مس جي رانديگرن لاءِ روزانو مشق جو موثر طريقو

ڇو ته روزانو مشقون مس جي رانديگرن لاءِ اهم آهن

مسو آلات کي انتهائي آرامده سان ساهه کڻڻ جي ضرورت آهي، ان جي چادر جي برداشت ۽ صحيح articulation. پيانو يا تارن جي اوزارن جي برعڪس جتي pitch وڌيڪ سڌو سنئون ڪنٽرول آهي، هڪ مسو پليئر کي هوا جي رفتار، لپ ٽينشن، زبان جي پوزيشن ۽ انگن کي هڪ ئي وقت ۾ ترتيب ڏيڻ گهرجي. باقاعده روزاني مشق عضلات جي يادگيري ۽ اعصاب رستن کي خودڪار بڻائي ٿي. جيتوڻيڪ مختصر، 20 30 منٽن جي مرکوز سيشن کي بهتر نتيجا حاصل ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته تسلسل توهان جي جسم کي ڪرڻ جي سکڻ جي ضرورت آهي. روزاني ورجائڻ کان سواء، تيز سطح تي راند لاء ضروري آهي، سٺي موٽر صلاحيتن ۽ طاقت جلدي خراب ٿي ويندي آهي، جنهنڪري ڪري پروفيشنل مسو پليئرز ڪڏهن به هڪ ڏينهن کي skip نه ڪندا آهن.

تانبا جي موثر استعمال جي پويان سائنس

موٽر لرننگ ۾ تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ورهايل مشق ڪيترن ئي ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ جي ڪري ڊگهي عرصي واري برقرار رکڻ جي وڌيڪ مضبوطي جو سبب بڻجي ٿي. ماسس جي مشق لاءِ ، هن جو مطلب آهي ته روزانو پنج منٽ لاءِ ترازو يا ڊگهي ٽونز کي مشق ڪرڻ هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڪلاڪ جي ڊگهي سيشن ڪرڻ کان گهڻو اثرائتو آهي. ڪنهن ٻئي هڏن جي عضلات وانگر ، ايمبچر عضلات ، مناسب آرام سان گهٽ شدت واري مشق کي بهتر جواب ڏين ٿا. انهن کي گهٽ وقت تي ، ٿڪائيندڙ سيشن سان گهڻو ڪم ڪرڻ زخمي ٿيڻ جو خطرو آهي ۽ اصل ۾ ترقي کي سست ڪري ٿو. وڌيڪ ، ننڊ جي مضبوط ڪرڻ ذريعي ننڊ جي سٺي موٽر ڪنٽر کي بهتر بڻائڻ جي دماغ جي صلاحيت جو مطلب آهي ته رات جي آرام سان حاصلات کي مضبوط ڪري ٿو. هن فزيوولوجي ۽ نيورولوجيڪل بنياد کي سمجهڻ سان رانديگرن کي مدد ڪري ٿو روزاني مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري بغير ڏوهه جي ڪلاڪن جي مشق ڪرڻ جي.

موثر مس جي مشق جي اهم حصا

هر منٽ جي مشق کي وڌائڻ لاءِ ، توهان جي معمولي مشقن ۾ راند جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ واري مشقن جو متوازن ميلاپ شامل هجڻ گهرجي. هر جزو هڪ خاص مقصد جي خدمت ڪندو آهي ، ۽ ڪنهن به ڪمزورين کي ڇڏي ڏيڻ ڪمزوريون پيدا ڪندو آهي جيڪي دٻاءُ هيٺ ظاهر ٿينديون. هتي بنيادي عنصر آهن هر ٽاسس پليئر کي شامل ڪرڻ گهرجي:

گرم ٿيڻ ۽ سانس وٺڻ [FLT: 1] عضلات کي جاڳائڻ لاءِ نرم سانس جي مشق ۽ ڊگهي آوازن سان شروع ڪريو ، هڪ مرکوز آواز قائم ڪريو ، ۽ سانس جي مدد کي ٽون جي پيداوار سان ڳن connectيو.

