ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା

• ଲାଇଟିଂଃ ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟୁଜିକ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଭଲ ଭାବରେ ଆଲୋକିତ ହୋଇଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଟାବଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କଲେ ସ୍କ୍ରିନର ଝଲକକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ କ୍ଲିପ୍-ଅନ୍ ଏଲ୍ଇଡି ଲ୍ୟାମପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ସ୍ଥିତି: ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ସିଧା ସଳଖତାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବେକରେ ଚାପ ଫୋକସ୍ ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ସୀମିତ କରିବ। ଆପଣଙ୍କର ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚତା ସେପରି ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦମାଳା ତଳ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବ।
• ଉପକରଣର ସ୍ଥିତିଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପକରଣକୁ ଟ୍ୟୁନ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସଫା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣଗୁଡିକ (ପିକ୍ସ, ରୋଜିନ୍, କଦଳୀ) ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ । ଉପକରଣଗୁଡିକ ପାଇଁ ଫାମ୍ୱର୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଶୀଘ୍ର ସଂଶୋଧନ ପାଇଁ ନିକଟରେ ଏକ ଛୋଟ ଉପକରଣ କିଟ୍ ରଖନ୍ତୁ ।
• ଅକୋଷ୍ଟିକଃ ସାମାନ୍ୟ ରିଭର୍ବରେସନ୍ ଥିବା କୋଠରୀରେ ଖେଳନ୍ତୁ; ଅତ୍ୟଧିକ ମୃତ କିମ୍ବା ଇକୋ-ଭରିଥିବା ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ଅନୁଭୂତିକୁ ବିକୃତ କରିପାରେ। ଏକ ରଣନୈତିକ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥିବା କପଡା କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ଶାଖା କଠୋର ପ୍ରତିଫଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ।

ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ମାନସିକ ଭାବେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ

ଏହି ସମୟରେ ମୁଁ ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବି । ଏହି ଛୋଟ ରୀତିନୀତି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଏହା ଗଭୀର କାର୍ଯ୍ୟର ସମୟ । ଅନେକ କୁଖ୍ୟାତ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ଚିତ୍କାରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ।

ଗଭୀର ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ପାଇଁ ଉନ୍ନତ କୌଶଳ

ଥରେ ଆପଣ ମୂଳଦୁଆକୁ ବୁଝିଲେ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାୟରେ ସ୍ତର କରିପାରିବେ ଯାହା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

ସଙ୍ଗୀତକାରଙ୍କ ପାଇଁ ପୋମୋଡୋର ଟେକ୍ନୋଲୋଜି

ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ପାଇଁ ପାରମ୍ପରିକ ପୋମୋଡୋରୋ ପଦ୍ଧତି (୨୫ ମିନିଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟ, ୫ ମିନିଟ୍ ବିରତି) ଭଲ କାମ କରେ। ତଥାପି, ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନେ ବ୍ୟବଧାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଲାଭବାନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ୨୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାପକ, ଏକକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ୫ ମିନିଟ୍ ବିରତି ପରେ। ବିରତି ସମୟରେ, ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଧାର୍ଯ୍ୟ ସମୟଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ କରେ। ତିନି ପୋମୋଡୋର ପରେ, ୧୫୨୦ ମିନିଟ୍ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଢାଞ୍ଚ ମାନସିକ ଥକାପଣକୁ ରୋକେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସକୁ ସତେଜ ରଖେ। ବହୁତ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, ଉଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟବଧାନକୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

ଧାରାବାହିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଓ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଅନେକ ବୈଷୟିକ ସମସ୍ୟା ଅସମାନ ସମୟର କାରଣରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ରିତ୍ମିକ ପଦ୍ଧତି ସହିତ ଏକ କଷ୍ଟକର ପାସେଜ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ:

