Kuelewa maumivu ya muda katika kazi za utendaji

Maumivu ya muda mrefu inawakilisha hali inayoendelea na ya mara kwa mara inayoathiri takriban asilimia 20 ya watu wazima ulimwenguni, na wataalamu wa utendaji wanakabiliwa na hatari kubwa kutokana na mahitaji ya kimwili na kisaikolojia ya kazi yao. Tofauti na maumivu makali, ambayo hutumikia kama ishara ya onyo la kinga kufuatia kuumia, maumivu sugu yanaendelea zaidi ya muda wa kawaida wa uponyaji wa tishu namdash; kwa kawaida hufafanuliwa kama miezi mitatu hadi sita — na inaweza kuwa hali ya ugonjwa katika haki yake mwenyewe. Kwa watendaji, maumivu sugu sio tu kazi ya kimwili lakini pia kutishia kazi, kujieleza kwa ujumla, ubora wa ubunifu, na ubora wa maisha ya ubunifu, na ubora wa jumla.

Mfano wa biopsychosocial wa maumivu sugu hutoa mfumo muhimu wa kuelewa kwa nini watendaji ni hatari zaidi. mambo ya Biolojia ni pamoja na uharibifu wa tishu kutoka microtrauma ya kurudia, uchochezi, na usindikaji wa mfumo wa neva. wachangiaji wa kisaikolojia huzunguka hofu ya kuumia tena, catastrophizing, wasiwasi, na unyogovu. vipimo vya kijamii vinahusisha shinikizo la mahali pa kazi, usalama wa kifedha, na ukosefu wa upatikanaji wa huduma maalum. Usimamizi wa ufanisi lazima ushughulikie vikoa vyote vitatu badala ya kuzingatia tu juu ya Teolojia.

Sababu za kawaida za maumivu ya Chronic katika Waigizaji

Kazi za utendaji zinaweka wasiwasi wa kipekee wa kimwili na kisaikolojia ambao huunda dalili tofauti za maumivu. Kuelewa sababu hizi za mizizi ni hatua ya kwanza kuelekea kuendeleza mikakati ya kuzuia na kuingilia kati.

  • Waigizaji hutekeleza maelfu ya harakati sahihi, za kurudia kila siku. Wanamuziki wanaweza kuendeleza focal dystonia au tendinopathies mikononi na viganja. Dancers kawaida hukabiliwa na fractures za dhiki, patfeellomoral maumivu syndrome, na Achilles huwa na majeraha makubwa kama vile splints, rotator cuff tendinopathy, na lumbaruma mzigo wa kuongezeka kutoka kwa tishu hizi za kupumua, na kusababisha magonjwa sugu.
  • Mscle Imbalances na Compensatory Patterns:[FLT:][FLT:] Mafunzo ya Asymmetric madai — kama vile violinist kupendelea mkono mmoja au mchezaji akitanguliza turnout — kuunda nguvu na kutofautiana kubadilika. mwili hulipia kwa overloading miundo mingine, perpetuating mzunguko wa dysfunction. Baada ya muda, hizi usawa hubadilisha harakati na kuongeza msongo wa pamoja.
  • Postural Strain:[FLT:]] Msimamo wenye utata ni wa asili ya utendaji. Pianists kukaa kwa masaa na mabega yaliyoongezwa kwa muda mrefu na mkono wa mkono uliopanuliwa. Flutists kushikilia kama ⁇ cervical na thoracic postures. Dancers kudumisha turnout na hyperextension. Hizi madai ya postural, wakati pamoja na nguvu ya msingi duni, kusababisha maumivu ya myofascial, maumivu ya kichwa, na dysfunction ya mgongo.
  • Psychosocial Stress na Sensitization ya Kati:[FLT:][[FLT:]] Wasiwasi wa Utendaji, ukamilifu, na hofu ya kushindwa huongeza hisia za maumivu. dhiki ya muda mrefu hutawala mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal, kuongeza viwango vya corsolti na kukuza uchochezi.
  • Inatosha Recovery:[FLT:] Utamaduni wa kazi za utendaji mara nyingi hujivunia kusukuma kupitia maumivu.Kupumzika vya kutosha, kunyimwa usingizi, na mazoea duni ya lishe huzuia ukarabati wa tishu na unyeti wa maumivu. Overtraining syndrome, inayojulikana na uchovu unaoendelea, kupungua kwa utendaji, na kuongezeka kwa matokeo ya kuumia, ni matokeo ya kawaida.
  • Mbinu ya bidhaa au vifaa:[FLT:]] biomechanics ya chini huongeza mzigo wa mitambo kwenye tishu. usanidi wa chombo cha maskini, viatu visivyofaa, au mbinu isiyofaa ya kuinua wakati wa hatari ya majaribio. kushughulikia mambo haya inahitaji ujuzi maalum wa kila taaluma narsquo;s madai ya kipekee.