فليٽ:0 ٽيڪنيڪ ۽ ترازو فليٽ: 1 فنڪار جي فن جي مهارت ، روانی ۽ جغرافيائي ڄاڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ سڀني ڪنجيون ۾ ترازو ، آرپيگيو ۽ ٽيڪنيڪل مشقون تي ڪم ڪريو.

آرٽيڪل: 1 نوٽ جي شروعات ۽ آخر جي وضاحت ، رفتار ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ لاءِ واحد ، ڊبل ، ۽ ٽرپل زباني نمونن جي مشق ڪريو.

فليٽ:0 رينج ۽ لچڪدار لپ سلو ، انٽرفيل جمپ ، ۽ رڪارڊنگ مطالعي کي شامل ڪريو توهان جي استعمال لائق رينج کي وڌائڻ ۽ نوٽس جي وچ ۾ سڌي طرح منتقلي جي صلاحيت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
فليٽ:0 رٿم ۽ وقت استعمال ڪريو ميٽرووم استعمال ڪريو ڪيترن ئي مشقن لاءِ مستحڪم نبض کي اندروني بڻائڻ ، برابر کي بهتر بڻائڻ ، ۽ ٻين سان وقت ۾ راند ڪرڻ جي صلاحيت کي ترقي ڪرڻ لاءِ.
رپوٽ ۽ ايڊز: 1 موسيقي ۾ سڀني مهارتن کي استعمال ڪندي ايڊز ، سولو ، ۽ مجموعي حصن تي ڪم ڪندي ، جملن ، متحرڪ ۽ انداز تي ڌيان ڏيڻ.
کولنگ ۽ بحالي جي شروعات سان ختم ڪريو نرم ڊگهي ٽونز ، نرم زومنگ ، يا پيڊل ٽونز کي embouchure کي آرام ڪرڻ ، ليڪٽڪ ايسڊ جي جمع کي گهٽائڻ ، ۽ ٿڪ سان لاڳاپيل زخمن کي روڪڻ لاءِ.

گرميءَ کي سمجهڻ: صرف نوٽس کيڏڻ کان وڌيڪ

ماس جي رانديگرن لاءِ مناسب گرميءَ جو صرف ڪجهه نوٽس کيڏڻ نه آهي ؛ اهو آواز جي معيار کي ٻڌي سان گڏ سانس ۽ منهن جي عضون کي چالو ڪرڻ جو هڪ منظم عمل آهي. ڊيافريگم استعمال ڪندي گہرے ، سست سانس سان شروع ڪريو. پهرين هيٺين ڦڙن کي ڀريندا ، پوءِ مٿين سينو. مڪمل طور تي نڪس ، پيٽ جي عضون کي مشغول محسوس ڪندي. ڪيترائي رانديگر پهرين ٽن کان پنجن منٽن تائين وات جي پائي تي اڪيلو ، اوزار کان سواءِ ، گولي کي ڌيان ڏيڻ ۽ مطابقت جي جانچڻ لاءِ خرچ ڪن ٿا. هي وات جي پائي کي سرين (glissandi) سان ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ٽينشن کان سواءِ ٽينشن جي مڪمل حد کي ڳولهي سگهجي. ان کان پوءِ ، اوزار تي ڊگهي ٽون کيڏيو ، هر هڪ آرامده حجم سينٽر تي ، 8 12 سيڪنڊن تائين ٻڌي ، جڏهن ته گرم ، مستحڪم ٽينشن سان ٽينشن جي مختلف حالت کي ٻڌي. هڪ ٽينشن جي وچ ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ زور کيڏڻ ۽ گهٽ