• ଏହାକୁ ଲମ୍ବା ସର୍ଟ ଲମ୍ବା ସର୍ଟ (ଡଟ୍ ରାଇଟମ୍) ଭାବରେ ଖେଳନ୍ତୁ ।
• ଏହାକୁ ଛୋଟ ଲମ୍ବା ଲମ୍ବା (ଅନୁସୂଚିତ ସ୍ତମ୍ଭ) ଭାବରେ ଖେଳନ୍ତୁ ।
• ତା'ପରେ ଏହାକୁ ତ୍ରିପାକ୍ଷିକ ଉପବିଭାଗରେ ଖେଳନ୍ତୁ ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଧୃତ୍ତ୍ୱିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ସମୟ ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ ଧାରା ଶିଖିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଧୃତ୍ତିକ ସଠିକତା ଏବଂ ବେଗକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରେ _ ଏହି କୌଶଳ ଜଜ ପରାମର୍ଶ ପରି ଭର୍ଚୁଆସିଷ୍ଟ ପ୍ୟାଡଗୋଗୋଗୁଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଇଥାଏ _

ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟମାନତା

ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ ହେଉଛି ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ସ୍ନାୟୁ ବିନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ପାସେଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମାନ ଅନେକ ସ୍ନାୟୁ ସର୍କିଟ୍ ସକ୍ରିୟ କରେ । ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନରେ ୫~୧୦ ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ, ଧ୍ୱନି, କୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ତାରର ଅନୁଭବ ଏବଂ ନୋଟ୍ସନ୍ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ଏହି ପଦ୍ଧତି ବିଶେଷକରି ସେତେବେଳେ ଉପଯୋଗୀ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ଶବ୍ଦ କରିପାରିବେ ନାହିଁ (ରାତି ବିଳମ୍ବରେ) କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଥକିଛି । ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାନକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରେ । ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁଃ ପାଞ୍ଚୋଟି ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାଞ୍ଚୋଟି ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାଞ୍ଚୋଟି ଅଧିକ ।

ଉଦାହରଣ ଆଧାରିତ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ

ଅଧିବେଶନର ଢାଞ୍ଚା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ନିମ୍ନରେ ଦୁଇଟି ଟେମ୍ପଲେଟ୍ ଦିଆଯାଇଛିଃ ଗୋଟିଏ ବୈଷୟିକ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ରେପୋରେଟୋରୀ ପୋଲିସିଂ ପାଇଁ।

ବୈଷୟିକ ବିକାଶ ଅଧିବେଶନ (୪୫ ମିନିଟ୍)

1. ୫ ମିନିଟ୍: ଗୋଟିଏ କ୍ଳାବରେ ଧୀର, ଧ୍ୟାନପୂର୍ଣ୍ଣ ମାପ ସହିତ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି, ସମାନ ସ୍ୱର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଯୌତୁକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ।
2. ୧୫ ମିନିଟ୍: ଗୋଟିଏ ବୈଷୟିକ କୌଶଳ ବାଛନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବାମ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିର ସ୍ୱାଧୀନତା, ଡାହାଣ ହାତର ଚୟନ ସଠିକତା) । ସବୁଠାରୁ ଆହ୍ୱାନପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ । ପୋମୋଡୋର ଟାଇମର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଧୀର, ବିବିଧ ଅଭ୍ୟାସ, ତାପରେ ୫ ମିନିଟ୍ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ।
3. ]10 ମିନିଟ୍: ଏକ କୃତି କିମ୍ବା ଅଧ୍ୟୟନକୁ କୌଶଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ କରେ _ କେବଳ ସମସ୍ୟାପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଭାଗଗୁଡିକ ଖେଳନ୍ତୁ, ରୀତିମୀୟ ଭାରିଆଣ୍ଟି ସହିତ _
4. ]10 ମିନିଟ୍: ଏକ ଚାଲେଞ୍ଜ ଟେପୋରେ ଏକ ଲମ୍ବା ସ୍କେଲ ପ୍ୟାଟର୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଖେଳନ୍ତୁ, 90% ସଠିକତା ଲକ୍ଷ୍ୟରେ। ତୁରନ୍ତ ଭୁଲକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।
5. ୫ ମିନିଟ୍: ଏକ ସରଳ ପରିଚିତ କୃତି ସହିତ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଯାହା ମ୍ୟୁଜିକାଲିଟି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ । ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଲଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ଲେଖନ୍ତୁ ।

