د مسو لوبغاړو لپاره د ورځني تمرین اغیزمنې روټینونه

ولې د پیتل لوبغاړو لپاره ورځني تمرین مهم دی

د مسو وسایلو د تنفس د استثنایی کنټرول ، د خولې مقاومت ، او دقیق ترکیب غوښتنه کوي. د پیانو یا د سټینګ وسایلو برعکس چیرې چې د ټنګ مستقیم کنټرول کیږي ، د مسو وسایلو لوبغاړی باید په ورته وخت کې د هوا سرعت ، د چپونو فشار ، د ژبې موقعیت ، او ګوتو همغږي کړي. منظم ورځني تمرین د عضلاتو حافظه او عصبي لارې رامینځته کوي چې د دې پیچلي فزیکي کړنو لپاره اړین دي اتومات شي. حتی لنډ ، متمرکزې ناستې 2030 دقیقې د ځنډول شوي ماراتن تمرینونو څخه غوره پایلې تولیدوي ، ځکه چې ثبات ستاسو د بدن د جوړولو لپاره باید د جزیاتو تنظیماتو پیاوړي کړي. پرته له ورځني تکرار څخه ، د لوړ کچې لوبې لپاره اړین ښه موټور مهارتونه او ځنډل ژر خراب کیږي ، له همدې امله مسلکي مسو وسایلو لوبغاړي په ندرتوبله یوه ورځ تیروي.

د مسو د اغیزمنو تمرینونو تر شا ساینس

د موټرو زده کړې څیړنې ښیې چې توزیع شوي تمرین په څو ورځو کې کار خپرول د ډله ایز تمرین په پرتله د اوږدې مودې ساتنې ته وده ورکوي. د ماسټین لوبغاړو لپاره ، دا پدې مانا ده چې هره ورځ د پنځو دقیقو لپاره د وزن یا اوږدو ټونونو تمرین کول په اونۍ کې یو ځل د یو ساعت اوږد سیشن کولو په پرتله خورا اغیزمن دي. د هرډول نورو هډوکي عضلاتو په څیر ، د خولې عضلات ، د مناسب آرامۍ سره د کم شدت لرونکي ، ډیر منظم فعالیت ته غوره ځواب ووایی. د نادر ، ستړونکي سیشنونو سره ډیر کار کول د زیان رسولو خطر لري او واقعیا پرمختګ یې ورو کوي. سربیره پردې ، د خوب د ټینګولو له لارې د دماغ وړتیا د خوب ښه موټرو کنټرول ښه کولو لپاره پدې معنی ده چې د شپې په جریان کې د خوب سره لاسته راوړنې پیاوړې کوي. د دې فزیولوژیکي او عصبي اساس پوهیدل لوبغاړو سره مرسته کوي چې د ورځې ورځې روټین تمرین ته ژمن شي پرته له

د بریالي تانګ تمرین لپاره مهم عناصر

د تمرین هر دقیقې د اعظمي کولو لپاره ، ستاسو د معمول باید د لوبې مختلف اړخونو په نښه کولو تمرینونو متوازن ترکیب شامل کړي. هر عنصر یو ځانګړی هدف لري ، او د هرې کچې څخه تیریدل ضعفونه رامینځته کوي چې د فشار لاندې به څرګند شي. دلته اصلي عناصر دي چې هر پیتل لوبغاړی باید شامل کړي:

د تودوخې او تنفس تمرینونه پیل کړئ او د عضلاتو راپورته کولو لپاره اوږد ټونونه ولرئ ، متمرکز غږ رامینځته کړئ ، او د تنفس ملاتړ د ټون تولید سره وصل کړئ.
فنک او ترازو په ټولو کیلو کې په ترازو، ارپیجیو او تخنیکي تمرینونو کار وکړئ ترڅو د ګوتو مهارت، روانیتیا او د وسیلې جغرافیه پوهه ښه کړئ.
فنکشن: 1 د نوټ پیل او پایونو روښانه ، سرعت او کنټرول لوړولو لپاره د واحد ، دوه ګونی ، او درې ګونی ژبې نمونې تمرین کړئ.
د لاسرسي او انعطاف وړتیا شامل کړئ lip slurs، د وقفې کودونه، او د مطالعې ثبت کول ترڅو ستاسو د کارولو وړ حد پراخه کړي او د نوټونو ترمنځ د اسانه لیږد وړتیا پیاوړي کړي.
FLT:0 د ډیری تمرینونو لپاره میټرونم وکاروئ ترڅو ثابت نبض داخلي کړئ ، مساوات ښه کړئ ، او د نورو سره په وخت کې لوبې کولو وړتیا وده کړئ.
فلټ: 0 ریپټویر او ایټوډز فلټ: 1 په موسیقي کې ټول مهارتونه پلي کړئ د ایټوډز ، سولو او انسیمبل برخو کار کولو سره ، د عبارت ، ډینامکس او سټایل تمرکز کول.
د یخولو او رغونې سره پای ته رسوي. د نرم اوږد ټونونو ، نرم زومونو ، یا پیډل ټونونو سره پای ته رسوي ترڅو د خولې آرامۍ ، د لبنی اسید راټولیدل کم کړي ، او د ستړیا پورې اړوند زیانونه مخنیوي وکړي.

د تودوخې په اړه پوهیدل: یوازې د نوټونو لوبولو څخه ډیر څه

د ماس لوبغاړو لپاره مناسب تودوخه یوازې د څو نوټونو لوبولو نه ده؛ دا د ساه اخیستلو او د مخ عضلاتو فعالولو منظم پروسه ده پداسې حال کې چې د غږ کیفیت اوریدل. د ډایفراګم په کارولو سره ژور ، ورو ساه اخیستل پیل کړئ لومړی د ټیټو سږو ډک کړئ ، بیا پورتنۍ سینه. په بشپړ ډول ساه واخلئ ، د معدې عضلاتو ښکیلتیا احساس کړئ. ډیری لوبغاړي د لومړي درې څخه تر پنځو دقیقو پورې یوازې په خولې کې غږ کوي ، پرته له وسیلې پرته ، ترڅو د خولې تمرکز وکړي او د ثبات لپاره وګوري. دا د خولې غږ کول د سیرین (glissandi) سره ترسره کیدی شي ترڅو د فشار پرته د کمپن بشپړ رینج وپلټئ. وروسته ، په وسیله کې اوږد ټونونه په آرامۍ حجم مرکز کې ولوبیږئ ، هر یو یې د 8 12 ثانیو لپاره ساتئ پداسې حال کې چې د تودوخې ، ثابت کمپن سره د فشار سره غږیدل غږیدل. د مینځنۍ فشار کمولو

د تنفس ملاتړ: د ټولو پیتل لوبو اساس

د ماسټین لوبغاړي د وقف شوي تنفس تمرینونو اهمیت کم ارزښت لري. د هوا ستون هغه څه دي چې غږ چلوي ، او د تنفس ملاتړ کې هر کمزوری مستقیم ټون ، انټونشن ، برداشت ، او متحرک کنټرول باندې تاثیر کوي. د وسیلې پرته د تنفس کولو لپاره هره ناسته پنځه دقیقې مصرف کړئ. تمرین پراختیا تنفسونه: لاسونه په ټیټ ریبونو کې ځای کړئ ، په بشپړ ډول تنفس وکړئ ترڅو ریبونه بهر او ښکته وغځوي ، بیا په 1520 ثانیو کې د کنټرول شوي سیسټم سره ورو ورو تنفس وکړئ. بیا ، تمرین چټک تنفسونه : د خولې له لارې خورا ګړندي ، خاموش تنفس وکړئ ، بیا په ژر تر ژره د خولې په اړه د هوا لنډ ، سمدلاسه انفلاسیون ملاتړ وکړئ. دا تمرینونه بدن ته روزي چې د فعالیت په جریان کې په اغیزمنه توګه تنفس وکړي ، چیرې چې وخت محدود دی. خپل تنفس په ګړندي ډول هر ورځ دننه کړئ ، او ستاسو ټون به په ډراماتیک

د مختلف مهارتونو کچې لپاره د ورځني تمرین نمونې

لاندې درې نمونې روټینونه دي چې د پیل کونکو ، منځنۍ او پرمختللي لوبغاړو لپاره ډیزاین شوي دي. د خپل موجود وخت سره سم د مودې موده تنظیم کړئ.

