ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଲିପ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ

ଲବଲିବିଲିଟି ବିକାଶ କରିବା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତା, ପରିସୀମା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲବଲିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଲବଲିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଲବଲିବିଲିଟି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ ନୋଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଖେଳିବା ସମୟରେ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅନେକ ଖେଳାଳି କେବଳ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ପରିସୀମା ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଲବଲିବିଲିଟି ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳତାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି। ଏହି ବ୍ୟାପକ ଗାଇଡରେ, ଆମେ ଲବଲିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ, ଯାହା ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଲବଲ ସଂଗୀତକାରଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଛି, ଆରମ୍ଭରୁ ଅଗ୍ରଣୀ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକାରଙ୍କ ପାଇଁ। ଆମେ ମୂଳ ମେକାନିକ, ସାଧାରଣ ଫାଟକା ଏବଂ କିପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକୀକରଣ କରିବା ଉଚିତ ତାହା ମଧ୍ୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ।

କାହିଁକି ଓଠର ନମନୀୟତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ଲିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ହେଉଛି ପାପୁଲିର କ୍ଷମତା, ଯାହା ବିନା କୌଣସି ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପରେ ପିଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ସଂଶୋଧନ ଏବଂ ଗତି କରିଥାଏ । ଏହି କୌଶଳ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ପାପୁଲିର ଲବ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ଅନ୍ତରାଲ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଅଧିକ ନମନୀୟ ହୋଇଥାଏ, ଆପଣ ଏକ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଧ୍ୱନି, ଉନ୍ନତ intonation ଏବଂ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିତ ରେପୋରେଟୋରୀ ଖେଳିବାରେ ଅଧିକ ସହଜ ଅନୁଭବ କରିବେ । ପାପୁଲିର ଦଶହଜାର ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ରହିଥାଏ ଯାହା ଶ୍ୱାସର ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଜିଭର ସ୍ଥାନ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଲାସ୍ ପଦ୍ଧତିର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ଲାସ୍ ପଦ୍ଧତିର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ । ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପରି, ଲାସ୍ ଖେଳିବାରେ ନିୟୋଜିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ରହିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଟେକ୍ନିକ୍ ଆବଶ୍ୟକ _ ଏକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟରତ କବାଟ ପ୍ରାୟତଃ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଚୁଟିରେ କ୍ଷତି ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହା ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତି ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ _ ଲାସ୍ ପଦ୍ଧତିରେ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଯେ ଲେସ୍ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହାଲୁକା ମୁଖର ଚାପ ଏବଂ ଅଧିକ ତନୀୟତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, କାରଣ ଲାସ୍ ଖେଳିବାରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ରିମ୍ ଉପରେ କ୍ଲାମ ନକରି ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଭିକ୍ରାନ୍ତି _ ଲାସ୍ ପଦ୍ଧତିର ବିଜ୍ଞାନକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବୁଡ଼ିବା ପାଇଁ, ଯାମାହା ଗାଇଡ୍ ଫ୍ଲସ୍ ପଦ୍ଧତିର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଉପରେ ଉତ୍ତମ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ପ୍ରଦାନ କରେ _

ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମୂଳ ନୀତି

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନମନୀୟତା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ନୀତିନିୟମଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି ଆଧାର ବିନା, ଆପଣ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଟିକୁ ସଙ୍କଟ ଦେଇପାରନ୍ତି ।

ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ କରନ୍ତୁଃ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ନରମ ଦୀର୍ଘ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀ କମ୍ ନମନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ। ନିରନ୍ତର ନୋଟକୁ ନିମ୍ନ ଗତିଶୀଳ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ସରଳ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଗରମ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଲିପ ଟିସୁ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହୋଇପାରିବ ।
ଭଲ ଧାରଣ କରନ୍ତୁଃ ଠିକ ଧାରଣ ଦ୍ୱାରା ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଏବଂ କବାଟ ଫଙ୍କସନ ଭଲ ହୋଇଥାଏ। ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସି ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ। କବାଟକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫୁସଫୁସକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କବାଟଟି ଭାରର ବିରୋଧୀ କାମ କରିଥାଏ।
ମୁଖପାତ୍ର ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁଃ ମୁଖପାତ୍ର ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ମୁଖପାତ୍ରକୁ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ପୃଷ୍ଠ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଚାପି ନେବେ ନାହିଁ। ଅନେକ ନମନୀୟତା ସମସ୍ୟା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପର କାରଣରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଃ ସଠିକତା ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଧୀର ଗତିରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସ୍ନାୟୁ ପଥଗୁଡ଼ିକ ଦୃଢ଼ ହେବା ସହିତ ଗତି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆସିବ। ସ୍ନାୟୁ ପଥଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ଦୌଡିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସମୟରେ ପ୍ଲେଡ୍ ପିଚ୍ ଏବଂ ଅସଙ୍ଗତ ଟୋନ୍ ହୋଇଥାଏ।
ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସଃ ପାଟି ନମନୀୟତା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅବଧି ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଦିନକୁ କେବଳ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଦଶରୁ ପନ୍ଦର ମିନିଟ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଅଭ୍ୟାସ ରୁଟିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଠର ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ

ନିମ୍ନରେ ମୂଳରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ କ୍ରମାଗତ ସେଟ୍ ଦିଆଯାଇଛି । ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯାହା ମୁଖ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ।

୧. ମୂଳ ଓଠର କଳସ

ଲିପସ୍ ସ୍ଲର୍ ହେଉଛି ଏକ ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ବାଲଭ କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡ୍ ବ୍ୟବହାର ନକରି ବାଂଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଭାବରେ ଗତି କରନ୍ତି _ ଏହା ପାପୁଲି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ _

]ପ୍ରଶିକ୍ଷା କିପରି କରିବେ:

ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟମ ଧାଡିରେ ଥିବା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ନୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ଏହି ନୋଟକୁ ବାଜନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଉପରବର୍ତ୍ତୀ ଅଂଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ତାରା ଉପରେ C ରୁ G ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) ସ୍ଲର୍ କରନ୍ତୁ ।
ବିନା ଚିତ୍କାରରେ ଆରମ୍ଭ ପିଚକୁ ଫେରିଯାଅ ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୌଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ।

• କ'ଣ ଆପଣ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ? • କ'ଣ ଆପଣ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ? • କ'ଣ ଆପଣ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ? • କ'ଣ ଆପଣ ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ?

୨. ଇଣ୍ଟରଭାଲ ଲିପ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଡ୍ରିଲ୍

ଥରେ ଆପଣ ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜରେ ବ୍ୟବହାର କରି ସାରିଲେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଏହା ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ତୃତୀୟ, ଚତୁର୍ଥ, ପଞ୍ଚମ ଏବଂ ଅଠର ଅକ୍ଷର ଭଳି ଅନ୍ତରାଳ ବାଛନ୍ତୁ ।
ନିଜ ବ୍ୟାଚର ନିମ୍ନ ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଉପରକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ।
ନିମ୍ନ ନୋଟକୁ ବାଜନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ସ୍ଲର୍ କରନ୍ତୁ।
ତଳ ନୋଟକୁ ସୁଗମ ଭାବେ ଫେରନ୍ତୁ ।
ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ଯିବା ଭଳି କ୍ରମକୁ ଦୋହରାନ୍ତୁ ।

• ଆପଣ ନିଜ ପାଟିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଜାଇ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ସହଜ ହୋଇପାରିବ ।

୩. ସ୍ପାଇଡର ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଟି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଓଠର ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆହ୍ୱାନ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ନୋଟର ଏକ ସିରିଜ ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବା । ଏହାକୁ spider କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହି ନମୁନା ଏକ ମଙ୍କଡକୁ up ଏକ, down ଦୁଇ, up ତିନି, ଇତ୍ୟାଦିକୁ କିପରି ଗତି କରେ ତାହା ଅନୁକରଣ କରେ ।

ଏକ ଆରାମଦାୟକ ମଧ୍ୟମ ନୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ଗୋଟିଏ ଅଂଶକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତା'ପରେ ଦୁଇଟି ଅଂଶକୁ ତଳକୁ।
ତିନି ଭାଗକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତା'ପରେ ଗୋଟିଏ ଭାଗକୁ ତଳକୁ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ଦୋହରାନ୍ତୁ ଏବଂ ବେଗ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।

ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖକୁ ଶୀଘ୍ର ବଦଳୁଥିବା ବ୍ୟବଧାନକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସଠିକତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ _ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଏକ-ଉପ-ଏକ, ତଳକୁ-ଏକ, ଉପ-ଦୁଇ, ତଳକୁ-ଦୁଇ, ଉପ-ତିନି, ତଳକୁ-ତିନି ଇତ୍ୟାଦି ଭଳି ଏକ ନମୁନା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _

4. କେବଳ ପାଟି ଉପକରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରି ଏବଂ ଦୃଢ଼ କରିପାରିବ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷକରି ଓଠର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଠ ଏବଂ ବାୟୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ।

ମୁଖପାତ୍ରରେ ସରଳ ଓଠର ପଟ୍ଟା ବାଜନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ।
ନୋଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିର ପିଚ୍ ଏବଂ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
ଧିରେ ଧିରେ ଏହି ସ୍ଥାନକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ସଫା ସିଷ୍ଟମରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କା ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ; ପ୍ରାୟତଃ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ।

ମୁଖପାତ୍ରର ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ପିଚର ସଠିକତା ଏବଂ ବାୟୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _ ଅନେକ ପେସାଦାର ଖେଳାଳି ଏହାକୁ ଏକ ତାପଜ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ରୀତିନୀତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି _ ମୁଖପାତ୍ରର ଶବ୍ଦକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରମ୍ପେଟ ପେଡାଗୋଜି ବ୍ଲଗରେ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉଦାହରଣ ଅଛି _

୫. କ୍ରୋମାଟିକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ରନ୍

ଯେତେବେଳେ କି ଲିପସ୍ ସ୍ଲର୍ସ୍ ହାର୍ମୋନିକ ପାର୍ଟିଲ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କ୍ରୋମାଟିକ୍ ରନ୍ଗୁଡିକ ଦ୍ରୁତ ଅର୍ଦ୍ଧ-ପଦ ସଂଶୋଧନ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହିଗୁଡିକ ଜାଜ ଏବଂ ସମସାମୟିକ ସଙ୍ଗୀତ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପଯୋଗୀ ଅଟେ।

ତୁମର ଆରାମଦାୟକ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ନିମ୍ନ ନୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କର ।
୩ ନୋଟ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ପ୍ୟାଟର୍ ଅପ୍ ଓ ଡାଉନ୍ ଖେଳନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନୋଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଜିଭକୁ ବାଦନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣଃ କମ୍ C, C#, D, ତା'ପରେ ପଛକୁ ପଛକୁ ଫେରନ୍ତୁ। କେବଳ ପାଦ ଓ ବାୟୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପିଚ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ପଞ୍ଚମ କିମ୍ବା ସାତଟି ନୋଟକୁ ବ୍ୟାପି ଦିଅନ୍ତୁ ।
ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ରଖନ୍ତୁ ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା କବାଟରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ରବଣର ସେଟଅପରେ ଥିବା ଅସମାନତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରକାଶ କରିପାରେ ଯେଉଁ ନୋଟଗୁଡ଼ିକ ସଫା ଭାବରେ କଥା କହିନଥାଏ ।

୬. ଅକ୍ଟାଭ୍ ଓ ୱାଇଡ୍ ଇଣ୍ଟରଭେଲ୍ ଡେଇଁବା

ଲମ୍ବା ବ୍ୟବଧାନରେ ମୁହଁର ନମନୀୟତା ପରୀକ୍ଷା ହୋଇଥାଏ । ଅନେକ ଖେଳାଳି ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍ସ୍ ଫାଟନ୍ତି କିମ୍ବା ମିସ୍ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଅଳ୍ପ ବା ଅଧିକ ବ୍ଲାସ୍ କରନ୍ତି । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମଝି ମଇଦାନ ଖୋଜିବା ।

ମଝିରେ ଥିବା ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଏକ ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଅକ୍ଟାଭକୁ ବିନା ଜିଭରେ ଉଚ୍ଚାରଣ କରନ୍ତୁ ।
ମୂଳ ପିଚ୍ କୁ ଫେରିଯାଅ ।
ପଞ୍ଚମ କିମ୍ବା ଦଶମ ଭଳି ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ଦୋହରାନ୍ତୁ ।
ଏକ ଆରାମଦାୟକ କିନ୍ତୁ ସମର୍ଥିତ ଏୟାରଷ୍ଟ୍ରିମ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଫ୍ଲଟଃ0 କୁ ବଳପୂର୍ବକ ନୋଟକୁ ବ୍ଲାସ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫ୍ଲଟଃ1 କୁ ବ୍ଲାସ୍ କରିବା ପାଇଁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଉଠିଥିବା ସମୟରେ ହାଲକା କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ଏବଂ ତଳକୁ ଆସୁଥିବା ସମୟରେ ଏକ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବାୟୁକୁ କଣ୍ଟା ଆଡକୁ ନେବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ।

