ڇو ته آڊيو جي تياري دوران آواز جي آرام جي ڳالهه نه ٿي ڪري سگهجي

توهان جي آواز جا فولڊ نازڪ بافت آهن جيڪي ڳائڻ دوران سيڪنڊ ۾ سوين دفعا vibrateڏن ٿا. جڏهن توهان ڪافي بحالي کان سواءِ ڊگهي مشق جي سيشن ذريعي ڌڪيندا آهيو ، توهان کي مائڪرو آنسو ، سوزش ۽ سوزش جو خطرو آهي. اهو نه رڳو آڊيشن جي ڏينهن تي توهان جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو ، اهو پڻ ڳائڻ جي نوڊلز يا خونريزي وانگر مزيدار مسئلن ڏانهن وٺي سگهي ٿو. آواز جي آرام کي سوچيو ته سخت استعمال کانپوءِ توهان جي اوزار جي سار سنڀال جي ضرورت آهي. جيئن مارٿون رنر هر ڏينهن مڪمل رفتار سان نه ٿو هلندو ، هڪ ذهانت ڳائڻ وارو پنهنجي مشق کي رٿيل خاموشي سان گڏ ڪندو آهي.

هڪ اعلي دٻاءُ آڊيشن ماحول ۾ ، آزمائشي مشق ڪرڻ آهي. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته هر اضافي ڪلاڪ جي رٿابندي توهان کي وڌيڪ تيار ڪندي ، پر اڪثر ڪري اهو درست آهي. آواز جي ٿڪ توهان جي آواز کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي ، نوٽس برقرار رکندي ۽ بغير تڪليف جي پروجيڪٽ ڪندي. آرام توهان جي عضلات کي ٻيهر تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، توهان جي آواز جي ڪنڊن کي ٻيهر هائيڊريٽ ڪرڻ ، ۽ توهان جو اعصابي نظام موٽر سکيا کي مضبوط ڪرڻ لاءِ. حقيقت ۾ ، آمريڪي اڪيڊمي آف اوٽولينگولوجيا جي تحقيق تي زور ڏنو ويو آهي ته آواز جي آرام کي علاج ڪرڻ ۽ ڪڙڪائي کي روڪڻ جو هڪ بنيادي پٿر آهي.

وائس جي صحافت جي پويان سائنس واضح آهي. وائس جي صحافت ۾ هڪ 2014 جي مطالعي ۾ مليو آهي ته سخت آواز جي لوڊشيڊنگ کانپوءِ 30 منٽن جي مطلق آواز جي آرام به وڏي حد تائين خود رپورٽ ٿڪ ۽ دٻاءُ جي آواز جي ماپ کي گهٽائي ٿي. آئووا يونيورسٽي جي هڪ ٻي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته ڳائڻ وارن جيڪي هفتي ۾ هڪ مڪمل آرام جو ڏينهن وٺندا هئا انهن کي گهٽ آواز جي نقصان جي دورن دوران گهٽ هئي. ڊيٽا انهي جي حمايت ڪري ٿي ته تجربي وارا اداڪار ڇا ڄاڻندا آهن: خاموشي ڪمزور ناهي آهي اهو اسٽريٽجڪ بحالي آهي.

آواز جي ٿڪ جي ابتدائي نشانين کي سڃاڻڻ

توهان کي پنهنجي آواز کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. ڪيترائي ڳائيندڙ پنهنجن ڳائڻي وارن کي نظرانداز ڪندا آهن جيستائين انهن جي آواز غير قابل اعتماد نه ٿي وڃي. انهن سگنلن کي اڳ ۾ سڃاڻڻ سکو، ته جيئن توهان نقصان کان اڳ پنهنجي معمولي طريقي سان ترتيب ڏئي سگهو:

