ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ

ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ପିଆନୋ ବା ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି ବାଡ଼ି

ପିତ୍ତଳର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟବହାର ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ

ମଟର ଲର୍ଣ୍ଣିଂରେ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବହୁ ଦିନ ଧରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାପକ ଅଭ୍ୟାସ ଘନ ଘନ ଅଭ୍ୟାସ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଧାରଣକୁ ନେଇଥାଏ । ମାସ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମାପ କିମ୍ବା ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାପୀ ସେସନ୍ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ସ୍କେଲେଟ୍ ମାଂସପେଶୀଙ୍କ ପରି, କଣ୍ଟାବାକ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ, ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ । ଅଳ୍ପ ସମୟ ଧରି, ଥକାପଣକାରୀ ସେସନ୍ ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ ସଙ୍କୋଚନ ମାଧ୍ୟମରେ ସୂକ୍ଷ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁଧାରିବାର ମସ୍ତିଷ୍କର କ୍ଷମତା ଅର୍ଥାତ୍ ଦୈନିକ ନିଦ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଲାଭକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ଏହି ଭୌତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିକାଲ୍ ଆଧାରକୁ ବୁଝିବା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଭାବରେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପିତ୍ତଳ ଅଭ୍ୟାସ ର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ମିନିଟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ଖେଳର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମିଶ୍ରଣ ରହିବା ଉଚିତ୍ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଯେକୌଣସିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ _ ଚାପରେ ଉପରକୁ ଆସିବାକୁ ଥିବା ତ୍ରୁଟି _ ଏଠାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପେଷା ଖେଳାଳିଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକଃ

ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଜାଗ୍ରତ କରିବା, ଏକ ଧ୍ୟାନପ୍ରଦ ଧ୍ୱନି ସ୍ଥାପନ କରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟକୁ ଟୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ନରମ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ଟେକ୍ନିକ ଏବଂ ସ୍କେଲଃ ସମସ୍ତ କୀବରେ ସ୍କେଲ, ଆର୍ପେକଜିଓ ଏବଂ ଟେକ୍ନିକାଲ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଙ୍ଗୁଳିର ଦକ୍ଷତା, ପଳାଶ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରର ଭୌଗୋଳିକ ଜ୍ଞାନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ।
ଧାରା ନୋଟର ଆରମ୍ଭ ଓ ଶେଷର ସ୍ପଷ୍ଟତା, ଗତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକକ, ଦ୍ୱିଗୁଣ ଏବଂ ତିନିଗୁଣ ଭାଷା ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ରେଞ୍ଜ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟବହାରଯୋଗ୍ୟ ରେଞ୍ଜକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ନୋଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ କବାଟୀର କ୍ଷମତାକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍, ଅନ୍ତରାଲ ଜମ୍ପ୍ ଏବଂ ରେଜିଷ୍ଟ୍ରେସନ୍ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ରିୟତମ ଏବଂ ଟାଇମିଂ ଫ୍ଲଟଃ୧ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ଦବକୁ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କରିବା, ସମାନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ସହିତ ଖେଳିବାର କ୍ଷମତା ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ ରେପୋରେଟୋରୀ ଏବଂ ଇଟ୍ୟୁଡ୍ସ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ ରେପୋରେଟୋରୀ, ସୋଲୋ ଏବଂ ଏକାସମ୍ବେଲ୍ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସମସ୍ତ ଦକ୍ଷତା ସଙ୍ଗୀତରେ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, ଫ୍ରେସିଂ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶୈଳୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କୋମଳ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର, ନରମ ଧ୍ୱନି କିମ୍ବା ପେଡାଲ୍ ସ୍ୱର ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା କବାଟକୁ ଆରାମ ମିଳିବ, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ସୃଷ୍ଟିକୁ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଥକାପଣଜନିତ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ।

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପ୍ରବାହକୁ ବୁଝିବା: କେବଳ ନୋଟ ଖେଳିବାଠାରୁ ଅଧିକ

ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଉପଯୁକ୍ତ ତାପମାତ୍ରା କେବଳ କିଛି ନୋଟ ବଜାଇବା ନୁହେଁ; ଏହା ଶବ୍ଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଶୁଣିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା । ପ୍ରଥମେ ଡାଏଫ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରି ଗଭୀର, ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରଥମେ ତଳ ଫୁସଫୁସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଉପର ଛାତିକୁ । ପେଟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଅଂଶଗ୍ରହଣ ଅନୁଭବ କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଅନେକ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବିନା ପ୍ରଥମ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ କେବଳ ମୁଖପେଶୀ ଉପରେ ବୁଲିବା ସହିତ କବାଟକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ବିତାଇଥାଏ । ଏହି ମୁଖପେଶୀ ବୁଲିବା ସିରେନ (ଗ୍ଲାଣ୍ଡି) ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିକ୍ସନର ପରିସରକୁ ବିନା ଟେନସନ୍ରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଇପାରିବ । ଏହା ପରେ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଭିକ୍ସନର କେନ୍ଦ୍ରରେ ଯନ୍ତ୍ରରେ ଦୀର୍ଘ ଟୋନ ବଜାନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ 8 12 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖି ଏକ ଉତ୍ତପ୍ତ, ସ୍ଥିର ଭିକ୍ସନ ଭିକ୍ସନ ସହିତ ଶୁଣନ୍ତୁ । ଏକ-ଟନୋଟ୍ ରେଜିଷ୍ଟ

ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟଃ ସମସ୍ତ ପିତ୍ତଳ ଖେଳିବାର ମୂଳଦୁଆ

ଅନେକ ବ୍ରୋସ୍ ଖେଳାଳି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ କମ୍ ମୂଲ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି । ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ହେଉଛି ଶବ୍ଦକୁ ଚାଲୁ ରଖୁଥିବା ଜିନିଷ ଏବଂ ଶ୍ୱାସର ସମର୍ଥନରେ ଯେକୌଣସି ଦୁର୍ବଳତା ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ସ୍ୱର, ଇଣ୍ଟୋନେସନ୍, ସହିଦତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନରେ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବିନା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ । ବିସ୍ତାର ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ହାତକୁ ତଳ କଡ଼ଭରେ ରଖନ୍ତୁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ ଯେପରି କଡ଼ଭରେ ବାହାରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ତାପରେ 1520 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ । ତାପରେ, ବିସ୍ତାର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ପାଟି କୋଣ ଦେଇ ଏକ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର, ଚୁପ୍ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ତୁରନ୍ତ ପାଟିରେ ବାୟୁର ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ପ୍ରବାହକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ଦକ୍ଷ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ସମୟ ସୀମିତ ଅଛି । ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଗରମ କର

ବିଭିନ୍ନ ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ପାଇଁ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ନମୁନା

ନିମ୍ନରେ ତିନିଟି ନମୁନା ରୂଟିନ୍ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ନୂତନ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କରାଯାଇଛି। ଆପଣଙ୍କ ଉପଲବ୍ଧ ସମୟକୁ ଅନୁରୂପ ଭାବରେ ସମୟକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ରୂତି (30~40 ମିନିଟ୍)

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉଷ୍ମତା (୩ ମିନିଟ୍): ଡିଅଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ, ସିସ୍ଲିଂ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ମୁଖର ଶବ୍ଦ।
ଲମ୍ବା ସ୍ୱର (୫ ମିନିଟ୍): ଆରାମଦାୟକ ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ୮ଟି ଲେଖାଏଁ ନମ୍ବର ରଖନ୍ତୁ ।
ମୂଳ ସ୍କେଲ (୫ ମିନିଟ୍): ଗୋଟିଏ ଅକ୍ଟାଭ୍ ମୁଖ୍ୟ ସ୍କେଲ (ସି, ଏଫ୍, ବିବି) ଧୀରେ ଧୀରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୋଟ, ଅର୍ଦ୍ଧ ନୋଟ, ତାପରେ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ନୋଟ ସହିତ।
] ସରଳ ସଂଯୋଗ (5 ମିନିଟ୍): da ସଂଯୋଗ ବ୍ୟବହାର କରି ସମାନ ସ୍କେଲ ବଜାନ୍ତୁ, ତାପରେ ta. ଲେଗେଟୋ ଏବଂ ଷ୍ଟାକ୍ଟୋ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ।
ଲିପ୍ ସ୍ଲର୍ (୫ ମିନିଟ୍): ତିନି ନୋଟ ସ୍ଲର୍ (ସିଇଜି) ବିନା କପଡା ଚାପିବା ସହିତ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ।
ରେପୋରେଟୋରୀ (୭ ମିନିଟ୍): ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ ଦ୍ବାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା କୃତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ନୋଟ ଏବଂ ଧ୍ୱନି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଛୋଟ ବାକ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ବଜାନ୍ତୁ।
ଥଣ୍ଡା (5 ମିନିଟ୍): ବହୁତ ନରମ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର କମ୍ ନୋଟରେ (ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ପେଡାଲ୍ ସ୍ୱର), ତା'ପରେ ମୁଖର ଶବ୍ଦ।

