ڊگهي تانپي کنسرٽ لاءِ برداشت جو تعمير

ڊگهي ٽاسڪ کنسرٽ کي انجام ڏيڻ نه رڳو فني مهارت جي ضرورت آهي پر غير معمولي برداشت پڻ. ڇا توهان هڪ ڊگهي ريٽيل ، هڪ مارچنگ بينڊ تقريب ، يا هڪ پيشه ور آرڪسٽرا پرفارمنس جي تياري ڪري رهيا آهيو ، معيار جي سر ، intonation ، ۽ مجموعي ميوزيڪل کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. هي مضمون سسٽماتي ۽ پائيدار طريقي سان برداشت کي ترقي ڏيڻ لاءِ ٽاسڪ پليئرز لاءِ موزون موثر حڪمت عمليون ڳوليندو آهي.

مس جي برداشت کي سمجهڻ

پيسن جي موسيقارن لاءِ برداشت صرف جسماني طاقت کان ٻاهر آهي. اهو سانس جي ڪنٽرول ، عضلاتي طاقت ، ذهني ڌيان ۽ موثر راند جي ٽيڪنڪ شامل آهي. پيسن جي راند ۾ ٿڪ عام طور تي منهن جي عضلات (بچل) جي وڌيڪ استعمال ، پلمون جي صلاحيت جي گهٽتائي ۽ ڏڪڻ جي تعمير کان پيدا ٿئي ٿي. انهن عنصرن کي هوليسٽڪ طور تي خطاب ڪندي ، توهان آواز جي معيار کي نقصان پهچائڻ کانسواءِ پنهنجو راند جو وقت وڌائي سگهو ٿا.

مس جي راند جي جسماني سائنس

ماسن جي اوزار کيڏڻ لاءِ ڊائفراگم ، چپن ، منهن جي عضون ۽ حتي پوزيشن سان لاڳاپيل عضون کان همٿيل ڪوشش جي ضرورت آهي. ڊائفراگم سان سانس جي مدد ڪنٽرول ڪندو آهي ، جڏهن ته وات جي عضون آواز کي ٺاهي سگهن ٿيون. وقت سان گڏ ، اهي عضون ٿڪجي سگهن ٿا ، جنهن جي نتيجي ۾ پچ جي عدم استحڪام ، ٽون خراب ٿيڻ ، يا اڃا به جسماني تڪليف ٿي سگهي ٿي. واءِ پليئرز ۾ اوروفائشيل عضلات جي ٿڪ تي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ پاران ڪيل تحقيق ڏيکاري ٿي ته مناسب بحالي کان سواءِ بار بار ٿڪڻ مائڪروٽائر ۽ نيورو عضلاتي ڪارڪردگي کي گهٽائي سگھي ٿي. هن فزيولوجيا کي سمجهڻ رانديگرن کي عملي عادتون اختيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

عضلات فائبر جو ڪردار

انٽرويو فائبرز تيز رفتار (ٽائپ II) ۽ سست رفتار (ٽائپ I) فائبرز جو ميلاپ آهن. تيز رفتار فائبرز تيز رفتار يا تيز نوتن وانگر تيز رفتار واري ڪم ۾ حصو وٺندا آهن ، جڏهن ته سست رفتار فائبرز وڌيڪ ڊگهي ، گهٽ شدت واري راند کي برقرار رکندا آهن. برداشت جي تربيت تدريسي طور تي سست رفتار فائبرز ڏانهن ڀرتي کي منتقل ڪري ٿي ، ٿڪائي جي مزاحمت کي بهتر بڻائي ٿي. مقصد واري برداشت واري ڪم کان سواءِ ، رانديگر تيز رفتار فائبرز تي گهڻو ڀاڙين ٿا ، جنهن جي ڪري جلدي ٻرندڙ ٿي وڃي ٿي.

