Pse janë të rëndësishme pacientët e guximshëm?

Sesionet e gjata të praktikës janë të panegociueshme për muzikantët prej bronzi që duan të rafinojnë teknikën e tyre, të ndërtojnë qëndrueshmërinë dhe të kryejnë ripertorin e duhur, por këto orë të gjata të lojës mund të marrin një pagesë të rëndë në trup nëse ergonomikët nuk janë të gatshëm.

Ergonomics është shkenca e përshtatjes së detyrës dhe mjedisit për personin në vend se ta detyrojë trupin të përshtatet me kushtet e këqija. për lojtarët e tunxhit kjo do të thotë optimizim i gjithçkaje që nga lartësia e karriges dhe qëndrimi në këmbë në pozicionin e instrumentave dhe në mekanikë të frymëmarrjes.

Udhërrëfyesi i mëposhtëm siguron strategji të efektshme, të informuara ergonomike të projektuara posaçërisht për instrumentistët e bronzit. nëse ju luani me trumbetë, trommbonë, bri francez, eufonium apo tubë, këto parime do t'ju ndihmojnë të mbani praktikën e frytshme pa rrezikuar mirëqenien tuaj fizike.

Zgjidh hapësirën për ngushëllim dhe efektshmëri

Një vend praktikues i pakalueshëm inkurajon të kruash, të arrish dhe të shtrembërosh muskujt dhe kyçet që i tendosin me kalimin e kohës.

Zgjidh një kryetar mbështetës

Zgjidh një karrige që lejon ijët tuaja të ulen pak më lart se gjunjët tuaj, me këmbët tuaja duke pushuar në dysheme. Vendi duhet të ketë jastëk të fortë dhe të ofrojë mbështetje të përsosur. Shmang divanët e thellë, stolat pa shpinë, apo karriget që ju bëjnë të uleni në buzë. Për sesione të zgjatura, konsideroni një muzikant të gjatë të përshtatshmeࢩ karrige me një mënyrë për të ulur para-teleshitur që inkurajon një legen neutral dhe shpinë të qetë.

Vendos muzikën në vend të duhur

Një muzikë qëndron shumë poshtë, të bën të ulesh mbi supe dhe të ulësh mjekrën përpara, duke ngjeshur shtyllën kurrizore të qafës së mitrës dhe duke kufizuar rrjedhjen e ajrit.

Dritari dhe arritja

Përdor një muzikë të dedikuar që të qëndrojë e lehtë me shkëlqim të përshtatshëm dhe temperaturë të ngjyrave për të zvogëluar lodhjen e syve, veçanërisht në dhomat me drita të ulëta. Përdor shpesh sende të tilla si vaji i valvulës, një pajisje për të sinkronizuar, një metronom, një laps, dhe një shishe uji brenda krahutÙ mund të arrihet. Shmangni hyrjen në trup ose shkoni në trupin tuaj për të marrë pajisje.

Pakëso tranin akustik

Hapsirat e vazhdueshme i nxitin lojtarët të kalojnë më pak, që e shtojnë tensionin në empuchur, qafë dhe shpatulla. Përdor një praktikë të heshtur, një panel absorbimi me zë, ose një dhomë të shtruar për të mbajtur nivelin tuaj dinamik të rehatshëm. nëse praktikoheni rregullisht në një dhomë të vogël, mendoni të mbani mbrojtje dëgjimi për të parandaluar mbishkimin dhe mbrojtjen e dëgjimit gjatë periudhës së gjatë.

Mjeshtër Posta e lojës

Posture është faktori më i ndërlikuar erkomik për muzikantët prej bronzi. rreshtimi i duhur lejon frymëmarrje të efektshme, redukton aktivizimin e panevojshëm të muskujve, dhe transferon peshën në skelet në vend të indeve të buta. Pozicioni i mirë nuk është i ngurtë apo i detyruarÔ është një pozicion dinamik, i balancuar që ju lejon të lëvizni lirisht.

Posta e ulur për të luajtur me lule

Kur ulesh, ulu në karrige aq sa që kurrizi yt të mund të ruajë kthesën e tij natyrore pa u përkulur kundër kurrizit për mbështetje. Këmbët duhet të jenë të përthyera dhe të sheshta në dysheme; gjunjët duhet të jenë në nivelin e legenit ose pak më poshtë. Pjerë legenin pak përpara për të ruajtur lakoren e llamarinës, por mos e mbipërqendroni pjesën e poshtme të shpinës, mbani të ngritur pa lëvizur lart. Kjo bën të madhe kapacitetin e mushkërive dhe bën që diafrafi të zbresë plotësisht me secilën.

