د تمرین څخه د فعالیت باور ته د انتقال څرنګوالی

د تمرین څخه د فعالیت باور ته انتقال یو ننګونه ده چې هر جدي موسیقیدان ورسره مخ دي ، په ځانګړي توګه د پیتل لوبغاړي چې د ژوندی غږ تولید ، د خولې ستړیا ، او د دوی د وسیلې بې رحمانه طبیعت سره مبارزه کوي. پداسې حال کې چې وقف تمرین تخنیکي مهارت ، عضلاتي حافظه او تیوري پوهه رامینځته کوي ، د فعالیت باور د ذهني ، احساساتي او چاپیریال ستراتیژیو بشپړ جلا سیټ ته اړتیا لري. دا جامع لارښود د عملي ، شواهد پراساس تګلارو پلټنه کوي ترڅو د محتاط تمرین او ډاډمن فعالیت ترمنځ واټن پټ کړي ، تاسو سره مرسته وکړي په دوامداره توګه خپل غوره لوبې وړاندې کړي کله چې دا خورا مهم وي.

د تمرین او فعالیت تر منځ اصلي توپیرونه درکول

تمرین او فعالیت په اساسي ډول مختلف رواني او فزیولوژیکي تجربې دي. د تمرین خونه یو کنټرول شوی چاپیریال وړاندې کوي چیرې چې تکرار ، تجربه او د غلطۍ سمون لومړني اهداف دي. تاسو کولی شئ ودریږئ ، بیا پیل کړئ ، یو ستونزمن متن تحلیل کړئ ، یا په یوه نوټ کې د شلو دقیقو لپاره کار وکړئ. فعالیت ، په مقابل کې ، په ریښتیني وخت کې یو خطي پیښه ده چیرې چې ودریږئ یو اختیار ندی. د غږی چاپیریال ، د لیدونکو شتون ، ر lightingا ، او حتی د مرحلې تودوخه ټول هغه تغیرات معرفي کوي چې ستاسو د تمرین ناستې په ندرت سره تکراروي.

د تمرین په خونه کې د بې ځایه کولو احساس د بې ځایه کولو احساس د بې ځایه کولو احساس د بې ځایه کولو په اړه د ډیرو موزیک پوهانو راپورونه. دا توپیر ځکه رامنځته کیږي چې دماغ د لیدل شوي ګواښ لاندې معلومات په مختلف ډول پروسس کوي ، حتی کله چې دا " ګواښ " د لیدونکو قضاوت دی. دا پیژندل چې تمرین او فعالیت د یو بل څخه جلا تجربې دي د مستند فعالیت باور رامینځته کولو لپاره اساسي ګام دی. تاسو نشئ کولی په ساده ډول سخت تمرین وکړئ او تمه وکړئ چې د فعالیت اضطراب له منځه لاړ شي؛ تاسو باید تمرین وکړئ.

د ماس لوبغاړو لپاره په ځانګړي توګه ، د هوا جریان ساتلو ، د خولې ثبات ساتلو او د فشار لاندې غږیزې ساتلو فزیکي غوښتنې د پیچلتیا بل پرت اضافه کوي. د احساساتي عصبي سیسټم ، د فعالیت اضطراب لخوا فعال شوی ، کولی شي د سطحي تنفس ، په اوږو او چپه کې فشار ، او وچ خوله رامینځته کړي. دا ټول مستقیم د غږ تولید سره زیان رسوي. د دې فزیولوژیکي واقعیتونو پوهیدل تاسو سره مرسته کوي چې د ترسره کولو چمتو کولو سره د خواخوږۍ او ستراتیژیک سختۍ سره نږدې شئ.

د فعالیت شرایطو شبیه کول: د تمرین او مرحله ترمنځ پل

د کمو لګښتونو د ترسره کولو فرصتونه رامنځته کول

د فعالیت باور د جوړولو لپاره ترټولو مؤثره ستراتیژي د تمرین په جریان کې د فعالیت شرایطو شبیه کول دي. دا پدې معنی ده چې په قصدي ډول داسې حالتونه رامینځته کړئ چیرې چې تاسو د ټوټې له لارې لوبئ پرته لدې چې ودریږئ ، حتی کله چې غلطي پیښ شي. کوچني پیل کړئ: د بل چا لپاره لوبئ د کورنۍ غړی ، یو ملګری زده کونکی ، یا همکار. هدف کامل نه دی مګر د مشاهده احساس سره اشنا کول. لکه څنګه چې تاسو پدې سره آرام یاست ، د کوچني ډلو لپاره لوبې کولو سره تدریجي "مخاطر" لوړ کړئ ، ځان ثبت کړئ د ثبت کولو شریکولو نیت سره ، یا په ناڅاپي اکوستیک ځایونو کې ترسره کول.

خپل ځان ثبت کول په ځانګړي توګه پیاوړی دی ځکه چې دا د ژوندۍ لیدونکو له سمدستي ټولنیز فشار پرته د دوام او ارزونې عنصر معرفي کوي. کله چې تاسو ریکارډ فشار ورکړئ ، ستاسو دماغ پدې پوهیږي چې دا "شمیرل کیږي ،" کوم چې د فعالیت رواني حالت تقلید کوي. دا ثبتونه د ځان انتقاد لپاره نه ، مګر د نمونې پیژندلو لپاره وګورئ: ستاسو تنفس چیرته بدل کیږي؟ تاسو چیرته ګړندي کوئ؟ ستاسو ټون چیرته توپیر کوي؟ دا لیدونه د هدف لرونکي تمرین لپاره زرین دي.

د پیتل لوبغاړو لپاره د چاپیریال تنظیم

د مسو وسایلو د غږ له چاپیریال څخه د حساسیت څخه ډډه وکړئ. د غالۍ او پردو سره د تمرین خونه غږ جذبوي، ستاسو د لوبې کولو لپاره ګرم او پټ احساس کوي. د سختو سطحو سره د کنسرت تالار غږ منعکس کوي، کوم چې ممکن هر کوچنی نیمګړتیا غږ وکړي. د دې خلا د پوره کولو لپاره، په څو ځایونو کې تمرین وکړئ: یو لوی خونه، یو کوچنی خونه، یوه راهیسې، یا حتی بهر (د هوا اجازه). دا ستاسو غوږ او ستاسو د خولې د چټکۍ لپاره روزنه کوي، په ناڅاپي ځای کې د ترسره کولو شوک کموي.

په ورته ډول، د وینا په وخت کې د وینا په ځای د وینا په وخت کې د لوبې کولو تمرین وکړئ، په مختلفو رڼا شرایطو کې، او حتی په هغه جامو کې چې تاسو یې د لوبې لپاره اغوستي وي. دا ښکاري کوچني متغیرات کولی شي په سټیج کې د لومړي ځل لپاره ناڅاپي فزیکي فشار رامنځته کړي. په منظم ډول په خپل تمرین کې د لوبې په څیر شرایط معرفي کولو سره، تاسو خپل اعصاب سیسټم بې حس کړئ او تطابق وړ مقاومت رامینځته کړئ.

د فعالیت دمخه د یوې قوي روټین جوړول

د فعالیت دمخه دوامداره روټین د فعالیت اضطراب اداره کولو او د باور رامینځته کولو لپاره یو له خورا مؤثره وسیلو څخه دی. روټینونه په طبیعي توګه غیر متوقع وضعیت کې د کنټرول او وړاندوینې وړتیا احساس رامینځته کوي. د ماس لوبغاړو لپاره ، دا روټین باید درې ډومینونه په پام کې ونیسي: فزیکي چمتو کول ، رواني چمتو کول ، او چاپیریال ته لارښوونه.

د فزیکي تودوخې پروتوکول

د بدن د تودوخې لپاره باید د خپل وسایلو تر لمس کولو دمخه پیل وکړئ. د ټول بدن د آرامۍ تمرینونو سره پیل کړئ: د اوږه نرم رولونه ، د غاړې اوږدول ، او د ډایفراګما تنفس. د بورس لوبې کول د ټول بدن فعالیت دی ، او ستاسو په بدن کې هر ځای فشار به ستاسو په غږ کې څرګند شي. د دې تعقیبولو سره د هوا په څیر متمرکز تودوخې سره ، د خولې غږ او نرم اوږد ټونونو په کارولو سره ، د خولې غږ کول پرته لدې چې دا ستړي کړي. د فعالیت په ورځ د ډیر تمرین کولو له وسوسه مخنیوی وکړئ؛ لنډ ، ذهن لرونکی تودوخه چې آرامۍ او تمرکز ته لومړیتوب ورکوي د هر تخنیکي تمرین څخه ډیر اغیزمن دی چې تاسو پوهیږئ.

ذهني چمتوالی او تمرکز

ستاسو ذهني تودوخې باید لنډ لید لید لید شامل وي. خپلې سترګې وتړئ او تصور وکړئ چې سټیج ته ځئ ، د خپلو پښو لاندې پوړ احساس کړئ ، د لیدونکو چاپیریال شور واورئ ، خپل وسیله پورته کړئ ، او د هغه غږ او احساس سره پیل کړئ چې تاسو یې غواړئ. لید لید کار کوي ځکه چې ستاسو دماغ د تصور شوي فعالیت په جریان کې ډیری ورته عصبي لارې فعالوي لکه څنګه چې دا د ریښتیني فعالیت په جریان کې کوي. دا ذهني تمرین ستاسو عصبي سیسټم د بریا لپاره چمتو کوي.

په خپل معمول کې د مثبت تایید شامل کړئ. عام تاییدات لکه "زه به عالي شم" د ځانګړي ، ریښتیني بیانونو سره ځای په ځای کړئ لکه "ما دا ټوټه په بشپړ ډول چمتو کړې" یا "زما تنفس به په ټوله کې ثابت پاتې شي". ترټولو مؤثره تاییدات هغه دي چې تاسو واقعیا باور لرئ. دا د ارادي تنفس سره جوړه کړئ: څلور ثانیې ، څلور ثانیې ونیسئ ، څلور ثانیې بهر. دا ساده نمونې د پاراسیمپیټیک عصبي سیسټم فعالوي ، د زړه ضربان کموي او اضطراب کموي.

د چاپیریال په اړه لارښوونه

د سټیج په اوږدو کې د ښکلا احساس کولو لپاره په کافي وخت کې راشئ. په سټیج کې قدم ووهئ ، د څو نوټونو سره د اکوستیک ازموینه وکړئ ، او د لید یا اوریدلو کوم خنډونه وپیژنئ. که امکان ولري ، په سټیج کې تودوخه وکړئ. دا د اکوستیک بدلون له امله د شوک کموي او تاسو سره د ځای په اړه د مالکیت احساس احساس کوي. د سټیج څنډه چیرته ده ، چیرې چې ر lightingا روښانه ده ، او څنګه د غږ پروژې تاسو ته یو ظریف مګر پیاوړی ګټه درکوي.

د موسیقي د بیان او احساساتي اړیکو سره د تمرین په برخه کې

تکرار تمرین، که څه هم د تخنیکي روانی جوړولو لپاره اړین دی، په متناقض ډول کولی شي میخانیکي، بې ژوندۍ لوبې ته ورسوي. کله چې تاسو پنځوس ځله یوه برخه ولوبیږئ، دا کولی شي خپل احساساتي معنی له لاسه ورکړي، او ستاسو فعالیت کولی شي روبوټي احساس وکړي. د ضد درمل دا دی چې په شعوري ډول ستاسو د تمرین ناستې د میوزیک او څرګند نیت سره له پیل څخه ډک کړئ.

د متحرک او د مفصلاتو څیړنه

د دې پرځای چې تل د میزو-فورټ په آرامۍ ډینامک کې تمرین وکړئ، خپل ځان ته د څو ډینامک کچو په اوږدو کې د یوې لارې له لارې لوبولو لپاره ننګونه وکړئ. دا په پیانو کې لوبې کولو هڅه وکړئ، بیا په فورتیسمو کې، بیا د افراطیت crescendos او diminuendos سره. د مختلفو ترکیبونو سره تجربه وکړئ: دا لیګاتو هڅه وکړئ، بیا مارکوټو، بیا د نوټونو ترمنځ د مختلفو ځایونو سره. دا څیړنه د تخنیکي انعطاف څخه ډیر څه کوي؛ دا ستاسو د میوزیک بیان وړ امکاناتو پوهه ژوره کوي او ستاسو د تمرین ناستې ذهني ښکیل کوي نه یوازې یوځای.

د خبرو اترو د جوړولو چوکاټ

د هرې موسيقۍ ټوټې یو کیسه وايي، حتی یو درس یا تمرین. د ټوټې د احساساتي قوس په اړه فکر کولو لپاره وخت تېر کړئ: تندور چیرته دی؟ چیرې خپریدل؟ عمومي مزاج څه شی دی، او دا څنګه بدلون مومي؟ د هرې برخې لپاره د داستان یا احساساتي کیفیت ټاکل تاسو ته د فعالیت په جریان کې د خبرو اترو لپاره یو څه درکوي، ستاسو تمرکز د ځان څخه لرې کوي او د میوزیک په لور. د مثال په توګه، د پیل بیان ممکن "واثق او اعلان کونکی وي،" منځنۍ برخه "پوښتنې او لټون" وي، او وروستی برخه "مقرر او بریالیتوب". کله چې تاسو ترسره کوئ، تاسو نوټونه نه لوبوئ؛ تاسو دا کیسه وایئ.

د غږ او غږونو سره لوبې کول

په یوه خونه کې یوازې تمرین کول کولی شي د ټیمپ ، عبارت او توازن غلط احساس رامینځته کړي. په منظم ډول د معاونینو ، بیک اپ ټریکونو یا د ان ensemble برخې ثبتولو سره تمرین وکړئ. دا تاسو ته اړوي چې په فعاله توګه واورئ ، خپل وخت تنظیم کړئ ، او د لوی میوزیک شرایطو کې خپل ځای ومومئ. دا د فعالیت "غیر معکوس" طبیعت هم شبیه کوي. تاسو نشئ کولی د ریکارډ کولو مخه ونیسئ ترڅو یو غلطي سم کړئ ، نو تاسو به دوام ومومئ. د پیتلون لوبغاړو لپاره ، دا په ځانګړي توګه د ثابت ، ریتمیک لوبې رامینځته کولو لپاره مهم دی چې په ان ensemble ترتیب کې خوندي احساس کوي.

د فعالیت لپاره د ذهني مقاومت جوړول

رواني مقاومت هغه مهارت دی چې تاسو د عمومي تمرین له لارې وده کوئ. د موسیقیانو لپاره ، مقاومت د فشار اداره کولو ، تمرکز ساتلو ، او د فعالیت په جریان کې له غلطیو څخه بیرته راستنیدو وړتیا معنی لري. لاندې ستراتیژیان د دې وړتیا رامینځته کولو لپاره اساس دي.

د ادراکي بدلون: د خبرو اترو د بدلون په اړه عصبي

ډیری موسیقیدان د اضطراب فزیکي نښې تشریح کوي د زړه د رابرټ، د تیاره تنفس، د خولې د سوځیدو د دې نښې په توګه چې دوی چمتو ندي یا چې یو څه غلط دي. په حقیقت کې، دا نښې یوازې ستاسو د بدن طبیعي فعالولو غبرګون دی، کوم چې فزیولوژیکي نږدې د جوش سره ورته دی. د اضطراب او جوش ترمنځ توپیر هغه لیبل دی چې تاسو یې ورته ټاکئ. د فعالیت دمخه ستاسو احساساتو بیا تنظیم کولو تمرین وکړئ: "زما زړه رابرټ کوي ځکه چې زه د دې میوزیک شریکولو لپاره لیواله یم" نه "زما زړه رابرټ کوي ځکه چې زه له غلطیو څخه ویره لرم".

