د تمرینونو د ژورنالونو په کارولو سره د قوتونو او ضعفونو د پیژندلو لپاره

ولې د تمرینونو د ژورنال کار واخلئ؟

د تمرین ژورنال د مصرف شوي وخت له یو لوګ څخه ډیر دی دا د هوښیار پرمختګ لپاره ستراتیژیک وسیله ده. د هوښیار تمرین په اړه څیړنه ، د ارواپوه تمرین په اړه مفهوم ، چې د ارواپوه پوه انډرس ایرکسون لخوا مشهور شوی ، ټینګار کوي چې هدف لرونکی ، منظم هڅې د دوامداره بیاکتنې سره د مهارت لپاره لازمي دي. د تمرین ژورنال دا د دې په عملیاتو کې پلي کوي چې تاسو ته د روښانه نیتونو ټاکلو ، مشاهدو ثبتولو ، او پایلو ارزولو ته اړوي. د ژورنال پرته ، ډیری خلک په تکرار تمرینونو کې تیریږي چې کم عاید ورکوي. د لیکلو عمل ستاسو فکر کریسټالیز کوي ، انتزاعي اهداف په مشخص عملونو بدلوي ، او د معلوماتو بډایه تاریخ چمتو کوي چې تاسو کولی شئ د نمونې لپاره کانونه ومومئ. ګټې شامل دي:

د منظم فکر: د لیکلي یادداشتونو پرته ، ستاسو د تمرین ناستې حافظه په څو ساعتونو کې له منځه ځي. یو ژورنال هغه نوینسونه نیسي چې سمه ښکاري ، چیرې چې تاسو ټکر کړی ، کوم ذهني حالت یې مرسته کړې چې د پرمختګ لپاره مهم دي.
د حساب ورکولو وړتیا: د دریو ورځو لپاره د خالي ننوتلو لیدل د ثبات ساتلو لپاره یو پیاوړی فشار رامینځته کوي. مجله له ځان سره قرارداد کیږي.
هدف شوی نظر:FLT:1 دا د ځان ارزونې او بهرني نظرونو سره پلونه جوړوي. تاسو کولی شئ خپل یادداشتونه د کوچ نظرونو سره پرتله کړئ ترڅو د کور ځایونه وپیژنئ.
د وخت تعقیب: د اونیو په اوږدو کې مستند شوي کوچني ګټل د پرمختګ کیسه جوړه کوي چې د لوړو برخو له لارې هڅونې ته دوام ورکوي.
د پریکړې کولو: کله چې پریکړه وکړئ چې څه تمرین وکړئ ، د تیرو یادداشتونو بیاکتنه څرګندوي چې څه واقعیا پاملرنې ته اړتیا لري د هغه څه په مقابل کې چې عاجل احساس کوي.

ژورنال تمرین د غیر فعال تکرار څخه فعاله ستونزې حل کولو ته لیږدوي. دا معمول په لابراتوار کې بدلوي چیرې چې تاسو فرضیه ازموینه کوئ (د بیلګې په توګه ، که زه دا سفر 50٪ سرعت ته ورو کړم او د بیان حد ته ډیر فشار ورکړم ، ایا دقت به ښه شي؟) او پایلې ثبت کړئ.

د غوره کارونې لپاره د خپل تمرین ژورنال جوړول

د دې لپاره چې د دې د کار کولو لپاره د دې دنده ترسره شي، د دې لپاره چې د دې د کار کولو لپاره د دې د اړتیا وړ معلومات ترلاسه کړي.

