د میوزیک تمرین او فعالیتونو دمخه یا په جریان کې د اضطراب احساس کول یو ننګونه ده چې نږدې هر موسیقیدان ورسره مخ کیږي. پداسې حال کې چې د اعتدال کچې اضطراب کولی شي تمرکز تیز کړي او انرژي وخورئ ، ډیر اضطراب اکثرا پرمختګ خرابوي او د میوزیک جوړولو څخه خوښۍ غلا کوي. ښه خبر دا دی چې د فعالیت اضطراب دایمي فکس نه دی. دا د هنري ځواک سرچینې په توګه پوهیدل ، اداره کول او حتی کارول کیدی شي. دا لارښود د ستراتیژیو جامع سیټ وړاندیز کوي ، دواړه په رواني او عملي تجربې کې ، ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې په تمرین خونه او سټیج کې د اضطراب څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو د ریسیټال لپاره چمتو کولو زده کونکی یاست ، د ملګرو لپاره فعالیت کول ، یا د مسلکي باور لرونکی یو ډک کنسرت تالار ، دلته وسیلې به تاسو سره مرسته وکړي چې د تمرین خونې او مقاومت رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

د فعالیت د اندیښنې درک کول

د فعالیت اضطرابمعمولا د سټیج ویره د ارزونې احساس شوي فشار ته فزیولوژیکي او رواني ځواب دی. نښې نښې ممکن د زړه رابرټ ، د ژور تنفس ، لرزیدونکي لاسونه ، وچ خوله ، سرغړونه ، او د منفي فکرونو سیلاب شامل وي. دا په هر کچه میوزیکګانو اغیزه کوي ، له زده کونکو څخه چې خپل لومړی ریسیټال لوبوي تر هغه پورې چې تجربه لرونکي مسلکي کسان د زرګونو په وړاندې ترسره کوي. دا پیژندل چې اضطراب د ګواښ په وړاندې طبیعي ، ارتقایی ځواب دی (حتی که دا ګواښ یوازې انتقادي لیدونکي وي) د دې مدیریت لپاره لومړی ګام دی.

د ډيرو موسیقیانو په غلطۍ باور لري چې اضطراب د کمزوري یا چمتوالي نښې دي. په حقیقت کې ، د عصبي سیسټم مبارزه یا تیښتې غبرګون کولی شي د هر هغه وضعیت لخوا رامینځته شي چیرې چې موږ د ښودلو یا قضاوت احساس کوو. کلیدي دا نده چې اضطراب په بشپړ ډول له مینځه یوسي چې دا به ناممکن او kontraproductive وي مګر دا د انرژي په توګه بیا تنظیم کړئ چې کولی شي څرګند فعالیت ته واړوي. هدف دا دی چې د اډرینالین رش د اضطراب له سرچینې څخه د لوړ پوهاوي او لیوالتیا سرچینې ته بدل کړي.

د ډار تر شا ساینس

کله چې تاسو د یوې لوبې په تمه یاست، ستاسو د هیپوتالاموس د همدرد اعصاب سیسټم فعالوي، د اډرینالین او کورټیسول خوشې کول. دا ستاسو بدن د عمل لپاره چمتو کوي: د زړه ضربان زیاتوي، وینې عضلاتو ته جریان کوي، او حواس تیزوي. په لومړیو وختونو کې دا ځواب موږ سره د ژوندي پاتې کېدو کې مرسته کړې؛ په کنسرت هال کې، دا کولی شي ستاسو ګوتې سخت احساس کړي او ستاسو ذهن ریس وکړي. د دې بیولوژیکي پروسې پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې وګورئ چې ستاسو بدن ټوټ شوی نه دی یوازې د ډیزاین په توګه ځواب ورکوي. هدف دا دی چې سیسټم په میتود ډول آرام کړئ، د تخنیکونو په کارولو سره چې د پاراسیمپیټیک (ستک او ډیزګ) اعصاب سیسټم فعالوي. څیړنې ښیې چې موسیقیان چې د اضطراب د اضطراب د ټیټو اضطراب ژور پوهیږي د هغو کسانو په پرتله چې خپل اضطراب د شخصي نښې نښې سره منسوبوي. د اعصابو پوه

