Fiziologjia e qëndrueshmërisë në fushën e marrëdhënieve me të tjerët

Qëndrueshmëria në lojën e bronzit nuk është thjesht një çështje e vullnetit të tij, por një përshtatje fiziologjike që përfshin muskulizën embuupur, sistemin e frymëmarrjes dhe koordinimin nervor.

Po aq e rëndësishme është sistemi i frymëmarrjes. diafragma, ndërkostaturat e brendshme dhe të brendshme, dhe muskujt alternues duhet të punojnë në bashkëpunim për të prodhuar rrjedhje të qëndrueshme dhe të efektshme ajri.

Një seancë e gjatë praktike mund të djegë kalori të konsiderueshme, të depletojë elektrolitetet dhe të zvogëlojë akuitetin mendor. hidracioni i duhur, ushqimi dhe kalimi i trupit nuk janë ekstravë të mundshëm; ato janë integrale për zhvillimin e qëndrueshmërisë.

Protokolle të ngrohta për lojën e qëndrueshme

Një element i vetëm më i rëndësishëm i një praktike të qëndrueshmërisë. Një rritje e nxituar ose pa ngrohje, vendos bazën për lodhjen e hershme dhe dëmtimin e mundshëm. Një ngrohje e plotë duhet të zgjasë midis 15 dhe 25 minuta dhe përparim nga mungesa e ulët e intensitetit në stërvitje të moderuara. Qëllimi është të rritet gradualisht rrjedhja e gjakut në muskujt e e empuchurit, stimulimi i sistemit të frymëmarrjes dhe orientohet mendja për të punuar.

Faza e parë: Buzzing falas dhe goja e gojës

Fillo me gumëzhima falas (që gumëzhijnë vetëm me buzë, pa gojë, për dy deri në tre minuta. Nisni një fushë të rehatshme në regjistër të mesëm dhe eksploroni sirenat e thjeshta që nga ul-nga lart e lart. Kjo aktivizon indin e buzëve dhe fillon koordinimin nervor pa rezistencën e gojës apo instrumentit. Ndiqeni këtë simatë të thjeshtë me zile. ndërsa modelet e thjeshta: tone të gjata, argigot e buta dhe pesë-teza. mbani dinamikën dhe shmangni shpejtësinë e zërit është një kualiteti, jo një volumi.

Faza e dytë: Tones të gjatë në instrument

Transmisioni në instrument me tone të gjata në regjistër të mesit. mbajeni çdo notë për tetë deri në dymbëdhjetë sekonda në një nivel dinamik mezzo-forte, duke u fokusuar në një rrymë ajrore të qëndrueshme dhe të kontrolluar. Mos përdorni vibrato gjatë këtyre ushtrimeve. Dëgjoni për një ton të barabartë, të përqendruar nga sulmi në dalje. gradualisht zgjatni gamën: luajni tonet e gjatë deri në shënimet më të ulëta dhe deri në mes të vargut. Shmangni regjistrat ekstremë ose të ulët deri sa muskujt të përgatiten plotësisht pas dhjetë minutash.

Faza e tretë: Lip Slurs dhe Fleksibiliteti

Fillon me shpifjet e thjeshta në një pjesë ose në një të tretë, si pesë shënimet e para të serisë harmonike. Lëviz ngadalë dhe me qëllim, duke dëgjuar për lidhje të buta pa defekte të ndjeshme. Pak nga pak zgjero intervalet drejt etarave ose më shumë. Çelësi është të mbash një stabilitet të vazhdueshëm ajror dhe embulues gjatë gjithë lëvizjes.

Faza e katërt: Artikulim i butë

Luaji shënimet e shkëputura në një fushë të vetme, pastaj luspat me një tanguim të lehtë.

Mekanike e shëndetshme dhe mbështetja e ajrit

Frymëmarrja e shpejtë pakëson përpjekjet muskulore, stabilizon prodhimin e tonit dhe pengon lodhjen e parakohshme.

Baza për frymëmarrje diaframatike

Frymëmarrja diaframatike quhet ndonjëherë thithja e barkut që merr frymë, të vë në provë veten: të rrish në pjesën e poshtme të barkut dhe të një në kraharor.

Ushtrimet mbështetëse të frymëmarrjes

Kur ju mund të merrni frymë diaframatikisht, aplikoni atë për të luajtur. "Fryma e frymëmarrjes" ose ushtrimi "Isnja e qëndrueshme" është e shkëlqyer: thithja e thellë për katër raste, pastaj exhal mbi një tingull "ss" të kontrolluar për 16 deri në njëzet akuza. mbaje ajrin të qëndrueshëm dhe me qëllim.