سانس جي مدد: سڀني ٽامي جي راند جو بنياد

ڪيترائي ماس جي رانديگرن کي وقف سانس جي مشق جي اهميت کي گهٽ سمجهندا آهن. هوا جو ستون اهو آهي جيڪو آواز کي هلائڻ وارو آهي ، ۽ سانس جي مدد ۾ ڪا به ڪمزوري سڌي طرح ٽون ، انتونيشن ، برداشت ۽ متحرڪ ڪنٽرول تي اثر انداز ٿئي ٿي. هر سيشن سانس ڪرڻ لاءِ بغير اوزار جي پنج منٽ خرچ ڪريو. مشق ڪريو توسيع سانس: هيٺين ريبر تي هٿ رکون ، مڪمل طور تي سانس ڪريو ته ريبر ٻاهر ۽ هيٺ وڌي وڃن ، پوءِ 1520 سيڪنڊن تائين ڪنٽرول ٿيل چوسڻ سان سست سانس سانس ڪڍو. پوءِ ، مشق ڪريو تڪڙو سانس وٺو سانس: وات جي ڪنڊن ذريعي هڪ تمام تيز ، خاموش سانس وٺو ، پوءِ فوري طور تي وات تي هوا جي هڪ مختصر ، موثر ڌماڪي کي سپورٽ ڪريو. اهي مشقون جسم کي ڪارڪردگي دوران تيز سانس ڪرڻ جي تربيت ڏين ٿيون ، جتي وقت محدود آهي. پنهنجي گرم سانس کي هر ڏينهن ۾ شامل ڪريو ، ۽ توهان جي ٽونڪ کي ڊرامٽڪ

مختلف مهارتن جي سطح لاءِ روزاني مشق جي نمونن

هيٺيان ٽي نموني معمولات آهن جيڪي ابتدائي، وچولي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ ترتيب ڏنل آهن. توهان جي دستياب وقت سان مطابقت رکندڙ وقت کي ترتيب ڏيو.

شروعاتي روٽين (3040 منٽ)

سانس جي گرم ٿيڻ (3 منٽ): ڊيافرگميڪ سانس ، سِڪڻ واري ٻاھران ، ۽ وات جي آواز.
ڊگهي ٽون (5 منٽ): هر هڪ = 60 تي 8 ڳڻپ لاءِ آرامده وچين رجسٽر ۾ نوٽس رک.
بنيادي ترازو (5 منٽ): هڪ اوڪٽاف وڏن ترازو (سي ، ايف ، بي بي) سست ، مڪمل نوٽس ، اڌ نوٽس ، پوءِ چوٿون نوٽس سان.
سادي جوڙ (5 منٽ): ساڳي پيماني تي da جوڙ استعمال ڪندي راند ڪريو ، پوءِ ta. ليگاتو ۽ اسٽيڪوٽو جي وچ ۾ متبادل.
FLT:0 Lip slurs (5 منٽ): ٽي نوٽ slurs (CEG) بغير والو کي دٻائڻ ، هموار منتقلي تي ڌيان ڏيڻ.
ريڪارڊ (7 منٽ): استاد طرفان ڏنل هڪ سبق يا ڪم تي ڪم ڪريو. ننڍا جملا بار بار راند ڪريو، نوٽس ۽ رٿم تي ڌيان ڏيو.
ٿڌي (5 منٽ): تمام نرم ڊگهي نون تي گهٽ نون (جيڪڏهن ممڪن هجي ته پيڊل ٽون) ، پوءِ وات جو آواز.