୭. ପେଡା ଟୋନ୍ ବେକ୍

ପେଡାଲ ଟୋନ୍ (ଉପକରଣର ସାଧାରଣ ପରିସରରୁ କମ୍ ନୋଟ) ଏକ ଉନ୍ନତ ଉପକରଣ ଯାହା କବାଟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ କରିଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଏକ ନିମ୍ନ ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ପବନର ଗତି ସ୍ଥିର ରଖି କବାଟକୁ ମୁକ୍ତ କରି ଏହାକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ପେଡାଲ ଟୋନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ପ୍ଲେଟ ଟୋନ୍ ଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ଆଂଶିକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓ ପଛକୁ ଓହ୍ଲାଇବେ।

ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେସନ ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ତିକ୍ତତା ର ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଏହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଟେ।

ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ

ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ବାଧା ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତେଜନା

ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ମୁହଁ, ଚୁଟି କିମ୍ବା ବେକରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ କଣ୍ଟା ଉପରେ ଅଧିକ କାମ କରୁଛନ୍ତି। ମୁଖର ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୀତଳ ବାୟୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। କ୍ଳାନ୍ତ ଦାନ୍ତ କିମ୍ବା ଉଠିଥିବା କାନ୍ଧ ଭଳି କ୍ଳାନ୍ତତା ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଚଷମା ସମ୍ମୁଖରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ଦଶ ମିନିଟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତେଜନା ସ୍ତର ପୁନଃନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ହୋଇପାରିବ।

ଅସଙ୍ଗତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ

ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ନିରନ୍ତର, ସମାନ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ନୋଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରେ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ବାୟୁକୁ କାଟି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ଲର୍ଗୁଡିକ ଭାଙ୍ଗିବ। ଡିଆଫ୍ରାମରୁ ଗଭୀର ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଃସୃତ ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏକ ସିସ୍ଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଚାରିଥର ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆଠଥର ସିସ୍ଲିଂ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧ୍ୱନିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଅସ୍ପଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଅସ୍ପଷ୍ଟ ନୋଟ

ଅସ୍ପଷ୍ଟ ବର୍ଣ୍ଣନା ସାଧାରଣତଃ ସୂଚାଏ ଯେ ପାଟି ପୁତୁରୀକୁ ଶୀଘ୍ର ବଦଳାଇ ପାରୁନାହିଁ, କିମ୍ବା ବାୟୁ ନୂତନ ନୋଟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁନାହିଁ । ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଟିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ନିମ୍ନ ନୋଟରୁ ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ଗମ୍ଭୀରତା ଦେଖାଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ପାଟି କବାଟକୁ ଠିକ କରିବା ପାଇଁ ପାଟିରେ ee ରୁ oh କୁ କହିବା କଥା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ।

ଥକ୍କା ଓ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର

ଲିପ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ବି ଥକା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଲିପ ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି। ଥକ୍କାରର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଲବଙ୍ଗୀତା ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏକ ଗମ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିଃ ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଏହା ଲମ୍ବା, ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ନ ହେଉ।

ଦୈନନ୍ଦିନ ନମନୀୟତା ରୂତିନିୟମ

ବାସ୍ତବିକ ପ୍ରଗତି ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଢାଞ୍ଚାଗତ ରୂଟିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଅନୁକୂଳ କରାଯାଇପାରିବ।

ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ରୂତି (10~15 ମିନିଟ୍)

୨ ମିନିଟ୍: ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଓ ମୁଖପାତ୍ରରେ ଦୀର୍ଘ ଧ୍ୱନି
୩ ମିନିଟ୍: ଉପକରଣରେ ମୂଳ ଲିପ୍ସ (ଉଦୟ ଓ ତଳକୁ, ମଧ୍ୟମ ଧାଡି)
୩ ମିନିଟ୍: ଅନ୍ତରାଳ ଅଭ୍ୟାସ (ତିନି ଏବଂ ଚତୁର୍ଥ)
୨ ମିନିଟ୍: ସରଳ ନମୁନା ସହିତ ମୁଖର ଶବ୍ଦ
୨ ମିନିଟ୍: ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସମୀକ୍ଷା

