที่ สะสม อยู่ ใน ร่าง กาย และ ฝึก ระบบ ประสาท ให้ ฟื้น ตัว เร็ว ภาย ใต้ สภาพ การณ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ

สําหรับความเข้าใจลึก ลงในวิทยาศาสตร์การหายใจ อ้างอิงถึง [FLT: 0] ศูนย์แห่งชาติแห่งชาติสําหรับคอมไพล์และทรัพยากรสุขภาพการสมาธิและการไตร่ตรอง .

3. ระบบติดตามและควบคุมตัวเอง

บทสนทนาภายในของนักแสดงมักสะท้อนความกลัวที่ลึกที่สุดของตน: "ผมยังไม่พร้อม" "ผมจะสําลักภายใต้ความกดดัน" "พวกเขากําลังตัดสินผมทุกการเคลื่อนไหว" ความคิดเหล่านี้อัตโนมัติกระตุ้นให้อะมิกดาลาและน้ําท่วมระบบด้วยฮอร์โมนความเครียด การพูดที่ต่อเนื่องไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับตัวเองให้แก้ไขตัวเองผิด แต่เป็นการทํานายลบการคาดการณ์ด้วยความถูกต้อง การเล่าเรื่องที่อยู่บนพื้นฐานของหลักฐานและการเตรียมการ

ขั้น ตอน ต่าง ๆ ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ ปรับ ปรุง กล่องโต้ตอบ ภาย ใน ของ คุณ:

• [FLT: 0] ข้อสังเกตความคิด: เมื่อมีคําเชิงลบเกิดขึ้น หยุดชั่วคราวสักครู่ นี้ขัดจังหวะวงจรอัตโนมัติ
• [FLT: 0] acelel: พูดภายในว่า "นั่นไม่เป็นความจริง" การบิดเบือนความเข้าใจลดอํานาจของมัน
• [FLT: 0] นําเสนอหลักฐานที่ปรากฏ: แทนที่คําว่า "ฉันจะลืมเนื้อเพลง" ด้วย "ฉันฝึกเพลงนี้มาอย่างกว้างขวาง ฉันทราบลึก ร่างกายของฉันจําสิ่งที่ต้องทําได้".
• [FLT: 0] ใช้ภาษาที่ใช้ในระยะไกล: การวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนแสดงให้เห็นว่า การเรียกตัวเองว่า "คุณ" หรือชื่อของคุณ ("คุณได้เตรียมสําหรับสิ่งนี้แล้ว) คุณพร้อมที่ จะสร้างระยะทางอารมณ์ และเพิ่มความมั่นใจที่มีประสิทธิภาพมากกว่าประโยคแรก

ลอง ทํา ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ ได้ คํา ตอบ ที่ ถูก ต้อง?

4. โครงสร้างของเป้าหมายแบบประมวลผลได้

เป้า หมาย ที่ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข คือ การ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

ใช้โครงร่างของเอสมาอาร์ทที่มีมิติอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

• [FLT: 0]. สเปกต: "ฉันจะรักษากรามที่ผ่อนคลายและไหล่นุ่มระหว่างการเปิด".
• [FLT: 0]. สืบค้นได้: "ผมจะฝึกส่วนท้าทายทางเทคนิคนี้ โดยมีเมโทรเนียมที่ 80 BPM เพิ่มด้วย BPM แต่ละช่วง 2 ครั้ง".
• [FLT: 0]. acchieveable: "ฉันจะทุ่มเทกับ 12 นาทีของการซ้อมสมองทุกวันอาทิตย์นี้".
• [FLT: 0] ตอบกลับ: "เป้าหมายนี้สนับสนุนเป้าหมายที่กว้างขึ้นของฉันของความรู้สึกสงบและควบคุมระหว่างการแข่งขัน".
• [FLT: 0] เวลา-เวลา: "ฉันจะบรรลุเป้าหมายนี้ภายในวันศุกร์ ก่อนการแสดงของคณะลูกขุน".

หนึ่งเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงคือการสร้าง "โฟกัสหนึ่งจุด" สําหรับแต่ละผลงาน -- ลําดับทางกายภาพหรือความคิดเดียวที่สมอความสนใจ ตัวอย่างคือ "รู้สึกพื้นกับเท้าทั้งสอง" "หายใจก่อนโน้ตสูง" หรือ "ลดจุดมือลง"

การ ออก แบบ โปรโตคอล การ มี สุขภาพ จิต ทุก วัน

การรักษาจิตใจมีผลมากที่สุด เมื่อรวมเข้ากับทุกการฝึกซ้อม ไม่ได้สงวนเฉพาะเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะมีสุขภาพดีเท่านั้น พัฒนาพิธีกรรมก่อนถึงวัยทีนที่มีผลก่อนปฏิบัติ ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่า เป็นเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นสภาวะพร้อมการเรียนรู้ที่เน้นเป็นพิเศษ