وچولي روٽين (4560 منٽ)

سانس ۽ زوم (5 منٽ): ۾ تيز سانس ، ڇڪڻ جا نمونا ، ۽ وات جي سيرين شامل آهن.
ڊگهي ٽونز متحرڪ (5 منٽ): هر نوٽ تي ڪرسينڊو ۽ ڊيڪريسينڊو ، وچين رڪارڊ کان مٿي ۽ هيٺين تائين وڌي رهيو آهي.
اسڪيل ۽ آرپيگيو (10 منٽ): ٻه آڪٽيڪل وڏا ۽ نن scaleا ترازو ، پلس آرپيگيو ، مختلف رفتار تي. مختلف آرٽيڪلنگ نمونن کي استعمال ڪريو (ٻه slurred ، ٻه tongueed ، وغيره).
آرٽيڪلنگ مطالعي (5 منٽ): وچولي رفتار تي ٻه ٻولي ۽ ٽي ٻولي نموني ( = 6080). پهرين هڪ واحد پچ تي مشق ڪريو ، پوءِ پيچرن تي.
فليٽ:0 جي حد ۽ لچڪ (10 منٽ): فليٽ: 1 لب وڏين وقتي وقتي ۾ (مثال طور ، CGC ، چوٿين ، پنجين جي وقتي ۾). ڪلارڪ جي مطالعي يا ٽمپ جي مشقن کي شامل ڪريو.
ريڪارڊ (15 منٽ): هر هفتي هڪ ايڊيوڊ کي سکو يا پالش ڪريو. نن difficultن ٽڪرن ۾ ڏکيو ٽڪرا ٽوڙيو ، سست مشق ڪريو ، پوءِ آهستي آهستي تيز ڪريو.
کولنگ (5 منٽ): پيڊل ٽونز يا تمام نرم گهٽ ڊگهي ٽونز ، جنهن جي پٺيان نرم وات جي آواز آهي.

ترقي يافته روٽين (7590 منٽ)

سانس ۽ زوم (5 منٽ): مزاحمت سانس شامل ڪريو (نفسي جي تعمير ڪندڙ يا سلاو مشق استعمال ڪريو) ۽ وڌايل وات جي سيرين.
ڊگهي ٽون ۽ اوور ٽون ڪم (10 منٽ): تمام اوور ٽون سيريز کي پيڊل رجسٽر ۾ راند ڪريو ، گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ استعمال ڪندي. پوءِ 1015 سيڪنڊن لاءِ اعليٰ نوٽس کي برقرار رک ، خالصيت تي ڌيان ڏيڻ.
فلٽ:0: اسڪيل ۽ نمونن (15 منٽ): سڀئي وڏا ۽ ننڍا اسڪيل ٽن اوڪتاوا ۾ ، گڏوگڏ ڪروماتي رن ، گهٽ ۽ وڌايل آرپيگيو. مختلف رٿم ۽ گهڻن ٻولين جو استعمال ڪريو.
آرٽيڪلنگ (10 منٽ): انتهائي آرٽيڪلنگ نمونن: flam-like حملن، ٻٽي-لنگنگنگ = 120 +، ٽن-لنگنگنگ مختلف گروپن سان (3/8, 6/8).
فليٽ:0 رينج ۽ لچڪدار (15 منٽ): فليٽ: 1 بين الاقوامي مطالعي (اوڪٽيف slurs، ڏهين، arpeggios). آرام واري مٿين رجسٽري تي زور ڏيو. بائي لين، Schlossberg، يا Irons جي مشقن کي استعمال ڪريو.
ايٽٽس ۽ مطالعي (20 منٽ): ايٽٽس تي ڪم ڪريو (مثال طور چارليئر ، ڪوپپراسچ ، بلازويچ) پرفارمنس جي رفتار سان ، پر هميشه سست شروع ڪريو. ميٽرووم استعمال ڪريو.
ريڪارڊ (15 منٽ): هڪ وڏي ڪم تي ڌيان ڏيو (سوناتا ، ڪنسرٽ). ريڪارڊ حصا ۽ تنقيد جو لهر ، intonation ، phrasing.
کولنگ (5 منٽ): پيڊل ٽونز ، تمام نرم گهٽ رڪارڊ ، ۽ آخري وات وارو آواز بغير ڇڪڻ جي.