د پیل کونکو لپاره معمول (3040 دقیقې)

د ساه اخیستلو تودوخه (3 دقیقې): د ډایفراګما ساه اخیستل ، د ساه اخیستل ، او د خولې ټوپک.
اوږد ټونونه (5 دقیقې):FLT:1]] د 8 شمیرلو لپاره په آرامۍ منځني راجستر کې نوټونه وساتئ. هر یو په = 60 کې. په ثابت ټون او ثابت هوا تمرکز وکړئ.
د اساسي ترازو (5 دقیقې): د یوې اته لوی ترازو (C ، F ، Bb) ورو ورو ، د بشپړ نوټونو ، نیم نوټونو ، بیا ربع نوټونو سره.
ساده مفصلات (۵ دقیقې): د da مفصلات په کارولو سره ورته کچه ولوبیږئ ، بیا ta. د لیګاتو او سټاکاتو ترمینځ بدیل وکړئ.
د چپونو سلوګونه (5 دقیقې): د دری نوټ سلوګونه (CEG) پرته له دې چې د والونو فشار راوړي ، د اسانه انتقالونو تمرکز کوي.
ریپروټیو (7 دقیقې): د ښوونکي لخوا په ټاکل شوي یو درس یا ټوټه کار وکړئ. په مکرر ډول کوچني جملې ولوبیږئ ، نوټونو او ریتم ته پاملرنه وکړئ.
د ټیټو نوټونو په اړه خورا نرم او اوږد ټونونه (که امکان ولري د پیډل ټونونه) ، بیا د خولې ټونونه.

منځنۍ روټین (4560 دقیقې)

د ساه اخیستل او غږ کول (۵ دقیقې): د فلیټ: ۱ په شمول د چټک الوتنې، د غږولو نمونې او د خولې سرینونه.
د ډینامک سره اوږد ټونونه (5 دقیقې): په هر نوټ کې Crescendo او decrescendo ، د مینځنۍ راجستر څخه پورتنۍ او ټیټې ته پراخه کول.
د فلټ:0:0: (۱۰ دقیقې): د دوه اوکټو لوی او کوچني ترازو ، او د ارپیګیو سره ، په مختلف سرعتونو کې. د ترکیب مختلف نمونې وکاروئ (دوه خړ ، دوه ژبې ، او نور).
د ټوټې مطالعې (5 دقیقې): د دوه ګوني او درې ګوني ټوټې په منځنۍ سرعت کې ( = 6080) تمرین وکړئ. لومړی په یو ټوټې کې تمرین وکړئ ، بیا په پیمانه.
د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب د ليب
] ریپروټور (15 دقیقې): ] په اونۍ کې یو درس زده کړئ یا پاک کړئ. ستونزمنې برخې په کوچني ټوټو کې مات کړئ ، ورو ورو تمرین وکړئ ، بیا ورو ورو ګړندي کړئ.
کولډ-ډاون (5 دقیقې): د پیډل ټونونه یا خورا نرم ټیټ اوږد ټونونه ، چې د نرم خولې ټوټې تعقیب کیږي.

