Shkenca që fshihet pas praktikës së përqendruar

Koncepti ndërton në dekada kërkimesh në ekspertizë, veçanërisht nga psikologu Anders Erikson, i cili krijoi termin praktikë deliberative . Ndryshe nga përsëritja e rastësishme, praktika e qëllimshme përfshin aktivitete të strukturuara të projektuara për të përmirësuar ecurinë, shpesh me komente të menjëhershme dhe një nivel të qartë sfidash.

Deliberoni praktikën kundër Repecionit të Pamenduar

Por për të përmirësuar, duhet të ndërtoni shtigje të reja ose të rafinoni ato ekzistuese. Kjo kërkon përqendrim dhe korrigjim të gabuar. Për shembull, duke luajtur një shkallë nga fillimi në fund e përsëri, pa analizuar pikat e dobëta, vetëm do të përforcojë nivelin tuaj aktual. Në kontrast, duke izoluar ndryshimet midis shënimeve, duke përdorur një metronom për të rritur gradualisht shpejtësinë dhe duke i kushtuar vëmendje vendqendrimeve të gishtave të shkaktuar [FT:0] ndryshime [FTL] në intervalin e trurit.

Çungu dhe Konsolidimi i kujtesës

Duke thyer një kalim të vështirë në "çunks" më të vogël, si për shembull disa masa ose një model gishti të vetëm, ju i jepni trurit mundësinë për të koduar çdo segment thellë. Gjatë praktikës së fokusuar, ju gjithashtu përfitoni nga konsolidimi i vijës së lirë . Ndërprerjet midis intervaleve intensive lejojnë që truri të rilojë dhe të ripërmbahet modelet e reja të motorit. Kjo është arsyeja pse po merr një ndërprerje prej 25-30 minutash, nuk është një mënyrë e fshehtë për të mbyllur.

Roli i gjumit në një qëllim të aftë

Duke bërë kërkime për të parandaluar konsolidimin e jashtëm, nuk ndalet kur e ul instrumentin, gjumi luan një rol kritik në transferimin e kujtimeve proceduriale nga një kohë afatshkurtër në një depo afatgjatë. Studimet kanë treguar se muzikantët që praktikojnë një kalim të vështirë dhe pastaj e bëjnë atë një natë të plotë gjumi ditën tjetër shumë më mirë, madje edhe pa praktikë shtesë. Kjo është sepse gjatë KREM dhe gjumi të ngadaltë [[FTT:1] truri i ri-së e forcon sekuencat e motorave të mësuara më parë. Për të shmangur këtë, duke praktikuar menjëherë një aftësi të re; jep një orë të gjatë gjumit të shkurtër [të] dhe duke e mbajtur një gjumë të shkurtër në gjumë të gjatë [të] që zgjatet [2-72-të] dhe duke e sipër: [fazëve] që të mbajë parasysh se si një gjumë të gjatë natës së gjumit të gjatë natës së gjumit të gjatë gjithë natës së gjumit të gjatë, [të], [të gjatë gjatë gjithë natës së gjumit, [2-së së gjumit, [të], [të paktën 7,2]

Parimet e një praktike të efektshme të përqendruar

Për të zbatuar praktikën e përqendruar, ju duhet më shumë se qëllime të mira.

Vendos synime specifike dhe të matshme

Në vend të "Unë dua të luaj më mirë," të vë një synim si "Unë do të luaj masa 12118 në tremujorin e notës = 72 pa gabime deri në fund të seancës." Ky synim është i qartë, i arritshëm në një sesion dhe të lë të dish menjëherë nëse ia dole mbanë. Përdor objektivin SM kornizën e posaçme, të matshme, të arritshme, të besueshme, të relevueshme, të gjatë kohës. Shkruaje qëllimin tënd para se si fillim, dhe pastaj vazhdoje këtë term, të thellosh këtë afat të gjatë gjithë javës, në një pikë të gjatë javës, për të kuptuar se si do të mësosh një pikë të gjatë gjithë atë që do të jetë e gjatë gjithë kohës, dhe do të mësosh me një pikë të jetë e saktë. "

Izolimi dhe thjeshtimi i vështirësive

Për çdo pjesë apo ushtrim, identifikoni pikat e sakta që shkaktojnë hezitim apo gabime. izoloni këto pak shënime ose masa. Pastaj thjeshtojini: praktikojini me gjysmë tempo, ose vetëm me një dorë, ose edhe pa instrumentin që përdor provat mendore. Parimi është të reduktoni ngarkesën kognive që mund të përqendroheni plotësisht në lëvizjen problematike. Një marifet i dobishëm është [FL:0] "micloop" [FT:1] përsërit dy herë tranzicioni, pastaj shton një herë në një kohë.