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସମୟ (45~60 ମିନିଟ୍)

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ବମ୍ବିଙ୍ଗ (୫ ମିନିଟ୍): ଶୀଘ୍ର ଧରିବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ସିସ୍ପିଙ୍ଗ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ଏବଂ ମୁଖପାତ୍ର ସୀରନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସ୍ୱର (୫ ମିନିଟ୍): ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟରେ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଏବଂ ଡିଗ୍ରେସେଣ୍ଡୋ, ମଧ୍ୟମ ରେଜିଷ୍ଟରରୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ _
ସ୍କେଲ ଏବଂ ଆର୍ପେକଜିଓ (୧୦ ମିନିଟ୍): ଦୁଇ ଅକ୍ଟାଭ୍ ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ମାଇନର୍ ସ୍କେଲ, ପ୍ଲସ୍ ଆର୍ପେକଜିଓ, ଭିନ୍ନ ବେଗରେ। ଭିନ୍ନ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ (ଦୁଇଟି ଅସ୍ଥିର, ଦୁଇଟି ଜିଭିଆ ଇତ୍ୟାଦି) ।
ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ ଅଧ୍ୟୟନ (୫ ମିନିଟ୍): ମଧ୍ୟମ ବେଗରେ ଡବଲ-ଟଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିଲ-ଟଙ୍ଗ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ୍ ( = 6080) । ପ୍ରଥମେ ଗୋଟିଏ ପିଚ୍ ଉପରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସ୍କେଲରେ।
ରେଞ୍ଜ ଏବଂ ନମନୀୟତା (୧୦ ମିନିଟ୍): ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରେ ଓଠକୁ ଅଶୁଭ କରିଥାଏ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, CGC, ଚତୁର୍ଥ, ପଞ୍ଚମ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନ) । କ୍ଲାର୍କ ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା ଷ୍ଟାମ୍ପ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।
ରେପୋରେଟୋରୀ (୧୫ ମିନିଟ୍): ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ପାଠ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପଲିସ୍ କରନ୍ତୁ। କଠିନ ପାଠକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରନ୍ତୁ।
ଥଣ୍ଡା (5 ମିନିଟ୍): ପେଡାଲ ଟୋନ୍ କିମ୍ବା ବହୁତ ନରମ ନିମ୍ନ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍, ଯାହା ପରେ ନରମ ମୁଖର ଶବ୍ଦ।

ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ (୭୫~୯୦ ମିନିଟ୍)

