ଅଭ୍ୟାସ ଓ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବା

ସକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱାର୍ଥପରତା

ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ( ମୁଁ ଭୁଲ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛି, ସମସ୍ତେ ମୋତେ ବିଚାର କରୁଛନ୍ତି) ସଠିକ୍ ବିବୃତି ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ ( ମୁଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଛି, ମୁଁ ଯାହା ବି ଘଟୁଛି ତାହା ସମ୍ଭାଳି ପାରିବି) । ଏହା ଅନ୍ଧ ଉତ୍କଣ୍ଠା ନୁହେଁ, ଏହା ହେଉଛି ଧାରଣାତ୍ମକ ପୁନଃନିର୍ମାଣ । ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କର ସଠିକତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁଁ ସର୍ବଦା ଚକିତ୍ ହେଉଛି, ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଅନେକ ଥର ଭଲ ଖେଳିଛି, ଏବଂ ମୁଁ ପୁଣି ଥରେ ତାହା କରିପାରିବି । ତୁମର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ନକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱୟଂ ବିବୃତିଗୁଡିକ ଲେଖ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ, କରୁଣାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରସ୍ତୁତ କର । ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡିକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ସେମାନେ ଅଭ୍ୟାସୀ ହୋଇଯାଏ । ଧାରଣାତ୍ମକ-ବିଚାର ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଏହା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସାଧନ ପ୍ରଦାନ କରେ; ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ଅନଲାଇନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଅନେକ CB

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସର୍ତ୍ତକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ

ଏକଥା ଜାଣିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସମ୍ମୁଖରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଜଣେ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଛୋଟ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ସେସନ୍ଗୁଡିକର ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଏହା ପ୍ରଦର୍ଶନ ଅଟେ _ ପ୍ରେସ୍ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଖେଳନ୍ତୁ _ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ ଯେ ଦର୍ଶକଙ୍କ ଉପସ୍ଥିତି, ଏପରିକି ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ମଧ୍ୟ, ବିପଦଜନକ ନୁହେଁ _ ଆପଣ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଷ୍ଟକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସୁଯୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେଃ ଏକ ଗୃହପାଳିତ ଗୃହପାଳିତ ପଶୁ, ଏକ ଚଷମା କିମ୍ବା ଖାଲି ଚେୟାର ପାଇଁ ଖେଳନ୍ତୁ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସିମୁଲେସନ୍ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ _ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସ୍ଥାନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ _ ସ୍ଥାନ ସହିତ ପରିଚିତ ହେବା ଅନିଶ୍ଚିତତା ଏବଂ ଏଥି ସହିତ ଜଡିତ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ _

ପରିବେଷଣ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ରୀତିନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ

ମଞ୍ଚକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ, ଦୋହରାଇବା ଯୋଗ୍ୟ ରୂଟିନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ନରମ ବିସ୍ତାର, ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ଲେ ଲିଷ୍ଟ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ପ୍ରିୟ ସଂଗୀତକୁ ଗୁଞ୍ଜରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ରୀତିନୀତି ଏକ ସୁରକ୍ଷା ସୂଚକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେଃ ଆପଣ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଜାଣେ ଯେ ଏହା ପ୍ରଦର୍ଶନ ମୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବାର ସମୟ ଅଟେ। ସ୍ଥିରତା ଅନିଶ୍ଚିତତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ରୀତିନୀତି ମଞ୍ଚକୁ ଆସିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ସମାପ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେବ। କିଛି ସଙ୍ଗୀତକାରମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ଚୁଟି ଛୁଇଁବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଚେୟାରକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପରି ଏକ ଛୋଟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୋଲି ପାଇଥାନ୍ତି; ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଆଧାରିତ କରେ _

ଚିନ୍ତାରେ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି

ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ ନକରି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ସକ୍ଷମ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ।

ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା

ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ସରଳ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୌଶଳ: ଚାରିଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନେବା, ଚାରିଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନେବା, ଚାରିଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନେବା, ଚାରିଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନେବା । ଚାରିରୁ ଛଅ ଥର ଏହାକୁ ଦୋହରାନ୍ତୁ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ଭାଗସ୍ ନର୍ଭକୁ ସକ୍ରିୟ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାର୍ଟ ସ୍ପନ୍ଦନ ଧୀର ହୋଇଥାଏ । ଆପଣ ଏହାକୁ ପରଦା ପଛରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ । ହାର୍ଭାର୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ (FLT: 1) ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ । ହାର୍ଭାର୍ଡ ଠାରୁ ଅଧିକ ଜାଣନ୍ତୁ । ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି 4-7-8 ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: 4ଟି କାଉଣ୍ଟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସ ନେବା, 7 ପାଇଁ ଧୀର ରଖିବା, 8 ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା । ଏହି ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଶାନ୍ତକାରୀ ଅଟେ । ଏହି କୌଶଳଗୁଡିକ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଯାହାଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ।

ଧ୍ୱନି ନୁହେଁ, ସଙ୍ଗୀତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ମନକୁ ଶ୍ରବଣର ଶିକାର ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ, ଆପଣ କଣ୍ଟା ବାଡ଼ିର ତିକ୍ରାନ୍ତି, କଙ୍କଜର ଅନୁଭବ, କକ୍ଷରେ ଧ୍ୱନିର ଧ୍ୱନିକୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି । ଶ୍ରବଣର ଅନୁଭବରେ ନିଜକୁ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚିନ୍ତାକୁ ନେଇ ବୁଲିବାକୁ ଦେଖିବେ, ତେବେ ଧ୍ୟାନକୁ ସଙ୍ଗୀତକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ । ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ସଚେତନତା ଯାହା ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ବର୍ତ୍ତମାନରେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବାରୁ ଚିନ୍ତା ଦୂର ହୁଏ । ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଉପାଦାନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେଃ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ୟର ଆକୃତି, ଏକ ସ୍ୱର ର ରଙ୍ଗ, କଣ୍ଟା ବାଳ୍ର ଅନୁଭବ । ଧ୍ୟାନକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରି ଆପଣ ଭୟକୁ ବଢାଉଥିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଚିତ୍ତିକକୁ ଦମନ କରନ୍ତି ।

ଅଦୃଶ୍ୟତାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ

କୌଣସି ଲାଇଭ ପରଫର୍ମନରେ ଭୁଲ ନିଷେଧ ଅଟେ । ଏକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ କଳାକାର ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ବ୍ୟକ୍ତି କେବେ ବି ଭୁଲ କରେ ନାହିଁ ଯେ ସେମାନେ ବିନା ବିଚାରରେ ଭୁଲକୁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୋଟକୁ ଫ୍ଲବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଦର୍ଶକମାନେ କ୍ୱଚିତ୍ ନଜରରେ ଦେଖନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ନାଟକୀୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନକରନ୍ତି । ଏକ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ମାନସିକତା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୁଲ ତଥ୍ୟ, ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ନୁହେଁ । ମନେରଖନ୍ତୁଃ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଉପସ୍ଥିତିର ଶତ୍ରୁ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଆଖିଦୃଶିଆ ଭୁଲ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଭାବରେ ହସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ; ଏକ ବାହାର ହସ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଦର୍ଶକମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଦେଇପାରେ । ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ପେସାଦାର ସଙ୍ଗୀତକାରମାନେ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଦର୍ଶନ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ଛୋଟ ଭୁଲ ଅଛି କାରଣ ଏହି ଭୁଲଗୁଡିକ ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ମାନବୀୟ ରଖିଥାଏ ।

ନିଜକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ଦୃଢ଼ କର

ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଲଗାଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଲଗାଇପାରିବେ । ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ତଳ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠିର ତଳ ଆଙ୍ଗୁଠିର ତୃଟି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ । ଏହି ମାଟି ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟାଲେଣ୍ଟ୍ ଟ୍ୟା

ଚିନ୍ତାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରଣନୀତି

ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତା ପରିଚାଳନା କେବଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପୂର୍ବରୁ ରୀତିନୀତି ନୁହେଁ; ଏହା ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଚାଲୁଥିବା ଯତ୍ନ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ । ଏହି ଦୀର୍ଘମିଆଦୀ ପଦ୍ଧତି ମାସ ଏବଂ ବର୍ଷ ଧରି ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଚିନ୍ତା ପ୍ରତି କମ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଥାଏ, କେବଳ ମଞ୍ଚରେ ନୁହେଁ ।

ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ

ନିୟମିତ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ସ୍ତରୀୟ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଧାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଉତ୍ତେଜନା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାନ୍ତୁ । ନିଦ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କ୍ରୋନିକ୍ ନିଦହୀନତା ଭାବନାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରନ ଏବଂ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏକ ୱିଣ୍ଡ-ଡାଉନ୍ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ବିନା ସ୍କ୍ରିନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ । ପୋଷଣ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ । କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଦିନ ଅତ୍ୟଧିକ କଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତେଜନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ମାଗ୍ନିଶୟ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ (ଲିଫ ସବୁଜ, ନଡ଼ିଆ, ବିହନ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଶାନ୍ତକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ

ଯଦି ଚିନ୍ତା ଗୁରୁତର କିମ୍ବା ଚିରସ୍ଥାୟୀ, ତେବେ ଜଣେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା ଉପରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। କୋଗ୍ନେଟିଭ-ବିହିବହିଓ୍ବୟର୍ ଥେରାପି (CBT) କୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ପୁନଃପ୍ରକୃତି ଶିଖାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ। ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଥେରାପି (ACT) ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନକରି ଚିନ୍ତା ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଅନେକ ସଙ୍ଗୀତ ବିଦ୍ୟାଳୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରସଙ୍ଗ ଉପରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରେ। ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଶକ୍ତ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ପଛାନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେତେକ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞଙ୍କ ପାଇଁ, ବେଟା ବ୍ଲକର୍ (ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିହିତ) ର ପରୀକ୍ଷା ସଙ୍ଗୀତର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ ନକରି ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ _ ତେବେ, ଏହିଗୁଡିକ କେବଳ ଚିକିତ୍ସା ତଦାରଖ ଏବଂ ଅଣ-ଫାର୍ମାକୋଲୋଜିକାଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ _ ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପାଇଁ ଏହି ଭେରା ମାଇଣ୍ଡଲାଇନ୍ ସିଏଫ୍ଲାଇନ୍ (CBTFLT:1) କୁ

ଏକ ସହାୟତା ନେଟୱାର୍କ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ

ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ସାଙ୍ଗସାଥୀ ଏବଂ ମ୍ୟାନଟୋରଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଅନୁଭବ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ବୋଲି ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ। ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କର୍ମଶାଳା କିମ୍ବା ପିର ସପୋର୍ଟ ଗ୍ରୁପରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କମ୍ ଚାପ ଥିବା ପରିବେଶରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ରଣନୀତି ବାଣ୍ଟିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ କଥା ଶୁଣିବା ସଂଘର୍ଷକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ସାଙ୍ଗସାଥୀ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କ୍ଲବ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପରସ୍ପର ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ପରିବେଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗଠନମୂଳକ ମତାମତ ଦିଅନ୍ତି। ସାମାଜିକ ସଂଯୋଗ ନିଜେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚିନ୍ତା ବାଫର୍ ଅଟେ।

କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ

କେତେକ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ଏକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କୋଚ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୁଅନ୍ତି ଯିଏ ମାନସିକ ଦକ୍ଷତା, ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମଞ୍ଚ ଉପସ୍ଥିତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାନ୍ତି । ଏହି କୋଚ୍ମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଖେଳ ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ କଳାର କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ଉଭୟ ସଂଗୀତ ଏବଂ ମାନସିକ ତାଲିମ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପ୍ରମାଣପତ୍ର ଥିବା କାହାକୁ ଖୋଜନ୍ତୁ । ଜଣେ ଭଲ କୋଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯାହା ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ସମନ୍ୱିତ କରେ । ଅନେକ କୋଚ୍ ମଧ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀ କର୍ମଶାଳା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ସମର୍ଥକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ସୁଯୋଗ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନଃ ସ୍ମୃତିର ଝାଡ଼ୁ ଏବଂ ପରିବେଷଣ ପରେ ନିରାଶ