Punëdhënësi i Punës me Praktikë të ndryshme

Përsëritja e të njëjtës gjë në të njëjtën mënyrë çdo herë çon në mërzi dhe në pakësim të kthimeve. Përzjere qasjen brenda një seance:

  • Praktikë e ulët ♫ Luaj në një tempo ku mund të ekzekutosh në mënyrë të përsosur, duke i kushtuar vëmendje çdo detaji.
  • Variacioni reaktiv ♫ Alter ritmi i një pasazhi (p.sh., dotted, swong, dotted, e kundërta) për të brendshëm sekuencën e motorit.
  • [Veprat-veçanërisht ♫ Për pianistët, kitaristët ose çdo instrumentist me duar të pavarura, duke praktikuar secilën dorë vetëm mpreh koordinimin.
  • Praktika e heshtur ♫ Gishta e gjatë kalimin pa bërë zhurmë, duke u përqendruar në ndjesinë fizike.
  • prova mentale ♫ Mbylli sytë dhe luaj kalimin në mendjen tënde, duke vizualizuar lëvizjet e gishtave dhe tingujt.

Çdo teknikë e detyron trurin ta përpunojë informacionin ndryshe, duke forcuar përfaqësimin nervor që qëndron në rrënjë.

Qëndro i pranishëm dhe vetë-korrekt

Praktika e përqëndruar kërkon vetë-mbivizim të vazhdueshëm dhe të ndershëm. Nëse luan një notë të gabuar ose humb ritmin, ndal menjëherë. Analizo se përse: është: të mbash gishtin, pozicionin e duarve apo kohën? Korrigjo gabimin para se të vazhdosh përpara. Kjo është e kundërta e "fuqisë përmes." Qëllimi nuk është të përfundosh copën; është të përsosësh kalimin. Me kalimin e kohës, ky zakon i trenjes është saktësi dhe ul numrin e përsëritjeve të nevojshme për të zotëruar materiale. Për të mprehur vetë-shpeshuar, praktikimet e shkurtra dhe dëgjoni kopjet e shkurtra dhe dëgjoni se sa të habitura janë duke luajtur në mënyrë të fshehtë gjatë kohës së kaluar, shumë lojtarë.

Krijon Lup me Fruback

Për të bërë një vlerësim në praktikë, duke përdorur mjete si një [p.sh.]] [p.sh.]] (për kohën e duhur), një tundues [2] [p.sh.] ku mund të luash në mënyrë të përsosur në një rreshtim] dhe një [plastik [ptim:4] duke e rikonstruktuar [ptim [FL:5] në formë [plam] dhe duke luajtur me shpejtësi në mënyrë të plotë në një pasazh të tillë, në qoftë se ju e kuptoni këtë gjë të barabartë me një gjë të vetme, kjo gjë që ju e shihni me një paraqitje të re dhe një paraqitje të plotë, e qartë dhe një paraqitje të tillë, do të madhe. [të krahasuar me një krahasim me një gjë të madhe, do të madhe, do të thotë]

Të projektosh mjedisin

Edhe qëllimet më të mira mund të minohen nga një mjedis shpërqendrues ose i parehatshëm.

Minimoji shpërqendrimet

Vendos telefonin në një dhomë tjetër ose bëj të mundur mos zgjidh skedat e panevojshme të shfletuesit. Nëse është e mundur, praktiko në një vend të dedikuar me një derë të mbyllur. Përdor një kohë jo vetëm për intervale, por edhe për të programuar kontrollet e internetit dhe të mediave sociale për pas praktikës. Sipas studimit nga Shoqata Psikologe Amerikane [FL:1], edhe ndërprerjet e shkurtra mund të dyfishojnë normën e gabimit në detyrat komplekse. Muzikantët nuk janë të imunizuar; një ding mund të thyejë për minutat tuaja.