โครงสร้างพิธีกรรมตัวอย่าง:

• [FLT: 0] 2 นาทีในการหายใจแบบกล่อง เพื่อชําระเส้นประสาทและนําความสนใจเข้ามา
• [FLT: 0] 3 นาทีของภาพ : ดูตัวเองจนบรรลุเป้าหมายเฉพาะสําหรับวาระนั้น -- การเล็บการเปลี่ยนแปลงยาก, การผ่อนคลายโดยผ่านส่วนเรียกร้องหรือการส่งมอบบรรทัดที่มีความผูกพันทางอารมณ์เต็มรูปแบบ
• [FLT: 0] หนึ่งนาทีของคํายืนยัน: ย้ําประโยคหลักของคุณในขณะที่วางมือเหนือหัวใจของคุณหรือท่าทางพื้นอื่น ๆ
• [FLT: 0] นับเวลา [FLT: 1]: ตั้งค่าเป้าหมายเฉพาะสําหรับเซสชัน 2 หรือ 3 อย่าง จงเขียนมันลงไปถ้าเป็นไปได้

การ เรียน รู้ และ การ กระทํา ที่ ดี ขึ้น ทํา ให้ เรา มี ความ สุข มาก ขึ้น

[FLT: 0] สมาคมจิตเวชอเมริกัน ให้คําแนะนําเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกจิตใจสําหรับผลงานสูงสุด[FLT: 1) ที่รวมวิธีการนี้เข้าด้วยกัน

ที่ อยู่ ของ เครื่อง เรือน ทาง จิตวิทยา ทั่ว ไป

อิมโพสเตอร์ซินโดรม และ โครนิก เซลฟ์-ดูบต์

แม้นักแสดงที่ประสบความสําเร็จสูง ก็มักจะรู้สึกได้ว่าตัวเองเป็นพวกหลอกลวง ซึ่งในที่สุดก็ถูกเปิดเผย อาการเลียนแบบนี้อาจทําลายการคัดเลือก การเสี่ยงต่อการเข้าแข่งขันอย่างสร้างสรรค์

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม และ การ กลัว ความ ผิด พลาด

การ มุ่ง แต่ ความ สมบูรณ์ พร้อม มัก กระตุ้น ให้ ศิลปิน บรรลุ ความ ยอด เยี่ยม แต่ ก็ ยัง ก่อ ให้ เกิด ความ แข็ง แกร่ง และ ความ กลัว ความ ผิด พลาด ผู้ แสดง ที่ สมบูรณ์ มัก จะ ยึด มั่น กับ ข้อ ผิด พลาด ขณะ ที่ เพิก เฉย ต่อ ผล กระทบ โดย รวม ของ งาน ที่ เขา ทํา อยู่

การยอมรับคําว่า "ดีพอสําหรับตอนนี้" เป็นพื้นฐาน คุณสามารถปรับและปรับในวาระการฝึกซ้อมภายหลังได้ แต่การแสดงต้องดําเนินต่อไป การตั้งค่าของความคิดนี้จะช่วยลดน้ําหนักที่แต่ละคนได้รับ มอบให้ลดน้อยลง และปล่อยคุณให้ตอบสนองตามความเหมาะสมเมื่อสิ่งต่างๆ หันเหออกจากอุดมคติ

ความกังวลและความกังวลในการคัดเลือก

กลยุทธ์ ต่อ ไป นี้ เป็น เป้า หมาย โดย เฉพาะ ของ บริบท ดัง ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] เปรียบเทียบเงื่อนไข: เชิญกลุ่มกลุ่มย่อยเล็กๆ ที่สนับสนุนคุณ ให้มาดูคุณแสดงภายใต้เวลา, สภาวะปกติ บันทึกวาระ และทบทวนสภาพจิตของคุณ ร่วมกับผลงานทางเทคนิคของคุณ
• [FLT: 0] นําเสนอวัตถุประสงค์: แทนคําว่า "ฉันจําเป็นต้องสร้างความประทับใจให้คนเหล่านี้" รับชุดความคิด "ฉันแบ่งปันศิลปะ". ผู้ประเมินเช่นผู้ชม โดยทั่วไปอยากให้คุณประสบความสําเร็จ.
• [FLT: 0] ใช้เทคนิคภาคพื้นดินในช่วงที่รอคอย : รู้สึกถึงเท้าของคุณที่มั่นบนพื้น กดนิ้วของคุณเข้าด้วยกัน และหายใจช้า ๆ ทีละหนึ่งหายใจอย่างตั้งใจ ก่อนเข้าสู่พื้นที่แสดงผลงาน
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อเตรียมของคุณ ไม่ใช่ปฏิกิริยาของพวกเขา [FLT: 1) คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ผู้พิพากษาคิดได้ แต่คุณสามารถควบคุมลมหายใจของคุณ จังหวะจังหวะของคุณ และความรับผิดชอบของคุณในแต่ละช่วงเวลาของการแสดง

สําหรับกลยุทธ์เพิ่มเติม [FLT: 0] จิตใจอย่างกว้างขวางเสนอคําแนะนําครอบคลุมเพื่อลดความวิตกกังวลในการแสดง .