Posta në pritje

Të qëndrosh është më mirë për shumë lojtarë prej bronzi, sepse lejon liri më të madhe lëvizjesh dhe mbështetjeje me frymë; shpërndaje peshën tënde edhe përtej të dyja këmbëve, me gjunjët të butë në vend të mbyllur; ijet tuaja duhet të qëndrojnë në nivel dhe shpatullat tuaja duhet të vendosen mbi ijet. Imagjinoni një varg që tërhiqet butë nga kurora e kokës suaj, duke e zgjatur shtyllën tuaj kurrizore pa ngurtësi.

Pozicionimi i panelit

Kjo është një nga gabimet më të zakonshme të lojtarëve postarikë të ganxhës. Mbajeni bririn në një kënd që lejon qafën tuaj të qëndrojë e gjatë dhe mjekrën paralele me dyshemenë. për lojtarët e trumbetës dhe të misrit, kjo do të thotë që të mbajnë këndin e ziles së moderuar në vend që ta ngjisin fort poshtë ose lart.

Gumërdhësi dhe krahu: Drejtimi

Mbani shpatullat të qeta dhe të ulura, jo të ngritura drejt veshëve, bërrylat duhet të varen natyrshëm në anët tuaja, pak para turzos. për ata që luajnë me trumbeta, duke mbajtur bërrylat, duke mbajtur bërrylat shumë të ulët dhe tepër të larta, ndihmon në balancimin e peshës së instrumentit në të dyja krahët. lojtarët e Tromonit duhet të mbajnë një shpatull të djathtë të qetë dhe të shmangin mbylljen e bërrylit kur e shtrijnë rrëshqitjen në pozicionin e shtatë. Rrotulloni dorën tuaj kështu që duart tuaja të përballeni me njëra-tjetrën, duke mbajtur duart tuaja të lidhura drejtë me të dhënat e para.

Përgatitni trupin tuaj me një të nxehtë të synuar

Të hidhesh direkt në ushtrime teknike pa ngrohje është si të vraposh pa u zgjatur&212; të rrisë rrezikun e dëmtimit dhe të pakësosh cilësinë e performancës.

Frymëmarrja dhe aktivizimi

Fillo me pesë minuta frymëmarrje diaframatike, vëri një dorë në bark dhe një në bark, pastaj fry ngadalë përmes gojës, duke e lejuar barkun dhe brinjët e poshtme të zgjerohet nga jashtë; pastaj eksalo ngadalë përmes buzëve të fërguara, duke e ndjerë thelbin tënd. Përsërit për 10 deri në 15 cikle. Kjo praktikë pakëson tensionin e qetësisë në qafë dhe supet dhe bën që sistemi i frymëmarrjes të të të bjerë në ajër për kërkesat e tij të lojës së bronzit.

I dobët dhe i gatshëm

Kryeni rrotullime të ngadalta dhe të kontrolluara të qafës: kthehuni djathtas sa më larg, mbani pesë sekonda, pastaj përsëritni majtas; vazhdoni me pjershta të lehta anësore, duke e çuar veshin tuaj drejt shpatullave tuaja pa ngritur shpatullën e kundërt. Rrotullojini shpatullat prapa në rreth dhjetë herë, pastaj dhjetë herë përpara.

Krahët, kreshtat dhe shufrat e duarve

Përforconi një krah para jush me dorën lart, pastaj zgjatni dorën dhe shtypni me kujdes dorën poshtë. shkundni duart dhe kyçet midis shtrirjes së gishtit, hapni një grusht, pastaj hapni dorën dhe hapni gishtat tuaj.

Empbuuchure Host-Up

Fillo me një lëvizje të qetë për dy deri në tre minuta, fillo me stemën e mesme dhe zgjeroje gradualisht shpejtësinë lart e poshtë në intervale të vogla, përqendrohu në cilësinë e vazhdueshme të gumëzhimës dhe madje edhe në mbështetje të frymëmarrjes. Kjo aktivizon orbilis orbilis dhe muskujt e fytyrës pa rezistencën e instrumentit të plotë. Ndiqeni me shënime të buta, të qëndrueshme në instrument, duke shmangur kërkesat dinamike ose ekstreme gjatë pesë minutave të para të lojës. [FL:0]YPOT: 0]

Ndërtoje praktikën me ndërprerjet strategjike

Muskujt kërkojnë kohë për të pastruar mbeturinat e metabolizmit dhe për të rimbushur rezervat e energjisë.