Optimizo dritën, posterën dhe pajisjen

  • : Sigurojeni që qëndrimi juaj i muzikës është i ndriçuar mirë, por shmangni gëlqere ekrani nëse përdoret një pllakë. Përdor një llambë klip online LED nëse është e nevojshme.
  • Pomture: Përdor një karrige të rehatshme që mbështet shtrirjen e drejtë. Tensioni në supet tuaja ose qafa do të kufizojë përqëndrimin dhe qëndrueshmërinë. Rregullojeni lartësinë e ndenjëses në mënyrë që kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
  • Kushti i i intrumentit: Tune instrumentin tuaj para çdo sesioni, pastrojeni atë dhe keni aksesorë të nevojshëm brenda arritjes së krahut (sears, rusin, kallamat). Duke u përpjekur për gjërat që duhet të prishin përqëndrimin.
  • Acoutics: Luaj në një dhomë me reverberation të moderuar; hapësira tepër të vdekura ose të jehonës mund të shtrembërojë perceptimin tuaj të tonit. Një qilim apo raft strategjik i vendosur në mënyrë strategjike mund të zbutë reflektimet e ashpra.

Përgatitu me mendje para se të prekësh instrumentin tënd

Për të bërë tre herë të thella, shumë muzikantë elitë përdorin gjithashtu një të shkurtër parapërgatitje me meditimin (2285 minuta frymëmarrje të kujdesshme) për të heshtur dhe për të mprehur vëmendjen.

Teknika të përparuara për t'u përqendruar thellë

Pasi të keni zotëruar gjërat bazë, mund të bëni një shtresë në metoda të tjera që rritin përqendrimin dhe efektshmërinë.

Teknika Pomodoro për muzikantët

Metoda klasike Pomodoro ("Provo") funksionon mirë për t'u praktikuar, megjithatë muzikantët mund të përfitojnë nga ndryshimi i intervaleve. Provo ["FLT:0]20 minuta praktikë intensive, një-taksë" ( ndjekur nga një ndërprerje 5 minutëshe. Gjatë pushimit, zgjat, zgjat dhe hidrat, por mos kontrollo telefonin tënd që priret të tërheqë vëmendjen për më gjatë se ç'duhet. Pas tre pomod, një ndërprerje më të gjatë 1520 minutave. Kjo e ndalon lodhjes, dhe e bën punën tënde të re për të zvogëluar intervalin teknik. 15 minutat e punës.

Shndërrimi dhe shenjtërimi i rrezeve rehtmike

Shumë probleme teknike lindin nga koha e pabarabartë.

  • Luaje atë si kohë të gjatë ose shkurt, shkurtoj shkurt (me ritëm të rrahur).
  • Luaje si shkurtoj shkurte e {YE SHOGUAJ (e kundërt me dotted).
  • Pastaj luaje me një nënndarje të trefishtë.

Çdo ndryshim ritmik i detyron gishtat të mësojnë sekuencën në një kontekst pak më të ndryshëm kohor, i cili përmirëson shumë saktësinë ritmike dhe shpejtësinë.

Shfaqje dhe rizbulim mendor

Një nga mjetet më të fuqishme për muzikantët është praktika mendore ♫ duke e bërë të qartë një fragment pa lëvizur fare, studimet tregojnë se provat mendore aktivizojnë shumë nga të njëjtat qarqe nervore si praktika fizike. Harxhoni 510 minuta në sesion me sy të mbyllur, imagjinoni tingullin, ndjenjën e çelësve ose të telave dhe notimin. Kjo metodë është veçanërisht e dobishme kur nuk jeni të zëshëm (të zëshëm natën) ose kur jeni të lodhur. Gjithashtu mpreh veshin e brendshëm dhe pakëson ankthin.

Shembull sesionesh të përqendruara

Struktura e një sesioni varet nga niveli dhe qëllimet tuaja. poshtë janë dy shabllon: një për zhvillimin teknik dhe një për pastrimin repertor.

