د ښه فعالیت لپاره د لید لید او ذهني تمرین کارول

د لید لید او ذهني تمرین درک کول

لیدلوری او ذهني تمرینونه رواني تخنیکونه دي چې د پیسی میوزیک لوبغاړو ته اجازه ورکوي چې د دوی وسیله په فزیکي ډول نه نیولو پرته د فعالیت تجربې شبیه کړي. دا میتودونه د دماغ په وړتیا تکیه کوي چې د تصور عمل له لارې د عصبي لارې رامینځته کړي او پیاوړي کړي. د پیسی لوبغاړو لپاره ، دا د یوې جملې ټیمبر په روښانه ډول اوریدل ، د لوړ نوټ لپاره د خولې دقیق تنظیم احساس کول ، او د اوږدې لارې لپاره اړین تنفس ملاتړ احساس کول. کله چې په دوامداره توګه پلي شي ، دا تخنیکونه کولی شي د مهارتونو ترلاسه کولو ګړندی کړي ، ثبات ښه کړي ، او د اوږدې تمرین ناستې فزیکي اغوستل او ژړا کم کړي.

د سپورت ارواپوهنه او د میوزیک ښوونې څیړنې په دوامداره توګه ښیې چې ذهني تمرین د فزیکي فعالیت په څیر د موټرو کورټیک سیمو فعالوي. د پاسکوال لیون او په هارورډ کې د کارکوونکو لخوا ترسره شوي یوه مهمه مطالعه ښودلې چې د پنځه ورځو ذهني تمرین رژیم د فزیکي تمرین لخوا رامینځته شوي د کورټیک بدلونونو سره نږدې ورته بدلونونه تولید کړي. موسیقیدان چې فزیکي او ذهني تمرین ترکیب کوي اکثرا د هغه چا په پرتله چې یوازې فزیکي تکرار باندې تکیه کوي تخنیکي او تفسیري توضیحات غوره ساتي. د مثال په توګه ، د میوزیک ارواپوهنه کې خپره شوې څیړنه موندلې چې پیانو چې د ژوندۍ فعالیتونو دمخه ذهني تمرین کاروي د زړه د ضربان بدلون کم کړی او د کنټرول ډلې په پرتله لږ غلطي ښودلې. پداسې حال کې چې اصلي مقاله په پیانو لوبغاړو تمرکز کوي ، لاندې اصول عموما د هر ډول وسیلو یا اجرا کونکي لپاره پلي کیږي چې د فزیکي بار زیاتولو پرته خپل مسلک

د لید لید تر شا د عصبي علومو

کله چې تاسو د سکالې یا سختو اورکسترل ټوټو لوبولو تصور کوئ ، ستاسو دماغ تقریبا په ورته نمرې کې نورونونه ګرځوي لکه څنګه چې تاسو واقعیا لوبیدلی. دا پدیده ، د فعال مساوات په نوم پیژندل کیږي ، پدې معنی ده چې ذهني تمرین کولی شي د عضلاتو حافظه پیاوړې کړي ، وخت ښه کړي ، او سم ګوتې پیاوړې کړي. د دې اغیزمن کولو کلیدي د لید لید لید په ژورتیا او multisensory طبیعت کې دی. د بورس لوبغاړي په ځانګړي توګه د وسیلې له لارې د هوا حرکت احساس تصور کولو څخه ګټه پورته کوي ، د خولې مقاومت ، او د والو یا سلائډونو د تاکټیل بیرته ستنیدل.

د نیورو ساینس پوه ډاکټر ایزابیل ګوتیر د ادراکي تجربې کار وړاندیز کوي چې تاسو د لید په جریان کې ډیر حسی چینلونه بوخت کوئ ، کوډ کول خورا پیاوړي دي. د ترمپټر څوک چې د تمرین خونې بوی تصور کوي ، د وسیلې وزن ، د ژبې په وړاندې د خولې احساس ، او د خونې غږ د غږ غږ به ډیر قوي ذهني نمایندګي رامینځته کړي. دا د توضیحاتو ژوره هغه څه دي چې د آرامۍ ورځي خوب کول د اغیزمن ذهني تمرین څخه جلا کوي.

د انسان د ادراکي او مغزي علومو د ماکس پلانک انسټیټیوټ نورې څیړنې ښودلې چې د پیچلو موټرو ترتیباتو ذهني تمرین ، لکه د ګړندي کچې لارې ، په اضافي موټرو ساحه کې د سپینې موادو د ټریکټ کثافت ډیروي. دا جوړښت بدلون د ګړندي عصبي لیږد او ډیر اتوماتیک اجرا ملاتړ کوي.

بهرنی لینک: په بشري عصبي علومو کې سرحدونه د میوزیک په فعالیت کې د موټرو انځورونه

ولې د مسو لوبغاړو لپاره لیدلوری کار کوي

د مسو لوبې د بدن لپاره غیر معمولي غوښتنې ځای په ځای کوي: د خولې مقاومت ، د تنفس کنټرول ، او د قوي اکوستیک بیرته راستنیدو لاندې دقیق ترکیب. لیدل کیږي په مستقیم ډول دا حل کوي:

د فلفوګور ثبات: په ذهن کې د لیپ فشار بدلونونو تمرین کول کولی شي د اوږدې لارې په جریان کې ستړیا کم کړي. د ورو حرکت په ذهن کې د فلفوګور میکرو تنظیم کولو تمرین کولو سره ، لوبغاړي کولی شي د چپونو له مینځه وړلو پرته ناکامي سم کړي.
د تنفس ملاتړ: د ډایفراګم د ښکیلتیا او ثابت هوا جریان عکسونه د فعالیت فشار لاندې هم د ثابت ټون او عبارت ساتلو کې مرسته کوي. د هوا د ستون احساس لیدل کیږي چې د کمې معدې څخه د غږی لارې د خولې په واسطه حرکت کوي.دا د اغیزمن تنفس قوي داخلي ماډل جوړوي.
د اضطراب کمول: د فعالیت سناریوونو (د غږ، کنسرت، غونډې) سره تکرار ذهني ښودنه د اعصاب سیسټم حساسیت کموي، د کورټیسول سپکونه راټیټوي. دا د فعالیت اضطراب لپاره په سنجیدونکي چلند درملنه کې کارول شوي سیسټماتیک حساسیت سره ورته دی.
د فلیټ: 0 سرعت او دقت: فلیټ: 1 په ورو حرکت کې د ګړندي ترازو یا پیچلي ریتمیک نمونو له لارې چلول د عضلاتو حافظې خطر پرته د موټرو پلان ذهني ډول تیزوي. دا په ځانګړي توګه د ترمپټ او فرانسوي سینګ په څیر وسیلو لپاره اغیزمن دی ، چیرې چې ګړندي مفصل او د ګوتو همغږي باید دقیق وي.
د فلیټ: 0 د دوام ساتنه: ځکه چې د پیتل لوبغاړي نشي کولی د لبونو ډیر کارولو خطر پرته په غیر محدود وخت کې تمرین وکړي ، رواني تمرین د تمرین وخت اغیزمن دوه چنده کولو لاره وړاندې کوي. د 20 دقیقو فزیکي ناسته د 10 دقیقو رواني تمرین سره جوړه شوې د 40 دقیقو دوامداره فزیکي تمرین سره پرتله کولو وړ پایلې ترلاسه کولی شي ، د فلیټ: 2 په اړه د تحقیق له مخې د موټرو زده کړې په اړه چې په فلیټ: 3 ژورنال کې خپور شوی.

د دې تر ټولو مهمه خبره دا ده چې رواني تمرین یوازې یو ضمیمه نه دی، بلکې یو جلا، روزنیز مهارت دی چې په مستقیم ډول فزیکي اجراات ته وده ورکوي.

د ذهني تمرینونو منظم جوړول

د ځنډېدلي لید څخه د وتلو لپاره، د ذهني تمرین سره د یو بې ځایه، مهال ویشل شوي فعالیت په توګه چلند وکړئ.

لومړی ګام: د منلو وړ حالت رامنځته کړئ

د ډایفراګماټیک تنفس سره پنځه دقیقې پیل کړئ. په سمه توګه ناست شئ ، سترګې پټ کړئ ، او په ورو ورو ساه اخیستل تمرکز وکړئ. دا آرامۍ ځواب دماغ د متمرکز عکسونو لپاره چمتو کوي. که تاسو د پاملرنې احساس وکړئ ، په ذهني ډول خپل بدن له سر څخه تر ګوتو پورې سکن کړئ ، په چغه ، اوږو او لاسونو کې فشار راولي. ځینې ماسټین لوبغاړي د فزیکي تودوخې لنډ وخت موندل (د بیلګې په توګه ، په خوله کې د نرم غږ کول) مخکې له دې چې ذهني کار د حسی یادونو سره مرسته وکړي.

دوهم ګام: د لوبې ټول صحنه تکرار کړئ

د دې لپاره چې د دې دودیز ډول ډول کار وکړي، د دې لپاره چې د دې دودیز ډول کار وکړي، د دې لپاره چې د دې کار کولو لپاره د دې لپاره چې د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې لپاره چې د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د دې کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د کار کولو لپاره د ترسره

درېیم ګام: د احساساتو ټولې لارې چارې وکاروئ

یوازې په غږ تکیه مه کوئ. په خپلو ژبو کې د ویبرشن احساس وکړئ ، په هوا کې د تودوخې او رطوبت احساس وکړئ ، په فلټ:4 کې د نوټ میوزیک یا ډایرکټر لاسوهنې وګورئ ، په فلټ:6 کې د خونې غږونه اورئ. د بورس ځانګړي توضیحات لکه د بند شوي سینګ لږ فشار یا د موټ وزن شامل کیدی شي. د مثال په توګه ، ټرمبونسټ ممکن د سلائډ سلائډ او د موقعیت قفل ټاکټ کلیک تصور کړي.

څلورم ګام: د ورو حرکت ذهني تمرین

د ټیکنیکي ستونزمنې لارې واخلئ او تصور وکړئ چې دا په نیمه سرعت کې لوبوي ، په هر ترکیب ، ساه اخیستل ، او د والو بدلون تمرکز وکړئ. دا د فزیکي تمرین سره ورته دی ، مګر پرته له کوم فزیکي تاوان څخه. ذهني ډول ټیمپ ویشئ او هر ګوتې او سلائډ موقعیت چیک کړئ. دا د توضیحاتو کچه د ګړندي ، غلطۍ احتمالي تمرین مخه نیسي.

پنځم ګام: د غلطۍ سمون انځورونه

که تاسو په یوه ځانګړې اندازه کې معمولي تېروتنه لرئ ، نو د حرکت دمخه په ذهني ډول صحیح نسخه درې ځله لوبئ. دا د غلط موټرو نښه لیکي. سربیره پردې ، له غلطیو څخه د FLT: 0 بیرته ترلاسه کولو تمرین وکړئ: د ټوټې نوټ تصور وکړئ ، بیا په ذهني ډول یو سړک سمون ترسره کړئ (د بیلګې په توګه ، ګړندي ساه اخیستل او بیا ترکیب کول). دا مقاومت روزنه د فشار لاندې بې ارزښته ده.

شپږم ګام: احساساتي او څرګندونې عناصر

د هرې جملې لپاره یو احساس یا روایت ورکړئ. د کنسرت په څیر د متحرکاتو او جملو په څیر لیدل. د احساساتي ارادې سره د موټرو انځورونو سره وصل کول د بیان او لیدونکو ښکیلتیا ته وده ورکوي. د میوزیک د شاټ کالج څخه څیړنې ښیې چې د ذهني تمرین سره د احساساتي روایت او تخنیکي انځورونو ترکیب د میوزیک له پلوه ډیر زړه راښکونکي فعالیتونو لامل کیږي.