د عامېدو او عادي کولو

د اداکارانو د اداکارانو د خپګان د خپګان د کموالي په څېر د لوبو د خپګان د خپګان د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د کموالي په څېر د لوبو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د خپګانونو د

د تمرینونو د پیاوړي بنسټ جوړول

ستاسو د تمرین عادتونه د ډاډمنو فعالیتونو لپاره اساس جوړوي. که ستاسو د تمرین ناستې ګډوډې یا د اضطراب له امله وي ، نو دا فشار به سټیج ته ورسوي. د ارادې سره تمرین ته نږدې کیدو سره ، تاسو کولی شئ مهارت او ځان باور دواړه رامینځته کړئ. د منظم تمرین معمول د تخنیک ښه کولو څخه ډیر څه کوي. دا ستاسو دماغ روزي ترڅو د میوزیک جوړولو سره کنټرول او وړتیا سره اړیکه ونیسي ، په مستقیم ډول د غیر متوقعیت سره مبارزه کوي چې ویره یې تغذیه کوي.

یو منظم روټین جوړ کړئ

هره ورځ په داسې ځای کې د تمرین وختونه ټاکئ چې خوندي او منظم احساس شي. وړاندوینه کول د تمرین پیل لپاره اړین ذهني انرژي کموي ، او آرام چاپیریال ستاسو دماغ ته سیګنالونه ورکوي چې دا یو ټیټ شرط فعالیت دی. د تودوخې لنډ مراسم شامل کړئ ، د تنفس تمرینات ، یا سږیدل ترڅو تمرکز ته انتقال شي. دوام هم تاسو سره مرسته کوي حرکت رامینځته کړي؛ وروسته له څو اونیو وروسته ، تاسو به ومومئ چې تاسو د تمرین کولو په لټه کې یاست نه چې ویره یې ولرئ.

په منظم ډول برخو کې ټوټې مات کړئ

لوی کارونه کولی شي تاسو د ډیره ځورونې سره فلج کړي. د دې پرځای چې په مکرر ډول د ټول ټوټې له لارې پرمخ وړي ، ستونزمنې برخې جلا کړئ. په یوځل کې له څلورو څخه تر اتو اقداماتو کار وکړئ. یوځل چې تاسو یې په بشپړ ډول وپیژنئ ، دوی ورو ورو وصل کړئ. دا تدریجي لاره د مهارت رامینځته کوي او ستاسو دماغ ته په مکرر ډول شواهد ورکوي چې تاسو وړ یاست ، کوم چې مستقیم د اضطراب دا روایت مخنیوی کوي. د پرمختګ تعقیب لپاره میټرونم وکاروئ ، او هره برخه د کوچني بریا په توګه لمانځئ. د وخت په تیریدو سره ، دا کوچني ګټې د ځان اغیزمنتیا په قوي احساس کې راټول کیږي.

د ورو او عمدي تمرین څخه کار واخلئ

ورو تمرین یوازې د پاملرنې په اړه په کم ټیمپونو کې لوبې کول ندي. هر نوټ په بشپړ نیت سره لوبوئ: خپل موقف ، ټون ، ګوتې او جملې چیک کړئ. ورو تمرین عصبي لارې پیاوړي کوي او په ژوره توګه عادتونه جذبوي. کله چې تاسو وروسته ګړندي کړئ ، ستاسو لاسونه دمخه نمونې پوهیږي ، د ادراکي بار کموي چې اضطراب ته وده ورکوي. ډیری لوی ښوونکي ، له پیانو پوه هیینریچ نیوهاوس څخه تر ویولینسټ سیمون فیشر پورې ، د ورو تمرین لپاره ملاتړ کوي د تخنیکي او احساساتي امنیت د کونج په توګه. هڅه وکړئ په نیمه سرعت کې تمرین وکړئ د نوټونو ترمینځ آرامۍ تمرکز سره تمرکز وکړئ؛ تاسو به ډیری وختونه احساس وکړئ چې تاسو نه پوهیږئ چې تاسو یې ساتئ.

د ذهن او بدن په اړه پوهاوی شامل کړئ

د تمرین په ترڅ کې، د ساه اخیستلو لپاره یو شیبه وخت ونیسئ او د فزیکي احساساتو په اړه فکر وکړئ. ایا ستاسو اوږه فشار لري؟ ایا تاسو خپل ساه ساتئ؟ د دې چیک انونو څخه کار واخلئ ترڅو غیر ضروري فشار راولي. د الکساندر تخنیک یا د بدن نقشه کولو څیرې تخنیکونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د حرکت غیر موثر نمونې وپیژني او سم کړي چې د فشار او اضطراب سره مرسته کوي. د پیل دمخه څو دقیقې په ذهن کې ساه اخیستل کولی شي د ټولې ناستې لپاره آرام ، متمرکز ټون تنظیم کړي. ستاسو د تودوخې لپاره د بدن لنډ سکین مینځل اضافه کړئ: ستاسو د ګوتو څخه تر سر پوټ پورې ، په شعوري ډول هر برخه آرام کړئ. دا ستاسو د عصبي سیسټم روزي چې په آرام حالت کې پاتې شي حتی په ننګونکي کار کې بوخت وي.

د عملي او عملي موخو ټاکنه

د جمعې په ورځ د دې ټوټې د بشپړولو پرځای، داسې اهداف ټاکئ لکه: په بارونو کې د 2030 ډینامکس ماسټر کړئ یا دا برخه درې ځله پرته له دې چې ودریږئ. د کوچني بریا لمانځل حرکت رامینځته کوي او د پایلو فشار کموي. د تمرین ورځپاڼه وساتئ ترڅو پرمختګ تعقیب کړئ او خپل بریالیتوبونه بیا وګورئ کله چې ځان شکونه راځي. یوازې هغه څه نه ولیکئ چې تاسو تمرین کړی ، مګر څنګه چې دا احساس کړی فزیکي او احساساتي. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به نمونې وګورئ او کولی شئ خپل چلند په ورته ډول تنظیم کړئ. دا ورځپاڼه ستاسو د ودې یو مشخص ریکارډ شي ، کوم چې د زه د بیانولو لپاره پیاوړی ضد درملنه نه یم چې اضطراب یې خوښوي.

د لوبو لپاره ذهني چمتوالی

ذهني تمرین د فزیکي تمرین په څیر مهم دی. د ایلیټ ورزشکاران او لوبغاړي د بریا لپاره د دوی دماغونو د لیدلو او ادراکي تخنیکونو کاروي. دا میتودونه کولی شي په ډراماتیک ډول هغه څه بدل کړي چې تاسو یې احساس کوئ کله چې د رڼا رڼا ټکر کوي. مغز په بشپړ ډول د یو ژوندۍ تصور شوي تجربې او یو ریښتیني ترمینځ توپیر نه کوي ، نو ذهني تمرین کولی شي واقعیا د فزیکي تمرین په څیر ورته عصبي لارې رامینځته کړي. د موسیقیانو لپاره ، دا پدې معنی ده چې تاسو کولی شئ په مؤثره توګه تمرین وکړئ حتی کله چې تاسو خپل وسیله نه شی لمس کولی.

د لید لید

خپل سترګې پټ کړئ او ځان د سټیج ته د تګ په اړه تصور وکړئ، چې تاسو ارامه او چمتو یاست. د خپل وسایلو څخه د لومړي نوتونو په اړه د روښانه او کنټرول سره اوریدل. د لیدونکو په اړه مثبت عکس العمل وګورئ. لیدلوری کار کوي ځکه چې دماغ د ورته عصبي سرکټونو ډیری فعالیتونه فعالوي. ستاسو ذهني تمرین ډیر ژور او تفصيلي وي، ستاسو بدن تجربه د واقعیت په اړه ډیر فکر کوي.