Wajibu wa Tathmini ya Mapema na Mwongozo wa Kitaalam

Tathmini ya muda ni muhimu ili kuzuia masuala ya papo hapo kuwa sugu.Watendaji wanapaswa kuanzisha uhusiano na watoa huduma za afya ambao wana uzoefu katika kufanya dawa za sanaa au dawa za michezo. Tathmini kamili ni pamoja na historia ya kina, uchambuzi wa harakati, palpation, nguvu na upimaji wa kubadilika, na, wakati unahitajika, upigaji picha wa uchunguzi kama MRI au ultrasound ili kuondokana na patholojia ya miundo.

Watoa huduma wanapaswa kufanya utambuzi wa tofauti kabisa ili kuondokana na hali ambazo zina maumivu ya mitambo ya mikia, kama vile arthritis ya uchochezi, shida za neurologic, au visceral inajulikana maumivu. Kuendeleza utambuzi wazi na kuelewa hatua ya uponyaji wa tishu inaruhusu maendeleo sahihi ya upakiaji na mabadiliko ya shughuli.

Waigizaji hawapaswi kusita kutafuta maoni ya pili ikiwa matibabu ya awali yanathibitisha ufanisi. mipango ya maumivu ya Multidisciplinary, mara nyingi imewekwa ndani ya vituo vya matibabu vya kitaaluma, kutoa huduma ya uratibu kutoka kwa physiatrists, wataalamu wa kimwili, wanasaikolojia, na wataalamu wa maumivu. Mipango hii inasisitiza marejesho ya kazi na ujuzi wa kujitegemea juu ya matibabu ya passive.

Kuhusisha Tiba ya kimwili na Zoezi la Target

Tiba ya kimwili huunda jiwe la msingi la usimamizi wa maumivu sugu kwa watendaji. Zoezi la matibabu hushughulikia usawa wa misuli, inaboresha udhibiti wa neuromuscular, na polepole huongeza uvumilivu wa tishu kupakia. Ushahidi unasaidia ufanisi wa mipango ya zoezi iliyolengwa kwa kupunguza maumivu na kuboresha kazi katika taaluma nyingi za utendaji.

Vipengele muhimu vya Mpango wa Kukarabati

Mpango wa ukarabati wa ufanisi lazima ubinafsishwe na maendeleo kupitia hatua zilizofafanuliwa. vipengele vifuatavyo ni msingi:

  • Matibabu ya Manual:[FLT:] Mbinu za mikono-juu ikiwa ni pamoja na uhamasishaji wa tishu laini, uhamasishaji wa pamoja, na kutolewa kwa myofascial kunaweza kupunguza maumivu, kuboresha mwendo, na kuwezesha mazoezi. tiba ya mwongozo inapaswa kuunganishwa na zoezi la kazi badala ya kutumika kama matibabu ya kawaida.
  • Kunyoosha na Mafunzo ya ⁇ :[FLT:][FLT:]] Kulenga kukaza mwendo kwa makundi ya misuli yaliyofupishwa — kama vile flexors ya hip katika wacheza dansi au mitego ya juu katika wanamuziki — kuimarisha tishu. kunyoosha kwa nguvu, na kuenea kwa neuromuscular facilitation (PNF) kila mmoja ana majukumu kulingana na hatua ya kupona.
  • Kuongeza:[FLT:]Malengo ya mafunzo ya upinzani dhaifu au makundi ya misuli yaliyozuiliwa. mazoezi ya msingi ya utulivu huboresha udhibiti wa lumbopelvic na kupunguza mzigo wa mgongo. Rotator kikombe na mazoezi ya utulivu wa scapular kulinda pamoja bega. Mafunzo ya Eccentric yana matumizi maalum ya tendinopathies kama vile Achilles au patellar tendinosis.
  • Neuromuscular Re-education:[FLT:] Mfumo wa harakati za kupunguza kasi hupunguza mikakati ya kulinganisha na inaboresha biomechanics. zana za maoni kama vile vioo, uchambuzi wa video, au sensorer zinazovaliwa zinaweza kuongeza kujifunza motor. Pilates na mbinu fulani za yoga pia zinakuza ufahamu wa harakati.
  • Mafunzo ya Moyo wa chini:[FLT:] Zoezi la Aerobic linakuza modulation ya maumivu ya endogenous kupitia njia za kuzuia kushuka.Kuogelea, baiskeli, mafunzo ya elliptical, na kutembea ni chaguzi za chini ambazo zinaweza kuanzishwa mapema katika kupona.
  • Mbinu kama vile ukame wa kuhitaji, chombo-kisaidiwa tishu laini (IASTM), na kinesiolojia bomba inaweza kutoa misaada ya uamuzi, ingawa ushahidi hutofautiana. Waigizaji wanapaswa kuhakikisha hizi zinasimamiwa na watendaji wenye ujuzi na kuunganishwa ndani ya mpango wa kina.

wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa wa

Kupumzika, kupona, na usafi wa usingizi

Rest sio ishara ya udhaifu lakini ni lazima ya kisaikolojia. Wakati wa kulala, mwili hupata ukarabati wa tishu, kupona misuli, na uimarishaji wa kujifunza motor. Upungufu wa usingizi huongeza unyeti wa maumivu, kazi ya kinga ya impairs, na kuinua alama za uchochezi, na kujenga mzunguko unaoongeza maumivu sugu.

Waigizaji wanapaswa kuweka kipaumbele masaa saba hadi tisa ya usingizi bora kwa usiku. Mikakati ya kuboresha usingizi ni pamoja na kudumisha ratiba thabiti ya kuamka, kujenga mazingira ya kulala baridi na giza, kupunguza mfiduo wa skrini kabla ya kitanda, na kuepuka caffeine na pombe marehemu jioni. Kwa wale wanaopambana na usingizi, tiba ya utambuzi-kukuza kwa usingizi (CBT-I) hutoa mbinu ya muundo, yenye ushahidi.

Siku za kupona kazi ni muhimu sawa.Kujumuisha harakati ya mwanga, povu rolling, au yoga mpole siku za kupumzika kukuza mzunguko na kupunguza ugumu wa misuli bila kuongeza mzigo wa mafunzo. ratiba ya deload wiki — vipindi vya kiasi kilichopunguzwa na kiwango — kuruhusu mwili kurekebisha na kuzuia overtraining.

Mazoezi ya mwili wa akili kama vile kutafakari, utulivu wa misuli ya maendeleo, kupumua diaphragmatic, na biofeedback moja kwa moja kukabiliana na majibu ya mafadhaiko na kupunguza dhiki inayohusiana na maumivu. Hata mazoezi mafupi ya kila siku ya dakika tano hadi kumi yanaweza kutoa faida za ziada. Programu na rasilimali za mtandaoni hutoa chaguzi za kuongozwa kwa watendaji wapya kwa mbinu hizi.