Koha e thithjes

Qëndrueshmëria varet edhe nga thithja e efektshme.

Empubuchury and Reslience

Ndryshe nga muskujt e krahut ose të këmbës që lëvizin në mënyrë dinamike, muskujt e embuçurit mbajnë një pozicion të qëndrueshëm, ndërsa ajri dhe gjuha punojnë.

Një dolli e gjatë si stërvitje për rezistencë

Kur praktikohen në nivele të ndryshme dinamike, ato simulojnë ngarkesat e qëndrueshme që gjenden në orkestral dhe repertorin solo. Praktikoni tingëllim të gjatë në piano, mezzo-forte dhe fortesë për zgjatje të dhjetë, pesëmbëdhjetë dhe njëzet sekondave.

Kontraste dhe kontrolle dinamike

Duke i shtuar formë dinamike tingujve të gjatë ndërton qëndrueshmërinë dhe kontrollin. Luaj një ton të gjatë duke filluar nga pianoja, crescendo për të ndërtuar mbi tetë sekonda, pastaj dekreschendo përsëri në piano. Kjo kërkon modulim muskulor të shkëlqyer. Përsërit këtë model në disa stenda përgjatë regjistrit të mesëm. është një ushtrim kërkues; kufizoje në pesë deri në dhjetë përsëritje në sesion. Rifitimi është përmirësuar në rreze dinamike dhe aftësia për të mbajtur me zë të lartë fragmentet pa u tkurrur.

Goja që shkëlqen nga rezistenca

Goedy gumëzhitës është një ushtrim i lartë resistance që izolon embouchure dhe e detyron atë të punojë më shumë se ajo në instrument. Përdor një zile gojëzë të vogël ose thjesht gumëzhimë në dorë. Kryeni ushtrime të shkurtra, të kontrolluara: luspa pesë-shënash, arregio dhe melodi të thjeshta. mbajeni të qartë dhe të përqendruar. sepse rezistenca është më e lartë, duke ulur sesionet deri në pesë minuta. Mbingarkesa mund të shkaktojë tendonitis ose buzë. Kur instrumenti i kombinuar me punë, duke u dridhur, gojat e rritur shpejt dhe pa shtuar forcën.

Pushim dhe shërim brenda seancës

Muskujt e ambuluar janë kryesisht të tipit I (një nuancë e ulët) fibra që do të thotë se ato shërohen relativisht ngadalë. një rregull i dobishëm i gishtit të madh është të prehesh për të njëjtën kohë që luan gjatë punës së fortë të qëndrueshmërisë. Për çdo dy minuta të gjatë-toneve të vazhdueshme apo modeleve të rreme, merr dy minuta pushim të plotë.

Stamina mendore dhe fokusi

Qëndrueshmëria fizike dhe qëndrueshmëria mendore janë të ndërthurura. emukuicilia më e mirë do të lëkundet nëse mendja endet apo nëse futet zhgënjimi. zhvillimi i rezistencës mendore është po aq i qëllimshëm sa zhvillimi i qëndrueshmërisë fizike dhe meriton vëmendje të barabartë në praktikë.

Kujdes i qëndrueshëm me teknikën Pomodoro

Gjatë një kontrolli, ju shkoni në një synim specifik: pastrimi i një pasazhi teknik, rafinimi i një fraze, ose ekzekutimi i një sekuence të gjatë të reshtimit. ju nuk kontrolloni telefonin tuaj, shikoni orën, apo mendoni për detyra të tjera.

Qëllimi

Synimet e mëdha si "shprehni qëndrueshmërinë për lëvizjen e tretë" janë mbytëse, thyeji në mikro-goale. Për shembull:

  • Gaal për dhjetë minutat e ardhshme: luaj tetë tone të gjata mento-forte në F, secili 12 sekonda të gjatë, me një pushim katër-sekondash midis
    • [FT] Goal për dhjetë minuta: pastaj luaj me buzë të ulëta nga ana e ulët në staf, në pesë,= [2] dhe këto qëllime të dukshme: [plus] ky] ka një progres të mirë dhe një motiv të mirë në të mirëmbajtjes së saj. [pla]

    Mendjegjatë dhe një detyrë e vetme

    Një punë e rëndësishme është armiku i qëndrueshmërisë, kur praktikoheni, mos dëgjoni muzikë në sfond, mos i kontrolloni njoftimet, as mos flitni me njëri-tjetrin.

