การ ค้น พบ เทคนิค ที่ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ นัก ดนตรี และ นัก แสดง

เหตุ ผล ที่ การ ฟื้นฟู ไม่ อาจ โต้ แย้ง ได้

การ ฟื้น ตัว ใหม่ ไม่ ใช่ แค่ การ คิด หา เหตุ ผล ผิด ๆ แต่ เป็น การ ปรับ ปรุง ความ คิด จิตใจ ให้ ดี ขึ้น ด้วย

การ ฝึก อบรม และ การ ฝึกฝน ที่ ซ่อน เร้น

ต่าง จาก นัก กีฬา ที่ คาด หมาย ว่า จะ ได้ รับ การ ฟื้นฟู ทาง กาย ผู้ แสดง หลาย คน ถือ ว่า การ ฝึก อบรม เป็น งาน ที่ ต้อง ออก แรง ทั้ง ทาง จิตใจ และ ทาง ศิลปะ แต่ การ เล่น ไวโอลิน เป็น เวลา สาม ชั่วโมง ที่ มี ความ ต้องการ คล้าย ๆ กัน เรื่อง กล้าม เนื้อ แขน ที่ ใช้ ยก น้ํา หนัก ขึ้น การ ร้อง ด้วย เทคนิค ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ เสียง งอ งอ ได้ มาก พอ ๆ กับ การ ตะโกน ที่ คอนเสิร์ต การ ร้อง เพลง (REI) เหมือน เส้น เอ็น ไซ โคล พูล พูล พูล พูล พูล และ โรค ดิส า โม นิ คอน ดา เป็น วิธี ปกติ ใน การ ทํา งาน ของ นัก อิเล็กทรอนิกส์ [FTL: 0] การ อุด ตัน ไมโคร การ ร้อง เพลง ที่ มี การ ฝึก และ การ ร้อง เสียง ไม่ ดี [FL1] ช่วย ให้ มี ความ เครียด และ การ ฟื้น ตัว ใหม่

การ ฟื้น ตัว ใหม่ ที่ เกิด จาก ร่าง กาย และ จิตใจ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ ป้องกัน การ บาด เจ็บ และ การ ลด ความ เจ็บ ป่วย ที่ ทํา ให้ หลาย คน ต้อง ทํา งาน ล่วง เวลา มาก เกิน ไป

วิทยาศาสตร์ แห่ง การ ฟื้นฟู สําหรับ ผู้ กระทํา

การ ซ่อมแซม และ การ ปรับ ตั้ง ระบบ ประสาท ให้ ทัน สมัย

เมื่อ คุณ เล่น เครื่อง ดนตรี หรือ เต้น คุณ จะ สร้าง เส้นใย กล้าม เนื้อ ขนาด จิ๋ว และ ทํา ให้ เซลล์ มี การ หลั่ง น้ําตา และ ทํา ให้ เซลล์ มี การ ผลิต พลัง งาน ที่ มี พลัง มาก ขึ้น ร่าง กาย จะ สร้าง ความ แข็ง แรง ใน ช่วง พัก ผ่อน แต่ จะ มี เวลา พอ กิน อาหาร และ นอน หลับ เท่า นั้น [FLT: 0] เทคนิค การ ฟื้น ตัว แบบ ง่าย ๆ เช่น การ เคลื่อน ไหว และ การ นวด ให้ เลือด การ ส่ง ออกซิเจน และ สาร อาหาร ต่าง ๆ ออก มา ขณะ ที่ ขจัด ของ เสีย ออก ไป เช่น กรด ลา ติก (FT: 1).

ระบบประสาทออโตโนมิคยังมีบทบาทสําคัญด้วย การปฏิบัติที่ไม่สงบกระตุ้นความเห็นใจ (หรือการชก) สาขาการปรับเปลี่ยนสมดุลต่อ พาราซีมาธิปัตติ (Rest and driest) การรักษาหัวใจลดการอักเสบ และส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เทคนิคการหายใจและการนั่งสมาธิเพื่อรองรับการเลื่อนการทํางานนี้โดยตรง

บทบาท ของ การ นอน หลับ ใน การ ยืดหยุ่น ความ ชํานาญ

การนอนคือตอนที่สมองประมวลผลการเรียนรู้และประสบการณ์ทางอารมณ์จากการฝึก [FLT: 0] ระหว่างการนอนแบบช้า ๆ ร่างกายจะปลดปล่อยฮอร์โมนที่เติบโต

การ ฟื้น ตัว ทาง กายภาพ: การ เจาะ ดู การ ฝึก อบรม

1. งาน ขยาย และ ทํา ให้ คน เป็น คน งาน ได้ ง่าย

หลัง จาก ฝึก อย่าง ยืด ยาว กล้าม เนื้อ จะ สั้น ลง และ แน่น ลง, มี ช่วง การ เคลื่อน ไหว และ มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ บาด เจ็บ.