Mabadiliko ya Ergonomic na Teknolojia

Marekebisho madogo katika mazingira ya utendaji na mbinu hutoa kupunguzwa kwa maana katika shida ya tishu. Waigizaji wanapaswa kushirikiana na waalimu, makocha, au wataalamu maalum ambao wanaelewa mahitaji maalum ya nidhamu yao.

Mabadiliko ya tabia kwa nidhamu

Kwa wahusika, kuboresha chombo kuanzisha na mkao unaweza kuzuia overuse. Pianists inaweza kurekebisha benchi urefu na umbali kutoka keyboard. String wachezaji wanaweza majaribio na chin mapumziko na mazungumzo ya kupumzika bega. wachezaji wa Wind lazima kutathmini kichwa na shingo nafasi ya kupunguza matatizo cervical. Matumizi ya kamba padded, sakafu inasaidia, au muziki kusimama marekebisho ya urefu zaidi hupunguza upakiaji tuli.

Wachezaji wanafaidika kutoka kwa nyuso za sakafu ambazo zinatoa ngozi inayofaa ya mshtuko. kufaa kiatu cha Pointe kinapaswa kuchunguzwa tena mara kwa mara. Makini na ukubwa wa kugeuka na usawa hupunguza mafadhaiko kwenye magoti na hips. Cross-training na shughuli zisizo za athari kama vile kuogelea au Pilato huongeza kusaidia vikundi vya misuli wakati wa kutoa viungo vya kuvunja.

Wanariadha wanapaswa kukagua mafunzo ya muda ili kuhakikisha maendeleo ya kutosha na kupona. uchambuzi wa mbinu kwa kutumia maoni ya video husaidia kutambua mifumo ya harakati isiyofaa. viatu na vifaa lazima vifaa kwa michezo na mara kwa mara kubadilishwa. Orthotics inaweza kuwafaidi wale walio na masuala ya mguu wa miundo.

Singers na watendaji wanakabiliwa na mahitaji ya kipekee ya kupumua na ya postural. kupumua kwa diaphragmatic na mafunzo ya mafunzo ya baada ya utaratibu wa sauti. Kuepuka mvutano wa shingo na mwinuko wa bega wakati wa utendaji hupunguza shida kwenye larynx na musculature inayozunguka.

Matumizi ya haki ya zana za usimamizi wa maumivu na dawa

Pharmacologic na uingiliaji wa kimwili inaweza kutoa misaada ya dalili ya muda mfupi lakini inapaswa kutumika kimkakati na chini ya usimamizi wa kitaaluma. Lengo ni kuwezesha ushiriki katika ukarabati wa kazi, sio kuficha maumivu ambayo yanaashiria uharibifu unaoendelea wa tishu.

Chaguzi za dawa

Acetaminophen na madawa ya kupambana na uchochezi (NSAIDs) hutumiwa kwa kawaida kwa maumivu makali na ya wastani. Hata hivyo, matumizi ya muda mrefu ya NSAIDs hubeba hatari ikiwa ni pamoja na damu ya gastrointestinal, uharibifu wa figo, na matukio ya moyo. Topical analgesics kama vile gel ya diclofenac au viraka vya lidocaine hutoa misaada ya ndani na athari za chini za mfumo.

Kwa vipengele vya maumivu ya neuropathic, dawa kama gabapentin, pregabalin, au dawa za dawa za kulevya za tricyclic zinaweza kuagizwa. Hizi zinapaswa kuanzishwa kwa kipimo cha chini na kufuatiliwa kwa karibu kwa madhara. Opioids mara chache huonyeshwa kwa maumivu yasiyo ya saratani kutokana na ufanisi wao wa muda mrefu na hatari kubwa ya uvumilivu, utegemezi, na kulevya.

Matibabu ya sindano ikiwa ni pamoja na sindano za corticosteroid, kusababisha sindano za uhakika, au vitalu vya ujasiri vinaweza kutoa misaada ya muda mfupi na kuwezesha maendeleo ya ukarabati. plazma ya Platelet-tajiri (PRP) na prolotherapy ni chaguzi zinazojitokeza kwa baadhi ya tendinopathies, ingawa ushahidi bado umechanganywa na gharama inaweza kuwa kizuizi.