  • ٿورڙي وقت کان وڌيڪ عرصي تائين ٿڪندڙ ڇڪڻ واريون شيون ٿورڙي وقفي کانپوءِ ختم نه ٿينديون آهن.
  • ڳائڻ يا ڳالهائڻ جي وڌندڙ ڪوشش جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان صرف آواز پيدا ڪرڻ لاءِ وڌيڪ زور ڏئي رهيا آهيو ، توهان جي عضون ٿڪ جي معاوضي ڪري رهيا آهن.
  • فليٽ:0 آواز جي حد جي نقصان جو اشارو آهي ته توهان کي عام طور تي نوٽس کي هٽائڻ ۾ مشڪلات آهي، خاص طور تي مٿين رجسٽري ۾، سوزش يا عضلات جي تڪليف.
  • گلو تنگ ٿيڻ يا درد [FLT: 1] گيت ڳائڻ دوران يا گيت ڳائڻ کانپوءِ تڪليف ڳاڙهي نشاني آهي.
  • اڪثر گلو صاف ڪرڻ يا ڪوسڻ هي ريفلڪس اڪثر ڪري آواز جي فولڊ جي خشڪيءَ يا دٻاءُ جي نشاندهي ڪندو آهي.
  • گلا ۾ هڪ lump جو احساس FLT:1 گلوپوس احساس طور سڃاتو وڃي ٿو ، اهو عضلات جي دٻاءُ يا تيزاب جي ريفلوڪس سان ڳن canيل ٿي سگهي ٿو ، ٻنهي کي وڌيڪ استعمال سان خراب ڪيو ويو آهي.
  • فليٽ:0 سانس جي تڪليف جيڪا مشق دوران وڌي ويندي آهي جيڪڏهن توهان جي آواز هلندي هوائي آواز سان آواز اچي ٿي ، آواز جا فولڊ شايد ايڊما يا ٿڪ جي ڪري مڪمل طور تي بند نه ٿي رهيا آهن.
  • فليٽ:0 دير سان آواز شروع ٿيڻ کان اڳ هڪ تڪڙ عضلات ٿڪ يا آواز جي فولڊ ڦٽڻ جو اشارو ڏئي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان انهن علامتن مان ٻن يا وڌيڪ کي مسلسل محسوس ڪيو ، اهو وقت آهي فوري طور تي آواز جي آرام واري پروٽوڪول کي لاڳو ڪرڻ جو. وائس فائونڊيشن آواز جي حفظان صحت ۽ ابتدائي مداخلت جي حڪمت عملي تي بهترين وسيلا فراهم ڪري ٿي. مسلسل علامتن لاءِ ، روزاني تبديلين کي مقصد سان ٽريڪ ڪرڻ لاءِ وائسٽي يا وائس ايول وانگر آواز جي صحت واري ايپ ڊائون لوڊ ڪرڻ تي غور ڪريو.

حڪمت عملي: ڪيئن هوشيار تربيت حاصل ڪجي

آرام سان تيار ٿيڻ جي توازن ۾ رکڻ لاءِ گهٽ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي آواز جي حفاظت ڪندي پنهنجي ترقي کي وڌائڻ لاءِ انهن تفصيلي حڪمت عملين کي استعمال ڪريو:

پنهنجي مشق جي سيشن کي منظم ڪريو

هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين مارٿون سيشن کان پاسو ڪريو. آواز جا فولڊ ڊگهي شدت واري ڪم لاءِ نه ٺهيل آهن. ان جي بدران ، مشق کي 2030 منٽن جي بلاڪن ۾ ٽوڙيو ، هر بلاڪ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن جي مڪمل خاموشي سان. انهن وقفن دوران ، نه گهمڻ ، چپ ڪرڻ ، يا ڳالهائڻ توهان جي آواز کي واقعي آرام ڪرڻ ڏيو. ٽائمر استعمال ڪريو ۽ ان تي قائم رکو. گهمڻ دوران اسٽرو فونيشن وانگر اڌ بند ٿيل آواز ٽريڪٽ مشقون شامل ڪريو (SOVTEs) آواز جي فولڊ تي ٽڪر جي قوتن کي گهٽائڻ لاءِ. اهي مشقون واپس دٻاءُ پيدا ڪن ٿيون جيڪي آواز جي فولڊ کي گهٽ اثر سان vibrate ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. هڪ stirring straw سان شروع ڪريو ۽ نرمي سان پنهنجي آواز جي حد ذريعي 35 منٽن لاءِ سلائي يا سلائي.