پرمختللي روټین (7590 دقیقې)

د ساه اخیستل او غږ کول (۵ دقیقې): د مقاومت ساه اخیستل شامل کړئ (د ساه جوړونکي یا د سامان تمرین وکاروئ) او د مخ په اوږدو کې د خولې سرینونه.
د اوږدې ټونونو او اوټون کار (10 دقیقې): د پیډل راجستر کې د ټولو اوټون لړۍ لوبوي ، د لږ فشار په کارولو سره. بیا د 1015 ثانیو لپاره لوړ نوټونه وساتئ ، د پاکۍ تمرکز وکړئ.
فلټ:0 (د 15 دقیقو لپاره): ټول لوی او کوچني ترازو په دریو اکټافونو کې ، پلس کرومیټیک رن ، کم شوي او زیاتوالي آرپیجیو. مختلف تالې او څو ژبې کارول.
د فنکشن: 0 (۱۰ دقیقې): د فنکشن خورا سخت نمونې: د اور په څیر بریدونه ، په = 120 + کې دوه ګونی ژبه ، د مختلف ډلو سره درې ګونی ژبه (3/۸ ، 6/8).
د فلیټ:0: فلیکسینټي او انعطاف وړتیا (15 دقیقې): د فلیټ: 1 د فلیکسینټي مطالعاتو (اوکټاوا سپکاوی ، اعشاریه ، ارپیګیو). د آرام پورتنۍ راجستر باندې ټینګار وکړئ. د بای لین ، شلوسبیرګ ، یا ایرونز لخوا تمرینات وکاروئ.
ایټیډز او مطالعات (20 دقیقې): د ننګونې ایټیډز (د بیلګې په توګه ، د چارلیر ، کوپپراچ ، بلاژویچ لخوا) په فعالیت کې کار وکړئ ، مګر تل ورو پیل کړئ. د میټرونم کار واخلئ.
ریپروټیو (۱۵ دقیقې): په یوه لوی کار تمرکز وکړئ (سوناتا ، کنسرت). د برخې ثبت او د انتقاد ټون ، intonation ، عبارت.
کولډ-ډاون (5 دقیقې): د پیډل ټونونه ، خورا نرم ټیټ رېجستر ، او وروستی خولې د فشار پرته غږ کوي.

Additional Strategies toخپل تمرین ډیره کړئ. د معیاري اجزاو څخه بهر ، ډیری پرمختللي تخنیکونه کولی شي پرمختګ ګړندي کړي. دا په خپل اونۍ پلان کې شامل کړئ.

د میټروینوم سره ورو تمرین وکړئ

د فعالیت ټیمپ 50٪ ته د ستونزمنې لارې ورو کول او دا په بشپړ ډول څو ځله لوبول د دقت رامینځته کولو ترټولو مؤثره لارې دي. میټروینوم باید د ریتمیک دقت لپاره د وسیلې په توګه وکارول شي ، نه یوازې ټیمر. دا داسې ټیمپ ته تنظیم کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ هر نوټ په سمه توګه د سم ترکیب او intonation سره لوبئ. په تدریجي ډول هره ورځ 24 bpm ته وده ورکړئ. دا سیستماتیک چلند ، چې د عمدي تمرین په نوم پیژندل کیږي ، د بشپړ سرعت سره د یوې لارې بې ځایه تکرار کولو او غوره هیله کولو څخه خورا غوره دی.

رواني تمرین او لیدلوری

د فزیکي تمرین په اغیزمنه توګه د ذهني تمرین سره بشپړ کیدی شي. ستاسو له وسیلې څخه لرې ، خپلې سترګې وتړئ او تصور وکړئ چې یو ځای لوبوي: د هوا حرکت احساس کړئ ، د ګوتو ګوتې ، د خولې تنظیمات ، او په ذهن کې غږ واورئ. څیړنې وړاندیز کوي چې ذهني تمرین د فزیکي تمرین په څیر ورته عصبي سرکټونه فعالوي. د آرامۍ په وخت کې ، د سفر په وخت کې ، یا د خوب دمخه دا تخنیک وکاروئ. دا په ځانګړي توګه د میوزیک یادولو ، د جملې کار کولو ، او د تخنیکي نمونې پیاوړي کولو لپاره ګټور دی پرته لدې چې ستاسو خولې ستړي شي.

ثبت او ځان ارزونه

د یادونې وړ ده چې د لوبغاړو لپاره د خپل ځان د ارزونې د لیستونو په اړه د یادونې وړ لارښوونې شتون لري. د یادونې وړ ده چې د لوبغاړو لپاره د لوبې کولو لپاره د یادونې وړ لارښوونې شتون لري. د یادونې وړ ده چې د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو لپاره د لوبې کولو

د کوچني درسونو په توګه د ایټوډس کارول

د ټرمبونو د جوړولو لپاره د دې لپاره ډیزاین شوي چې د میوزیک په شرایطو کې ځانګړي تخنیکي ننګونې جلا کړي. د دوی له لارې د پیل کولو پرځای ، د ستونزې ټکي وپیژنئ - یو پیچلی وقفې ، ګړندي چلول ، یو ترکیب شوي ریتم - او په جلا توګه دا ټکي تمرین کړئ. دا په نیم سرعت کې کار وکړئ ، بیا یې په بشپړ ټرمب کې شامل کړئ. دا میتود د فشار لاندې اعتبار رامینځته کوي. د ټرمبونوټرانو لپاره ، د بلاژویچ او کوپپراسچ لخوا ټرمبونه معیارونه دي؛ د ترمپټ لوبغاړو لپاره ، چارلیر او کلارک اساسی دي.

عامه تېروتنې چې پرمختګ یې خنډوي

د دې خطرونو په درکولو سره د هغوی د مخنیوي لومړی ګام دی.

د تودوخې له لاسه ورکول: د چمتو کولو پرته مستقیم ، لوړ ، یا ګړندي لوبې ته کود کول د خولې فشار راوړي او ضعیف همغږي پیاوړي کوي. دا د عضلاتو اوبو او یا د ژبې ستړیا خطر هم زیاتوي چې له دې څخه بیرته راګرځیدل څو ورځې وخت نیسي.
د یوې واضحې هدف پرته تمرین کول: د غږ ، احساس او تخنیک ته د شعور پاملرنې پرته د یوې برخې بې ځایه تکرار غلطي ټینګوي. تل مخکې له دې چې تاسو پیل وکړئ هغه څه تعریف کړئ چې تاسو یې غواړئ ښه کړئ.
د ورو تمرین هیر کول: د کنټرول پرته سرعت بې ګټې دی. ورو ، عمدي تمرین تاسو ته اجازه درکوي هر نوټ واورئ او د عضلاتو هر احساس چیک کړئ ، په چټکۍ سره د دقت رامینځته کول.
د فلیټ: 0 ډیر تمرین کول: فلیټ: 1 ډیر ښه ذهنیت اکثرا بیرته راځي. ستړیا فشار ته لامل کیږي ، کوم چې ناوړه عادتونه لامل کیږي. که ستاسو ټون پتلی شي یا تاسو درد احساس کوئ ، ودریږئ او استراحت وکړئ. کیفیت د مقدار په پرتله غیر متقابل دی.
د تنفس ملاتړ ته پاملرنه: ډیری لوبغاړي یوازې په ګوتو او ژبه تمرکز کوي ، هیر کوي چې هوا انجن دی. د ضعیف ټون یا د جملو ساتلو نشتوالی معمولا د تنفس ملاتړ ناکافي ته اشاره کوي. د یاماہا د ماس زده کړې پا pageه FLT:3 د هوا لومړی فلسفې باندې ټینګار کوي.
د دې لپاره چې تاسو د خپل ځان لپاره د وړتیا وړ یاست، د دې لپاره چې تاسو د خپل ځان لپاره د وړتیا وړ یاست.

د تمرین ساتنه ساتیري او دوامداره

د میاشتو او کلونو په اوږدو کې د هڅې ساتلو لپاره هوډ ته اړتیا ده. دلته د دې لپاره عملي لارې چارې دي چې د تمرکز له لاسه ورکولو پرته تمرین ته دوام ورکړئ.

