Kwa nini Kupumzika kwa Vocal haiwezekani wakati wa maandalizi ya ukaguzi

Sauti yako ya sauti ni tishu nyeti ambazo zinaathiri mamia ya mara kwa pili wakati wa kuimba. Unaposukuma vikao vya mazoezi ya muda mrefu bila kupona vya kutosha, una hatari ya sauti ndogo, uvimbe, na uchochezi. Hii haiathiri tu utendaji wako siku ya ukaguzi-inaweza kusababisha masuala sugu kama sauti za sauti au damu. Fikiria raha ya sauti kama chombo chako cha matengenezo kinahitaji baada ya matumizi makubwa. Kama tu mkimbiaji wa marathon haendesha kwa kasi kamili kila siku, mwimbaji mzuri anaharakisha mazoezi yao na kimya kilichopangwa.

Katika mazingira ya ukaguzi wa shinikizo la juu, jaribio ni kufanya mazoezi zaidi. Unaweza kuhisi kwamba kila saa ya ziada ya mazoezi itakufanya uwe tayari zaidi, lakini kinyume ni mara nyingi kweli. uchovu wa Vocal hupunguza uwezo wako wa kudhibiti lami, kudumisha maelezo, na mradi bila shida. Rest inaruhusu misuli yako kujenga, kamba zako za sauti za kupumua, na mfumo wako wa neva wa kuimarisha kujifunza kwa magari. Kwa kweli, utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Amerika cha Otolaryology[hariri 1] husisitiza sauti ambayo inazuia sauti na kuzuia sauti ya meno ya meno ya meno ya meno.

Sayansi nyuma ya kufufua sauti ni wazi. A 2014 utafiti katika ]Journal ya Sauti[FLT: 1]] iligundua kuwa hata dakika 30 ya kupumzika kabisa sauti baada ya upakiaji nzito sauti kwa kiasi kikubwa kupunguzwa uchovu binafsi-kuripotiwa na hatua acoustic ya dhiki. utafiti mwingine kutoka Chuo Kikuu cha Iowa ilionyesha kwamba waimbaji ambao alichukua moja kamili siku kwa wiki alikuwa na vipindi vichache vya kupoteza sauti wakati wa mazoezi makubwa. data inasaidia nini watendaji wenye ujuzi kujua: utulivu si udhaifu-ni ahueni ya kimkakati.

Kutambua ishara za mwanzo za Fatigue ya Vocal

waimbaji wengi kupuuza mawaidha hila mpaka sauti yao inakuwa si ya kuaminika. Kujifunza kuona ishara hizi mapema, hivyo unaweza kurekebisha utaratibu wako kabla ya uharibifu hutokea:

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Na kama ukiisikia sauti yake, basi sauti yake itakuwa nzito kuliko sauti yake, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti yake itakuwa nzito, na sauti.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kama wewe kuona dalili mbili au zaidi mara kwa mara, ni wakati wa kutekeleza sauti mapumziko itifaki mara moja.The Voice Foundation[FLT: 1]] hutoa rasilimali bora juu ya sauti usafi na mikakati ya kuingilia mapema.Kwa dalili kuendelea, kufikiria kushusha sauti ya afya programu kama Vocality au Sauti ya kufuatilia mabadiliko ya kila siku kwa lengo.

Mazoezi ya kimkakati: Jinsi ya kufundisha smart bila ya kuishinda

Kutayarisha maandalizi na mapumziko sio juu ya kufanya kidogo - ni juu ya kufanya vizuri. Tumia mikakati hii ya kina ili kuongeza maendeleo wakati wa kulinda sauti yako:

Fanya mikutano yako ya mazoezi

Epuka vikao vya marathon vinavyodumu kwa zaidi ya saa moja. Viziwi vya sauti haviundwa kwa kazi ya kudumu ya juu. Badala yake, vunja mazoezi katika vitalu vya dakika 20-30 na angalau dakika 10 za ukimya kamili kati ya kila kizuizi. Wakati wa mapumziko hayo, usipige, Whisper, au kuzungumza-acha sauti yako kwa kweli. Tumia saa na fimbo ili kuituliza. changanya na mazoezi ya sauti ya sauti ya 3-kuchanganya na sauti.

Kujisikia kama athlete

Joto sahihi hatua kwa hatua huongeza mtiririko wa damu kwa larynx na huandaa mikuki ya sauti kwa ajili ya kazi. Kuanza na trills ya mdomo mpole, humming juu ya lami nzuri, na mazoezi ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya ya yawn-sigh. Tumia angalau dakika tano joto kabla ya kuimba. Cool chini baadaye na slides za kushuka na kuangaza ili kutoa mvutano. Wataalamu wengi wa sauti wanapendekeza hali ya juu ya joto na kuzuia baridi ya dakika ya joto ya joto na kuzuia hali ya juu.