ايٿليٽ وانگر گرم ٿيو

هڪ مناسب گرميءَ سان آهستي آهستي رت جي وهڪري کي وڌايو ويندو آهي ۽ آواز جي فولڊ کي ڪم لاءِ تيار ڪندو آهي. نرم چپن جي ٽرلن سان شروع ڪريو ، آرامده جڳهه تي گهمڻ ، ۽ گهاڻي-هڪ-ساهه مشقون. ڪنهن به گيت کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ گرم ڪرڻ. بعد ۾ گرڻ واري سلائيڊ ۽ هلڪي گهمڻ سان آرام ڪرڻ لاءِ ٿڌو ٿڌو ٿڌو. ڪيترائي آواز جا ماهر 10 منٽن جي ٿڌي ٿڌي ٿڌي جي سفارش ڪن ٿا جنهن ۾ آرام سان ساهه ۽ نرم ڳچيءَ جي سڪون شامل آهن. اهو آواز جي فولڊ کي اعليٰ کمپن واري حالت کان آرام ڏانهن واپس وڃڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ رات جي سختي کي روڪي ٿو.

وقف آرام جا ڏينهن

جيئن ته رانديگرن کي بحالي جا ڏينهن آهن ، ڳائڻ وارن کي صفر آواز جي لوڊ سان ڏينهن جي ضرورت آهي. اعتدال پسند مشق جي هر ٽن ڏينهن لاءِ ، هڪ مڪمل آواز جي آرام جو ڏينهن طئي ڪريو. هن ڏينهن تي ، جڏهن به ضروري هجي ، ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو. جڏهن به ممڪن هجي ، لکيل گفتگو استعمال ڪريو. وڏي آڊيشن کان اڳ جو ڏينهن هميشه آواز جي آرام جو ڏينهن هجڻ گهرجي. توهان جي آواز کي تازو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ٿڪڻ نه. ڪجهه پيشه ور ڳائڻ وارن کي به سخت رٿا کانپوءِ جزوي آواز جي آرام جو مشق ڪرڻ گهرجي: 23 ڪلاڪ مطلق خاموشي فوري طور تي هڪ ڊگهي سيشن کانپوءِ شفا کي تيز ڪري سگهي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هي لوڊنگ کانپوءِ آرام ست ڪلاڪن کان صرف ٻن ڪلاڪن تائين سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو.

خاموشي سان ريڪارڊ ڪرڻ جي طريقن جو استعمال ڪريو

توهان آوازن کي ڳائڻ کانسواءِ جملي ، متحرڪ ۽ جذباتي پهچائڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا. ذهني مشق آواز ٺاهڻ کانسواءِ سکڻ ، ڪارڪردگي کي ڏسڻ ۽ آواز کان سواءِ سانس جي مدد محسوس ڪرڻ شامل آهي. اهو عضلات جي يادگيري ۽ تفسير کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن ته توهان جي وائس ڪارن کي شفا ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ ٻيو خاموش طريقو فليٽ: 1 آهي: جسماني طور تي پنهنجي اسٽيجنگ ، اشارو ۽ سانس جي وقت جي ذريعي هلڻ سان آواز ٺاهڻ کانسواءِ. اهو توهان جي kinesthetic شعور کي تربيت ڏيندو آهي ۽ آواز تي دٻاءُ کانسواءِ ڪارڪردگي جي پريشاني کي گهٽائيندو آهي. ڪيترائي براڊوئي ڪارڪردگي وارا هن طريقي کي ٽيڪنڪ هفتي دوران استعمال ڪندا آهن حقيقي ڪارڪردگي لاءِ پنهنجا آواز محفوظ رکڻ لاءِ.

آواز جي ٿڪ جي پويان جسماني سائنس

توهان جي larynx جي اندر ڇا ٿيندو آهي جڏهن توهان گهڻو استعمال ڪري سگهو ٿا بهتر آرام جي عادت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. آواز جا فولڊ پنج پرت آهن: ايپيٿيل ، سطحي لامينا پراپينا ، وچولي لامينا پراپينا ، گہرے لامينا پراپينا ، ۽ ووڪلس عضلات. جڏهن توهان بلند آواز سان ڳايو يا ڊگهي عرصي تائين ، سطحي پرت اثر ترين ترايوٽ ٽرايوما جو شڪار ٿي سگهي ٿو. اهو ايڊيم (سيال برقرار رکڻ) جو سبب بڻجي ٿو ۽ وقت سان ، فبروزس يا نڊل جي ٺهڻ جي ڪري سگهي ٿو.

