Tips kwa ajili ya ukaguzi wakati wa kuendesha ratiba Busy

Njia hii inageuza mlima wa maandalizi kuwa mfululizo wa milima midogo, inayodhibitiwa. Hata kama una dakika tano tu, bado unaweza kufanya kitu: mistari ya kunong'oneza, hum melody, au kufanya muundo wa pumzi.

Kuandaa siku za vifaa vya kisasa kwa maendeleo

Hakuna kitu kinachokula wakati kama dakika ya mwisho ya kupiga. Kabla ya msimu wa ukaguzi hits, kukusanyika "mkoba" ambao ni pamoja na vichwa vilivyosasishwa, rejesho lililochapishwa, chupa ya maji, vitafunio vidogo, na nakala iliyochapishwa ya pande zako. Weka matoleo ya digital kwenye simu yako kama salama. Pia, uwe na ukaguzi wako tayari na kushinikiza. Wakati maisha yanapokuwa ya mwitu, maandalizi haya huondoa msuguano na mafadhaiko. Zaidi ya hayo, unda folda ya hofu ya hofu ya F. [:]] kwenye vifaa vyako vya gari la gari la gari la gari la gari la umeme, na sauti, na muziki wa nje ya mtandao, na ramani ya mtandao.

Muda wa ukaguzi: Tumia mfumo wa Master

Unda kalenda moja ya kati (Karamu ya Google, Notion, au mpangaji wa kimwili) ambayo inaonyesha ] yote[FLT: 1]] ahadi zako: ukaguzi, mabadiliko ya kazi, madarasa, matukio ya familia, na vitalu vya mazoezi. Tathmini kila wiki ili kutambua mapungufu. Kwa mfano, dirisha la dakika 30 kati ya kazi na tarehe ya chakula cha jioni inaweza kuwa yanayopangwa ya mazoezi ya kuzingatia. Ikiwa unatumia chombo cha digital, kuweka kumbukumbu masaa 24 na masaa 2 kabla ya kila ukaguzi-hii inahakikisha kamwe kukosa uhifadhi wa kumbukumbu za kumbukumbu za kibinafsi.

“Usiseme tu “kukimbia monologue yako.” badala yake, sema: “Nitatambua malengo matatu tofauti ya tabia na kujaribu kila mmoja katika aya ya kwanza.” au, “Nitajirekodi nikiimba sehemu ya wimbo na kuangalia msaada wa pumzi kwenye maelezo ya juu.” Aina hii ya mazoezi ya [19][FLT:]]] ya mazoezi ya uchanganuzi inaongoza kwa uboreshaji wa haraka kuliko kurudia bila lengo. Andika lengo lako kwenye noti ya fimbo na kuiweka kwenye kioo au skrini ya simu yako.

Tumia mbinu ya Pomodoro kwa lengo la uzito

Weka timer kwa dakika ya 25 ya kazi isiyoingiliwa, kisha chukua mapumziko ya dakika ya 5. Wakati wa dakika ya 25, weka simu yako katika chumba kingine, funga tabo zote za kivinjari, na ufanye kazi tu kwenye vifaa vyako vya ukaguzi. Baada ya Pomodori tatu, chukua mapumziko marefu (dakika 15-30). rhythm hii inaweka ubongo wako safi na kuzuia uchovu wa akili.Kwa muundo ulioongezwa, tumia programu kama Msitu au Focusmate kukaa kuwajibika. Ikiwa dakika ya 25 inahisi kwa kazi maalum, kurekebisha vitalu vya dakika ya 15.

Kujiandikisha na Kujiandikisha kila Session

Kurekodi mwenyewe (voice memo au video) hufanya mambo mawili: inakupa maoni ya lengo, na inakuwezesha kukamata tabia unazokosa wakati huo. Kusikiliza wakati wa kuhama au kufanya kazi. Tumia uchezaji kwa patasi nzuri, kiasi, na arc. Baada ya muda, utajenga maktaba ya inachukua yako mwenyewe bora zaidi-kumbukumbukumbu kwa ukaguzi wa baadaye.Kwa video, angalia bila sauti ya kwanza kuangalia tabia za kimwili (fidgeting, jicho kuwasiliana).

