Table of Contents

Futja: Pse nervat janë në të vërtetë një fuqi e jashtëzakonshme?

Të jesh në krahë, në rrahje të zemrës, në duart e të djersiturit, në të menduarit, në nervat e garave të mendjes janë një përvojë universale për interpretuesit, nëse je një pianist klasik, një vokalist xhazi, një kërcimtar i Brodueit, apo një aktor i parë i begat, tronditja e adrenalinës para një audicioni mund të ndihet mbytës, por është e rëndësishme të kuptohet se këto ndjenja fizike nuk janë shenja dobësie. ato janë të trupit tuaj të vjetër të luftimit dhe të lehta që ju përgatisin për një ngjarje të rëndësishme. Çelësi për të mos eliminuar nervat (një qëllim krejtësisht të pamundur), por që të përqëndrohet në një kanal energjie, të shprehura për të shfaqur shfaqje të gjitha aftësitë e ndryshme, që të kenë bërë më shumë para se sa të jetë e mundur të jenë duke u dhënë mundësi të jenë të jenë të ndryshme nga ndryshimet e nevojshme për të cilat do të jenë në një lloj-llojshme dhe do të jenë të cilat do të jenë të jenë të cilat do të jenë të jenë të jenë të jenë të dobishme për të cilat do të cilat do të gjitha ndryshimet e të cilat do të jenë të jenë të cilat do të cilat do të jenë të cilat do të jenë të jenë të

Të kuptojmë psikologjinë e ankthit të performuar

Biologjia e reagimit të guximshëm

Kur ju shihni një kërcënim të perceptuar, si një panel audicioni që ju vështron nga ana tjetër e tryezës, truri juaj aktivizon amigdala, kjo shkakton një mori hormonesh stresuese, duke përfshirë adrenalinën dhe kortizon. Rritjet e zemrës, frymëmarrja bëhet e cekët, e tensionuar dhe fokusi juaj i përqendruar. ndërsa kjo përgjigje ishte e dobishme për grabitqarët, mund të jetë joproduktive kur ju duhet kontroll i shkëlqyer motorik, vend i gjatë ose lëngim. Duke kuptuar se këto simptoma janë më tepër të kufizuara se sa një hap i rëndësishëm ndaj tyre ndaj Shoqatës Amerikane, mund të zvogëlojë teknikat e reagimit të trurit për këtë kohë.

Rrënjët e zakonshme psikologjike

Ankthi i kontrollit shpesh buron nga frika më e thellë: frika e gjykimit, frika e dështimit, sindroma e manisë së gabuar ose manisë për përsosmëri. Shumë interpretues e lidhin veten e tyre me një vend pesë-minutësh, i cili krijon presion të madh. Duke identifikuar se cila nga këto frikë të rezonon më së shumti me ju, "Unë jam i tmerruar nga paneli do të mendoj se nuk jam mjaft i mirë" kundër një grupi të vetëm, "Unë kam frikë se do ta harroj muzikën" mund t'i drejtohen thjesht rrënjës së shkakut. Gazetave para se si dhe duke folur për të sqaruar këto modele të besuara.

Përgatitja: Mjeti i parë dhe më i fuqishëm

Mjeshtre e plotë muzikore ose e shkrimeve

Asgjë nuk ndërton besimin si të njohësh materialin tënd kaq thellë, saqë edhe nën presion ekstrem, gishtat, zërin ose trupin e di se çfarë të bëjë. Kjo shkon përtej 10 herëve tipike nëpërmjet një pjese. Përdor një praktikë të qëllimshme: praktikë të ngadaltë me një metronom, praktikë në pjesë të vogla, praktikë ndërsa ecën (për të simuluar mosbalancimin e lehtë të lëvizjes së skenës), dhe praktikë me shpërqendrime (kthehu në një ventilator, luaj sfond, bëj dikë që të ecë në dhomë). Qëllimi është të ndërtojë 90% përputhje gjatë një muaji, jo 100%, një studim nga Ericsson dhe një specialist në cilësinë e performancës që nuk e përdor vetëm sasinë e e e e e e e esteve.

