Si të jemi të motivuar gjatë një periudhe të gjatë kontrolli?

Futja: Shtrati i gjatë i një stine kontrolli

Ndryshe nga një shfaqje e lartë, një sezon i gjatë kërkon energji mendore të qëndrueshme, dobësi të vazhdueshme dhe aftësi për të përballuar rezultate të pasigurta. Studimi në psikologjinë e sportit, e cila paralelisht artet e performancës tregojnë se periudhat e zgjatura të vlerësimit mund të shkaktojnë lodhje emocionale , uljen e vetë-efificitetit dhe një fenomen i njohur si "përmbushtim." Këto rreziqe mund t'i lejojnë të ndërtojnë zakonet tuaja mbrojtëse më të cilat i mbani më mirë.

Sistemi shpërblyes i trurit reagon dobët ndaj shpërblimeve të vonuara apo të paparashikueshme. kur audicionet janë të hapura larg, dopamina natyrore nxitja nga përfundimi i një sfide që zbehet, dhe raporti i përpjekjeve për të shpërblyer ndihet i shtrembër. kjo mund të çojë në apati apo një ndjenjë të kotësisë. duke kuptuar neuroshkencën pas motivimit specifikisht rolet e dopaminës, kortizolit dhe notefinefinephine; mund të projektoni rutinë që të mbajë gjallë. për shembull, për të thyer sezonin mikro-goinë e vogël, për të çliruar trurin.

Të kuptojmë aftësinë për të pasur një motivim të qëndrueshëm

Motivacion nuk është një tipar i caktuar; është një intervenim dinamik i kimisë së trurit, mjedisit dhe sjelljes. Gjatë një periudhe të gjatë audicioni, rrugët e shpërblyera të trurit tuaj janë vazhdimisht të sfiduara.

Po aq i rëndësishëm është edhe ruajtja e kortizolit , hormoni i stresit. Lartësia kronike e kortizolit dëmton kujtesën, kontrollin e motorëve dhe rregullimin emocional. Për të mbajtur nën kontroll kortizolin, përfshin teknika të shkurtra relaksimi në rutinën tuaj të praktikës. Një restaurim i thjeshtë prej 60 sekondash i frymëmarrjes (në formë për 4 sekonda, mban për 4 lira për 6) para se çdo sesioni të ulë stresin. [F2] Blogual: [FHAcm]

Qëllimi strategjik: Përtej synimeve të vështira

Megjithatë, gjatë një periudhe të gjatë audicioni, ju duhet një shtresë shtesë: qëllime të orientuara ndaj procesit në vend të atyre që drejtohen drejt përfundimit. Në vend që të thoni "Dua të zgjidh për orkestrën," për të vendosur synime të përditshme si "Unë do të praktikoj euzionin tim në 80% pa gabime." Kjo ndryshim nga ana e gjyqtarëve tuaj të përditshëm.

mikro-palë: çdo javë, identifiko një sfidë teknike ose frazë muzikore për të zotëruar. Shkruaje dhe vlerëso përparimin tënd çdo të premte.
Gjurmim metrik: Përdor një revistë të thjeshtë apo aplikacion për të bërë ushtrime në log minuta, numër përsëritjesh pa gabime, ose edhe vlerësime të humorit subjektive. Të dhënat e kthejnë përpjekjen abstrakte në progres të dukshëm.
Pikët e shënuara: Pas çdo pesë audicione, trajtoje veten ndaj diçkaje domethënëse prej një cope të re muzike fletë, një masazhi ose një mbrëmje pa ndjenja faji.

Fuqia e zbatimit vë në dukje qëllimet

Psikialogët rekomandojnë përdorimin e planeve për motivimin e automatëve, për shembull: "Nëse më duket sikur do të mënjanohet praktika pas një refuzimi, atëherë do të luaj një shkallë të lehtë për t'u nisur." Kjo teknikë, e quajtur qëllimet e zbatimit, është treguar si dyfishi i gjasave për të ndjekur qëllimet. Shkruaj tre deri në pesë nëse më pas do të përshtatet me momentet më të dobëta.