Kushughulikia kwa mujibu wa masharti ya ukaguzi

Mara moja kwa wiki, simulate jambo halisi. Kuanzisha webcam, kucheza wimbo wa sauti ya sauti kutoka YouTube, na kukimbia kipande chako kutoka mwanzo hadi mwisho bila kuacha. Kama wewe kuanguka, kuendelea. Hii hujenga ujasiri wa akili na hufanya ukaguzi halisi kujisikia familiar-bila ujasiri-wracking. Ili kuongeza shinikizo, kuwakaribisha rafiki kuangalia kupitia simu ya video na kukupa 30-pili kuhesabu kabla ya kuanza. Baada ya simulation, jot chini mambo mawili ulifanya vizuri na kitu kimoja cha kuboresha.

Jifunze "Machi ya 10" kwa Prep ya Mwisho

Ikiwa una dakika 10 tu kabla ya ukaguzi, tumia utaratibu huu:

1. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
2. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
3. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
4. 2 Tazameni, Tazameni, huu ni wakati wa hukumu;

Zoezi hili linakupata kiakili na kimwili tayari chini ya saa ya robo. Weka nakala iliyochapishwa ya mlolongo huu katika mfuko wako. Kwa muda mrefu prep madirisha (20-30 dakika), kupanua kila hatua na kuongeza run-through kamili.

Kuingiza Ukaguzi wa Ndani Ndani ya Routine yako ya Kila siku

Watumbuizaji wenye mafanikio zaidi ni wale ambao hupata njia za kufanya mazoezi bila kuongeza masaa ya ziada kwa siku zao. Maandalizi ya ukaguzi yanaweza kutokea katika pembezoni.

Muda wa Kusoma: Simu yako ya Mkono Rehearsal Studio

Ikiwa unaendesha gari, sikiliza rekodi za pande zako au nyimbo zako za sauti za joto. Ikiwa unachukua usafiri wa umma, soma script yako kwenye simu yako au mdomo maneno kimya. Tumia programu ya sauti ya memo kurekodi mistari ya tabia na kuzicheza kama "wito na majibu." Hata dakika 15 kwa siku inaongeza hadi karibu masaa mawili kwa wiki ya kazi ya kupumua. Kwa kutembea, mazoezi ya kimwili yako - jaribu kutembea kwa tabia tofauti au ishara.

Tumia mapumziko kwa ajili ya Micro-Practice

Kuvunjika kwa kahawa kwa dakika tano kunaweza kuwa zoezi la fry[FLT: 1]] au zoezi la kupumua haraka-kudhibiti. mapumziko ya chakula cha mchana hutoa muda wa kutosha kwa kukimbia kamili kwa njia ya monologue. Weka daftari ndogo na mistari yako katika mfuko wako ili uweze kuruka wakati umesimama mstari au kusubiri mkutano. Kwa mapumziko ya digital, kufungua programu ya sauti na kurekodi mwenyewe akisema mistari yako. Kisha sikiliza nyuma wakati wa mapumziko yako ijayo.

Picha zote na Wizara ya Mambo ya Ndani ya Nchi

Visualization ni chombo chenye nguvu ambacho hakihitaji nafasi ya kimwili.FLT:F]Fonyeza macho yako kwa dakika mbili na fikiria kutembea katika chumba cha ukaguzi, salamu jopo, kutoa kipande chako kwa ujasiri, na kuacha hisia kuridhika. mazoezi haya, yanayotumiwa na wanariadha wasomi, hupunguza wasiwasi na ubongo wako kwa mafanikio.Fanya hivyo wakati wa brushing meno yako, kukaa kwenye basi, au kusubiri kompyuta yako ili boot up. Fanya taswira kama wazi iwezekanavyo: fikiria taa, harufu ya chumba chako, sauti yako mwenyewe, sauti ya sensory zaidi, sauti ya mazoezi.

Mazoezi ya sauti: Rekodi ya mazungumzo

Ikiwa unafanya kazi kwenye eneo na tabia nyingine, rekodi ya kusoma kwa sehemu zote mbili-lakini uacha pause ambapo mistari ya tabia nyingine inakwenda. Kisha, unaposikiliza, kujaza mistari yako wakati wa pause. Hii inaiga eneo la watu wawili na hujenga ujuzi wako wa kusikiliza na wa muda. Unaweza pia kurekodi mistari yako tu na mazoezi ya kujibu kimya. Hii inakufundisha kukaa sasa na msikivu, hata wakati hakuna mpenzi.

Kudumisha afya yako ya kimwili na ya akili

Ukaguzi ni marathon, sio sprint. Kama wewe kupuuza afya yako, maandalizi yako yatateseka. kutibu mwenyewe kama sehemu ya mpango wako wa ukaguzi.