د غلطۍ د بیرته ترلاسه کولو پروتوکول جوړول

په هرې اداکړې کې، حتی په لوړه مسلکي کچه، تېروتنې پیښیږي. هغه څه چې ډاډمن اداکوونکي له اندېښمنو څخه جلا کوي، د تېروتنو نشتوالی نه دی، بلکې د دوی له منځه وړلو وړتیا ده. د تمرین په ترڅ کې، په قصدي ډول د تېروتنې انځور او د رغیدو تمرین وکړئ. که تاسو یوه نوټ مات کړئ، ودریږئ، مخ نه ګړوي، یا مخ نه کړئ. پرځای یې، یو څه ژور ساه واخلئ، خپل خولې تنظیم کړئ، او د راتلونکي جمله سره دوام ورکړئ لکه څنګه چې هیڅ پیښ شوي نه دي. دا ستاسو د عضلاتو حافظه روزي ترڅو د ناورین په ځای رغنده ځواب ووایی. د وخت په تیریدو سره، تاسو د اداکار ذهنيت وده کوئ: ننداره تل دوام لري.

د پروسې پر اساس موخې ټاکل

د پروسې د ترسره کولو دمخه، هغه اهداف وټاکئ چې ستاسو په کنټرول کې وي. "زه به د فعالیت په اوږدو کې د سمه ساه ساتم" د پروسې هدف دی. "زه به هیڅ یادداشت مات نکړم" د پایلو هدف دی چې ستاسو د کنټرول څخه بهر فاکتورونو پورې اړه لري. کله چې تاسو د پروسې په اهدافو تمرکز کوئ، تاسو د وړو نیمګړتیاوو سره پرته د ادارې او لاسته راوړنې احساس احساس کوئ. کله چې تاسو یوازې د پایلو اهدافو باندې تمرکز کوئ، هر کوچنی نیمګړتیا د ناکامۍ په څیر احساس کیږي. د هر فعالیت لپاره دوه یا درې پروسې اهداف ولیکئ او د خپل فعالیت دمخه روټین په جریان کې یې بیا وګورئ.

د عملي کولو د ورځې پروټوکولونه

د اداکارۍ ورځې ته د وخت نیولو لپاره د وختونو اندازه مهمه ده. د اداکارۍ په ورځ مناسب چمتو کول کولی شي د یو فشار لرونکي ، اضطراب لرونکي او متمرکز ، خوندور تجربې ترمنځ توپیر وښيي. لاندې یو عملي پروتوکول دی چې په ځانګړي ډول د ماس لوبغاړو په ذهن کې ډیزاین شوی.

د بدن او خواړو لپاره چمتو کول

د خپل فعالیت څخه دوه تر درې ساعتونو دمخه یو متوازن خواړه وخورئ. له درنو ، غوړ خواړو څخه مخنیوی وکړئ چې کولی شي د سوځیدلو یا سوځیدلو لامل شي ، او همدارنګه د کافین ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي د اضطراب نښې خراب کړي او ستاسو خوله وچ کړي. د ورځې په اوږدو کې د اوبو سره ښه اوبه وساتئ ، مګر د لوبې دمخه سمدلاسه څښاک څخه مخنیوی وکړئ ترڅو په وسیله کې د ډیر رطوبت مخه ونیسئ.

وروستۍ تودوخې ترتیب

د تمرین په ورځ ستاسو تودوخه باید د تمرین په پرتله لنډه او آرام وي. د پنځلس څخه تر شلو دقیقو پورې هدف ولرئ. په نرمۍ سره د خولې ټوټې غږ کول او په وسایلو کې نرم اوږد ټونونه پیل کړئ ، د خالص ، آرام غږ تمرکز وکړئ. د حجم یا حد لپاره فشار مه کوئ. د یو څو ورو اندازو یا آرپیګیو سره تعقیب کړئ ، یوځل بیا د سمه ، کنټرول شوي هوا جریان باندې تمرکز وکړئ. د خپل ټوټې د پیل جملې په نرم ، ورو ورو پرمخ وړلو سره پای ته ورسیږئ یوازې د دې لپاره چې ستاسو په لاسونو او غوږونو کې نوټونه احساس کړئ. هدف دا دی چې خپل بدن ته د ښه لوبې احساس یاد کړئ ، نه ځان تږي یا د وروستي دقیقې ستونزې حل کړئ.