Ratiba ya siku za kupumzika

Kama vile wanariadha wana siku za kupona, waimbaji wanahitaji siku na mzigo wa sauti ya sifuri. Kwa kila siku tatu za mazoezi ya wastani, ratiba ya siku moja ya kupumzika kwa sauti kamili. Siku hii, epuka kuzungumza isipokuwa wakati inahitajika kabisa. Tumia mawasiliano yaliyoandikwa wakati wowote iwezekanavyo. Siku kabla ya ukaguzi mkubwa inapaswa kuwa siku ya kupumzika kwa sauti - sauti yako inahitaji kujisikia safi, sio uchovu. Baadhi ya waimbaji wa kitaalamu pia hufanya mazoezi ya kupumzika kwa sauti wakati wowote [FLT: 1] baada ya mazoezi mazito: 2 3- masaa ya kimya kabisa baada ya kupumzika mara baada ya kipindi cha kupumzika kunaweza kuharakisha mafunzo ya kupumzika kwa muda mrefu.

Tumia mbinu za kupumzika kimya

Unaweza kufanya mazoezi ya kuponda, mienendo, na utoaji wa kihisia bila kuimba kwa sauti kubwa. "Mazoea ya kimwili" inahusisha kujifunza kwa kimya alama, kutazama utendaji, na kuhisi msaada wa pumzi bila phonation. Hii inaimarisha kumbukumbu ya misuli na tafsiri wakati wa kuruhusu kamba zako za sauti kuponya. Mbinu nyingine ya kimya ni FLT:0 body ramani[FLT: kutembea kwa njia ya maonyesho yako, ishara, na pumzi bila kufanya sauti halisi. Hii inafundisha kamba zako za sauti na ufahamu wa kimya na kupunguza utendaji wa sauti bila wasiwasi wa Broadway.

Physiolojia Nyuma ya Fatigue ya Vocal

Kuelewa kile kinachotokea ndani ya larynx yako wakati wa matumizi ya juu kunaweza kuhamasisha tabia bora za kupumzika. Vizizi vya sauti vinafanywa kwa tabaka tano: epithelium, propria ya lamina ya kati, propria ya lamina ya lamina, propria ya lamina ya kina, na misuli ya sauti. Unapoimba kwa sauti au kwa muda mrefu, safu ya juu-ya zaidi-ya-yanayosababisha shida ya kurudia. Hii husababisha edema (kuhifadhi kwa mafua) na, baada ya muda, inaweza kusababisha fibrosis au kuundwa kwa nodule.

Rest inaruhusu mfumo wa lymphatic kukimbia maji ya ziada na kupunguza kuvimba. Bila kupumzika, tishu kamwe kupona kikamilifu, na kusababisha mzunguko wa dhiki na ukarabati ambayo hupunguza muundo. utafiti uliochapishwa katika FLT:0]]Journal ya Sauti[FLT: 1] iligundua kwamba hata saa moja ya kupumzika kwa sauti kamili baada ya kutumia sauti nzito kupungua kwa kiasi kikubwa dalili za uchovu wa sauti na siku inayofuata.

Mazizi yako ya sauti yanafunikwa na safu nyembamba ya mucus ambayo hufanya kama lubricant. Wakati wa matumizi makubwa, mucus hii inaweza kuwa nene au kali, kupunguza ufanisi. Rest inaruhusu wimbi la mucosal ili kurejesha maji na kurejesha uvumbuzi wake wa asili. Hii ndio sababu maji na raha ni kutengwa: unaweza kunywa maji yote duniani, lakini ikiwa hupumzika sauti yako, mazizi yataendelea kuwa kavu na kuchukizwa na vibration mara kwa mara.

Kuandaa ratiba ya kila wiki ambayo inahimiza

Hapa kuna ratiba ya mfano kwa mwimbaji anayeandaa kwa ajili ya ukaguzi muhimu katika wiki tatu.Akizingatia afya yako ya sauti ya sasa na ahadi:

  • Jumatatu:[FLT: 1] dakika ya 30 ya joto + mazoezi ya dakika ya 30 (focus juu ya repertoire) + dakika ya 10 baridi. Jumla ya sauti: dakika 70.
  • Jumanne:[FLT: 1] dakika ya joto + mazoezi ya dakika 20 (kuzingatia sehemu ngumu) + dakika ya 10 ya baridi. Jumla: dakika 50.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Thursday:[FLT:] 30 dakika joto-up + 30 dakika mazoezi (kukimbia kupitia vifaa vyote vya ukaguzi mara moja, kisha kuacha) + baridi-chini. Jumla: 70 dakika. hakuna mazoezi ya ziada.
  • Ijumaa: dakika 20 ya joto + dakika 20 mazoezi ya akili + baridi-chini. Jumla kuimba: dakika 40. Tumia dakika 30 kimya kujifunza alama.
  • Jumamosi: dakika 30 joto-up + mazoezi ya dakika 30 + baridi-chini. Jumla: dakika 70. jioni: kikomo cha kuzungumza.
  • Wala msimguse kwa uwovu, isije ikakushikeni adhabu ya Siku Kubwa.