Usingizi wa Kupumua: Kuboresha Utendaji wa Mwisho

Usingizi ni wakati ubongo wako unaimarisha kumbukumbu na kurekebisha sauti yako.Lengo la masaa 7-9 kwa usiku.Kama wewe ni cramming, kupunguza muda wa skrini saa moja kabla ya kitanda na kuweka chumba chako baridi na giza. mwigizaji aliyepumzika hutoa mistari na nishati bora na kukumbuka. Fikiria ratiba ya kulala thabiti: kuoga ya joto, kunyoosha mwanga, au kusoma kitabu kisicho cha kazi.

Afya ya akili: Kuwa na ujasiri na kuepuka hasira

Sauti yako ni chombo chako. Kunywa maji mengi (angalau glasi nane kwa siku), punguza kafeini na pombe, na uepuke maziwa karibu na ukaguzi (inaweza kusababisha sumu ya sumu). Tumia inhalation ya mvuke (kupigwa kwa maji ya moto na taulo juu ya kichwa chako) kwa kamba ya sauti ya haraka. Kwa vidokezo zaidi vya afya ya sauti, angalia mwongozo wa usafi wa sauti wa msingi wa msingi wa sauti[FLT:] Pia, kuwekeza katika humidifier kwa ajili ya kulala kwako, hasa katika hali ya hewa kavu.

Mbinu za Kuponya: Kujenga Toolkit yako ya Resilience

• Na katika muda huo wakaambiwa kwamba tayari laki nne zimeshatumika kutokana na makato ya gharama za kuendesha akaunti.
• [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
• [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
• [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kusubiri kwa kweli na kujifunza kusema hapana

Kama una tatu ukaguzi katika wiki moja pamoja na kazi ya wakati wote, kuchagua moja kwamba aligns bora na malengo yako na kuruka wengine. Burnout si badge ya heshima. Kutambua mipaka yako na kulinda nishati yako. Mazoezi kusema hakuna gracefully: "Asante kwa fursa, lakini nina ratiba mgogoro huu wakati huu." Kama wewe kujisikia hatia, kukumbusha mwenyewe kwamba ubora zaidi ya kiasi mafanikio katika muda mrefu.Kuwezesha ukaguzi kwamba mechi aina yako, ujuzi, au mtandao-kuogopa kwamba kuanguka kwa ukuaji wako.

Mtandao wa Msaada wa Msaada wa Leverage

Sio lazima uelekee peke yako, kujenga mfumo wa usaidizi hufanya safari iwe endelevu na ya kufurahisha.

Kupata mshirika wa uwajibikaji au kikundi

Unganisha na wasanii wenzako ambao wanashirikisha changamoto zako za ratiba. Kukutana mara moja kwa wiki (hata karibu) kukimbia pande, kutoa maoni, na kuweka kila mmoja kwenye kufuatilia. shinikizo la kijamii la tarehe ya mwisho inaweza kuwa motisha yenye nguvu. Tumia Google Doc iliyoshirikiwa ili kuweka malengo ya kila wiki na hundi. Ikiwa huwezi kukutana na mtu, ratiba ya simu ya dakika ya 15 kila Jumatatu ili kuweka nia na kukagua maendeleo.

Kufanya kazi na kocha au mwalimu kwenye ratiba ya Flexible

Makocha wengi sasa hutoa vikao vya dakika za 20 kupitia Zoom. Badala ya somo la kila wiki la saa, kitabu vikao viwili fupi kwa wiki vinavyolenga maeneo maalum (kwa mfano, moja kwenye kukata monologue, moja kwenye kusoma baridi). Hii inafaa katika ratiba ngumu vizuri na inaendelea. Waulize makocha ikiwa wanatoa mfuko wa michanga au usajili. Baadhi hata hutoa maoni yaliyorekodiwa ambayo unaweza kusikiliza wakati wako mwenyewe.

Kuwasiliana na mwajiri wako na familia yako

Waulize wanafamilia kufunika chore ya kaya wakati wa mazoezi. Watu wengi watafurahi kusaidia ikiwa wanaelewa kile unachofanya. Kuwa wazi: "Nina ukaguzi muhimu Alhamisi na wanahitaji dakika 30 za mazoezi yasiyoingiliwa kati ya 6 na 6:30 PM. Je, unaweza kushughulikia chakula cha jioni usiku huo?"