Mabadiliko ya kimwili

Tiba ya joto huongeza mtiririko wa damu na hupunguza ugumu wa misuli, kuifanya kuwa muhimu kabla ya shughuli. tiba baridi hupunguza uchochezi wa papo hapo na maumivu baada ya shughuli. baths za Contrast zinaweza kusaidia kwa kupona lakini kukosa ushahidi mkali wa maumivu sugu.

Vifaa vya msaada kama vile braces, splints, au mkanda wa kinesiology inapaswa kutumika kwa upole ili kuepuka uharibifu wa misuli na utegemezi. mtaalamu anapaswa kuongoza uteuzi sahihi na kuvaa ratiba.

Msaada wa afya ya akili na kihisia

Maumivu ya muda mrefu yanahusishwa na ustawi wa kisaikolojia. Hofu ya maumivu husababisha kuepuka shughuli, ambayo husababisha kupungua na kuongezeka kwa ulemavu, kuimarisha mzunguko wa maumivu. Unyogovu na wasiwasi ni kawaida ya kawaida ambayo huongeza mtazamo wa maumivu na kuzuia utunzaji wa matibabu.

Tiba ya Cognitive-Behavioral

Tiba ya Cognitive- ⁇ al (CBT) ni kati ya njia za ufanisi zaidi za kisaikolojia kwa maumivu sugu. CBT husaidia watendaji kutambua na changamoto za maladaptive mawazo kuhusu maumivu namdash; kama vile kufikiri kwa janga au imani kwamba shughuli itasababisha madhara — na kuzibadilisha kwa utambuzi wa kweli zaidi, unaobadilika. majaribio ya tabia hatua kwa hatua huingiza shughuli zilizotengwa, kujenga ujasiri na kupunguza hofu.

CBT pia hufundisha ujuzi wa kukabiliana na maumivu ikiwa ni pamoja na pacing, ratiba ya shughuli, na mbinu za kupumzika. Waigizaji hujifunza kusawazisha shughuli na kupumzika kulingana na wakati au nishati badala ya cues ya maumivu peke yake, kuzuia mzunguko wa chini ya utendaji ambao unasababisha maumivu.

Kukubali na Kujitoa Therapy

Kukubali na kujitolea tiba (ACT) hutoa mbinu ya ziada inayolenga kukubali uzoefu usiohitajika na kujitolea kwa hatua ya msingi ya maadili. Badala ya kupigana au kuondoa maumivu, watendaji hujifunza kufanya chumba cha usumbufu wakati wa kutafuta shughuli za maana. Mbinu za Defusion husaidia kujitenga na mawazo yanayohusiana na maumivu. ufafanuzi wa thamani huongoza maamuzi kuhusu mazoezi, utendaji, na kujitunza.

Mipango ya kupunguza stress ya akili (MBSR) hutoa mafunzo ya muundo katika ufahamu wa sasa wa mabadiliko, kupunguza hisia za kihisia na kuimarisha uvumilivu wa maumivu. mazoezi ya kukumbuka mara kwa mara yanahusishwa na mabadiliko katika mikoa ya ubongo inayohusika katika usindikaji wa maumivu, ikiwa ni pamoja na cortex ya anterior cingulate na insula.

Msaada wa ushauri na ushauri

Kuunganisha na wasanii wengine ambao hupata maumivu sugu hupunguza kutengwa na hutoa mikakati ya kukabiliana. Jamii za mtandaoni, vikundi vya msaada maalum wa taaluma, na mashirika ya kitaaluma hutoa mitandao ya wenzao. Ushauri wa kibinafsi na mtaalamu aliye na uzoefu katika maumivu sugu na saikolojia ya utendaji hutoa nafasi salama ya kuchunguza changamoto za kihisia.