د فلټ: 0 تاریخ ، وخت ، او موده: فلټ: 1 د انرژي کچه شامل کړئ (1-5 کچه). ستړیا په شدت سره فعالیت بدلوي ، نو د دې مستند کول د پایلو شرایطو کې مرسته کوي.
د سیشن ځانګړی هدف: په ترازو کې کار نه کوي ، مګر د C # کوچني هارمونیک ترازو پاکې چلونې په 80 bpm کې د میټروونوم سره ترلاسه کوي.
د تودوخې او تمرکز ساحې: د تمریناتو او تمریناتو لیست ، کوم بدلونونه په ګوته کوي. د مثال په توګه ، د ګوتو خپلواکۍ تمرینونه: د پنځو ګوتو نمونې په مخالف حرکت کې ، هر موقعیت 2 دقیقې.
کور کار / ریپټویر: په برخې ویشل: د باچ الیمنډې 4 بارونه ، برخه A (د 1-8 اقداماتو) ، د کی left لاس غږی تمرکز وکړئ.
د څارنې او پرمختګونو: دا د ژورنال زړه دی. ثبت کړئ چې څه کار وکړ ، څه نه وکړل ، او هر ناڅاپي کشف. د درجه بندي کار واخلئ (د بیلګې په توګه ، 3/5 ستونزه ، د چپ لاس د ورو تمرین وروسته ښه شوی)
د مبارزې او غلطیو: د جنګ په اړه صادق اوسئ: د دریم ګوتې لاهم په اندازه 12 کې راټیټ کیږي؛ د لاس آرامۍ سره تمرین کولو ته اړتیا لري.
د بهرني نظر لنډیز:FLT:1]] که تاسو د ښوونکي ، ټیم ملګري یا ویډیو بیا لوبولو څخه انتقاد ترلاسه کړی وي ، نو دا په یو یا دوه ګولۍ ټکي کې راټول کړئ.
د راتلونکي ناستې پلان: د لومړي ځل لپاره د لومړیتوب ټکي 1-3 تعریف کړئ. دا د نن ورځې لیدونه د سبا عمل سره پلوي.

د ډیجیټل ژورنالونو لپاره ، ټګونه اضافه کړئ (د بیلګې په توګه ، # تخنیک ، # تفسیر ، # سکالونه) ترڅو وروسته د نمونې تحلیل اسانه کړي. د کاغذ لپاره ، د رنګ کوډ کار واخلئ: شنه د ځواکونو لپاره ، سور د ضعفونو لپاره ، نیلي د تنظیماتو لپاره هڅه کیږي.

د غږ په اړه د کار شوي په څیر مبهم ننوتلو څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې: په پرانیستې تارونو کې د ورو بو تمرینونه وکاروئ ، په دوامداره تماس ټکي او د وزن لیږد تمرکز وکړئ. د دریم تکرار وروسته د غږیزې ښه والي لیدل کیږي. ځانګړتیا ډاټا رامینځته کوي.

د تمرینونو د ژورنال په کارولو سره د ځواکمنو ټکو موندلو څرنګوالی

د ځواکمنو کسانو په اړه د دې تر ټولو ښه او ښه مهارتونه دي چې د ځواکمنو کسانو په اړه یې د ځواکمنو کسانو په اړه فکر کوئ.

د ګړندي زده کړې ګروپونه: فلټ: 1 سکرینونه چیرې چې تاسو د معمول په پرتله لږ تکرارونو کې نوی مواد master کړئ. د مثال په توګه ، که تاسو په دوه ناستو کې د اندازې ګوتې زده کړئ پداسې حال کې چې ستاسو نورم پنځه دی ، نو دا اندازې نمونه د ځواک سره سمون لري (د بیلګې په توګه ، د ځایي پوهاوي).
مثبت احساساتي لاسلیکونه: یادونه لکه احساساتي جریان ، خوښ ، ډاډه. هغه فعالیتونه چې مثبت تاثیر رامینځته کوي اکثرا د زیږیدلي ځواکونو یا ښه پرمختللي بنسټونو سره تړاو لري.
د فلټ:0 لوړ درجه بندي: که تاسو په څو ورځو کې په یوه لاره کې خپل فعالیت د 4/5 یا 5/5 په توګه درجه کړئ ، نو دا ساحه یو ځواک دی. ستاسو د عمومي تمرین لپاره د اوسط درجه بندي سره توپیر.
کله چې بهرني نظرونه په یو اړخ کې په دوامداره توګه نظرونه وړاندې کوي (د بیلګې په توګه ، تاسو ټون بډایه دی ،تاسو وخت قوي دی) ، خپل ژورنال د اړوندو مشاهدو لپاره تایید کړئ.
د غلطیو ریکارډونه بیاکتنه کړئ. هغه برخې چې غلطۍ یې نادرې یا ګړندي سمې دي د قويتیا په ګوته کوي.