Angalia kwamba hakuna siku mbili mfululizo na matumizi makubwa ya sauti, na kuna siku mbili za kupumzika kwa wiki. Mtindo huu unaruhusu kupona na kuzuia uchovu wa kuongezeka.Kwa waimbaji wenye dirisha la maandalizi zaidi (wiki nne hadi sita), unaweza kuongeza wiki ya [FLT: 1] kabla ya ukaguzi: kupunguza muda wa sauti kwa 20% kila siku inayoongoza kwenye ukaguzi, na siku mbili za mwisho zinapumzika.

Ikiwa ukaguzi wako ni wiki moja tu na umekuwa ukizunguka sana, unarudi mara moja. Fuata ratiba ya kiwango cha chini: hakuna zaidi ya dakika 30 za kuimba kwa siku, na mapumziko ya dakika ya 15 kati ya vitalu vya dakika ya 10. Siku mbili kabla, badilisha mazoezi ya kimya tu. Sauti yako itajibu kupumzika kwa kasi kuliko unavyofikiria - ndani ya masaa 24-48, maji na kupunguzwa kwa uchochezi kunaweza kurejesha safu kubwa na uwazi.

Lishe na Usafi: Kuchochea Upya wako wa Vocal

Nini unatumia moja kwa moja huathiri joto la sauti yako na viwango vya kuvimba. Maji ni mstari wako wa kwanza wa ulinzi-aim kwa angalau glasi 8-10 kwa siku, na zaidi ikiwa uko katika hali ya hewa kavu au umekuwa ukizungumza / kupiga sana. chai ya Herbal (caffeine-free) na asali inaweza kutuliza tishu iliyokasirika. epuka maziwa kabla ya kuimba, kwani inaweza kunenea mucus na kufanya fonation kujisikia kuwa na nguvu. badala yake, chagua kwa maji ya chumba cha joto na pinch ya chumvi ya elektroli ya mwili wako.

Vyakula vya kupambana na uchochezi husaidia kupunguza uvimbe wa sauti. Matunda ya kuingizwa, kijani cha majani, turmeric, tangawizi, na samaki wa omega-3 kama salmoni. Vitamini C inasaidia ukarabati wa tishu, wakati zinki inaweza kusaidia katika uponyaji wa vidonda vya micro. Kwa upande mwingine, epuka pombe na caffeine, ambayo hupunguza kamba za sauti. kuvuta sigara - pamoja na moshi wa pili-ni uharibifu sana na inapaswa kuondolewa kabisa wakati wa maandalizi.

Chakula cha jioni kwa Afya ya Vocal

Nini kula na wakati mambo karibu kama vile kula. kuepuka kula chakula kikubwa ndani ya masaa mawili ya kuimba, kama asidi reflux inaweza irritate folds sauti. Badala yake, kuwa na chakula kidogo, mara kwa mara katika siku kudumisha imara damu sukari na viwango vya nishati. Jumuisha protini katika kila chakula-eggs, konda kuku, ⁇ s-kusaidia ukarabati misuli katika larynx. Kama una kikao cha mazoezi ya asubuhi, kunywa glasi kamili ya maji juu ya kuamka na kusubiri dakika 30 kabla ya joto yako ya kwanza ili kuruhusu nyimbo zako za sauti kufyeka kwa kawaida.

Umuhimu wa Steam na Humidity

Kavu hewa ni adui kimya wa folds sauti. Matumizi binafsi mvuke inhaler kwa 5-10 dakika baada ya mazoezi ya kuongeza unyevu moja kwa moja kwenye larynx yako. Mbadala, kukimbia humidifier katika chumba chako cha kulala wakati wa usiku, hasa katika majira ya baridi au hewa-conditioned nafasi. Kuweka hewa katika 40-60% unyevu jamaa husaidia kudumisha bora sauti kuyeyuka. Kama huna humidifier, kuchukua moto na kupumua mvuke kwa dakika tano. Baadhi ya waimbaji pia kutumia vizuri FLT: s ya mvuke na »

Usimamizi wa Stress: Uhusiano wa Vocal

Wasiwasi na mvutano kabla ya ukaguzi mara nyingi wazi katika koo. Unaweza subconsciously kukaza shingo yako, taya, au mabega, kujenga dhiki zisizohitajika. Kuingiza utulivu mbinu katika utaratibu wako wa kila siku: kina tumbo kupumua, utulivu wa misuli ya maendeleo, au mazoezi ya kutafakari mfupi. Hata dakika tano ya kupumua umakini inaweza kupunguza viwango vya cortisol na kutoa mvutano wa laryngeal.