    Menaxhimi i verbimit dhe i Rrafshnaltave

    Vazhdimi zhvillohet ngadalë, kur përparimi është i padukshëm, ose edhe i mbrapsht. Ky është normal. Ky cikël i adaptimit të trupit për inde dhe muskuj, mund të marrë tre deri në gjashtë javë. kur rritet zhgënjimi, hap prapa dhe shqyrton me objektivitet: a ke fjetur mirë? A je i hidratuar?

    Të përballojmë një praktikë të gjatë për qëndrueshmërinë

    Një seancë e gjatë praktike, nga gjashtëdhjetë deri në nëntëdhjetë minuta, struktura e kërkuesve për të qenë produktive. pa strukturë, ju ose e mbipunoni empuçur herët ose e kaloni kohën në përsëritje të pafokuzuara.

    Shembull 90-minutal Plan Praktike

    1. Warm-Up (15 minuta): Bumë e lirë dhe një pjesë e gojës gumëzhitës (3 minuta). tone të gjatë në regjistrin e mesëm (5 minuta). Lip pinket mbi të pestët (4 minuta). Artikulimi i butë dhe zgjerimi i lehtë i shtrirjes së gjerë (3 minuta).
    2. Kore Endyrance (20 minuta): tonet dinamikë të qëndrueshme (8 minuta). Rezistenca gumëzhitës ose punë gojash (5 minuta). Ushtrime të mbështetjes së marrë në instrument (7 minuta). Merrni një pushim 5 minuta pas këtij blloku.
    3. Puna technical (20 minuta): Shkalla dhe argegios në temp të moderuar, duke u përqendruar në ethencën dhe kontrollin e frymëmarrjes (10 minuta). Modelet e parapërgatitjes dhe zvetënimet e intervaleve (10 minuta).
    4. Program Repertiar (25 minuta): Punë për një kalim të vetëm ose lëvizje që sfidon qëndrueshmërinë. Luaje atë në seksione, me pak pushim midis përsëritjeve (15 minuta). Zbato teknikat e praktikuara më parë (10 minuta).
    5. Cool-Down (10 minuta): tone të buta të gjata në regjistrin e ulët dhe të mesëm (5 minuta). Pjesa e lehtë e gojës gumëzhijnë (3 minuta). Shtrisni fytyrën, qafën dhe shpatullat (2 minuta).

    Kjo strukturë siguron që gjatë gjithë seancës të shpërndahet një punë qëndrueshmërie, jo e ngjeshur në tridhjetë minutat e para.

    Faktorët e stilit të jetës që mbështetin qëndrueshmërinë

    Praktiko vetëm nuk ndërton qëndrueshmëri. Ajo që bën jashtë dhomës së praktikës përcakton se sa shumë përshtatet dhe sa shpejt e merr veten. Tre shtylla jetese mbështesin qëndrueshmërinë e bronzit: gjumi, ushqimi, dhe kryq-trainimi.

    Gjumi dhe shërimi

    Riparimi i muskujve dhe konsolidimi neuromuskular ndodhin gjatë gjumit të thellë, studimet mbi muzikantët dhe atletët tregojnë se edhe një orë e mungesës së gjumit mund të zvogëlojë qëndrueshmërinë me 10115 për qind. për lojtarët prej bronzi, muskujt e embouchurit janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj pushimit të pamjaftueshëm. synon shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor çdo natë. nëse keni një praktikë të rëndë, shtoni një sy gjumë dhjetë minutësh ndërmjet sesioneve. një trup që është i privruar nga gjumi do të kompensojë tensionin dhe tensioni është rruga më e shpejtë drejt rraskapitjes.

    Të ushqyerit për energji të qëndrueshme

    Një seancë e gjatë praktike është një ngjarje metabolike. Trupi juaj ka nevojë për glukozë për qëndrueshmëri muskulore dhe elektrolitë për funksion nervor. Hani një ushqim karbohidrate kompleks dy deri në tre orë para se të praktikohet një rritje energjie dhe përplasje të tjera.

    Trainimi i kryqit

    Fizika fizike jashtë bronzit që luan drejtpërdrejt mbështet qëndrueshmërinë, ushtrimet kardiovaskulare, çiklizmi, notimi, notimi i mushkërive dhe efektshmëria e ofrimit të oksigjenit. trajnimi i forcës për bërthamën, mbrapa dhe këmbët përmirësojnë pozicionin dhe ulin përpjekjet e nevojshme për të mbajtur instrumentin. jo drejtpërdrejt, jo-ga dhe Pilati janë të dobishme për lojtarët prej bronzi, sepse ata ndërtojnë fleksibilitetin dhe ndërgjegjësimin e trupit, ndërsa ulin stresin.

