ใช้โฟมโรลลิงและการปลดปล่อยตัวเองจากปัญหาการไม่พ้นผิด

การ ปล่อย ตัว เอง และ การ ปล่อย ตัว เอง

การรักษาและการรักษาด้วยโรคทางกีฬา การป้องกันอาการบาดเจ็บเป็นรากฐานของการฝึกที่ยั่งยืน

การ เข้าใจ ความ เป็น ไป ของ โรค ซึม เศร้า และ บทบาท ของ โรค นี้ ใน การ ป้องกัน ความ เจ็บ ปวด

เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า ทําไม ฟองน้ํา จึง เกิด ผล คุณ ต้อง เข้าใจ ว่า โฟ ส เซีย — ใย เยื่อ ที่ เชื่อม ต่อ กัน ซึ่ง อยู่ รอบ กล้าม เนื้อ, กระดูก, ประสาท, และ อวัยวะ ทุก ชนิด ใน ร่าง กาย.

เมื่อ แฟ ส เซีย กลาย เป็น โรค ขาด น้ํา, ติด เชื้อ, หรือ มี ไฟ โบรติก — บ่อย ครั้ง เนื่อง จาก มี ความ เครียด เรื้อรัง, ความ สามารถ ใน การ รักษา ไม่ สมบูรณ์ จาก ไมโคร ทรามา — มัน สูญ เสีย ความ สามารถ ใน การ เดิน ทาง อย่าง ราบ รื่น.

การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง นี้ เกิด ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ ปลด ปล่อย จาก การ เป็น ทาส ของ การ เล่น พนัน และ การ ปล่อย ตัว เอง

การ กลิ้ง ของ ฟอม ป์ เป็น วิธี การ ที่ ใช้ กัน ทั่ว ไป ใน การ ส่ง สัญญาณ เอ็ม เอส แต่ ประเภท นี้ ยัง รวม ถึง การ เล่น ลาครอสบอล, การ นวด ไม้ เท้า, อุปกรณ์ ปั๊ม, และ โรล ล์ โรล.

• [FLT: 0] การแปรสภาพของเนื้อเยื่อ: ความดันจากเส้นเอ็นเส้นยืดสายของเส้นใยและแตกตัวของเส้นขวาง เกิดจากแรงกระแทก
• [FLT: 0] เพิ่มกระแสเลือดและท่อน้ําในเลือด: จังหวะการบีบและปล่อยการทํางานเป็นปั๊ม พ่นของเสียที่ไหลลงน้ํา และส่งออกซิเจนและสารอาหาร
• [FLT: 0] การเพิ่มเสียงจากกล้ามเนื้อ ผ่านระบบประสาท: ความดันบนแกนกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของกอลกิ จะกระตุ้นการกระตุ้น
• [FLT: 0] กรมพาริน (ทฤษฎีควบคุมเกต): [[FLT: 1) ความดันเร่งแข่งขันด้วยสัญญาณความเจ็บปวด ลดการรับรู้ของความไม่สบายใจ
• [FLT: 0] การลดความอ้วนของฟอสเซีย : การเจาะของเหลวตามหลักเมกะทรอน ผ่านเนื้อเยื่อนี้อาจช่วยฟื้นฟูคุณสมบัติการเลื่อนตัวของสารภาคพื้นดินได้
• [FLT: 0] ละเว้นระบบประสาทที่เห็นใจ: ความกดอากาศช้า ชั่วคราว สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายไปสู่สภาวะอัมพาต ฟื้นฟูสภาพ

เป็นสําคัญที่ควรจําไว้ว่า คําว่า "การหักเหปม" นั้นเป็นการปรับเปลี่ยนอย่างง่าย การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงนั้นเกี่ยวข้องกับการรวมกันของการเคลื่อนไหวของของเหลว การรีเซ็ตของระบบประสาท และการปรับเนื้อเยื่อให้กลับมาค่อยๆเปลี่ยนในเวลาแทนการปรับเปลี่ยนโครงสร้างในทันที

หลัก ฐาน สนับสนุน การ กลิ้ง ของ โฟม เพื่อ ป้องกัน การ บาด เจ็บ

2550 ขณะที่งานวิจัยเกี่ยวกับโฟมม้วนส่วนใหญ่เป็น anecdotal แต่งานวิจัยที่เพิ่มขึ้นมานั้นสนับสนุนประโยชน์ของมัน

การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ นัก วิ่ง แสดง ว่า มี การ ใช้ แพลงก์ บิด เบี้ยว แบบ ย่อ ๆ บน ฟลอเรนซ์ และ ขา จะ ลด การ ใช้ งาน ลง ระหว่าง การ ทดสอบ แบบ พับ ตัว อาจ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ ได้ งาน ใหม่ จาก การ ทํา งาน [FLT] ใน [FT] ของ [FT] การ วิจัย [FLT1] แสดง ให้ เห็น ว่า การ กลิ้ง ฟองน้ํา [1] เป็น การ ฝึก ซ้อม ขั้น ตอน ที่ ทํา งาน เป็น เวลา 10 นาที ก่อน จะ เริ่ม ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก ฝึก วิธี การ บิน แบบ เข็น แบบ แชร์ เพื่อ ป้องกัน การ บาด เจ็บ ของ ผู้ หญิง ซึ่ง แนะ นํา ให้ ทํา งาน หนัก กว่า การ ป้องกัน การ บาด เจ็บ

การปรับตัวแบบต่อเนื่อง

วิกฤตในการแยกแยะความไวแสง (immed) และผลกระทบแบบเยื้อง (ยาว) [FLT: 0] ผลกระทบ [FLT: 0] อย่างต่อเนื่อง โฟมกลิ้งเพิ่มความยืดหยุ่นโดยภาวะยับยั้งการหดตัวของระบบประสาทและการเปลี่ยนสภาพของเหลว การปฏิบัติอย่างสม่ําเสมออาจนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในโฟเชีย เนื้อเยื่อที่พัฒนาแล้ว และลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถาวร สําหรับผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้น ครอบคลุมเรื่องเพิ่มเติมกว่าการทํางาน [FT4 STBF: FEF[FTLLLLLLLLLLLLL] แนะนําให้ทํางานดี และลดความเย็นและลดความเย็นในขั้นตอนการทํางานเป็นจังหวะและผลที่ดีที่สุด

การ เพิ่ม ความ หนัก ของ โฟม จะ กลิ้ง เข้า ไป ใน ความ คิด ของ คุณ

เพื่อ จะ ได้ ประโยชน์ มาก ที่ สุด จาก การ ป้องกัน SMR คุณ ต้อง มี แผน ที่ มี โครง สร้าง ซึ่ง มุ่ง เป้า ไป ยัง บริเวณ ที่ มี การ จํากัด มาก ที่ สุด ขณะ ที่ นับถือ แผง ป้องกัน ความ เจ็บ ปวด ของ แต่ ละ คน.

• [FLT: 0]. ความถี่: 31-27 วันต่อสัปดาห์ แม้การฝึกซ้อมประจําวันจะปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่เมื่อดําเนินการอย่างถูกต้อง
• [FLT: 0] การอนุมาน : 10-15 นาทีต่อเซสชั่นสําหรับการทํางานทั้งร่างกาย หรือ 5 นาทีเน้นพื้นที่เฉพาะส่วน
• [FLT: 0] ความไม่สงบ: ความกดอากาศควรเบาพอประมาณ (6–7 จาก 10 ใน 10 ของระดับความไม่สะดวก) ความเจ็บที่คมชัดหรือการแผ่ขยายชี้ว่าคุณได้ย้ายท้องออก
• [FLT: 0] speped: ช้า, จงใจผ่าน (ประมาณ 1 นิ้วต่อวินาที). นําหน้าพื้นที่ที่มีความตึงเครียดสูงสุด, หยุดและหายใจ.
• [FLT: 0] การหายใจ: ลึก หายใจแบบตาขาว ระหว่างการหายใจแบบหายใจแบบหายใจแบบหายใจอย่างยั่งยืน ทําให้อาการตอบสนองแบบพาราซีพัฒน์ และปรับปรุงการทนเจ็บ

โพรโทคอลที่อุ่นขึ้น

การใช้โฟมกลิ้งก่อนที่จะออกกําลังกาย จะช่วยเตรียมระบบประสาท และเพิ่มความทนทานของเนื้อเยื่อ สําหรับการเคลื่อนไหวของแรงผลักดัน

1. [FLT: 0] Calls and qualces: ม้วนลูกอ่อนแต่ละตัวเป็นเวลา 45 วินาที ย้ายจากท้องของ gatrcneimes ลงไปยังส้นเท้า นี่ลดความตึงเครียดในห่วงโซ่หลังที่สามารถเปลี่ยนกลไกได้

2. [FLT: 0]] Quadricps and his flacks flackers: นอนลง, กลิ้งจากสะโพกไปเหนือเข่า ใช้เวลาพิเศษในการยืดกระดูกกระดูก flemris ถ้าคุณนั่งเป็นเวลานาน [FLLT:3]
3. [FLT: 0] กลูเตสและพิริฟอร์มส์: นั่งบนลูกกลิ้ง, ข้ามข้อเท้าข้างหนึ่งเหนือเข่าตรงข้าม และโน้มตัวลงในท่านั่ง. นี้ปล่อยตัวตลับที่ลึก ซึ่งมักมีส่วนในการลดความปวดหลังและสะโพกลง

4. [FLT: 0] กระดูกสันหลังแบบวงเวียน: วางลูกกลิ้งใต้หลังบน, มือหลังหัว, และค่อยๆขยายออกบนลูกกลิ้ง นี้จะต่อต้านท่าปัด-เดินรถที่นิยมใช้กันในสํานักงาน.