د ځان په اړه مثبت خبرې

د منفي افکارو ځای په ځای کړئ ( زه به خراب کړم، هرڅوک ما قضاوت کوي) د تایید بیانونو سره ( ما ښه چمتو کړی، زه کولی شم هرڅه اداره کړم). دا د معرفتي بیا رغونې لپاره کوره خوشبینۍ نده. اتوماتیک فکرونه وګورئ ، د دوی دقت ننګونه وکړئ ، او یو متوازن لید ځای کړئ. د مثال په توګه ، د زه تل ډوب یم ، هڅه وکړئ ما دمخه ډیری ځله ښه لوبې کړې ، او زه کولی شم دا بیا وکړم. خپل خورا عام منفي ځان څرګندونې ولیکئ او د هر یو لپاره معقول ، خواخوږ ځواب جوړ کړئ. دا ځوابونه په غږ کې تمرین کړئ ترڅو دوی عادت شي. د ادبی چلند درملنه (CBT) د دې لپاره عالي وسیلې چمتو کوي؛ تاسو کولی شئ د اضطراب فعالیت لپاره آنلاین ډیزاین شوي ډیری CBT کارونه ومومئ.

د فعالیت شرایطو شبیه کول

د خلکو په وړاندې تمرین کول د لیدل کیدو د اضطراب لپاره د ځان د احساساتو د کمولو ترټولو مؤثره لار ده. د باور لرونکي ملګري یا کورنۍ غړي سره پیل کړئ ، بیا ورو ورو یو کوچني ډله کې کار وکړئ. خپل تمرینونه ثبت کړئ لکه څنګه چې دا فعالیتونه وي د ثبت مطبوعات او پرته له دې چې ودریږئ مستقیم لوبې وکړئ. دا ستاسو عصبي سیسټم ته درس ورکوي چې د لیدونکو شتون ، حتی مجازی یو ، خطرناک ندی. تاسو کولی شئ د ټیټ خطر فعالیت فرصتونه هم رامینځته کړئ: د څاروی ، عکس یا حتی خالي څوکۍ لپاره لوبې وکړئ. هر شبیه کول ستاسو د اضطراب معافیت رامینځته کوي. که امکان ولري ، د پیښې دمخه په فعالیت ځای کې تمرین وکړئ؛ د ځای سره اشنا کول کولی شي ناڅرګندتیا او اړوند فشار په ډراماتیک ډول کم کړي.

د اداکارۍ مخکې د مراسمو جوړول

د سټیج ته د تلو دمخه د یو ساعت لپاره لنډ ، تکرار وړ روټین جوړ کړئ. دا ممکن ژور تنفس ، نرم سټینګ ، د آرامۍ لوبې لیست اوریدل ، یا د غوره ترانسونو غږول شامل وي. دغه مراسم د خوندیتوب نښه کوي: کله چې تاسو یې بشپړ کړئ ، ستاسو دماغ پوهیږي چې دا د فعالیت حالت ته د تګ وخت دی. ثبات ناڅرګندتیا کموي ، کوم چې اضطراب کموي. ستاسو مراسم باید د سټیج ته د تلو دمخه شاوخوا پنځه دقیقې پای ته ورسیږي ، تاسو ته د آرام تمرکز شیبه درکوي. ځینې میوزیستان دا ګټور ګوري چې یو کوچنی فزیکي عمل شامل کړي لکه د دوی د وسیلې کیس لمس کول یا د دوی څوکۍ تنظیم کول؛ دا دوی په اوسني شیبه کې اساسوي.