รักษาระยะคงที่เป็นเวลา 30-60 วินาทีหลังการผ่าตัด แต่ต้องหลีกเลี่ยงการกระดอน รวม [FLT: 0] สว่านความไวชั่ เช่น วงกลมข้อมือ, ไหล่, และกระดูกสะบักตา และตัวกาบทายาวจนถึงข้อต่อกระดูกเชิงกราน สําหรับนักแสดงที่มีความยืดหยุ่นสูง พิจารณาความไวของแรงเร่งที่สั้น -- วงกลมโค้งขา และบิดตัว -- เพื่อเตรียมเนื้อเยื่อ

2. การนวดและการปลดปล่อยตัวเอง

การนวดแบบมืออาชีพ อาจมุ่งเป้าไปที่ข้อต่อกล้ามเนื้อลึก ปมบนหลังและคอ

ผู้ ประกอบ การ ที่ มี ความ ตึง อยู่ ใน มือ อย่าง ต่อ เนื่อง อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ นวด มือ และ นิ้ว มือ — โดย ใช้ นิ้ว มือ ข้าง หนึ่ง นวด ใย ของ อีก ข้าง หนึ่ง แล้ว ก็ ยืด นิ้ว แต่ ละ นิ้ว อย่าง อ่อน โยน.

3. ไฮดราชันและสารเคลือบเงาที่เหมาะสม

น้ําเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการหล่อลื่นร่วมกัน การขนส่งอาหาร และสายเสียง [FLT: 0] Perphorter ควรดื่มน้ําอย่างต่อเนื่องตลอดวัน ไม่ใช่แค่ในช่วงพัก (FT:1) สําหรับทุกชั่วโมงของการปฏิบัติที่รุนแรง มีเป้าหมายที่จะทดแทนของเหลวที่หายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ร้อนหรือแห้ง

การฟื้นฟูสุขภาพเป็นเกิน กว่าสุขภาพทั่วไป [FLT: 0] การฉีดสารป้องกันการอักเสบในอาหารแบบไม่ลดละ (FLT: 1) เช่น เบอร์รี่, สีเขียว, ปลาอ้วน (Salmons, ปลาซาร์ดีน), ถั่ว, เมล็ด, และโปรตีนในการรักษาแบบ Turmeric. lutech play profiles play residents (หวานที่สุด, มันฝรั่ง, มันฝรั่ง, Olycogen) rescogel, และแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป, และคุณภาพการหลับไหล) สําหรับนักร้อง, มิวสิกชั่น, มิวสิกชั่น, มิวสิกชั่น, มิวสิกชั่น; มิวคัส มิวคัส; มิวเซอร์ , มิวสิกคอม , มิวเซอร์ , มิวสิกคอมคอมเม้นเตอร์, , มิวสิกคอมเมชั่น, , มิวชั่น , , มิวชั่นส์ (อังกฤษ) , มิวสิกฟิสต์คอมเม้นต์ ฟอร์ส์, ฟอร์ล์ฟล์ฟล์ (อังกฤษท์คอม , , เบส, เบส, ฟอร์เม้นต์, กรุ๊ปต์, , Oelectivealectivealective

4. การฟื้นฟูที่ทํางานอยู่และการเคลื่อนไหวต่ํา

การ ฟื้น ตัว อย่าง ฉับ พลัน หมาย ถึง การ เคลื่อน ไหว อย่าง อ่อน โยน ซึ่ง เพิ่ม การ ไหล เวียน ของ เลือด โดย ไม่ เพิ่ม ความ เครียด.

• เดินในธรรมชาติ (Reduccess Cortisol and guides จิตใจ)
• การว่ายน้ํา (การเคลื่อนที่ทั้งร่างกายเป็นศูนย์)
• วงจร ใน อัตรา ที่ ง่าย
• ไทจิหรือไคยง (การไหลของการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและทําให้ระบบประสาทสงบ)
• Yoga (โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบการเน้นการจัดตําแหน่งและการผ่อนคลายเช่น Hatha หรือ Yin)

การ ฟื้น ตัว อย่าง แข็ง ขัน ใน ช่วง หลาย วัน ระหว่าง ช่วง เวลา ฝึก ซ้อม อย่าง หนัก ช่วย รักษา การ เคลื่อน ไหว ขณะ ที่ เร่ง การ รักษา.

การ ตรวจ สอบ เสียง: การ วางแผน เฉพาะ สําหรับ นัก ร้อง และ นัก พูด

การฟื้นฟูของเสียงมีความละเอียดอ่อน ซึ่งสั่นสะเทือนหลายร้อยครั้งต่อวินาที [FLT: 0] การฟื้นตัวของเสียงมีความแตกต่างกันจากทางกายภาพทั่วไป เนื่องจากเสียงขึ้นอยู่กับ mucosal perition และกล้ามเนื้อที่ละเอียดอ่อน . นักร้องและนักพูดต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการป้องกัน Edema (swelling) และ ระคายเคือง.

ไฮดราไนซ์

น้ําในห้องพักที่ไหลได้ตลอดวัน -- น้ําเย็นสามารถอุดตันเส้นเลือดได้ ชาเฮอบอลเช่น รากชาโมไมล์ หรือ ชะเอม สามารถบรรเทาการอักเสบได้

เสียง ร้อง พัก และ เสียง ก้อง

ปิดเสียง 30-60 นาที หลังจากเสียงดังมาก ทําให้การพับของเสียงนั้นหายจากความเครียด การกระซิบไม่ได้หยุด -- การบีบให้พับปิดยากกว่าเดิม ใช้ [FLT: 0] โน้ตเสียง: Hump หรือร้องเพลงอย่างง่ายโดยผ่านหลอดดื่ม เทคนิคการออกเสียงกึ่งชล๊อตนี้ลดผลกระทบ ในขณะที่การบีบตัวเพิ่มแรงเสียง

หลีก เลี่ยง การ พ่น สาร และ การ แทรกซึม ของ จอ

การ ทํา ความ สะอาด ห้อง อบ ไอ น้ํา และ ห้อง พัก ใน โรงแรม อาจ ทํา ให้ น้ํา สะอาด และ ทํา ให้ อากาศ สดชื่น ขึ้น ได้

การ ฟื้น ตัว ทาง จิตใจ และ อารมณ์: การ สร้าง อาคาร

ประสิทธิภาพเป็นความเร่งจิตใจ -- แรงกดที่จะส่งได้ไม่จํากัด, การรับผลตอบรับที่มีความสําคัญ, และรับมือกับการเปลี่ยนแปลงตารางบ่อยครั้ง ความเครียดที่เพิ่มขึ้นโดยการรักษาระบบประสาทในโหมดตื่นตัว [FLT: 0] เทคนิคการฟื้นฟูแบบเมนติชันไม่ได้เป็นที่ต้องการ, จําเป็นต่อการฟื้นฟูอย่างยั่งยืน (FLT: 1).

ความ เอา ใจ ใส่ และ การ คิด รําพึง

การ ฝึก ซ้อม ทุก ๆ สิบ นาที เพื่อ ควบคุม ความ กังวล และ ปรับ ปรุง สมาธิ การ ฝึก เช่น การ ใช้ เวลา ใน การ ดู แล หรือ การ ให้ ความ สงบ เป็น การ เริ่ม การ ฝึก ซ้อม สําหรับ ผู้ แสดง [ฟล็ .

การ ออก กําลัง กาย เพื่อ บรรเทา อาการ แพ นิก ของ ระบบ

การหายใจแบบควบคุมกระตุ้นเส้นประสาท Vagus ที่ลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต ลอง [FLT: 0] การหายใจ [FLT: 1) [FLT: 1] (inhale 4 number, looping 4 ค้างไว้ 4 ) ก่อนหรือหลังการดําเนินงาน เทคนิค-8 [FLT: 3] [inHELLT: 4, CHEIVE 8] เป็นอุปกรณ์สําหรับแสดงความสงบของจอนี้ ใช้ปีกหรือตัวของคุณเอง

การ บันทึก และ การ ปรับ ปรุง ความ คิด เห็น

เขียน สั้น ๆ หลัง จาก การ แสดง หรือ การ ฝึก ซ้อม: สิ่ง ที่ ดี คือ อะไร ดี ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก อย่าง ไร?