Online jamii: Kupata yako

Vikundi vya Facebook, jamii za Reddit (kama r / kaimu), na vikao vya sekta hutoa msaada wa rika bure. Unaweza kuomba ushauri juu ya ratiba, kushiriki uzoefu wa ukaguzi, na hata kupata washirika wa mazoezi.Tu kuwa na wasiwasi wa kutumia muda mwingi sana kupiga kura-kuweka timer! Kwa msaada wa muundo, kujiunga na warsha ya ukaguzi wa kawaida au kikundi cha uwajibikaji wa kila wiki. Tovuti kama FLT:0] Chumba cha Kijani cha Mwigizaji hutoa vikao vya jamii na rasilimali kwa watendaji wenye shughuli.

Kuwa Flexible na Adapt

Hata mipango bora zaidi huenda awry. Ukaguzi unapangwa upya, mradi wa kazi ghafla unaongeza, dharura ya familia inatokea. ufunguo ni kukaa inayoweza kubadilika bila kuacha maandalizi yako.

Daima kuwa na mpango wa utekelezaji wa Backup

Ikiwa muda wako wa kawaida wa mazoezi hupotea, kuwa na "Mpango B" ambao unahitaji maandalizi ya sifuri: kukimbia kwa akili, sauti ya joto wakati wa kuoga, au kupitia video ya YouTube ya darasa la bwana. Pia, weka sauti ya pande zako kwenye simu yako ili uweze kufanya mahali popote. Ikiwa chelezo pia inashindwa, fanya mazoezi ya kujitolea. kikao kilichokosa sio kushindwa - ni hatua ya data.

Tumia kama Data

Si kila ukaguzi utasababisha wito. kutibu kila mmoja kama fursa ya kujifunza. Baada ya ukaguzi, jot chini mambo mawili ulifanya vizuri na jambo moja ungependa kuboresha. Hii mabadiliko ya mawazo yako kutoka "kushindwa" kwa "kushindwa" kwa "kushindwa" kwa "kukimbia" matokeo ya ukaguzi na ruwaza. Kwa mfano, kama wewe taarifa wewe mara nyingi hukimbilia mstari wa kwanza, kuongeza kumbukumbu ya polepole kwa script yako. Njia hii inayotokana na data hugeuka kwenye ukuaji.

Badilisha App yako kulingana na maoni

Kama wewe ni aliiambia uchaguzi wako ni "salama sana," kuchukua hatari katika mazoezi yako ijayo kikao. ⁇ ni ujuzi-kuendeleza kwa makusudi.Kutafuta maoni kutoka vyanzo mbalimbali kuaminiwa, lakini si over-kurekebisha. moja muhimu note inaweza kuokoa wiki za jitihada kupita. Mazoezi kuuliza maswali maalum: "Wewe taarifa kuhusu nishati yangu katika sekunde 30 za kwanza?" badala ya "Ilikuwaje?"

Kuwa na subira na wewe mwenyewe

Wiki kadhaa utapiga kila mazoezi; wiki nyingine utafungua pande zako. Hiyo ni sawa.Uvumilivu zaidi ya miezi na miaka ni zaidi ya wiki kamili.Usamehe mwenyewe kwa siku za mbali na kurudi kwenye track.Kujenga mila ndogo ya kuweka upya baada ya siku ngumu: kuangalia shukrani, kutembea kwa muda mfupi, au dakika tano za kusikiliza kwa kina kipande chako cha kupenda.Watendaji wengi wenye mafanikio sio wenye vipaji zaidi—wao ni wenye nguvu zaidi.

Mawazo ya Mwisho

Kusimamia mikutano katikati ya ratiba busy si kuhusu kutafuta masaa zaidi-ni kuhusu kufanya masaa una kazi ngumu kwa ajili yenu.Kwa kuweka kipaumbele na kupanga mbele, kuongeza ufanisi wa mazoezi, kuunganisha prep katika maisha yako ya kila siku, kulinda afya yako, kutegemea jamii yako, na kukaa rahisi, unaweza kujenga utendaji endelevu wa ukaguzi unaochochea kazi yako bila kukimbia maisha yako. Kumbuka, hatua ndogo za kila siku kujenga kasi. Endelea kuonyesha, kuendelea kurekebisha, na kuamini kwamba kila dakika unakuandaa kwa fursa ambayo inasubiri.

Kwa kusoma zaidi, angalia makala ya Backstage juu ya vidokezo vya ukaguzi kwa watendaji wanaohusika[[FLT: 1]] na [FLT: 2] Wafanyabiashara wa Equity Association’s Ukurasa wa rasilimali ya ukaguzi]. Kwa mikakati ya ziada ya usimamizi wa muda, angalia tovuti rasmi ya FLT:4][Fmodoroorooro].