หลัง จาก ม้วน ตัว แล้ว ก็ จะ ค่อย ๆ ยืด เส้น ยืด เส้น ยืด เส้น ยืด เส้น รอบ วง (ตาม เลก สวิง, ปอด ที่ เดิน, บิด เกลียว ลํา ตัว) เพื่อ เสริม ให้ การ เคลื่อน ไหว รอบ ใหม่ มี ความ แรง ขึ้น.

ความ เย็น และ การ ฟื้น ตัว

การกลิ้งโฟมหลังออก ช่วยลดการหดตัวของระบบประสาท ลดความแข็งของกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูความเร็ว

• ใช้ แรง กด ที่ อ่อน กว่า เล็ก น้อย เพื่อ หลีก เลี่ยง การ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ้วน ขึ้น.
• จับจุดอ่อนไว้ 30-60 วินาที ด้วยลมหายใจที่ลึกและควบคุม
• การยืดตัวแบบคงที่เพื่อลดอุณหภูมิลง (เช่น เส้นเอ็นม้วนแล้วค่อยทําส่วนพับแบบไปข้างหน้า)
• ตาม ไป ด้วย การ ไหล เวียน และ การ เคลื่อน ไหว ของ แสง (เดิน) เพื่อ ส่ง เสริม การ ไหล เวียน.
• ลอง คิด ดู ว่า จะ เพิ่ม อุปกรณ์ นวด ที่ ช่วย ให้ การ รักษา แรง สั่น สะเทือน ลึก ลง ไป อีก ใน บริเวณ ที่ เจ็บ ปวด เป็น พิเศษ.

เป้าหมายเทคโนโลยีสําหรับ กลุ่มคีย์บอดี้

ไม่ใช่ทุกพื้นที่ตอบสนองกับเทคนิคเดียวกัน ด้านล่างเป็นวิธีการที่เป็นรูปธรรมของบาดแผลมากที่สุด

ตัวพิมพ์เล็ก

[FLT: 0] โครง สร้างที่หนาแน่นไม่ลดละเหมือนกล้ามเนื้อ แต่เน้นที่อาการแพ้แพ้แพ้แพ้แพ้ (TL) ที่ด้านหน้าสะโพกและกล้ามเนื้อ คือกล้ามเนื้อที่ตีบนวม ใช้ลูกลาครอส เพื่อกระตุ้นผมให้แพ้ วงดนตรีซีพีอาร์ ร่วมกับกล้ามเนื้อแบบบวชอพสซิต

[FLT: 0] สายรัด: ม้วนตัวในตําแหน่งที่นั่ง พยุงตัวเอง ยกมือให้สบายและหลีกเลี่ยงการจับเข่า ถ้าคุณรู้สึกเจ็บที่หลังเข่า หยุด คุณอาจต้องลดอาการประสาทสันหลัง ไขว้ขาข้างหนึ่งเพื่อเพิ่มความดันบนเส้นเอ็นบนที่ซึ่งคนทํางานจะผูกกันได้ โฟกัสที่ขาเทียมขาเทียมใกล้กระดูกขา คือ กล้ามเนื้อที่สั้นที่สุด ซึ่งมักมาจากการนั่งแบบยืดยาว

[FLT: 0] Calves: มั แก๊สโทรเซมิอุสและหลอดบุรี เป็นสถานที่ทั่วไปสําหรับโรคเอ็นไซแนปและโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง กลิ้งด้วยเท้าเทียม (ลากไปตรงเส้นเอ็น) ใช้ลูกบอลขนาดเล็กเพื่อเจาะเข้าไปในขาหลังน่อง

ด้านบน

[FLT: 0] ส่วนขยาย Thoracic: วางลูกกลิ้งที่ตั้งฉากกับกระดูกสันหลัง, ที่ระดับใบมีดบนไหล่ ค้ําหัวของคุณและขยายตัวหลังให้เบาลง เลื่อนขึ้นหนึ่งรอบ กระดูกสันหลังแข็งที่มักบังคับการเคลื่อนตัวและการผูกสายพาน การเพิ่มส่วนเสริมของกระดูกแขนระหว่างการขยับแขนและขา