Simuloni kushtet e kontrollit përsëri dhe përsëri

Aplikimi më i efektshëm për të marrë pjesë në audicion është ekspozimi i kushteve që imitojnë ngjarjen reale. Programoni të paktën tri audicione të talljeve para datës aktuale. fton miqtë, familjen, apo mësuesin, vishuni tamam si do të bëni për audicionin; praktikoni ecjen në një karrige imagjinare, vendosni instrumentin ose muzikën e fletës, merrni frymë, dhe pastaj kryeni një shfaqje pa ndaluar qoftë edhe pa e ndaluar. regjistroni shfaqjet në video dhe shihni ato në një vend nervor (p.m., supa, të tensionuar, një pjesë të cekët para se mund të korrigjoni një pjesë të vështirë, dhe pastaj bëni një audicion të saktë në një vend të panjohur.

Gatimi i vërtetë eliminon stresin e panevojshëm

Ankthi mund të spirale kur ju po luftoni për të gjetur një bateri metronomame, një faqe shkrimi ose dhomën e duhur të audicionit. Krijoni një listë një javë më parë: përgatitni dy kopje të muzikës së fletës suaj në faqet e mbrojtësve, ngarkoni të gjitha pajisjet, paketoni kallama/strim/uj, konfirmoni vendndodhjen nëpërmjet pamjeve të rrugës Google Maps, vendosni një alarm për dy orë para se të keni nevojë të dilni (për llogari për trafik apo vonesa). Kjo ambuluese thithni të paktën 30 minuta herët. Kjo lloj surprizash prandaj ato nuk i bëjnë gjërat të njohura si një formë e njohur për të ripërgatit, që sapo i lejon ato të përqendrohen një fazë të plotë.

Dizenjoni Rutin para-audicionit për shtetin e lartë

Pse funksionon një rotinë?

Trurit i pëlqen parashikueshmëria, kur përsërit të njëjtat veprime para çdo interpretimi të rëndësishëm, truri mëson t'i lidhë këto veprime me sigurinë dhe gatishmërinë.

Ritualet fizike të ngrohta

Fillo me lëvizjen e butë: rrotullimet e shpatullave, tryts qafë, rrathët e krahëve, përshëndetjet e lehta të diellit. qëllimi është të lëshojë tensionin pa u lodhur muskujt. një studim 2019 në Frontiers në Psychology gjeti se lëvizja e shkurtër fizike ul nivelet e kortizolit dhe rrit ndjenjat e gatishmërisë. pastaj të lëvizë në instrument-definifikant-pups: tonet e gjatë, luspat, stimat në telat, sirenat vokaloze për këngëtarët.

Kurat mendore dhe emocionale

Pas një ngrohjeje fizike, kalo tre minuta për një ritual të terrenit, mund të pëshpëritësh një mantra si "Unë jam këtu për të ndarë muzikë, jo për t'u gjykuar." Ose mund të shënosh tri gjëra që je mirënjohës për atë ditë, "Unë jam mirënjohës për këtë mundësi për audicion, për instrumentin tim, për shiun që bën erën e ajrit të freskët" Kjo e bën trurin tënd me emocione pozitive. Pastaj përfytyro dhomën e audicionit: ndriçimin, karrigen, fytyrën e panelit. Shiko veten tënde duke ecur me qetësi, pa marrë frymë dhe duke luajtur me një studim të bukur të botuar në revistën Sporti që ka zhvilluar shumë më tepër të ngrohtë se sa ata që janë të rritur fizikisht.

Krijo një listë lojërash që të transporton

Zgjidh dy deri në tri këngë që të ndryshojnë humorin, mund të jenë të forta dhe të përmirsuara (si një pjesë orkestrale e fuqishme) ose të qeta (si një pjesë pianoje e ngadaltë). Dëgjo këtë listë të shfaqjeve gjatë udhëtimit dhe gjatë 10 minutave të fundit para se të hysh në ndërtesë.

Frymëmarrja dhe mendja: Mjeti juaj i qetësimit i menjëhershëm

Teknikë të përparuara për frymëmarrje

Ndërsa frymëmarrja e kutisë (4-4-4-4) është e shkëlqyer, mund të provoni edhe teknikën e 4-7-8 të popullarizuar nga Dr. Endrju Weil: thithni nëpërmjet hundës për 4 sekonda, mbani 7 dhe nxirrni përmes gojës për 8 vjet. Kjo e zgjatur aktivizon nervin vagus, ul ritmin e zemrës dhe presionin e gjakut. Praktikoni këtë për dy minuta ndërsa qëndroni në korridor para se të shkoni në metodë efektive: [2L] Kjo është një tjetër: [2L] frymëmarrja: [3] Gjithashtu, ulje e rrahje dhe presion i zemrës së ajrit në ajër të lehtë për të marrë frymë. Kjo është treguar për dy sekonda si një ritëm i qetë në një ritëm shtetëror.

Të marrim me shpejtësi panikun

Nëse ndërsa pret një panik që të fryn në zemër, në pamje të cekët, në një pamje nga tuneli, atëherë do të bësh një ushtrim të ndimës 5-4-3-2-1.

Lehtësimi progresiv i muskujve ndërsa presin

Duke filluar nga gishtat: tensiononi të gjithë muskujt në këmbë për 5 sekonda, pastaj lironi dhe vëreni qetësinë.

Rifilloni dialogun tuaj të brendshëm me vetë-bisedimin pozitiv

Nga katastrofikimi në kundërshtim të kujdesshëm

Ankthi shpesh ndikon në mendimin katastrofik: "Nëse më mungon kjo notë e lartë, gjithë karriera ime ka mbaruar," ose "Nuk do të më hedhin." Këto mendime ndihen si realitet, por janë shtrembërime. Refugjat e vazhdueshme përfshijnë sfidën e qëllimshme të tyre. Shkruaj frikën tënde më të madhe për audicionin dhe pyet veten: "Cili është realiteti më i mundshëm?" Realiteti më i mundshëm është se do të bësh një gabim të vogël, do të marrësh veten dhe paneli do të kujtojë më shumë se sa të të të bësh një gabim." "Unë jam gati të ndaj punës së bashku, dhe unë jam gati të ndaj një praktike konkrete: "Një prej 60 orëve të fundit" (të]: [të]ve] kam praktikuar me zë të lartë: "[1] dhe një at'më të tretë]

Shfaqja e performancës së plotë

Shiko veten hapur, përshëndetini panelin me një zë të qëndrueshëm, ngrini materialet tuaja, filloni të mendoni se do të luani me zë të plotë, me dinamikën e duhur. imagjinoni ndjenjën e instrumentit që ju përgjigjet mirë, frymën që rrjedh lehtë. nëse ndeshni një kalim të vështirë në mendjen tuaj, shihni veten tuaj me besim.

Ndryshoje përqendrimin nga shprehjet

Presioni i "Mbledhjes së pjesës"

Kur mendoni për rolin, bursën apo pozicionin, truri juaj është në mënyrën e vlerësimit, vetë-përmbajtja e vetë-përmbajtjes, kjo vetë-vetëdijshme prish rrjedhën.

Trajtoni gabimet si të dhëna

Çdo interpretues bën gabime, madje edhe violinistët e koncertit në botë kanë probleme me kujtesën, ndryshimi është se kanë strategji për të shkuar menjëherë.

Strategji praktike për kontrollimin e të dhënave

  • Arrive me një buffer kohë: Plan për të qenë në ndërtesë 45 minuta para slot tuaj. Përdor kohën shtesë për të eksploruar hapësirën, për të gjetur banjën, dhe zëre në një qoshe të qetë për të bërë rutinën tuaj të frymëmarrjes.
  • Të zgjuar: Pini ujë në mënyrë të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Shmangni kafeinën e rëndë (kofrën e tepërt, pijet energjike) dhe ushqimet me sheqer që mund të shkaktojnë përplasje energjie.
  • Luftëtari mbi një pajisje portative: Nëse nuk mund të luash instrumentin tënd aktual pranë dhomës së audicionit, përdor një mjet praktik të heshtur (përforcim për tunxhi/string, një tastierë të vogël për pianistët ose vokalise të qetë). Disa këngëtarë këndojnë butë në shkallë.
  • Kur të hyni në shtëpi, buzëqeshni (edhe nëse nuk ndiheni si ai) dhe bëni kontakt të shkurtër me secilin panel, dhe kjo shkakton një reaksion pozitiv në trurin tuaj dhe ju bën të dukeni të sigurt.
  • Para se të filloni: Merrni një frymë të thellë në mes të hundës dhe jashtë përmes gojës me një ritëm të ngadalshëm nuk do të fillojë të luajë menjëherë.
  • Të bësh një punë të lehtë në një tempo që ndihet pak më i ngadaltë se sa praktika jote e thjeshtë: Nervs shpesh shkaktojnë nxitim. Nëse qëllimisht ju përmbaheni me 5%, shprehja juaj do të bëhet në fakt më e qartë dhe më e bazuar.
  • Mbaj një qendër të ulët graviteti: Qëndro ose ulu me këmbë të qëndrueshme, gjunjë pak të hapura.
  • Nëse filloni të shkundni: përqëndroni sytë në një pikë fikse (një pikë në mur, një strukturë e lehtë) dhe merrni frymë në dridhje. Pranoni se dridhjet janë shpesh të padukshme për auditorin dhe zakonisht bien pas 10-15 sekondave.
  • Pas shënimit tuaj të fundit: Mbani pozën e fundit për një moment, pastaj ulni instrumentin ose lëshoni duart ngadalë.

Pas kontrollit: Meditimi që ushqen rritjen

Festo guximin për t'u shfaqur

Pavaresisht se si mendoni se keni kryer, keni bere dicka qe shume njerez e shmangin komplet. brenda 24 oresh te audicionit, shkruani tri gjera qe shkuan mire: ndoshta ju e keni gjetur shpejt nga nje gabim i kujtesës, tonet tuaja ishin te bukura ne seksionin e ngadalte, ose ju buzëqeshët ne panel. ky pasqyrim pozitiv e lidh eksperiencen me sukses, duke e bere me te lehte per tu perballuar audicionin tjeter.

Mëso pa vetëkritikë të tmerrshëm

Më vonë, kur jeni emocionalisht asnjanës, shqyrtoni një regjistrim të një audicioni tuaj të rremë apo aktual. vini re dy fusha specifike për t'u përmirësuar: për shembull, "Më duhet të praktikoj kalimin nga pjesa A në seksionin B në një kontrast dinamik" ose "Duhet të punoj në frymëmarrjen time gjatë frazave të gjata." Për shembull, "Më duhet të praktikoj kalimin nga pjesa A në seksionin B në një kontrast dinamik" ose "Unë duhet të punoj në frymëmarrjen time gjatë kësaj periudhe të gjatë." Për shembull, "Më tepër se sa "shtova" deklaratat mbi rritjen mendore nga Karol Dweck tregojnë se individët që i shohin sfidat si mundësi për të mësuar dhe arrijnë më gjatë në afat të gjatë.

Planifikojeni menjëherë shqyrtimin tjetër

Për të luftuar rënien pas ndryshimit të mundësive, programimi i një mundësie tjetër performance, një recital i vogël, lexim i orkestrës së komunitetit, ose një mikrofon i hapur, ekspozimi i rregullt ndërton elasticitetin.

Strategjitë e gjatë: Rifillimi i performancës

Të bëjmë rregullisht shfaqje në fusha jashtë kontrollit

Luaj për shtëpitë e pensionit, luaj për miqtë në dhomën e ndenjes, autobuz në një vend publik, ose përformohu në seancat jozyrtare të reklamimit. Çdo shfaqje e ulët ndërton një bibliotekë me përvoja pozitive që truri juaj i tërheq gjatë ngjarjeve të marra me qira të lartë. Një studim nga Universiteti i Sheffield gjeti se muzikantët që interpretuan shpesh parametrat formal treguan reagime më të ulta kortizol në audicione.

Bashkëpunim me një trajner shfaqjeje ose terapist

Nëse ankthi juaj është kronik dhe ligështues, mendoni të punoni me një terapist të njohur i cili specializohet në ankthin e performancës. ka edhe specialistë të performancës muzikore të trajnuar në shumë konservatorë.

Libra dhe burime për të mësuar më thellë

Përfundimi: Ktheje Adrenalinën në art

Kjo energji e madhe është pjesë e asaj që e bën performancën e drejtpërdrejtë elektrike dhe bindëse.