Ndërtoni një opinion të ri nëpërmjet një referimi të kujdesshëm

Respiratimi i kujdesshëm të ndihmon të shohësh sfida të përkohshme dhe të menaxhueshme. Kur ndihesh i zhgënjyer pas një audicioni, pyet veten: "Çfarë është më shumë refugjati i kujdesshëm historia e qëllimshme unë mund t'i tregoj vetes për këtë përvojë?" Shmang mendimin katastrofik ("Nuk do të gjej kurrë një punë") dhe në vend të kësaj të adoptoj një perspektivë të orientuar drejt rritjes (") kjo audicion zbuloi në shikimin tim të ri-lexuar; unë mund të rregulloj këtë."

Një riorganizim i fuqishëm është ta shihni çdo audicion si një mundësi të mirëmbajtjes dhe jo si një test. Sa herë që luani për të huajt, praktikoni mjeshtërinë tuaj nën presion. Kjo zhvendosje pakëson peshën e rezultatit dhe rrit motivimin e brendshëm.

Duke përjashtuar kundërshtimin

Refuzimi është i pashmangshëm, por nuk përcakton vlerën tuaj. shpesh rezultatet e audicionit varen nga faktorët e prapaskenës: preferencat personale të panelit, nevojat e menjëhershme të ansamuesit apo madje as edhe akustikat e dhomës. Kur merrni një "jo," lista e të paktën tre faktorëve të jashtëm që mund të kenë ndikuar në vendimin. ky ushtrim mendor ju ndalon nga dështimi i brendshëm, ndan kundërshtimet tuaja me një këshilltar të besuar që mund të japë perspektivë tregon se refluzioni i reduktimit social të plumponeve cortis pas reagimeve negative.

Të ndërtojmë një mendje të rritur rreth ushqimit

Pas çdo audicioni, shkruajeni çdo reagim që keni marrë dhe identifikojeni një plan konkret përmirësimi, për shembull, nëse një panel thotë se tempo ishte i paqëndrueshëm, projektimi një javë ushtrimesh të metanome që fokusohen në qëndrueshmërinë e pulsit. Kjo e transformon një përvojë negative në një plan të përmirësuar konkret.

Themelet fizike dhe mjedisore për motivim të qëndrueshëm

Trupi dhe ambienti ndikojnë drejtpërdrejt në rezistencën tënde mendore.

higjiena e Sleep: Gjumi është kur motori konsolidon kujtesën. Syno për 79 orë në natë dhe mbaj një rutinë të vazhdueshme gjumi edhe në fundjavë. Ekspozimi i dritës blu para se shtrati të prishë melatoninën; lexo një libër në vend që të rrotullohesh.
Koha e ngrënies: ushqimet e rënda mund t'ju bëjnë të plogësht për praktikë. Ha ushqime më të lehta, proteina të pasura para sesioneve intensive dhe vazhdo të hidratohesh. Dehidrimi me aq pak sa 2% mund të dëmtojë funksionet komencive dhe kontrollin e shkëlqyer të motorëve.
Ambient i Prektikës: Mbajeni zakonin tuaj të pastër, të organizuar dhe të lirë nga shpërqendrimet. Një dhomë e trazuar mund të rrisë kortizolin dhe të zvogëlojë fokusin. Investoni në një qëndrim të mirë muzikor, ndriçimin e duhur dhe një karrige të rehatshme.
Ushtrimet si noti, joga ose rezistenca ndërtojnë energji dhe qëndrueshmëri. Blogu i Shëndetit Havard [[FL:3] vëren se ushtrimet e rregullta mund të jenë efektive si ilaç për të butë për një shok të butë ndaj depresionit të zakonshëm gjatë rënies së audicionit.

Pushimet strategjike dhe teknologjia Pomodoro

Sesionet e gjata të praktikës pa pushim çojnë në uljen e kthimit. Pomodo Technique (25 minuta punë, pushim 5 minuta) ndihmon në mbajtjen e përqëndrimit të lartë. megjithatë, gjatë një sezoni të gjatë, ju duhet gjithashtu makro-breps : ditë të tëra larg materialit të audicionit.

Ergonomikët dhe parandalimi i paragjykimit

Përgatitja e kontrollit shpesh përfshin praktikë intensive dhe të përsëritur.

Sistemet e mbështetjes sociale dhe llogaridhëniet

Kontrolli është shpesh një ndjekje e vetmuar, por izolimi krijon vetëbesim.

Partneri i llogarisë: Gjeni një mik që do t'ju dërgojë mesazhe çdo ditë për t'ju konfirmuar se keni praktikuar. Reciprocimi për ta. Ky kontroll i thjeshtë i jashtëm mund të ndalojë dembelizmin e brendshëm.

Grupi i audicionit të Muck: formon një grup të vogël shokësh që praktikojnë audicione të tallura së bashku.
Mentor çek-ins: Schudele mësime bi-javore ose thirrje me një mësues që mund të japë këshilla objektive. Shmangni kurthin e vetëm për të arritur jashtë kur ju ndjeheni mirë; ndajnë luftën gjithashtu.
Bashkësitë online: bashkohen me forumet apo grupet e medias sociale kushtuar kryerjes së artit. Leximi për përvojat e të tjerëve normalizon vështirësitë tuaja. megjithatë, kufizon ekspozimin ndaj krahasimeve toksike që të bëjnë të ndihesh i papërshtatshëm.

Të përballojmë mjediset jombështetëse

Anëtarët e familjes ose miqtë mund t'ju bëjnë presion që të çlodheni ose ta heqin stresin. Kufijtë e vendosur në mënyrë të kuptueshme: shpjego se kjo është një periudhë profesionale që kërkon përpjekje të përqendruara dhe kërko mbështetjen e tyre në mënyra specifike (p.sh., "Të lutem, mos më pyet për rezultatet deri pas sezonit"). Nëse është e nevojshme, pakëso përkohësisht kontaktet me njerëzit që të shterojnë energjitë.

Roli i këshillave profesionale

Nëse e gjen veten duke luftuar me ankthe të vazhdueshme, depresion apo sfilitje, mendoni të kërkoni ndihmë profesionale, shumë shkolla muzikore dhe konservatorë ofrojnë shërbime këshillimi.

Të administrojmë ankthin ndërsa koha fillon

Ankthi ka prirjen të grumbullohet me audicione të përsëritura, sidomos nëse të parët nuk shkonin mirë. për të ruajtur ankthin nga sabotimi i performancës, për të përfshirë rutinë të parapërgatitura që sinjalizojnë sigurinë në sistemin tuaj nervor.

Frymëmarrja e thellë për 60 sekonda (4-7-8 model: thithja për 4 sekonda, mbaj për 7 exhal për 8).
Të dridhura fizike ose të lëvizjeve të buta për të çliruar tensionin.
"Jam i përgatitur, jam këtu për të ndarë muzikë."
Shfaqja e një shprehjeje të qetë dhe të suksesshme hapëse.

BMK-blockers janë përdorur ndonjëherë nga muzikantët për frikë të rëndë të skenës, por ata kërkojnë një recetë mjeku dhe mund të ndikojnë në shprehjen muzikore. Metodat jo-pharmakologjike janë më të sigurta dhe më të qëndrueshme. Rruga e Muzikanistëve ofron teknika shtesë të vlerësimit të aftësive për të administruar ankthin e audicionit.

Zhdukje nëpërmjet ekspozimit

Ekspozimi i zakonshëm ndaj kushteve të performancës pakëson frikën. Praktikimi para një miku të vetëm, pastaj një grupi të vogël, pastaj një videokamera. simuloni mjediset e audicionit: vishni rrobat tuaja të audicionit, hyni në dhomën e ftohtë dhe luani për një kohë. sa më shumë të përsëritni presionin, aq më shumë bëhet i njohur bëhet dhe truri juaj mëson se është i sigurt. ky është parimi prapa terapisë së ekspozimit, i përdorur gjerësisht për fobitë.