د فعالیت په توګه ساه اخیستل

مخکې له دې چې تاسو په سټیج کې ځئ، درې ورو ژورې ساه واخلئ. د څلورو شمېرو لپاره ساه واخلئ، د څلورو شمېرو لپاره وساتئ، د څلورو شمېرو لپاره ساه واخلئ. دا ستاسو د پاراسیمپاتیکي عصبي سیسټم فعالوي، ستاسو د زړه ضربان کموي، او ستاسو پاملرنه تمرکز کوي. د فعالیت په جریان کې، د خپل ساه د لنډیز په توګه وکاروئ. کله چې تاسو د عصبي انرژۍ جوړولو احساس کوئ، د راتلونکي جمله دمخه یو څه اوږد ژور ساه واخلئ. ستاسو ساه هغه څه دي چې تاسو یې تل کنټرول کولی شئ، او دا ستاسو غږ او ستاسو آرامۍ مستقیم اغیزه کوي.

د اوږدې مودې د باور د جوړولو لپاره د فکر کولو رول

د فعالیت باور هغه هدف نه دی چې تاسو یې ترلاسه کوئ؛ دا یو مهارت دی چې تاسو یې د دوامداره فکر او تنظیم له لارې په وخت کې وده کوئ. د هر فعالیت وروسته ، د فکر کولو لپاره وخت ونیسئ د انتقاد کولو لپاره نه ، مګر زده کولو لپاره. له ځان څخه پوښتنه وکړئ: څه ښه شوي؟ زما په بدن او غږ کې څه ښه احساس شوي؟ زه چیرته فشار یا ناڅرګندتیا احساس کړم؟ زه به بل ځل څه مختلف وکړم؟ دا مشاهدې په فعالیت ژورنال کې ولیکئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به داسې نمونې وګورئ چې دقیقا څرګندوي چیرې چې ستاسو باور خورا پیاوړی دی او چیرې چې دا ډیر پاملرنې ته اړتیا لري.

د خپل ځان ارزونې لپاره د بهرنیو نظرونو څخه لید ترلاسه کړئ چې ممکن ستاسو له ځان څخه ورک شي. یو ښوونکی ممکن وګورئ چې تاسو د سختو مرحلو دمخه سطحي ساه اخلئ ، یا کله چې تاسو لوړې نوتې ته نږدې شئ ، خپل اوږه فشار کوئ. دا لیدونه د راتلونکو تمریناتو لپاره هدف کیږي.

د فعالیت ارواپوهنې په اړه د پراخه لید لپاره ، د ډاکټر نوا کجیاما کار وپلټئ ، د جولیارډ څخه روزل شوی ارواپوه چې د فشار لاندې د موسیقیانو ترسره کولو کې مرسته کولو کې تخصص لري. د FLT:0 د ګولۍ ضد موسیقۍ په اړه د هغه مقالې د باور رامینځته کولو او د فعالیت اضطراب اداره کولو لپاره د تحقیق ملاتړ شوي ستراتیژیې وړاندیز کوي. سربیره پردې ، د فعالیت ارواپوهنې مرکز FLT:3 د موسیقیانو لپاره سرچینې چمتو کوي چې غواړي د ذهني مهارتونو روزنه په خپلو تمریناتو کې مدغم کړي. د پیتلې ځانګړي تخنیک او ذهنیت لپاره ، د فلټ ټرمپ نړیوال ګیلډ (FLT:5) مقالې او د کنفرانس توکي خپروي چې ډیری وختونه د تخنیکي فعالیت پراختیا ترڅنګ د ارواپوهنې په اړه بحث کوي.

په خپل میوزیکي هویت کې د اعتماد ځای په ځای کول

په نهایت کې ، هدف د اعصابو له مینځه وړل یا د بشپړ اعتماد افسانوي حالت ترلاسه کول ندي. هدف د فعالیت سره اړیکې رامینځته کول دي چې مستند ، دوامداره او پوره کولو احساس کوي. باور ، پدې شرایطو کې ، د ویره نشتون نه دی مګر د دې سره سره عمل کولو ته چمتوالی. دا هغه باور دی چې تاسو یې په خپل چمتو کولو کې ځای په ځای کوئ ، د دې شیبې کې شتون کولو لپاره جرات ، او د موسیقي د انساني تجربې برخې په توګه نیمګړتیا منلو لپاره فضل.