Rregulli 50/10 për muzikantët

Ndiqni një cikël 50/10: praktikohuni për 50 minuta, pastaj bëni një pushim 10 minuta. Gjatë pushimit, largohuni nga instrumenti juaj krejtësisht.Ngrihuni, ecni rreth e rrotull dhe kryeni një shtrirje të lehtë. Përqendrohuni në zonat që grumbullojnë tension: qafa, kurrizi, shpatullat, kyçet dhe duart. Përdoreni këtë kohë për të hidratuar dhe për të pushuar buzët.

Mikro-draj gjatë kalimit intensiv

Gjatë seksioneve të kërkueshme, fut mikro-brekat çdo 10 deri në 15 minuta. ul instrumentin tuaj, merr tre frymë ngadalë, rrotullon shpatullat dhe lëshon çdo kleçkë në nofullë ose duar.

Dëgjo buzë rraskapitëse

Nëse e sheh zërin të mos jetë i infektuar, o të ngushtë, o rezistent, mjaft luajte për të paktën pesë minuta.

Rifinoni dorën dhe Mekanikën e gishtave

Instrumentet e Bras-it kërkojnë lëvizje të sakta, të përsëritura dhe të dorës.

Grip i qetësuar dhe petëzim i gishtave

Mbani instrumentin me dorë të qetë dhe të hapur; gishtat tuaj duhet të lakohen natyrshëm mbi valvula ose slide, sikur të kishit një top të vogël. Mos e shtrëngoni gishtin e madh fort kundër trupit instrumentues. Për trumbetat dhe lojtarët me penxha, gishti i dorës së majtë duhet të prehet lehtë mbi tubin e plumbit apo unazë, mos shtrydhni. Për lojtarët e trombones, dora e majtë mbështet instrumentin me gishtin e madh dhe treguesin që formon një djep të butë, ndërsa dora e djathtë mban një cpe të butë rreth spine.

Minimazhoni Valve dhe Forcën Slide

Shtypni me kohë, ose lëvizni sllajbin me forcën minimale të nevojshme për të arritur një reagim të pastër. rekrutët e tepruar, muskujt e parakrah që duhet të mbeten të qetë dhe mund të ndezin millinjtë e tendonit.

Pozicioni i çert

Mos e mbani kyçin e dorës lart ose poshtë kur arrini në valvula ose kur zgjatni rrëshkitjen.

Fingerime të lehta për të shpërndarë punën

Kur praktikohet modeli i shkallës së përsëritur ose pasazhet teknike, eksperimentoni me gishtat e tjerë që rishpërndajnë ngarkesën e punës midis gishtave. kjo është veçanërisht e dobishme në borinë dhe bririn francez, ku disa kombinime të veçanta të njëri - tjetrit, një forcë e përsëritur, përdorimi i të njëjtit gisht.

Investiva në açesorët Ergonomikë

Apertorë modernë të projektuar posaçërisht për lojtarët e bronzit mund të reduktojnë ndjeshëm stresin fizik. Këto mjete nuk janë paterica̬ ato janë investime të zgjuara në shëndetin tuaj afat-gjatë.

Rrënjët dhe vështirësitë e nekut

Për tuta, eufonium, dhe instrumente më të mëdha të bronzit, një rrip i cilësisë ose i përdor rishpërndan instrumentin&*817; pesha nga shpatullat dhe krahët deri te skeleti yt i djathtë dhe skeleti skeleti i skeletit. Shiko për rripa të ngjeshur me mekanizma të shpejtë-reazë dhe gjatësi të përshtatshme. Një pajisje e përshtatshme ju lejon të mbani pozicionin e drejtë pa e kapur instrumentin për mbështetje.

Qëndrimi i përtëritshëm dhe i ashpër i muzikës

Shpesh, telat e palosur janë të dobët dhe nuk mund të përshtaten me lartësinë e duhur. Investo në një pozicion të rëndë të përshtatshëm me një tavolinë të anuar. Disa modele ofrojnë rregullime të lartësisë së gazit dhe sipërfaqe të gjera jo të vogla që mbajnë nota të mëdha.

Kuicione dhe pështyma gojëgjerë

Puplat e gojës ulin presionin mbi buzët dhe dhëmbët dhe mund të ndihmojnë në stabilizimin e pozicionit të gojës pa shtypjen e tepërt. Këto shtesa të lira mund të bëjnë një ndryshim të dukshëm gjatë blloqeve të praktikës shumë-orëshe.