Additional Strategies toتوهان جي مشق کي سپر چارج ڪريو. توهان جي هفتيوار منصوبي ۾ شامل ڪريو.

ميٽرونوم سان سست مشق

هڪ ڏکيو ٽائم کي 50 سيڪڙو جي ڪارڪردگي جي رفتار تائين سست ڪرڻ ۽ ان کي مڪمل طور تي ڪيترائي دفعا راند ڪرڻ درستگي ٺاهڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. ميٽروينوم کي رٿمي درستگي لاءِ هڪ اوزار طور استعمال ڪيو وڃي ، نه صرف ٽائمر. ان کي هڪ ٽائم تي مقرر ڪيو وڃي جتي توهان هر نوٽ کي صاف طور تي صحيح ترتيب ۽ انٽونيشن سان راند ڪري سگهو ٿا. هر ڏينهن ۾ 24 بي پي ايم سان آهستي آهستي وڌو. اهو منظم طريقو ، جيڪو ڄاڻي واڻي مشق طور سڃاتو وڃي ٿو ، مڪمل رفتار تي هڪ ٽائم کي بغير سوچ جي ورجائڻ ۽ بهترين جي اميد ڪرڻ کان تمام گهڻو بهتر آهي.

ذهني مشق ۽ تصور

جسماني مشق ذهني رٿا سان مؤثر طريقي سان مڪمل ڪري سگهجي ٿي. پنهنجي اوزار کان پري ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ تصور ڪريو ته توهان هڪ پاسو کيڏڻ: هوا جي حرڪت ، فنگرنگ ، امبوريچ جي ترتيب کي محسوس ڪريو ، ۽ توهان جي دماغ ۾ آواز ٻڌو. تحقيق جو چوڻ آهي ته ذهني مشق جسماني مشق وانگر ساڳي ئي اعصابي سرڪٽ کي چالو ڪري ٿي. آرام جي وقفي دوران ، سفر دوران ، يا ننڊ کان اڳ هن ٽيڪنيڪ کي استعمال ڪريو. اهو خاص طور تي موسيقي کي ياد ڪرڻ ، جملي تي ڪم ڪرڻ ، ۽ پنهنجي امبوريچ کي ٿڪائڻ کانسواءِ فني نمونن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار آهي.

رڪارڊنگ ۽ خود جائزو

هڪ سادي رڪارڊنگ ڊيوائس (هڪ اسمارٽ فون به) قائم ڪريو ۽ پنهنجي مشق جي مختصر حصن کي رڪارڊ ڪريوخاص طور تي ريپرواريو. تنقيد سان ٻڌو: ڇا توهان جو آواز مستقل آهي؟ ڇا توهان جي تلفظ جا رجحان آهن؟ ڇا توهان جو لفظ صاف آهي؟ ڪيترائي رانديگر جيڪي اهي ٻڌن ٿا انهن کان حيران آهن. نوٽ ٺاهيو ۽ پنهنجي مشق کي ان مطابق ترتيب ڏيو. هفتي ۾ هڪ ڀيرو رڪارڊ ڪرڻ ۽ مهينن دوران ترقي جي ٽريڪنگ طاقتور حوصلا افزائي فراهم ڪري ٿي.

ايٽيوڊس کي مائڪرو-سروس طور استعمال ڪندي

اسٽوڊيوز هڪ موسيقي جي سلسلي ۾ مخصوص فني چئلينج کي الڳ ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهن. انهن جي ذريعي هلڻ جي بدران ختم ٿيڻ شروع ڪرڻ ، مسئلي جي جڳهن کي سڃاڻڻ. هڪ پيچيده وقتي ، تيز ڊوڙ ، هڪ سنڪوپ ٿيل رٿم ۽ انهن جڳهن کي الڳ ڪرڻ. اڌ رفتار تي انهن کي ڪم ڪريو ، پوءِ مڪمل اسٽوڊيو ۾ شامل ڪريو. اهو طريقو دٻاءُ هيٺ اعتبار پيدا ڪري ٿو. ٽرمبنيسٽن لاءِ ، بلازويچ ۽ ڪاپپراسچ جي اسٽوڊيوز معيار آهن ؛ ٽرمپٽ پليئرز لاءِ ، چارليئر ۽ ڪلارڪ بنيادي آهن.