Sesioni i Zhvillimit Teknik (45 minuta)

  1. 5 minuta: ngrohtë-up me luspa të ngadalshëm, të kujdesëshme në një çelës, duke u përqëndruar edhe në tonin dhe nyjet e qetë.
  2. 15 minuta: Zgjidh një aftësi teknike (p.sh., majtas pavarësi e gishtit, saktësi e krahut të djathtë). Izolojnë ushtrimin më të vështirë. Përdor kohëmatësin Pomodoro: 10 minuta praktikë të ngadaltë, të ndryshme, pastaj një provë mendore 5-minutëshe.
  3. 10 minuta: Aplikoni aftësinë për një pjesë ose studim që kërkon atë. Luaj vetëm seksionet problematike, me variacion ritmik.
  4. 10 minuta: Luaj përmes një modeli të gjatë në një temp të vështirë, duke synuar për 90% saktësi. Ndal dhe korrigjo menjëherë gabimet.
  5. 5 minuta: Cool down me një pjesë të thjeshtë të njohur, duke u përqendruar në muzikë në vend se teknikë.

Ripertilo

  1. 10 minuta: ngrohtë deri me luspa të ngadalshëm dhe tone të gjatë, duke u përqendruar në mbështetjen e frymëmarrjes ose kontrollin e harkut.
  2. 20 minuta: izoluar tre fragmente më të vështira në pjesën tuaj. Punoni për secilën për 6 udhërrëfyes duke përdorur teknika të ndryshme (slow, ritmin turn, duart-ndarje).
  3. 10 minuta: Luajnë nëpërmjet gjithë pjesën në një tempo të rehatshme, regjistrimin audio në telefonin tuaj.
  4. 10 minuta: Dëgjoni përsëri në regjistrim, duke vënë në dukje vendet ku ju humbët fokusin ose bëri gabime. Shëno ato pika në rezultat.
  5. 10 minuta: adresën më të ndritshme nga regjistrimi me përsëritje të ngadaltë dhe të qëllimshme.

Të përballojmë një javë praktikë

Një javë e mirëstrukturuar parandalon sfilitjen dhe siguron zhvillimin e ekuilibruar.

  • Monday ♫ Teknik Focus: kalojnë të gjithë sesionin në peshore, argogios, ose etudes. Gishta të dobët apo tranzicioni.
  • Sot, e repertury Deep Dive: Puno në pjesën më të vështirë të pjesës së tanishme. Përdor praktika të ngadalta dhe variacione ritmike.
  • Wednesday ق CrossYering: Praktikoni një instrument të ndryshëm (nëse multi-instrumentist) ose bëni trajnimin e veshëve dhe leximin e shikimit. Kjo përfshin shtigje të reja nervore ndërsa i jepni teknikës suaj kryesore një pushim.
  • Sot, Tohursance Simulim: Luaj përmes pjesës tuaj nga fillimi në fund pa ndaluar, si në skenë. regjistrojeni dhe rishikoni.
  • Programi i Krijimit i Friday: Improva, kompozuar ose eksperiment me yndyrje. Kjo e mban praktikën tënde të gëzuar dhe parandalon didrugerinë mekanike.
  • Saturday ♫ Dritë Refree: Luaj përmes material fun ose rishikoj pjesë të vjetra.
  • Suniday ق Place Aktive: Dëgjoni regjistrimet, lexoni rreth teorisë së muzikës, ose ndiqni një koncert të gjallë.

Kjo strukturë siguron që çdo ditë të marrë vazhdimisht vëmendje, që të mos jetë e ndenjur.

Grackat e zakonshme dhe si t'i kapërcejmë

Praktika e përqendruar nuk është të jesh i përsosur çdo herë, por të mësosh t'i njohësh dhe t'i korrigjosh gabimet me efektshmëri.