ରେପୋରେଟରୀ ସଂଶୋଧନ ଅଧିବେଶନ (୬୦ ମିନିଟ୍)

1. ]10 ମିନିଟ୍: ଧୀର ମାପ ଏବଂ ଲମ୍ବା ଟୋନ୍ ସହିତ ଗରମ କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସ ସହାୟତା କିମ୍ବା ଆକାଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
2. ]20 ମିନିଟ୍: ଆପଣଙ୍କ କୃତିର ତିନିଟି କଠିନତମ ଅଙ୍ଗକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ। ବିଭିନ୍ନ କୌଶଳ (ସୋଲ, ରୀତିମ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ହାତ-ଅବଚ୍ଛିନ୍ନ) ବ୍ୟବହାର କରି 67 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ ।
3. ]10 ମିନିଟ୍: ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଅଡିଓ ରେକର୍ଡିଂ କରି ଆରାମଦାୟକ ଟ୍ୟାମ୍ପୋରେ ସମଗ୍ର ପଏଣ୍ଟକୁ ଖେଳନ୍ତୁ ।
4. ]10 ମିନିଟ୍: ରେକର୍ଡିଂକୁ ପୁନଃ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ହରାଇଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଭୁଲ କରିଛନ୍ତି ସେଗୁଡିକ ଉଲ୍ଲେଖ କରନ୍ତୁ। ସ୍କୋରରେ ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ।
5. ]10 ମିନିଟ୍: ରେକର୍ଡିଂର ସବୁଠାରୁ ଚମକପ୍ରଦ ପ୍ରସଙ୍ଗକୁ ଧୀର, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ପୁନଃପରୀକରଣ ସହିତ ସମାଧାନ କରନ୍ତୁ ।

ଅଭ୍ୟାସ ସପ୍ତାହର ଢାଞ୍ଚା

ନିରନ୍ତରତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲାଭ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ।

• ସୋମବାର ବୈଷୟିକ ଧ୍ୟାନଃ ସମଗ୍ର ଅଧିବେଶନକୁ ମାପ, ଆର୍ପେକଜିଓ କିମ୍ବା ଇଟ୍ୟୁଡରେ ବିତାନ୍ତୁ। ଦୁର୍ବଳ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ।
• ମଙ୍ଗଳବାର ରେପର୍ଚୁଆର ଗଭୀର ଡାଇଭ୍ଃ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର କାର୍ଯ୍ୟର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ବିଭାଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ରୀତିମୀୟ ଭାରିଆଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବୁଧବାର କ୍ରସ-ଟ୍ରେନିଂଃ ଭିନ୍ନ ଏକ ଯନ୍ତ୍ର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ (ଯଦି ମଲ୍ଟି-ଇନଷ୍ଟ୍ରୁମେଣ୍ଟାଲିଷ୍ଟ), କିମ୍ବା କାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟି-ପାଠ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାଥମିକ ଟେକ୍ନିକକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ସହିତ ନୂତନ ନର୍ଭଲ ପଥକୁ ଜଡିତ କରେ।
• ଗୁରୁବାର ପ୍ରଦର୍ଶନ ସିମୁଲେସନ୍: ଷ୍ଟାଡିୟମରେ ଥିବା ପରି ଅଟକି ନ ରହି ଆରମ୍ଭରୁ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ କୃତିକୁ ଖେଳନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।
• ଫ୍ରେଡୱେଃ0 ରଚନାତ୍ମକ ପ୍ରୟୋଗଃ ଫ୍ରେଡୱେଃ୧ ରେ ଅଭ୍ୟାସ, ରଚନା କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ରଖେ ଏବଂ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ପରିଶ୍ରମକୁ ରୋକେ।
• ଶନିବାର ହାଲୁକା ରିଫ୍ରେଶଃ ମଜାଦାର ସାମଗ୍ରୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଖେଳନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପୁରୁଣା କୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ତୀବ୍ରତା କମ୍ ରଖନ୍ତୁ।
• ରବିବାର ସକ୍ରିୟ ବିଶ୍ରାମ: ରେକର୍ଡିଂ ଶୁଣନ୍ତୁ, ସଙ୍ଗୀତ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ବିଷୟରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଲାଇଭ୍ କନ୍ସର୍ଟରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଖେଳୁ ନ ଥିବାବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶିଖିବା ଜାରି ରଖେ।