مس جي برداشت جي تعمير لاءِ بنيادي صلاحون

حدون وڌائڻ کان اڳ هڪ مضبوط بنياد ٺاهڻ ضروري آهي. هيٺيان اصول هر ٽاس پليئر جي مشق جي معمولي بنياد تي هئڻ گهرجي:

هڪ مسلسل گرميءَ جو معمول ٺاهيو: هر مشق جي سيشن کي شروع ڪريو سان سانس جي مشقون ۽ ڊگهي ٽونز سان پنهنجي عضلات کي تدريسي طور تي تيار ڪرڻ لاءِ. هڪ مناسب گرميءَ سان رت جي وهڪري وڌي ٿي ، عضلات جي درجه حرارت وڌي ٿي ، ۽ راند دوران استعمال ٿيندڙ نيورو عضلاتي رستن کي فعال ڪري ٿي.
سانس جي مدد تي ڌيان ڏيڻ: فلٽ: 1 پنهنجي ڊائفرم کي مڪمل طور تي هوا جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ غير ضروري عضلاتي ڏڪڻ کي گهٽائڻ لاءِ شامل ڪريو. موثر سانس جي مدد سان امبوريئر عضلات تي ڪم جو بار گهٽجي ٿو ڇاڪاڻ ته هڪ مستحڪم هوا جو ڪالمن گهڻو ڇڪڻ کان سواءِ چپن کي مستحڪم ڪري ٿو.
فليٽ:0 باقاعده پر ذهانت سان مشق ڪريو: فليٽ: 1 ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا مختصر ، مرکوز مشق جا سيشن هڪ ڊگهي ٿڪندڙ سيشن کان وڌيڪ اثرائتو آهن. ورهايل مشق جو تصور موٽر سکيا جي تحقيق جي مدد سان آرام جي دورن سان اسپيسنگ ورجائڻ مهارت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ٿڪ سبب خراب عادتن کي روڪي ٿو.
مناسب پوزيشن برقرار رکو: سٺي پوزيشن هوا جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿي ۽ ٿڪ کي گهٽائي ٿي. ڊگهي پٺتي سان ويهي يا بيهي ، ڪلهيون آرام سان ، ۽ پير زمين تي flat flatا. پوئتي پوئتي ڪرڻ يا ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ، جيڪو ڊائفراگم کي دٻائي ٿو ۽ سانس جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿو.
فليٽ:0: هائيڊريٽ ۽ آرام سان رهڻ: فليٽ: 1 عضلات کي بحال ٿيڻ ۽ پنهنجي بهترين ڪارڪردگي لاءِ هائيڊريشن ۽ آرام جي ضرورت آهي. Dehydration چپن جي لچڪ کي گهٽائي ٿو ۽ چپن ۽ وات جي وچ ۾ رگڙ وڌائي ٿو. روزانو 810 گلاس پاڻي جو مقصد ۽ هر رات 79 ڪلاڪ ننڊ جي ترجيح ڏيو.

برداشت کي وڌائڻ لاءِ موثر مشقون

توهان جي روزاني زندگي ۾ مخصوص مشقون شامل ڪرڻ سان توهان جي طاقت ۾ وڏي واڌ ٿي سگهي ٿي. هتي موسيقار لاءِ ڪجهه موثر برداشت جي مشقون آهن:

ڊگهي ٽونز: آرامده متحرڪ سطحن تي مسلسل نوٽس کيڏيو. هر نوٽ تي 10-15 سيڪنڊن سان شروع ڪريو ، تدريجي طور تي هڪ مستحڪم ، امير ٽون برقرار رکڻ دوران ڊگهي عرصي ۾ اضافو ڪريو. ويزا کان آزاد استحڪام ۽ مستقل پچ تي ڌيان ڏيو. پنهنجي آرامده حد ۾ 20 ، 30 ، ۽ آخرڪار 45 سيڪنڊن جي لاءِ هر نوٽ کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ميٽرونم استعمال ڪريو.

سانس جي ڪنٽرول مشقون: فليٽ: 1 سانس کي گہرے سانسڻ ۽ سست ، مستحڪم نوٽس يا بيزنگ مشقن ذريعي بغير تبديلين جي سانسڻ جي مشق ڪريو. هڪ موثر مشق: 4 ڳڻپ لاءِ سانسڻ ، 8 ڳڻپ لاءِ مسلسل سِڪڻ ، پوءِ ڪيترن ئي هفتن دوران 12 ، 16 ۽ 20 ڳڻپ تائين وڌڻ.