عام غلطيون جيڪي ترقي کي روڪينديون آهن

اُن کي ياد رکڻ سان ئي اسان کي ان کان بچڻ جو پهريون قدم ايندو.

گرميءَ کي ڇڏي ڏيڻ: بغير تيار ٿيڻ جي تيز ، تيز يا تيز راند ۾ سڌو سنئون ٽپو ڏيڻ ايمبولچر کي تنگ ڪري ٿو ۽ خراب تعاون کي مضبوط ڪري ٿو. اهو عضلات جي ڳوڙهن يا چپن جي ٿڪ جو خطرو به وڌائي ٿو جيڪو بحال ٿيڻ ۾ ڏينهن وٺي سگهي ٿو.
فليٽ:0: واضح مقصد کان سواءِ مشق ڪرڻ: فليٽ: 1 هڪ متن جو بي عقل ورجائڻ آواز ، احساس ۽ ٽيڪنڪ تي شعور کان بغير ڌيان ڏيڻ غلطيون کي يقيني بڻائي ٿو. هميشه اهو بيان ڪريو ته توهان شروع ڪرڻ کان پهريان ڇا بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا.
رفتار کي بغير ڪنٽرول جي بي فائدي آهي. سست ، ارادي واري مشق توهان کي هر نوٽ ٻڌڻ ۽ هر عضلاتي احساس کي جانچڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، جلدي درستگي ٺاهڻ.
وڌيڪ مشق: وڌيڪ بهتر آهي ذهنيت اڪثر ڪري ردعمل آهي. ٿڪڻ جي ڪري ڏڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي ، جيڪا خراب عادتن جي ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان جو ٽون ٿورو ٿي وڃي ٿو يا توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو ، رکو ۽ آرام ڪريو. مقدار کان وڌيڪ معيار غير قابل بحث آهي.
فلٽ:0 سانس جي مدد کي نظرانداز ڪرڻ: ڪيترائي رانديگر صرف آڱرين ۽ زبان تي ڌيان ڏين ٿا ، اهو وساري ڇڏيندا آهن ته هوا انجڻ آهي. ڪمزور ٿيندڙ ٽون يا جملن کي برقرار رکڻ جي ناڪامي عام طور تي نااهل سانس جي مدد جي نشاندهي ڪري ٿي.
توهان کي پنهنجي ڪم جي صلاحيت حاصل ڪرڻ گهرجي، پر توهان جي ڪم جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ توهان کي پنهنجي ڪم جي صلاحيت کي وڌائڻ گهرجي.

مشق کي مزو ۽ پائيدار بڻائڻ

توهان کي پنهنجي ذهن کي مضبوط رکڻ لاءِ ڪجهه مهينن ۽ سالن کان ڪوشش ڪرڻي پوندي.

