Pse pushimi i votuesve nuk është i përshtatshëm gjatë përgatitjes për kontrollim?

Rrotullat e zërit janë inde delikate që dridhen qindra herë në sekondë gjatë këngës. kur ju kaloni nëpër seanca të gjata praktikë pa rimëkëmbje të përshtatshme, rrezikoni mikro-tears, ënjtje dhe mahisje. Kjo vetëm ndikon në performancën tuaj në ditën e audicionit, mund të çojë në probleme kronike si nodules vokal ose hemorragji. Mendoni për qetësim vokal, si instrumenti për mirëmbajtjen tuaj kërkon pas përdorimit të rëndë. ashtu si një vrapues maratonë vrapon me shpejtësi të plotë çdo ditë, një këngëtar i zgjuar me ritmin e tyre të planifikuar me heshtjen e tyre.

Në një ambient të lartë, tundimi është për të ushtruar më shumë, mund të mendoni se çdo orë më tepër prova do t'ju bëjë më të përgatitur, por e kundërta është shpesh e vërtetë.

Një studim i vitit 2014 në Yurnal të Zërit zbuloi se edhe 30 minuta pushim absolut pas ngarkimit të zërit të rëndë të zërit të zërit, pakësuan ndjeshëm lodhjen dhe masat akustike të tensionit. Një studim tjetër nga Universiteti i Ajouas tregoi se këngëtarët që morën një ditë të plotë pushimi në javë kishin më pak episode të humbjes së zërit gjatë periudhave të provave intensive. Të dhënat mbështesin atë që artistët e kanë mësuar: heshtja nuk është një më e dobët strategjike.

Të kuptojmë shenjat e para të rraskapitjes së Vokalgës

Shumë këngëtarë shpërfillin paralajmërimet tinëzare derisa zëri i tyre të bëhet i pasigurt.

  • Hosaresi që zgjat më shumë se disa orë ♫ Një cilësi e thatë që nuk zbehet pas një ndërprerjeje të shkurtër sugjeron se palosjet tuaja janë të fryra.
  • Përpjekje në rritje për të kënduar ose për të folur ♫ Nëse mendoni se po shtyni më shumë vetëm për të prodhuar tinguj, muskujt tuaj po ekuilibrohen për rraskapitje.
  • Ka një largësi të madhe ♫ nota të vështira që zakonisht i arrini, sidomos në regjistrin e sipërm, tregon inflamacion ose tension muskulor.
  • Përforcimi i fortë apo dhimbje ♫ Shkurajimi gjatë ose pas këndimit është një flamur i kuq për tendosje.
  • pastrimin e fytit të freskët ose kollitjen ♫ Ky refleks shpesh sinjalizon thatësinë ose acarimin e palosjes vokale.
  • Një ndjenjë e një ♫lump in the fyt ♫ ♫ njohur si sensi i globusit, ajo mund të lidhet me tensionin muskulor apo reflax acid, të dyja të acaruara nga mbipërdorimi.
  • Beetness që rritet gjatë praktikës ♫ Nëse zëri juaj tingëllon më i ajrshëm gjatë rrugës, pjesët vokale mund të mos mbyllen plotësisht për shkak të edemës ose lodhjes.
  • Operating vokal onset ♫ A hezitim para se zëri juaj të fillojë mund të tregojë lodhje muskulore ose ënjtje vokale.

Nëse vëreni dy ose më shumë nga këto simptoma vazhdimisht, ajo tregon kohën për të zbatuar menjëherë një protokoll për pushimin e zërit. Fondacioni i Velitik siguron burime të shkëlqyera për higjienën vokale dhe strategjitë e parandalimit. Për simptomat e vazhdueshme, konsideroni shkarkimin e një aplikacioni të shëndetit vokalit si Vocality ose VoiceEval për të gjurmuar me objektivitet e ditës.

Praktika strategjike: Si të stërvitemi pa e tepruar?