لچڪدار مشقون: ايمبولچر جي لچڪ ۽ وقف جي جمپ کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلات جي سختي کي روڪڻ لاءِ استعمال ڪريو. هارمونڪ سيريز جي وچ ۾ اڀرندڙ ۽ هيٺان ايندڙ slurs ٻنهي طاقت ۽ همٿ کي وڌائين ٿا. انهن کي معتدل رفتار سان مشق ڪريو ، هر نوٽ کي رکڻ لاءِ ڪافي وقت تائين مستحڪم ٿيڻ کان اڳ منتقل ٿيڻ.

فليٽ:0 ڊينامڪ رينج جي مشق: فليٽ: 1 سان گڏ نرم ۽ بلند رستي جي وچ ۾ تبديل ڪريو سانس جي مدد ۽ عضلات جي ڪنٽرول کي چئلينج ڪرڻ لاءِ. مثال طور ، 10 سيڪنڊن لاءِ فليٽ: 2 تي ڊگهي ٽون کيڏيو ، پوءِ 10 سيڪنڊن دوران فليٽ: 4 تي زور سان وڌو ، پوءِ واپس وڌو. اهو توهان جي embouchure کي بند ڪرڻ کان سواءِ ترتيب ڏيڻ جي تربيت ڏيندو آهي.

برداشت جو مجموعو: پنهنجي رپوٽوريءَ مان اقتباس چونڊيو ۽ انهن کي مختصر وقفي سان بار بار ادا ڪريو ، تدريسي طور تي بار بار تعداد وڌايو. مثال طور ، 30 سيڪنڊ جو اقتباس پنج دفعا 15 سيڪنڊ جي آرام سان ادا ڪريو ، پوءِ 10 سيڪنڊ جي آرام سان اٺ بار بار تائين ترقي ڪريو. بهتر ٿيڻ جي ماپ لاءِ توهان جي ڪمل راند جو وقت کي ڏسو.

بروس مخصوص ٽريننگ کي ضم ڪرڻ

عام مشقن کان علاوه ، زومنگ ڊوائيسز سان گڏ ڪراس ٽريننگ تي غور ڪريو (جهڙوڪ هڪ بي آر پي يا هڪ مفت زومنگ وات) ، جيڪو ٻوڙي کي ڌار ڪري ٿو ۽ مڪمل اوزار جي مزاحمت کان سواءِ چپن کي مضبوط ڪري ٿو. اضافي طور تي ، مختصر وقتي وقتي لاءِ نن mouthي وات تي مشق ڪرڻ مزاحمت کي عارضي طور تي وڌائي سگهي ٿو ، برداشت جي تعمير ڪري ٿوپر هن کي ٿورو استعمال ڪريو.

صبر لاءِ پنهنجي مشق جو پروگرام

توهان جي مشق جي سيشن کي منظم ڪرڻ سان توهان جي برداشت جي وڌ کان وڌ وڌ وڌائي سگهجي ٿي، بغير ڪنهن حد تائين استعمال جي نقصان جي. هيٺين طريقي تي غور ڪريو:

گرم ڪرڻ (15-20 منٽ): سانس جي مشقون ، ڊگهي ٽونز ، ۽ چپن جي سلوڪ شامل ڪريو. اوزار شامل ڪرڻ کان پهريان عضلات کي جاڳائڻ لاءِ 35 منٽن تائين وات تي اڪيلو نرم آواز سان شروع ڪريو.

فليٽ:0]] فڪر برداشت واري ڪم (20-30 منٽ): پنهنجي برداشت جي حد کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل اقتباس يا مشقون کيڏيو. برداشت جي سيٽ ، متحرڪ رينج جي مشقون ، ۽ سخت حصن جي بار بار گذرڻ استعمال ڪريو. شدت کي اعتدال پسند رکو. جيڪڏهن توهان سانس لاءِ گهاٽ ڪري رهيا آهيو يا توهان جو ٽون اڪثر ڪري ٿو ، توهان گهڻو ڪم ڪري رهيا آهيو.

فني مشق (15-20 منٽ): وچولي برداشت جي شدت تي ترازو ، آرپيگيو ، يا پيچيده رستي تي ڪم ڪريو. هي حدون وڌائڻ جو وقت ناهي ؛ بدران ، موثر ميڪينڪ کي مضبوط ڪريو جڏهن ته عضلات اڃا تائين ٿورو ٿڪجي رهيا آهن.
کول ڊائون (5-10 منٽ): ايمبولچر عضلات کي آرام ڏيڻ لاءِ نرم ڊگهي ٽونز يا زومنگ ڏانهن واپس وڃو. تدريسي طور تي حرڪت ۽ حد کي گهٽايو ، رت جي وهڪري کي ميٽابولڪ فضول کي صاف ڪرڻ ۽ درد کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ overerexertion کان بچڻ لاء ياد ڪريو. جيڪڏهن توهان تيز درد يا انتهائي ٿڪ محسوس ڪريو ٿا، هڪ وقفو ۽ ڪافي آرام جي اجازت ڏيو. هڪ مددگار قاعدو: جيڪڏهن توهان جي سر جي معيار کي وڏي پئماني تي گهٽائي يا توهان جي چپن ۾ مسلسل ساڙڻ محسوس ڪريو ٿا، روڪيو. no pain, no gain mentality لاڳو نه آهي brass برداشت pain نقصان جي سگنل، نه ترقي.

وڌيڪ وقت لاءِ رانديون ڪرڻ جا جديد طريقا

موسيقار جيڪي 90 منٽن يا ان کان وڌيڪ کنسرٽ ادا ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهن لاءِ بنيادي برداشت جي تربيت ڪافي نه هوندي. هيٺين جديد طريقن تي غور ڪريو:

دورن ۽ مائڪرو چڪر

وقت جي ترتيب سان تربيت کي مخصوص مرحلن ۾ ورهائڻ plateaus ۽ overuse زخمن کي روڪي سگهي ٿو. مثال طور، چار هفتن جي گهٽ-شديد برداشت تي ڌيان ڏيڻ (ڊگهو ٽونز، سانس جي ڪنٽرول) ، ٻن هفتن جي وچولي-شديد طاقت سيٽ تي، پوء هڪ هفتي جي بحالي لاء گھٽ حجم جي. چڪر کي وڌيڪ لوڊ سان ٻيهر ورجايو. هي طريقو ايٿليٽڪ تربيت مان قرض ورتو ويو آهي ۽ ماس جي مشق کي سٺي نموني ترتيب ڏئي ٿو.

ذهني طاقت ۽ ڌيان جي تربيت

وڌايل راند کي مسلسل ذهني توجه جي ضرورت آهي. ذهن جي صلاحيتن کي شامل ڪريو: مشق دوران ، 15 منٽن لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو ۽ صرف راند جي جسماني احساسن تي ڌيان ڏيو.

نظارو ۽ ريپروٽيو جي نقلي

ذهني طور تي راند ڪرڻ کانسواءِ پنهنجي ڪنسرٽ پروگرام کي رٿيو. هر پاسو کي ڏسڻ ، بشمول سانس جي پوائنٽون ، متحرڪ ۽ فني چئلينج. راندين جي نفسيات ۾ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ذهني مشق نيورل رستن کي بهتر بڻائي جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ ٿڪ کي دير ڪري سگهي ٿي. ذهني رٿ کي هلڪي جسماني سرگرمي سان گڏ ڪريو (جهڙوڪ هلڻ) جسم کي مشغول رکڻ لاءِ.

زندگي گذارڻ جا ٻيا عنصر جن سان برداشت متاثر ٿئي ٿي

مشق کان ٻاهر، ڪجهه طرز زندگي جي عادتن کي نموني نموني برداشت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو:

دل جي صحت:FLT:1 باقاعده ايروبي ورزش ، جهڙوڪ ڊوڙڻ ، سائيڪلنگ ، يا سوئمنگ ، پلمون جي صلاحيت ۽ مجموعي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ڪارڊيو جو مقصد. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته واءِ جي رانديگرن سان وڌيڪ ايروبي فٽنيس بهتر سان بهتر سانس جو ڪنٽرول آهي ۽ جملن جي وچ ۾ جلدي بحال ٿي وڃي ٿي.
صحت مند غذا: غذائي مواد سان مالا مال کاڌو توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. پائيدار توانائي لاءِ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (مڪمل دانو ، ميوا) ، عضلات جي مرمت لاءِ پتلي پروٽين (چکن ، مڇي ، ٻوٽا) ، ۽ سوزش جي ڪنٽرول لاءِ صحتمند چربی (ايووڪوڊو ، نٽ) تي ڌيان ڏيڻ. مشق کان اڳ فوري طور تي ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو. هضم عضلات کان رت جي وهڪري کي پري ڪري ٿو.

فليٽ:0: فليٽ: 1 فليٽ ٿڪائي جسماني ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿي ، تنهن ڪري مراقبي ، يوگا ، يا گہرے سانس جي مشقون فائديمند ٿي سگهن ٿيون. مزيدار دٻاءُ cortisol جي سطح کي وڌائي ٿو ، جيڪا عضلات جي دٻاءُ کي وڌائي ۽ بحالي جي ڪارڪردگي کي گهٽائي سگهي ٿي. 10 منٽ روزاني آرام واري مشق آرام واري دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ راند جي آرام کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

ننڊ جو معيار: مناسب آرام عضلات جي مرمت ۽ مرڪز لاءِ ضروري آهي. گہرے ننڊ دوران ، جسم ترقي جي هارمون کي آزاد ڪري ٿو ، جيڪو مشق کان مائڪرو نقصان جي مرمت ڪري ٿو. 79 ڪلاڪن جي اڻ interruptedاڳي ننڊ جو مقصد حاصل ڪريو ، ۽ سخت مشق جي ڏينهن ۾ طاقت جي ننڊ (20 منٽ) تي غور ڪريو اعصاب ڪنٽرول کي چارج ڪرڻ لاءِ.

فلٽ:0 هائيڊريشن ۽ اليڪٽرولائٽس: فلٽ: 1 کان علاوه ، اليڪٽرولائٽ توازن تي غور ڪريو. ڊگهي مشق لاءِ (60 منٽن کان وڌيڪ) ، سوٽ ذريعي گم ٿيل سوڊيم ۽ پوٽاشيم جي بدلي لاءِ هڪ ڳري راندين جو پيالو يا ناريل پاڻي پيئو. خشڪ چپن جي بافتو لچڪ وڃائي ٿي ، برداشت کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿي.

برداشت لاءِ سامان

توهان جي اوزار جي سيٽ اپ يا ته مدد ڪري سگهي ٿي يا برداشت جي ڪوششن کي روڪي سگهي ٿي.

فليٽ:0 فٽ: هڪ ريم جيڪا تمام تيز يا تنگ آهي چپن ۾ ڪٽڻ ڪري سگهي ٿي ، درد ۽ جلدي ٿڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هڪ پيشه ور کي پنهنجي فليٽ جو جائزو وٺڻ ڏيوڪڏهن ڪڏهن ٿورو وڏو ريم يا گہرے پيالو دٻاءُ جي پوائنٽ کي گهٽائي سگهي ٿو.
فلٽ:0]]اسٽرونٽ مينٽيننس: ليڪي والو ، چپڪيل سلائيڊ ، يا خراب ترتيب ڏنل ليڊ پائپ توهان جي جسم کي اضافي ڪوشش سان معاوضو ڏيڻ تي مجبور ڪن ٿا. ماس ٽيڪنيشن سان باقاعده سار سنڀال جو شيڊول رکو. جيتوڻيڪ نن airن هوا جي ليڪ کي وڌيڪ سانس جي مدد جي ضرورت هوندي آهي ، ٿڪ کي تيز ڪندي.
فليٽ:0]] وات جو آواز ٻڌائڻ وارا اوزار: بصري موٽڻ وارو آواز (جهڙوڪ پي ٽي اي يا بي آر پي) استعمال ڪندي توهان کي موثر طريقي سان آواز ٻڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. رانديگر جيڪي مستحڪم ، نن apڙي اوپنچر سان آواز ٻڌائيندا آهن انهن جي مقابلي ۾ ايمبوليشن عضلات توانائي بهتر بچائڻ جو رجحان آهي جيڪي وڏي ، غير موثر آواز استعمال ڪندا آهن.
FLT:0 Playing Position and Neck Straps: ڳري آلات (ٽوبا ، ٽرمبون ، مارچنگ بارٽون) لاءِ ، ڳري جي پٽي يا هارنس ڳري جي عضلات ۽ ڳري جي مٿين حصي کان وزن کي ورهائي ٿو ، مجموعي ٿڪ کي گهٽائي ٿو.

