performance-health
Kutumia Visual na Mazoezi ya Akili kwa Utendaji Bora
Table of Contents
Kuelewa Visual na Mazoezi ya Akili
Visualization na mazoezi ya akili ni mbinu za kisaikolojia ambazo zinaruhusu wanamuziki wa shaba kuiga uzoefu wa utendaji bila kushughulikia chombo chao. Mbinu hizi hutegemea uwezo wa ubongo wa kujenga na kuimarisha njia za neural kwa njia ya kuchukuliwa hatua. Kwa wachezaji wa shaba, hii inamaanisha kusikia kwa uwazi timbre ya maneno, kuhisi marekebisho sahihi ya embouchure kwa maelezo ya juu, na kuhisi msaada wa pumzi unahitajika kwa kifungu kirefu. Wakati hutumiwa mara kwa mara, mbinu hizi zinaweza kuharakisha upatikanaji wa ujuzi, kuboresha uthabiti, na kupunguza kuvaa kwa mwili na machozi ya vikao vya mazoezi ya muda mrefu.
Utafiti katika saikolojia ya michezo na ufundishaji wa muziki mara kwa mara unaonyesha kwamba mazoezi ya akili yanaamsha mikoa hiyo ya cortex kama utendaji wa kimwili. Uchunguzi wa kihistoria na Pascual-Leone na wenzake huko Harvard ulionyesha kuwa mazoezi ya akili ya siku tano yalizalisha mabadiliko ya kimwili karibu sawa na yale yaliyosababishwa na mazoezi ya kimwili. Wanamuziki ambao wanachanganya mazoezi ya kimwili na ya akili mara nyingi hutunza maelezo bora kuliko wale wanaotegemea kurudia kimwili peke yao. Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika FLT:0:[Fsycholojia ya muziki wa shaba]
Neuroscience Nyuma ya Visualization
Unapofikiria kucheza kiwango au kidude kigumu cha orchestral, ubongo wako unatia moto neurons katika muundo sawa kama vile ulikuwa ukicheza. Jambo hili, linalojulikana kama usawa wa kazi, linamaanisha kwamba mazoezi ya akili yanaweza kuimarisha kumbukumbu ya misuli, kuboresha muda, na kuimarisha vidole sahihi. ufunguo wa kufanya uongo huu ufanisi katika hali ya utendaji katika hali ya kawaida na ya hisia nyingi wachezaji wa taswira. wachezaji wa Brass hufaidika hasa kutokana na kufikiria hisia za hewa kupitia chombo, upinzani wa mdomo na hisia za slidepiece, na maoni ya hisia za slide.
Mtaalamu wa Neuroscientist Dr. Isabel Gauthier kazi juu ya utaalamu wa utambuzi unaonyesha kwamba njia zaidi za hisia unazoshiriki wakati wa taswira, nguvu zaidi ya encoding. mpiga tarumbeta ambaye anafikiria harufu ya chumba cha mazoezi, uzito wa chombo, hisia ya mdomo dhidi ya midomo, na sauti ya acoustics ya chumba itajenga uwakilishi wa akili zaidi.Kipato hiki cha maelezo ni nini kinachotenganisha siku ya kawaida ya ndoto kutoka kwa mazoezi ya akili yenye ufanisi.
Utafiti zaidi kutoka kwa Taasisi ya Max Planck ya Sayansi ya Binadamu na Sayansi ya Ubongo umeonyesha kuwa mazoezi ya akili ya mlolongo wa magari magumu, kama vile vifungu vya kasi, huongeza wiani wa trakti nyeupe za jambo katika eneo la gari la ziada. Mabadiliko haya ya muundo inasaidia uhamisho wa haraka wa neural na utekelezaji wa moja kwa moja zaidi- faida muhimu kwa wachezaji wa shaba wanaokabiliwa na haraka, kitaalam wanadai repertoire.