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ବମ୍ବିଙ୍ଗ (୫ ମିନିଟ୍): ପ୍ରତିରୋଧ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶମନ ବା ପିଆଜ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ) ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ମୁଖପାତ୍ର ସୀରନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଲମ୍ବା ଟୋନ ଏବଂ ଓଭରଟୋନ କାମ (୧୦ ମିନିଟ୍): ସର୍ବନିମ୍ନ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରି ପେଡାଲ୍ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ସମସ୍ତ ଓଭରଟୋନ ସିରିଜ୍ ଖେଳନ୍ତୁ । ତାପରେ ଶୁଦ୍ଧତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ୧୦୧୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ନୋଟ ରଖନ୍ତୁ ।
ସ୍କେଲ ଏବଂ ନମୁନା (୧୫ ମିନିଟ୍): ତିନି ଅକ୍ଟାଭରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଏବଂ ଛୋଟ ସ୍କେଲ, ପ୍ଲସ୍ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ରନ୍, ହ୍ରାସ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥିବା ଆର୍ପେକଜିଓ _ ବିଭିନ୍ନ ଧ୍ବନି ଏବଂ ଏକାଧିକ ଭାଷା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _
] ସଂଯୋଗ (10 ମିନିଟ୍): ଅତିରିକ୍ତ ସଂଯୋଗଃ ଫ୍ଲାମ୍ ପରି ଆକ୍ରମଣ, = 120+ ରେ ଡବଲ୍-ଟଙ୍ଗ୍, ବିଭିନ୍ନ ଗ୍ରୁପିଂ ସହିତ ତିନି-ଟଙ୍ଗ୍ (3/8, 6/8) ।
ଫ୍ଲଟଃ୦ ରେଞ୍ଜ ଏବଂ ନମନୀୟତା (୧୫ ମିନିଟ୍): ଫ୍ଲଟଃ୧ ଅନ୍ତଃସୂଚୀ ଅଧ୍ୟୟନ (ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍, ଦଶମ, ଆର୍ପେକଜିଓ) । ଆରାମଦାୟକ ଉପର ପଞ୍ଜୀକରଣ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ । ବାଇ ଲିନ୍, ସ୍ଲୋସବର୍ଗ କିମ୍ବା ଆଇରନ୍ସ୍ଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।
ଫ୍ଲାଇଟ ଓ ଅଧ୍ୟୟନ (୨୦ ମିନିଟ୍): ଫ୍ଲାଇଟଃ୧) କଠିନ ଫ୍ଲାଇଟ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାର୍ଲିୟର, କୋପପ୍ରାସ୍ଚ, ବ୍ଲାଜେବିଚିଚଙ୍କ ଦ୍ୱାରା) ପ୍ରଦର୍ଶନ ସ୍ପିଡରେ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବଦା ଧୀର ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ରେପୋରେଟୋରୀ (୧୫ ମିନିଟ୍): ଗୋଟିଏ ବଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟ (ସୋନଟା, କନ୍ସର୍ଟୋ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ରେକର୍ଡ ବିଭାଗ ଏବଂ ସମାଲୋଚନା ସ୍ୱର, ଉଚ୍ଚାରଣ, ବାକ୍ୟବୃତ୍ତି ।
ଥଣ୍ଡା (5 ମିନିଟ୍): ପେଡାଲ ଟୋନ୍, ବହୁତ ନରମ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର, ଏବଂ ଶେଷ ମୁଖପାତ୍ର ଟେନସନ୍ ବିନା ବଜାଏ।

Additional Strategies toଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁପରଚାର୍ଜ କରନ୍ତୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ଉନ୍ନତ କୌଶଳ ଉନ୍ନତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନାରେ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ସହିତ ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ

ଏକ କଠିନ ପାସେଜକୁ 50% ପରଫର୍ମାନ୍ସ ଟମ୍ପୋକୁ ଧୀର କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅନେକ ଥର ବଜାଇବା ସଠିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଟେ । ମେଟ୍ରୋନୋମକୁ କେବଳ ଟାଇମର ନୁହେଁ, ବରଂ ଧୃତ ଧୃତ ଧୃତ ଧୃତ ଧୃତତା ପାଇଁ ଏକ ସାଧନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ । ଏହାକୁ ଏକ ଟମ୍ପୋରେ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ସଠିକ୍ ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ intonation ସହିତ ସଫା ଭାବରେ ବଜାଇପାରିବେ । ଧିରେ ଧିରେ ଦିନକୁ 24 bpm ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପଦ୍ଧତି, ଯାହାକୁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ କୁହାଯାଏ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଗରେ ଏକ ପାସେଜକୁ ପୁନଃ ଦୋହରାଇବା ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆଶା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଅଟେ ।

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଓ ଦୃଶ୍ୟମାନତା

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରାଯାଇପାରିବ । ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରରୁ ଦୂରରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ କ୍ରିୟା ବଜାଇବା ପାଇଁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁଃ ବାୟୁ ଗତି, ଆଙ୍ଗୁଠି, କବାଟ କବାଟ ସଂଶୋଧନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଧ୍ୱନି ଶୁଣନ୍ତୁ । ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମାନ ନର୍ଭସ ସର୍କିଟ୍ ସକ୍ରିୟ କରେ । ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ, ଯାତ୍ରା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଏହା ବିଶେଷକରି ସଂଗୀତ ମନେ ରଖିବା, ବାକ୍ୟ ବାକ୍ୟ ଉପରେ କାମ କରିବା ଏବଂ କବାଟକୁ ଥକା ନକରି ବୈଷୟିକ ପଦ୍ଧତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ।

ରେକର୍ଡିଂ ଓ ଆତ୍ମମୂଲ୍ୟାୟନ

ଏକ ସରଳ ରେକର୍ଡିଂ ଡିଭାଇସ୍ (ସମସ୍ତେ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍) ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ବିଶେଷ କରି ରେପୋରେଟୋରୀର ଛୋଟ ଅଂଶଗୁଡିକ ରେକର୍ଡିଂ କରନ୍ତୁ। ସମାଲୋଚନାମୂଳକ ଭାବରେ ଶୁଣନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ସ୍ଥିର ଅଛି କି? ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚାରଣ ପ୍ରବାହ ଅଛି କି? ଆପଣଙ୍କର ବର୍ଣ୍ଣନା ଶୁଦ୍ଧ ଅଛି କି? ଅନେକ ଖେଳାଳି ଶୁଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ନୋଟଗୁଡିକ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନୁରୂପ ଭାବରେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ରେକର୍ଡିଂ କରିବା ଏବଂ ମାସଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅଗ୍ରଗତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରେରଣା ଯୋଗାଏ।

ମାଇକ୍ରୋ-ଲେକ୍ସନ ଭାବେ ଇଡ୍ୟୁସ ବ୍ୟବହାର କରିବା

ଏହି ଉପାୟରେ ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ । ବ୍ଲାଜେବିଚିଚ ଏବଂ କୋପପ୍ରାସ୍କଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଇଟ୍ୟୁଡଗୁଡିକ ମାନକ ଅଟେ; ଟ୍ରମ୍ପେଟରଙ୍କ ପାଇଁ, ଚାର୍ଲିୟର୍ ଏବଂ କ୍ଲାର୍କ ମୂଳ ଅଟେ ।

ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପ୍ରଗତିକୁ ଅଟକାଇଥାଏ

• ଆମେ କିପରି ଭାବେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବା?

ଉଷ୍ମତା ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା: ବିନା ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ଉଚ୍ଚ, ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଖେଳିବା ଦ୍ୱାରା କବାଟକୁ ଚାପ ଏବଂ ଖରାପ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ଏହା ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଲୁହ କିମ୍ବା ଓଠର ଥକାପଣର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଏ ଯାହା ଆରୋଗ୍ୟ ହେବା ପାଇଁ ଦିନ ଲାଗିପାରେ ।
ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା: ଧ୍ୱନି, ଅନୁଭବ ଏବଂ କୌଶଳକୁ ସଚେତନତାର ସହିତ ଧ୍ୟାନ ନଦେଇ ଏକ ଅଳ୍ପ ସମୟର ପୁନଃପରିକ୍ରୟ ଭୁଲକୁ ସିମେଣ୍ଟ କରେ _ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣ କ'ଣ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ _
ଧୀର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଗତି ନିରର୍ଥକ ଅଟେ । ଧୀର, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟ ଶୁଣିବାକୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଭାବନାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସଠିକତା ନିର୍ମାଣ କରେ ।
ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ: ଅଧିକ ଭଲ ମାନସିକତା ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଥକାପଣ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହା ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ନେଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ହାଲୁକା ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଗୁଣବତ୍ତା ଅପେକ୍ଷା ପରିମାଣର କଥାବାର୍ତ୍ତା ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ।
ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଅନେକ ଖେଳାଳି କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଜିଭ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ଯେ ବାୟୁ ହେଉଛି ଇଞ୍ଜିନ । ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ବାକ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥତା ସାଧାରଣତଃ ଅନାବଶ୍ୟକ ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟକୁ ସୂଚିତ କରେ । ୟାମାହାର ପେଷାଶିକ୍ଷା ପୃଷ୍ଠା ଆକାଶ ପ୍ରଥମେ ଦର୍ଶନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ।
ଆପଣ ଯାହା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁଃ ଏହା ମଜାଦାର ଭୂମିକାକୁ ଖେଳିବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରଲୋଭନପୂର୍ଣ୍ଣ _ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସୀମାରେଖା ଉପରେ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଆସେ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନର ଏକ ଅଂଶକୁ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ କୌଶଳକୁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ _

ଅଭ୍ୟାସକୁ ମଜାଦାର ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ରଖିବା

ମାସେ ବର୍ଷ ଧରି ପ୍ରେରଣା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଧ୍ୟାନ ହରାଉ ନଥିବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆଗ୍ରହୀ ରଖିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି।

ସାପ୍ତାହିକ ମାଇକ୍ରୋ-ଗୋଲ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ଏହି ସପ୍ତାହରେ ମୁଁ D ମେଜର ଆର୍ପେକଜିଓକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଭାବରେ ଖେଳିବି = 80 ଭଲ ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ଅଟେ ଛୋଟ ବିଜୟକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।
ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଆପଣ ଯାହା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଛନ୍ତି, କ'ଣ ଉନ୍ନତ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ କ'ଣ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। କଳା ଏବଂ ଧଳା ଇନ୍ଧନରେ ଅଗ୍ରଗତି ଦେଖିବା ଏକତା ।
ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା: ଡ୍ୟୁଏଟ୍, ଛୋଟ ସମୂହ, କିମ୍ବା ରେକର୍ଡିଂ ସହିତ ଖେଳିବା ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ଏବଂ ମଜା ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବେଳେବେଳେ ଏକାକୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭାବ କରେ।
ଆପଣଙ୍କର ରୂତିନୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁଃ ପୁସ୍ତକଗୁଡିକ ବୁଲାଇବେ, ନୂତନ ବର୍ଣ୍ଣନା ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ଭିନ୍ନ ଶୈଳୀ ସହିତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲେ ଖେଳିବାକୁ ନିଜକୁ ଆହ୍ୱାନ କରନ୍ତୁ। ନୂତନତା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଲଜ୍ଜାକୁ ଦୂର କରେ।
ସମୟସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁଃ ପ୍ରତି ୨୦ ମିନିଟରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ଧ୍ୟାନକୁ ପୁନଃନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହି ସମୟକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ନରମ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ମହାନ ଖେଳାଳିଙ୍କ କଥା ଶୁଣନ୍ତୁଃ କନ୍ସର୍ଟରେ ଯୋଗ ଦେବା କିମ୍ବା ମାଷ୍ଟରଙ୍କ ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣିବା ପ୍ରେରଣାକୁ ପୁନଃଜୀବିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ଧ୍ୱନି ଦେଇପାରେ।

ବିଶ୍ରାମ ଓ ଆରାମର ଭୂମିକା

ବ୍ୟାସ ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ବିଶ୍ରାମକୁ ଅଭ୍ୟାସର ଅଂଶବିଶେଷ ବୋଲି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି । ବ୍ୟାସଫୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବ । ପ୍ରବଳ ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଏକ ଦୀର୍ଘ ଅଧିବେଶନ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୁହଁକୁ ଅତି କମରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ । ଅଭ୍ୟାସ ଦିନରେ, ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଦୁଇ ଛୋଟ ଅଧିବେଶନରେ ବାଣ୍ଟି ଦିଅନ୍ତୁ । ଅନେକ ପେସାଦାର ଖେଳାଳି 25 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାପକ ଧ୍ୟାନର ଏକ ନିୟମ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତାପରେ 10 ମିନିଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିରତି ନିଅନ୍ତି । ବିରତି ସମୟରେ, ବଉଜ୍ କିମ୍ବା ଖେଳନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହି ଅନ୍ତରାତି ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ । କନ୍-ସେଲ୍ମେର ଶିକ୍ଷା ବିଭାଗ ରେ ବ୍ୟାସ ଉପକରଣର ରକ୍ଷଣ ଏବଂ ଖେଳାଳିଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଉପଯୋଗୀ ଲେଖା ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଅଭ୍ୟାସ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକରଣ ଉପରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଛି ।

ଫଳାଫଳ

ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ରୂତିନୀ କେବଳ ଘଣ୍ଟା ଲଗାଇବା ନୁହେଁ; ଏହା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ, ଢାଞ୍ଚାଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ ଯାହା ଖେଳିବାର କୌଶଳର ସମସ୍ତ ଦିଗକୁ ଗଢ଼ିଥାଏ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନକୁ ଏକ ଗଭୀର ତାପମାତ୍ରା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରି ଯାହା ଶ୍ୱାସ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ପତଳା, ବାଣୀ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ରେପୋରେଟୋରୀ ମାଧ୍ୟମରେ ପଦ୍ଧତିଗତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସହିତ ସମାପ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସୀମାକୁ ସମ୍ମାନ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତା ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ସ୍ଥିରତା, ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ସଚେତନ ଭାବନା ପ୍ରତ୍ୟେକ ମିନିଟ୍ ପ୍ରୟାସକୁ ବଳିଷ୍ଠ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କର ତିରିଶ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଥାଉ, ନୀତିଗୁଡିକ ସମାନ ରହିଥାଏଃ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ସମାଲୋଚନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରୀକୁ ଭିନ୍ନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବେ ବି ଆରାମର ଶକ୍ତିକୁ ଅଙ୍କୁଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଦୈନିକ ରୂତିନୀ ପ୍ରତିନିଷ୍ଠାପନ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ପେଷା ବାଦ୍ୟକାରିକ ଅଧିକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ, ଅଧିକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