    Të shmangim rreziqet e përbashkëta të qëndrueshmërisë

    Edhe me qëllimet më të mira, disa gabime mund ta pengojnë përparimin e qëndrueshmërisë.

    Mbikqyrje dhe shenja "Drita e ndezur"

    Aprovimi ndodh kur ju shtyni pikën e lodhjes së shëndetshme në tension apo dëmtim. Shenjat janë të qarta: një tendencë për të shtypur nofullën, një vibrato që bëhet e pavullnetshme ose e lëkundshme, një humbje e qendrës së terrenit, dhe një ndjenjë e "shpërndarjes" me embuuchure. kur vini re këto shenja, ndaloni menjëherë. Mos provoni të luani me ta, përkundrazi, pushoni për të paktën pesë minuta, pastaj kthehuni me tone të ulëta që luajnë me tone të gjata ose nëse nuk është kthyer në vend, për dhjetë minuta është më mirë se një sesioni.

    Tensioni dhe cikli i kompensimit

    Kur embouchure fillon të lodhet, trupi instinktivisht rekruton muskuj të tjerë për të ndihmuar. ky cikël kompensues zakonisht fillon në nofullë, pastaj lëviz në qafë dhe shpatulla, dhe në fund në duar dhe në krahë. rezultati është një model tensioni kaskading që rrit shpenzimet e energjisë dhe përshpejton lodhjen.

    Duke harruar fiII-Down

    Shumë lojtarë nuk e bëjnë më të lehtë këtë, por është thelbësore për shërimin. një ton i gjatë i qetë dhe i qetë në stenda të rehatshme dhe drita gumëzhin mbeturinat metabolike nga muskujt dhe sinjalizon sistemin nervor për të kaluar nga mënyra e punës në mënyrën e shërimit. pa një ftohje-poshtë, muskujt mbeten në një shtet pak të kontraktuar, i cili redukton cilësinë e praktikës së ditës tjetër. duke trajtuar të ftohtë-negociuar si të panegociueshme, ashtu si ngrohja.

    Të integrosh stërvitjen e qëndrueshmërisë në planin tënd të gjatë

    Metodat e përshkruara këtu nuk janë një strukturë për rritje të qëndrueshme. Ndryshimi më i rëndësishëm është qëndrueshmëria. 10 minuta punë e përkushtuar pesë ditë në javë do të japin rezultate më të qëndrueshme se një sesion maratonash çdo dy javë.

    Shqyrto a a ora ora për sesion, niveli i vështirë për tu prekur dhe kur të pushoni, heq hamendjet dhe pakëson rrezikun e mbitregimit.

    Më në fund, këshillohuni me një mësues ose mësues të kualifikuar që mund t'ju shikojë duke luajtur dhe duke dhënë vlerësime mbi modelet e tensionit dhe efektshmërinë.

    Konfinitimi

    Ndërtimi i qëndrueshmërisë për ushtrime të gjata të bronzit është një proces i shtresuar që kombinon kushtëzimin fiziologjik, saktësinë teknike, disiplinën mendore dhe drejtimin e jetesës. Nuk është për të duruar dhimbjen ose për të detyruar mënyrën tuaj përmes lodhjes së saj, është për të stërvitur trupin dhe mendjen për të punuar në mënyrë të efektshme nën kërkesat e vazhdueshme. duke zbatuar protokollet e ngrohjes, ushtrimet për mbështetje të frymëmarrjes, punën e fuqisë së fortë dhe për të fokusuar teknikat mendore në një sesion strukturuar, krijon kushtet për përfitime të qëndrueshme dhe qëndrueshmëri, aftësinë tuaj për të luajtur më gjatë, dhe të gëzojnë në praktikën tuaj të barabartë.

    Për lexim të mëtejshëm mbi shëndetin dhe qëndrueshmërinë e muzikantit, konsideroni burimet nga Instituti i Shëndetit të Muzikës dhe Instituti Kombëtar i Shëndetësisë ofrojnë biblioteka dhe demonstrata për teknika të veçanta bronzi, [pluth:4] trumpet Pedagy [FT:5] për të ushtruar dhe video dhe [FL] [p]:6] Brares për t'u stërvitur [të] dhe mjete për të marrë frymë. [7L]