ପ୍ରଦର୍ଶନ ଚିନ୍ତାର ଦୁଇଟି ଦିଗକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏଃ ସ୍ମରଣୀୟତା ହ୍ରାସ ହେବାର ଭୟ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପରେ ଭାବନାତ୍ମକ କ୍ରାଶ୍। ସ୍ମରଣୀୟତା ହ୍ରାସ ହେବା ସାଧାରଣ, ବିଶେଷ କରି ଚାପରେ। ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ନୁହେଁ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରବେଶ ପଏଣ୍ଟରୁ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବାର କିମ୍ବା କୋର୍ଡ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଉପରେ ଆପଣ ଡେଇଁପାରିବେ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନ ହରାଇବେ। ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ଖାଲି ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ମୃତିକୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ; ଅନେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ରାସ୍ତା ପାଇବ। ଆପଣ ମାନସିକ ରନ୍-ଥ୍ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଜାଣିଶୁଣି ସ୍ମରଣୀୟତା ଅବକ୍ଷୟକୁ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ପରିଚିତ ବିଭାଗରୁ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ପୁନଃଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯେ ଆପଣ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତକୁ ସମ୍ଭାଳିପାରିବେ।

ପରିବେଷଣ ପରେ, ଅନେକ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ହ୍ରାସ ପାଇବା ପରେ ମନୋବଳ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ଅଟେ । ଏକ ନରମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ପୋଷାକ ବଦଳାନ୍ତୁ, ବାହାରେ ବୁଲନ୍ତୁ, ଭଲ ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମର୍ଥକ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ତୁରନ୍ତ କଠୋର ଆତ୍ମ ସମାଲୋଚନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଗଠନମୂଳକ ମାନସିକତା ସହିତ ରେକର୍ଡିଂଗୁଡିକ ସମୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ । ସ୍ୱୀକାର କରନ୍ତୁ ଯେ ପରିବେଷଣ ପରେ ନିରାଶ ଏକ ଜୈବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅଟେ _ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉଚ୍ଚରୁ ତଳକୁ ଆସୁଛି _ଅପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନଃଚାର୍ଜ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ _ଯଦି ଆପଣ ପରିବେଷଣ ପରେ ପୁନଃଚାର୍ଜ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଉନ୍ନତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଭଲ କରିଥିବା ତିନୋଟି ଜିନିଷ ଲେଖନ୍ତୁ _ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଫଳତା ଅପେକ୍ଷା ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ତାଲିମ ଦିଏ _

ଶେଷ ବିଚାର

ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସମୟରେ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ଏହା ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ଗଢ଼ିବା ବିଷୟରେ ଭୟକୁ ଦୂର କରିବା ବିଷୟରେ ଅଟେ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଜ୍ଞାନକୁ ବୁଝନ୍ତି, ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘମିଆଦୀ ରଣନୀତିର ଏକ ଟୁଲବକ୍ସ ବିକଶିତ କରନ୍ତି, ନର୍ଭସ୍ ଶକ୍ତି ଆପଣ ବିରୋଧ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କିଛି ଘୋଡାଇ ପାରିବେ ବୋଲି ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୁଏ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସାହସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଏକ ସୁଯୋଗ ଅଟେ । ଦର୍ଶକ ଆପଣଙ୍କ ସଠିକତା ଶୁଣିବାକୁ ଆସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ନିପୁଣତା ଉପରେ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ । ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରସ୍ତୁତି ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସଙ୍ଗୀତକୁ କଥା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ । ଆପଣ ଏଠାରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ସମସ୍ତ ସାଧନ ସହିତ ଯେତେ ଅଧିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଧିକ ଜାଣିବ ଯେ ମଞ୍ଚ କଳା ବାଣ୍ଟିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ଅଟେ । ଆପଣ ଏହି ଯାତ୍ରା ରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ନିରନ୍ତର ପ୍ରୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଚିନ୍ତାକୁ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିକ ଏବଂ ସ୍ମରଣୀୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରୋତ୍ସାହନକାରୀ କରି ପାରିବେ ।