آرام ليمفاتي نظام کي اضافي مائع کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو. آرام کان سواءِ ، بافت مڪمل طور تي بحال نه ٿئي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ تناؤ ۽ مرمت جو دور ٿئي ٿو جيڪو ساخت کي ڪمزور ڪري ٿو. وائس جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ مليو آهي ته سخت آواز استعمال ڪرڻ کانپوءِ مڪمل آواز جي آرام جو هڪ ڪلاڪ به وائس ٿڪ جي علامتن کي ايندڙ ڏينهن تائين گهٽائي ٿو. وائس فولڊ پڻ آرام دوران فاسوڊلائزيشن مان فائدو وٺن ٿا: ورزش کانپوءِ ، رت جون واهون آڪسيجن ۽ غذائي اجزاء پهچائڻ لاءِ وڌنديون آهن ، پر هن عمل کي خاموش وقت جي ضرورت آهي. ڳائڻ جاري رکڻ سان هن کي ختم ڪرڻ سان ٽشو ۾ ميٽابولڪ ضايع کي پڪڙي سگهي ٿو ، irritation کي وڌائي.

توهان جي آواز جي فولڊز کي هڪ پتلي پرت جي لوڪوس سان ڍڪيل آهي جيڪا هڪ ليبريڪينٽ طور ڪم ڪري ٿي. سخت استعمال دوران ، هي لوڪوس ٿلهي يا ٿلهي ٿي سگهي ٿو ، ڪارڪردگي گهٽائي ٿي. آرام ڪرڻ سان مخروط لهر کي ٻيهر پاڻي ڏيڻ ۽ پنهنجي قدرتي چپلگي بحال ڪرڻ جي اجازت ملي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته هائيڊريشن ۽ آرام لازمي آهن: توهان دنيا جو سڀ پاڻي پيئي سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پنهنجي آواز کي آرام نه ڏيو ، فولڊ مسلسل کمپن کان خشڪ ۽ ڇڪيل رهندا.

هفتيوار شيڊول ٺاهڻ سان آرام کي اوليت ڏجي

هتي هڪ مثال آهي هڪ گلوڪار لاءِ هڪ اهم آڊيشن لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ ٽن هفتن ۾. پنهنجي موجوده آواز جي صحت ۽ ذميوارين جي بنياد تي ترتيب ڏيو:

  • سومر: 30 منٽ گرم ڪرڻ + 30 منٽ مشق (رپرتور تي ڌيان ڏيڻ) + 10 منٽ ٿڌو ڪرڻ. مجموعي آواز جو وقت: 70 منٽ. ٿورو ڳالهايو.
  • اڱارو: 20 منٽن جي گرمي + 20 منٽن جي مشق (مشڪل حصن تي ڌيان ڏيڻ) + 10 منٽن جي ٿڌي. مجموعي طور تي: 50 منٽ. مشق کانپوءِ ڳالهائڻ کي گهٽايو.
  • اربع: مڪمل آواز آرام ڪو گيت نه، گهٽ ڳالهائڻ. ٽيڪسٽ پيغام استعمال ڪريو، نوٽس لکيو، ۽ پنهنجي آواز کي مڪمل طور تي آرام ڪريو.
  • خميس: 30 منٽ گرم ٿيڻ + 30 منٽ مشق (هڪ دفعو پوري آڊيشن مواد ذريعي هلڻ ، پوءِ بند ڪرڻ) + ٿڌو ڪرڻ. مجموعي طور تي: 70 منٽ. اضافي رٿا نه.
  • جمعو: 20 منٽ گرم ٿيڻ + 20 منٽ ذهني رٿ + ٿڌو ڪرڻ. مجموعي ڳائڻ: 40 منٽ. خاموشي سان 30 منٽ سکڻ لاءِ خرچ ڪريو.
  • ڇنڇر: [FLT: 1] 30 منٽ گرم ڪرڻ + 30 منٽ مشق + ٿڌو ڪرڻ. مجموعي طور تي: 70 منٽ. شام: حد ڳالهائڻ.
  • آچر: مڪمل آواز آرام ڳائڻ نه ڪريو. هن ڏينهن کي هلڪو ورزش ، هائيڊريشن ۽ خود سنڀال لاءِ استعمال ڪريو.

نوٽ ڪريو ته ڪوبه ٻه لاڳاپيل ڏينهن ڳري آواز جو استعمال نه ڪندا آهن ، ۽ هفتي ۾ ٻه مڪمل آرام وارا ڏينهن آهن. هي نمونو بحالي جي اجازت ڏئي ٿو ۽ گڏيل ٿڪ کي روڪي ٿو. ڳائڻ وارن لاءِ ڊگهي تياري واري ونڊو (چار کان ڇهه هفتا) سان ، توهان آڊيشن کان اڳ هڪ وڌيڪ ٽائپنگ هفتو شامل ڪري سگهو ٿا: آڊيشن کان اڳ هر ڏينهن ۾ 20 سيڪڙو مجموعي آواز جو وقت گهٽايو ، آخري ٻن ڏينهن مڪمل آرام سان. اهو ايليٽ ايٿليٽس پاران استعمال ڪيل دور جي اصولن کي ظاهر ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان جي آڊيشن صرف هڪ هفتي کان پوءِ آهي ۽ توهان گهڻو مشق ڪري رهيا آهيو ، فوري طور تي واپس وڃو. گهٽ شدت واري شيڊول تي عمل ڪريو: هر ڏينهن 30 منٽن کان وڌيڪ نه ڳائڻ ، 10 منٽن جي بلاڪ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن جي وقفي سان. اڳئين ٻن ڏينهن ۾ ، صرف خاموش رٿا ڏانهن تبديل ڪريو. توهان جي آواز توهان جي سوچ کان وڌيڪ تيزيءَ سان آرام ڪرڻ جو جواب ڏيندو 2448 ڪلاڪن اندر ، هائيڊريشن ۽ گهٽتائي واري سوزش اهم حد ۽ وضاحت بحال ڪري سگهي ٿي.

غذائيت ۽ پاڻي ڏيڻ: پنهنجي آواز جي بحالي کي وڌائڻ

توهان جو جيڪو توهان کاڌو توهان جي وائس فولڊ هائيڊريشن ۽ سوزش جي سطح تي سڌو اثر انداز ٿئي ٿو. پاڻي توهان جي پهرين دفاعي لائن آهي. هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 8 10 گلاس جو مقصد آهي، ۽ وڌيڪ جيڪڏهن توهان خشڪ موسم ۾ آهيو يا سخت ڳالهائي رهيا آهيو. مڇي سان گڏ جڙي چانهه (ڪافين کان آزاد) تپش ٽشو آرام ڪري سگهي ٿو. گيت ڪرڻ کان اڳ کير کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو گلو ڳري سگهي ٿو ۽ آواز کي چپچل محسوس ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي جسم جي پاڻيء جي اليڪٽرولائيٽ توازن کي نقل ڪرڻ لاءِ نمڪ جي ٿلهي سان ڪمري جي حرارت تي پاڻي چونڊيو.

سلوسن جي وچ ۾ ، سلوسن جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلوڪ جي وچ ۾ سلو

آواز جي صحت لاءِ کاڌي جو وقت

توهان ڇا کائيندا آهيو ۽ جڏهن توهان ڇا کائيندا آهيو تقريبن ايترو ئي اهم آهي. توهان کي ڳائڻ کان ٻه ڪلاڪ اندر وڏن کاڌن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته تيزاب ريفلڪس آواز جي فولڊ کي ڇڪائي سگهي ٿو. ان جي بدران ، ڏينهن ۾ نن smallerا ، بار بار کاڌا کائو ته جيئن رت جي شگر ۽ توانائي جي مستحڪم سطح برقرار رکي سگهجي. هر کاڌن ۾ پروٽين شامل ڪريو بيج ، ٿلهي ڪڪڙ ، ٻاجهي ڪارن ۾ عضلات جي مرمت جي مدد لاءِ. جيڪڏهن توهان وٽ صبح جو مشق آهي ، جاڳڻ کان پوءِ پاڻي جو هڪ پورو گلاس پيئو ۽ توهان جي پهرين گرم ٿيڻ کان 30 منٽ اڳ انتظار ڪريو ته توهان جي آواز جي فولڊ کي قدرتي طور تي ليبريٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

