Mfumo wa Biolojia wa Vitamini D

Vitamini D ni secosteroid yenye mumunyifu yenye nguvu ambayo inafanya kazi zaidi kama homoni kuliko vitamini ya kawaida. Inaunganishwa wakati mionzi ya ultraviolet B (UVB) kutoka jua iligonga 7-dehydrochtristerol katika ngozi, ikiibadilisha kuwa D3, ambayo kisha inaingizwa katika vitamini D3 (cholecalciferol). Vitamini D kutoka kwa chakula au virutubisho (iwe D2 au D3) huingia mzunguko na kusafirishwa kwa ini, ambapo inapitia fomu yake ya kwanza ya hydrojeni ya 25) ili kuzalisha maji ya 25 (hydroxydini)

Vitamini D receptor (VDR) ni sababu ya nyuklia ya transcription iliyopo katika tishu zaidi ya 30, ikiwa ni pamoja na misuli ya mifupa, cardiomyocytes, seli za kinga, neurons, na osteoblasts. Wakati calcitriol inafunga kwa VDR, inavunja na retinoid X receptor na kumfunga kwa vipengele vya majibu ya vitamini D (VDREs) katika DNA, kurekebisha maonyesho ya mamia ya jeni. hizi zinadhibiti calcium na mashine za vitamini na kuenea kwa seli za damu, zinaelezea shughuli za mifupa za mifupa za mifupa za mifupa za mifupa za mifupa za mifupa na mifupa za mifupa za mifupa za mifupa za mifupa za mifupa - zinaelezea.

VDR polymorphisms (kwa mfano, katika VDR[FLT: 1]] jeni) inaweza kuathiri shughuli za receptor na imehusishwa na tofauti katika nguvu za misuli, wiani wa mfupa, na ustawi wa kuumia kati ya wanariadha. Kuelewa tofauti hizi za mtu binafsi kunasisitiza umuhimu wa usimamizi wa vitamini D wa kibinafsi katika mazingira ya utendaji wa juu.

Vitamini D na Utendaji wa Athletic

Zaidi ya miongo miwili iliyopita, mwili unaokua wa ushahidi umeunganisha viwango vya kutosha vya vitamini D na utendaji bora wa riadha katika vikoa vingi. taratibu ni tofauti na za usawa.

Nguvu ya misuli na Power Output

Misuli ya mifupa inaelezea viwango vya juu vya VDR, hasa katika aina ya II (fast-twitch) fibers. Calcitriol moja kwa moja huchochea muscle protini awali[[FLT: 1] kupitia njia ya mTOR na huongeza idadi na ukubwa wa aina ya nyuzi za II - nyuzi zinazohusika na harakati za kulipuka kama vile sprinting, kuruka, na uzito. uchambuzi wa meta ya 2018 katika FLT: 2Sports Medicine FLT:3 ikiwa ni pamoja na majaribio ya vitamini D ambayo yaliboresha kwa kiasi kikubwa nguvu za misuli (upungufu wa hesabu za mwili), ambazo ziliongeza kwa kiasi kikubwa cha hesabu za msingi wa hesabu za misuli, hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za hesabu za

Upungufu, kwa upande mwingine, husababisha atrophy ya upendeleo wa aina ya nyuzi za II, kupungua kwa kipenyo cha sarcomere, na utunzaji wa kalsiamu ulioharibika katika reticulum ya sarcoplasmic. Hii inaonyesha kama kupungua kwa kiwango cha ukuaji wa nguvu, na upungufu mkubwa wa vitamini D umeonyeshwa kurekebisha upungufu huu ndani ya wiki kadhaa katika tafiti fulani.

Nishati Metabolism na Mitochondrial Kazi

mitochondria ndani ya seli za misuli zinahusika na uzalishaji wa ATP wakati wa zoezi endelevu. Vitamini D huongeza ufanisi wa mitochondrial kwa kuelekeza jeni zinazohusika katika phosphorylation ya oxidative, ikiwa ni pamoja na vipengele vya encoding ya mnyororo wa usafiri wa elektroni. Pia huongeza biogenesis ya mitochondrial kupitia ishara ya PGC-1α. Kazi bora ya mitochondchorial inatafsiri uwezo wa kuboresha uvumilivu na kuchelewesha kuanza kwa uchovu.