Frontiers katika Neuroscience ya Binadamu - Picha za Magari katika utendaji wa muziki[FLT: 1]
Kwa nini Visualization hufanya kazi kwa wachezaji wa mpira wa miguu
Mpira wa Brass unaweka mahitaji ya kawaida kwenye mwili: uvumilivu wa embouchure, udhibiti wa pumzi, na ustadi sahihi chini ya maoni makali ya acoustic. Visualization huzungumzia haya moja kwa moja:
- Utimilifu wa kiakili:[FLT:] Kusikia mabadiliko katika mvutano wa mdomo katika daftari kunaweza kupunguza uchovu wakati wa vifungu vya muda mrefu.Kwa kufanya marekebisho madogo ya embouchure katika mwendo wa polepole kiakili, wachezaji wanaweza kurekebisha upungufu bila kuvaa midomo.
- Msaada wa ufidhuli:[FLT:]] Picha ya ushiriki wa diaphragm na mtiririko wa hewa wa kutosha husaidia kudumisha sauti thabiti na ufinyato, hata chini ya shinikizo la utendaji.Kuangalia hisia za safu ya hewa inayohamia kutoka kwa abdomen ya chini kupitia njia ya sauti ndani ya kito-hii hujenga mfano wa ndani wa kupumua kwa ufanisi.
- Kupunguza kwa haraka:[FLT:] Kurejea kwa akili kwa matukio ya utendaji (usikilizaji, tamasha, ⁇ ) hudhoofisha mfumo wa neva, kupunguza spikes za cortisol. Hii ni sawa na utaratibu wa desensitization kutumika katika tiba ya utambuzi- ⁇ al kwa wasiwasi wa utendaji.
- Kukimbia kwa njia ya mizani ya haraka au mifumo ngumu ya rhythmic katika mwendo wa polepole wa akili hupunguza mpango wa motor bila kuhatarisha kumbukumbu ya misuli ya misuli ya sloppy. Hii ni hasa yenye ufanisi kwa vyombo kama tarumbeta na pembe ya Kifaransa, ambapo articulation ya haraka na uratibu wa kidole lazima iwe sahihi.
- Uhifadhi wa Endurance:[FLT:] Kwa sababu wachezaji wa shaba hawawezi kufanya kazi kwa muda usiojulikana bila kuhatarisha mdomo wa matumizi, mazoezi ya akili hutoa njia ya mara mbili ya mazoezi kwa ufanisi. kikao cha kimwili cha dakika ya 20 kilichounganishwa na dakika 10 ya mazoezi ya akili inaweza kutoa matokeo sawa na dakika 40 ya mazoezi ya kimwili ya kuendelea, kulingana na utafiti juu ya kujifunza kwa magari iliyochapishwa katika FLT: 2]
Mstari wa chini: mazoezi ya akili sio tu kuongeza-ni ujuzi tofauti, unaoweza kufunzwa ambao huongeza moja kwa moja utekelezaji wa kimwili. Wachezaji ambao wanapuuza wanaacha faida muhimu kwenye meza.
Kujenga Mazoezi ya Akili ya Kupangwa
Ili kuhamia zaidi ya taswira ya sporadic, kutibu mazoezi ya akili kama discrete, shughuli iliyopangwa. Fuata miongozo hii:
Hatua ya 1: Kujenga Nchi ya Kuaminika
Kuanza na dakika tano ya kupumua diaphragmatic.Sit wima, kufunga macho yako, na kuzingatia exhalations polepole. mwitikio huu wa kupumzika unaongoza ubongo kwa picha zilizozingatia.Kama unahisi kuchanganyikiwa, pima akili mwili wako kutoka kichwa hadi kidole, ikitoa mvutano katika taya, mabega, na mikono. Baadhi ya wachezaji wa shaba hupata joto la mwili mfupi (kwa mfano, upole kwenye mdomo) kabla ya kazi ya akili husaidia kumbukumbu za hisia.