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସମୟ (15~20 ମିନିଟ୍)

୩ ମିନିଟ୍: ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ପେଡାଲ୍ ଟୋନ୍ ସହିତ ଗରମ
୪ ମିନିଟ୍: ସ୍ପାଇଡର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ରନ୍
୪ ମିନିଟ୍: ଅକ୍ଟାଭ୍ ଡେଇଁବା ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟବଧାନ
୩ ମିନିଟ୍: କେବଳ ମୁଖିଆର ନମନୀୟତା ପଦ୍ଧତି
୨ ମିନିଟ୍: ଆରାମଦାୟକ ବଉଜ ସହିତ ଥଣ୍ଡା

ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ (୨୦~୩୦ ମିନିଟ୍)

୫ ମିନିଟ୍: ମୁଖର ଶବ୍ଦ ଏବଂ ପେଡାଲ ସ୍ୱର ସମେତ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାପମାତ୍ରା
୫ ମିନିଟ୍: ବିଭିନ୍ନ ଟମ୍ପସରେ ସ୍ପାଇଡର୍ ଏବଂ କ୍ରୋମାଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ
୫ ମିନିଟ୍: ବ୍ୟାପକ ଅନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍ଲର୍, ଗତିଶୀଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ (ପିଆନୋରୁ ଫର୍ଟ)
୫ ମିନିଟ୍: କେବଳ ମୁଖିଆର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍ଠିର ଗଣ୍
୩ ମିନିଟ୍: ଏକ ବାସ୍ତବିକ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତର ଅଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରୟୋଗ
୨ ମିନିଟ୍: ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ

ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଶକ୍ତିକୁ ଆଧାର କରି ପୁନଃପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ଗତିକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକାସାଙ୍ଗିକ, ସଚେତନ ଅଭ୍ୟାସ, କେବଳ ସମୟ ଘଡି ନୁହେଁ । ଅଧିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ରୂତିନୀତି ପାଇଁ, ଜଣେ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ରବ ନୋପର ବ୍ଲଗ୍ ଫ୍ଲଟଃ୧ ରେ ପତଳା ବାଦ୍ୟକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଦକ୍ଷ ଅଭ୍ୟାସ ରଣନୀତି ଉପରେ ଉତ୍ତମ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ସଫଳତା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ସ

ଆରାମରେ ରୁହନ୍ତୁଃ ଚେହେରା, ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଚାପ ନମନୀୟତାକୁ ବାଧକ କରିପାରେ। ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ସଚେତନତା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ଏକ Mirror ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଭିଜୁଆଲ ରିଫେଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଖର ଏକାସାଙ୍ଗତା ଉପରେ ନଜର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ _
ନିଜକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁଃ ପୁନଃଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଖେଳିବା ସମୟରେ ନଦେଖୁଥିବା ଉନ୍ନତିର କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ପ୍ରକାଶ ପାଇପାରେ _ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ସ୍ଲର୍ଗୁଡିକ ସୂକ୍ଷ୍ମ କିମ୍ବା ଉଲଗ୍ନ ଅଟେ କି ନାହିଁ _
ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହୋଇପାରେ । ବିଶ୍ରାମଯୁକ୍ତ କବାଟ ଶୀଘ୍ର ଶିଖେ । ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ ଖେଳିବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ସମାନ ସମୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ।
ଜଣେ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁଃ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମତାମତ ଉନ୍ନତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଟେକ୍ନିକା ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ। ଏପରିକି ଏକ ଲେସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିବା ଗୋଟିଏ ପାଠ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ।
ଜଳର ମାତ୍ରା: ଉଚିତ ଜଳର ମାତ୍ରା ଲିପ୍ଟ ଟିସୁକୁ ନମନୀୟ ରଖେ । ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସମୟରେ ବିଶେଷ କରି ଶୁଖିଲା ପରିବେଶରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।

ଫଳାଫଳ

• ଲବସ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ହାଡ଼ର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ହାଡ଼ର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଲବସ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରି ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଓ ଆକ୍ରାମକ ପାଦ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ। ଧ୍ୟାନର ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଆରାମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ମାହିରତା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ।