د فزیکي حالت په مرسته د ذهني مقاومت جوړول

ولې د بدن د ښه کولو لپاره ځواکمنتیا رامنځته کېږي

د عصري ژوند د دوامداره غوښتنو سره مخ دی - د کار فشار ، مالي ناڅرګندتیا ، د اړیکو ننګونې ، او ناڅاپي بحرانونه. تاسو د دې فشارونو سره څنګه ځواب ووایی ستاسو ذهني مقاومت ، رواني ځواک چې تاسو ته اجازه درکوي د بدبختۍ په جریان کې تطابق ، رغونه او وده وکړئ. پداسې حال کې چې ډیری د معرفت تخنیکونو لکه درملنې یا مراقبه باندې تمرکز کوي ، د مقاومت رامینځته کولو لپاره یو له خورا پیاوړي او لاسرسي میتودونو څخه فزیکي حالت کې دی. ذهن او بدن جلا سیسټمونه ندي؛ دوی ژور سره تړلي دي. ستاسو بدن پیاوړی کول مستقیم ستاسو د دماغ وړتیا پیاوړي کوي چې فشار سره معامله وکړي ، احساسات تنظیم کړي ، او د فشار لاندې تمرکز وساتي.

په دې مقاله کې د فزیکي روزنې د کارولو ساینس او تمرین د دوامداره ذهني ټینګښت د جوړولو لپاره وپلټل شي. تاسو به په کار کې فزیولوژیکي میکانیزمونه زده کړئ ، د تمرین ځانګړي ډولونه چې ترټولو لوی رواني ګټې ورکوي ، او د دې لارې چارې ستاسو په معمول کې د ادغام لپاره عملي ګامونه. د پای په لور ، تاسو به پوه شئ چې ولې فزیکي شرایط یوازې د فټنس په اړه ندي. دا د ذهني مقاومت بنسټیزه ستنه ده.

د ذهني مقاومت اصلي برخې

د روزنې میتودونو ته د غزولو دمخه، دا د رواني مقاومت په حقیقت کې څه شامل دي، تعریف کولو کې مرسته کوي.

د احساساتو تنظیم: د شدید احساساتو اداره کولو وړتیا پرته له دې چې ډیر شي.
د پوهې وړتیا: د ستونزو د بیا جوړولو او د بدیل حلونو موندلو وړتیا.
ځان اغیزمنتیا: د پایلې اغیزمن کولو او خنډونو څخه د تیریدو په خپل وړتیا باور.
خوشبینۍ: یو واقعیا مګر هیله مند لید ، حتی په سختو شرایطو کې.
د ټولنیز اړیکې: د ملاتړ شبکه چې د فشار په وړاندې بوټر کوي.

د فزیکي تمرین په مستقیم ډول د دې هر یو برخې ښه کوي. د مثال په توګه، د سخت تمرین بشپړول تاسو ته درس ورکوي چې نا آرامۍ لنډمهاله ده او تاسو د ځان اغیزمنتیا لوړولو لپاره د احساساتو څخه ډیر ځواک لرئ. د دوامداره روزنې نظم تاسو ته د ستړیا او بورې په وړاندې فشار راوړلو سره احساساتي تنظیم رامینځته کوي. د تمرین څخه د انډورفین او نیوروټرانسمیټر بدلونونه په مستقیم ډول مزاج او خوشبینۍ ته وده ورکوي.

د تمرین او مقاومت عصبي علوم

د فزیکي فعالیت او ذهني مقاومت ترمنځ اړیکه عرفاني نه ده؛ دا د مغزو جوړښت او کیمیا کې د اندازه کولو وړ بدلونونو پر بنسټ ولاړه ده. د دغو میکانیزمونو پوهیدل پیاوړي کوي چې ولې تمرین باید د هر مقاومت جوړولو پلان بنسټیزه ډبره وي.

د عصبي پلاستيکي او د دماغ روغتیا

فزیکي فعالیت د مغزو څخه د نیوروټروفیک فاکتور (BDNF) خوشې کیدو هڅوي ، یو پروټین چې د موجوده نیورونونو د بقا ملاتړ کوي او د نوي وده هڅوي. د BDNF لوړه کچه د زده کړې ، حافظې او فشار مقاومت سره تړاو لري. دا پروسه ، چې نیوروپلاستیکیت په نوم پیژندل کیږي ، ستاسو دماغ ته اجازه ورکوي چې ننګونو ته په اغیزمنه توګه تطابق وکړي. په نیچر بیاکتنې نیورو ساینس کې خپره شوې څیړنه موندلې چې هوایی تمرین د BDNF غلظت په پام کې نیولو سره وده ورکوي ، په ځانګړي توګه په هیپوکمپس کې ، د احساساتو تنظیم او حافظې لپاره مهم سیمه.

