مس جي آڊيو ۽ ريٽيلز لاءِ مشق ڪيئن ڪجي

• سانس جي مشقون (5 منٽ): شروع ڪريو گہرے سانس سان وات ذريعي ، 4 ڳڻپ لاءِ رک ، پوءِ 812 ڳڻپ کان وڌيڪ سست سانس ڪڍو. ڊيافراگم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سانس ٺاهيندڙ يا صرف مزاحمت واري ٽيوب استعمال ڪريو. ٽرمبون ۽ ٽوبا پليئرز لاءِ ، ڊگهي سانس (1216 ڳڻپ) خاص طور تي باسي ڪليف ريپروٽو ۾ گهربل پائيدار هوا جي وهڪري کي ترقي ڏيڻ لاءِ اثرائتو آهي.
• ڊگهي ٽونز (5 منٽ): ميڪو-پيانو متحرڪ تي مسلسل نوٽس کيڏيو ، حملو کان ڇڏڻ تائين مستحڪم ٽون جي پيداوار تي ڌيان ڏيڻ. پاڻ کي هڪڙي پچ اندر متحرڪ ڪرڻ سان چئلينج ڪريو crescendo پي کان ايف ۽ پوئتي کان هوا جي وهڪري کي روڪڻ کانسواءِ. هورن کي ڊگهي ٽونز دوران گھنٽي جي اندر سا handي هٿ جي پوزيشن تي اضافي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته نن adjustا ترتيبون intonation ۽ ٽيمبر کي ڊرامائي طور تي متاثر ڪن ٿيون.
• چپن جي گهمڻ (5 منٽ): انگن جي تبديلي کانسواءِ جزوي ذريعي هلڻ شروع ڪريو. سادي وقتي (پٿين ، اوڪتاوا) سان شروع ڪريو ۽ وسيع ٽپو ڏيڻ لاءِ وڌو. اهو لچڪ ۽ رينج کي وڌائيندو آهي. ٽرمبينيٽ پليئرز کي C ۽ G جزوي جي وچ ۾ ٽوڙ کي ٽوڙڻ لاءِ مٿين ۽ هيٺين ريڪارڊ تي مشتمل گهمڻ شامل ڪرڻ گهرجي. ٽرمبون پليئرز سلائڊ حرڪت شامل ڪري سگھن ٿا ليپ گهمڻ جو ڪم وڌائي ڇڏيندا آهن ليگاتو جي وقتي لاءِ جيڪي ترتيب ڏنل سلائڊ ۽ هوا جي تبديلين جي ضرورت هوندي آهي.
• فلٽ:0: سست رفتار ۾ اسڪيل (5 منٽ): فلٽ: 1 هڪ يا ٻه اسڪيل ڊگهي ٽون ۾ راند ڪريو ، پوءِ مختلف ترتيب سان (ليگاتو ، اسٽيڪوٽو ، مارڪوٽو). سڀني رڪارڊس ۾ آواز جي برابر تي زور ڏيو. مٿين رڪارڊ تي خاص ڌيان ڏيو. ڪيترائي ٽاس پليئر ساڳئي معيار جي ڪنٽرول کانسواءِ تيز نونن ذريعي تڪڙ ڪن ٿا جيڪي وچين رڪارڊ ۾ لاڳو ٿين ٿا.

توهان جي سيشن ۾ تمام گهڻو زور ڏيڻ سان توهان جي زبان کي پنهنجي مکيه ڪم تائين پهچڻ کان اڳ ٿڪجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي چپن کي گرم ٿيڻ کانپوءِ ڦاٿل يا جواب نه ڏيندي محسوس ٿئي ٿي، ته شدت کي گهٽايو ۽ ورزش جي وچ ۾ باقي وقت وڌايو.

مرحلو 3: ٽيڪنيڪل ترقي

ٽيڪنيڪل سهولتون اعتماد جي ڪارڪردگي جي عمارت جو پٿر آهي. پنهنجي سيشن جي 25 30 منٽن کي الڳ فني ڪم لاءِ وقف ڪريو. هر ڏينهن مرڪزي علائقن کي ڦيرايو ته جامع ترقي کي يقيني بڻايو وڃي.