Fikiria kufanya kazi na kocha wa sauti ambaye anaelewa ramani ya mwili au mbinu ya Alexander. Mbinu hizi zinakufundisha kuratibu usawa na msaada wa pumzi bila kushika koo. Mbinu ya Kimataifa ya Alexander hutoa rasilimali za kutafuta waalimu waliothibitishwa ambao wanaweza kusaidia waimbaji kufanya kwa uhuru usio na nguvu.Kwa uchunguzi wa kina, kuchunguza [FLT: 2]Feldenkrais , ambayo hutumia mifumo ya harakati ya upole ya kuzuia tabia za neuromus na kupunguza mvutano wa ziada katika sauti.]

Maoni kwa ajili ya Vocal Relaxation

Tumia dakika 10 kila siku ukitazama mikuki yako ya sauti kama laini, pink, na wazi kabisa. Fikiria pumzi inayosonga kupitia koo iliyolegea, pana. changanya hii na skanning ya kupumzika ya mwili: kuanza kwa taya yako, tuliza ulimi wako, shusha mabega yako, na uinue mikono yako. Mazoezi haya ya akili yanafundisha mfumo wako wa neva wa kujiunga na kuimba kwa urahisi badala ya mapambano. waimbaji wengi wanaripoti kwamba taswira thabiti hupunguza hisia za kimwili za "kutazama kwa nguvu" wakati wa mazoezi halisi.

Wakati wa kushauriana na mtaalamu

Ikiwa unafuata ratiba ya kupumzika yenye usawa lakini bado unapata ujasiri unaoendelea, kupoteza aina, au maumivu, unaweza kuwa na hali ya msingi ambayo inahitaji tathmini ya kitaaluma. mtaalamu wa maabara-daktari anayebobea katika shida za sauti- anaweza kufanya stroboscopy ili kuona sauti yako ya sauti katika mwendo wa polepole. Hii inaonyesha udhaifu kama nodules ndogo, polyps, au hata reflux laryngitis. utambuzi wa mapema unazuia uharibifu wa muda mrefu.

Vivyo hivyo, mwanapatholojia wa lugha ya hotuba na utaalamu wa sauti anaweza kukuongoza kupitia mazoezi ya matibabu ili kurekebisha kuimba kwa ufanisi au tabia za kuzungumza. waimbaji wengi wa kitaalamu huingiza uchunguzi wa mara kwa mara na wataalam hawa kama sehemu ya usafi wao wa sauti, sio tu wakati matatizo yanapoibuka. huduma ya utendaji ni bora zaidi kuliko matibabu ya ufanisi. Ikiwa una historia ya reflux acid, fikiria kuona gastroenterologist pia, kwa kuwa reflux ya kimya (LPR) ni sababu ya kawaida ya ugonjwa wa muda mrefu ambao huenda mara nyingi bila kutambuliwa.

Kubadilika kwa kila kitu: Kubadilika kwa akili

Kuwezesha maandalizi ya ukaguzi na mapumziko ya sauti sio maelewano - ni mkakati wa ubora. Unapoheshimu haja ya sauti yako ya kupona, kwa kweli unafundisha kwa ufanisi zaidi. Kila kikao cha mazoezi kinakuwa kwa nia zaidi, na sauti yako inafika siku ya ukaguzi na elasticity kamili na nguvu. Kumbuka kwamba kupumzika sio laziness; ni sehemu inayohitajika ya utendaji wa kilele.

Chukua muda wa kutathmini utaratibu wako wa sasa. Je, unatoa ruhusa yako ya sauti ya kukaa kimya? Je, unatibu raha kwa umakini unaposhughulikia joto? marekebisho madogo-kama ratiba ya kupumzika siku baada ya siku ya mazoezi nzito au kutumia humidifier usiku-unaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi sauti yako inavyohisi na sauti. Sauti yako ni kazi yako. kuilinda, na itakufaa wakati ni muhimu zaidi.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kwa kufuata kanuni hizi, unaweza kuingia katika chumba chochote cha ukaguzi hakika kwamba umeandaa kwa uwajibikaji-wote katika mazoezi na katika raha. nafsi yako ya baadaye itakushukuru. Fikiria kugawana makala hii na waimbaji wenzake au kuichapisha kama ukumbusho wa mzunguko wako wa ukaguzi ujao. lengo sio kuogopa shida, lakini kuheshimu chombo chako ili iweze kustawi kwa miaka ijayo.