د اندورفنونو او د مزاج د لوړیدو

د "دچاپو لوړ" ریښتیني دی. د اوږدې یا شدید تمرین په جریان کې ، ستاسو مغز انډورفینونه خپروي - نیورو کیمیاوي توکي چې د طبیعي درد وژونکو او مزاج لوړونکي په توګه کار کوي. دا اغیزه د درد لید کموي او د هوساینې احساس رامینځته کوي. په هرصورت ، د مزاج ګټې د تمرین څخه ډیرې پراخې دي. منظم تمرین د سیرټونین او ډوپامین ، عصبي لیږدونکي کې دوامداره زیاتوالي لامل کیږي چې مزاج او هڅونه تنظیموي. دا کیمیاوي توازن د اضطراب او اضطراب څخه ساتنه کې مرسته کوي ، چې د رواني مقاومت دوه لوی ګواښونه دي.

د فشار هورمون تنظیم کول

د مزمن فشار د کورټیسول کچه لوړه ساتي ، کوم چې کولی شي د ادراکي فعالیت خراب کړي ، خوب خراب کړي ، او معافیت سیسټم کم کړي. تمرین د هیپوتالامیک - هیپوتایټري - اډرینال (HPA) محور تنظیم کولو کې مرسته کوي ، د کورټیسول کچه کموي او د شدید فشار سره د بدن د ځواب ویلو وړتیا ښه کوي. د 2018 میټا تحلیل په فلټ:0 کې د کلینیکي انډوکرینولوژی او میټابولزم ژورنال تایید کړه چې منظم تمرین د آرام کورټیسول کموي او رواني فشارونو ته د کورټیسول ځواب کموي.

د خوب کیفیت ښه شوی

خوب د احساساتو د تنظیم او ادراکي فعالیت لپاره لازمي دی. فزیکي حالت د تمرین په جریان کې د بدن تودوخې لوړولو سره ژور ، ډیر رغوونکي خوب ته وده ورکوي (کوم چې وروسته د تودوخې کمیدو لامل کیږي ، بدن ته د خوب لپاره سیګنال ورکوي) او د اضطراب کمولو سره. ښه خوب مستقیم د روښانه کیدو وده کوي د مغزو ته اجازه ورکوي چې د احساساتي تجربو پیاوړي کړي او د ورځني فشارونو څخه رغونه وکړي.

د سوزش کمول

د ټیټ درجې د رنځ لرونکي انفلاسیون د فشار ، اضطراب او ادراکي کمښت سره تړاو لري. تمرین د C-reactive پروټین او انټرویکین -6 په څیر د انفلاسیون ضد مارکرونه کموي ، پداسې حال کې چې د انفلاسیون ضد سایټوکینونه ډیروي. دا د انفلاسیون ضد تاثیر د دماغ روغتیا او مزاج ثبات ملاتړ کوي ، د ذهني حالت ډیر مقاومت ته وده ورکوي.

د بدن د ساتنې ډولونه چې مقاومت ته وده ورکوي

ټول تمرینونه د رواني ګټو برابر نه دي. په داسې حال کې چې هر حرکت له هیڅ یو څخه غوره دی، ځینې تمرینونه په ځانګړې توګه د رواني مقاومت تر بنسټ ځانګړتیاوو ته په نښه کیږي.

د زړه او وینې د روزنې

د ورزش کولو، دویدنې، سوځیدنې، د ډوبولو او د چټک چلولو له لارې د زړه د ضربان کچه لوړه کېږي او د زړه او وینې د روغتیا لپاره د روغتیا د روغتیا د ګټو لپاره د ایروبیک تمرینونو تر ټولو زیاتې څېړنې کېږي. دا د BDNF د اغیزو کچه زیاتوي، د اجرایوي فعالیت فعالیتونو وده کوي او د اضطراب او خپګان نښې کموي. د دوام لرونکیو فعالیتونو لپاره مهمه ده: په اونۍ کې د 150 دقیقو اعتدال او یا د روغتیا نړیوال سازمان لخوا سپارښتنه شوې 75 دقیقې د قوي شدت ایروبیک فعالیت، د پام وړ رواني لاسته راوړنې ورکوي.

د ځواک روزنه

د وزن لوړول ، د بدن وزن تمرینات ، او مقاومت بینډونه د عضلاتو ځواک او استقامت رامینځته کوي. د ځواک روزنه ځانګړی رواني اغیزه لري: د پرمختګ زیاتوالی (د بیلګې په توګه ، د لیفټ لپاره پنځه پونډ اضافه کول) د ودې ، ځان اغیزمنتیا او د ودې ذهنیت ته ملموس شواهد چمتو کوي. مطالعات ښیې چې د مقاومت روزنه د اضطراب او اضطراب نښې کموي ، د بدن عکس ښه کوي ، او باور زیاتوي. د 2020 میټا تحلیل په فلیټ: 0 JAMA رواني ناروغۍ کې موندل شوی چې د مقاومت تمرین په ګڼ شمیر نفوس کې د اضطراب نښې په پام کې نیولو سره کموي.

د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT)

HIIT د اعظمي هڅې لنډې بریکړې شاملې دي چې وروسته یې د رغیدو لنډې مودې شتون لري. د روزنې دا ب formه د بدن طبیعي فشار غبرګون تقلیدوي: د رغیدو وروسته د شدید غوښتنې. د دې دورې منظم تمرین مغز ته د شدید فشار سره اداره کولو او د رواني مقاومت نښې ګړندي بیرته ترلاسه کولو لپاره درس ورکوي. HIIT همدارنګه د سټیډیټ حالت کارډیو څخه د انډورفین لوړېدو او د تمرین وروسته اکسیجن مصرف (EPOC) تولیدوي ، د مزاج ګټې غزوي.

د ذهن او بدن تمرینونه: یوګا او پیلیټس

یوګا او پیلیټس د تنفس کنټرول ، ذهن او بدن پوهاوي سره فزیکي حرکت ترکیب کوي. دا تمرینونه په مستقیم ډول د اوسني شیبې تمرکز او د احساساتو غیر قضاوت کولو ته هڅولو سره احساساتي تنظیم تمرین کوي. په ځانګړي توګه ، یوګا ښودل شوی چې کورټیسول کموي ، د زړه ضربان تغیرات (د فشار مقاومت شاخص) ، او د GABA کچه لوړه کوي ، یو عصبي لیږدونکی چې عصبي سیسټم آراموي. د 2018 بیاکتنې په فلیټ:0 کې د انساني عصبي علومو سرحدونه پایله رسیدلې چې یوګا په مؤثره توګه فشار او اضطراب کموي پداسې حال کې چې مزاج او ادراکي فعالیت ښه کوي.

انعطاف او خوځښت کار

د سټینګ او سپوم رول کول د حرکت حد ښه کوي او د ټپیانو مخه نیسي ، کوم چې د دوامداره روزنې تمرین ساتلو لپاره لازمي دی. د خوځښت کار هم د بدن پوهاوی (پریوسیپشن) ته وده ورکوي ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي چې د فشار یا فشار فزیکي سیګنالونه وپیژنئ او ځواب ووایاست مخکې لدې چې دوی احساساتي فشار ته ورسیږي.

څنګه د بدن د ښه کولو لپاره د ځواک وړتیا ځانګړې مهارتونه جوړوي

د عمومي ګټو تر څنګ، منظم روزنه ځانګړې رواني مهارتونه وده کوي چې مستقیم د ژوند ننګونو ته لیږدوي.

نظم او دوام

د ورزش لپاره ورځ په ورځ راځئ، حتی کله چې موتيۏېن نشته، دا نظم جوړوي. دا نظم تاسو سره په کار کې د سختو کارونو سره مینه ساتلو، د صحي عادتونو ساتلو او د ناکاميو پر وړاندې د دوام لپاره مرسته کوي. هر بشپړ تمرین یو کوچنی بریا ده چې ستاسو د هویت پیاوړی کوي.

د فشار د انوکولریشن

د سختو تمرینونو له لارې فشار راوړل په عمدي ډول تاسو د کنټرول شوي چاپیریال کې فزیکي فشار سره مخ کوي. د وخت په تیریدو سره ، ستاسو بدن او مغز زده کوي چې فشار د ژوندي پاتې کیدو وړ او حتی ګټور دی. دا پروسه د فشار واکسین کول د ویره ځواب کموي او د فشار لاندې د ارام پاتې کیدو وړتیا ته وده ورکوي. ورزشکاران چې په منظم ډول د لوړ شدت شرایطو لاندې تمرین کوي د رواني فشارونو سره د کورټیسول کم عکس العمل ښیې.

د هدفونو ټاکل او د زیاتې کچې د زیاتېدو لامل

د فزیکي روزنې د پروګرامي ډیرولو پر بنسټ کار کوي: د تطابق هڅولو لپاره په تدریجي ډول وزن ، تکرار ، فاصله یا شدت زیاتول. دا په ژوند کې د مقاومت رامینځته کولو پروسې منعکس کوي. تاسو هدف ټاکئ ، د دې په لور کار وکړئ ، ننګونې سره مخ شئ ، تنظیم کړئ ، او پیاوړی شئ. په تمرین کې د تطابق پاتې کیدو دوره لږ خطر لري؛ تاسو تل کولی شئ راتلونکی ناسته بیا هڅه وکړئ. دا خوندي تمرین زمینه تاسو سره مرسته کوي چې په نورو برخو کې د ناکامي سره مقاومت لرونکی چلند رامینځته کړئ.

د تنفس او حرکت له لارې د احساساتو تنظیم

د سختو ځنډونو یا اوږد ځنډونو په جریان کې، ستاسو غریزه ممکن د ویره یا پریښودو لپاره وي. مګر د خپل ساه کنټرولولو او د خپل شکل ساتلو سره، تاسو د فزیکي فشار لاندې آرام او متمرکز پاتې کیدو زده کوئ. دا مهارت مستقیم احساساتي حالتونو ته لیږدوي. تاسو د دې وړتیا ترلاسه کوئ چې په ناڅاپي ډول عکس العمل ښکاره کولو پرځای یو څه ودریږئ، ساه واخلئ او ځواب غوره کړئ.

ځان اغیزمن او ځان باور

هیڅ شی د لیدلو وړ پرمختګ په څیر باور نه رامینځته کوي. کله چې تاسو دروند وزن پورته کړئ ، ګړندي مایل ودرئ ، یا د اوږدې مودې لپاره بورډ ونیسئ ، تاسو د دې ثبوت په ځان کې احساس کوئ چې هڅې پایلو ته رسوي. دا ځان اغیزمنتیا - د موخو ترلاسه کولو وړتیا باور - د مقاومت یو له خورا پیاوړي وړاندوینه کونکو څخه دی. د ځان اغیزمنتیا لرونکي خلک ډیر احتمال لري چې د ننګونو سره دوام وکړي او د ناکامۍ څخه ژر رغیدل.

عملي لارښود: د ځواکمنتیا د جوړولو لپاره د تمرین پلان جوړول

د فزیکي حالت کولو د ذهني مقاومت ګټې د اعظمي کچې ترلاسه کولو لپاره، ستاسو برنامه باید متوازن، پرمختللی او دوامداره وي. دلته یو ګام په ګام لارښود دی.

لومړی ګام: د خپل پیل ټکی ارزونه وکړئ

د خپل اوسني فټنس کچې او د ژوند طرزالعمل محدودیتونو په اړه صادق اوسئ. ایا تاسو کوم ټپ لرئ؟ په اونۍ کې څومره ورځې تاسو واقعیا کولی شئ؟ له هغه ځای څخه پیل کړئ چې تاسو یاست، نه هغه ځای چې تاسو یې غواړئ. د 20 دقیقو چلول یو معتبر پیل ټکی دی که تاسو دا اداره کولی شئ.

دوهم ګام: د سمارټ موخې ټاکل

ځانګړې، اندازه کېدونکې، ترلاسه کېدونکې، اړونده او د وخت په ټاکلو ټاکل شوي اهداف تعریف کړئ.

"زه به د راتلونکې میاشت لپاره د ۳۰ دقیقو لپاره، په اونۍ کې پنځه ورځې، پیدل ځم".
"زه به په اونۍ کې درې ځلې د ځواک تمرینونه وکړم، او په دوو اونیو کې به مې وزن ۵ سلنه زیات کړم".
"زه به په اونۍ کې د یوګا دوه ټولګي ته د ۱۲ اونیو لپاره ورشوم ترڅو د انعطاف او فشار مدیریت ښه کړم".

درېیم ګام: د اونۍ د وخت یو متوازن مهالویش جوړ کړئ

د بېلابېلو برخو لپاره د ټولو مقاومت د جوړولو اجزاوو په پوښښ کې د تنوع هدف:

د زړه او وینې د روزنې له پاره د فلوټ: 0 څخه تر 2-3 ورځو پورې (د منځنۍ یا قوي شدت)
د ځواک روزنې له ۳-۳ ورځو څخه تر ۳ ورځو پورې (د ټول بدن یا د ټوټې د تمرین)
]1-2 ورځې د ذهن او بدن تمرین ] (یوګا ، پیلیټس ، یا تای چی)
د فلوټ:0 فعاله بیرته ترلاسه کولو ورځې (د سپک چلند ، اوږدوالی ، یا خوځښت)

د خپلو غوره توبونو او د رغیدو اړتیاوو پر بنسټ تنظیم کړئ.

څلورم ګام: د ځنډونو د زیاتولو په برخه کې برخه واخلئ

د مقاومت د جوړولو لپاره ، تاسو باید ورو ورو ننګونه لوړه کړئ. د ځواک لپاره ، وزن اضافه کړئ ، تکرار یا سیټونه. د کارډیو لپاره ، فاصله ، موده ، یا شدت زیات کړئ (د بیلګې په توګه ، وقفې). د یوګا لپاره ، اوږد پوډونه ونیسئ یا ډیر پیچلي ترتیبونه هڅه وکړئ. د پرمختللي ډیر بار نا آرامۍ دقیقا هغه څه دي چې ذهني ټینګښت رامینځته کوي.

پنځم ګام: د روزنې پر مهال د پاملرنې تمرین وکړئ

د دې پر ځای چې خپل ځان د موسيقۍ او پوډکاسټونو له لارې په هرې ناستې کې بې ځایه کړئ، کله ناکله په خاموشۍ تمرین وکړئ او په اوسني شیبه تمرکز وکړئ. خپل تنفس، د عضلاتو د کار احساس او د حرکت ریتم ته پاملرنه وکړئ. دا د ذهن د پاملرنې تمرین د فشار تنظیم کولو ګټې پیاوړي کوي او ستاسو وړتیا پیاوړې کوي چې د فرش څخه بهر پاتې شئ.

شپږم ګام: د خپلې پرمختګونو په اړه څارنه وکړئ

د روزنې د دفتر یا اپلیکیشن څخه کار واخلئ ترڅو تمرینات ثبت کړئ، د خپل احساس په اړه یادونه وکړئ او د خپل ذهني حالت په اړه هر ډول لیدونه ترلاسه کړئ. د دې معلوماتو بیاکتنه نمونې څرګندوي. د مثال په توګه، تاسو ممکن وګورئ چې تاسو د ځواک تمرین په ورځو کې ارام احساس کوئ، یا دا چې یو ځانګړی د چلولو لاره اضطراب کموي. تعقیب د ودې لپاره معموري شواهد چمتو کوي، کوم چې ځان اغیزمن کوي.

۷مه ګام: د روغې جوړې لپاره لومړیتوب ورکړئ

د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د روغتیا ساتنې لپاره د پام وړ وړ وړ وړ وړ وړ وړ

عامې پټنې او د هغوی له مخنیوي څرنګوالی

ډیری خلک د مقاومت د جوړولو لپاره د فټنس روټین په هڅې سره پیل کوي مګر حرکت له لاسه ورکوي. دلته د دوی د ماتولو لپاره عام خنډونه او ستراتیژۍ دي.

ډېر سخت او ډېر چټک

د پایلو لیدلو لپاره لیواله، پیل کونکي ډیری وختونه ډیر تمرین کوي، چې د ټپ یا سوځیدو لامل کیږي. حل: د 10٪ قاعدې تعقیب کړئپه اونۍ کې هیڅکله د 10٪ څخه ډیر حجم یا شدت مه زیاتوئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ؛ درد عادي دی، مګر تیز درد یو خبرداری دی.

د بې اتفاقۍ

د تمرینونو له لاسه ورکول دوه ، بیا یوه اونۍ له لاسه ورکول. حل: [FLT: 0] د ټاکلو په څیر تمرینات مهالویش کړئ. د عادتونو ډکولو تګلاره وکاروئ: د موجوده عادت سره جوړه تمرین (د بیلګې په توګه ، "زه به د سهار کافي وروسته د 10 دقیقو ځواک سرکټ وکړم").

د فوري پایلو تمه

رواني مقاومت د میاشتو او کلونو په اوږدو کې وده کوي ، نه ورځې. حل: [FLT: 0] په پروسې اهدافو تمرکز وکړئ (د بیلګې په توګه ، "زه به پدې اونۍ کې څلور ځله روزنه وکړم") نه د پایلو اهدافو ("زه باید 10 پونډونه له لاسه ورکړم"). په لاره کې کوچني ګټل ولمانځئ.

د ذهن او بدن د تمرینونو په هېرولو

ډیری د زړه او ځواک لومړیتوب ورکوي مګر یوګا یا حرکت کار پریږدي. دا د مقاومت یوه مهمه برخه له لاسه ورکوي.

د ژوند طرزالعمل نور عوامل چې د مقاومت زیاتوي

د بدن د تنظیم کولو تمرینونه د نورو صحي عادتونو سره په یوځای کولو سره غوره کار کوي. دا بشپړونکي تمرینونه تاسو ته د تمرین له لارې د مقاومت پیاوړی کوي.

د دماغ د روغتیا لپاره تغذیه

د اومیګا - 3 غوړ اسیدونو (په کب ، مغز ، لین سیډونو کې موندل شوي) ، انټي اکسیدینټونو (بیري ، پا leavesو شنه ، تور چاکلیټ) او B ویټامینونو بډایه رژیم د نیوروټرانسمیټر تولید ملاتړ کوي او سوزش کموي. پروسس شوي خواړه او اضافه شوي شکر محدود کړئ ، کوم چې کولی شي مزاج او ادراکي فعالیت خراب کړي. هډراټریشن هم مهم دی: حتی لږ مایع کول تمرکز اغیزه کوي او احساس شوی فشار زیاتوي.

د خوب حفظ الصحې

ورزش خوب ته وده ورکوي، خو تاسو کولی شئ د یو ثابت مهال ویش ساتلو، د خوب دمخه د سکرین وخت کمولو او د خوب کولو په اړه د یخ او تیاره چاپیریال رامینځته کولو سره نور هم اصلاح کړئ. د خوب لومړیتوب د مقاومت غیر مناسبه برخه په توګه ورکړئ.

ټولنیز اړیکې

د ډلې فټنس ټولګي، د کلبونو چلول، یا د ملګري سره روزنه د تمرین او ټولنیز ملاتړ ګټې سره یوځای کوي. ګډ مبارزه اړیکې پیاوړې کوي او مسؤلیت چمتو کوي. که تاسو یوازې روزنه غوره کوئ، د نورو چینلونو له لارې ټولنیز اړیکې وساتئ.دا د فزیکي حالت خپلواکتیا د ټولنې خلکو سره توازن لري چې اړتیا لري.

د فشار د مدیریت تخنیکونه

د فزیکي روزنې د کمولو لپاره د ثبوت پر بنسټ تمرینات وکړئ: مراقبه، ژور تنفس تمرینات (د بیلګې په توګه د بکس تنفس) ، ورځپاڼه کول، یا د عضلاتو پرمختللي آرامۍ. دا تخنیکونه اعصاب سیسټم ته روزنه ورکوي چې د جګړې یا الوتنې څخه آرام او هضم ته لاړ شي، او د تمرین له لارې تاسو د مقاومت وده کوي.

د دې پایله

رواني مقاومت یو ثابت ځانګړتیا نده چې تاسو یې لرئ یا نلرئ. دا یو مهارت دی چې په منظم ډول وده کیدی شي ، او فزیکي کنډیشن یو له خورا اغیزمن او لاسرسي وړ وسیلو څخه دی. د منظم زړه او وینې ، ځواک او ذهن-د بدن روزنې سره ، تاسو نیوروپلاستیکیت رامینځته کوئ ، د فشار هورمونونه تنظیم کړئ ، خوب ښه کړئ ، او د خپل بدن د تسلط څخه راځي باور رامینځته کړئ. نظم ، فشار واکسین کول ، او احساساتي تنظیم چې تاسو په جم یا په لاره کې وده کوئ مستقیم د ژوند ننګونو ته لیږدوي. د کار فشارونه ، شخصي ناکامي ، او ناڅاپي بحرانونه.

د دې سفر لپاره کمال ته اړتیا نشته. دا د دوام، د نا آرامۍ د منلو لپاره چمتوالي او د پرمختګ لپاره ژمنتیا ته اړتیا لري. له هغه ځای څخه پیل کړئ چې تاسو یې یاست، ورو ورو عادتونه جوړ کړئ، او په پروسه باور وکړئ. په اونیو او میاشتو کې، تاسو به نه یوازې یو پیاوړی بدن وګورئ، بلکه یو ارام ذهن، یو ډیر خوشبین نظر او ستاسو په وړتیا ژوره باور چې هرڅه سره معامله وکړي. فزیکي حالت کول تاسو ته یوازې مناسب نه کوي، دا تاسو ته مقاومت کوي.