Kute të holla nafte dhe mirëmbajtjeje

Kapaku i butë ose i ngadaltë ju detyron të shtyni më fort, të shtoni tendosjen mbi mijëra përsëritje. Përdorni vaj sintetik, gran dhe vaj rotor të përshtatshëm për instrumentin tuaj. Pastroni dhe lubrifikoni instrumentin çdo javë gjatë periudhave të rënda të praktikës.

Ndërtoni forcë dhe aftësi për të qenë të përjashtuar

Një rutinë e synuar për të treturinuar, ul rrezikun e dëmtimit dhe mund të përmirësojë edhe mënyrën e të luajturit të qëndrueshmërisë dhe të cilësisë së tonit.

Forcë e fortë për mbështetjen e frymëmarrjes

Një bërthamë e fortë stabilizon trupin dhe lejon muskujt e frymëmarrjes të punojnë në mënyrë të efektshme. Përfshi ushtrimet si dërrasa, insekte të ngordhura, qen zogu dhe tilaqe të legenit në rutinën e përjavshme dy deri në tri herë. Shmangni kërcitjet e rënda ose uljet që e ngjesh tepër shtyllën kurrizore. Një thelb stabile përkthehet direkt në rrjedhjen e ajrit dhe pakëson tensionin në muskujt tuaj të frymëmarrjes.

Motori i sipërm

Ndërhyrjet e vazhdueshme në torraci, me anë të një rutine shkumëzuese, me anë të një pllake, me anë të një pjese të gjatë, me shtrirje të derës dhe sipër arrin në rutinën e ngrohtë ose të ftohtë. Muskujt e fortë të kraharorit dhe një kurriz i fortë inkurajojnë supet e rrumbullakëta dhe pozicionin e kokës, të cilat bëjnë kompromis me frymëmarrjen dhe rritin tensionin e qafës. Burimet Physipedia mbi lëvizshmërinë e muzikantëve [pT1]

Kushti kardiovaskular

Fizkultura aerobike përmirëson trupin tuaj&*217; është aftësia për të mbajtur seancat e gjata të praktikës duke rritur furnizimin me oksigjen dhe duke reduktuar lodhjen e përgjithshme. synon 20 deri 30 minuta të aktivitetit të moderuar kardiovaskular në ditët jo-trafikante ose si pjesë e shëtitjes suaj të ngrohtë. Ecja e rrezikshme, çiklizmi, noti apo trajnimi eliptik janë alternativa të ulta që plotësojnë bron pa tensionuar trupin e sipërm.

Të dallojmë shenjat paralajmëruese që janë në fillim

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Kushtoji vëmendje dhembjes së vazhdueshme në qafë, shpatullave, bërrylave, duarve, ose buzëve që nuk zgjidhen pas një pushimi ose një nate të mirëÙ gjumi i gjumit. Vini re çdo mpirje, llaçje ose ndjesi djegieje në gishtat apo duart tuaja, që mund të tregojë shtrëngim nervor. Një interval lëvizjesh, ënjtje e dobët, apo dobësie në krahët tuaj, janë shenja serioze që kërkojnë vlerësim profesional. Nëse i përjeton këto simptoma të vazhdueshme, konsulto një mjeke që kupton muzikantin si një terapiste fizike, një terapiste për punë, mjek, duke kryer mjekësinë e njohur si një mjeke të njohur si një mjeke me artet e mjekësisë. [L] [Faq] [L] [Famje]

Shumë lojtarë të bronx-it gabimisht besojnë se dhimbja është pjesë normale e praktikës intensive apo një shenjë që ata punojnë mjaft. ky besim është i rrezikshëm.

Të integrosh ergonomikët në rutinën tënde të përditshme

Përdorimi i zakoneve ergonomike nuk kërkon një rregullim të plotë të rutinës së praktikës suaj. fillo me një ose dy ndryshime dhe ndërto gradualisht. ndoshta filloni duke rregulluar gjatësinë e muzikës dhe duke u përqendruar në pozicionin ulur për një javë.

Mos harroni se ergonomikët janë personalë. Çfarë funksionon për një orkestrant profesional trobonist mund të ndryshojë nga ajo që funksionon për një lojtar trumbete të shkollës së mesme.

Duke i bërë ergonomikët një përparësi, investoni në të ardhmen tuaj muzikore. do të praktikoheni më gjatë, do të shëroheni më shpejt, dhe do të performoni me një qëndrueshmëri dhe lehtësi më të madhe. trupi juaj është instrumenti juaj më i rëndësishëmࢤ do ta trajtoni atë me të njëjtin kujdes dhe vëmendje që i jepni instrumentit tuaj prej bronzi, dhe do t'ju shërbejë për një jetë të bërjes së muzikës.