Mbinu ya Kuingiliana na ya Kuingiliana

Mwili unaoongezeka wa ushahidi unaunga mkono matumizi ya matibabu ya ziada pamoja na huduma ya kawaida ya matibabu. Njia hizi zinaweza kuongeza misaada ya maumivu, kupunguza utegemezi wa dawa, na kuboresha ustawi wa jumla.

  • Acupuncture:[FLT:][FLT:][FLT:]] Inahusisha kuingizwa kwa sindano nzuri katika pointi maalum za kurekebisha maumivu ya kuashiria njia. Mapitio ya utaratibu yanaonyesha acupuncture ni ufanisi kwa hali ya maumivu sugu ya musculoskeletal ikiwa ni pamoja na maumivu ya nyuma, maumivu ya shingo, na osteoarthritis.Waigizaji wanapaswa kutafuta acupuncists wenye leseni na uzoefu wa kutibu wataalamu wa harakati.
  • Massage Therapy:[FLT:] Matibabu ya massage hupunguza mvutano wa misuli, inaboresha mzunguko, na kukuza utulivu. Kazi ya tishu ya kina, kutolewa kwa myofascial, na michezo ya massage kila anwani ya mahitaji tofauti. Frequency na mbinu inapaswa kulengwa kwa ratiba ya mtendaji narsquo; ratiba na hali.
  • Yoga na Tai Chi:[FLT:] Mbinu hizi za mwili wa akili zinachanganya harakati, pumzi, na tahadhari, kuboresha kubadilika, nguvu, usawa, na kukabiliana na maumivu.Maumbizo yaliyobadilishwa au chaguo za kiti zinafaa wakati wa awamu za maumivu ya papo hapo.Ingayer yoga, na msisitizo wake juu ya usawa na matumizi ya props, ni hasa inafaa kwa watendaji wenye wasiwasi wa baada ya maumivu.
  • Nutrition na Maingiliano ya Dietary:[FLT:] Chakula cha kupambana na uchochezi — utajiri katika matunda, mboga, asidi ya mafuta ya omega-3, nafaka nzima, na protini za konda — inasaidia afya ya tishu na maumivu ya kupunguza. Baadhi ya watu wanafaidika kutokana na kuondoa vyakula vinavyochochea uchochezi, kama vile vyakula vilivyosindika, sukari iliyosafishwa, na mafuta ya trans. Waigizaji wanapaswa kufanya kazi na dietitian iliyosajiliwa kwa mwongozo wa kibinafsi.
  • Viungo:[FLT: Ushahidi wa virutubisho bado ni mdogo. Curcumin (turmeric), ginger, na omega-3 fatty asidi kuwa na kupambana na uchochezi mali. upungufu vitamini D ni kuhusishwa na maumivu sugu na lazima kurekebishwa kama sasa. Magnesium inaweza kusaidia na cramps misuli na usingizi. Waigizaji lazima kujadili virutubisho na mtoa huduma wao wa afya ili kuepuka mwingiliano na kuhakikisha usalama.

Teknolojia ya Usimamizi wa Maumivu

Vifaa vya digital na vifaa vyenye kuvaa hutoa fursa mpya za kujisimamia na ushiriki wa kazi katika usimamizi wa maumivu.

Programu za kufuatilia maumivu huruhusu watendaji kuingia mahali pa maumivu, kiwango, ubora, na mambo yanayohusiana kama vile shughuli, usingizi, lishe, na mafadhaiko. Baada ya muda, utambuzi wa muundo hutambulisha kuchochea na mikakati ya misaada ya ufanisi. Baadhi ya programu huunganisha maudhui ya utambuzi au ya kukumbuka, kutoa mafunzo ya ujuzi juu ya mahitaji.