การ เกื้อ หนุน ทาง สังคม และ ชุมชน

การ คบหา สมาคม เป็น ประจํา กับ เพื่อน, ครอบครัว, หรือ เพื่อน ฝูง เป็น การ ให้ ความ ร่วม มือ กับ คน อื่น และ ลด ความ เจ็บ ปวด และ ลด ความ เจ็บ ปวด ได้ ลอง มา ดู ว่า การ ร่วม มือ หรือ ตั้ง กลุ่ม ผู้ แสดง ที่ จะ ช่วย คุณ ได้ อย่าง ไร เพื่อ จะ พูด คุย เรื่อง ข้อ ท้าทาย และ ข้อ แนะ ใน การ ฟื้น ตัว

โรคสมองเสื่อม, การป้องกันการเจ็บไข้, และสุขภาพที่ยืดยาว

จง รับ ประโยชน์ จาก การ จัด เตรียม ของ คุณ

รอยแผลหลายอันที่เกี่ยวข้องกับการเล่นคืออาการเจ็บจากอาการแพ้ที่ผิดปกติของโรคติดต่อ (FLT: 0) การเพิ่มการดึงและปรับเบาะ: การนั่ง [ฟล็ เบาะ: [ฟล็ เบาะเก้าอี้ของคุณเหมาะสมหรือไม่? ข้อมือของคุณอยู่ในตําแหน่งที่เป็นกลางหรือไม่? คุณจําเป็นต้องบิดคอของคุณเพื่ออ่านดนตรี — การเพิ่มเสียง ดนตรี การใช้สายรัดเพื่อสมดุลหรือการเพิ่มการเสริมข้อมือ -- การลดความเครียดที่เรื้อรังสําหรับผู้เล่น การพักผ่อนที่พอดีกับคอซ้าย และไหล่

รับการแบ่งสตราทีก

กฎ 50-10 ใช้ได้ดี: การซ้อมเป็นเวลา 50 นาที แล้วพัก 10 นาที ระหว่างพัก ยืนขึ้น ยืดมือยืดมือเดิน หรือทําเล็บไหล่

การฝึกการข้ามเวลาเพื่อการพัฒนาความสมดุล

การ ฝึก หัด ทํา ให้ มี ความ เข้ม แข็ง และ ความ ยืดหยุ่น ใน รูป แบบ ต่าง กัน ไป จาก เครื่อง มือ ของ คุณ ตัว อย่าง เช่น มือ ของ นัก เปีย โน ต้อง ฝึก เพื่อ ต่อ ต้าน การ ฝึก มือ ที่ แข็ง แรง ช่วย ให้ มือ ของ เขา แข็ง แรง ขึ้น

ระยะ เวลา: การ พัก ผ่อน และ การ ฝึก

เช่น เดียว กับ นัก กีฬา ที่ จัด ระยะ เวลา ฝึก ซ้อม รอบ ๆ ผู้ แสดง ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ตั้งใจ ทํา ให้ มี ความ เข้ม ข้น มาก ขึ้น สัปดาห์ หนึ่ง อาจ รวม ถึง การ ฝึก ซ้อม เทคนิค ที่ หนัก ขึ้น ใน สาม วัน, การ ฝึก ซ้อม ที่ เบา กว่า, วัน หนึ่ง ใน การ ฟื้นฟู ความ คิด, วัน หนึ่ง (โยกา หรือ การ เดิน), และ วัน พัก ผ่อน เต็ม วัน, [การ ฝึก อย่าง โหม กระหน่ํา แบบ ลวก ๆ] ป้องกัน การ ออก แรง มาก เกิน ไป ขณะ ที่ มี การ กระตุ้น ความ ชํานาญ [FLT: 1].