การ ปรับ ปรุง ด้าน ร่าง กาย และ จิตใจ

การ ควบคุม ร่าง กาย ไม่ ได้ ทํา ให้ มี การ ควบคุม ร่าง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง และ มี กฎ เกณฑ์ ทาง การ คิด และ อารมณ์ การ อด นอน ทํา ให้ คอร์ติ โซล และ ข้อ บกพร่อง ใน การ ควบคุม ของ ร่าง กาย และ การ ตัดสิน ใจ เรื่อง นี้ ทํา ให้ เกิด ผล ดี มาก ขึ้น โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง น้ําตาล ใน เลือด ที่ ต่ํา กระตุ้น ให้ เกิด อาการ หงุดหงิด หงุดหงิด, คิด หงุดหงิด, และ ลด ความ ข้อง ขัดใจ

จัด ลําดับ พื้น ฐาน ทาง กายภาพ ดัง ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] Sleep: เล็ง 7-9 ชั่วโมง โดยเฉพาะใน 2 คืนก่อนที่จะแสดง. ตารางนอนที่สอดคล้องกัน สําคัญกว่าชั่วโมงเต็มในคืนเดียวใด ๆ
• [FLT: 0] การลดความเข้มข้น: แม้น้ําจืดอ่อน -- น้ําที่ลดลง 2% --
• [FLT: 0] การย้าย: แสงยืดออก, เดินแบบสั้น, หรือเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ก่อนที่จะมีผลงานที่อบอุ่นของร่างกาย และช่วยปลดปล่อยกล้ามเนื้อที่สะสมไว้ หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อเย็นจัด
• [FLT: 0] ) neuctor: กินอาหารอย่างสมดุลพร้อมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เมื่อนักแสดงรวมเอาการดูแลตัวเองเข้าไว้ด้วยกันด้วยเทคนิคทางความคิดที่เป็นรูปธรรม พวกเขาสร้างระบบการเตรียมการที่รวมเข้าด้วยกัน

การ สืบ ค้น ความ ก้าว หน้า และ ทํา ให้ การ เข้า ใกล้ ของ คุณ สําเร็จ ลุ ล่วง

เช่น การอบรมอบรม การรักษาจิตใจ ผลประโยชน์จากการประเมินและการปรับปรุงอย่างเป็นระบบ หลังจากแต่ละขั้นตอน

• ผมใช้เทคนิคทางจิตอะไร มันรู้สึกยังไงในตอนนี้
• อะไร กระตุ้น ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง?
• ฉันจะพยายามทําอะไรที่แตกต่างหรือขัดอีก

การ คิด หา วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ คิด และ การ คิด หา วิธี การ ต่าง ๆ ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา เช่น นั้น ได้ อย่าง ไร?

สําหรับการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับการแสดงบริบท [FLT: 0] PopsivitionPsychoglogy.com เสนอสาขาการฝึกความยืดหยุ่น ที่สามารถปรับตัวได้สําหรับนักแสดง พ.ศ.

การควบคุมจิตใจ ให้พัฒนาศิลปินทางศิลปะ

การควบคุมจิตใจของคุณไม่ใช่การแก้ไขชั่วคราว หรือการประกอบพิธีก่อนการเท่านั้น มันเป็นทักษะที่พัฒนามาอย่างสม่ําเสมอ โดยเจตนา

การ ทํา งาน กับ นัก จิตวิทยา ที่ มี ประสิทธิภาพ หรือ ฝึก ฝึก ทักษะ ทาง จิตใจ เพื่อ ได้ รับ การ ชี้ นํา ที่ ลึก ซึ้ง กว่า และ เป็น ส่วน ตัว

เทคนิคที่อธิบายที่นี่ -- การถ่ายภาพ, การควบคุมลมหายใจ, การสร้างระบบการคิดและการสร้างประตูที่เรียงตัวได้ -- ทํางานเพราะมันยกระดับความจุพื้นฐานของสมองในการเรียนรู้และปรับตัว เริ่มด้วยการเลือกเทคนิคหนึ่งอย่างอย่างต่อเนื่องสําหรับสัปดาห์ สร้างจากตรงนั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสร้างรากฐานทางความคิดที่รองรับทุกโน้ต, ทุกคํา, ทุก ๆ ช่วงเวลาที่คุณใช้บนเวที ความไว้วางใจในกระบวนการ และประสิทธิภาพของคุณจะสะท้อนให้เห็นถึง