Table of Contents

คํา แนะ นํา: เหตุ ที่ ความ รําคาญ เป็น พลัง ที่ เหนือ กว่า จริง ๆ

การยืนในปีก การเต้นของหัวใจ การเต้นของมือ เหงื่อออก การแข่งรถแข่งใจ -- เส้นประสาทการชกแบบสากล เป็นประสบการณ์สําหรับนักแสดง ไม่ว่า คุณจะเป็นนักเปียโนคลาสสิก นักร้องแจ๊ส นักเต้นเวที นักเต้นบรอดเวย์ หรือนักแสดงครั้งแรก ตื่นเต้นก่อนการคัดเลือก

การ เข้าใจ จิตวิทยา ของ ความ กังวล เกี่ยว กับ ผล งาน

ชีว วิทยา ของ การ ตอบ โต้ แบบ ไม่ ยั้ง คิด

เมื่อ คุณ เผชิญ กับ ภัย คุกคาม ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ เช่น การ สาธิต การ สาธิต ที่ จ้อง มอง คุณ จาก ข้าม โต๊ะ งาน — อะ มิ ก ดา ลา ของ สมอง คุณ กระตุ้น ระบบ ประสาท ที่ เห็น อก เห็น ใจ.

ราก ศัพท์ ทาง จิตวิทยา ทั่ว ไป

ความวิตกกังวลในการตัดสินใจมักเกิดขึ้นจากความกลัวที่ลึกกว่านั้น ความกลัวในการตัดสิน ความกลัวความล้มเหลว หรือการเป็นกาฝาก หรือการเป็นกลางอย่างสมบูรณ์แบบ นักแสดงหลายคนผูกโยงตัวเองให้เข้ากับจุดสนใจ

การ เตรียม: เครื่อง มือ แรก และ มี พลัง มาก ที่ สุด

กํากับดนตรีหรือบทสคริปต์แบบสรีระแบบสรีระ

ไม่ มี อะไร สร้าง ความ มั่น ใจ เช่น การ รู้ จัก เนื้อหา ของ คุณ อย่าง ลึก ซึ้ง ถึง ขนาด ที่ แม้ จะ อยู่ ภาย ใต้ แรง กดดัน อย่าง รุนแรง, นิ้ว มือ, เสียง, หรือ ร่าง กาย ของ คุณ ก็ รู้ ว่า จะ ทํา อะไร.

จําลองเงื่อนไขการยอมรับอีกครั้งและอีกครั้ง

ยาถอนพิษที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการคัดเลือก คือ การสัมผัส สภาวะการกินการเลียนแบบการเกิดจริง อย่างน้อยที่สุด 3 วาระ จะล้อเลียนการคัดเลือกก่อนวันจริง เชิญเพื่อน ครอบครัว หรือครู

การ อ่าน แบบ ล็อก

ความวิตกกังวลสามารถวนซ้ําได้เมื่อคุณกําลังหมุนไปหาแบตเตอรี่เมโทรเนียม, หน้าที่ขาดของสคริปต์ หรือห้องคัดเลือกที่ถูกต้อง สร้างรายการ 1 สัปดาห์ก่อนหน้า: ตระเตรียมสําเนาของเพลงของคุณ 2 แผ่นในเพจการ์ด, ชาร์จอุปกรณ์ทั้งหมด, แพ็คตลับ/ สายยาง/สายน้ํา, ยืนยันตําแหน่งผ่านทางมุมมองแบบ Google Mots, ตั้งนาฬิกาไว้ 2 ชั่วโมงก่อนที่จะออกจาก (เพื่อใช้คํานวณสําหรับการจราจรหรือการคมนาคม) อย่างน้อย 30 นาที ปูมบันทึกนี้ จะดูดซับความประหลาดใจเล็กน้อยของคุณ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในต้น ๆ เช่น ปฏิรูป ตื่นเต้นของคุณ ดําเนินการอย่าง Yo-Y. languy. as as as as expercented ups upal expercople excop.