د اونۍ د کوچني اهدافو ټاکل: د اونۍ د کوچني اهدافو ټاکل: د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د اونۍ د
د تمرین ژورنال وکاروئ: په هغه څه کې چې تاسو کار کړی، څه ښه شوي، او څه چې پاملرنې ته اړتیا لري لیکئ. د تور او سپینې تیلو په دوامداره توګه پرمختګ وګورئ.
د نورو سره لوبې کول: ډیوټونه ، کوچني انسټیمونه ، یا حتی د ثبتونو سره لوبول شرایط او خوند ورکوي چې کله ناکله سولو تمرین نلري.
خپل معمول بدل کړئ: د کتابونو کتابونه بدل کړئ ، د بیان نوي نمونې هڅه وکړئ ، یا خپل ځان سره د مختلف سټایل سره د بشپړ ټوټې لوبولو لپاره ننګونه وکړئ. نوښت د دماغ زده کړې کې مرسته کوي او بوره لرې ساتي.
د فلیټ: 0 وخت نیولو سره: هر 20 دقیقو کې د پنځه دقیقو وقف د تمرکز بیا تنظیم کولو کې مرسته کوي او فزیکي فشار کموي. د دې وخت څخه د هډرات کولو یا نرم غاړې او شونډو اوږدولو لپاره کار واخلئ.
د لوی لوبغاړو غوږ ونیسئ: د کنسرتونو کې ګډون یا د ماسټرانو ریکارډونو غوږ نیول کولی شي الهام بیا راپورته کړي او تاسو ته د کار لپاره مثالی غږ درکړي.

د استراحت او رغونې رول

د ماس لوبغاړي اکثرا دا له پامه غورځوي چې آرام د تمرین برخه ده. د ماسپښین یو کوچنی سیټ دی چې په چټکۍ سره ډیر تمرین کیدی شي. د شدید لوړ رینج کار یا اوږدې ناستې وروسته ، خپل چپونه لږترلږه څو ساعته آرام ورکړئ. د تمرین ورځو کې ، په پام کې ونیسئ چې خپل کار په دوه لنډې ناستې کې ویشئ. سهار او ماښام ترڅو رغونه وشي. ډیری مسلکي لوبغاړي د 2530 دقیقو شدید تمرکز روټین تعقیبوي ، بیا د 10 دقیقو بشپړ وقفې. د رخصتۍ په جریان کې ، غږ مه کوئ یا لوبې مه کوئ. دا د وقفې روزنې لاره تمرکز ښه کوي او د ټپونو خطر کموي.

د دې پایله

د ماسس لوبغاړو لپاره د ورځني تمرین روټین د ساعتونو ثبتولو په اړه نه دی؛ دا د هدف لرونکي، منظم کار په اړه دی چې د لوبې تخنیک ټول اړخونه رامینځته کوي. د هرې ناستې په پیل کې د بشپړ تودوخې سره چې تنفس او خولې فعالوي ، په میتودیک ډول د ترازو ، مفصل ، انعطاف او ریپرویر له لارې کار کول ، او د یخولو سره پای ته رسیدو سره ، تاسو بشپړ دوره رامینځته کوئ چې ستاسو د بدن محدودیتونو ته درناوی کوي پداسې حال کې چې ستاسو مهارتونه پرمخ بوځي. دوام ، هدف ټاکل ، او هوښیار فکر کول د هڅو هره دقیقه غزوي. که تاسو دریمه دقیقې یا دوه ساعته لرئ ، اصول ورته پاتې دي: په نیت سره کار وکړئ ، انتقاد وکړئ ، خپل مواد بدل کړئ ، او هیڅکله د آرامۍ ځواک کم ارزونه مه کوئ. د صبر او سمارټ ورځني روټین سره ، ستاسو ماسس د لوبې کولو سره به ډیر معتبر ، معتبر او ساتیري شي ، د کلونو لپاره به ډیر خوندور وي.