• آرٽيڪلنگ مطالعي: فلٽ: 1 اسڪيل ۽ آرپيگيو تي سنگل ، ڊبل-ٽنگنگ ، ۽ ٽرپل-ٽنگ نمونن جي مشق ڪريو. تيز رفتار کي برقرار رکڻ دوران تدريسي طور تي رفتار وڌائڻ لاءِ ميٽروروم استعمال ڪريو. ٽرمپ ۽ ڪورنٽ پليئرز لاءِ ، ٽيبا پليئرز کي ٽون جي معيار کي قرباني ڪرڻ کانسواءِ زبان جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ تمام سست رفتار تي آرٽيڪلنگ جي مشق مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.
• فلٽ:0 فنگر جي مهارت: فلٽ: 1، والوڊ لوھ لاءِ ، ڪروماتي نمونن کي مشق ڪريو (مثال طور ، 1-2-1-2 ، 1-3-1-3) ۽ ٽئين ۽ چوٿين ۾ اسڪيل سيڪئنس. ٽرمبون لاءِ ، ليگاتو جي وقتي دوران سڌي سلائيڊ حرڪت تي ڪم ڪريو. سڀني والوڊ آلات لاءِ هڪ مفيد مشق آهي ته سڀني 12 ڪنجيون ۾ هڪ سادي اسڪيل نمونو کيڏيو وڃي ، چوٿين نوٽ = 60 کان شروع ٿئي ۽ هر بار هر منٽ ۾ 2 ڌڙڪ سان وڌي وڃي. ٽرمبون پليئرز کي تيز گذرڻ لاءِ سلائيڊ رستن کي ڳولڻ لاءِ متبادل پوزيشن تي مشق ڪرڻ گهرجي.
• فليٽ:0: استحڪام جي عمارت: فليٽ: 1 مختصر ڌماڪن لاءِ تيز رفتار تي مسلسل مرحلا کيڏيو ، پوءِ مڪمل طور تي آرام ڪريو. اهو ڊگهي ريٽيل پروگرامن لاءِ گهربل طاقت کي نقل ڪري ٿو. هڪ منظم برداشت جي مشق ۾ فليٽ تي چار قدم واري جملي کيڏڻ ، ٻن قدمن لاءِ آرام ڪرڻ ، پوءِ جملي کي اڌ قدم مٿي ورجائڻ شامل ٿي سگهي ٿو. هن نموني کي جاري رکو جيستائين مٿين رجسٽر کي ٽوڪڻ شروع ٿئي ، پوءِ ٻيهر شروع ڪرڻ کان اڳ ڪجهه منٽن لاءِ آرام ڪريو.
• رٿمڪ درستگي: استعمال ڪريو ڊويزن مشقون. ميٽرووم کي سست رفتار تي مقرر ڪريو ۽ چوٿين نوٽس کيڏيو ، پوءِ اٺين ، پوءِ سولين ، هميشه هيٺيان ڌڙڪو محسوس ڪريو. ترقي يافته رانديگر گريڊ کان راند ڪرڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا مصادري طور تي نوٽس کي ظاهر ڪرڻ واري اثر لاءِ ٿورو اڳتي يا پويان رکندي ، پر مطالبو تي سخت وقت ڏانهن موٽڻ.

ميٽرو ۽ ڊرون جو مشق

ٻه اوزار فني ڪم لاءِ لازمي آهن: ميٽروونيم ۽ هڪ ڊرون. ميٽروونيم رٿمي درستگي کي يقيني بڻائي ٿو ، جڏهن ته ڊرون انٽونيشن ۽ ڪن جي تربيت کي بهتر بڻائي ٿو. وقت جي احساس کي اندروني بڻائڻ لاءِ ميٽروونيم کي بيٽ 2 ۽ 4 (جاز ميوزڪ جي پسنديده طرز) تي ترتيب ڏيڻ سان گڏ ڪريو. ٽانپچر جي رجحانات کي ٻڌڻ ۽ انهن کي خودڪار طريقي سان درست ڪرڻ لاءِ ڊرون جي خلاف ڊگهي ٽونز کي راند ڪريو. ڪنارن جي لاءِ ، ڊرون ڪم خاص طور تي قيمتي آهي.

مرحلو 4: ريپروٽو ڪم

هتي توهان ميوزڪ جي حوالي سان ٽيڪنالاجي لاڳو ڪريو. پنهنجي رپوٽ کي معنيٰ وارن حصن ۾ ورهايو: نمائش، ترقي، ٻيهر بيان ڪرڻ، يا مشڪلات جي سطح. هر ڏينهن هڪ مڪمل ڪم کي راند ڪرڻ کان پاسو ڪريو؛ ان جي بدران، مسئلي جي علائقن تي ڌيان ڏيو.

• سست مشق:سست پيچرن کي گهٽ ڪارڪردگي جي رفتار تائين سست ڪريو. اهو توهان جي دماغ کي رفتار جي دٻاءُ کان سواءِ صحيح موٽر نمونن کي ڪوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ عام غلطي سست ڪرڻ آهي پر اڃا تائين مڪمل آرٽيڪلنگ سان راند ڪرڻ بدل ۾ ، ساڳي آرٽيڪلنگ انداز کي اڌ رفتار تي برقرار رکڻ. جيڪڏهن هڪ پيچرو کي چوٿين نوٽ = 120 تي ٻٽي زبان جي ضرورت آهي ، انهي کي 60 تي ساڳي تاڪيڪا نمونن سان مشق ڪريو ته جيئن زبان شروع کان صحيح تعاون سکندي.
• رٿمڪ تبديلي: مختلف رٿمڪ گروپن (مثال طور ، نقطي رٿم يا سوئنگ) استعمال ڪندي لچڪ ۽ برقرار رکڻ کي وڌائڻ لاءِ پيچيده پيچرا کيڏيو. هي ٽيڪنڪ خاص طور تي معياري آرڪسٽل اقتباسن ۾ پيچرا ڪم لاءِ اثرائتو آهي جهڙوڪ چيڪوفسڪي جي سيمفوني نمبر 4 جي کولڻ يا ترمپٽ لاءِ نمائش ۾ موسورگسڪي جي تصويرن جو فائنل. رٿمڪ فريم ورڪ کي تبديل ڪندي ، توهان جو دماغ ڪيترن ئي زاوين کان آڱر ۽ سلائيڊ نمونن کي پروسيس ڪري ٿو ، انهن کي دٻاءُ هيٺ وڌيڪ محفوظ بڻائي ٿو.
• فرازي جي شڪل: متحرڪ ، مفصل ۽ جملن جا نشان شامل ڪريو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: اهو جملو ڪٿي سانس وٺندو آهي؟ جذباتي آرڪ ڇا آهي؟ پنهنجي حصي کي سانس جي اشارن سان نشان لڳايو جيڪي توهان جي ڦڦڙن جي صلاحيت لاءِ حقيقي آهن. ڪيترائي شايع ٿيل حصا هڪ ڦڦڙن جي صلاحيت جو فرض ڪن ٿا جيڪو اڪثر رانديگرن جي اصل کان وڌيڪ آهي. پنهنجن سانس کي منصوبو ڪريو ته اهي وچين سبب جي بدران بنيادي حدون تي واقع ٿين.
• فلٽ:0: Simulated run-throughs: فلٽ: 1 هڪ دفعو هڪ سيڪشن محفوظ ٿي وڃي ، ان کي شروع کان ختم ڪرڻ کان سواءِ راند ڪريو ، جيئن ته اسٽيج تي. حقيقي وقت ۾ غلطيون درست ڪرڻ جي خواهش کي مزاحمت ڪريو. هي تسلسل جي عضلي کي وڌائيندو آهي. جيڪڏهن غلطي ٿئي ٿي ، ايندڙ جملي ڏانهن جاري رکو جيئن توهان هڪ آڊيشن ۾ ڪندا. هلڻ کانپوءِ ، غلطي بابت هڪ واحد نوٽ ٺاهيو ۽ ايندڙ ٻيهر چڪر ۾ ان کي حل ڪريو.

ياد ڪرڻ: بار بار ڪرڻ کان وڌيڪ

هڪ ٽڪرو ياد ڪرڻ توهان کي مڪمل طور تي اظهار ۽ سامعين جي ڳنڍ تي ڌيان ڏيڻ جي آزادي ڏئي ٿو. بهرحال ، دٻاءُ هيٺ يادگيري نازڪ آهي. اثرائتي يادگيري جي حڪمت عملي ۾ ڪيترائي حواس شامل آهن.

• ساخت جو تجزيو: ٽڪرو جي شڪل جو نقشو ٺاهي (مثال طور ، A-B-A ، سوناتا-allegro). فن تعمير کي ڄاڻڻ توهان کي ذهني نشانيون ڏئي ٿو. هر حصي لاءِ اهم علائقن ۽ موضوعاتي مواد کي هڪ واحد شيٽ پيپر تي لکو.
• فلٽ:0]]: فلٽ:1]]: فڪر سان گڏ خاموشي سان ويٺي رهي، فڪر جي نشانين، سلائيڊ پوزيشن ۽ سانس جي پوائنٽن کي ذهني طور تي رٿيو. هي جسماني ٿڪاوٽ کان سواءِ اعصابي نيٽ ورڪ کي مضبوط ڪري ٿو. راندين جي نفسيات ۾ تحقيق جو اشارو آهي ته ذهني رٿيو جسماني مشق جي طور تي ساڳئي موٽر ڪورڪس علائقن کي فعال ڪري ٿو. هر ڏينهن 10 منٽ خرچ ڪريو هڪ ڏکيو گذرڻ کي تصور ڪرڻ سان مڪمل عملدرآمد سان ، بشمول سانس ۽ متحرڪ شڪل.
• فلٽ:0:0: ڪينيسٽيڪل يادگيري: فلٽ: 1 مشق ڪريو خاموش فنگرنگ_انٽروميٽ تي صرف هوا سان يا پي پي پي جي متحرڪ سان راند ڪريو جيڪا تقريبن آواز پيدا ڪري ٿي. خالص طور تي رابطو جي موٽ تي ڌيان ڏيو. هي ٽيڪنڪ خاص طور تي لوئس پليئرز لاءِ مفيد آهي ڇاڪاڻ ته اهو موٽر جي همٿ کان امبوريچ جي مطالبن کي ڪٽيندو آهي ، توهان کي چپن يا سلائيڊ نمونن کي بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، چپن کي ٿڪائڻ کانسواءِ.
• فلٽ:0: ٽيسٽ ڊسٽرڪشن تحت: فلٽ: 1 هلندي ، ڪنهن ٻئي ڪمري ۾ ، يا پس منظر ۾ گفتگو ڪندي ٽڪرو ادا ڪريو. اهو توهان کي ڪارڪردگي جي ڏينهن جي دليلن جي خلاف انڪول ڪري ٿو. هڪ اثرائتو متغير ٽڪرو کي خاموش ٽيليويزن ڏسي رهيو آهي. چونڊيل ڌيان کي مشق ڪندي توهان جي دماغ کي مقابلي واري محرک کي فلٽر ڪرڻ جي تربيت ڏئي ٿي.

ڪارڪردگي جي حالتن جي نقلي

عملياتي عملن جي هڪ مؤثر طريقو آهي پرفارمنس جي نقلي ۾. عملياتي ڪمري جي آرام ۽ اسٽيج جي دٻاءُ جي وچ ۾ فرق کي ٻيهر ٻيهر ترتيب ڏيڻ سان بار بار ٻڌڻ جي حالتن کي ٻيهر ترتيب ڏنو ويندو آهي.

• مڪمل رن-ٿر: هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ، پنهنجو سڄو پروگرام سڌو سنئون راند ڪريو ، بشمول منتقلي ۽ وقفو ، جيئن ته اسٽيج تي. غلطين جي ڪري نه رکو. وقت جي ذريعي هلڻ واريون ايوڊيشن ڪميٽيون اڪثر وقت اڳ ۾ ئي رانديگرن کي روڪينديون آهن ، تنهن ڪري توهان جي صحيح وقت کي ڄاڻڻ سان توهان کي رفتار جي ماپ ڪرڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن هڪ رن-ٿر مسلسل حد کان وڌيڪ گھڙي ٿو ، بار بار بار ڪٽيو يا ٽرانزيشن کي تيز ڪرڻ بدران تيز ڪريو.
• خود رڪارڊنگ ۽ جائزو: پنهنجي رن-ٿر کي اسمارٽ فون يا آڊيو رڪارڊر استعمال ڪندي رڪارڊ ڪريو. ٽوننگ ، ٽائمنگ ، ۽ متحرڪ توازن لاءِ تنقيد سان ٻڌو. ترقي جي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي ٽڪرن جو مقابلو ڪريو. ٻڌڻ جي پاس جي هڪ حصي تي ڌيان ڏيو: پهرين صرف intonation لاءِ ٻڌو ، پوءِ صرف articulation clarity لاءِ ، پوءِ صرف جملن جي شڪل لاءِ. هي ٽارگيٽ ٻڌڻ عام تاثرات کان گهڻو وڌيڪ مفيد موٽ ڏيندو آهي.
• عوامي مشق: دوستن يا خاندان جي هڪ ننڍي سامعين لاءِ ادا ڪريو. هڪ واحد ٻڌندڙ به نفسياتي متحرڪ کي تبديل ڪري ٿو. پروجيڪشن ، اسٽيج جي موجودگي ۽ وضاحت تي تعميري موٽ طلب ڪريو. پرفارمنس کانپوءِ معافي يا وضاحت ڪرڻ جي خواهش کي رد ڪريو.
• وقت جي پابنديون: جيڪڏهن توهان جي آڊيشن توهان کي 10 منٽن تائين محدود ڪري ٿي ، انهي ونڊو ۾ توهان جي مواد کي ڪنيڪشن ڪرڻ جي مشق ڪريو. وقت جي دٻاءُ ترجيحات کي واضح ڪري ٿي. توهان جي پروگرام جا ٻه نسخا تيار ڪريو: هڪ مڪمل نسخو ۽ هڪ ڪٽ نسخو جيڪو بار بار حصن کي ختم ڪري ٿو يا سست حرڪت. هي لچڪدار قيمتي آهي جڏهن هڪ ڪميٽي توهان کي پنهنجي منصوبي ڪيل پروگرام پيش ڪرڻ کان اڳ هڪ خاص اقتباس ٻڌڻ لاءِ چاهي ٿي.