اسٽيم ۽ نمي جو ڪردار

خشڪ هوا آواز جي فولڊ جو خاموش دشمن آهي. مشق کان پوءِ 510 منٽن تائين پنهنجي هائوس کي سڌو سنئون پنهنجي لارنڪس ۾ نمي شامل ڪرڻ لاءِ ذاتي اسٽيم انلاٽر استعمال ڪريو. ٻيو ، رات جو پنهنجي بيڊ روم ۾ هڪ هائوسائٽر هلائي ، خاص طور تي سياري ۾ يا ايئر ڪنڊيشن ٿيل جڳهن ۾. هوا کي 4060% رليفٽ نمي تي رکڻ آواز جي فولڊ جي مثالي تيل برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ هائوسائٽر نه آهي ، گرم شاور وٺو ۽ پنج منٽ تائين ٻاڦ سان دم وٺو. ڪجهه ڳائڻي پڻ استعمال ڪن ٿا منهن کي بخار ڪرڻ گرم پاڻي جي هڪ پيالو ۽ ٽوال سان گڏ ، پر ساڙڻ کان محتاط رهو ۽ درجه حرارت کي آرام سان رکو.

دٻاءُ جو انتظام: آواز جو تعلق

توهان کي پنهنجي ڳچيءَ، چُٻي يا ڪلهي تي اڻڄاڻيءَ طرح تنگ ڪرڻ گهرجي، جنهن جي ڪري توهان کي ضرورت کان وڌيڪ تڪليف ٿي سگهي ٿي. آرام جي طريقن کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو: گهرو پيٽ سانس، ترقي پسند عضلات کي آرام ڪرڻ، يا مختصر مراقبي مشق. پنج منٽ تائين ڌيان سان سانس به ڪورٽيسول جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ لارن جي تڪليف کي آزاد ڪري سگهي ٿو.

هڪ وائس ڪوچ سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو جسم جي نقشي يا اليڪسندر ٽيڪنڪ کي سمجهي ٿو. اهي طريقا توهان کي گلا کي پڪڙڻ کانسواءِ ترتيب ۽ سانس جي مدد کي ترتيب ڏيڻ سيکاريندا آهن. اليڪسندر ٽيڪنڪ انٽرنيشنل تصديق ٿيل استادن کي ڳولڻ لاءِ وسيلا پيش ڪري ٿو جيڪي ڳائڻ وارن کي آساني سان آزادي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. وڌيڪ ڳولا لاءِ ، فيلڊينڪرائيس جو طريقو ڳوليو [FLT: 3] ، جيڪو نيورو ميسڪولر عادتون ٻيهر سکڻ ۽ آواز ۾ غير معمولي ڏڪڻ کي گهٽائڻ لاءِ نرم تحريڪ نمونن کي استعمال ڪري ٿو.

آواز کي آرام ڏيڻ لاءِ بصري

توهان کي پنهنجي آواز جي فولڊ کي نرم ، گلابي ۽ مڪمل طور تي کليل طور تي ڏسڻ ۾ هر ڏينهن 10 منٽ گذارڻ گهرجي. آرام سان ، وڏي پيماني تي گلو ذريعي هلندڙ سانس جو تصور ڪريو. هن کي جسماني آرام واري اسڪين سان گڏ ڪريو: پنهنجي چٻي تي شروع ڪريو ، ٻولي کي نرم ڪريو ، پنهنجا ڪلهي ڇڏيو ، ۽ پنهنجا هٿ کوليو. هي ذهني رٿا توهان جي اعصاب سسٽم کي مشق ڪرڻ جي تربيت ڏئي ٿي ته ڳائڻ کي جدوجهد جي بدران آساني سان ڳائي. ڪيترائي ڳائيندڙ رپورٽ ڪن ٿا ته مسلسل ڏسڻ جي دوران هڪ تنگ گلو جي جسماني احساس کي گهٽائي ٿو حقيقي مشق.

هڪ ماهر سان صلاح ڪڏهن ڪجي

جيڪڏهن توهان هڪ متوازن آرام جي شيڊول تي عمل ڪريو ٿا پر اڃا تائين مسلسل گهنڊ ، حد جي نقصان ، يا درد جو تجربو ڪريو ٿا ، توهان کي شايد هڪ بنيادي حالت هجي جيڪا پيشه ورانه تشخيص جي ضرورت آهي. هڪ لارنگولوجسٽ ـ هڪ آواز جي خرابين ۾ ماهر طبي ڊاڪٽر ـ توهان جي آواز جي فولڊ کي سست رفتار ۾ ڏسڻ لاءِ اسٽروبوسڪپي ڪري سگهي ٿو. اهو ننڍن نڊل ، پولپس ، يا ريفلوڪس لارنگائيٽس وانگر نازڪ غير معمولي ظاهر ڪري ٿو. ابتدائي تشخيص ڊگهي عرصي کان نقصان کي روڪي ٿو.

ساڳي طرح ، هڪ ڳالهائڻ واري ٻولي جي بيماري واري ماهر آواز جي خاصيت سان توهان کي غلط گيت يا ڳالهائڻ جي عادتن کي درست ڪرڻ لاءِ علاج جي مشقن ذريعي رهنمائي ڪري سگهي ٿو. ڪيترائي پيشه ور ڳائيندڙ انهن ماهرن سان پنهنجي آواز جي حفظان صحت جي حصي طور تي دورو ڪن ٿا ، نه رڳو جڏهن مسئلا پيدا ٿين ٿا. پروڪٽي علاج هميشه رد عمل واري علاج کان بهتر آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ايسڊ ريفلوڪس جي تاريخ آهي ، گيسٽرو اينٽروولوجي کي ڏسڻ تي غور ڪريو ، ڇاڪاڻ ته خاموش ريفلوڪس (LPR) هڪ عام سبب آهي جيڪو گهڻو ڪري اڻ diagnosedاڻ آهي.

گڏجي ڪم ڪرڻ: سوچ ۾ تبديلي

آواز جي آرام سان آڊيوشن جي تياري کي توازن ڏيڻ هڪ سمجهوتو نه آهي اهو هڪ بهترين حڪمت عملي آهي. جڏهن توهان پنهنجي آواز جي بحالي جي ضرورت کي عزت ڏيو ٿا ، توهان اصل ۾ وڌيڪ اثرائتو تربيت ڏيو ٿا. هر مشق وارو سيشن وڌيڪ ارادي سان ٿيندو آهي ، ۽ توهان جو آواز آڊيوشن جي ڏينهن تي مڪمل لچڪ ۽ طاقت سان اچي ٿو. ياد رکو ته آرام سستگي نه آهي ؛ اهو چوٽي ڪارڪردگي جو هڪ لازمي جز آهي.

پنهنجي موجوده روٽين جو جائزو وٺو. ڇا توهان پنهنجي آواز کي خاموش رهڻ جي اجازت ڏيو ٿا؟ ڇا توهان آرام کي جئين گرميءَ سان سلوڪ ڪريو ٿا؟ ننڍيون تبديليون جهڙوڪ هڪ ڏينهن آرام جو ڏينهن سخت مشق کانپوءِ شيڊول ڪرڻ يا رات جو هڪ هوميڊيفائر استعمال ڪرڻتوهان جي آواز ۽ آواز ۾ ڊرامائي فرق ڪري سگهن ٿيون. توهان جو آواز توهان جو ڪيريئر آهي. ان کي بچايو ، ۽ اهو توهان جي خدمت ڪندو جڏهن اهو سڀ کان اهم آهي.

آواز تمام نازڪ اوزار آهي. توهان کي ان کي محتاطيءَ سان سنڀالڻ گهرجي ، ۽ انهي ۾ اهو ڄاڻڻ شامل آهي ته ان کي استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ ڪڏهن.

انهن اصولن تي عمل ڪندي، توهان ڪنهن به آڊيشن روم ۾ داخل ٿي سگهو ٿا اعتماد سان ته توهان مشق ۽ آرام ۾ ذميواري سان تيار ڪيو آهي. توهان جو مستقبل وارو خود توهان جو شڪر ادا ڪندو. هن مضمون کي پنهنجي ساٿين گلوڪارن سان شيئر ڪرڻ تي غور ڪريو يا پنهنجي ايندڙ آڊيشن چڪر لاءِ ياد ڏيارڻ جي طور تي ان کي ڇپايو. مقصد مشڪلات کان ڊپڻ نه آهي، پر توهان جي آلي کي عزت ڏيڻ آهي ته جيئن اهو ايندڙ سالن تائين ترقي ڪري.