ความสําเร็จและการรักษา: ตัวเลือกที่มีหลักฐาน

แม้ ว่า อาหาร ทั้ง หมด ควร เป็น พื้น ฐาน แต่ อาหาร เสริม บาง อย่าง อาจ สนับสนุน การ ฟื้น ตัว:

• [FLT: 0] maggeesium glysitane [[FLT: 1) - ช่วยลดกล้ามเนื้อและคุณภาพการนอน
• [FLT: 0] Tart Crey Criginal - อุดมไปด้วยสารอโตซิยานิน, การลดอาการเจ็บที่กล้ามเนื้อ
• [FLT: 0] โอเมก้า-3 กรดไขมัน (น้ํามันปลา) – การสนับสนุนต่อต้านการถูกรบกวน
• [FLT: 0] Vitiatin D – สนับสนุนการทํางานภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก โดยเฉพาะสําหรับนักแสดงในร่ม

ก่อน จะ ใช้ ส่วน เสริม ให้ ดู แล ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ การ รักษา แบบ ต่าง ๆ เช่น [FLT: 0] เภสัชกร [FLT: 1) และ [FLT: 2] การ ดู แล รักษา [FLT] การ ปฏิบัติ [FLT: 3] อาจ ช่วย ผู้ แสดง ให้ จัด การ กับ รูป แบบ การ ทํา งาน ของ โรค เรื้อรัง; นัก ดนตรี หลาย คน ต้อง พึ่ง การ ออก แบบ และ การ รักษา แบบ ชีวภาพ เหล่า นี้.

การ สร้าง ความ รู้สึก ของ คุณ เอง

คุณ ควร ปรับ เปลี่ยน แผนการ ของ คุณ ให้ เข้า กับ อุปกรณ์ การ ออก แบบ ตาราง เวลา การ ออก กําลัง กาย การ ออก กําลัง กาย และ การ ตอบ สนอง ของ คุณ นี่ คือ ขั้น ตอน ที่ คุณ ต้อง สร้าง

1. [FLT: 0] Audit - เก็บล็อกไว้ 1 สัปดาห์ หมายเหตุพื้นที่ของความเครียด อ่อนเพลีย หมอกจิต และคุณภาพการนอน หลังการฝึกซ้อมหรือการแสดง
2. [FLT: 0] Pririotize – ระบุปัญหาบนสองหรือสาม (เช่น เจ็บปวด ข้อมือ, เจ็บปวด, ความเครียด, กังวล) โฟกัสการฟื้นตัวของผู้ป่วยก่อน
3. [FLT: 0] เทคนิคการคัดเลือก - จากรายชื่อด้านบนเลือกสองเทคนิคเฉพาะต่อปัญหา ตัวอย่างเช่น ข้อมือยืดออกวันละครั้ง และใช้ลูกกลิ้งสําหรับแขน
4. [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ [FLT: 1] – บล็อกเวลาการฟื้นตัวในปฏิทินของคุณเช่นเดียวกับเวลาปฏิบัติ เริ่มด้วย 10 นาทีหลังจากแต่ละวาระ และช่วงเวลารายสัปดาห์ที่ยาวขึ้น
5. [FLT: 0]. epvaluate - หลังจาก 2 สัปดาห์ ปรับปรุงเทคนิค เพิ่มหรือลดปริมาณเสียง และรวมเสียงตอบรับจากครู นักจิตบําบัด หรือโค้ช (พ.ศ.
6. [FLT: 0] ซูสตาอิน – ทําให้การฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ การซ่อมแซมเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ การเปลี่ยนงานของคุณ จงกลับมาใช้ประจําวันของคุณ

จําไว้ให้ดี: การฟื้นตัวไม่ได้หมายความว่าจะหยุดความก้าวหน้าได้ ซึ่งหมายความว่าการทําให้ร่างกายและจิตใจของคุณ สามารถทํางานได้อย่างดีที่สุด ทุกๆวัน ทุกปี นักแสดงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด -- จาก [FLT: 0] วิทยาลัยดนตรี[FLTT: 1) เข้าสู่วงการดนตรี [FTTIT:2] สถาบันเต้นรํา[FT] ) เทคโน เทคโน เทควิ – เทควิกิ เทค เวิร์ค เป็นงานฝึกหัดของพวกเขา การลงทุนเพื่อฟื้นฟูศิลปะของคุณ การลงทุนในการพัฒนาศิลปะของคุณ ผลงานชิ้นเอก และงานฝีมือของคุณจะขอบคุณคุณอย่างยั่งยืนและประสบความสําเร็จ