کله چې اضطراب راشي نو د وخت په وخت کې د دې لپاره تخنیکونه

د دې ترڅنګ د موسيقۍ د جوړولو لپاره د دې ډول تخنیکونو کارول د پام وړ دي، خو دا د دې لپاره چې د پاملرنې په لټه کې نه وي، خو د دې لپاره چې ستاسو فزیولوژيکي حالت بدل کړي.

د تنفس کنټرول

د بکس ساه اخیستل یو ساده ، پیاوړی تخنیک دی: د څلورو ګونډو لپاره ساه اخلئ ، د څلورو لپاره وساتئ ، د څلورو لپاره ساه واخلئ ، د څلورو لپاره وساتئ. د څلورو څخه تر شپږ ځله تکرار کړئ. دا د واګس عصب فعالوي او ستاسو د زړه ضربان ورو کوي. تاسو کولی شئ دا د پردې ترشا یا حتی ستاسو په لوبو کې د لنډ وقفه په جریان کې ترسره کړئ. د هارورډ روغتیا د فشار کمولو لپاره د بکس ساه اخیستل وړاندیز کوي. د هارورډ څخه نور معلومات ترلاسه کړئ. یو بل مؤثره میتود 4-7-8 ساه اخیستل دی: د 4 ګونډو لپاره ساه اخلئ ، د 7 لپاره وساتئ. دا اوږد ساه اخیستل په ځانګړي توګه آرام دی. دا تخنیکونه تمرین کړئ ترڅو دا اتومات شي. د ساه اخیستلو په جریان کې ، که تاسو د زړه د ریتس احساس کوئ ، مخکې له پیل کولو څخه ژوره فعالیت وکړئ ، او د خپل میوزیک لومړي څو شیبې ورو ورو ورو ورو

د موسیقۍ په اړه تمرکز وکړئ، نه د شور په اړه

خپل پام د لوبې فزیکي احساساتو ته واړويد سیمو د ویبرشن، د تلوېز احساس، په خونه کې غږ غږ. ځان د اوریدلو تجربې کې ډوب کړئ. کله چې تاسو خپل ذهن د اندیښنو ته لیږدول وګورئ، نو په آرامه توګه میوزیک ته بیرته راوړو. دا د ذهن یو ډول دی چې جریان ته وده ورکوي، یو حالت چیرې چې اضطراب له منځه ځي ځکه چې تاسو په بشپړ ډول په اوسني کې بوخت یاست. تاسو کولی شئ په یو واحد عنصر تمرکز وکړئ: د جملې بڼه ، د ټون رنګ ، په سیمه کې د قوس ویښتو احساس. ستاسو پاملرنه محدودولو سره ، تاسو د داخلي خبرې کولو فشار راوړئ چې ویره یې تغذیه کوي.

د کمال نه منل

په هرې ژوندۍ نندارې کې خطاګانې د بې ځایه کولو لپاره د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ نندارې په اړه د ژوندۍ ن

په فزیکي توګه ځان ټینګ کړئ

د ځمکې د ټوټې په اوږدو کې د ځمکې د ټوټې په اوږدو کې د ټوټې په اوږدو کې د وسلو په اړه فکر وکړئ. د ځمکې د ټوټې لاندې د قوس یا پیډل جوړښت احساس کړئ. دا ځمکې کولو تخنیک تاسو د سیالۍ فکرونو څخه راوباسي او تاسو دلته او اوس کې لنگر کړئ. یو ساده ذهني چیک: زه دلته یم. زما پښې ځمکې شوي دي. زه خوندي یم. تاسو کولی شئ خپل ګوتو او اشاره ګوتو په اسانۍ سره فشار ورکړئ ، د یو خوندور ټاکټل لنگر رامینځته کړئ. د باد لوبغاړو لپاره ، د خولې یا ریش احساس کول د ځمکې کولو ټکي په توګه خدمت کولی شي. که تاسو ناست یاست ، خپل وزن یو څه حرکت کړئ ترڅو تاسو ملاتړ وکړئ. دا کوچني احساسونه تاسو د خپل بدن سره بیرته وصل کړي او د وحشت دوره مات کړئ.

د اندېښنې کمولو لپاره اوږد مهاله ستراتیژي

د فعالیت د اضطراب اداره کول نه یوازې د نندارتون دمخه مراسمو پورې اړه لري؛ دا د ژوند طرزالعمل او رواني روغتیا پاملرنې په اړه هم دی. دا اوږدمهاله تګلارې د میاشتو او کلونو په اوږدو کې مقاومت رامینځته کوي ، تاسو د ژوند په ټولو برخو کې د اضطراب لپاره لږ زیان منونکي کوي ، نه یوازې په صحنه کې.

د بدن روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ

د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د تمرین لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره د تمرین لپاره د خوب لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د تمرین لپاره د وخت لپاره د وخت لپاره

د مسلکي ملاتړ غوښتنه وکړئ

که اضطراب شدید یا دوامداره وي ، نو د هغه معالج سره کار کولو په اړه فکر وکړئ چې د فعالیت اضطراب کې تخصص لري. د ادراکي چلند درملنه (CBT) د مقابله کولو مهارتونو زده کولو او د منفي فکر نمونې بیا شکل ورکولو لپاره خورا اغیزمن دی. د منلو او ژمنې درملنه (ACT) تاسو سره مرسته کوي د اضطراب احساساتو منلو کې مرسته وکړي پرته لدې چې دوی ستاسو د عمل کنټرول ته اجازه درکړي. ډیری میوزیک ښوونځي د فعالیت مسلو لپاره د مشورې خدمات وړاندیز کوي. د مرستې غوښتنه کولو لپاره د قوي موسیقیانو سره اړیکه ونیسئ. د ځینې موسیقیانو لپاره ، د بیټا بلاک کونکو (د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی) ازموینه کولی شي د میوزیک کیفیت اغیزمن کولو پرته د اضطراب فزیکي نښې کم کړي. په هرصورت ، دا باید یوازې د طبي نظارت لاندې وکارول شي او د غیر درملو انتخابونو پلټلو وروسته.

د ملاتړ شبکه جوړه کړئ

د خپلو تجربو په اړه له ښوونکو، همکارانو او لارښوونکو سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. تاسو به احتمال ومومئ چې تاسو یواځیني نه یاست. د فعالیت ورکشاپ کې ګډون وکړئ یا د همکارانو ملاتړ ډله چیرې چې تاسو کولی شئ په ټیټ فشار چاپیریال کې تمرین وکړئ. د ستراتیژیو شریکول او د نورو اوریدل کیسې د مبارزې نورمالوي او عملي لارښوونې چمتو کوي. د نورو موسیقیانو سره د فعالیت کلب جوړولو په اړه فکر وکړئ چیرې چې تاسو په ګډه یو بل لپاره فعالیت کوئ او رغنده نظرونه ورکړئ. ټولنیز اړیکه پخپله یو پیاوړی اضطراب بوفر دی.

د فعالیت روزنې په اړه فکر وکړئ

ځینې موسیقیدان د فعالیت کوچ سره کار کولو څخه ګټه پورته کوي چې په رواني مهارتونو ، مقاومت او صحنه کې شتون باندې تمرکز کوي. دا کوچونه اکثرا د سپورت ارواپوهنې او صحنه هنرونو تخنیکونه کاروي. د میوزیک او ذهني روزنې دواړو کې اعتبار لرونکي څوک ومومئ. یو ښه کوچ کولی شي تاسو سره د شخصي پلان په ډیزاین کې مرسته وکړي چې فزیکي ، رواني او احساساتي چمتو کول مدغم کړي. ډیری کوچونه هم د ډلې ورکشاپونه وړاندیز کوي چې د ملاتړ ټولنه او اضافي تمرین فرصتونه چمتو کوي.