ترقي جي نگراني ۽ پنهنجي طريقي کي ترتيب ڏيڻ

توهان جي برداشت جي ترقي کي ڏسو ته توهان ڪيتري وقت تائين مسلسل ٽون ۽ ڪنٽرول سان راند ڪري سگهو ٿا، ٿڪڻ کان سواءِ. مشق جي سيشن رڪارڊ ڪريو يا استاد کان موٽڻ لاءِ پڇو. جيڪڏهن توهان کي ٽپڻ جي ضرورت آهي، مختلف مشقن تي غور ڪريو، ٽرڪ ٽريننگ شامل ڪريو، يا پنهنجي ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ ماس جي ماهر سان مشاورت ڪريو.

هڪ عملي ميٽرڪ: توهان جي ماڪسمم موثر راند جي مدت کي ماپ ڪريو (MEPD). هڪ ڏنل ڏينهن تي ، وقت توهان کي ڪيترا منٽ ادا ڪري سگهو ٿا معتدل متحرڪ (مف) سان مستحڪم انٽونيشن سان ۽ ڪنهن حد جي نقصان کان اڳ توهان کي مجبور ڪرڻ جي ضرورت آهي. هفتي جي دوران هن کي ٽريڪ ڪريوهڪ مهيني ۾ 23 منٽ اضافو صحتمند ترقي آهي. جيڪڏهن توهان ٽن هفتن کان پوءِ ڪا تبديلي نه ڏٺل آهيو ، پنهنجي معمول کي ترتيب ڏيو (مثال طور ، آرام-ڪم- تناسب کي وڌايو يا ورزش جي ترتيب تبديل ڪريو).

هڪ ٻيو مفيد اوزار دوراني وڊيو رڪارڊنگ آهي. ڊگهي مشق جي آخري 30 سيڪنڊن جو جائزو وٺو: ڇا توهان جي پوزيشن خراب ٿي رهي آهي؟ ڇا توهان جا چهرا ڦاٿل يا چٻر ڇڪڻ وارا آهن؟ بصري اشارا اڪثر ڪري راند دوران نه محسوس ٿڪ جي پوشیدہ نمونن کي ظاهر ڪن ٿا.

صحتيابي جا طريقا ۽ زخمن جي روڪٿام

ڪنهن به برداشت واري پروگرام کي بحالي جي منصوبي کان سواءِ مڪمل نه ڪيو ويندو آهي. وڌيڪ تربيت ڪرڻ سان امبوري ڊسٽونيا ، فوڪال ڊسٽونيا ، يا مزمن درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هيٺين بحالي جي طريقن کي شامل ڪريو:

فعال آرام جا ڏينهن: توهان راند نه ڪندا آهيو ، هلڪو ايروبي مشق يا س stretchو ڪريو. مڪمل آرام کان پاسو ڪريو جيڪڏهن ممڪن هجي ته نرم رت جي وهڪري شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 23 منٽن تائين اوزار کان سواءِ بيزنگ فعال بحالي جي طور تي شمار ٿئي ٿي.

منهن جو مساج ۽ خود ميوفاسيشل ڇڏڻ:FLT:1 چپن کي صاف انگن سان يا هڪ نن massageي مساج بال سان نرمي سان مساج ڪريو. عضلات جي تڪليف کي گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪنهن به نرم جڳهه کي آزاد ڪريو.

جيڪڏهن توهان جي چپن کي سخت مشق کان پوءِ ڦاٿل يا گرم محسوس ٿئي ٿو ، 5 منٽن لاءِ برف جو پيڪ (ڪتان ۾ لپيل) لاڳو ڪريو. ڪجهه رانديگرن کي ڳولي ٿو متبادل گرم ۽ ٿڌو ڪمپريسر گردش کي مدد ڏين ٿا. چپن تي سڌو برف نه لاڳو ڪريو. وات جي چوڌاري چمڙي استعمال ڪريو.

هڪ ماهر سان مشورو ڪريو: جيڪڏهن درد برقرار رهي ٿو ، فزيڪيولوجي يا دانت جي ڊاڪٽرن کي ڏسو جيڪو ماس جي وات سان واقف آهي. مسئلا جهڙوڪ TMJ خرابي ، ڏندن جي غلط ترتيب ، يا چپن جي نشاني برداشت کي گهٽائي سگهي ٿي.