ذهني تيارين ۽ ڪارڪردگي جي انتظام

ڪارڪردگي جي پريشاني هڪ محسوس ٿيل خطري جو فزيوولوجي رد عمل آهي اهو همدردي وارو اعصابي نظام کي فعال ڪري ٿو ، ڇڪڻ ، خشڪ وات ۽ گندي سانس جو سبب بڻجندو آهي. تنهن هوندي ، توهان پنهنجي جواب کي ذهني مشق ذريعي ٻيهر تربيت ڪري سگهو ٿا.

• فلٽ:0]] پري پرفارمنس روٽين: هر رن کان اڳ 10 منٽن جو طواف ٺاهيو. هن ۾ گہرے سانس ، مثبت خود گفتگو ، ۽ جسماني توانائي جي آزادي شامل ٿي سگهي ٿي (مثال طور ، هلڪو جمپنگ جڪ). تسلسل توهان جي دماغ کي حفاظت جو اشارو ڏئي ٿو. ڪيترائي پيشه ور پسو رانديگر اسٽيج تي قدم کڻڻ کان اڳ پاراسيمپاتي اعصابي نظام کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ 4 ڳڻپ لاءِ سانسڻ ، 7 ڳڻپ لاءِ رک ، 8 ڳڻپ لاءِ نڪرڻ جو هڪ خاص سانسڻ وارو نمونو استعمال ڪن ٿا.
• فليٽ:0]] سنجيدگي واري ريفريمنگ: مان هن کي خراب نه ڪري سگهان ٿو سان سوچيو مان ميوزڪ شيئر ڪري رهيو آهيان جنهن کي مان پسند ڪريان ٿو. نتيجي جي بدران پيغام تي ڌيان ڏيو. پنهنجي ريفريم ڪيل خيالن کي نوٽ ڪارڊ تي لکو ۽ انهن کي هر مشق جي سيشن کان اڳ بلند آواز ۾ پڙهو جيستائين اهي خودڪار نه ٿين. سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ريفريم توهان جي راند کي موسيقار جي طور تي توهان جي وڏي مقصد سان ڳن connectي ٿو ڇا اهو هڪ سامعين سان ڳن connectڻ ، ڪمپوزر کي عزت ڏيڻ ، يا هڪ خاص جذبي جو اظهار ڪرڻ آهي.
• نمائش جي علاج: تدريسي طور تي اسٽيڪ وڌايو: وڏي خالي ڪمري ۾ مشق ڪريو ، پوءِ هڪ دوست سان ، پوءِ هڪ نن groupي گروپ سان. هر ڪاميابي مزاحمت کي وڌائي ٿي. جيڪڏهن ممڪن هجي ، توهان جي آڊيشن کان هفتن اڳ واقعي جي جڳهه ۾ اڳ آڊيشن جي ڪارڪردگي جو شيڊول ڪريو. ڪمري جي آواز ۽ ڏسڻ واري لائين سان واقفيت ڏينهن ۾ غير يقيني جي هڪ متغير کي گهٽائي ٿي.
• بيٽا بلاڪرز ۽ طبي مدد: فريم ڪيسن ۾ ، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ڪجهه ميوزڪ گهٽ ڊوز بيٽا بلاڪرز مان فائدو وٺندا آهن ، پر اهو آخري ذريعو ۽ قانوني طور تي مقرر ڪيو وڃي. بيٽا بلاڪرز پريشاني جي جسماني علامتن کي سنڀاليندا آهن (چڪڻ ، تيز دل جي شرح) پر بنيادي نفسياتي نمونن کي حل نٿا ڪن. ڪنهن به طبي مداخلت کي مستقل تبديلي لاءِ سنجيدگي ۽ رويي جي حڪمت عملي سان گڏ ڪريو.