ପ୍ରତି ମାସରେ ପ୍ରତି ଦିନର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଘୂରାନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବିଳମ୍ବ ନହେବା ପାଇଁ ଏହି ଢାଞ୍ଚା ନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ ଯେ ସଙ୍ଗୀତର ସମସ୍ତ ଦିଗକୁ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ ।

ସାଧାରଣ ଫାନ୍ଦ ଓ କିପରି ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବେ

ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନରେ ସଠିକ୍ ହେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଭୁଲ୍ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ କରିବା ବିଷୟରେ ଶିଖିବା ବିଷୟରେ ଅଟେ। ଏହି ଫାଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ

• ଅଭ୍ୟାସ ଭୁଲ୍ଃ ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଭୁଲ୍ ନୋଟକୁ ଲଗାତାର ତିନିଥର ବଜାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭୁଲକୁ ଦୋହରାଇବାକୁ ଶିଖାଉଛନ୍ତି। ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ 10 ଥର ଲଗାତାର ବଜାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସର୍ବଦା ଧୀର କରନ୍ତୁ।
• ଅଧିବେଶନକୁ ଅଧିକ ଭାରସାମ୍ୟଃ ଗୋଟିଏ ଅଧିବେଶନରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରସଙ୍ଗକୁ ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଡିଂ ହୋଇଥାଏ । ଅଧିବେଶନରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପ୍ରାଥମିକତା ଚୟନ କରନ୍ତୁ ।
• ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ବିବିଧତାର ଅଭାବଃ ଦିନକୁ ଦିନ ସମାନ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ, ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ରୀତିମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଧ୍ୟମରେ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁ।
• ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏକ ସଙ୍କେତ । ଧାରଣକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବେ ବି ଟେନସନ୍ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । କ୍ରୋନିକ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ମାସ ଧରି ପ୍ରଗତିକୁ ବାଧକ ଦେଇପାରେ ।
• ସମ୍ପ୍ରତି ଅବକାଶଃ ଅବକାଶ ବିନା, ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ବିଶ୍ରାମ ଅବଧିକୁ ବଳବତ୍ତର କରିବା ପାଇଁ ଟାଇମର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ; ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଆଲୋଚନାଯୋଗ୍ୟ ନୁହଁନ୍ତି ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ: ଫୋକସ୍ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ବିଷୟରେ । ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ମାନଦଣ୍ଡ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏପରିକି ଛୋଟ ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ ବିଜୟ ଅଟେ ।
• ଭାବନାତ୍ମକ ହତାଶତା: ଯଦି ଆପଣ ରାଗ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ହତାଶ ଥିବା ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ସଂଯୋଗକୁ ଦୃଢ଼ କରେ । ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବାକୁ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲ କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।

ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ ଦୂର କରିବା

ବେଳେବେଳେ ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥକୁ ଧକ୍କା ଦିଅନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ପ୍ରୟାସ ସତ୍ତ୍ୱେ ପ୍ରଗତି ଅଟକିଯାଏ । ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପଦ୍ଧତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିବ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଏକ ଅତିକ୍ରମ ଧୀର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ମନା କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମୋଟର ମ୍ୟାପ୍ ପୁନଃସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ବେଗହୀନ ମନୋଭାବ (ଜାଣଣା ହୁଏ "ଗତି ଅଭ୍ୟାସ") ସହିତ ଏହାକୁ ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ଖେଳିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ _ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ଅତିକ୍ରମକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ କୀଟକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସଂଶୋଧନ ହୋଇଥିବା ବର୍ଣ୍ଣନା ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ (ଲଗଟୋ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଷ୍ଟାକ୍ଟୋ) _ ଏହି ଧାରଣାଦାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନୂତନ ସମାଧାନ ଖୋଜିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ _ ଯଦି ବ୍ଲକଟି ଜାରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ସେହି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅତିକ୍ରମରୁ ଦୁଇ ଦିନର ଅବକାଶ ନିଅନ୍ତୁ _ ଅବଚେତନ ମନ ପ୍ରାୟତଃ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରେ _

ପ୍ରଗତିର ଆକଳନ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ପାଇବା

ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ଫଳ ମିଳିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମନୋବଳ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ତାହାକୁ ମାପିବାକୁ ପଡିବ। ଗୋଟିଏ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଲଗ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁଃ

• ତାରିଖ ଓ ଅବଧି
• ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ
• ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥିବା କୌଶଳ
• ସଫଳତା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପରୀକ୍ଷଣ 12 ରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଗତିକୁ ଧରିବା)
• ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ଥିବା କ୍ଷେତ୍ର

୧. ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାଟୁନ୍ରେ ପହଞ୍ଚିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନୂଆ ଟେକ୍ନିକ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ଉତ୍ତରଦାୟୀତା ଏବଂ ମତାମତ

ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଭିଡିଓ କିମ୍ବା ଅଡିଓ ରେକର୍ଡିଂ କରନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବର ଏକ ପୂର୍ବତନ ରେକର୍ଡିଂ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଦିନକୁ ଦିନ ଅପସାରଣ କରିପାରନ୍ତି । ଆପଣ ମଧ୍ୟ ମାସକୁ ଥରେ ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ସହକର୍ମୀଙ୍କ ପାଇଁ ଖେଳିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ; ବାହାର ମତାମତ ବ୍ଲଣ୍ଡ ସ୍ପଟକୁ ସୂଚାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସରେ ସଚ୍ଚୋଟ ରଖେ । ଅନଲାଇନ୍ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଯନ୍ତ୍ର ଫୋରମ୍ କିମ୍ବା ରେଡ୍ଡିଟ୍ / ର / ସଂଗୀତଜ୍ଞ) ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ସାକ୍ଷାତ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ ଅଟନ୍ତି ତେବେ ମାଗଣା ସହକର୍ମୀଙ୍କ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି । ଏକ ଫ୍ଲଟଃ0 ଅଭ୍ୟାସ ବାନ୍ଦି ଫ୍ଲଟଃ୧ ସିଷ୍ଟମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଃ ଜଣେ ସହକର୍ମୀ ସଙ୍ଗୀତକାରଙ୍କ ସହିତ ସାପ୍ତାହିକ ରେକର୍ଡିଂର ବିନିମୟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଠନମୂଳକ ସମାଲୋଚନା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ । ଏହି ବାହାର ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ।

ଫଳାଫଳ

ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଦ୍ରୁତ ସମାଧାନ ନୁହେଁ; ଏହା ଏକ ଅନୁଶାସିତ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତ ଶିଖିବାର ଉପାୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ । ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରି, ଅସୁବିଧା ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରି, ବିଭିନ୍ନ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ବାତାବରଣକୁ ବଜାୟ ରଖି, ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ପ୍ରଗତି, ଅଧିକ ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ଅଧିକ ମନୋରମ ଅଧିବେଶନ ଦେଖିବେ ।