ออกแบบก่อนการคัดเลือก

เหตุ ผล ที่ งาน หนัก

สมองของคุณชอบการคาดเดา เวลาคุณทําซ้ําของการกระทําต่างๆ ก่อนการทํางานที่สําคัญ สมองของคุณจะเรียนรู้การจับคู่การทํางานเหล่านั้นอย่างมีความปลอดภัยและพร้อม

พิธี ที่ อบอุ่น ทาง กาย

เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน เกลียวไหล่ เอียงคอ วงกลมแขน สุริยะอ่อน โยคะ ปรบมือ เป้าหมายคือปลดปล่อยความเครียดโดยไม่เหนื่อยกล้ามเนื้อ

การ ควบคุม จิตใจ และ อารมณ์

หลังจากทําความอุ่นเครื่องแล้ว คุณอาจต้องใช้เวลา 3 นาทีในการจัดพิธีพื้น คุณอาจต้องกระซิบว่า "ผมมาที่นี่เพื่อแบ่งปันดนตรี

สร้างรายการเล่นที่ส่งคุณ

ลอง เลือก เพลง ที่ ทํา ให้ อารมณ์ ของ คุณ เปลี่ยน ไป สัก สอง สาม เพลง เพลง ที่ ทํา ให้ คุณ อารมณ์ ดี ขึ้น และ อาจ เป็น เพลง ที่ มี พลัง (เหมือน เพลง วง ออร์ เคส ตรา ที่ มี พลัง) หรือ ทํา ให้ สงบ ลง (เหมือน เพลง เปีย โน ที่ มี เสียง เบา ๆ) ฟัง ใน รายการเล่น ตอน ที่ คุณ เดิน ทาง ไป กลับ และ ช่วง 10 นาที สุด ท้าย ก่อน ที่ คุณ จะ เข้า ไป ใน ตึก นั้น สมอ สมอ อารมณ์ ที่ ได้ รับ จาก ดนตรี อาจ ทํา ให้ ความ คิด ของ คุณ เปลี่ยน ไป ได้ ตัว อย่าง เช่น นัก แสดง หลาย คน มี เพลง ที่ ทํา ให้ พวก เขา ได้ รับ ความ สําเร็จ ใน การ แสดง ใน อดีต

การ หายใจ และ การ มี จิตใจ ยืดหยุ่น: เครื่อง มือ ที่ ทํา ให้ สงบ ทันที

เทคนิค การ หายใจ ที่ ก้าว หน้า

ขณะ ที่ การ หายใจ ของ กล่อง (4-4-4-4-4-4-4) นั้น ยอด เยี่ยม คุณ สามารถ ลอง ใช้ [FLT: 0] เทคนิค (FLT) 4-7-8] ที่ นิยม กัน โดย ดร. แอนดรูว์ ไวล์: หายใจ ผ่าน จมูก เป็น เวลา 4 วินาที และ หายใจ ออก ทาง ปาก เป็น ระยะ ๆ เป็น เวลา 8 วินาที ซึ่ง ทํา ให้ เส้น ประสาท ของ VALT และ ความ ดัน โลหิต ต่ํา ลง ฝึก ใช้ เวลา สอง นาที ใน การ ยืน อยู่ ใน ห้อง โถง ทาง เดิน ทาง ที่ มี ประสิทธิภาพ อีก วิธี หนึ่ง คือ [ฟล็อ [ฟล็็็็็็็็ อก หายใจ เป็น เวลา 5 วินาที และ 5 วินาที ก็ ใช้ เวลา ที่ มี การ ระบาย อากาศ แบบ จังหวะ การ เต้น ของ หัวใจ โดย ธรรมชาติ นี้ ได้ แสดง อัตรา การ เต้น ของ หัวใจ ลด ลง โดย ใช้ เวลา ที่ ง่าย เช่น นี้ ทํา ให้ ร่าง กาย แบบ ง่าย ขึ้น โดย ใช้ จังหวะ คล้าย กัน กับ การ เต้น ของ เครื่อง แอมโมป ซิต (FELELELESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTESTE (ESTESTESTESTESTESTESTESTE

การ วาง พื้น ดิน อย่าง รวด เร็ว เพื่อ ความ ตื่น ตระหนก อย่าง รุนแรง

ถ้าในขณะที่คุณรอคุณรู้สึกตื่นตระหนกกระสับกระส่าย -- หัวใจกระดอนตื้น การกระดอนของน้ําตื้น การมองเห็นอุโมงค์ -- ทําแบบฝึกหัด 5-4-2-1 ประสาทสัมผัส ชื่อ 5 อย่างที่คุณเห็น (รอยร้าวบนพื้น, เครื่องดับเพลิง, เชือกรองเท้าของใครบางคน) สี่สิ่งที่คุณรู้สึกได้ (รอยรองเท้าของคุณ, พื้นใต้เท้าของคุณ, อากาศใต้ฝ่าเท้าของคุณ,