جسماني صحت ۽ اوزارن جي سنڀال

توهان جو اوزار ۽ جسم هڪ واحد نظام آهي. انهن مان ڪنهن کي نظرانداز ڪرڻ توهان جي ڪوششن کي خراب ڪري ڇڏيندو.

• فلٽ:0]]اسٽرونٽ جي سار سنڀال: فلٽ: 1 روزانو تيل جا والو ۽ سلائيڊ. وات جو ڪم هر هفتي صاف ڪريو. ڪنهن به وڏي ڪارڪردگي کان اڳ ليڪ ۽ ترتيب جي جانچ ڪريو. هڪ سٺي نموني برقرار رکيل ڪنڊ اڳڪٿي سان جواب ڏئي ٿو. ٽرمبون پليئرز لاءِ ، سلائيڊ جي ترتيب تي خاص ڌيان ڏيو. جيتوڻيڪ هڪ نن dentو سوراخ به قابل ذڪر ڇڪڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو ليگاتو ٽيڪنڪ کي خراب ڪري ٿو. ڪنڊ پليئرز لاءِ ، روٽر ميڪانيزم کي اڪثر چيڪ ڪريو ؛ چپڙي روٽر ڪارڪردگي ۾ گم ٿيل حملن جو عام ذريعو آهن.
• جسم جي صفائي: ورزش ڪريو جڏهن توهان پيرن کان ڪلهي جي چوٽي تائين ڌار بيٺا آهيو ، گھٹن کي کوليو ويو آهي ، ۽ ڪلهي آرام سان. ڪلهي يا چنگل ۾ ڏڪڻ توهان جي آواز ۾ ظاهر ٿيندو. آئيني ۾ پنهنجي صفائي کي دوراني طور تي جانچيو. ڪيترائي رانديگر بي شعور طور تي مٿي چڙهڻ دوران پنهنجو سر واپس tiltاڻيندا آهن ، جيڪو ڳچيءَ کي تنگ ڪري ٿو ۽ هوا جي وهڪري کي گهٽائي ٿو. لوھڻ کي راند ڪرڻ لاءِ مثالي پوزيشن ڪن ، ڪلهي ۽ هپ کي عمودي لڪير ۾ رکي ٿي.
• پاڻي پيئڻ ۽ آرام: فليٽ: 1 پاڻي پيئڻ جي مشق دوران خشڪ چپن جي ٿڪ تيزيءَ سان. هر 45 منٽن ۾ 10 منٽن جو وقفو وٺو. وڌيڪ تربيت ڪرڻ سان امبچور ۾ مائڪرو آنسو پيدا ٿيندا آهن ؛ آرام جڏهن مرمت ٿيندي آهي. هڪ مفيد قاعدو: جيڪڏهن پنج ورجائڻ کانپوءِ ڪو پاسو خراب آواز اچي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ ايتري دير تائين روڪيو ۽ آرام ڪريو جيترو توهان مشق ڪيو. ٿڪجي مشق جي گهٽ موٽڻ واري واپسي حدن جي فائدن کان گهڻو وڌيڪ آهي.
• ٽريننگ جي ٽريننگ: ايروبي مشقون پلمن جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي. يوگا يا پائلٽس بنيادي استحڪام کي وڌائي ٿو ، جيڪو هڪ مستحڪم هوا جي وهڪري کي سپورٽ ڪري ٿو. ڪيترائي پيشه ور پلاس رانديگر پنهنجي فٽنيس جي معمول ۾ ترڻ کي شامل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو مزاحمت ذريعي سانس جو ڪنٽرول ٺاهيندو آهي. جيتوڻيڪ 20 منٽ جي تيز رفتار سان هلڻ کان اڳ مشق توهان جي مناسب سانسڻ جي مشين جي شعور کي وڌائي سگهي ٿي.