Zaidi ya hayo, vitamini D inasimamia baiskeli ya ndani ya ndani ya kalsiamu muhimu kwa kuunganisha kwa ushirikiano wa excitation. Kwa kuboresha kutolewa na kurejesha calcium kutoka kwa reticulum ya sarcoplasmic, vitamini D husaidia kudumisha nguvu ya mkataba wakati wa jitihada za mara kwa mara, ambazo ni muhimu kwa michezo inayohitaji kazi ya juu ya muda mrefu, kama vile soka, rugby, na mafunzo ya mzunguko.

Ufanisi wa moyo na majibu

Vitamini D inachangia afya ya moyo na mishipa kwa kurekebisha mfumo wa renin-angiotensin-aldosterone, kupunguza upinzani wa mishipa, na kuboresha uzalishaji wa oksidi ya endothelial nitriki. Athari hizi zinakuza mtiririko bora wa damu na utoaji wa oksijeni kwa misuli inayofanya kazi. Utafiti wa 2020 katika FLT: 0Journal ya Chama cha Moyo wa Amerika iligundua kuwa viwango vya juu vya serum 25 (OHD) vilihusishwa na kiwango cha chini cha kupumzika moyo na kupona kwa kasi baada ya zoezi katika wanariadha.

Kwa kazi ya kupumua, uanzishaji wa VDR katika tishu za mapafu huathiri uzalishaji wa surfactant na sauti ya misuli ya laini ya hewa. Hali ya kutosha ya vitamini D imehusishwa na uwezo mkubwa wa kulazimishwa na mtiririko wa kilele, ambao unaweza kufaidika wanariadha wa uvumilivu kama vile wakimbiaji wa umbali, wapanda baiskeli, na waogeleaji ambao wanahitaji uingizaji wa oksijeni wa kiwango cha juu (VO2max).

Udhibiti wa Hormonal na Msaada wa Anabolic

Uchunguzi wa uchunguzi mara kwa mara unaripoti uwiano mzuri kati ya serum 25 (OH)D na testosterone jumla kwa wanaume, na kizingiti karibu 30 ng / mL kuonyesha chama chenye nguvu zaidi. Takwimu za Cross-sectional kutoka kwa Utafiti wa Taifa wa Afya na Lishe (NHANES) zinaonyesha kwamba wanaume wenye viwango vya vitamini D > 30 ng / mL wana viwango vya juu vya testosterone kuliko wale walio na upungufu. Wakati causality haijaanzishwa kikamilifu, utaratibu wa kawaida unahusisha udhibiti wa VDR-mediated wa enzymes ya steroid katika majaribio. Kwa wanariadha, uhusiano huo ni wa kike ambao husoma kimetaboliki na homoni ya hedhi na inaweza kuathiri kimetaboliki ya kawaida.

Zaidi ya testosterone, vitamini D pia huathiri homoni ya ukuaji na insulini kama sababu ya ukuaji-1 (IGF-1), wote muhimu kwa hypertrophy ya misuli na ukarabati wa tishu. Kuboresha hali ya vitamini D inaweza kusaidia mazingira ya homoni ya anabolic ambayo huongeza kupona na kukabiliana.

Vitamini D na Recovery

Kupona sio tu kutokuwepo kwa uchovu; ni mchakato wa kazi wa ukarabati wa tishu, azimio la uchochezi, na kukabiliana. Vitamini D ina jukumu la sura nyingi katika kila awamu.

Udhibiti wa Inflamming na Msaada wa Immune

Zoezi la intense linasababisha mwitikio wa uchochezi wa muda mfupi, na cytokines ya uchochezi kama vile TNF ⁇ , IL-1β, na IL-6. Wakati majibu ya uchochezi ya kudhibitiwa ni muhimu kwa kukabiliana, ucheleweshaji wa kuvimba au wa muda mrefu na huongeza hatari ya kuongezeka na kuumia. Vitamini D husaidia kuweka majibu haya kwa kukuza uzalishaji wa cytokine wa cytokine (kwa mfano, IL-Ftri10) na kuzuia uanzishaji wa sababu ya nyuklia ⁇ B (B), mdhibiti wa msingi wa kuvimba wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapafu (Amonia wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa mapafu wa