هن هفتي مان صاف D وڏين arpeggio کيڏڻ = 80
هڪ مشق جو رسالو استعمال ڪريو: توهان ڇا ڪم ڪيو ، ڇا بهتر ڪيو ، ۽ ڇا ڌيان جي ضرورت آهي. ڪارو ۽ اڇو ايندھن ۾ ترقي ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
ٻين سان راند ڪريو: Duets، ننڍا مجموعا، يا اڃا به رڪارڊنگ سان گڏ راند ڪري ٿو ته ڪڏهن ڪڏهن سولو مشق جو فقدان آهي.
توهان جي معمول جي مطابق: ايڊيٽ ڪتابن کي ڦيرايو ، نئين تشريح جي نمونن کي آزمايو ، يا پنهنجو پاڻ کي مختلف انداز سان هڪ مڪمل ٽڪرو کيڏڻ لاءِ چئلينج ڏيو. نئين ڳالهه دماغ کي سکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ بوريت کي پري رکي ٿي.
فليٽ:0: دوراني وقفو وٺو: هر 20 منٽن ۾ پنج منٽ وقفو ڌيان کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسماني ڏڪاءُ کي گهٽائيندو آهي. هن وقت کي هائيڊريٽ ڪرڻ يا نرم ڳچيءَ ۽ ڪلهي تي هلڻ لاءِ استعمال ڪريو.
عظيم رانديگرن کي ٻڌو: [FLT: 1] ڪنسرٽ ۾ شرڪت ڪرڻ يا ماسٽر جي رڪارڊنگ ٻڌڻ سان متاثر ٿيڻ ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ مثالي آواز ڏئي سگهي ٿو.

آرام ۽ بحاليءَ جو ڪردار

بروس رانديگرن اڪثر ڪري اهو نظرانداز ڪندا آهن ته آرام مشق جو حصو آهي. ايمبچور عضلات جو هڪ نن setڙو سيٽ آهي جيڪو جلدي اوور ٽريننگ ڪري سگهجي ٿو. سخت تيز رينج واري ڪم يا ڊگهي سيشن کانپوءِ ، پنهنجي چپن کي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪلاڪ آرام ڏيو. مشق جي ڏينهن ۾ ، پنهنجي ڪم کي ٻن مختصر سيشنن ۾ ورهائڻ تي غور ڪريو صبح ۽ شام جي بحالي جي اجازت ڏيڻ لاءِ. ڪيترائي پروفيشنل رانديگر 25 30 منٽن جي سخت ڌيان جي معمولي عمل تي عمل ڪن ٿا ، پوءِ 10 منٽن جي مڪمل وقفي. وقفي دوران ، بيز نه ڪريو يا راند ڪريو. هن وقتي ٽريننگ جو طريقو ڌيان کي بهتر بڻائي ٿو ۽ زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو.

نتيجو

ماسس پليئرز لاءِ هڪ موثر روزاني مشق جو معمول صرف ڪلاڪن جي ڪلاڪن جي حساب سان نه آهي ؛ اهو مقصدن سان ، منظم ڪم بابت آهي جيڪو راند جي ٽيڪنڪ جا سڀئي پہلو ٺاهي ٿو. هر سيشن کي شروع ڪندي هڪ مڪمل گرميءَ سان جيڪو سان سان سان ساهه ۽ وات کي فعال ڪري ٿو ، تدريسي طور تي ترازو ، articulation ، لچڪ ۽ رپوٽور ذريعي ڪم ڪندي ، ۽ ٿڌي سان ختم ڪندي ، توهان هڪ مڪمل چڪر ٺاهي سگهو ٿا جيڪو توهان جي جسم جي حدن جو احترام ڪري ٿو جڏهن توهان جي مهارتن کي اڳتي وڌائي رهيو آهي. تسلسل ، مقصد مقرر ڪرڻ ، ۽ سوچڻ واري سوچڻ هر ڪوشش جي هر منٽ کي وڌائي ٿي. توهان وٽ ٽيهه منٽ يا ٻه ڪلاڪ آهن ، اصول ساڳيا رهندا آهن: ارادي سان ڪم ڪريو ، تنقيد سان ٻڌو ، پنهنجي مواد کي تبديل ڪريو ، ۽ ڪڏهن به آرام جي طاقت کي گهٽ نه ڏيو. صبر ۽ هڪ ذهانت واري روزاني معمول تي عمل ڪرڻ سان ، توهان جو ماسس راند ڪرڻ وڌيڪ قابل اعتماد ، قابل اعتماد ۽ مزيدار ۽ خوشگوار بڻجي ويندو. سالن تائين.