ڪارڪردگي لاءِ ذهني استحڪام جوڙڻ

هڪ ڪنسرٽ دوران برداشت خالص جسماني اعصاب نه آهي ۽ ايڊرينالائن مشق کان وڌيڪ توانائي جي ذخيرو کي تيز ڪري سگهي ٿو. ڪارڪردگي جي حالتن لاءِ تيار ٿيو:

فلٽ:0 پرفارمنس جي حالتن کي نقل ڪريو: فلٽ: 1 مشق ڪنسرٽ لباس پائڻ ، ڊگهي عرصي تائين بيٺل رهڻ ، ۽ توهان جي پوري پروگرام ذريعي بغير ڪنهن مداخلت جي راند ڪرڻ. اهو ڪنسرٽ ماحول لاءِ خاص جسماني ۽ ذهني برداشت ٻنهي کي تعمير ڪري ٿو.

فلٽ:0 هڪ اڳ-ڪارڪردگي رسم کي ترقي ڪريو: فلٽ: 1 اسٽيج تي وڃڻ کان اڳ مختصر سانس يا بصري روٽين اعصاب کي آرام ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي توجہ کي مرڪوز ڪري سگهي ٿو. رسم پڻ ريمپ اپ توانائي جي قيمت کي گهٽائي سگهي ٿي جيڪا پريشان رانديگرن کي ضايع ڪري ٿي.

ڪنسرٽ دوران پيڪنگ: موسيقي ۾ آرام جي لمحن جي نشاندهي ڪريو جتي توهان گہرے سانس وٺي سگهو ٿا ۽ مختصر طور تي پنهنجي وات کي آرام ڪري سگهو ٿا (موسيقي جي لائن کي ٽوڙڻ کانسواءِ). پنهنجا ڪلهي ڇڏيو ، پنهنجي چٻي کي کوليو ، ۽ ايندڙ جملي کان اڳ سست سانس وٺو.

فلٽ:0: پوسٽ ڪنسرٽ بحالي: فلٽ: 1] ڊگهي ڪارڪردگي کان پوءِ ، عضلات کي تيز ڏڪڻ کان ٻاهر آڻڻ لاءِ تمام هلڪو ٿڌو (نرم زوم يا نرم ڊگهي ٽونز 23 منٽن لاءِ) ڪريو. بحالي جي مدد لاءِ 30 منٽن اندر پروٽين سان گڏ هڪ ناشتو کائو.

خلاصو ۽ آخري صلاح

ڊگهي عرصي کان وٺي ٺهيل کنسرٽ لاءِ برداشت جي تعمير هڪ تدريسي عمل آهي جنهن کي فني مشقن ، موثر مشق جي عادتن ۽ صحتمند طرز زندگي جي چونڊن جو متوازن ميلاپ گهربل آهي. سانس جي مدد ، گرميءَ جي معمولن کي ترجيح ڏيو ، ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ڌيان سان ٻڌو. مسلسل ڪوشش سان ، توهان اعتماد ۽ موسيقي جي شاندار طريقي سان سخت پروگرام انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگهو ٿا.

ياد رکو ته برداشت جي باري ۾ نه آهي سخت ڪرڻ پر ذهين ، ترقي پسند تربيت ذريعي مزاحمت جي تعمير بابت آهي. هر رانديگر جي جسمانيات مختلف آهي جيڪو هڪ لاءِ ڪم ڪري ٿو شايد ٻئي لاءِ مناسب نه هجي. هتي بيان ڪيل طريقن سان تجربو ڪريو ، پنهنجي نتيجن کي ٽريڪ ڪريو ، ۽ ان مطابق ترتيب ڏيو. وڌيڪ پڙهڻ لاءِ ، موسيقي ۽ دوا لاءِ بين الاقوامي انجمن ۽ سينٽ لوقا جي برنز وسيلن جي آرڪسٽرا کان وسيلن سان مشورو ڪريو. صبر ۽ نظم و ضبط سان ، توهان جي طاقت وڌي ويندي ، ۽ توهان جي ڪارڪردگي پهرين نوٽ کان آخري تائين چمڪندي.