Zaidi ya hayo, vitamini D ni muhimu kwa kazi sahihi ya mifumo ya kinga ya innate na adaptive.Inaongeza shughuli za antimicrobial za macrophages na neutrophils wakati wa kurekebisha majibu ya T-cell. Washambuliaji ambao wanashikilia viwango vya vitamini D vya juu huwa na maambukizi ya njia ya kupumua (URTIs) wakati wa vitalu vya mafunzo nzito - sababu muhimu kwa sababu ugonjwa ni moja ya sababu za kawaida za siku za mafunzo zilizopotea.

Kusafisha misuli na vifaa vya Satellite Cell Activation

Baada ya zoezi-ikiwa uharibifu wa misuli, seli za satelaiti (seli za shina za shina) zinaamilishwa ili kuimarisha na kuunganisha katika nyuzi zilizopo, kuwezesha ukarabati na hypertrophy. VDR kuashiria katika seli za satelaiti zinaongeza sababu zangu za udhibiti waogenic kama vile MyoD na myogenin, kuharakisha mchakato wa ukarabati. Utafiti wa 2019 kwa kutumia biops za misuli ya binadamu uligundua kuwa matibabu ya vitamini D yaliongeza idadi ya seli za satelaiti na tofauti FLT: 0in vitro[:] Kwa wanariadha wa haraka kurudi kwa nguvu za msingi wa msingi wa kupungua kwa dirisha la kurejesha na kupunguza nguvu za msingi wa mzunguko wa mzunguko wa mzunguko wa mzunguko wa mzunguko wa mzunguko wa mzunguko wa mzunguko wa seli na kupunguza.

Afya ya mifupa na kuzuia stress

Vitamini D inajulikana zaidi kwa jukumu lake katika ngozi ya kalsiamu na madini ya mfupa. Kwa kudumisha viwango vya kawaida vya serum calcium na phosphate, inasaidia wiani bora wa mfupa na microarchitecture. Katika michezo ya juu na ya kurudia (kukimbia, mpira wa kikapu, gymnastics, mafunzo ya kijeshi), fractures ya dhiki ni jeraha la kawaida la kutumia. uchambuzi wa meta 2012 katika ngazi ya chini ya mifupa na upasuaji wa pamoja[hariri 1] iliripoti kuwa vitamini D ilipunguza hatari ya kupunguza kwa asilimia 20 ya kupunguzwa kwa kupunguzwa kwa kiwango cha kijeshi, kupunguzwa kwa kiwango cha kijeshi kwa msingi wa kijeshi, na kupunguzwa kwa kiwango cha chini cha kuajiri kwa kiwango cha kijeshi, uchambuzi wa meta ya kijeshi, na kiwango cha chini cha chini cha chini cha kike cha chini cha chini cha kike.

Kwa wanariadha wenye wiani wa chini wa madini ya mfupa, kuongeza vitamini D ni uingiliaji wa msingi, mara nyingi kwa kiasi na zoezi la kalsiamu na uzito.

Viwango vya chini vya Rhythm ya Circadian

Vitamini D receptors hupatikana katika nucleus suprachiasmatic, saa ya ubongo, na katika maeneo ya kudhibiti usingizi na kuamka.Ukosefu umehusishwa na muda mfupi wa usingizi, ufanisi wa usingizi duni, na kuongezeka kwa latency ya usingizi.Kwa kuwa usingizi ni kipindi cha kupona kwa msingi na ukarabati wa mwili, usumbufu wowote unaweza kuimarisha ukuaji wa misuli, usawa wa homoni, na kazi ya utambuzi.A 2023 crosssectional utafiti katika wanariadha ilionyesha kuwa wale walio na serum 25 (OHD) juu ya 40 / mripoti kwa kiwango cha juu cha ubora wa usingizi wa juu ya Pittsburgh (Ag)

Kwa kukuza usingizi bora, vitamini D huongeza kutolewa kwa homoni ya ukuaji (hasa wakati wa usingizi wa kina) na hupunguza viwango vya cortisol, na kujenga mazingira zaidi ya kupona anabolic.

Upungufu wa Vitamini D katika Wanariadha

Licha ya faida wazi, upungufu wa vitamini D ni kuenea katika karibu kila mchezo. viwango vya ubora hutegemea latitude, msimu, rangi ya ngozi, na mazingira ya mafunzo. upungufu wa ripoti ya masomo (serum 25 (OH)D <20 ng / mL) katika:

  • 30-50%[FLT:] ya wanariadha wa nje (kwa mfano, soka, wimbo, tenisi) wakati wa miezi ya majira ya baridi katika Ulaya ya Kaskazini na Amerika ya Kaskazini.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Sababu kuu za hatari ni pamoja na:

  • Kumwagilia maua ni muhimu asubuhi au jioni.
  • Nguvu ya juu ya latitus (> 35 ° N au <35 ° S) ambapo kiwango cha UVB hakitoshi kutoka Novemba hadi Machi.
  • Rangi ya ngozi ya kijivu [FLT:] kwa sababu melanin hushindana kwa photons ya UVB, kupunguza uzalishaji wa vitamini D kwa 90%.
  • Matumizi ya nguvu ya jua ya juu ya SPF[FLT: 1]] (SPF 15 + hupunguza awali kwa 99%).
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Jamii ya Endocrine inafafanua upungufu kama serum 25 (OH)D <20 ng/mL, insufficiency as 20–30 ng/mL, and sufficiency as 30–100 ng/mL. For optimal performance and recovery, many sports medicine experts recommend maintaining levels between ]40-60 ng/mL (100-150 nmol / L)[FLT: 1]] - aina inayohusishwa na kazi bora ya misuli, maambukizi machache, na kupona haraka.

Vyanzo vya Vitamin D

Jua: Chanzo cha asili cha msingi

Kupatwa kwa jua kunabakia kuwa njia bora zaidi ya kuzalisha vitamini D. Kwa watu walio na ngozi ya haki zaidi, kuweka mikono, miguu, na uso kwa dakika 10-30 kati ya 10 na 3 pm, mara mbili hadi tatu kwa wiki, hutoa kiasi cha kutosha. Watu wenye ngozi nyeusi au wale walio katika latitudes ya juu wanaweza kuhitaji dakika 30-60. Baada ya muda mfupi wa mfiduo usiolindwa, tumia jua la jua ili kuzuia uharibifu wa ngozi na picha.

Mambo muhimu: wakati wa siku, msimu, kifuniko cha wingu, latitude, urefu, na mavazi. Glass vitalu UVB, hivyo kukaa kwa dirisha hauhesabu. simulators ya jua na vitanda vya tanning hazipendekezwa kwa sababu ya hatari ya saratani ya ngozi.

Vyanzo vya chakula

Vyakula vichache sana kwa kawaida vina vitamini D muhimu. Vyanzo bora ni pamoja na:

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Na katika riwaya ya Al-A’raaf (Aya za Kiarabu) imepokewa kutoka kwa Abu Lahab.
  • Na katika riwaya ya Al-A’raaf (Aya za Kiarabu) ni kama ifuatavyo:
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Ni vigumu sana kukidhi mahitaji ya kila siku ya 2,000-5,000 IU kutoka kwa lishe peke yake; kuongeza ni karibu daima muhimu kwa wanariadha.

Uongezaji: Mkakati wa kuaminika zaidi

Vitamini D3 (cholecalciferol) ni preferred juu ya D2 (ergocalciferol) kwa sababu ni bora zaidi katika kuinua na kudumisha viwango vya serum 25 (OH)D. vipimo vya kawaida vya matengenezo kutoka kwa [FLT: 0]] 1,000-5,000 IU kwa siku, kulingana na hali ya msingi, uzito wa mwili, mfiduo wa jua, na msimu. Washambuliaji ambao ni upungufu wanaweza kuhitaji kipimo cha upakiaji wa muda mfupi (kwa mfano, 50,000 U kwa wiki) chini ya usimamizi wa matibabu, ikifuatiwa na kiwango cha chini cha matengenezo ya kila siku.

Ili kuepuka sumu, kamwe kisichozidi 10,000 IU kila siku kwa muda mrefu bila mwongozo wa matibabu. Toxicity ni nadra lakini inaonyesha kama hypercalcemia, na dalili ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, mawe ya figo, na arrhythmias ya moyo.

Protokali ya ufanisi ya kuongeza vitamini D

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Optimize jua yatokanayo karibu mafunzo. Ratiba ya nje workouts (kukimbia, baiskeli, michezo ya shamba) kati ya 10 am na 3 pm wakati inawezekana. Hata dakika 15 ya ngozi wazi kabla ya kutumia jua ya jua mavuno maelfu ya IU.
  • Kuzuia vyakula vyenye vitamini D kila wiki.[39] Lengo la kutumikia 2-3 ya samaki wa mafuta, maziwa ya kila siku yenye nguvu au maziwa ya kupanda, na mayai kutoka kwenye hens za malisho.
  • Supplement mwaka-round kama wewe mafunzo ndani ya nyumba au kuishi katika latitudo high.[39] Kiwango cha kila siku ya 2000-4,000 IU ya vitamini D3 ni busara kuanzia hatua kwa watu wazima wengi kazi.
  • Kusaidia uanzishaji na virutubisho vya co-nutrients.[13] Magnesium ni muhimu kwa uongofu wa enzymatic wa vitamini D kwa fomu yake ya kazi.Kutumia vyakula vyenye magnesiamu kama vile spinach, almonds, mbegu za malenge, chokoleti nyeusi, na nafaka zote. Vitamini K2 (mequinone) husaidia calcium moja kwa moja na mifupa na mbali na mishipa - fikiria pamoja D3 + K2 kuongeza.
  • Msaidizi kwa ishara za upungufu. uchovu mkali, magonjwa ya mara kwa mara (URTIs), kupona polepole kutoka kwa mazoezi, misuli ya misuli, na usumbufu wa kihisia (ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa msimu) wote unaweza ishara ya chini ya vitamini D. mtihani wa damu rahisi unathibitisha.
  • Kutathmini baada ya mabadiliko makubwa. Uzito wa uzito, kupoteza uzito, mimba, au mabadiliko katika eneo la mafunzo (kwa mfano, kuhamia kutoka Florida kwenda Canada) hubadilisha mahitaji ya vitamini D.

Maoni maalum kwa wanariadha

Ndani ya michezo dhidi ya wanariadha wa nje:[FLT:]] Swimmers, gymnasts, wrestlers, wachezaji wa mpira wa kikapu, na wanariadha wa michezo ya michezo ya kubahatisha wana viwango vya chini vya vitamini D kuliko wenzao wa nje wa michezo. Wanapaswa kuwa hasa mbele na kuongeza.

Wanariadha wa michezo ya ndani:[FLT:]] Skiers, snowboarders, na wachezaji wa Hockey ya barafu wanaweza kuwa na mfiduo mzuri wa jua katika urefu lakini mara nyingi kuvaa nguo za kufunika na kutumia jua la jua kwenye ngozi iliyo wazi. Supplementation bado inahitajika wakati wa majira ya baridi.

Wanariadha wenye ngozi ya kijani:[FLT:] Wale wa Afrika, Asia ya Kusini, au urithi wa asili wanahitaji mara 3-5 zaidi ya jua yatokanayo kuzalisha vitamini D sawa na watu wazima.

Wanariadha wazee: Baada ya umri wa miaka 60, uwezo wa ngozi wa kuunganisha vitamini D hupungua kwa 50-75%. wanariadha wa umri wa juu wanapaswa kuwa macho hasa juu ya kudumisha viwango.

Mwisho wa Mwisho

Vitamini D ni zaidi ya vitamini ya mfupa - ni mdhibiti mwenye nguvu wa kazi ya misuli, ulinzi wa kinga, uchochezi, na kupona. Kwa wanariadha na watu wanaofanya kazi, kudumisha viwango vya serum bora (40-60 ng / mL) ni mkakati wa gharama nafuu, wa juu wa kuongeza utendaji, kupunguza hatari ya kuumia, na kuharakisha kupona. Mchanganyiko wa mfiduo wa jua wa busara, lishe, na kuongeza kwa lengo, ikiongozwa na kupima damu mara kwa mara, huunda msingi wa itifaki ya vitamini D inayotokana na ushahidi wa vitamini D.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]