د مسو لوبغاړو لپاره د لیدلو پرمختللي تخنیکونه

۱. د انبوچور لیدلوری تمرکز

د خپل خولې دقیق شکل تصور کړئ ، د لوړو نوتو لپاره لږ کشش ، د ټیټ نوتو لپاره آرامۍ ، او د غږی لارې له لارې د خولې لارې د هوا حرکت. د لمس وړ عکسونو کارول: د خولې څنډې ستاسو د ژبې په وړاندې احساس کړئ ، مقاومت ، او زوم. ځینې غوره لوبغاړي راپور ورکوي چې کولی شي د مایکروسکوپ په کچه د ژبې ویبریشن احساس کړي. دا توضیحي کچه کولی شي د فزیکي ستړیا پرته د خولې ستونزې تشخیص او سمولو کې مرسته وکړي.

د تنفس د دینامیک اوورلی

د ساه اخیستلو شکل (کم، ګړندی، خاموش) او د ساه اخیستلو ملاتړ (مستحکم، فشار شوی، کنټرول شوی) په ذهني ډول تمرین کړئ. د اوږدې کریسینډو لپاره، خپل د سینې قفس پراخولو او د هوا سرعت لوړولو لید کړئ. دا په ځانګړي توګه د ټوبا او باس ټرمبون لوبغاړو لپاره ګټور دی، څوک چې د هوا لوی حجم ته اړتیا لري. دا د غږي څپې انځورونو سره یوځای کړئ: د هوا په توګه د دوامداره جریان په توګه فکر وکړئ چې ټون ته بدل کیږي.

۳. د انټونشن نقشه

د لوږو ډیری لوبغاړي د راجسترونو په اوږدو کې د تنظیم کولو سره مبارزه کوي. لید لیدل کیدی شي د لوبې دمخه د ذهن په اوریدلو سره مرسته وکړي. وقفې شامل کړئ: د بشپړ پنځم تصور وکړئ او بیا خپل داخلي غوږ د خپل وسیله لپاره د سټینټ انحراف ته تنظیم کړئ. دا د وسیلې پرته تمرین کړئ: د ټون ټون ټون ټون ټون ټون ته بند کړئ ، بیا ذهني تنظیم کړئ تر هغه چې دا د ټون مرکز ته لاک شي. دا د داخلي ټون ریفرنس ډیر دقیق رامینځته کوي.

د فشار لاندې د فعالیت شبیه کول

د غوره حالت سناریو وګورئ: یوه مات شوې نوټ ، مات شوی والو ، شور لرونکي لیدونکي. بیا په ذهني ډول د آرام بیرته راګرځیدو سره له لارې لوبې وکړئ. دا د حساسیت تخنیک د غوره لوبغاړو لخوا د مقاومت رامینځته کولو لپاره کارول کیږي. د سیالي چاپیریالونو (د غږونو ، سیالیو) کې د ماس لوبغاړو لپاره ، د تصور شوي وخت فشار لاندې د بشپړ ذهني فعالیت له لارې چلول کولی شي د ریښتیني پیښې په جریان کې د جګړې یا الوتنې ځواب کم کړي.

د وایبریټو او ارټیکلشن نمونې لیدل

د پرمختللي لوبغاړو لپاره ، ذهني تمرین کولی شي د ویبریټو سرعت او ژورتیا په څیر ظریف تخنیکونه ښه کړي. د ځنډ تذبذب او د غاښ یا ډایفراګم اړوند حرکت تصور کړئ. په ورته ډول ، په مختلف ټیمپونو کې د دوه او درې ژبې نمونې ذهني تمرین کړئ ، د ژبې په تماس کې تمرکز وکړئ او د هوا نبض. دا ځانګړتیا کچه ډاډ ورکوي چې ذهني تمرین مستقیم فزیکي کنټرول ته لیږدوي.