Të ruajmë kalimin muzikor dhe identitetin

Kur muzika bëhet thjesht transaksionale do të thotë punë ose pranim, dashuria për të mund të thahet.

sesione Improv: Lejojeni veten të luani pa asnjë fletë muzike apo pritje.
Muzika e gjallë jashtë zhanrit tuaj: Një violinist klasik mund të provojë meloditë e mesme; një pianist xhazi mund të përpiqet të bëjë një prelud të Bakut.
Duke i bërë shfaqjet e gjalla: Zhytu në koncerte nga artistët që admiron.
Të mësosh ose të mësosh: Duke ndarë njohurinë tënde me një student, mund të të kujtojë bazat dhe të rifreskosh kureshtjen tënde.

Gjithashtu, mos harroni se identiteti juaj është më i madh se rezultatet e audicionit, ju jeni muzikant, person me hobi, marrëdhënie dhe vlera. duke i mësuar pjesët e tjera të jetës suaj ju ndalon të jeni të dërrmuar emocionalisht nga një garë e vetme.

Duke krijuar një revistë muzikore

Mbani një bllok të veçantë ku shkruani ide muzikore, frymëzime dhe momente bukurie që ndeshni.

Mjete praktike për të ndjekur përparimin dhe për të mbajtur parasysh pikëpamjen

Duke përcaktuar udhëtimin tuaj ndihmon në ruajtjen e motivimit kur rezultatet janë të ngadalta. Krijoni një fletë të thjeshtë të shpalosur ose një revistë plumbi me kolona për:

Data e audicionit
Ripetimi u krye
Cilësia e vetë------vlerësuar (1-5)
Një gjë që kam mësuar.
Një gjë jam mirënjohës për këtë.

Pas disa zërash, do të shihni modele: ndoshta ju vazhdimisht kryeni më mirë në audicionet e mëngjesit, ose keni prirjen të nxitoni me shpejtësi pjesë më të shpejta. Përdori këto të dhëna për të rregulluar përgatitjen tuaj. Përveç kësaj, në fund të çdo jave, shkruani një notë të shkurtër që përshkruan atë që shkoi mirë. Kjo praktikë mirënjohjeje e riorienton trurin tuaj drejt bollëkut në vend të mungesës.

Përshtatje praktike për të dhënat

Nëse inspektimi zbulon se shpesh ndihesh i lodhur pas një kohe të caktuar praktike, mendo të shkurtosh sesionet ose të futësh më shumë pushime.

Kur të shkosh prapa ose të rrezikosh

Ndonjëherë, zgjedhja më e mirë është të reduktosh numrin e audicioneve ose të bësh një javë pushim, të dëgjosh trupin dhe mendjen: pagjumësinë e zgjatur, humbjen e oreksit, acarimin e vazhdueshëm, ose dhimbjen fizike janë flamuj të kuq. është më mirë të kalosh një audicion sesa të djegësh plotësisht dhe të rrezikosh të dëmtosh ose të lësh muzikën.

Rishqyrtimi i strategjisë së sezonit

Nëse nuk keni bërë më shumë se kaq, mendoni nëse përgatitja juaj është në përputhje me kërkesat.

Konvergjenca: Pikëpamja e gjatë e një karriere muzikore

Një sezon i gjatë audicioni është një torturim që mund të të thyejë ose të forcojë artin, aftësitë që zhvilloni për t'u mbrojtur, rregullat emocionale, praktikat e disiplinuara dhe vetë-konspasioni do t'ju shërbejnë përtej çdo sezoni të vetëm.

Qëndro i lidhur me "pse" tënden arsye që së pari re në dashuri me instrumentin apo zërin. Le të jetë ky pasion thelbësor, një spirancë që të mban të qëndrueshëm përmes ujërave të thyera. Përdor strategjitë e përshkruara këtu për të ndërtuar një qasje të qëndrueshme: përcaktimi i objektivave, përcaktimi i një procesi, përcaktimi i pengesave, kujdesi për trupin, kërkimi i komunitetit dhe vazhdo të bësh muzikë që ushqen shpirtin tënd. faza nuk është vetëm një vend gjykimi; është një vend i shprehjes. ec mbi të, duke ditur se vlera jote nuk përcaktohet nga një panel.

Për lexim të mëtejshëm mbi motivimin dhe psikologjinë e performancës, eksplorojini burimet nga Qendra Psychologjike Pozite ose Artikulli i ResearchGate mbi Motive në Muzikë .