Përgatitja me pushim është e pamundur për të bërë më pak {it) në lidhje me të bërit më mirë. Përdor këto strategji të hollësishme për të maksimizuar përparimin ndërsa mbron zërin:

Ndërtoni sesionet tuaja të praktikës

Shmangni sesionet e marathonës që zgjatin më shumë se një orë, vathet e zërit nuk janë projektuar për punë të qëndrueshme, përkundrazi, ndërpriteni praktikën në blloqet e 20130 minuta me të paktën 10 minuta heshtje të plotë midis çdo blloku. gjatë këtyre pushimeve, mos këndoni, pëshpëritni, ose flisni me zë të vërtetë. Përdorni një kohë dhe ngjituni në të. Inkorporata [[FL:0] e ]semi-cud me ushtrime vokal [FT1] gjatë goditjeve të ngrohta gjatë goditjeve të ngrohta në formës së ngrohtë të trupit të lartë dhe filloni me një goditje të lehtë për të lëvizur me 3 minutat e gjatë një spastrime.

Ngrohja si një fletë e ngrohtë

Një ngrohje e përshtatshme e rrit rrjedhjen e gjakut në laring dhe përgatit vathet e zërit për punë. fillo me trill buzësh të buta, fryu në një fushë të rehatshme dhe oxy-such ushtrime.

Programe për ditët e pushimit

Ashtu si atletët kanë ditë shërimi, këngëtarët kanë nevojë për ditë me peshë zero vokale, çdo tri ditë praktikë të moderuar, programoni një ditë pushimi të plotë vokal. në këtë ditë mos flisni, përveçse kur është absolutisht e nevojshme. Përdoreni komunikimin e shkruar kurdo që është e mundur.

Përdor teknika të heshtura

Praktika menale përfshin studimin në heshtje të rezultateve, vizualizimin e punës dhe ndjenjën e mbështetjes së frymëmarrjes pa infocion. Kjo forcon kujtesën dhe interpretimin e muskujve, ndërsa lejon kordat e zërit të shërohen. Një tjetër teknikë e heshtur është harta e trupit [plik:1]: ec fizikisht përmes skenave, gjestit dhe kohës pa bërë zhurmë.

Fiziologjia pas rënies së gjakut

Duke kuptuar se çfarë ndodh brenda laringut gjatë mbipërdorimit mund të motivohen zakonet më të mira të pushimit. palat vokale janë të bëra me pesë shtresa: epiteliumi, lamina sipërfaqësore, protria ndërlidhëse, propa e amina dhe muskuli i zërit.

Një studim i botuar në mënyrë të konsiderueshme në intervalin e kohës së nesërme, gjithashtu, tregon se gjatë gjithë pushimit [të FLT:2] gjatë pushimit të pjesës tjetër të zërit: edhe një orë pushimi të plotë pas përdorimit të madh të simptomave të lodhjes së zërit deri ditën tjetër.

Gjatë përdorimit të rëndë, ky mukus mund të bëhet i trashë ose i ashpër, duke zvogëluar efektshmërinë. Të tjerat lejojnë valën mukosale të rihidratojë dhe të rifillojë pamjen e saj natyrore. kjo është arsyeja pse hidratimi dhe pushimi janë të pandashme: ju mund të pini të gjithë ujin në botë, por nëse nuk pushoni kurrë zërin tuaj, palosja do të mbetet e thatë dhe e acaruar nga dridhjet e vazhdueshme.

Të krijojmë një program javor që vë në vend të parë pushimin

Këtu është një program shembulli për një këngëtar që përgatitet për një audicion të rëndësishëm brenda tri javësh.

  • Monday: 30 minuta ngrohtë-minute praktikë + 30 minuta (focus në repertor) + 10 minuta ftohtë-poshtë. Koha e përgjithshme vokale: 70 minuta.
  • Sot: 20-minutize + 20-minute praktikë (focus në seksione të vështira) + 10-minut cool-down. Gjithsej: 50 minuta. Minimize që flet pas praktikës.
  • Ditët e sotme: Pushim i plotë vokal ♫ pa këngë, fjalë minimale. Përdor mesazhe, shënime dhe pusho plotësisht zërin.
  • Ditë: 30 minuta e ngrohtë praktikë + 30 minuta (duke kaluar nëpër të gjithë materialin e audicionit një herë, pastaj ndalo) + ftohtë-poshtë. Gjithsej: 70 minuta.
  • Friday: 20 minuta ngrohtë-+ 20 minuta stërvitje mendore + 20-minutale + cool-poshtë. Të kënduarit total: 40 minuta. Shpenzoni 30 minuta në heshtje duke studiuar.
  • Saturday: 30 minuta ngrohtë-minute praktikë + 30 minuta + ftohtë-poshtë. Gjithsej: 70 minuta. mbrëmje: limit duke folur.
  • Ditë: Pushim total vokal ♫ mos këndo fare. Përdore këtë ditë për ushtrime të lehta, hidratim dhe vetë-kujdes.

Vini re se nuk ka dy ditë me rradhë që të përdoren me zë të rëndë dhe janë dy ditë pushimi të plota në javë. ky model lejon rimëkëmbjen dhe parandalon lodhjen e grumbulluar. për këngëtarët me një dritare më të gjatë përgatitjeje (katër deri në gjashtë javë), ju mund të shtoni një të përgjysmuar javën përpara audicionit: të zvogëlojnë kohën e përgjithshme me 20% çdo ditë që çon në audicion, me dy ditët e fundit që janë të plota. Kjo periudhë e përdorur nga atletët.

Nëse audicioni juaj është vetëm një javë larg dhe ju keni qenë mbi-projektuar menjëherë, menjëherë, ndiqni një program të vogël intensicioni: jo më shumë se 30 minuta këngë në ditë, me së paku 15 minuta pushim midis 10 blloqeve të minutave. Në dy ditë më parë, kaloni vetëm në prova të heshtura. Zëri juaj do të përgjigjet për të pushuar më shpejt se sa ju mendoni brenda 249248 orëve, hidracioni dhe inflam i reduktuar mund të rivendosin gamën dhe qartësinë.

Të ushqyerit dhe të vdekurit: Të furnizosh me shërimin e vullkanit

Ajo që konsumon drejtpërdrejt ndikon në hidratimin e zërit dhe nivelet e inflamacionit. uji është vija e parë e mbrojtjes (kafeina-pa), për të paktën 810 gota në ditë, dhe më shumë nëse jeni në një klimë të thatë ose keni folur ose qenë duke u hedhur rëndë. Çajet herbal (pa mjaltë) me mjaltë mund të qetësojnë indet e indet e irrituara. Shmangni bulmetin para se të këndojnë, si mund të trashë dhe të merrni soludjen e ushqimit. në vend të kësaj, vendosni ujin e shtruar me një pjesë të kripës për të imituar pjesën e trupit tuaj elektro të trupit tuaj.

Frutat anti-inflamtuese ndihmojnë në uljen e ënjtjes së zërit. manaferrat e papërmbajtura, të gjelbrat me gjethe, të kuqërreme, xhenxhefil dhe omega-3 si salmoni. Vitamin C mbështet riparimin e indit, ndërsa zinku mund të ndihmojë në shërimin e mikro-tearrave. nga ana tjetër, shmang alkoolin dhe kafeinën, të cilat dehidratojnë kordat vokal. duke përfshirë edhe tymin e dorës së dytë të duhanit, duke dëmtuar dhe duhet eleminuar plotësisht gjatë përgatitjes.

Koha e ngrënies për shëndetin e rëndë

Ajo që hani dhe kur keni rëndësi pothuajse sa ç'ka është ajo që hani, mos hani shumë, por mos hani ushqime të mëdha brenda dy orëve të këngës, si reflaksi acid mund të acarojë palat vokale. Në vend të kësaj, hani ushqime më të vogla gjatë ditës për të mbajtur sheqer të qëndrueshëm në gjak dhe nivele energjie. Përfshi proteina në çdo vakt, pulë të dobët, bishtaniks, letumet e muskujve mbështesin riparimin e muskujve në laring. Nëse keni një sesion të mëngjesit, pini një gotë të plotë me ujë dhe prisni 30 minuta para se si të nxehet zëri për të fërkuar.

Roli i Steamit dhe i mizorisë

Ajri i thatë është armik i heshtur i palave vokale. Përdor një frymëmarrje personale me avull për 510 minuta pas praktikës për t'i shtuar lagështinë laringut. Alternativisht, vrapo në dhomën e gjumit gjatë natës, veçanërisht në dimër ose në hapësira të kondicionuara me ajër. Duke mbajtur ajrin në 40060% lagështi relative ndihmon në ruajtjen e lubrifikimit të valëve zanore optimale. Nëse nuk keni një uje të lagësht, bëni një dush të nxehtë dhe thitheni me avull për pesë minuta. Disa këngëtarë përdorin gjithashtu: 0:060% avullin relativ:1:1) me ujë të nxehtë dhe mbani nën kujdes një peshqir të nxehtë dhe mbani një temperaturë të qetë.

Menaxhimi i stresit: Lidhja Vokale

Ankthi dhe tensioni para audicionit shpesh shfaqen në fyt, mund të shtrëngoni në mënyrë të pavetëdijshme qafën, nofullat ose shpatullat, duke krijuar tension të panevojshëm.

Shqyrtoni punën me një trajner vokal që kupton hartat e trupit ose Aleksandër Technique. Këto metoda ju mësojnë të koordinoni shtrirjen dhe mbështetjen e frymëmarrjes pa e kapur fytin. Alexander Technique International ofrojnë burime për gjetjen e mësuesve të vërtetuar që mund të ndihmojnë këngëtarët të kryejnë me lirinë e papërpjekur. Për eksplorim më të thellë, eksplorojnë Metodat e Fidenkrais [FT:3], që përdor modelet e lehta për të riformuar zakonet neuroreale dhe për të zvogëluar në zërin shtesë.

Shfaqje për qetësimin Vokal

Imagjino frymëmarrjen që lëviz në një fyt të qetë e të hapur. Bashkoje këtë me një skanim fizik: fillo në nofullë, zbut gjuhën, lësho shpatullat dhe vëri duart në erë.

Kur të konsultohesh me një specialist

Nëse ndiqni një program pushimi të ekuilibruar, por përsëri provoni shamerizëm të vazhdueshëm, humbje të rrezes ose dhimbjes, mund të keni një gjendje themelore që kërkon vlerësim profesional.

Po kështu, një patolog në gjuhën e folur mund t'ju drejtojë nëpërmjet ushtrimeve terapeutike për të ndrequr zakonet e gabuara të të kënduarit ose të të folurit. Shumë këngëtarë profesionistë përfshijnë kontrollet periodike me këta specialistë si pjesë e higjienës së tyre vokale, jo vetëm kur lindin probleme. Kujdesi profesional është gjithnjë më i mirë se trajtimi reaksionues. Nëse keni një histori të reflaksit të acidit, konsideroni një gastroenterologe po ashtu, pasi reflex (LPR) e heshtur është një shkak i zakonshëm i horears kronike që shpesh nuk diagnozohet. [0LOTL]

Të vëmë të gjithë së bashku: Një trazim mendor

Përgatitja e audicionit me pushim të madh nuk është një strategji për të shkëlqyerit. Kur respekton zërin tuaj, faktikisht stërviteni më me efektshmëri. Çdo sesion praktik bëhet më me qëllim dhe zëri juaj vjen në audicion me elasticitet të plotë dhe fuqi. Mos harroni se pushimi nuk është përtac; është një përbërës i kërkuar i performancës së lartë.

A po e trajtoni pushimin tuaj të heshtur, si një ndryshim të vogël, si një program pushimi pas një dite të rëndë, ose po përdorni një gjumë të lagësht mund të bëjë një ndryshim dramatik në mënyrën se si ndihet zëri dhe si tingëllon zëri juaj, zëri juaj është karriera juaj.

Zëri është instrumenti më delikat që ekziston. Duhet ta përballosh me kujdes dhe kjo përfshin të dish kur të ndalosh së përdoruri.

Duke ndjekur këto parime, mund të hysh në çdo sallë audicioni të sigurt se ke përgatitur me përgjegjësi në praktikë dhe në pushim.