[FLT: 0] spirational and actoror tage: [FLT: 1) คว่ําหน้าพร้อมกับลูกกลิ้งใต้กระดูกไห ของคุณ แขนถูกลักพาตัว 90 องศา. ม้วนจากกระดูกสันอกไปติดบ่า นี่ช่วยเปิดด้านหน้าของไหล่ลดแรงกดบนแขนที่หลุดออกจากแขนลงลึก, วางลูกลาครอสไว้ในพื้นที่เดียวกัน และเอียงไปทางผนังหรือประตู

[FLT: 0] ลาติสซิมัส ดอเรสตี และ เทเรสเมเจอร์ เมเจอร์: วางบนด้านข้างของคุณ แขนยื่นขึ้นบนหัวและม้วนลงด้านข้างของรักแร้ ว่ายน้ํา, สปอร์ต, และนักปีนเขามักต้องการการปลดปล่อยนี้เพื่อป้องกันการเลินเล่อ หากคุณมีความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนตัวของหัวไหล่

การ ประสาน งาน กับ ความ น่า ทึ่ง อื่น ๆ

โฟมม้วนมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อจับคู่กับ กิจปฏิบัติเสริม [FLT: 0] การยืดเยื้อแบบ (FLT: 1) หลังจากกลิ้งทุนจากการรับผลประโยชน์ชั่วคราว การฝึกแบบ [FLTT:3] การเคลื่อนตัวเต็มรูปแบบได้ส่งเสริมการเคลื่อนตัวแบบใหม่ [FLT: 4] บําบัดแบบแมนตา จากสถานที่บําบัดทางกายภาพสามารถเข้าถึงโฟมได้ลึกขึ้น

การผิดพลาดอย่างหนึ่งทั่วไปคือ การใช้ SMR เป็นการรักษาแบบเดี่ยวสําหรับความเจ็บปวดเรื้อรัง ในขณะที่มันช่วยบรรเทาอาการที่ผิดปกติได้

การ กําหนด และ การ คํานวณ

การกลิ้งแบบฟ้อม ปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ แต่เงื่อนไขบางอย่าง รับประกันการระวังหรือหลีกเลี่ยง

• [FLT: 0] บาดเจ็บสาหัส: อย่ากลิ้งทับสายพันธุ์สด, spring หรือกระดูกหัก รอ 48-172 ชั่วโมง หรือจนกว่าอาการบวมจะลดลง
• [FLT: 0] เงื่อนไขการอักเสบ: Gout, พลุ่งพล่านจากโรคข้ออักเสบ Rheumatoid, หรือโรคเซลลูลอักเสบ — การกลิ้งอาจแย่ลง
• [FLT: 0] เป็นห่วงเส้นเลือดใหญ่: เลือดดําลึก เส้นเลือดใหญ่, หลอดโลหิตแดงโป่งพองอย่างรุนแรง, หรือโรคหลอดเลือดแดงในสมอง — ความดันอาจสลายตัวเป็นลิ่มเลือด
• [FLT: 0] บุคคลและเส้นประสาท: หลีก เลี่ยงความดันโดยตรงบนกระดูกสันหลัง กระดูกหาง (Cacyx), ข้อต่อเข่า หรือกระดูกหน้าแข้ง (ตะไบ). ถ้าคุณตีเส้นประสาท — เครื่องหมายของความรู้สึกที่คมชัด, ความรู้สึกที่เปลี่ยนตําแหน่งทันที
• [FLT: 0] . . . . . . . . . . . . .
• [FLT: 0] การรักษาแบบ อะนิโกกาแกเลต: [[FLT: 1) คนบนจุดจุดจุดจุดเลือด ควรใช้ความดันน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงรอยช้ําภายใน
• [FLT: 0] Cancer: หลีกเลี่ยงการกลิ้งผ่านหรือใกล้เว็บไซต์เนื้องอกที่ใช้งานอยู่

ถ้า คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ บาด เจ็บ ให้ เริ่ม ด้วย การ ใช้ กลิ้ง กลิ้ง เบา ๆ และ ความ ดัน ต่ํา.

รูปแบบการวน

การกลิ้งและปล่อยตัวเองแบบฟ้อปอโฟล์ม และปลดปล่อยตัวเอง ไม่ได้ช่วยรักษาทุกคน แต่เป็นการเพิ่มอํานาจในการป้องกันอาการบาดเจ็บที่ครอบคลุม

[FLT: 0]. note: บทความนี้มีไว้เพื่อการศึกษาและไม่ได้ทดแทนคําแนะนําทางการแพทย์. สืบค้นผู้จัดหาสุขภาพเสมอ ก่อนที่จะเริ่มใช้ระเบียบการรักษาด้วยตนเอง. [FLT: 1).