کله چې معلومه شي، د درې لارو په واسطه د نفوذ قوتونه:

د لنگر په توګه یې وکاروئ: [FLT: 0] د اعتماد او چټکۍ رامینځته کولو لپاره د هر تمرین سیشن په ځواک سره پیل کړئ.
د دوی کمزوری ته انتقال کړئ: که ستاسو ځواک د ریتمیک دقت وي ، نو ورته میټروینومیک نظم د ضعیف تخنیکي لارې لپاره پلي کړئ.
دوی ته پراختیا ورکړئ: یو ځواک ونیسئ باید ووایو ، د ګوتو خپلواکۍ او د لا پیچلو نمونو سره یې ننګونه وکړئ ترڅو نور فشار راوړي.

د دې لپاره چې د خپل ځان د ساتلو لپاره د ځواکمنو ځواکونو له ډېره تمرین څخه ډډه وکړئ.

د تمرینونو د ژورنال په کارولو سره د کمزوریو د پیژندلو څرنګوالی

د ستونزو په اړه د موضوعي احساساتو په موضوعي معلوماتو کې بدلون راځي. د دې شاخصونو په اړه وګورئ:

د تکرار غلطي نمونې: فلټ: 1]] په درې پرله پسې ناستو کې ورته تېروتنه سور بیرغ دی. د مثال په توګه ، هره ورځ د 24 په اندازه کې د ورک شوي بدلون تخنیکي یا مفکوره خلا ښیې.
فلټا: 0 د هڅو سره سره: که چیرې درجه بندي یا ټیمپ د 5+ ناستو لپاره سټیک پاتې شي ، نو ستاسو اوسنی چلند کار نه کوي. مجله دا سټینشن څرګندوي.
د فلیټ: 0 منفي احساساتي نښې: فلټ: 1 د مایوسۍ ، ټکی ، نفرت ، مخه ونیول شوي کلمې لارښوونې دي. د مزمنې مخنیوي نږدې تل یو ضعف په ګوته کوي چې اړتیا لري په کوچني برخو ویشل شي.
د بهرنی انتقاد: کله چې یو ښوونکی په مکرر ډول ستاسو د مفصل کولو په اړه کار کوي او ستاسو ژورنال ښیې چې تاسو د مفصل تمرینونه پریږدي ، نو غلط ترتیب یو ضعف دی.
لوړه تغیرات: که ستاسو په یوه کار کې فعالیت په ډیره کچه توپیر ولري (د بیلګې په توګه ، یوه ورځ 5/5 ، بله ورځ 2/5) ، دا د ضعیف بنسټیزاتو له امله ناکرارۍ ښیې.

کله چې یو کمزوری پیژندل شي، نو د عامو تمرینونو سره مخامخ یې مه برید.

د فرعي مهارتونو جلا کول: که چیرې ګړندي لاره بې ځایه وي ، یوازې په ورو سرعت کې د لاسونو ترمینځ بدلون یا همغږي تمرین کړئ. پایلې ثبت کړئ.
د فلټ: 0 متبادل میتودونه هڅه وکړئ: که ورو تمرین ښه والی نه ورکوي ، د ریتم نمونې بدل کړئ ، ودریږئ ، یا بیرته تمرین وکړئ (آخری بار لومړی). اغیزه مستند کړئ.
د دې پرځای چې د لارې ټینګ کړئ، د په 60 bpm کې په قطار کې 3 پاک تکرار ترلاسه کولو لپاره هدف وټاکئ. ستاسو ورځپاڼه بریالیتوب یا ناکامي تعقیبوي.
د هر تکرار غلطي لپاره ، پوښتنه وکړئ چې ولې دا پنځه ځله ژور پیښیږي. د مثال په توګه: هغوښتل شوی یادونه → لپښ چمتو نه دی شوی → د ګوتو ډیر ناوخته پورته شوی → په ونډه کې فشار → هغوښتل شوي نا منظم → هغوښتل شوي ټیمپو. اصلي لامل ممکن د تنفس کنټرول وي ، نه د ګوتو مهارت.

کمزوریونه د مدیریت وړ کیږي کله چې دوی په جلا، لیدل شوي کړنو ویشل کیږي.

د خپل ژورنال په کارولو سره پرمختللي تحلیلي تخنیکونه

کله چې تاسو د څو اونیو لپاره د ننوتلو ترلاسه کړئ، د ساده مشاهدو څخه بهر د منظم تحلیل ته لاړ شئ. دلته درې پیاوړي میتودونه دي:

د رجحان د کرښې

د کلیدي میټریکونو ساده ګراف رسم کړئتیر رسیدلی، د هرې ناستې خطا شمیره، یا د وخت په تیریدو سره د ځان درجه بندي ستونزه. د ثابت پورته تګلاره د ښه کیدو تاییدوي. یو سټیټ لاین یا کمښت سیګنالونه چې تاسو اړتیا لرئ خپل ستراتیژي بدل کړئ. د ډیجیټل ژورنالونو لپاره ، ډاټا صادر کړئ او د سپریډ شیټ وکاروئ. د کاغذ لپاره ، په مارجن کې د کرښې چارټ رسم کړئ.

د عملي لپاره د SWOT تحلیل

SWOT (ځواک، ضعف، فرصتونه، ګواښونه) د مهارتونو د پراختیا لپاره د سوداګرۍ وسیله ده. هره میاشت، خپل ژورنال او لیست وګورئ:

ځواکونه: ] هغه مهارتونه چې تاسو یې په دوامداره توګه ښه ترسره کوئ (د بیلګې په توګه ، په 120 bpm کې پاک اندازه).
د فلټ: 0 کمزوری: د فلټ: 1 معلوم شوي ستونزې سیمې (د بیلګې په توګه ، د 80 bpm څخه پورته آرپیګیو ماتیدل).
فرصتونه: بهرني فکتورونه راتلونکی فعالیت، نوی ښوونکی، ښه تجهیزاتچې تاسو یې د کمزوریو ښه کولو لپاره وکاروئ.
د خطرونو: د وخت محدودیتونه، د ټپي کیدو خطر، سوځیدل، سیالي غوښتنې.

بیا د راتلونکي میاشتې تمرینونه پلان کړئ ترڅو فرصتونه اعظمي کړئ او ګواښونه کم کړئ، پداسې حال کې چې د خپلو پیاوړو ځواکونو په کارولو سره د کمزورتیاوو سره مبارزه وکړئ.

د غونډې په غونډې کې اړیکه

د یو بل سره د یو بل سره پرتله کول: ایا د شپې ناوخته تمرین ناسته د راتلونکي سهار له خرابو پایلو سره تړاو لري؟ ایا د اونۍ پایونه د اوږدې واټنونو له امله ډیرې غلطۍ ښیې؟ د ارتباط تحلیل (حتی ساده سترګو کول) ستاسو د مهالویش او چاپیریال مطلوب کولو کې مرسته کوي. د خوب کیفیت ، تمرین ځای او خنډونو په څیر متغیرات ثبت کړئ.

د عملي تمرینونو د ژورنال ساتلو لپاره لارښوونې

صادق اوسئ ، وحشي نه اوسئ: [FLT: 1] د ځان د ارزونې لپاره د ځان قضاوت پرته مبارزه پیژندل اړین دي. لیکئ زه نه شم کولی ریتم ترلاسه کړم نه زه په ریتم کې خراب یم. لومړی معلومات دي؛ دوهم یو ثابت ذهنیت دی.

] ځانګړی: ] د اندازه کولو وړ توضیحاتو سره مبهم جملې ځای په ځای کړئ. د تمرین ډینامکس پرځای ، د 4 بارونو په اوږدو کې د layer p څخه mf لیکئ ، د crescendo سره د 2.

په منظم ډول: [FLT: 0] د تیرې اونۍ نمونې وګورئ د 15 دقیقو اونۍ بیاکتنه مهالویش کړئ. هره میاشت ژور بیاکتنه (30 دقیقې) چیرې چې تاسو د SWOT تحلیل یا رجحان موندلو ترسره کوئ ارزښتناک دی.

د لید لیدونه: د رنګ کوډ ځواکونه (شنه) ، ضعفونه (سرمینه) ، او تجربې (زرقین) وکاروئ. په حاشیو کې کوچني ګرافونه رسم کړئ. لید لیدونه د پروزا په پرتله اسانه دي.

د 3 دقیقو لیکنه هم له هیڅ څخه غوره ده. د ټپ کمولو لپاره د ماډل کار واخلئ. که تاسو یوه ورځ له لاسه ورکړئ ، نو بیا رغولو هڅه مه کوئ. یوازې لیکئ 5 اوټرو ته ورک شوي او پرمخ لاړ شئ.

د بهرني نظرونو شاملول: د درس وروسته ، د راتلونکي تمرین دمخه خپل ژورنال ته د ښوونکي 3 غوره ټکي لیکل. دا د بهرني معیارونو سره ځان ارزونه سموي.

په میاشت کې یو ځل ، 3 میاشتې بیرته وګورئ او زاړه ننوتنې ولولئ. وګورئ چې څنګه هغه څه چې یوځل ناممکن ښکاري اوس اسانه دي. دا هڅې رامینځته کوي.

د مختلف فارمیټونو سره تجربه: که تاسو د ټکی په توګه احساس کوئ ، د دوه کالم فارمیټ هڅه وکړئ: د پلان شوي عملونو لپاره کی left کالم ، د ریښتیني پایلو لپاره ښی کالم. خلا څرګندوي چیرې چې تاسو اړتیا لرئ تمه یا هڅې تنظیم کړئ.

د نمونې تمرین ژورنال ننوتل (پرمختللی)

لاندې یو لیکنه ده چې د بحث شوي غوره تمرینونه شاملوي:

د فلوټ:0 نېټه: د فلوټ:۱ د جون په ۱۰مه، ۲۰۲۴

وخت: 3:30 PM فلوټ: 2 دوام: 75 دقیقې

د انرژۍ کچه: 4/5 (ښه آرام ، متمرکز)
د ناستې هدف: د باچ الیمنډ ، برخه A کې د کی left ګوتې پاک خپلواکۍ ترلاسه کړئ (د 1-8 اقداماتو). هدف ټیمپ: 70 bpm د میټروونوم سره ، هیڅ وقفې یا له لاسه ورکړې نوټونه.
د فلیټ: 0) تودوخه (15 دقیقې): د C ، D ، E لویو کې د هانون تمرین # 3 تمرکز: په ټولو ګوتو کې مساوي حجم. په کی left لاس کې د دریم ګوتې ضعیف لیدل کیږي ، په ځانګړي توګه ښکته.
د فلیټ: 0]] کور کار (45 دقیقې): باخ الیمند د 1-8 اندازه کوي. ستراتیژي: په 50 bpm کې ورو تمرین ، د ګوتو چمتو کولو باندې ټینګار کوي. د نمونې ماتولو لپاره د ټوټې شوي ریتم تغیر کارول شوی. بیا په هدف ټیمپ کې په 2-بار ټوټو کې کار وکړ.
په 70 bpm کې ، اندازه 4-5 (د ټریل په څیر شکل) لاهم په چټکۍ کې و. کله چې د میټروونوم سره 60 bpm ته ورو شو ، مفصلات حتی شول. د ښي لاس میلوډي طبیعي سمه شوه. د کی left لاس ګوتې خپلواکي له تیرې اونۍ راهیسې ښه شوه. د ګوتې لږ فشار لیدل شوی. پرمختګ: د ټریل په جریان کې د لاس په ورو ورو کولو سره د لاس په حرکت کې آرام کول (په تخنیک کې د آنلاین ویډیو لخوا الهام اخیستل شوی).
FLT:0]] جګړې: اندازه 5 ، دوهم ضربان: د څلورم ګوتې سره له A څخه C # ته بدلون لاهم د شیبې یخیدو لامل کیږي. یوازې د دې بدلون لپاره جلا نیمه سرعت تمرین ته اړتیا لري.
د بهرني نظر: (د پخوانیو درسونو ثبتولو څخه) ښوونکی یادونه وکړه د کی left لاس ترکیب روښانه کیږي مګر ستاسو ګوتو لاهم د ټرینل په جریان کې فشار ساتي. ما د دې حل لپاره د چرګ کولو تخنیک پلي کړ.
د راتلونکي ناستې پلان: (1) د حرکت اقتصاد باندې تمرکز کولو سره په اندازه 5: 10 دقیقې په 30 bpm کې بدلون جلا کړئ. (2) د باچ برخه A په 65 bpm کې دوام ورکړئ ، د سستیدو پرته د پاک چلولو په هدف. (3) د ګوتو خپلواکۍ تمرینونو 5 دقیقې اضافه کړئ چې د ګوتو ښکیلتیا باندې تمرکز کوي (هانون # 5).

پایله: له ژورنال څخه د مهارت په لور

د تمرین ورځپاڼه د هڅو ورځپاڼه نه ده؛ دا د هوښیارانه پرمختګ لپاره د پریکړې انجن دی. د هرې ناستې په دقت سره ثبتولو سره، تاسو د بیرته ستنیدو لوپ رامینځته کوئ چیرې چې هره ورځ تمرین راتلونکي خبروي. ځواکونه د لیور پوائنټونو په توګه بدل کیږي؛ کمزوری د حل لپاره جلا ستونزې کیږي. ورځپاڼه تاسو ته د دوه عامو پیچونو پروړاندې هم واکسین کوي: پرته له لارښوونې تمرین کول او په حواسو باندې ډیر تکیه کول. حواسه لازمي ده، مګر دا غوره کار کوي کله چې د معلوماتو لخوا تغذیه کیږي.

کله چې تاسو عادت جوړ کړئ، تاسو به ومومئ چې ورځپاڼه ستاسو د حافظې غزونه کیږي. تاسو کولی شئ د څو اونیو دمخه د یوې ځانګړې جملې تجربې یاد کړئ، یا د تخنیک په یوه ځانګړې بدلون کې د یوې پرمختګ تعقیب کړئ. دا بیرته لیدل کیږي چې دا هغه څه دي چې یوازې د بوخت تمرین له واقعیا ګټور تمرین څخه جلا کوي.

نن پیل کړئ. حتی د لنډ تمرین سیشن وروسته د پنځو دقیقو ننوتل به تخمونه بوځي. په یوه میاشت کې به تاسو د لیدونو کوچنۍ کتابتون ولرئ. په یوه کال کې به تاسو د خپل ودې نقشه ولرئ ، د پیچونو او بریاو سره بشپړ. د اغیزمن پرمختګ یوازینۍ لار دا ده چې تاسو پوه شئ چې تاسو چیرته ولاړ یاست او د تمرین ورځپاڼه تاسو ته دا پوهه درکوي.

د عمدي تمرین او عادت جوړولو په اړه نور لوستلو لپاره ، د عمدي تمرین په اړه د اریکسن بنسټیز مقاله وګورئ [FLT: 0] او د اهدافو په اړه د سیسټمونو په اړه د جیمز کلیر مشورې [FLT: 3].