Hatua ya 2: Kukamilisha Mchakato wa Kukamilisha
Visualize mazingira: chumba cha joto, hatua, taa, watazamaji (kama wapo). Fikiria kutembea kwenye kiti chako, kurekebisha chombo chako, na kuchukua pumzi ya kwanza. Picha hii ya mazingira hupunguza majibu ya mwanzo wakati wa maonyesho halisi. Jumuisha maelezo madogo lakini muhimu: hisia ya mwenyekiti, joto la chumba, harufu kidogo ya rosin au mafuta ya valve.
Hatua ya 3: Shirikisha mabadiliko yote ya Sensory
[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
Hatua ya 4: Kupunguza msongo wa mawazo
Chukua kifungu cha changamoto cha kitaalam na fikiria kuicheza kwa kasi ya nusu, ukizingatia kila articulation, kuvuta pumzi, na mabadiliko ya valve. Hii ni sawa na " mazoezi ya chini" yaliyofanywa kimwili, lakini bila toll yoyote ya kimwili. kiakili hugawanya tempo na kuangalia kila kidole na nafasi ya slide. Ngazi hii ya maelezo inazuia mazoezi ya haraka, ya kosa-prone.
Hatua ya 5: Urekebishaji wa Picha
Ikiwa una makosa ya kawaida kwa kipimo fulani, "kucheza" kwa akili (kucheza) toleo sahihi mara tatu kabla ya kusonga. Hii inaandika alama mbaya ya motor. Zaidi ya hayo, inasoma tena recovery[FLT: 1] kutoka kwa makosa: fikiria maelezo ya kupasuka, basi kwa akili hufanya marekebisho laini (kwa mfano, pumzi ya haraka na re-articulation).
Hatua ya 6: Viungo vya kihisia na vya wazi
Kuashiria hisia au hadithi kwa kila maneno. Visualize mienendo na phrasing kwa kiwango sawa kama ungependa katika tamasha.Kuunganisha hisia nia ya picha za magari imeonyeshwa kuongeza kujieleza na ushiriki wa watazamaji. Utafiti kutoka Royal College of Music inaonyesha kwamba mazoezi ya akili kuchanganya hadithi ya kihisia na picha za kiufundi husababisha maonyesho zaidi ya kulazimisha muziki.
Teknolojia ya Visualization kwa Wachezaji wa Brass
1.Kuunganisha Visualization
Fikiria sura halisi ya kinywa chako, kunyoosha kidogo kwa maelezo ya juu, kupumzika kwa maelezo ya chini, na harakati ya hewa kutoka diaphragm kupitia njia ya sauti ndani ya kinywa. Tumia picha za mdomo: kuhisi mdomo wa mdomo ulioanguka dhidi ya midomo yako, upinzani, na buzz. Baadhi ya wachezaji wa wasomi wanaripoti kuwa na uwezo wa "kuhisi" mdomo kwenye kiwango cha microscopic - kiwango hiki cha maelezo kinaweza kusaidia kutambua na kurekebisha maswala ya embouchure bila uchovu wa kimwili.
2.Kuzuia Dynamics Kusimamishwa
Kurejesha akili katika umbo la inhale (chini, haraka, kimya) na msaada wa exhale (badala, pressurized, kudhibitiwa). Kwa muda mrefu crescendo, visualize ngome yako ya mbavu kupanua na kasi ya hewa kuongezeka. Hii ni hasa muhimu kwa wachezaji wa tuba na bass, ambao wanahitaji kiasi kikubwa cha hewa. Kuchanganya hii na picha ya wimbi la sauti: fikiria hewa kama mkondo unaoendelea unaobadilika katika sauti.
3.Uzalishaji wa ndani
Wachezaji wengi wa shaba wanajitahidi na kupiga katika usajili. Visualization inaweza kusaidia kwa akili "kusikia" lami kabla ya kucheza. vipindi vya kuingizwa: fikiria tano kamili na kisha kurekebisha sikio lako la ndani kwa kupotoka kwa senti sahihi kwa chombo chako. Mazoezi haya bila chombo: lami, kisha kurekebisha akili mpaka ifunge katikati ya tone. Hii hujenga kumbukumbu sahihi zaidi ya ndani ya lami.