Sensorer zinazovaliwa zinapima mwelekeo wa harakati, uanzishaji wa misuli, au mkao, kutoa maoni ya wakati halisi wakati wa mazoezi au utendaji. vifaa vya biofeedback vinawapa watumiaji wa udhibiti wa majibu ya kisaikolojia kama vile kutofautiana kwa kiwango cha moyo, mvutano wa misuli, au conductance ya ngozi, kukuza utulivu na modulation ya maumivu.

majukwaa ya Telehealth kupanua upatikanaji wa huduma maalumu, hasa kwa watendaji na ratiba za kusafiri zinazohitaji au zile katika mikoa na watoa huduma wadogo. mashauriano ya mbali na wataalamu wa kimwili, wanasaikolojia, au wataalamu wa maumivu huwezesha mwendelezo wa huduma na marekebisho ya wakati kwa mipango ya matibabu.

Kujenga Usimamizi wa Maumivu ya Kudumu

Ustahimilivu na usawa ni muhimu kwa mafanikio ya muda mrefu. usimamizi wa maumivu ya muda mrefu sio kurekebisha haraka lakini mchakato unaoendelea wa kujitunza, ufuatiliaji, na kukabiliana.Kuunganisha mazoea yafuatayo katika maisha ya kila siku inasaidia kuboresha endelevu:

  1. Weka Malengo ya Realistic na Flexible:[FLT:] Eleza nini “ nzuri ya kutosha ” inaonekana kama kwa kila siku au wiki. malengo ya utendaji yanapaswa kurekebishwa kulingana na viwango vya maumivu, nishati, na hali ya kupona. Tumia &ldo; mwanga watraffic ” mfumo: kijani kwa shughuli kamili, njano kwa shughuli zilizobadilishwa, na nyekundu kwa kupumzika.
  2. [FLT:]Kuandaa na Usimamizi wa Shughuli:[FLT:] Kuvunja kazi katika sehemu za kusimamia na mapumziko yaliyopangwa. Tumia muda-au mahali pa kulazimisha kulingana na upendeleo badala ya pacing ya maumivu. Kwa mfano, fanya mazoezi kwa dakika 30 na mapumziko ya dakika 10, badala ya kuacha wakati maumivu yanafikia kiwango fulani.
  3. Kujihifadhi kila siku:[FLT:] Weka alama za maumivu ya kila siku ya kumbukumbu, ubora wa usingizi, mzigo wa mazoezi, na mambo yoyote mazuri au mabaya.
  4. Nutrition na Hydration:[FLT:] Chakula cha uwiano na protini ya kutosha kwa ajili ya ukarabati wa tishu. Kunywa maji mara kwa mara wakati wote wa siku. upungufu wa maji huongeza misuli cramps na uchovu. kikomo caffeine na pombe, ambayo kuvuruga usingizi na inaweza kuwa maumivu zaidi.
  5. Harakati ya Mkoa na Mafunzo ya Msalaba:[FLT:] Kushiriki katika harakati ya kila siku ya chini ya athari hata siku za kupumzika. aina za shughuli za Vary kupunguza shida ya kurudia. Kuchunguza mbinu mpya zinazo changamoto mifumo tofauti ya nishati na uwezo wa tishu.
  6. Usimamizi wa Rituals: Kufafanua dakika tano hadi kumi kila siku kwa mazoezi ya kutuliza: kupumua diaphragmatic, skanning ya mwili, au picha ya kuongozwa. Mazoezi ya kawaida hujenga ujasiri na kupunguza athari zinazohusiana na maumivu.
  7. Elimu na Maendeleo ya Ujuzi:[FLT:] Kusoma vitabu, kuhudhuria warsha, na kujifunza kutoka kwa kliniki na wenzao. Kuelewa maumivu fiziolojia hupunguza hofu na kuwawezesha kujitegemea usimamizi. zaidi wasanii kujua, bora wanaweza kutetea afya yao wenyewe.

Wakati wa kutafuta huduma ya juu

Licha ya usimamizi kamili wa kibinafsi na matibabu ya kihafidhina, baadhi ya watendaji wanahitaji kuingilia kati zaidi. Viashiria vya utunzaji wa hali ya juu ni pamoja na dalili za neurologic za maendeleo, kushindwa kuboresha baada ya miezi mitatu hadi sita ya matibabu ya kazi, kupungua kwa kazi kubwa, au shida ya kihisia. bendera nyekundu kama vile kupoteza uzito usioelezewa, homa, maumivu ya usiku, au mabadiliko ya bowel / ngazi ya mara moja.

Taratibu za maumivu ya kawaida, kama vile sindano za steroid za epidural, ablation ya redio, au kuchochea kamba ya mgongo, zinaweza kuzingatiwa kwa hali maalum. Ushauri wa upasuaji unafaa kwa vidonda vya miundo kama vile diski za herniated, machozi ya labral, au utulivu ambao haujajibu utunzaji wa kihafidhina. Hata hivyo, upasuaji haupaswi kufanywa bila jaribio la usimamizi usio wa utendaji na ufahamu wazi wa hatari na matokeo yanayotarajiwa.

Mipango ya ukarabati wa maumivu kamili hutoa matibabu makubwa, ya nidhamu kwa watendaji na maumivu magumu au ya refractory. Mipango hii inachanganya usimamizi wa matibabu, tiba ya kimwili, msaada wa kisaikolojia, na elimu   katika mazingira ya muundo zaidi ya wiki kadhaa. matokeo ya maboresho ya msaada wa data katika maumivu, kazi, na kurudi kwa utendaji.

Ushauri na maoni ya mahali pa kazi

Waigizaji mara nyingi ni wakandarasi wa kujitegemea, wafanyakazi wa kujitegemea, au wafanyakazi katika mazingira ambayo hayana miundombinu rasmi ya afya na usalama.Kutoa afya moja narsquo;s afya ni ujuzi muhimu.Hii ni pamoja na kuwa na mazungumzo ya wazi na wakurugenzi, choreographers, au mawakala kuhusu makazi muhimu. Kuomba mapumziko ya kupangwa, upatikanaji wa vifaa vya ergonomic, au marekebisho ya ratiba ya mazoezi ni ya busara na mara nyingi inawezekana.

Kuelewa chanjo ya bima ya afya kwa tiba ya kimwili, huduma za afya ya akili, na mashauriano ya wataalamu ni muhimu. Waigizaji wanapaswa kuchunguza chaguzi kupitia vyama, vikundi, au mashirika ya kitaaluma ambayo yanaweza kutoa mipango ya kikundi au rasilimali za ustawi. Kujenga buffer ya kifedha kwa muda wa kazi iliyopunguzwa na gharama za matibabu hutoa amani ya akili.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kukamilisha kazi ya utendaji na maumivu ya Chronic

Maumivu ya muda mrefu hayahitaji kuashiria mwisho wa kazi ya utendaji ya kutimiza. Wengi wanaosherehekea wamepitia maumivu ya kuendelea kupitia kazi ya kujitegemea, mwongozo wa wataalam, na ujasiri wa akili. ufunguo uko katika kuhama kutoka kwa mfano wa kusukuma kupitia maumivu kwa moja ya modulation ya kufikiria na usimamizi wa afya ya utendaji.

Kutibu maumivu kama ishara ya kueleweka badala ya adui kushindwa inaruhusu watendaji wa tune ndani ya miili yao kwa udadisi na huruma.Kukubaliana, kujisimamia, na kuweka lengo rahisi kuwa zana za mafanikio endelevu. Kujenga timu ya kuaminika ya watoa huduma za afya, ⁇ , na washirika hutoa mtandao wa msaada unaohitajika kwa vikwazo vya hali ya hewa.

Safari ni ya kupendeza na isiyo na maana.Kutakuwa na siku nzuri na ngumu.Nini cha muhimu zaidi ni ushirikiano thabiti na mikakati inayounga mkono afya ya kimwili na ya akili katika maisha.Kwa kuunganisha kanuni zilizoainishwa hapa, watendaji wanaweza kuendelea kuunda, kueleza, na kufanya kwa kiwango chao cha juu wakati wa kuheshimu mwili ambao hufanya iwezekanavyo.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]