بهرنی لینک: NCBI د میوزیک فعالیت باندې د موټرو انځورونو اغیزې

د فزیکي او ذهني تمرین ترکیب

د ماسټین ترټولو اغیزمن لوبغاړي د فزیکي او ذهني تمرین ترمنځ انتخاب نه کوي؛ دوی په اسانۍ سره یوځای کوي. دلته د اونۍ نمونې مهالویش دی چې کولی شي تنظیم شي:

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

د فزیکي تمرین وروسته لنډ ذهني ناستې بدل کړئ ترڅو هغه څه چې تازه زده شوي دي ټینګ کړئ. د فزیکي تمرین په جریان کې (د بیلګې په توګه ، د ریښې انتظار کولو یا یخولو په جریان کې) ، خپلې سترګې وتړئ او په ذهني ډول راتلونکی متن بیا کتنه وکړئ. دا دماغ د زده کړې حالت کې ساتي پرته لدې چې د خولې خړوب کړي. ډیری مسلکي د زده کړې د مطلوب کولو لپاره د فزیکي بلاکونو ترمنځ د ذهني وقفې څخه کار اخلي. دا تخنیک د متقابل تمرین په نوم پیژندل کیږي او د موټرو زده کړې څیړنو کې قوي تجربوي ملاتړ لري.

بله پیاوړې میتود: خپل ځان د یوې برخې په اوریدلو ثبت کړئ، بیا د ریکارډ په تعقیب کې غوږ ونیسئ او په ورته وخت کې خپل فعالیت تصور کړئ. دا دوه ځله جریان لرونکی (د اوریدلو او ذهني) ننوتل د سم غږ اوریدلو او د سم فزیکي ځواب احساس کولو ترمنځ اړیکه پیاوړې کوي.

د ذهني تمرین په برخه کې عامې تېروتني

په دې اړه د نظرونو د جوړولو لپاره، د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د جوړولو لپاره د نظرونو د کارولو لپاره د کارولو لپاره د کارولو لپاره دنده لري.
د تنفس نښې په هیرولو سره: ډیری موسیقیدان یوازې غږ تصور کوي. د پیتل لوبغاړو لپاره ، تنفس اساس دی. د تنفس او تنفس وخت په هر ذهني چلن کې شامل کړئ. د تنفس عکسونو پرته ، ذهني تمرین د پیتل تخنیک خورا مهم عنصر نلري.
د منفي څخه تېرېدل: له یوازې د کامل پرمختګ لید څخه مخنیوی وکړئ. د غلطیو څخه د بیرته ترلاسه کولو تمرین کول د ریښتیني نړۍ مقاومت رامینځته کوي. د مثال په توګه ، په ذهني ډول یو متن ترسره کړئ او په قصدي ډول نوټ له لاسه ورکړئ ، بیا په ارامه ډول بیرته دننه شئ. دا د ناورین فکر کموي چې ډیری وختونه د ژوندۍ غلطیو سره مل کیږي.
د فکري تمرین د جریان حالت ته د ننوتلو لپاره وخت ته اړتیا لري. د 5 دقیقو څخه کم وخت ناستې ممکن د 10-15 دقیقو بلاکونو په څیر ورته عصبي بدلونونه ونه کړي. د دوامداره ذهني کار لږترلږه 10 دقیقې لپاره هدف ولرئ ، له خنډونو څخه پاک.
د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین په توګه کارول کیږي. د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین لپاره د فزیکي تمرین
د فکري تمرین وروسته ، سمدلاسه د فزیکي لارې ازموینه وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا پرمختګ شتون لري. د دې تایید پرته ، تاسو ممکن ونه پوهیږئ کله چې ستاسو ذهني عکسونه ناسم وي. خپل عکسونه د فزیکي پایلو پراساس تنظیم کړئ.

د مختلفو مسو وسیلو لپاره د لید لید کولو تنظیم کول

په داسې حال کې چې بنسټیز اصول ورته دي، هر مسو وسیله ځانګړې فزیکي غوښتنې لري چې په لیدلو کې ټینګار کیدی شي:

د ترمپټ: د فلټ: 1 تمرکز په لوړه راجستر راحت ، ګړندي ژبه کول ، او دقیق سلایډ یا والو حرکت باندې. د پیکوټو ترمپټ لپاره ، د کوچني څنډې تنظیمات او سپک هوا تصور کړئ. ډیری مسلکي ترمپټران د فزیکي هڅه کولو دمخه د لوړ لوړې راجستر مخکیني لیدلو لپاره ذهني تمرین کاروي ، کوم چې د چپ فشار کموي.
د سینګ (فرانسوي سینګ): د زنګ په کې د لاس موقعیت ، د حده د نرمۍ خم کول ، او د بند شوي نوټونو لپاره د کراس فنګرونو نمونې لیدل. رواني تمرین د سینګ لپاره په ځانګړي توګه ګټور دی ځکه چې د وسیلې فزیکي غیر متوقعیت. لوبغاړي ډیری وختونه د غوږ او لاس تنظیمونو له لارې نوټ موندلو ته اړتیا لري. د هرې ننوتنې دمخه د سمې ټچ رواني عکسونه کولی شي د دقت خورا ښه کړي.
ټرمبون: د سلایډ دقت لپاره د لاس موقعیت باندې ټینګار وکړئ ، د لوړې او ټیټو موقعیتونو لپاره بدیلونه ، او لیګاتو اړیکې. د غوږ څخه لاس ته د دقیق همغږۍ لپاره د سلایډ وزن او د عضلاتو حافظه تصور کړئ. د جاز ټرمبونستانو لپاره ، د ګړندي ګلیسانډو او چپونو سپکولو ذهني تمرین کولی شي د لاس ستړیا پرته روانتیا رامینځته کړي.
ټوبا: (FLT: 1) د ژور ، ورو تنفس ملاتړ ، د ټیټ راجستر لپاره د خولې آرامۍ ، او د لوی وقفې کودونو ذهني تمرین باندې تمرکز وکړئ. د ټوبا لوبغاړي اکثرا د برداشت سره مبارزه کوي. ذهني تمرین کولی شي د تمرین اغیزمن وخت اوږد کړي. د تنفس ټول آله لیدل کیږي چې په ورو حرکت کې پراخه کیږي او کم کیږي.
کورنیټ / فلګلورن: فلټ: 1 د نرم ټون ، سپک مفصلاتو او د هوا او ژمي فشار ترمینځ ځانګړي توازن ذهنی عکسونه ترکیب کړئ. دا وسیلې د ډیر آرامۍ امبولچر ترتیب ته اړتیا لري ، نو ذهني تمرین کولی شي د ګړندي سفرونو په جریان کې د ډیر فشار مخنیوي کې مرسته وکړي.

د ذهني تمرین لپاره د غږ او لید مرستې کارول

د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ

تاسو کولی شئ د مسلکي پیتل لوبغاړو ویډیو وګورئ او په ذهني ډول د دوی حالت او تنفس تقلید کړئ. دا په ځانګړي توګه د هوا جریان او د بدن د ظریف میکانیک پوهیدو لپاره ګټور دی چې په الفاظو کې بیانول یې ستونزمن دي. د مثال په توګه ، د ټرمبونس د ماسټر کلاس ویډیو لیدل او په ذهني ډول د دوی د سلائډ او تنفس وخت تکرار کول کولی شي د حرکت موثریت اغیزمن نمونې چاپ کړي.

د ماسټین لوبغاړي د ذهني تمرین په جریان کې د میټروینوم کارولو څخه هم ګټه پورته کوي: کلیک په ورو ټیمپ کې تنظیم کړئ او په ذهني ډول هر نوټ په وخت کې بیان کړئ. دا د داخلي ریتم سره بهرني وخت نیولو سره همغږي کوي ، د ټولګي دقت ښه کوي. ځینې سټریمینګ خدمات اوس د لارښود شوي عکسونو سره د ذهني تمرین ټریکونه وړاندیز کوي.

بهرنی لینک: جاز مطالعات آنلاین د improvisation په رواني تمرین

د ذهني تمرین له لارې د پرمختګ اندازه کول

د خپل لید لید سیشنونو ورځپاڼه وساتئ. د 1-10 په کچه ستاسو د عکسونو روښانه والي درجه کړئ. د فزیکي فعالیت هر ډول پرمختګونه چې وروسته راشي یادونه وکړئ. د مثال په توګه ، که تاسو هره ورځ د یوې اونۍ لپاره په ذهني ډول یوه پیچلې ترکیب تمرین کړئ ، نو دا ثبت کړئ چې تاسو یې په فزیکي تمرین کې څومره ځله نیولی. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به د تمرکز ذهني کار او کم شوي غلطیو ترمینځ ارتباط وګورئ.

د زړه د ضایع کیدو په اړه د یوې ځانګړې موضوع په توګه د یادولو وړ ده. یو بل میتریک: د لوړ فشار ټوټې لیدلو دمخه او وروسته ستاسو د زړه ضایع کیدو یا اضطراب کچه اندازه کړئ. که ستاسو تصور شوی فعالیت اسانه او لږ ګواښونکی احساس کوي ، رواني تمرین کار کوي. تاسو کولی شئ د تمرکز رواني تمرین څخه دمخه او وروسته خپل فزیکي فعالیت ثبت کړئ ، بیا د غږ ، intonation او ریتمیک دقت کې د پرمختګ ارزولو لپاره د انډ آډیو کلیپونو پرتله کړئ.

د یوې ساده سپریډ شیټ په کارولو سره تعقیب کړئ: د ناستې موده ، د عکسونو روښانه کول (1-10) ، د هدف لرونکي ټکي په اړه د فزیکي بریالیتوب کچه (د سمې هڅو سلنه) ، او د موضوعي فشار کچه (1-10). د 2-4 اونیو وروسته ، رجحاناتو ته وګورئډیری کاروونکي د ورځني ذهني تمرین دریمې اونۍ پورې د ثبات د پام وړ ښه والي راپور ورکوي.

بهرنی لینک: د میوزیک ارواپوهنه د پیتل لوبغاړو کې رواني تمرین: یو منظم بیاکتنه [FLT: 1]

پایله: د ذهني تمرین د ژوندانه عادت جوړ کړئ

د ذهني تمرین یوه چټکه حل نده - دا یو داسې ډسپلین دی چې صبر ، ثبات او د خپل تخیل بشپړ ښکیلولو ته چمتوالي ته اړتیا لري. د پیتل لوبغاړو لپاره ، پیسې خورا لوی دي: د زغم ښه کول ، پاک تخنیک ، ډیر څرګند فعالیتونه ، او لږ فزیکي فشار. په ورځ کې له پنځو دقیقو څخه پیل کړئ ، په تدریجي ډول پنځلس یا شل ته وده ورکړئ ، او خپل لوبې ته وګورئ چې دننه څخه بهر بدل کیږي. ستاسو په ورځني معمول کې د لیدلو ادغام کولو سره ، تاسو د ذهن عضلاتو اړیکې رامینځته کوئ چې تاسو سره پاتې کیږي که تاسو په سټیج کې یاست یا له خپل وسیلې څخه لرې.

علم روښانه دی: ذهني تمرینونه د دماغ په لارو بدلوي چې مستقیم د فزیکي فعالیت څخه ګټه پورته کوي. دا د خپل تمرین رژیم د اصلي برخې په توګه ومني ، نه د اختیاري اضافه. د میاشتو او کلونو په اوږدو کې ، د ذهني تمرینونو راټول شوی تاثیر به تاسو د لوبغاړو څخه توپیر وکړي چې یوازې په فزیکي تکرار تکیه کوي. په یاد ولرئ: غوره فعالیتونه لومړی په ذهن کې زېږیدلی دي.