د پیتل لوبغاړو لپاره ، د تمرین څخه فعالیت ته سفر خورا سخت دی ځکه چې وسیله ورته دقیق فزیکي همغږي ته اړتیا لري او ځکه چې هغه غږ چې تاسو یې تولید کوئ خورا سمدستي ، ډیر زیان منونکي او ډیر څرګند دی. مګر دا ورته زیان منونکی هم ستاسو د وسیلې بیاناتي ځواک سرچینه ده. کله چې تاسو سټیج ته ځئ ، تاسو شتون نلرئ ترڅو ثابت کړئ چې تاسو کامل یاست. تاسو هلته یاست ترڅو د میوزیک شیبه د لیدونکو سره شریک کړئ چې غواړي ستاسو څه ویلي وي. دا یو امتیاز دی ، نه ازموینه.

هرې لوبې د پرمختګ په دوامداره پروسه کې یو ګام دی. د تمرین او فعالیت چاپیریال ترمنځ توپیر په پیژندلو سره ، د فعالیت شرایطو سمول ، د دوامداره روټینونو رامینځته کول ، خپل تمرین د میوزیک سره ډک کړئ ، رواني مقاومت رامینځته کړئ ، او په صادقانه توګه ستاسو تجربو باندې فکر وکړئ ، تاسو د اضطراب سرچینې څخه د خوښۍ سرچینې ته د فعالیت بدلولو سره. ستاسو باور وده کوي نه ځکه چې تاسو ټول خطر له مینځه وړل شوي بلکه ځکه چې تاسو ځان ، خپل چمتوالي او د میوزیک سره مینه باندې باور زده کړی.

لنډیز: د فعالیتونو د جوړولو لپاره د باور چوکاټ

1. د تمرین کنټرول شوي چاپیریال او د فعالیت غیر متوقع واقعیت ترمنځ توپیر پیژني.
2. د نورو لپاره لوبې کولو ، ځان ثبت کولو ، او په مختلف اکوستیک ځایونو کې تمرین کولو سره په منظم ډول د فعالیت شرایطو سمیلیټ کړئ.
3. د فعالیت دمخه یو ثابت معمول رامینځته کړئ او تعقیب کړئ چې فزیکي تودوخې ، ذهني مرکز کول ، او چاپیریال ته لارښوونه کوي.
4. د تمرین په هره غونډه کې ، حتی تخنیکي تمرینونو کې د میوزیک بیان او احساساتي روایت مدغم کړئ.
5. د فعالیت دمخه فعالولو ته د اضطراب پرځای د جوش په توګه تشریح کولو لپاره د سنجش ریفریمیګ کارول.
6. د مقاومت او د چټک تمرکز کولو وړتیا رامینځته کولو لپاره د غلطي بیرته ترلاسه کولو تمرین وکړئ.
7. د پروسې پر اساس اهدافو ټاکل چې ستاسو په کنټرول کې د کړنو په اړه تمرکز وکړي.
8. په عملي ډول د فعالیت په ورځ چمتو کړئ په مناسب تغذیه ، لنډ متمرکز تودوخه ، او په عمدي ډول تنفس سره.
9. د هرې فعالیت وروسته انعکاس وکړئ ترڅو د ودې لپاره نمونې او ساحې وپیژني.
10. د اعتماد په توګه تمرین وګورئ، نه د منزل په توګه.

د دغو ستراتیژیو په دوامداره توګه پلي کولو سره، د ترنس لوبغاړي کولی شي په ډاډه توګه د تمرین خونې څخه سټیج ته انتقال وکړي، داسې فعالیتونه وړاندې کړي چې په ریښتیا سره د دوی وقف، هنرمندۍ او د میوزیک لپاره لیوالتیا منعکس کوي.