ځانګړې پاملرنې: د حافظې د کمښت او د اداکارۍ وروسته د زړه له ماتې

د فعالیت د اضطراب دوه اړخونه چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي د حافظې د کمیدو ویره او د فعالیت وروسته احساساتي ناورین دی. د حافظې سلیپونه عام دي ، په ځانګړي توګه د فشار لاندې. د چمتو کولو لپاره ، خپل ټوټه د مختلفو ننوتلو ځایونو څخه لوبولو تمرین وکړئ ، نه یوازې پیل. د ژغورنې پلان رامینځته کړئ د ځانګړي بار یا اکارډ ته چې تاسو یې کولی شئ چې د خپل ځای له لاسه ورکولو سره تیر شئ. د فعالیت په جریان کې ، که تاسو خالي یاست ، خپل عضلاتي حافظه باور کړئ او تنفس وکړئ؛ ډیری وختونه ستاسو لاسونه به لاره ومومي. تاسو کولی شئ ذهني پرمخ وړل هم تمرین کړئ چیرې چې تاسو په عمدي ډول د حافظې کمښت تصور کړئ او په ارامه ډول له یوې پیژندل شوې برخې څخه بیا پیل کړئ. دا باور رامینځته کوي چې تاسو کولی شئ ناڅاپي اداره کړئ.

د اداکارۍ وروسته، ډیری موسیقیدان د اډرینالین له کمیدو وروسته د مزاج کمښت تجربه کوي. دا عادي ده. یو نرم بدلون پلان کړئ: جامې بدل کړئ، بهر لاړ شئ، ښه خواړه وخورئ او د ملاتړ کونکي ملګري سره خبرې وکړئ. د سخت ځان انتقاد څخه ډډه وکړئ؛ د رغنده ذهنیت سره د ریکارډونو بیاکتنې لپاره یوه ورځ انتظار وکړئ. پیژني چې د اداکارۍ وروسته مایوسۍ یو بیولوژیکي پروسه ده. ستاسو بدن له لوړې کچې راټیټیږي. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې استراحت وکړئ او بیا چارج کړئ. که تاسو د اداکارۍ وروسته د فکر کولو لپاره تمایل لرئ ، درې شیان ولیکئ چې تاسو یې ښه ترسره کړی مخکې لدې چې ځان ته اجازه ورکړئ چې د پرمختګونو په اړه فکر وکړئ. دا ستاسو دماغ ته روزي چې د ناکامۍ پر ځای په وده تمرکز وکړي.

وروستي فکرونه

د تمرین او فعالیت په جریان کې د اضطراب له منځه وړل د دې په اړه ندي چې له ویره لرې کړئ. دا د دې سره د اړیکو رامینځته کولو په اړه دی. کله چې تاسو ساینس پوه شئ ، په بشپړ ډول چمتو شئ ، او د شیبې او اوږدمهاله ستراتیژیو وسیلې بکس رامینځته کړئ ، عصبي انرژي په یو څه بدل شي چې تاسو یې د مقاومت پرځای چلولی شئ. هره فعالیت د زړورتیا تمرین کولو فرصت دی. لیدونکي د میوزیک اوریدلو لپاره راغلل ، نه ستاسو د بشپړتیا قضاوت کولو لپاره. خپل چمتو کولو باور وکړئ ، ساه واخلئ ، او میوزیک خبرې وکړي. څومره چې تاسو د دې ټولو وسیلو سره ترسره کوئ ، ستاسو مغز به ډیر زده کړي چې سټیج د هنر شریکولو لپاره خوندي ځای دی. تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست ، او د دوامداره هڅو سره ، تاسو کولی شئ اضطراب د بیان وړ ، په یادولو وړ فعالیتونو لپاره کاتالیزر بدل کړئ.

د بلټ پروف موسیقۍ (FLT: 0) ویب پاڼه د فعالیت ارواپوهنې په اړه د څیړنې ملاتړ شوي مقالې وړاندې کوي. د CBT تخنیکونو ته د ژور غوطې لپاره ، د فلیټ:3 وګورئ. د عملي لارښوونو لپاره اضافي سرچینې شامل دي.