กล้าม เนื้อ ที่ ผ่อน คลาย ให้ สบาย ขณะ รอ คอย

คุณ สามารถ ทํา เช่น นี้ ได้ โดย ไม่ มี การ ขัด จังหวะ ใน ห้อง รอ คอย เริ่ม จาก นิ้ว เท้า ของ คุณ: ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ทั้ง หมด ใน เท้า ของ คุณ ตึง เป็น เวลา 5 วินาที แล้ว ปล่อย ออก มา และ สังเกต เห็น การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ขยับ ไป ที่ ลูก อัณฑะ ต้นขา เข่า เข่า เข่า คาง คาง กราม และ หน้าผาก ความ แตก ต่าง ระหว่าง ความ ตึงเครียด กับ การ ผ่อน คลาย ช่วย ให้ คุณ จํา ได้ ว่า คุณ มี ความ เครียด อยู่ ตรง ไหน นัก ดนตรี หลาย คน มี ความ เครียด ที่ ขา กรรไกร คอ และ ไหล่ — การ ผ่อน คลาย เหล่า นี้ ช่วย ให้ การ หายใจ และ นิ้ว มือ ได้ ดี ขึ้น โดย ตรง

การ ปรับ ปรุง การ ใช้ คํา พูด ที่ เหมาะ กับ สภาพ การณ์ ของ คุณ ด้วย การ พูด ถึง ตัว เอง ใน แง่ บวก

จาก การ เพิ่ม ความ เข้ม ข้น ให้ กับ การ เปลี่ยน แปลง ของ ความ ทรง จํา

ความกังวลมักมีส่วนในความคิดที่เสื่อมโทรม: "ถ้าผมพลาดโน้ตค่านิยมนี้ อาชีพของผมทั้งหมดก็หมดลง" หรือ "ผมจะไม่มีวันได้โยน" ความคิดเหล่านี้รู้สึกเหมือนความเป็นจริง แต่มีการบิดเบือน

การ ฉาย ภาพ ความ สําเร็จ ครบ ถ้วน

หลับตาลงเป็นเวลาสองนาที และลองนึกภาพ ลําดับการคัดเลือกทั้งหมดในรายละเอียดบุคคลแรก ดูตัวเองเปิดประตู ทักทายกับแผงด้วยเสียงที่คงที่ จัดวางวัสดุของคุณ

จง เปลี่ยน สมาธิ ของ คุณ จาก การ ได้ รับ ผล กระทบ จาก การ พูด

ความกดดันของ "การได้ส่วน"

เมื่อคุณคิดถึงว่า คุณจะได้รับการเสนอบทบาท ทุนการศึกษา หรือ ตําแหน่ง สมองของคุณอยู่ในโหมดการประเมิน -- เปรียบเทียบตัวเองอย่างไม่สิ้นสุด ความมีสตินี้ ขัดจังหวะการไหลของผู้อื่น นักร้องแจ๊สสุดเจ๋ง ชาร์ลี พาร์กเกอร์ เคยกล่าวไว้ว่า "อย่าเล่นตามความรู้สึก" ทิศทางของเนื้อหาที่แสดงออกมาว่า การเน้นของข้อมูล การเน้นของข้อมูล โครงสร้างความผันผวนของเรื่องที่คุณเล่ามา

ปฏิบัติ กับ ความ ผิด พลาด เป็น จุด สําคัญ

นักแสดงทุกคนทําผิดพลาด แม้แต่นักไวโอลินชาวโลกยังใช้เสียงไวโอลินจากคอนเสิร์ตที่มีจังหวะดัง มีเสียงเตือนในการฝึกด้วย ความแตกต่างคือพวกเขามีแผนที่จะเด้งกลับทันที

กลยุทธ์ด้านการสอนการสอน

  • [FLT: 0] ใช้บัฟเฟอร์เวลา: วางแผนอยู่ในอาคาร 45 นาทีก่อนสล็อตของคุณ ใช้เวลาพิเศษในการสํารวจพื้นที่ หาห้องอาบน้ํา และปักหลักลงมุมเงียบเพื่อทําการหายใจของคุณ
  • [FLT: 0] เครื่องดื่มแบบฉลาด: ดื่มน้ําอย่างต่อเนื่องตลอดวัน หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหนัก (กาแฟ, เครื่องดื่มชูรส) และขนมหวานที่ทําให้เกิดการชนกันของพลังงานได้ กินอาหารที่สมดุล -- เสิร์ฟกับเบอร์รี่หรือแซนด์วิชไก่งวง 2 ชั่วโมงก่อน
  • [FLT: 0] วอร์มขึ้นบนอุปกรณ์พกพา:[[FLT: 1) ถ้าคุณไม่สามารถเล่นอุปกรณ์จริงใกล้ห้องคัดเลือกได้ ใช้เครื่องมือซ้อมแบบเงียบ ๆ (Sip-up Slefts for busic/สตริง, คีย์บอร์ดขนาดเล็กสําหรับนักเปียโนหรือเสียงเบาๆ). นักร้องบางคนฮัมเพลงเบาๆในปล่องบันได.
  • [FLT: 0] เมื่อคุณเดิน: ยิ้ม (แม้คุณจะรู้สึกไม่ชอบ) และสบตากับผู้เขียนพาเนลแต่ละคน
  • [FLT: 0] ก่อนที่คุณจะเริ่ม: หายใจลึก ๆ ทีละหนึ่งผ่านจมูกและออกทางปากในจังหวะช้า -- อย่าเริ่มเล่นทันที ลม หายใจระยะที่สองนี้ตั้งค่าระบบประสาทและการควบคุมสัญญาณของคุณ
  • [FLT: 0] เล่นจังหวะที่รู้สึกว่าช้ากว่าจังหวะฝึกของคุณเล็กน้อย: เนิร์ดมักทําให้เกิดการเร่ง ถ้าคุณจงใจอดทนด้วย 5% การแสดงออกของคุณจะมีความชัดเจนขึ้นและถูกกักบริเวณมากขึ้น
  • [FLT: 0] ป้องกันศูนย์กลางต่ําของแรงโน้มถ่วง: ยืนหรือนั่งกับเท้าที่เสถียร เข่าที่ปลดล็อคเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการกระดอนหรือเคาะ ร่างกายที่ถูกกักบริเวณส่งสัญญาณความมั่นใจไปยังจิตใจของคุณเอง
  • [FLT: 0] ถ้าคุณเริ่มสั่น: เพ่งตาของคุณไปที่จุดคงที่ (จุดบนผนัง, แสงสว่างที่ซ่อม) และหายใจเข้าไปในอาการสั่น ตระหนักว่าการสั่นมักมองไม่เห็นผู้ชม และมักจะลดลงหลังจาก 10-15 วินาที
  • [FLT: 0] หลังโน้ตสุดท้าย : ถือท่าสุดท้ายสักครู่ จากนั้นลดเครื่องมือลง หรือหย่อนมือลงอย่างช้าๆ หมัดหนึ่งไปที่แผง อย่าเร่งรีบที่จะออกจาก. ทางออกที่งดงามออกซ้ายแรงดี

หลัง จาก การ ตรวจ สอบ: การ สะท้อน แสง ซึ่ง กระตุ้น ให้ เติบโต

จง ยกย่อง ความ กล้า หาญ ที่ จะ แสดง ออก

การคัดเลือกต้องใช้ความกล้าทางอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไหน คุณก็ได้ทําสิ่งที่คนหลายคนไม่พึงปรารถนาทั้งหมด ภายใน 24 ชั่วโมงของการทดสอบ

เรียน รู้ โดย ไม่ คิด เหมา รวม ใน การ ถือ ว่า ตัว เอง เป็น คน สําคัญ

หลังจากนี้เมื่อคุณมีความเป็นกลางทางอารมณ์ ทบทวนบันทึกของคุณในการเยาะเย้ยหรือการทดสอบจริง หมายเหตุสองส่วนเฉพาะเพื่อปรับปรุง: ตัวอย่างเช่น "ผมต้องการที่จะฝึกการปรับเปลี่ยนจากส่วน A ไปในส่วน B ที่มีความแตกต่างกันอย่างไม่เปลี่ยนแปลง" หรือ "ผมควรจะทํางานในการหายใจในช่วงยาว". เฟรมพวกเขาเป็น "สําหรับเวลาถัดไป" เป้าหมายแทน "ผมล้มเหลว" ข้อความที่เพิ่มความนึกคิดโดย Carol Dweck แสดงให้เห็นว่าคนที่เห็นความท้าทาย

วาง แผน จะ รับ การ ปรับ ปรุง ใหม่ ทันที

เพื่อต่อสู้กับการตกต่ําหลังการเปิดสอน กําหนดการอื่น ๆ ที่ทําได้ แม้จะเป็นการแสดงเล็กๆ , การอ่านวงออร์เคสตราชุมชน, หรือไมค์ การสัมผัสปกติสร้างความยืดหยุ่น

ไตรกีฬายาว: การฟื้นฟูกระบวนการสร้าง

ฝึก อบรม อย่าง สม่ําเสมอ นอก การ ปรับ ปรุง

ไม่ต้องบันทึกการแสดงการแสดงเฉพาะสําหรับทดสอบเท่านั้น เล่นเพื่อเกษียณอายุ เล่นเพื่อเพื่อน ๆ ในห้องนั่งเล่น burgk ในพื้นที่สาธารณะ หรือแสดงในการประชุมแยมแบบไม่เป็นทางการ แต่ละรายการต่ําๆ จะสร้างห้องสมุดประสบการณ์เชิงบวกที่สมองของคุณวาดในช่วงที่สมองของคุณรับบททดสอบสูง การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์พบว่านักดนตรีที่แสดงบ่อย ๆ ที่ออกรายการนอกสถานที่ การตั้งค่าอย่างเป็นทางการ แสดงการตอบสนองแบบคอร์ติสต่ําในการทดสอบ

ร่วม มือ กับ โค้ช ฝึก อบรม หรือ นัก พฤกษศาสตร์

ถ้า คุณ กังวล เรื้อรัง และ อ่อน เพลีย ขอ ให้ คิด ถึง การ ทํา งาน กับ นัก บําบัด ทาง จิต ที่ เชี่ยวชาญ ใน การ ทํา ความ วิตก กังวล.

หนังสือ และ ทรัพยากร เพื่อ การ เรียน รู้ ที่ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น

  • [FLT: 0] The Inner Games of Music โดย แบร์รี่ กรีน และ ทิโมที ดับเบิลยู. แกลวี – ข้อความพื้นฐานที่เอาชนะอุปสรรคทางจิตใจในการแสดง.
  • [FLT: 0] Psychoglogy Today – ความกังวลในการรักษาการอบรม - ภาพรวมของอาการและการรักษาที่มีหลักฐานอ้างอิง
  • [FLT: 0] – คําแนะนําในการหายใจเทคนิคเช่น 4-7-8.
  • [FLT: 0]. กรมประสาทวิทยาด้านดนตรี หวาดระแวง (การเปิดสอนการศึกษา, 2023) – อธิบายกลไกสมองหลังเวทีตกใจ.
  • [FLT: 0] – เรียนทักษะทางจิตวิทยาแบบเป็นระบบ

สรุป: เปลี่ยน อะดรีนารีน ให้ เป็น ศิลปะ

เครือข่ายก่อนการคัดเลือกไม่เคยหายไปทั้งหมด -- และไม่ควรเลย พลังที่กระตุ้นนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างการแสดงด้วยไฟฟ้าและแรงดึงดูด เป้าหมายคือการสร้างเครื่องมือส่วนตัว: ผสมของวิธีการปรุงอาหารแบบลึกซึ้ง, ความสามารถในการหายใจ, ทักษะการหายใจในการพูดแบบกระจายเสียง, การพูดและพูดประสานกัน การคัดเลือกในแต่ละรายการจะมีโอกาสมากขึ้นในการฝึกทักษะเหล่านี้, ค้นพบสิ่งที่ได้ผลสําหรับคุณ และใกล้ความสามารถที่จะแสดงมากขึ้น แผงไม่ประสบความสําเร็จที่จะติดตามคุณจะมี