  • Gabime të rënda: Nëse ju luani të njëjtën notë të gabuar tri herë me radhë, ju jeni duke mësuar muskujt tuaj për të përsëritur gabimin. gjithmonë ngadalësoni derisa ju mund të luani saktë 10 herë rresht.
  • Mbingarkesa e seancës: Përpjekja për të rregulluar çdo numër në një të ulur çon në sfilitje. Zgjidh një apo dy përparësi për sesion.
  • Lack of variation: Duke përdorur të njëjtën teknikë ditë pas dite çon në stanjacion. Rrotullo përmes praktikës së ngadaltë, provave mendore dhe variacionit ritmik gjatë ditëve.
  • Duke e analizuar shëndetin fizik: Dhimbja është një sinjal. ndal dhe përshtat qëndrimin, ngrohu siç duhet dhe mos praktiko kurrë me tension.
  • Pushimet: Pa pushime, fokusi juaj bie në mënyrë të qëndrueshme. Përdor një kohë për të zbatuar periudhat e pushimit; ata nuk janë të negociueshëm për përmirësim të qëndrueshëm.
  • Duke u kombinuar me të tjerët: Praktika e përqëndruar është për rritjen tuaj.
  • zhgënjim emocional: Nëse ndjeni zemërim ose padurim, largohuni për disa minuta. Duke praktikuar ndërkohë që irritohet tensioni dhe përforcon shoqatat negative. Përdor një shëtitje të shkurtër ose frymëmarrje të thellë për t'u rivendosur.

Kapërcejnë blloqet mendore

Ndonjëherë godet një mur ku përparimi është i bllokuar pavarësisht nga përpjekjet e përqendruara. kjo shpesh tregon se duhet të ndryshosh plotësisht metodën [FT:0] që njihet si "shpërndarje e shpejtë" për të rivendosur hartën tuaj të motorit. Alternativisht, për shembull, nëse një kalim refuzon të përmirësohet me praktikë të ngadaltë, përpiqu ta luash atë me shpejtësi të madhe me një lëvizje të ngadaltë (stato të trurit tuaj të njohur si "shtrullim i shpejtë") për të rivendosur hartën tuaj të ribërë. Për shembull, nëse një kalim në një çelës tjetër ose praktikë me artikulim të ndryshuar (stato në vend të kësaj). Këto zhvendosje të trurit tuaj të reja për të gjetur zgjidhje të reja, vazhdon nga një bllokim i pave që shpesh të zgjidhë problemet e tjera gjatë kohës së mbetur.

Të bëjmë përparim dhe të qëndrojmë të motivuar

Praktika e përqëndruar jep rezultate, por duhet t'i matësh ato për të qëndruar të motivuara.

  • Data dhe kohëzgjatja
  • Qëllimi specifik
  • Përdoret teknika
  • Sukses (p.sh., ⇩ Hit ritmin e synuar në masën 12⇩)
  • Zonat kanë nevojë për më shumë vëmendje

Pas një jave, do të shihni përmirësime të matshme: më pak gabime, rritje të shpejtësisë ose një ton më të mirë. Ky përparim i dukshëm përforcon zakonin. Nëse hyni në një pllajë, ndryshoni metodën tuaj ♫ provoni një teknikë të re, punoni në një pjesë tjetër ose pushoni një ditë.

Llogaridhënie dhe ushqim

Kurdoherë që është e mundur, regjistroni një video të shkurtër ose audio të praktikës suaj. Krahasojeni me një regjistrim të mëparshëm nga dy javë më parë. Do të dëgjoni përmirësime që mund t'i humbni ditën e vitit ose ditën. Gjithashtu konsideroni duke luajtur për një mësues ose një shok të besuar në muaj; reagimet e jashtme mund të theksojnë pika të verbra dhe mund t'ju mbajnë të ndershëm në praktikë. Komunitesat në internet (p.sh.sh., forume instrumentash të dedikuar ose Reddit (r/mushiç) ofrojnë reagime të lira në rast se nuk jeni në gjendje të takoni në një person. [0] Sistemi: [p.wi] TheP. [1] Thecluacul]

Konfinitimi

Praktika e fokusuar nuk është një rregullim i shpejtë; është një metodë e disiplinuar që transformon mënyrën e të mësuarit të muzikës. Duke vendosur synime specifike, duke izoluar vështirësitë, duke përdorur teknika të ndryshme dhe duke mbajtur një mjedis të lirë, do të shihni përparim më të shpejtë, kujdes më të madh dhe sesione më të kënaqshme. Çelësi është qëndrueshmëri: edhe 30 minuta punë të përqendruara çdo ditë do të japin më shumë përmirësim se tre orë pa qëllim.