4.Ufanisi wa simu chini ya Stress
Kutazama hali mbaya zaidi: note cracked, valve kuvunjwa, watazamaji kelele. Kisha kiakili "kucheza kupitia" na ahueni utulivu. Mbinu hii desensitization hutumiwa na wasanii wasomi kujenga ujasiri. Kwa wachezaji wa shaba katika mazingira ya ushindani (sauti, mashindano), kukimbia kupitia utendaji kamili wa akili chini ya shinikizo la muda kufikiri inaweza kupunguza "kupigana au kukimbia" majibu wakati wa tukio halisi.
5.Kuangalia Vibrato na Mifano ya Sanaa
Kwa wachezaji wa juu, mazoezi ya akili yanaweza kusafisha mbinu za hila kama kasi ya vibrato na kina. Fikiria oscillation ya lami na harakati ya taya inayolingana au diaphragm. Vivyo hivyo, akili ya kurekebisha mara mbili na mifumo ya tatu ya kupiga kwa wakati tofauti, ikizingatia hatua ya kuwasiliana na upepo wa hewa unaoandamana. Kiwango hiki cha utaalamu inahakikisha kwamba mazoezi ya akili moja kwa moja huhamisha udhibiti wa mwili.
[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
Kuchanganya mazoezi ya kimwili na ya akili
Wachezaji wa shaba wenye ufanisi zaidi hawachagua kati ya mazoezi ya kimwili na ya akili; wanaunganisha kwa usawa. Hapa kuna ratiba ya sampuli ya kila wiki ambayo inaweza kubadilishwa:
| Day | Physical Practice | Mental Practice |
|---|---|---|
| Monday | 30 min scales + long tones | 10 min slow-motion mental run of excerpt |
| Tuesday | 45 min etude work | 15 min error correction imagery |
| Wednesday | Rest or light buzzing | 20 min full-context visualization of upcoming performance |
| Thursday | 45 min repertoire | 15 min breathing focus + imagery |
| Friday | Short run-throughs | 10 min mental run of program |
| Weekend | Extended rehearsal | Mental rehearsal of difficult transitions |
Wakati wa mazoezi ya kimwili mapumziko (kwa mfano, wakati wa kusubiri kwa reed au baridi chini), kufunga macho yako na kiakili mapitio ya kifungu kinachofuata.Hii inaweka ubongo katika hali ya kujifunza bila kuzingatia embouchure. wataalamu wengi hutumia "kuvunja kwa akili" kati ya vitalu vya kimwili ili kuongeza kujifunza- mbinu hii inajulikana kama mazoezi ya kuingilia na ina msaada mkubwa wa akili katika utafiti wa magari.
Njia nyingine yenye nguvu: kurekodi mwenyewe kucheza kifungu, kisha kusikiliza kurekodi wakati wa kufuata alama na wakati huo huo kufikiria utendaji wako mwenyewe. pembejeo hii ya mkondo wa mbili (usikilizaji na akili) inaimarisha ushirika kati ya kusikia sauti sahihi na kuhisi majibu sahihi ya kimwili.
Makosa ya kawaida katika mazoezi ya akili
- [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
- Kusahau kupumua cues: Wanamuziki wengi wanafikiria sauti tu.Kwa wachezaji wa shaba, pumzi ni msingi.Ni pamoja na muda wa inhalation na exhalation katika kila kukimbia akili. Bila picha za kupumua, mazoezi ya akili hayana sehemu muhimu zaidi ya mbinu ya shaba.
- Kuondoa hasi:[FLT:] Epuka tu kutazama mbio kamili.Kusikia upya kutoka kwa makosa-hii hujenga ujasiri wa ulimwengu halisi. Kwa mfano, kufanya kifungu na kwa makusudi "kukosa" noti, kisha utulivu kuingia. Hii inapunguza kufikiri kwa janga ambayo mara nyingi huambatana na makosa ya kuishi.
- Mazoezi ya akili yanahitaji muda wa kuingia hali ya mtiririko. Vikao chini ya dakika 5 vinaweza kuzalisha mabadiliko sawa ya neural kama vitalu vya dakika ya 10-15.
- Kufanya mazoezi ya akili ni kuongeza, si badala. inafanya kazi bora wakati pamoja na mazoezi ya kimwili, si kutumika katika kutengwa kwa muda mrefu. uwiano bora kwa wachezaji wengi wa shaba ni 2: 1 kimwili kwa muda wa akili.
- Kusahau maoni ya loops: Baada ya mazoezi ya akili, mara moja mtihani kifungu kimwili kuona kama kuna uboreshaji. Bila uthibitisho huu, unaweza kutambua wakati picha yako ya akili ni sahihi.
Kulinganisha Visualization kwa Vifaa mbalimbali vya Brass
Wakati kanuni za msingi ni sawa, kila chombo cha shaba kina mahitaji ya kipekee ya kimwili ambayo yanaweza kusisitiza katika taswira:
- Trumpet:[FLT:] Kuzingatia faraja ya usajili wa juu, kufunga tonguing, na harakati sahihi ya slide au valve.Kwa piccolo tarumbeta, fikiria marekebisho madogo ya emchuboure na hewa nyepesi. Wengi wa kitaalamu trumpeters kutumia mazoezi ya akili ili preview juu kujiandikisha kabla ya kujaribu kimwili, ambayo hupunguza mvutano wa mdomo.
- Horn (Kifaransa Horn):[FLT:]] Visualize mkono nafasi katika kengele, hila lami bending, na msalaba-kupiga ruwaza kwa maelezo kusimamishwa. mazoezi ya akili ni hasa muhimu kwa pembe kwa sababu ya chombo cha kimwili unpredictability-wachezaji mara nyingi kuwa na "kupata" note kupitia sikio na marekebisho ya mkono. picha ya akili ya lami sahihi kabla ya kila kuingia inaweza kuboresha usahihi kwa kiasi kikubwa.
- Trombone:[FLT:] Kusisitiza mkono nafasi kwa usahihi slide, mbadala kwa ajili ya nafasi ya juu vs. chini, na legato uhusiano. Fikiria uzito wa slide na kumbukumbu misuli kwa ajili ya sahihi sikio-kwa-mkono uratibu. Kwa trombonists jazz, mazoezi ya akili ya glisandos haraka na slurs mdomo inaweza kujenga fluidity bila mkono uchovu.
- Tuba:[FLT:] Kuzingatia msaada wa pumzi ya polepole, utulivu wa embouchure kwa kujiandikisha kwa chini, na mazoezi ya akili ya leaps kubwa za muda. wachezaji wa Tuba mara nyingi hupambana na uvumilivu- mazoezi ya msingi yanaweza kupanua muda wa mazoezi ya ufanisi. Visualize vifaa vyote vya kupumua kupanua na kupata mkataba katika mwendo wa polepole.
- Cornet/Flugelhorn:[FLT:] Picha ya akili ya sauti ya mllower, articulation nyepesi, na usawa maalum kati ya hewa na mvutano wa mdomo. Vyombo hivi vinahitaji kuanzisha upya zaidi ya embouchure, hivyo mazoezi ya akili yanaweza kusaidia kuzuia juu-kutazama wakati wa vifungu vya haraka.
Kutumia Msaada wa Sauti na Visual kwa Rehearsal ya Akili
Sikiliza rekodi ya kipande unachojifunza wakati ukifuata alama. Kisha, bila kurekodi, replay Excerpt sawa katika akili yako, kwa kutambua kuiga phrasing, mienendo, na wakati uliosikia. Hii "usikilizaji" mazoezi inaboresha kusikia kwako ndani (uwezo wa preview lami na rhythm). mafunzo ya mara kwa mara ya kuongeza nguvu ya uhusiano wa auditory-motor katika ubongo, na kusababisha kucheza sahihi zaidi na wazi.
Unaweza pia kuangalia video ya wachezaji wa shaba wa kitaaluma na kiakili kuiga mkao wao na kupumua. Hii ni muhimu hasa kwa kuelewa mtiririko wa hewa na mechanics ya mwili wa hila ambayo ni vigumu kuelezea kwa maneno. Kwa mfano, kutazama video ya darasani ya trombonist na kiakili kuiga slide yao na muda wa pumzi inaweza kuweka mifumo ya harakati ya ufanisi.
Wachezaji wengi wa shaba pia wanafaidika kutokana na kutumia metronome wakati wa mazoezi ya akili: kuweka bonyeza kwa muda mfupi na kuelezea akili kila kumbuka kwa wakati. Hii inachanganya rhythm ya ndani na muda wa nje, kuboresha usahihi wa jumla. Baadhi ya huduma za kusambaza sasa hutoa "ndoto za mazoezi ya msingi" na picha za kuongozwa-zifanyie zile kama zana za ziada.
Jazz Studies Online – Mazoezi ya Akili katika Kuruhusu[FLT:]
Kupima maendeleo ya akili
Weka jarida la vikao vyako vya taswira. Kiwango cha uwazi wa picha yako kwa kiwango cha 1-10. Kumbuka maboresho yoyote katika utendaji wa kimwili unaofuata. Kwa mfano, ikiwa unasikiliza kwa akili syncopation ngumu kila siku kwa wiki, rekodi mara ngapi unaipiga katika mazoezi ya kimwili. Kwa muda, utaona uwiano kati ya kazi ya akili iliyozingatia na makosa yaliyopungua.
Metri nyingine: kupima kiwango cha moyo wako au wasiwasi ngazi kabla na baada ya taswira ya juu-stress dondoo. Kama utendaji wako kufikiri anahisi rahisi na chini ya kutishia, mazoezi ya akili ni kazi. Unaweza pia kurekodi utendaji wako wa kimwili kabla na baada ya kipindi cha mazoezi ya akili umakini, kisha kulinganisha vipande vya sauti kipofu kutathmini maboresho katika tone, ndani, na usahihi rhythmic.
Fikiria kutumia karatasi rahisi kufuatilia: muda wa kikao, uwazi wa picha (1-10), kiwango cha mafanikio ya kimwili kwenye vifungu vilivyolengwa (asilimia ya majaribio sahihi), na kiwango cha mafadhaiko ya kibinafsi (1-10). Baada ya wiki 2-4, angalia mwenendo-watumiaji wengi wanaripoti uboreshaji wa kuonekana kwa msimamo na wiki ya tatu ya mazoezi ya akili ya kila siku.
Psychology ya Muziki - Mazoezi ya Akili katika wachezaji wa shaba: mapitio ya utaratibu [FLT: 1]
Hitimisho: Kufanya mazoezi ya akili ya muda mrefu ya maisha
Mazoezi ya akili sio kurekebisha haraka-ni nidhamu ambayo inahitaji uvumilivu, uthabiti, na nia ya kushiriki mawazo yako kikamilifu.Kwa wachezaji wa shaba, malipo ni makubwa: kuboresha uvumilivu, mbinu safi, utendaji wa wazi zaidi, na mkazo mdogo wa kimwili. Kuanza na dakika tano kwa siku, polepole kuongezeka hadi kumi na tano au ishirini, na kuangalia kucheza kwako kubadilisha kutoka ndani. Kwa kuunganisha taswira katika utaratibu wako wa kila siku, unajenga uhusiano wa akili wenye nguvu unaokaa na wewe ikiwa uko kwenye hatua au mbali na chombo chako.
Sayansi ni wazi: mazoezi ya akili hubadilisha ubongo kwa njia ambazo zinafaidika moja kwa moja utendaji wa mwili. Kukumbatia kama sehemu ya msingi ya regimen yako ya mazoezi, sio kuongeza hiari. Zaidi ya miezi na miaka, athari iliyokusanywa ya mazoezi ya akili thabiti itakuweka mbali na wachezaji ambao wanategemea tu marudio ya kimwili.Kumbuka: maonyesho bora yanazaliwa kwanza katika akili.