د اوږدې تمرین په وخت کې د هڅې ساتلو لارښوونې

د تمرین په اوږدو وختونو کې د هڅونې ساتل د موسیقیانو لپاره یو له خورا دوامداره ننګونو څخه دی ، په ځانګړي توګه د پیتل لوبغاړي چې د دوام رامینځته کولو ، تخنیک ښه کولو او د فعالیت لپاره چمتو کولو لپاره پراخه وخت وقف کوي. د پیتل وسیلې لوبولو فزیکي غوښتنې د خولې ستړیا ، د تنفس کنټرول ، او موقف د متمرکز تکرار لپاره اړین ذهني تندلارې سره یوځای کیدی شي حتی خورا وقف شوي هنرمندان هم له لاسه ورکړي. مګر دوامداره تمرین د دوامداره پرمختګ ، د ستونزمن ریپروټور باندې تسلط او د لوړ کچې فعالیت لپاره اړین ځنډې رامینځته کولو لپاره لازمي دی. د هڅونې ستراتیژیک چلند غوره کول دا اوږد ناستې د ژمنې څخه تولیدي ، حتی الهام ورکوونکي ، تجربو ته بدلوي. لاندې د میوزیک ښوونې ، سپورتي ارواپوهنې او د مسلکي موسیقیانو ریښتیني نړۍ تجربه کې ریښتیني ستراتیژیې دي.

واضحې او د ترلاسه کولو وړ اهداف ټاکل

د هڅونې وده هغه وخت کیږي کله چې تاسو هدف لرئ. مبهم ارادې لکه تمرین ډیر د عمل د پرمخ وړلو لپاره اړین ځانګړتیا نلري. پرځای یې ، د هر تمرین بلاک لپاره مشخص ، اندازه کولو وړ اهداف تنظیم کړئ. دا اهداف هره ناسته هدف ورکوي او د لاسته راوړنې احساس چمتو کوي کله چې تاسو یې پوره کوئ. د مثال په توګه:

د C لوی سکال په څلورم نوټ کې زده کړئ = 120 بی پی ایم د ثابت ترکیب سره
د څلور اوکتاوو اوږدو ټونونو تمرین په ترڅ کې د ثابت، ملاتړ شوي غږ ساتنه وکړئ
د خپل سولو ټوټې لومړني ۱۶ اندازه له نوټ پرته له یاد کړئ
په اونۍ کې د خپل دوه ژبې سرعت د 5 bpm لخوا ښه کړئ

د هدفونو د ټاکلو په اړه څیړنې ښيي چې مشخص، ننګونې لرونکي اهداف د اسانه یا مبهمو هدفونو په پرتله د لوړې کچې د ترسره کولو لامل کیږي. خپل تمرین اهداف په سپینې تختې یا ژورنال کې ولیکئ او مخکې له دې چې پیل یې کړئ، یې بیا کتنه وکړئ.

د منظم تمرینونو مهالویش وکاروئ

ښه ډیزاین شوي مهالویش د وخت ضایع کیدو مخه نیسي او تاسو مسؤل ساتي. د دې پرځای چې له یو تمرین څخه بل ته حرکت وکړئ ، خپل سیشن په روښانه مرحلو ویشئ. دا جوړښت د تودوخې ، کار او یخولو مرحلو منعکس کوي چې د مسلکي ورزشکارانو لخوا کارول کیږيد پیسو لوبغاړو لپاره خورا اړین دي چې د ښه موټرو کنټرول او ایروبیک ظرفیت باندې تکیه کوي. د نمونې مهالویش ممکن داسې ښکاري:

د تودوخې لپاره (1015 دقیقې): د اوږدې ټونونو ، ژمي ژمي ، نرم زوم ، ژور تنفس تمرینونه
تخنیکي کار (2030 دقیقې): ترازو، ارپیګیو، د مفصلاتو نمونې، د انعطاف تمرینات
د ریپرو تمرین (3045 دقیقې): د ننګونې لارې جلا کړئ ، د میټرونم سره تمرین وکړئ ، د تفسیر کار وکړئ
] کولټ (510 دقیقې): د اوږدې ټونونو آرامۍ ، د پیژندل شوي ټونونو په اړه ګومر کول ، یا improvisation

د فعالیت مختلف کول ستاسو ذهن ښکیل ساتي او د ډیر کارونې ټپونو خطر کموي. په هر بلاک کې ، تاسو کولی شئ نور میکرو اهداف جوړ کړئ: د مثال په توګه ، په ځانګړي تخنیکي نمونې کې 10 دقیقې مصرف کړئ ، بیا لاړشئ. د ټایمر کارول (د مثال په توګه ، د پومودورو تخنیک) کولی شي تمرکز ساتلو کې مرسته وکړي. جوړښت هم د پلان ښودلو او تعقیب کولو نظم رامینځته کوي ، حتی په ټیټ هڅونې ورځو کې ، عادت پیاوړی کوي.

د وقفو او استراحت شاملول

د مسو لوبې کول د فزیکي تمرکز خورا ډیر اړین دی. ستاسو د خولې ، د مخ عضلات ، او تنفسي سیسټم د ستړیا او ټپي کیدو مخه نیولو لپاره د رغیدو وخت ته اړتیا لري. د 20 30 دقیقو په جریان کې لنډ ، قصدي وقفې کول ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې بیا تنظیم شي. د وقفې په جریان کې:

خپل وسیله ښکته کړئ او خپل چغې او اوږه آرام کړئ.
په اوبو کې د اوبو له منځه وړل (د هغو شکر لرونکو څښاکو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د غاړې وچول کیدای شي).
خپل غاړه، شاته او لاسونه وغځوئ ترڅو فشار راټیټ کړئ.
سترګې پټې کړئ او د تمرکز د بیا تنظیمولو لپاره پنځه ورو ساه واخلئ.

د مایکرو وقفې تر څنګ، هره اونۍ یو یا دوه اوږد استراحت ورځې مهیز کړئ. ستاسو عضلات او د اړیکو ټشو د تمرین په جریان کې نه، د آرام په جریان کې ځان تنظیموي. د مناسب رغیدو پرته ډیر کار کول د پرمختګ او سوځیدو لامل کیږي. ډیری لوړ پوړي ترمپټر او ترمبونسټان د 10 دقیقو وقفې سره د 4550 دقیقو په جریان کې تمرین کولو وړاندیز کوي، نه د ماراتن درې ساعته بلاکونو سره. د خپل بدن اوریدل په خپله یو مهارت دی که ستاسو غږ فشار احساس کوي یا ستاسو چپونه سوځیدلي وي ، ودریږئ او استراحت وکړئ.

د خپلې پرمختګونو څارنه وکړئ

د تمرین ژورنال یا ډیجیټل ورځپاڼه یو له خورا پیاوړي هڅونې وسیلو څخه دی. د هغه څه ثبتولو سره چې تاسو یې کار کړی ، څومره وخت یې تمرین کړی ، او هرې مشاهده (څه چې ښه پرمخ تللي ، څه چې کار ته اړتیا لري) ، تاسو د پرمختګ لید لید لید ثبت کړئ. د ورځو او اونیو په اوږدو کې ، د پرمختګ دا شواهد د بند پاتې کیدو احساس سره مخ کوي. ګټې پکې شامل دي:

د ټینګار کولو نمونې: ایا تاسو تل د 30 دقیقو وروسته د ځانګړي وقفې یا مفصل سره مبارزه کوئ؟
د مېله ګانو د لمانځلو: نن مې دا متن په ټیمپ کې ولوباوه، پرته له دې چې یوه نوټ هم له لاسه ورکړم.
مسؤلیت: پوهیدل چې تاسو به د غونډې لیکل پیل کړئ.

د تمرین لارښود، موډاسټی یا ساده سپریډ شیټ په څیر غوښتنلیکونه ښه کار کوي. ستاسو د ننوتلو اونۍ یا میاشتني بیاکتنه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو څومره لرې راغلي یاست. دا لید پیاوړتیا خپل ځان ته د خپل ودې لیدلو ژور رضایت ته داخلي هڅونه ورکوي.

الهام ومومئ او له نورو سره اړیکه ونیسئ

د موسيقۍ له پراخې نړۍ سره اړیکه ونیسئ ترڅو خپل الهام بشپړ کړئ. د کلاسیک ، جاز ، فنک ، نړۍ میوزیک ژانرونو کې د لوی بانس لوبغاړو ثبتونه واورئ. کنسرتونو کې برخه واخلئ یا د ماسټر کلاسونو (حتی ثبت شوي) جریان وګورئ ترڅو وګورئ چې مسلکي څنګه ننګونو ته رسیدلي. د نورو موسیقیانو سره ګډون وکړئ:

د ټرمپټ هیرالډ یا ټرومبون چیټ په څیر آنلاین فورمونو کې ګډون وکړئ ترڅو پوښتنې وکړئ او تجربې شریک کړئ.
په سیمه ایزو لوښی ګروپونو، ټولنیزو بینډونو یا کمرې ګروپونو کې برخه واخلئ.
له ملګرو سره د لوبې کولو غیر رسمي سیشنونه تنظیم کړئ یا د ویډیو تلیفون له لارې.
د خپل تمرین لپاره د وخت او هدف ورکولو لپاره د کورنۍ لپاره یا د خلاص مایکرو په شپه کې د ټیټ خطر سره هم د فعالیت مهالویش وکړئ.

د نورو د ورته مبارزو پر وړاندې د بریا په اړه اوریدل کولی شي ستاسو خپله عزم بیا راپورته کړي. میوزیک یو ټولنیز هنر دی؛ د دې اړیکې په یادولو سره، د یواځې تمرین ساعتونه د یو څه لوی برخې په توګه احساس کوي.

خپل تمرینات په خوند واخلئ

تمرین باید ټول تمرینونه او تمرینونه نه وي. د خوند اخیستل په اوږدو کې هڅې لوړ ساتي. دلته د سیشنونو د ډیر ښکیل کولو لارې شتون لري:

هره غونډه د هغه ټوټې سره پیل کړئ یا پای ته ورسئ چې تاسو یې خوښوئ حتی که دا ستاسو په اوسني ریپرویر لیست کې نه وي.
د improvisation سره تجربه وکړئ: د ساده ترانسپورت غوره کړئ او ترانسپورت جوړ کړئ.
د پس منظر ټریکونو یا ایپسونو لکه iReal Pro وکاروئ ترڅو د ریتم برخې سره لوبې simulate.
خپل ځان ثبت کړئ او په انتقاد سره غوږ ونیسئ مګر د خپل غږ ښه اوریدل ممکن خوښونکی او تعلیم ورکوونکی وي.
د یو مهم ټاکل شوي پړاو په ترلاسه کولو وروسته ځان انعام کړئ: یو نوی نوټ، د خولې د ټوټې لوړول، یا یوازې یو غوره سنیک.

لوبې د مهارتونو د پراختیا یوه کم ارزښت لرونکې برخه ده. کله چې تمرین د یوه کار پر ځای د لوبې په څیر احساس شي، نو په طبیعي توګه تاسو د ارادې د ځواک له کمیدو پرته ډیر وخت مصرف کوئ.

ځان سره صبر او مهربانه اوسئ

د خپل ځان په اړه سختې انتقادونه مه کوئ، پرځای یې د ستونزې په اړه پوه شئ او خپل توقعاتو ته بدلون ورکړئ. ځینې ستراتیژۍ:

په کوچنیو ګټو تمرکز وکړئ: یو ښکلی نوټ، یو څه ډیر غوړ کچه، یو پاک ترکیب.
که تاسو په یوه برخه کې پاتې یاست، سرعت ټیټ کړئ یا هدف ساده کړئ. پرمختګ تل خطي نه دی.
خپل ځان ته یادونه وکړه چې ولې مو د غږ مینه، د بیان خوښۍ لوبې پیل کړې.
د خپګانونو په اړه د ښوونکي یا د هغه د ملګرو سره خبرې وکړئ چې باور یې لرئ؛ کله ناکله د بهرنیو خلکو نظرونه یو نوی چلند ښیې.

د ځان سره خواخوږي د معیارونو د ټیټولو معنی نه لري؛ دا د ځان سره د ورته هڅونې سره چلند معنی لري چې تاسو به یو زده کونکي ته وړاندیز وکړئ. دا ذهنیت د اضطراب کموي او د ودې لپاره خوندي ځای رامینځته کوي ، کوم چې په پایله کې د اوږدې مودې هڅونې ساتنه کوي.

د معمول او مراسمو رول

د تمرین لپاره یو ټاکلی وخت او ځای ټاکئ. د وخت په تیریدو سره ، ستاسو چاپیریال پخپله یو اشاره کیږي چې تمرکز راپورته کوي. د تمرین دمخه مراسم د شمعې رڼا کول ، د سږیدو ، تنفس تمرینونه ، حتی ستاسو دماغ ته چای سیګنال کول چې دا د تمرکز وخت دی. د بورس لوبغاړي کولی شي د تمرین دمخه مراسم لکه:

درې دقیقې خاموشه ساه واخلئ (د 4 دقیقو لپاره ساه واخلئ، 4 دقیقو لپاره ساتئ، 6 دقیقو لپاره ساه واخلئ).
د دوو دقیقو لپاره یوازې د خولې په وسیله تودوخه کول.
د تنفس د بشپړ ملاتړ سره یو واحد، دوامداره نوټ لوبول.

دا کوچني معمولونه مقاومت کموي او تمرکز ته د بدلون اسانه کوي. روټینونه د پریکړې ستړیا څخه هم ساتي. تاسو د پریکړې وخت یا څنګه پیل کولو په اړه د ذهني انرژۍ ضایع نه کوئ.

د لوړو برخو څخه د وتلو لپاره

هر موسیقۍ هغه ځای ته ورسیږي چې پرمختګ یې سست وي. دا مایوسه کیدای شي وي، خو د دې ښکارندویان دي چې ستاسو دماغ او بدن نوي مهارتونه پیاوړي کوي.

خپل تمرین تمرکز بدل کړئ: که تاسو د وزنونو څاڅکي کړي وي، په ایټوډیو یا لید لوستلو کار وکړئ.
د یوې یا دوه ورځې لپاره وقفه ونیسئ. ځینې وختونه د آرام په وخت کې ناخوالې ستونزه حل کوي.
خپل ځان ثبت کړئ او د مسلکي کسانو له ثبتونو سره پرتله کړئ ترڅو د ښه کولو لپاره د ښکلو برخو لیدل.
د ښوونکي یا لوبغاړي څخه د نظر غوښتنه وکړئ. تازه غوږونه کولی شي هغه مسلې وپیژني چې تاسو یې له سترګو نه لیدلي یاست.
د ننګونې لږه زیاته کړئ د سرعت لوړ کړئ، ډینامک اضافه کړئ، یا د مختلف کلیدي په واسطه د لارې لوبې وکړئ.

یاد ولرئ چې لوړې کچې لنډمهاله دي. د ودې ذهنیت غوره کول چې باور لري چې دا وړتیا د هڅو له لارې وده کیدی شي تاسو سره پدې مرحلو کې هڅول کې مرسته کوي. د ودې ذهنیت په اړه نور معلومات د ارواپوه کارول ډویک له خوا زده کړئ.

د تنبیې او انعطاف وړتیا توازن

په داسې حال کې چې جوړښت مهم دی، د پلان سره کلک عمل کولی شي برعکس پایله ولري. ځینې ورځې ستاسو د خولې ښکته ښکاري، نورې ورځې تاسو به د لومړني چپونو سره مبارزه وکړئ. انعطاف کول ستاسو د اوسني حالت سره د ګناه احساس پرته خپل پلان تطبیق کول معنی لري. د بیلګې په توګه:

که تاسو ستړي یاست، نو د ذهني کار په لور د غونډې وخت بدل کړئ: د ټوټې مطالعې، ثبتونو اوریدل، یا په خاموشۍ کې د ګوتو د ښودلو تمرین وکړئ.
که تاسو الهام احساس کوئ، د لوبې د improvisation بلاک وغځوئ او تخنیکي تمرینونه لنډ کړئ.
که ژوند ستاسو مهالویش مخته وړي، د دې پر ځای چې د 15 دقیقو ناستې له تېرېدو وروسته بیا مهالویش وکړئ، حتی د 15 دقیقو ناسته هم حرکت ساتي.

د دې لپاره چې د عصبي لارې فعالې او عادت ژوندی وساتي، مهمه دا ده چې هره ورځ د خپل وسیله سره بوخت پاتې شئ، حتی که دا غونډه لنډه وي یا غیر عادي وي.

د جسماني او ذهني روغتیا په اړه فکرونه

د تمرین اوږد وختونه بدن او ذهن دواړه فشار کوي. د بورس لوبغاړي په ځانګړي توګه د خولې ډیر کارول ، د TMJ ستونزې ، او د پوستکي ستونزې ته مائل دي. د دوامداره تمرین لپاره:

د خپل حالت ښه ساتنه وکړئ: په مستقیمه شاته، په آرامۍ او په آرامۍ سره ناست یا ولاړ شئ.
د سختو لوبو دمخه د مخ عضلات د نرم غږ او د چپونو د اوږدېدو سره تودوخه کړئ.
د ځنډ او تنفس د ملاتړ لپاره د هوايي تمرین (د تګ، لامبو، بایسکل چلولو) شامل کړئ.
د تدریجي ښودنې او آرامۍ تخنیکونو سره د فعالیت اضطراب اداره کړئ. د فعالیت ارواپوهنې مرکز [FLT: 0] د موسیقیانو لپاره سرچینې وړاندیز کوي.
د خوب لومړیتوب د عضلاتو بیرته ترلاسه کول او د حافظې ټینګښت د ژور خوب په جریان کې پیښیږي. د خوب نشتوالی په مستقیم ډول هڅې او د ښه موټور کنټرول کموي.

خپل بدن د یوې وسیلې په توګه وڅارئ چې ساتنه ته اړتیا لري. د درد د نښو غوږ ونیسئکه یو څه په دوامداره توګه وښیې، د یو متخصص سره مشوره وکړئ (لکه د فزیوتراپیست چې د موسیقیانو سره کار کوي).

د هڅونې لپاره د ټیکنالوژۍ څخه ګټه واخلئ

ډیجیټل وسیلې کولی شي ستاسو تمرین ته تنوع او بیاکتنه اضافه کړي.

فلټ: 0 میټروینوم غوښتنلیکونه (د بیلګې په توګه ، Soundbrenner ، Tempo) د سرعت ورو ورو لوړولو لپاره د پرمختللي زیاتوالي دندو سره.
د لید لیدونو سره د ټونر ایپسونه (لکه ټونال انرژي) په ریښتیني وخت کې د intonation ښه کولو لپاره.
FLT: 0 د ثبت او تحلیل سافټویر (لکه Audacity یا BandLab) ترڅو خپل ځان ثبت او د ټچ ، ریتم او ټون لپاره بیا لوبولو معاینه وکړي.
د تمرین ټولنې لکه د موسیقیانو بنسټ چې ننګونې او مسؤلیت ډلې وړاندې کوي.
د یوټیوب ماسټر کلاسونه په ځانګړي ماسټینګ تخنیکونو کې د مسلکي ښودلو لیدل کولی شي ستاسو د پرمختګ لپاره خپله هیله بیا راپورته کړي.

خپل تمرین لوبې کړئ: په اونۍ کې ننګونې وټاکئ (د بیلګې په توګه، د غلطۍ پرته پنځه ځله په قطار کې دا کچه بشپړ کړئ) او بشپړولو تعقیب کړئ. د ننګونو د چیک کولو له امله د ډوپامین زیان کولی شي تمرین ډیر معتاد کړي.

د اوږدې مودې لپاره د لید لید جوړول

ورځني تمرین د سختو وختونو په جریان کې د هڅونې ساتلو لپاره لوی why ته اړتیا لري. خپل اوږدمهاله میوزیک لید ولیکئ: ایا تاسو غواړئ په سمفوني اورکستر کې لوبې وکړئ؟ په یوه فستیوال کې ترسره کړئ؟ یو البم ثبت کړئ؟ راتلونکي نسل ته درس ورکړئ؟ دا لید په منظم ډول بیا وګورئپه ورځو کې کله چې هڅونه بیرته راځي ، د خپل هدف احساساتي مرکز سره اړیکه ونیسئ. د لید بورډ یا پلی لیست رامینځته کړئ چې ستاسو میوزیک راتلونکي نمایندګي کوي. دا لوی عکس لید هر تمرین ناسته د هغه ورځې له پیمانه څخه لوی څه په لور معنی لرونکي ګام بدلوي.

لنډیز: د دوامداره هڅونې لپاره مهم لارښوونې

د هرې ناستې لپاره مشخص، اندازه وړ اهداف ټاکئ.
د تمرین منظم مهالویش تعقیب کړئ چې تودوخې، تخنیکي کار، ریپرویر او یخولو سره.
هر 2030 دقیقو کې لنډ وقفه وکړئ او د استراحت ورځې مهالویش وکړئ.
د يو ژورنال يا اپلیکیشن په مرسته د خپل پرمختګونو څارنه وکړئ ترڅو د پرمختګونو په اړه نظر ولرئ.
د نورو موسیقیانو په اوریدلو، د پیښو په ګډون او د نورو موسیقیانو سره د اړیکو په واسطه الهام ترلاسه کړئ.
د تمرین کولو لپاره د مختلفو، improvisation او انعامونو سره خوند واخلئ.
د لوړو سطحو او د کم هڅې په ورځو کې د ځان سره خواخوږي او صبر تمرین کړئ.
د تمرین د پیل اتومات کولو لپاره معمولونه او مراسم جوړ کړئ.
خپل ورځني حالت ته په انعطاف سره ځان بدل کړئ پرته له دې چې ځان ګناه احساس کړئ.
د فزیکي او رواني روغتیا لپاره لومړیتوب ورکړئ خوب، حالت، تمرین او د فشار مدیریت.
د راپور، لوبو او ټولنې لپاره ټیکنالوژي وکاروئ.
د اوږدې مودې لید ساتئ چې هر تمرین د خپلو لوی میوزیک خوبونو سره وصل کوي.

د دې ستراتیژیو په ادغام سره، تاسو د ارادې د ځواک له ازموینې څخه د اوږدې تمرین دوره د دوامداره، ګټور سفر په توګه بدلوي. هڅونه یو بدلون نه دی چې تاسو یې لرئ یا یې نلرئ، دا یو مهارت دی چې تاسو یې د عمومي تمرین سره وده کولی شئ، لکه څنګه چې ستاسو د وسایلو تخنیک. کوچني پیل کړئ، ثابت اوسئ، او اجازه ورکړئ چې د پروسې څخه خوند واخلئ. ستاسو راتلونکی ځان به ستاسو مننه وکړي.